Sàr-chumhachdan cadail ann am beatha oileanach

Buail snooze aon cus tursan sa mhadainn? A bheil thu a’ faireachdainn gu bheil d’ eanchainn ann an ceò agus do shunnd air feadh an àite? Is dòcha gu bheil na cleachdaidhean cadail agad a’ cur comharra thugad. Leis a’ mhionaid mu dheireadh ullachadh deuchainn agus marathons taisbeanaidh anmoch air an oidhche, tha e furasta do chadal càileachd a dhol sìos air an liosta phrìomhachais. Ach, tha a bhith a’ faighinn deagh chadal deatamach airson do shunnd, cha mhòr mar a bhith a’ bualadh òr airson do shlàinte. A bheil thu airson do ìrean fhaicinn a’ sreap agus do spioradan a’ togail? Tha an artaigil seo a’ sgrùdadh nam buannachdan mòra a tha an lùib cadal càileachd agus a’ tabhann comhairle phractaigeach gus fois a leasachadh agus beatha oileanach ath-lìonadh. Soraidh slàn le luchd-oidhche agus faigh a-mach na buannachdan a tha ag atharrachadh beatha bho chadal ceart!

Fuasgladh buannachdan càileachd cadail

Le bhith a’ sgrùdadh buannachdan deagh chadal tha seo a’ nochdadh ulaidh de bhuannachdan a tha deatamach airson soirbheachadh ann am beatha nan oileanach. Bho bhith a’ leasachadh geur inntinn gu bhith ag àrdachadh slàinte corporra, tha na buaidhean adhartach cudromach. Faigh a-mach na buannachdan cruth-atharrachail bho bhith a’ gabhail ri càileachd cadail:

• Meudachadh nas fheàrr. Bidh cadal iomchaidh gad chumail nas toilichte agus eadhon nas teotha, a 'seachnadh irioslachd agus a' dèanamh dùbhlain làitheil nas làimhseachail.
• Fòcas nas fheàrr. Bidh cadal càileachd a’ geurachadh do chuimseachadh, ag àrdachadh cinneasachd, agus a’ dèanamh ionnsachadh nas èifeachdaiche.
• Lùghdachadh cuideam. Bidh oidhche mhath de chadal a’ cothromachadh hormonaichean cuideam, a’ lughdachadh iomagain agus ag àrach seasmhachd.
• Dìonachd nas làidire. Bidh cadal cunbhalach, fallain a 'neartachadh do dhìonan dìon, a' sabaid an aghaidh tinneasan cumanta.
• Meudachadh cuimhne. Tha cadal deatamach ann a bhith a’ daingneachadh cuimhne, agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail fiosrachadh agus sgilean deatamach.
• Slàinte cridhe. Tha deagh chadal deatamach airson taic a thoirt do shlàinte cridhe agus gus an cunnart bho shuidheachaidhean cridhe a lughdachadh.
• Cothromachadh siùcar fola. Bidh cadal càileachd cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' cumail ìrean siùcair fala seasmhach, a 'toirt taic do shlàinte metabollach.
• Sunnd inntinn. Tha deagh chadal na bhunait airson slàinte inntinn, a’ cuideachadh le casg a chuir air suidheachaidhean leithid trom-inntinn agus iomagain.
• Lùghdachadh sèid. Bidh cadal domhainn tric a 'lùghdachadh sèid siostamach, a' dìon an aghaidh diofar chùisean slàinte.
• Càileachd beatha nas fheàrr. Faodaidh cadal càileachd do bheatha a shaidhbhreachadh, a’ leantainn gu barrachd sàsachd agus sunnd.
• Brosnaich cruthachalachd. Bidh cadal ag ùrachadh na h-inntinn, ag àrdachadh cruthachalachd agus sgilean fuasgladh-cheistean a tha deatamach airson coileanadh acadaimigeach.
• Co-sheirm shòisealta. Le bhith air do thàmh a’ leasachadh sgilean eadar-phearsanta, a’ dèanamh eadar-obrachaidhean sòisealta nas socair agus nas buannachdail.
• Coileanadh lùth-chleasachd. Bidh cadal càileachd gu mòr a’ leasachadh coileanadh agus faighinn seachad air lùth-chleasaichean oileanach agus a’ lughdachadh chunnartan leòn.
• Stiùireadh cuideam. Bidh cadal a’ riaghladh hormonaichean a bhios a’ cumail smachd air miann, a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam agus a’ casg fàs.

Le bhith a’ gabhail ris na buannachdan coileanta bho chadal càileachd faodaidh do bheatha oileanach atharrachadh, a’ toirt a-steach gach latha le barrachd lùth agus comas beòthail. Dèan cadal na phrìomhachas gus na buannachdan leasachaidh beatha sin fhuasgladh.

A 'tuigsinn an saidheans air cùl cadal

Tha cadal nas motha na dìreach ùine downt. Tha e na phròiseas deatamach, iom-fhillte làn de ghnìomhachd corporra is inntinneil cudromach. Dèanamaid sgrùdadh air saidheans cadail gus tuigsinn dè a thachras anns na h-uairean fois riatanach sin.

Cearcall cadail agus ìrean

Bidh cadal a’ leudachadh ann an cearcallan, gach fear timcheall air 90 mionaid, a’ gluasad tro ìrean sònraichte:

• Cadal aotrom. An geata eadar a bhith dùisg agus nar cadal, bidh an ìre seo gar cuideachadh gu cadal. Tha e na ìre nas aotroime, ga dhèanamh furasta a dhùsgadh. Tha e cudromach airson an inntinn agus an corp a shocrachadh.
• Cadal domhainn. Seo nuair a bhios an corp ga chàradh fhèin, a’ slànachadh pàirtean den bhodhaig agus a’ neartachadh an t-siostam dìon. Tha e deatamach airson ath-nuadhachadh corporra agus slàinte.
• REM (gluasad sùla luath) cadal. Air a chomharrachadh le bruadar gnìomhach, tha an ìre seo deatamach airson giullachd tòcail, daingneachadh cuimhne, agus brosnachadh cruthachalachd.

Tron oidhche, bidh sinn a 'faighinn eòlas air grunn de na cuairtean sin. Mar as trice, bidh cadal nas doimhne a’ tachairt anns a’ phàirt as tràithe den oidhche, le amannan cadail REM a’ leudachadh mar a bhios an oidhche a’ dol air adhart. Feumaidh na cuairtean sin a bhith coileanta agus gun bhriseadh airson an còrr agus an ath-nuadhachadh. Faodaidh buaireadh, gu h-àraidh aig ìrean domhainn agus REM, leantainn gu bhith a’ faireachdainn gun stad agus buaidh a thoirt air sunnd iomlan.

Mar a bheir hormonaichean buaidh air cadal

Tha na cuairtean-cadail againn air an riaghladh gu dlùth le hormonaichean, le melatonin, cortisol, agus adenosine a’ cluich prìomh dhleastanasan:

• Melatonin. Air aithneachadh mar an “hormona cadail,” bidh melatonin ag ullachadh ar bodhaig airson cadal nuair a thuiteas dorchadas. Le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil an seòmar air a lasadh gu bog san fheasgar faodaidh sin cinneasachadh melatonin a bhrosnachadh, gad chuideachadh a’ tuiteam na chadal.
• Cortisol. Air aithneachadh mar an “hormone cuideam,” tha cortisol a’ comharrachadh ar bodhaig gus dùsgadh agus fuireach furachail. Gu h-iomchaidh, bidh ìrean cortisol a 'tuiteam air an oidhche gus cadal a dhèanamh nas fhasa. Faodaidh a bhith a 'riaghladh cuideam agus a' fighe sìos ro àm na leabaidh cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh ìrean cortisol, a' brosnachadh cadal nas fheàrr.
• adenosines. A 'cruinneachadh aig uairean dùisg, bidh adenosine a' brosnachadh cadal. Bidh e a’ briseadh sìos mean air mhean fhad ‘s a bhios sinn a’ cadal, gar cuideachadh le bhith a ’dùsgadh a’ faireachdainn fois. Le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil cadal iomchaidh a’ leigeil le ìrean adenosine ath-shuidheachadh ceart.

Faodaidh buaireadh anns na pàtrain hormonail sin leantainn gu buairidhean cadail, a’ toirt buaidh air ar comas tuiteam na chadal no fois a ghabhail gun bhriseadh. Tha a bhith a’ cruthachadh àrainneachd a tha càirdeil do chadal agus a’ riaghladh cuideam deatamach airson na cuairtean hormonail againn a chumail ann an co-sheirm, agus gus cadal fois a bhrosnachadh.

Obair eanchainn rè cadal

Fiù ‘s nar cadal, tha an eanchainn againn trang aig an obair, a’ coileanadh gnìomhan riatanach a bheir taic do ar sunnd:

• A 'glanadh sgudal. Bidh an eanchainn a 'cleachdadh an siostam glymphatic gus tocsainnean a thoirt a-mach, a’ gabhail a-steach an fheadhainn a tha ceangailte ri Alzheimer, a chruinnicheas tron ​​latha. Tha an glanadh seo deatamach airson casg a chuir air galairean neurodegenerative.
• A 'neartachadh cuimhneachain. Is e cadal nuair a bhios an eanchainn againn a’ daingneachadh ionnsachadh agus eòlasan ùra, a’ leasachadh cuimhne agus ga dhèanamh nas fhasa fiosrachadh a thoirt air ais nas fhaide air adhart. Tha seo deatamach airson ionnsachadh agus gnìomh inntinneil.
• Ag adhartachadh ceangal. Thar oidhche, bidh an eanchainn a’ gleusadh a cheanglaichean, a’ tilgeil air falbh an fheadhainn nach eil cho feumail agus a’ neartachadh an fheadhainn as cudromaiche. Tha an optimization seo deatamach airson slàinte inntinneil agus sùbailteachd.

Tha na gnìomhan oidhche seo a’ soilleireachadh carson nach urrainnear cadal càileachd a cho-rèiteachadh airson slàinte eanchainn. Le bhith a’ càradh agus ag ath-eagrachadh, tha cadal a’ gealltainn gu bheil ar n-eanchainn deiseil airson dùbhlain latha ùr, a’ daingneachadh prìomh àite cadail nar sunnd inntinn.

Rithimean circadian: An gleoc a-staigh againn

Is e ruitheaman circadian cearcall nàdarra 24-uair ar bodhaig, le buaidh solas, a bhios a’ riaghladh cadal agus gnìomhan cudromach eile. Seo mar a bheir iad buaidh air cadal agus dè as urrainn dhut a dhèanamh:

• Ceangal aotrom:
  • Latha. Bidh solas nàdarrach na grèine a’ cumail smachd air ar ruitheaman, a’ brosnachadh faireachas.
  • Oidhche. Cuir crìoch air solas fuadain, gu sònraichte solas gorm bho innealan, gus nach cuir thu dragh air na ruitheaman sin.
  • Gnìomh. Dèan oidhirp gus solas na grèine fhaighinn tron ​​​​latha agus lughdaich ùine sgrion ron leabaidh.
• Clàr cadail:
  • Tha cunbhalachd cudromach. Bidh a bhith a’ dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm gach latha a’ toirt taic do cho-thaobhadh ruitheam circadian.
  • Gnìomh. Suidhich dòigh-cadail àbhaisteach gus càileachd cadail a leasachadh agus dùsgadh nas fhasa.
• Buaidh mì-rianachd:
  • briseadh. Faodaidh ruitheaman taobh a-muigh cothromachadh dragh a chuir air cadal, a’ leantainn gu sgìth tron ​​​​latha agus fòcas nas lugha.
  • Gnìomh. Atharraich an àrainneachd agus na cleachdaidhean agad gus taic a thoirt do chleachdaidhean cadail nàdarra, leithid a bhith a’ cleachdadh solais lasachaidh san fheasgar agus a’ dol an sàs ann an gnìomhan socair ro àm na leabaidh.

Tha a bhith a’ cumail co-sheirm leis a’ ghleoc a-staigh agad tro chonaltradh aotrom mothachail agus clàr cadail seasmhach deatamach airson slàinte is sunnd as fheàrr.

Cadal agus dìonachd: ceangal làidir

Tha deagh chadal deatamach airson siostam dìon làidir, leis gu bheil e a’ cuideachadh ar bodhaig a bhith a’ sabaid an-aghaidh tinneasan agus faighinn seachad air nas èifeachdaiche:

• A’ neartachadh cheallan dìon. Nuair a bhios sinn a 'cadal, bidh ar bodhaig a' meudachadh cruthachadh cheallan dìon agus saoghail, ar luchd-sabaid gabhaltachd a-staigh, gar cuideachadh gus seasamh an aghaidh agus cuir an-aghaidh bitheagan.
• Freagairt a leasachadh. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn nach eil daoine a tha a' cadal gu math cho buailteach fuachd agus bhìorasan eile a ghlacadh, agus ma nì iad, bidh iad buailteach a bhith a 'breabadh air ais nas luaithe na an fheadhainn le cleachdaidhean cadail neo-riaghailteach.
• Slàinte casgach. Tha cadal cunbhalach, càileachd coltach ri sgiath, a’ lughdachadh ar cunnart bho ghalaran cumanta leithid a’ chnatan mhòr, agus ga dhèanamh na phrìomh chluicheadair ann an cùram slàinte dìonach.

Faodaidh dearmad air cadal an sgiath seo a lagachadh, gar dèanamh nas so-leònte gu cunnartan slàinte agus amannan faighinn seachad air nas fhaide. Chan ann dìreach mu bhith a’ seachnadh a bhith a’ faireachdainn sgìth a tha e; tha a bhith a’ toirt prìomhachas do chadal mu bhith a’ cumail ar siostam dìon deiseil airson sabaid agus ar slàinte iomlan fo smachd.

Eas-òrdughan cadail: Na dùbhlain a thaobh cadal càileachd

Às deidh dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air an saidheans air cùl cadal agus na buannachdan iomadach a th’ ann airson slàinte inntinn is corporra, bidh e soilleir carson a tha e cudromach dèanamh cinnteach à cadal càileachd. Ach, chan eil an t-slighe gu cadal càileachd an-còmhnaidh soilleir. Tha eas-òrdughan cadail a’ riochdachadh cnapan-starra mòra, a’ cur dragh air na pròiseasan cadail nàdarra a tha sinn air a sgrùdadh agus a’ toirt buaidh nas doimhne air ar slàinte na bhith gar fàgail sgìth an ath latha.

Faodaidh na h-eas-òrdughan sin casg a chuir air na cuairtean deatamach agus na cothromachadh hormonail a tha riatanach airson deagh chadal, a’ leantainn gu tuil de bhuaidhean àicheil air ar sunnd. Tha e cudromach comharran agus comharran nan cumhachan sin aithneachadh gus cuideachadh a shireadh ann an deagh àm. Seo tar-shealladh air cuid de dhuilgheadasan cadail cumanta:

• Insomnia. Tha an t-eas-òrdugh cadail cumanta seo a’ toirt a-steach trioblaid a bhith a’ tuiteam na chadal no a’ fuireach na chadal. Am measg nan comharran tha sgìth tron ​​​​latha agus droch obair làitheil. Faodaidh insomnia a bhith geàrr-ùine (gruamach) no maireannach (cunbhalach), a’ toirt buaidh mhòr air càileachd beatha neach.
• Apnea a chadal. Droch staid air a chomharrachadh le briseadh anail a-rithist rè cadal. Tha comharran mar srann àrd agus faireachdainn sgìth às deidh oidhche làn de chadal nan comharran innse. Gun làimhseachadh, faodaidh apnea cadail leantainn gu cùisean slàinte nas cruaidhe.
• Syndrome casan gun stad (RLS).
  Tha RLS a ‘nochdadh mar fheum làidir airson na casan a ghluasad, gu tric le faireachdainnean mì-chofhurtail. Tha e nas follaisiche aig amannan neo-ghnìomhachd, gu sònraichte air an oidhche, a’ cur dragh air a’ phròiseas cadail.
• Narcolepsy. Air a chomharrachadh le fìor chodal tron ​​​​latha agus ionnsaighean cadail gu h-obann, bidh narcolepsy a’ toirt buaidh air smachd air cadal is dùsgadh, a’ leantainn gu draghan sàbhailteachd a dh’ fhaodadh a bhith ann agus aimhreitean mòra ann an gnìomhan làitheil.

Ma dh’ aithnicheas tu comharraidhean dhiubh sin no eas-òrdughan cadail sam bith eile feumar co-chomhairle le proifeasanta cùram-slàinte. Faodaidh breithneachadh agus làimhseachadh ùineail droch bhuaidh nan suidheachaidhean sin air do chàileachd cadail a lughdachadh agus, le leudachadh, do shlàinte is do shunnd san fharsaingeachd.

A 'measadh càileachd cadal

Às deidh dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air mar a bheir duilgheadasan cadail buaidh air ar fois, tha e a cheart cho cudromach beachdachadh air càileachd ar cadal. Tha cadal càileachd air a mhìneachadh chan ann a-mhàin le fad ach cuideachd le doimhneachd agus leantainneachd. Seo na bu chòir dhut beachdachadh nuair a bhios tu a’ measadh do chadal:

• Faid. Tha an ìre de chadal a gheibh thu deatamach, leis a’ mhòr-chuid de dh’ inbhich a’ feumachdainn 7-9 uairean a thìde gach oidhche airson an obrachadh as fheàrr. Ach, chan eil seo ach aon phàirt de chadal càileachd.
• Fulangas. Tha fìor chadal càileachd a’ ciallachadh gluasad gu rèidh tro gach ìre cadail - aotrom, domhainn, agus REM - gun bhriseadh tric. Gus fois a ghabhail, feuch ri clàr cadail cunbhalach a shuidheachadh, a’ dèanamh an àrainneachd cadail agad cho comhfhurtail sa ghabhas, agus a’ toirt a-steach gnìomhan fois ron leabaidh, leithid leughadh no sìneadh socair.
• A 'tuigsinn cearcallan cadail. Cuairtean cadail, a mhaireas timcheall air 90 mionaid gach fear, air a dhèanamh suas de dhiofar ìrean, a’ toirt a-steach cadal domhainn agus REM, a tha deatamach airson pròiseasan càraidh na bodhaig, leithid ath-thogail fèithean is clò. Tha seo gu sònraichte cudromach do dhaoine fa leth gnìomhach gu corporra a dh’ fheumas an ìre ath-bheothachaidh seo gus am fallaineachd agus an slàinte a chumail.
• Buaidh brisidhean. Faodaidh oidhcheannan air am milleadh le buairidhean, leithid a bhith a 'tilgeil agus a' tionndadh no aislingean beothail, lùghdachadh mòr a thoirt air cadal càileachd, a 'fàgail thu a' faireachdainn sgìth an ath latha, ge bith dè an ùine cadail iomlan. Tha comharrachadh agus lasachadh nam buaireadh sin - ge bith an ann tro shlàinteachas cadail nas fheàrr, a’ dèiligeadh ri cuideam, no a’ sireadh comhairle mheidigeach airson cùisean cadail gun fhuasgladh - deatamach airson càileachd cadail a leasachadh.

Le bhith a’ cumail sùil air na factaran sin, faodaidh tu seallaidhean fhaighinn air do chàileachd cadail agus raointean airson leasachadh a chomharrachadh. Bheir gach oidhche cothrom taic a thoirt do do shlàinte is do shunnd.

A’ seòladh dùbhlain cadail mar oileanach

Tha beatha mar oileanach air a lìonadh le cuideaman agus eòlasan sònraichte a dh'fhaodas eadhon an toil as làidire a dhearbhadh. Eadar sgrùdaidhean juggling, beatha shòisealta, agus an turas fèin-lorg, bidh oileanaich a 'cur aghaidh air grunn chnapan-starra a thaobh a bhith a' faighinn cadal sàmhach:

• Cuideam acadaimigeach. Faodaidh cuideam deuchainnean agus sònrachaidhean d’ inntinn a chumail gnìomhach air an oidhche, ga dhèanamh duilich a dhol sìos. Gabhail ri cleachdaidhean sgrùdaidh èifeachdach agus dòighean riaghlaidh cuideam cuideachadh gus an eallach seo a lughdachadh.
• Com-pàirtean sòisealta. Tha beatha shòisealta gnìomhach na phrìomh fheart de bhliadhnaichean oileanach, ach faodaidh conaltradh sòisealta anmoch gearradh gu àm cadail deatamach. Tha lorg cothromachadh cudromach; prìomhachas a thoirt do thachartasan sòisealta nach bi gu cunbhalach a’ dol a-steach don chlàr cadail agad.
• Thar-ghealladh. Faodaidh a bhith an sàs ann an cus de ghnìomhachdan taobh a-muigh na sgoile no obraichean pàirt-ùine faighinn thairis air oileanaich, a’ lughdachadh na h-ùine a tha ri fhaighinn airson cadal. Faodaidh ionnsachadh a ràdh nach eil agus prìomhachas a thoirt do ghnìomhachd a bhith na sgil luachmhor.
• Suidheachadh beò. Tha àite mòr aig an àrainneachd far a bheil thu a’ cadal a thaobh cho math sa tha thu a’ gabhail fois. Feuch ri do àite cadail a dhèanamh cho comhfhurtail sa ghabhas, a’ lughdachadh fuaim is solas, agus a’ cumail teòthachd fionnar gus cadal nas fheàrr a bhrosnachadh.
• Cleachdadh teicneòlais. Faodaidh an solas gorm a thèid a sgaoileadh le scrionaichean bacadh a chuir air cinneasachadh melatonin, ga dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail oileanaich a bhrosnachadh gus ùine sgrion a chuingealachadh ron leabaidh.
• Mì-chofhurtachd corporra. Faodaidh cràdh agus pianta, gu tric mar thoradh air droch staid bho uairean sgrùdaidh fada, stad a chuir air do chadal. Faodaidh tasgadh ann an àirneis ergonomic agus gnìomhachd corporra cunbhalach na mì-chofhurtachdan sin a lughdachadh.

A bharrachd air na factaran cumanta sin, tha dà raon sònraichte airidh air aire a bharrachd:

A 'riaghladh cleachdadh caffeine

Chan eil cofaidh, ris an canar gu tric an caraid as fheàrr le oileanach airson òraidean tràth agus seiseanan sgrùdaidh anmoch, às aonais na duilgheadasan aige. Faodaidh fìor chaffeine a lorgar chan ann a-mhàin ann an cofaidh ach cuideachd ann an tì, deochan lùtha, agus cuid de sodas, dragh mòr a chuir air cleachdaidhean cadail. A bharrachd air an dùbhlan a bhith a 'tuiteam na chadal, faodaidh ìrean àrda de chaffeine leantainn gu barrachd iomagain agus droch bhuaidh a thoirt air do chàileachd cadail iomlan. Gus buaidh caffeine air cadal a lùghdachadh, beachdaich air na ro-innleachdan a leanas:

• Modarrachd. Cumaibh sùil air na tha de chaffeine ag òl fad an latha. Feuch ri do chuingealachadh fhèin gu 1-2 seirbheis, gu sònraichte aig amannan cuideam.
• Ùine. Feuch ri caffeine a sheachnadh co-dhiù 6 uairean ron àm leabaidh a tha san amharc agad. Faodaidh caffein fuireach san t-siostam agad, gad chumail nas fhaide na tha thu ag iarraidh.
• Alternatives. Nuair a bhios feum agad air àrdachadh, smaoinich air roghainnean eile seach caffeine. A 'uisgeachadh le uisge, a' gabhail cuairtean goirid, no a 'dol an sàs ann an inntinn ghoirid no eacarsaichean analach faodaidh e do spionnadh gun a bhith a’ toirt buaidh air cadal.

Diet agus càileachd cadail

Chan urrainnear cus a dhèanamh den cheangal eadar do dhaithead agus càileachd cadail. Le bhith tarraingeach mar a dh’ fhaodadh iad a bhith, gu sònraichte aig seiseanan sgrùdaidh anmoch air an oidhche, tha biadh luath, agus greimean-bìdh siùcarach cronail air cadal socair fhaighinn. Le bhith a’ gabhail ri daithead cothromach, saidhbhir ann am measan, glasraich agus gràinean slàn, faodaidh e do chàileachd cadail adhartachadh gu mòr agus, mar sin, do shlàinte iomlan. Tha e cuideachd cudromach fòcas a chuir air beathachadh a bheir taic do chadal, leithid calcium agus magnesium, aig a bheil àite cudromach ann an cho math sa tha thu fois. Gus tuilleadh leasachaidh a dhèanamh air na cleachdaidhean daithead agad airson cadal nas fheàrr, beachdaich air na stiùiridhean seo:

• Ùine bìdh agus uisgeachadh. Le bhith ag ithe biadhan mòra no cus lionntan ro fhaisg air àm na leabaidh faodaidh dragh cadail adhbhrachadh. Tha e ciallach am biadh susbainteach mu dheireadh agad ithe beagan uairean a thìde ron chadal agus tomhas a dhèanamh air an ìre de lionn a tha agad san fheasgar gus dùsgadh tron ​​​​oidhche a lughdachadh.
• Stuthan ri choimhead. Ged a tha caffeine air aithneachadh gu farsaing airson a bhith a 'cur dragh air cadal, faodaidh alcol a bhith meallta le bhith a' nochdadh gu bheil e a 'cuideachadh cadal an toiseach, ach tha e a' cur dragh air. Gu fìrinneach, faodaidh òl deoch làidir càileachd cadail a lughdachadh airson na h-oidhche. Tha e riatanach a bhith mothachail air deoch làidir, gu h-àraidh anns na h-uairean a tha romhpa gu cadal, airson càileachd cadail a chumail.

Faodaidh tuigse agus atharrachadh air na cleachdaidhean ithe agad buaidh mhòr a thoirt air càileachd do chadal, agus mar sin ag adhartachadh do chomas fòcas, ionnsachadh agus fuireach fallain. Faodaidh atharrachaidhean beaga daithead leantainn gu leasachaidhean mòra anns an dà chuid do shocair agus do èifeachdas mar oileanach.

Co-dhùnadh

Tha cadal càileachd riatanach, chan e dìreach sòghalachd; tha e bunaiteach airson deagh shlàinte, coileanadh acadaimigeach, agus mathas iomlan. Tha an artaigil seo air do threòrachadh tro na buannachdan bho chadal, a bhunait saidheansail, agus na dùbhlain a bhios ro oileanaich gu tric ann a bhith a’ coileanadh oidhcheannan fois. Faodaidh ceumannan sìmplidh mar lughdachadh caffeine agus leasachadh do dhaithead leasachadh mòr a thoirt air do chadal. Faodaidh dèiligeadh ri cuideaman làitheil, riaghladh ùine shòisealta, agus lughdachadh cleachdadh sgrion ron leabaidh cuideachd cuideachadh le bhith ag ullachadh na slighe airson cadal gun bhriseadh. Le bhith a’ gabhail ris na ro-innleachdan sin agus a’ toirt prìomhachas do chadal càileachd, tha thu gad shuidheachadh fhèin airson soirbheachas nad chuid ionnsachaidh agus nas fhaide air falbh. Cuimhnich, is e inntinn le deagh shocair an so-mhaoin as motha agad. Biodh cadal càileachd mar bhunait airson do shoirbheachas agus do shunnd làitheil.