Fáilte romhat chuig do threoir chun go n-éireoidh leat go héasca i do scrúduithe go muiníneach! Ní bhaineann ullmhúcháin éifeachtach scrúduithe amháin leis na huaireanta staidéir; baineann sé freisin le straitéisí cliste don oíche roimh agus maidin an scrúdaithe. Tá an treoir seo deartha chun leideanna agus teicnící cruthaithe a thabhairt duit a uasmhéadóidh do fheidhmíocht. Ó thuiscint ar ról ríthábhachtach scíthe agus scíthe go dtí an leas is fearr a bhaint as do chuid uaireanta deiridh roimh an triail, tá gach rud atá uait le haghaidh ullmhúcháin scrúdaithe clúdaithe againn. Léimimis isteach sna straitéisí riachtanacha seo agus socróimid an chéim do rath!
An tábhacht a bhaineann leis an oíche roimh scrúdú a thuiscint
Tá an oíche roimh scrúdú ríthábhachtach le haghaidh ullmhúcháin éifeachtach don scrúdú. Níl i gceist leis ach comhaireamh síos; is tráth é a théann i bhfeidhm go mór ar do fheidhmíocht agus a shocraíonn an chéim don chéad lá eile. Seo an fáth a bhfuil an oíche seo tábhachtach do d’ullmhú don scrúdú:
- An tábhacht a bhaineann le codlata le haghaidh próiseála cuimhne. Príomhghné den ullmhú don scrúdú ná oíche mhaith codlata a fháil. Ligeann codladh d’inchinn an méid a d’fhoghlaim tú a phróiseáil agus a chumasc, ag feabhsú do chumas faisnéis a thabhairt chun cuimhne le linn an scrúdaithe.
- Bainistiú imní agus strus. Is cuid thábhachtach d’ullmhú an scrúdaithe é aghaidh a thabhairt ar imní agus strus. Is féidir le teicnící cosúil le análú domhain, machnamh, nó léamh éadrom cabhrú le do nerves a mhaolú agus d'intinn a ghlanadh, ag cur isteach go dearfach ar d'fheidhmíocht.
- Folláine fhisiciúil agus feidhmíocht acadúil. Is cuid thábhachtach d’ullmhú an scrúdaithe do riocht fisiciúil. Cuidíonn dinnéar cothrom a ithe, fanacht hiodráitithe, agus gníomhaíochtaí crua a sheachaint le fócas agus aird a choinneáil le linn an scrúdaithe.
- Socrú an stáitse do rath. Tá na gnáthaimh a shocraigh tú an oíche roimh ré riachtanach le haghaidh ullmhúcháin rathúil don scrúdú. Ní hamháin go n-ullmhaíonn siad thú don scrúdú ach leagann siad síos bonn chun scrúduithe agus strus a láimhseáil go héifeachtach.
- Réamhrá ar straitéisí réamhscrúdaithe riachtanacha. Agus sinn ag tumadh isteach sna rudaí a dhéanfaimid agus nach ndéanfaimid don oíche thábhachtach seo, ullmhaítear gach leid chun do réamhullmhúchán scrúdaithe a uasmhéadú. Trí ghníomhaíochtaí áirithe a sheachaint agus fáiltiú roimh dhaoine eile, tá tú ag cinntiú go ndéanann tú do dhícheall nuair a bhíonn tábhacht leis.
Le tuiscint shoiléir ar cé chomh tábhachtach is atá an oíche roimh do scrúdú, dírímid anois ar chéimeanna praiticiúla. Sa chéad chuid eile, ‘Leideanna don Oíche Roimh Scrúdú’, scrúdóimid gníomhaíochtaí sonracha is féidir leat a dhéanamh chun a chinntiú go bhfuil tú lán-ullmhaithe, go meabhrach agus go fisiciúil, do do lá mór.
Leideanna le haghaidh ullmhúcháin don scrúdú ar an oíche roimh do scrúdú
Anois, agus léargais againn ar thábhacht na hoíche roimh do scrúdú, féachaimis ar straitéisí praiticiúla ullmhúcháin don scrúdú. Téann na leideanna seo níos faide ná díreach do ghnáthamh staidéir a fhilleadh; is éard atá i gceist leo d'intinn agus do chorp a chothú chun an fheidhmíocht is fearr a bhaint amach. Ó chodladh suaimhneach a bhaint amach go dtí soiléireacht mheabhrach a thacú, déantar gach píosa comhairle a shaincheapadh chun d’ullmhacht a uasmhéadú don lá dúshlánach amach romhainn.
Tabhair tosaíocht do chodladh leordhóthanach
Tá sé ríthábhachtach go gcinnteofar go bhfaigheann tú go leor codlata chun ullmhú don scrúdú go maith. Déan iarracht 7-8 uair an chloig de chodladh maith a fháil, rud atá tábhachtach chun smaoineamh go soiléir agus cuimhneamh ar an méid a ndearna tú staidéar air. D’fhéadfadh go mbeadh d’am codlata foirfe difriúil, ach déan iarracht codladh fada go leor le mothú go hiomlán dúisigh agus láidir don scrúdú.
Smaoinigh ar na cleachtais bhreise seo chun codlata a fheabhsú a ionchorprú:
- Socraigh gnáthamh réamh-codlata suaimhneach. Glac páirt i ngníomhaíochtaí maolaithe ar nós léamh nó éisteacht le ceol bog.
- Cruthaigh timpeallacht chompordach codlata. Cinntigh go bhfuil do sheomra leapa dorcha, ciúin, agus ag teocht compordach.
- Seachain gníomhaíochtaí spreagthacha roimh leaba. Teorainn a chur le tascanna dúshlánacha coirp nó meabhrach san uair roimh am codlata.
Coinnigh hydration cuí
Tá ról ríthábhachtach ag hiodráitiú chun tacú le feidhmíocht mheabhrach, go háirithe le linn ullmhúcháin scrúdaithe. Is féidir le díhiodráitiú milis, chomh beag le 2%, dochar a dhéanamh do do chumas díriú agus tascanna a dhéanamh a dteastaíonn aird orthu.
Chun fanacht hiodráitithe go leordhóthanach, lean na treoirlínte seo:
- Iontógáil laethúil uisce. Lorg an t-iontógáil uisce a mholtar, go hiondúil thart ar 3.7 lítear d’fhir agus 2.7 lítear do mhná. Mar sin féin, athruithe de réir méid do chorp, gníomhaíocht fhisiciúil, agus coinníollacha comhshaoil.
- Hydration cothrom. Cé go bhfuil sé tábhachtach fanacht hiodráitithe, seachain sreabhán ró-ithe díreach roimh am codlata chun suaitheadh codlata a íoslaghdú.
- Coinnigh súil ar do hydration. Bí ag faire amach do chomharthaí díhiodráitithe cosúil le mothú tart nó fual dorcha a bheith agat, agus ól uisce mar is gá.
- Hydrate le bianna. Cuir bianna saibhir in uisce san áireamh i do aiste bia, cosúil le torthaí agus glasraí, a d’fhéadfadh cur le d’iontógáil sreabhán iomlán freisin.
Cleachtadh le ceisteanna aclaíochta
Príomhstraitéis in ullmhú don scrúdú ná dul i mbun cleachtaí fadhbréitigh an oíche roimh ré. In ionad a bheith ag iarraidh faisnéis nua a bhrú isteach, dírigh ar an méid atá foghlamtha agat cheana féin a chur i bhfeidhm trí cheisteanna cleachtaidh nó luaschártaí. Cuidíonn an cur chuige seo le do thuiscint a dhaingniú agus féadann sé do mheabhrú a fheabhsú le linn an scrúdaithe. Seo roinnt bealaí éifeachtacha chun é seo a ionchorprú i do ghnáthamh ullmhúcháin scrúdaithe:
- Roghnaigh cleachtaí ábhartha. Roghnaigh ceisteanna cleachtaidh a dhéanann comparáid dhlúth idir formáid agus ábhar do scrúdaithe atá le teacht.
- Úsáid luaschártaí le haghaidh léirmheas tapa. Is uirlis iontach iad luaschártaí le haghaidh athbhreithniú tapa, dírithe ar phríomhchoincheapa agus téarmaí.
- Am do chleachtadh. Gníomhaigh riachtanais scrúdaithe trí uainiú a dhéanamh ort féin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chuid scileanna bainistíochta ama don scrúdú iarbhír.
- Déan athbhreithniú ar na freagraí cearta. Tar éis duit ceisteanna cleachtaidh a chríochnú, athbhreithnigh na freagraí cearta agus na mínithe cearta chun tacú le do chuid foghlama.
- Fan socair agus dírithe. Coinnigh meon suaimhneach agus dírithe agus tú ag cleachtadh. Cabhróidh sé seo leat a bheith i gceannas soiléir le linn an scrúdaithe féin.
Roghnaigh béilí cothaitheacha éadroma in ullmhú don scrúdú
Bain sult as béile éadrom, cothaitheach a threisíonn do ghiúmar gan tú a dhéanamh mall, a chuireann isteach ar do chuid staidéir agus ar fheidhmíocht an lae dár gcionn:
- Roghnaigh béile cothrom. Ionchorprú meascán de phróitéiní, glasraí, agus slánghráin chun do leibhéil fuinnimh a choinneáil seasta.
- Seachain bianna ró-saibhir. Ná bíodh bianna ar mhórán saille agus siúcra iontu a d'fhéadfadh tuirse agus fócas laghdaithe a bheith mar thoradh orthu.
- Plean do uainiú béilí. Ith ag uair an chloig réasúnta ionas go mbeidh do chorp am chun imlíne roimh leaba.
- Rialú coda. Bain sult as na miasa is fearr leat ach i gcodanna measartha ionas nach mbraitheann tú ró-iomlán.
Fócas ar léirshamhlú dearfach
Is gné thairbheach d’ullmhú scrúduithe é machnamh dírithe ar thorthaí dearfacha a ionchorprú. Má tá imní ort nó má bhíonn deacracht agat análú go seasta, féadann tú torthaí dearfacha a fheiceáil thar a bheith suaimhneach. Chun é seo a chomhtháthú le do ullmhú don scrúdú, lean na céimeanna seo:
- Aimsigh spás ciúin. Roghnaigh áit chompordach síochánta inar féidir leat suí nó luí síos gan bhriseadh.
- Cleachtaigh análaithe domhain. Tosaigh le breaths domhain chun do chorp agus d'intinn a scíth a ligean.
- Amharc ar rath. Samhlaigh go bhfuil tú muiníneach ag freagairt ceisteanna agus ag mothú go maith tar éis an scrúdaithe. Samhlaigh an rath agus an faoiseamh a gheobhaidh tú.
- Úsáid éilimh dhearfacha. Neartaigh do léirshamhlú le dearbhuithe ar nós ‘Táim ullmhaithe’ nó ‘Féadaim éireoidh leo’.
- Cuimhnigh ar éachtaí san am atá caite. Déan machnamh ar éachtaí san am a chuaigh thart chun do chumais agus do láidreachtaí tar éis an scrúdaithe a mheabhrú duit féin.
Coinnigh do ghnáthamh rialta
Ní mór do d’ullmhú scrúdaithe cloí le do ghnáthghnáthamh chun fanacht compordach agus suaimhneach. Is féidir le gnáthaimh aithnidiúla mothú socair agus seasmhachta a thabhairt, go háirithe roimh scrúdú:
- Lean patrúin aithnidiúla. Lean ort le do ghnáthghníomhaíochtaí seachas tabhairt isteach cinn nua a d’fhéadfadh cur isteach ar do chrios chompord.
- Teicnící sosa. Áirigh gníomhaíochtaí i do ghnáthamh a chothaíonn scíthe, cosúil le léamh nó éisteacht le ceol.
- Am codlata rialta. Cloí le do ghnáthsceideal am codlata chun a chinntiú go bhfaigheann tú scíth leordhóthanach.
- Seachain athruithe móra. Seachain athruithe móra a dhéanamh ar d’aiste bia nó ar do nósanna laethúla díreach roimh an scrúdú.
- Ullmhaigh do spás staidéir. Coinnigh do réimse staidéir eagraithe agus cuidigh le do ghnáth-nósanna staidéir.
Déan plean le haghaidh múscail fhuinnimh
Chun do lá scrúdaithe a thosú ar an gcos dheas, tá sé tábhachtach dúiseacht agus mothú athnuachana. Is féidir go gcabhróidh tuiscint do thimthriall codlata go mór leis an ngné seo d'ullmhú scrúduithe. Seo roinnt leideanna chun múscail fhuinnimh a chinntiú:
- Timthriallta codlata a thuiscint. Bíodh a fhios agat go bhfuil an codladh comhdhéanta de chéimeanna REM (gluaiseacht súl tapa) agus NREM (gluaiseacht súl neamh-tapa), ag rothaíocht thart ar gach 90 nóiméad.
- Am do aláram. Socraigh d'aláram le dul as ag deireadh timthriall codlata. Mar shampla, tar éis 7.5 uair an chloig (5 thimthriall) nó 9 uair an chloig (6 thimthriall), chun múscail athnuachan nádúrtha.
- Úsáid aláraim iolracha. Má tá imní ort faoi ró-chodladh, socraigh níos mó ná aláram amháin mar chúltaca.
- Iarr glao dúisithe. Smaoinigh ar do chara nó ball teaghlaigh glaoch a chur ort ar maidin mar chéim bhreise.
- Cruthaigh gnáthamh maidin. Déan gnáthamh maidine a phleanáil a fhágfaidh go mbeidh tú ag éirí go réidh, amhail síneadh nó bricfeasta éadrom.
Seachain scáileáin leictreonacha roimh leaba
Gné thábhachtach den ullmhú don scrúdú is ea an t-am scáileáin a laghdú roimh an leaba, go háirithe agus oíche mhaith codlata a sholáthar. Is féidir leis an solas gorm a radaítear ó scáileáin leictreonacha cur isteach ar do thimthriall codlata nádúrtha, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra titim ina chodladh. Seo roinnt bealaí chun do nochtadh scáileáin a bhainistiú:
- Roghnaigh limistéar gan scáileán. Iarracht a dhéanamh stop a chur le húsáid gléasanna leictreonacha ar nós fóin, táibléad, agus ríomhairí uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
- Scagairí solas gorm. Más gá duit gléas a úsáid, smaoinigh ar scagairí solais ghorma a cheadú atá ar fáil ar go leor gléasanna nua-aimseartha.
- Glac páirt i ngníomhaíochtaí suaimhneach. Cuir gníomhaíochtaí maolaithe in ionad am scáileáin ar nós leabhar a léamh, síneadh éadrom a chleachtadh, nó éisteacht le ceol suaimhneach.
- Socruithe mód oíche. Úsáid socruithe ‘mód oíche’ ar ghléasanna a laghdaíonn astú solais ghorm le linn uaireanta tráthnóna.
Cruthaigh timpeallacht suaimhneach
Maolaíonn spás codlata síochánta d’intinn agus do chorp le haghaidh dúiseacht athnuachana. Seo a leanas straitéisí chun do shuíomh codlata a fheabhsú:
- Cóir Leapa compordach. Infheistiú i tochtanna compordacha, piliúir, agus línéadaigh leapa a oireann do do chuid sainroghanna.
- Rialú teocht an tseomra. Coinnigh do sheomra leapa ag teocht compordach, de ghnáth fionnuar is fearr le haghaidh codlata.
- Íoslaghdaigh torann agus solas. Bain triail as plocóidí cluaise nó meaisín torann bán chun é a choinneáil ciúin, agus úsáid cuirtíní dorcha nó masc codlata chun do sheomra a dhéanamh dorcha i ndáiríre.
- Aromatherapy. Smaoinigh ar bholaithe maolaithe a úsáid mar lavender nó chamomile, ar féidir iad a thabhairt isteach trí choinnle, blátholaí, nó idirleata.
- Spás slachtmhar agus eagraithe. Is féidir le seomra eagraithe gan praiseach cabhrú le strus a laghdú agus le suaimhneas a chothú.
- Teorainn a chur le gníomhaíochtaí seomra leapa. Cuir do sheomra leapa in áirithe le haghaidh codlata go príomha, ag seachaint gníomhaíochtaí cosúil le hobair nó aclaíocht a d'fhéadfadh an spás a cheangal le strus.
Rudaí le seachaint ar an oíche roimh do scrúdú
Chomh tábhachtach agus atá sé fios a bheith agat cad atá le déanamh roimh scrúdú, tá sé chomh tábhachtach céanna a bheith aireach ar cad atá le seachaint. Is tréimhse íogair í an oíche roimh scrúdú, áit ar féidir le nósanna agus gníomhartha áirithe tionchar diúltach a imirt ar d’fheidhmíocht. Tabharfaidh an chuid seo treoir duit trí ghníomhaíochtaí agus iompraíochtaí éagsúla is fearr a sheachaint chun a chinntiú go dtabharfaidh tú faoin scrúdú le hintinn shoiléir agus leis an tsláinte is fearr. Ó na gaistí cramming go dtí d’aiste bia agus leibhéil struis a bhainistiú, is cuid lárnach de d’ullmhú scrúdaithe é seo a thuiscint.
Seachain staidéar trom nóiméad deireanach le haghaidh ullmhúcháin rathúil don scrúdú
Is minic a roghnaíonn na mic léinn cramming, an cleachtas iarracht a dhéanamh cuid mhór faisnéise a ionsú i mbeagán ama, ach is féidir leis a bheith díobhálach d'ullmhú éifeachtach scrúdaithe. Seo an fáth go bhféadfadh torthaí scrúduithe níos fearr a bheith mar thoradh ar staidéar trom an nóiméad deireanach a sheachaint:
- Coimeád cuimhne laghdaithe. Má chuirtear an iomarca faisnéise ar d’inchinn ag an am céanna, d’fhéadfadh deacracht a bheith ann príomhchoincheapa a choinneáil.
- Strus méadaithe agus imní. Má dhéanann tú iarracht an iomarca a fhoghlaim in am teoranta, féadtar leibhéil struis a ardú, rud a chuireann isteach ar d’fheidhmíocht scrúdaithe iomlán.
- Cumas smaointeoireachta lagaithe. Féadann an iomarca staidéar a dhéanamh láithreach tuirseach tú, rud a fhágann go mbeidh sé níos deacra smaoineamh go soiléir agus díriú isteach le linn an scrúdaithe.
- Droch-chaighdeán codlata. Go minic, ciallaíonn staidéar trom nóiméad deireanach níos lú codlata, rud atá ríthábhachtach chun smaoineamh go soiléir agus chun cuimhneamh ar a bhfuil foghlamtha agat.
- Foghlaim fhadtéarmach i gcontúirt. Tá an fhoghlaim spásála, lena mbaineann staidéar thar thréimhse níos faide, níos éifeachtaí chun faisnéis a choinneáil san fhadtréimhse.
In ionad staidéar trom a dhéanamh ar an nóiméad deireanach, glac le gnáthamh staidéir atá dea-phleanáilte agus comhsheasmhach a cheadaíonn foghlaim agus athbhreithniú de réir a chéile, ag ráthú cur chuige níos éifeachtaí agus nach lú struis maidir le d’ullmhú scrúdaithe.
Seachain seisiúin staidéir uile-oíche
Tá sé ríthábhachtach oícheanta uile-oíche a sheachaint le go n-éireoidh le hullmhú scrúduithe. Taighde, mar an staidéar ó “Eolaíocht na Foghlama NPJ“, cuireann sé béim ar an ról ríthábhachtach atá ag an gcodladh i bhfeabhsú feidhmeanna foghlama agus cuimhne. Comhghaolaíonn an staidéar seo dóthain codlata le feidhmíocht acadúil fheabhsaithe, ag cur béime ar an tábhacht a bhaineann le fad codlata, cáilíocht agus comhsheasmhacht. Is fearr le mic léinn a bhfuil dóthain codlata acu ná na mic léinn a íobairt codlata le haghaidh staidéir. Agus é seo á thuiscint, tá sé ríthábhachtach an staidéar agus an codladh a chothromú le haghaidh géire meabhrach agus sláinte fhisiciúil le linn scrúduithe. Smaoinigh ar na fachtóirí tábhachtacha seo agus tú ag roghnú seisiúin staidéir uile-oíche a scipeáil le haghaidh ullmhúcháin scrúdaithe níos fearr:
- Feidhm chognaíoch. Tá codladh ríthábhachtach do phróisis chognaíocha atá riachtanach i scrúduithe, mar fhadhbréiteach agus smaointeoireacht chriticiúil.
- Sláinte fhisiciúil. Má dhéantar staidéar leanúnach gan sosanna, d'fhéadfadh ídiú, níos lú airdeall, agus botúin mhéadaithe a bheith mar thoradh ar staidéar leanúnach gan sosanna.
- Folláine mhothúchánach. Is féidir le heaspa codlata strus agus imní a ardú, rud a chuireann isteach ar fheidhmíocht scrúduithe.
- Feidhmíocht acadúil. Léiríonn an staidéar ‘Codladh’ go bhfuil buntáiste soiléir feidhmíochta ag mic léinn a bhfuil codladh leordhóthanach acu thar na cinn a fhanann suas ar feadh na hoíche.
Seachain gan bacadh le dinnéar roimh scrúduithe
Má dhéantar faillí ar dhinnéar an tráthnóna roimh scrúdú, féadfaidh sé drochthionchar a bheith agat ar do ullmhúchán. Má chailleann tú an béile seo is féidir tiúchan laghdaithe, tuirse méadaithe, agus deacracht ag díriú le linn an scrúdaithe. Tá sé ríthábhachtach aiste bia cothrom a choinneáil, go háirithe ar oícheanta ríthábhachtacha mar seo. Roinnt príomhphointí le cuimhneamh orthu:
- Ná skip dinnéar. Cuidíonn béile cothrom le hullmhacht mheabhrach agus fhisiciúil do scrúduithe.
- Bí aireach ar roghanna bia. Roghnaigh roghanna níos éadroime, saibhir i gcothaithigh agus seachain bianna troma gréisceacha.
- Tráthúlacht chuí. Bíodh do bhéile agat ag am cuí chun nach gcuirfí isteach ar do phatrún codlata.
Seachbhóthar ró-ithe roimh leaba
Is saincheist choitianta é tuirse tar éis béile mór nó codlata suaite ó shneaiceanna déanach san oíche, arna dhearbhú ag suirbhé. A Staidéar 2020 i measc mac léinn ollscoile d’aibhsigh gur féidir cur isteach go mór ar an gcodladh ag ithe laistigh de thrí uair an chloig ó am codlata. Méadaíonn an nós itheacháin déanach seo an seans go múscailt san oíche faoi 40%, rud a chuireann isteach ar cháilíocht codlata agus ar leibhéil fuinnimh an chéad lá eile. Is gá tuiscint a fháil ar na héifeachtaí a bhaineann le ró-ithe roimh leaba chun codladh maith agus folláine a fháil, go háirithe le linn amanna práinneacha mar ullmhú don scrúdú.
Príomhphointí le machnamh a dhéanamh orthu:
- Tionchar snacking déanach san oíche. A thuiscint conas is féidir le hithe déanach cur isteach ar phatrúin codlata.
- Caighdeán codlata. A aithint gur féidir le ró-ithe gar d’am codlata dochar mór a dhéanamh do cháilíocht codlata.
- Leibhéil fuinnimh. Bí aireach ar an gcaoi a dtéann codlata suaite i bhfeidhm ar fhuinneamh agus fócas an lá dár gcionn.
- Sláinte díleácha. Is féidir le míchompord boilg agus fadhbanna a bheith mar thoradh ar ithe an iomarca, rud a d'fhéadfadh praiseach a dhéanamh le do chodladh freisin.
- Nósanna itheacháin sláintiúla. Cleachtais itheacháin aireacha a ionchorprú, go háirithe le linn amanna ríthábhachtacha mar ullmhú don scrúdú, chun tacú leis an tsláinte fhisiciúil agus mheabhrach is fearr.
Seachain iontógáil sreabhach mhór
Mar ullmhúchán do scrúduithe, tá sé ríthábhachtach hiodráitiú ceart a choinneáil, ach féadann líonadh sreabhán, go háirithe san oíche, cur isteach ar chodladh. Le haghaidh ullmhúcháin rathúil don scrúdú, seo conas an chothromaíocht cheart a bhaint amach le do iontógáil sreabhán:
- Fan hiodráitithe i rith an lae. Ól uisce go rialta ach go measartha.
- Laghdaigh iontógáil sreabhach tráthnóna. Teorainn a chur le deochanna roimh am codlata chun cur isteach ar chodladh a chosc.
- Coinnigh súil ar riachtanais uisce do chorp. Athraigh cé mhéad a ólann tú bunaithe ar cé chomh gníomhach atá tú agus cad a theastaíonn ó do chorp.
Riaradh ró-smaoineamh roimh scrúduithe
Ní mór an rómhachnamh a láimhseáil go héifeachtach le haghaidh ullmhúcháin don scrúdú. Chun an tuile smaointe is féidir a theacht an oíche roimh scrúdú a chomhrac, dírigh ar éachtaí agus eispéiris dhearfacha. Seo cur chuige gonta:
- Admhaigh éachtaí. Déan machnamh ar an méid atá bainte amach agat san am a chuaigh thart agus ar na heispéiris foghlama atá agat.
- Dearcadh ar theip. Tuig nach múnlaíonn tástáil amháin do thodhchaí iomlán.
- Teicnící sosa. Bain úsáid as análaithe domhain chun strus a mhaolú.
- Coinnigh peirspictíocht. Cuimhnigh nach bhfuil sa scrúdú ach céim bheag i do chonair oideachais níos mó.
Iontógáil Caiféin agus spreagthaigh eile san oíche
Is féidir tionchar suntasach a imirt ar cháilíocht do chodladh a bheith san airdeall ar do iontógáil caiféin agus spreagthaigh eile, gné ríthábhachtach d'ullmhú scrúduithe. Seo treoir ghearr:
- Teorainn caiféin. Seachain caife agus deochanna ina bhfuil caiféin ar a laghad 6 uair an chloig roimh am codlata.
- Seachain spreagthaithe eile. Fan amach ó spreagthaithe i ndeochanna boga, deochanna fuinnimh, agus cógais áirithe sa tráthnóna.
- Tionchar codlata. Is féidir leis na substaintí seo cur isteach ar do chodladh, rud a fhágann go dtiocfaidh oíche gan staonadh.
- Feabhas a chur ar fheidhmíocht scrúduithe. Is féidir le dea-oíche codlata gan cur isteach spreagthach feabhas a chur ar do chuid airdeall agus do ullmhacht don scrúdú.
Teorainn a chur le nochtadh do chásanna struis
Seachain dul i mbun gníomhaíochtaí nó comhráite a d’fhéadfadh do leibhéil struis nó imní a mhéadú an oíche roimh do scrúdú. Is féidir le strus ard a bheith mar thoradh ar deacracht le titim ina chodladh agus meon suaimhneach, rud nach gcuidíonn le hullmhú don scrúdú.
Ullmhú ar maidin do lá an scrúdaithe
Tar éis oíche dea-ullmhaithe roimh do scrúdú, tá an bealach a thosaíonn tú do lá scrúduithe chomh tábhachtach céanna. Seo mar is féidir leat a chinntiú go bhfuil tú lán-ullmhaithe agus san fhráma ceart intinne:
- Tús dearfach. Tosaigh do lá le gníomhaíochtaí cosúil le machnamh, ceol dearfach, nó smaointe dóchasach chun atmaisféar muiníneach agus socair a chruthú.
- Bricfeasta sláintiúil. Bíodh bricfeasta éadrom ach cothaitheach agat le próitéiní agus carbs casta, mar uibheacha scrofa ar thósta arán donn nó min-choirce le torthaí.
- Leideanna athbhreithnithe deiridh. Má bhraitheann tú go bhfuil gá le hathbhreithniú nóiméad deireanach, coinnigh gearr é agus saor ó strus. Sracfhéachaint go tapa ar do nótaí nó luaschártaí, ag díriú ar phríomhchoincheapa. Ní hé seo an t-am le haghaidh grinnstaidéir, ach chun tú féin a chur ar a suaimhneas maidir lena bhfuil ar eolas agat cheana féin. Ina theannta sin, maidir leis na haistí nó na tuarascálacha sin atá ullmhaithe agat mar chuid de d’ábhair staidéir, smaoinigh ar úsáid a bhaint astu ár seiceálaí bradaíola. Má chinntíonn tú go bhfuil do shaothar bunaidh, féadtar go mór do mhuinín agus do ullmhacht don scrúdú a fheabhsú.
- Bunúsanna scrúduithe a eagrú. Déan seiceáil faoi dhó go bhfuil do chuid riachtanacha scrúdaithe go léir agat - ID, pinn, pinn luaidhe, áireamhán, agus aon ábhar eile atá ag teastáil. Má bhíonn gach rud eagraithe agus réidh le dul, is féidir le scaoll nóiméad deireanach a chinntiú agus tús réidh a chinntiú do do lá.
- Leideanna iompair agus teachta. Déan do thuras go dtí láthair na scrúduithe a phleanáil roimh ré. Déan iarracht teacht go luath chun aon mhoill gan choinne a sheachaint agus tabhair am duit féin chun do scíth a ligean. Má tá iompar poiblí á úsáid agat, seiceáil na sceidil níos luaithe; má tá tú ag tiomáint, smaoinigh ar na coinníollacha tráchta.
- Gníomhaíocht fhisiciúil gearrthóg. Déan gníomhaíocht fhisiciúil éadrom ar nós síneadh nó siúlóid sciobtha. Is féidir leis seo cabhrú le do chorp a dhúiseacht, cúrsaíocht a threisiú, agus d’intinn a ghlanadh. Is bealach iontach é gníomhaíocht fhisiciúil chun aon fhuinneamh néarchóras tógtha a scaoileadh.
- Teicnící ullmhúcháin mheabhrach. Bain úsáid as modhanna tapa ar nós análaithe domhain nó léirshamhlú chun soiléireacht mheabhrach agus fócas a fheabhsú díreach roimh an scrúdú. Chun do straitéis ullmhúcháin do scrúduithe a fheabhsú, smaoinigh ar seo a fhiosrú treoir maidir le modhanna léirshamhlaithe agus na buntáistí a bhaineann leo.
Trí na céimeanna seo a leanúint, tiocfaidh tú ar do scrúdú ag mothú ullmhaithe, socair agus réidh le dul i ngleic leis na dúshláin atá romhainn.
Conclúid
| Agus an treoir seo á thabhairt chun críche, cuimhnigh gur meascán de staidéar cliste, féinchúram agus meon dearfach é ullmhúcháin éifeachtacha scrúdaithe. Agus na straitéisí seo á gcur i bhfeidhm agat, cuir i gcuimhne duit féin: “Ní faoin eolas atá agat amháin atá rath ar scrúduithe, baineann sé le cé chomh maith agus a ullmhaíonn tú d’intinn agus do chorp.” Glac leis an turas seo le muinín agus le rún, agus is cinnte go n-éireoidh leat. Bog ar aghaidh agus bain amach torthaí iontacha i do scrúduithe! |
