Mafi kyawun shiri na jarrabawa: dabarun dare da safe

Barka da zuwa ga jagoran ku don samun nasara cikin sauƙi a cikin jarrabawar ku tare da amincewa! Shirye-shiryen jarrabawa mai inganci ba kawai game da sa'o'in karatu ba; Hakanan ya ƙunshi dabaru masu kyau na daren da suka gabata da kuma safiya na jarrabawa. An tsara wannan jagorar don ba ku ingantattun nasihohi da dabaru waɗanda za su haɓaka aikinku. Daga fahimtar mahimmancin rawar hutu da annashuwa zuwa yin amfani da mafi yawan sa'o'in ku na ƙarshe kafin gwajin, mun rufe duk abin da kuke buƙata don ingantaccen shiri na jarrabawa. Bari mu nutse cikin waɗannan mahimman dabarun kuma saita matakin don nasarar ku!

Fahimtar muhimmancin daren da za a yi jarrabawa

Daren da ke gaban jarrabawa yana da mahimmanci don ingantaccen shiri na jarrabawa. Ya fi kirgawa kawai; lokaci ne da ke tasiri sosai akan ayyukanku kuma ya saita mataki don rana mai zuwa. Ga dalilin da ya sa wannan dare yake da mahimmanci ga shirin jarrabawar ku:

• Muhimmancin barci don sarrafa ƙwaƙwalwar ajiya. Wani muhimmin al'amari na shirin jarrabawa shine samun barci mai kyau. Barci yana ba da damar kwakwalwar ku don aiwatarwa da haɗa abubuwan da kuka koya, haɓaka ikon ku na tuna bayanai yayin jarrabawa.
• Sarrafa damuwa da damuwa. Magance damuwa da damuwa wani muhimmin sashi ne na shirin jarrabawa. Dabaru kamar numfashi mai zurfi, tunani, ko karanta haske na iya taimakawa kwantar da hankalin jijiyoyi da share tunanin ku, da tasiri sosai akan aikin ku.
• Jin daɗin jiki da aikin ilimi. Yanayin jikin ku muhimmin bangare ne na shirin jarrabawa. Cin daidaitaccen abincin dare, zama mai ruwa, da guje wa ayyuka masu tsauri na taimakawa wajen mai da hankali da kulawa yayin jarrabawa.
• Kafa matakin nasara. Ana buƙatar abubuwan yau da kullun da kuka saita daren jiya don samun nasarar shirin jarrabawa. Ba wai kawai suna shirya ku don jarrabawa ba amma har ma sun kafa tushe don sarrafa jarrabawa da damuwa yadda ya kamata.
• Gabatarwa ga mahimman dabarun kafin jarrabawa. A cikin nutsewar mu cikin abubuwan da ba a yi ba don wannan maɓalli na dare, an shirya kowane tukwici don haɓaka shirye-shiryen jarrabawar ku. Ta hanyar guje wa wasu ayyuka da kuma maraba da wasu, kuna tabbatar da yin iyakar ƙoƙarin ku lokacin da ya dace.

Tare da fahintar fahimtar muhimmancin daren da ke gaban jarrabawar ku, bari yanzu mu mai da hankalinmu ga matakai masu amfani. A cikin sashe na gaba, ‘Nasihu don Dare Kafin Jarabawa,’ za mu bincika takamaiman ayyuka da za ku iya ɗauka don tabbatar da cewa kun shirya tsaf, ta hankali da ta jiki, don babban ranarku.

Shawarwari na shirye-shiryen jarrabawa na dare kafin jarrabawar ku

Yanzu, dauke da bayanai kan mahimmancin dare kafin jarrabawar ku, bari mu kalli dabarun shirye-shiryen jarrabawa masu amfani. Waɗannan shawarwarin sun wuce kawai rufe tsarin karatun ku; suna game da haɓaka tunanin ku da jikin ku don kyakkyawan aiki. Daga samun natsuwa barci zuwa goyan bayan tsayuwar hankali, kowane yanki na shawara an keɓance shi don haɓaka shirye-shiryenku na ƙalubale na ranar da ke gaba.

Ba da fifikon isasshen barci

Tabbatar cewa kun sami isasshen barci shine mabuɗin don kyakkyawan shiri na jarrabawa. Yi ƙoƙarin samun barci mai kyau na sa'o'i 7-8, wanda ke da mahimmanci don tunani a fili da kuma tunawa da abin da kuka karanta. Cikakken lokacin kwanciya barci na iya bambanta, amma yi ƙoƙarin yin barci mai tsawo don jin cikakken farke da ƙarfi don jarrabawar ku.

Yi la'akari da haɗa waɗannan ƙarin ayyukan inganta bacci:

• Saita tsarin shakatawa kafin barci. Shiga cikin ayyukan kwantar da hankali kamar karatu ko sauraron kiɗa mai laushi.
• Ƙirƙirar yanayin barci mai daɗi. Tabbatar da ɗakin kwanan ku duhu, shiru, kuma a yanayin zafi mai daɗi.
• Ka guji ayyukan motsa jiki kafin barci. Iyakance ayyuka masu wuyar jiki ko tunani a cikin sa'a kafin lokacin kwanta barci.

Ajiye ruwa mai kyau

Rashin ruwa yana taka muhimmiyar rawa wajen tallafawa aikin tunani, musamman a lokacin shirye-shiryen jarrabawa. Ko da rashin ruwa mai laushi, kusan kashi 2%, na iya lalata ikon mayar da hankali da yin ayyuka masu buƙatar kulawa.

Don samun isasshen ruwa, bi waɗannan jagororin:

• Shan ruwa kullum. Nemi shawarar shan ruwa, yawanci kusan lita 3.7 na maza da lita 2.7 na mata. Koyaya, yana canzawa gwargwadon girman jikin ku, aikin jiki, da yanayin muhalli.
• Daidaitaccen ruwa. Duk da yake yana da mahimmanci a kasance cikin ruwa, guje wa yawan cin abinci daidai kafin lokacin kwanta barci don rage damuwa barci.
• Ka sa ido akan hydration ɗinka. Kula da alamun rashin ruwa kamar jin ƙishirwa ko fitsari mai duhu, kuma a sha ruwa idan an buƙata.
• Hydrate tare da abinci. Haɗa abinci mai wadataccen ruwa a cikin abincinku, kamar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, waɗanda kuma zasu iya ba da gudummawa ga yawan shan ruwa.

Yi aiki tare da tambayoyin motsa jiki

Mahimmin dabara a cikin shirye-shiryen jarrabawa shine shiga cikin atisayen warware matsala daren jiya. Maimakon ƙoƙarin matsi cikin sabbin bayanai, mayar da hankali kan yin amfani da abin da kuka riga kuka koya ta hanyar yin tambayoyi ko katunan filashi. Wannan hanyar tana taimakawa ƙarfafa fahimtar ku kuma tana iya inganta kiran ku yayin jarrabawar. Anan akwai wasu ingantattun hanyoyi don haɗa wannan cikin tsarin shirin jarrabawa na yau da kullun:

• Zaɓi motsa jiki masu dacewa. Zaɓi tambayoyin aiki waɗanda ke kwatanta tsari da abun ciki na jarrabawar ku mai zuwa.
• Yi amfani da flashcards don dubawa mai sauri. Katunan walƙiya babban kayan aiki ne don saurin nazari, mai da hankali kan mahimman ra'ayoyi da sharuddan.
• Lokaci aikin ku. Yi aiki da buƙatun jarrabawa ta hanyar tsara lokacin kanku, wanda zai iya taimakawa inganta ku dabarun sarrafa lokaci ga ainihin jarrabawa.
• Yi bitar ingantattun amsoshi. Bayan kammala tambayoyin aiki, duba ingantattun amsoshi da bayanai don tallafawa koyo.
• Ku kwantar da hankalin ku. Kasance cikin annashuwa da mai da hankali yayin yin aiki. Wannan zai taimake ka ka kasance mai gaskiya yayin jarrabawar ta ainihi.

Zaɓi abinci mai gina jiki, abinci mai sauƙi a cikin shirin jarrabawa

Ji daɗin haske, abinci mai gina jiki wanda ke haɓaka yanayin ku ba tare da sanya ku jinkiri ba, yana tasiri nazarin ku da aikin rana mai zuwa:

• Zaɓi daidaitaccen abinci. Haɗa haɗin sunadarai, kayan lambu, da hatsi gabaɗaya don kiyaye ƙarfin kuzarin ku.
• A guji abinci mai yawa. Nisantar abinci mai yawan kitse da sukari wanda zai iya haifar da gajiya da raguwar hankali.
• Shirya lokacin cin abinci. Ku ci a cikin sa'a mai ma'ana don jikinku ya sami lokaci don zayyanawa kafin barci.
• Ikon rabo. Ji daɗin jita-jita da kuka fi so amma a cikin matsakaicin yanki don guje wa jin cikawa.

Mayar da hankali kan gani mai kyau

Haɗa tunani da aka mayar da hankali kan sakamako mai kyau abu ne mai fa'ida na shirin jarrabawa. Idan kuna jin damuwa ko kuna samun wahalar numfashi akai-akai, ganin sakamako masu kyau na iya zama mai ban sha'awa. Don haɗa wannan cikin shirin jarrabawar ku, bi waɗannan matakan:

• Nemo wuri shiru. Zaɓi wuri mai dadi da kwanciyar hankali inda za ku iya zama ko kwanta ba tare da tsangwama ba.
• Yi zurfin numfashi. Fara da numfashi mai zurfi don shakatawa jikinka da tunaninka.
• Yi tunanin nasara. Ka yi tunanin kanka da ƙarfin gwiwa don amsa tambayoyi kuma kuna jin daɗi bayan jarrabawa. Yi tunanin nasara da jin daɗin da za ku fuskanta.
• Yi amfani da da'awar tabbatacce. Ƙarfafa hangen nesa tare da furci kamar 'Na shirya' ko 'Zan iya yin nasara'.
• Tuna nasarorin da suka gabata. Yi tunani akan nasarorin da aka samu a baya don tunatar da kanku iyawar ku da ƙarfin ku fiye da jarabawar.

Ci gaba da ayyukan yau da kullun

Shirye-shiryen jarrabawar ku na buƙatar manne wa aikinku na yau da kullun don kasancewa cikin kwanciyar hankali da annashuwa. Abubuwan da aka sani na yau da kullun na iya kawo nutsuwa da kwanciyar hankali, musamman kafin jarrabawa:

• Bi sanannun alamu. Ci gaba da ayyukanku na yau da kullun maimakon gabatar da sababbi waɗanda zasu iya ɓata yankin jin daɗin ku.
• Hanyoyi masu mahimmanci. Haɗa ayyuka a cikin abubuwan yau da kullun waɗanda ke haɓaka shakatawa, kamar karatu ko sauraron kiɗa.
• Lokacin kwanciya barci akai-akai. Tsaya kan jadawalin lokacin kwanciya barci don tabbatar da samun isasshen hutu.
• Guji manyan canje-canje. Ka guji yin manyan canje-canje ga abincinka ko halaye na yau da kullun kafin gwaji.
• Shirya sararin karatun ku. Ka tsara yankin karatun ku da kuma taimakawa ga al'adun karatun ku na yau da kullun.

Tsara don farkawa mai kuzari

Don fara ranar jarrabawar ku da ƙafar dama, yana da mahimmanci ku farka kuna jin annashuwa. Fahimtar yanayin barcinku na iya taimakawa sosai a wannan fannin na shirye-shiryen jarrabawa. Anan akwai wasu shawarwari don tabbatar da farkawa mai kuzari:

• Fahimtar hawan barci. Ku sani cewa barci ya ƙunshi matakan REM (motsin ido da sauri) da matakan NREM (motsin ido marasa sauri), hawan keke kusan kowane minti 90.
• Lokaci ƙararrawar ku. Saita ƙararrawa don kashewa a ƙarshen sake zagayowar barci. Misali, bayan sa'o'i 7.5 (zazzage 5) ko sa'o'i 9 (cycles 6), don farkawa ta zahiri.
• Yi amfani da ƙararrawa da yawa. Idan kun damu da yawan barci, saita ƙararrawa fiye da ɗaya azaman madadin.
• Nemi kiran tashi. Yi la'akari da samun aboki ko memba na iyali ya kira ku da safe a matsayin ƙarin mataki.
• Ƙirƙiri aikin safiya. Shirya aikin safiya wanda zai sauƙaƙa muku a hankali cikin farkawa, kamar mikewa ko karin kumallo mai haske.

Guji allon lantarki kafin kwanciya barci

Rage lokacin allo kafin kwanciya barci abu ne mai mahimmanci na shirye-shiryen jarrabawa, musamman wajen samar da kyakkyawan barci. Hasken shuɗin shuɗi da ke haskakawa daga allon lantarki na iya ɓata yanayin yanayin barcin ku, yana sa ya yi wahala yin barci. Ga wasu hanyoyi don sarrafa fiddawar allo:

• Zaɓi yankin da ba shi da allo. Nemi daina amfani da na'urorin lantarki kamar wayoyi, kwamfutar hannu, da kwamfutoci aƙalla awa ɗaya kafin lokacin kwanta barci.
• Blue haske tace. Idan dole ne ka yi amfani da na'ura, yi la'akari da ƙyale masu tace hasken shuɗi waɗanda ke samuwa akan yawancin na'urori na zamani.
• Shiga cikin ayyukan annashuwa. Sauya lokacin allo tare da ayyukan kwantar da hankali kamar karanta littafi, yin aikin shimfida haske, ko sauraron kiɗan shakatawa.
• Saitunan yanayin dare. Yi amfani da saitunan 'yanayin dare' akan na'urori waɗanda ke rage fitar da hasken shuɗi a cikin sa'o'in yamma.

Ƙirƙirar yanayi mai natsuwa

Wurin kwanciyar hankali na kwanciyar hankali yana kwantar da hankalin ku da jikinku don farkawa mai daɗi. Anan akwai dabarun inganta yanayin barcinku:

• Kwanci mai dadi. Saka hannun jari a cikin katifu, matashin kai, da rigan gado waɗanda suka dace da abubuwan da kuke so.
• Sarrafa zafin jiki. Sanya ɗakin kwanan ku a yanayin zafi mai kyau, yawanci sanyi shine mafi kyau don barci.
• Rage hayaniya da haske. Gwada toshe kunnuwa ko farin injin amo don kiyaye shi shiru, kuma amfani da labule masu duhu ko abin rufe fuska don sanya dakin ku duhu sosai.
• aromatherapy. Yi la'akari da yin amfani da wari mai kwantar da hankali kamar lavender ko chamomile, wanda za'a iya gabatar da shi ta hanyar kyandir, mai mahimmanci, ko masu rarrabawa.
• Tsaftace kuma tsarar wuri. Wurin da ba shi da rikici da tsari zai iya taimakawa wajen rage damuwa da inganta yanayin kwanciyar hankali.
• Iyakance ayyukan dakuna. Ajiye ɗakin kwanan ku da farko don barci, guje wa ayyuka kamar aiki ko motsa jiki wanda zai iya haɗa sararin samaniya da damuwa.

Abubuwan da za ku guje wa a daren da za a yi jarrabawar ku

Duk da yake yana da mahimmanci don sanin abin da za a yi kafin jarrabawa, yana da mahimmanci don kula da abin da za a guje wa. Daren da ke gaban jarrabawa lokaci ne mai mahimmanci, inda wasu halaye da ayyuka zasu iya yin tasiri ga aikinku mara kyau. Wannan sashe zai jagorance ku ta ayyuka daban-daban da ɗabi'un da aka fi nisantar da su don ba da tabbacin ku kusanci jarrabawar tare da tsayayyen hankali da ingantacciyar lafiya. Tun daga tarko na cin zarafi zuwa sarrafa abincin ku da matakan damuwa, fahimtar waɗannan abubuwan ba shine mahimmin sashi na shirin jarrabawar ku.

Guji karatu mai nauyi na mintin ƙarshe don nasarar shirya jarabawa

Cramming, al'adar ƙoƙarin ɗaukar bayanai masu yawa a cikin ɗan gajeren lokaci, yawancin ɗalibai ne ke zaɓar su amma yana iya zama cutarwa ga ingantaccen shiri na jarrabawa. Ga dalilin da ya sa nisantar babban nazari na minti na ƙarshe na iya haifar da ingantacciyar sakamakon jarrabawa:

• Rage ajiyar ƙwaƙwalwar ajiya. Yin lodin kwakwalwar ku da bayanai da yawa a lokaci guda na iya haifar da wahala wajen kiyaye mahimman ra'ayoyi.
• Ƙara damuwa da damuwa. Ƙoƙarin koyo da yawa a cikin ƙayyadaddun lokaci na iya haɓaka matakan damuwa, yana shafar aikin jarrabawar ku gaba ɗaya.
• Raunin tunani. Yawan karatu a lokaci guda yana iya sa ka gajiya, yana sa ya zama da wuya a yi tunani sosai da mai da hankali yayin jarrabawa.
• Rashin ingancin barci. Sau da yawa, karatu mai nauyi na minti na ƙarshe yana nufin ƙarancin barci, wanda ke da mahimmanci don kyakkyawan tunani da tunawa da abin da kuka koya.
• Rinjayar koyo na dogon lokaci. Koyon sarari, wanda ya haɗa da yin nazari na tsawon lokaci, ya fi tasiri don adana bayanai a cikin dogon lokaci.

Maimakon karatu mai nauyi na minti na ƙarshe, rungumi tsarin nazari mai kyau da daidaito wanda ke ba da damar koyo a hankali da bita, yana ba da tabbacin ingantaccen tsarin kula da jarabawar ku.

Kau da kai daga zaman karatun dare

Guje wa masu dare yana da mahimmanci don cin nasarar shirin jarrabawa. Bincike, kamar binciken daga "NPJ Kimiyyar Koyo", yana nuna mahimmancin rawar barci don inganta ayyukan ilmantarwa da ƙwaƙwalwar ajiya. Wannan binciken yana daidaita isasshen barci tare da ingantaccen aikin ilimi, yana jaddada mahimmancin tsawon lokacin barci, inganci, da daidaito. Daliban da suke da isasshen barci sun zarce waɗanda suka sadaukar da barci don karatu. Fahimtar wannan, yana da mahimmanci don daidaita nazari da barci don duka kaifin tunani da lafiyar jiki yayin gwaje-gwaje. Yi la'akari da waɗannan mahimman abubuwan lokacin da za ku tsallake zaman karatun dare don ingantaccen shiri na jarrabawa:

• Ayyukan fahimi. Barci yana da mahimmanci ga hanyoyin fahimta masu mahimmanci a cikin gwaje-gwaje, kamar warware matsala da tunani mai mahimmanci.
• jiki da kiwon lafiya. Ci gaba da karatu ba tare da hutu ba na iya haifar da gajiyawa, rage faɗakarwa, da ƙarin kurakurai.
• Jin daɗin rayuwa. Rashin barci zai iya haifar da damuwa da damuwa, mummunan tasiri akan aikin jarrabawa.
• Ilimi ya yi. Binciken 'Barci' ya nuna ɗaliban da ke da isasshen barci suna da fa'ida a bayyane akan waɗanda suke tsayuwar dare.

A guji tsallake abincin dare kafin jarrabawa

Yin watsi da abincin dare a maraice kafin jarrabawa na iya yin illa ga shirin ku. Rashin wannan abincin na iya haifar da raguwar hankali, ƙara gajiya, da wahalar mai da hankali yayin jarrabawa. Yana da mahimmanci don kiyaye daidaitaccen abinci, musamman a cikin dare mai mahimmanci irin waɗannan. Wasu mahimman abubuwan da za a tuna:

• Kada ku tsallake abincin dare. Daidaitaccen abinci yana taimakawa cikin shirye-shiryen tunani da jiki don gwaje-gwaje.
• Yi la'akari da zaɓin abinci. Zaɓi zaɓuɓɓuka masu sauƙi, masu wadatar abinci mai gina jiki kuma ku guji abinci masu nauyi, mai maiko.
• Lokacin da ya dace. Yi abincin ku a lokacin da ya dace don guje wa rushe tsarin barcinku.

Kewaya yawan cin abinci kafin barci

Fuskantar gajiya bayan cin abinci mai yawa ko damuwa barci daga abubuwan ciye-ciye a cikin dare lamari ne na kowa, wanda bincike ya tabbatar. A 2020 karatu tsakanin daliban jami'a An bayyana cewa cin abinci a cikin sa'o'i uku na lokacin kwanta barci na iya rushe barci sosai. Wannan al'adar cin abinci da daddare tana haɓaka damar farkawa da dare da kashi 40%, yana tasiri ingancin bacci da matakan kuzari na rana mai zuwa. Fahimtar illolin da ke tattare da yawan cin abinci kafin kwanciya barci ya zama dole don samun barci mai kyau da walwala, musamman a lokutan matsi kamar shirye-shiryen jarrabawa.

Babban mahimman bayanai don la'akari:

• Tasirin abincin dare-dare. Fahimtar yadda cin abinci a makare zai iya rushe tsarin barci.
• Ingancin bacci. Gane cewa yawan cin abinci kusa da lokacin kwanciya barci na iya yin illa ga ingancin bacci.
• Matakan makamashi. Yi la'akari da yadda damuwa barci ke shafar makamashi da mayar da hankali a rana mai zuwa.
• Lafiyar narkewar abinci. Cin abinci da yawa na iya haifar da rashin jin daɗi na ciki da al'amura, wanda kuma zai iya yin rikici da barcin ku.
• Halayen cin abinci mai kyau. Haɗa ayyukan cin abinci mai hankali, musamman a lokuta masu mahimmanci kamar shirye-shiryen gwaji, don tallafawa ingantacciyar lafiyar jiki da ta hankali.

Guji matsananciyar shan ruwa

A cikin shirye-shiryen gwaje-gwaje, kiyaye ruwa mai kyau shine mabuɗin, duk da haka cika ruwa, musamman da daddare, na iya katse barci. Don shirin jarrabawa mai nasara, ga yadda ake daidaita ma'auni mai kyau tare da shan ruwan ku:

• Kasance cikin ruwa tsawon yini. A sha ruwa akai-akai amma cikin matsakaici.
• Rage shan ruwa maraice. Iyakance abubuwan sha kafin lokacin barci don hana rushewar barci.
• Ci gaba da lura da bukatun ruwan jikin ku. Canja yawan abin da kuke sha dangane da yadda kuke aiki da abin da jikin ku yake buƙata.

Gudanar da wuce gona da iri kafin jarrabawa

Ana buƙatar sarrafa wuce gona da iri yadda ya kamata don shirin jarrabawa. Don yaƙar ambaliya na tunanin da za su iya zuwa da dare kafin jarrabawa, mayar da hankali kan nasarori masu kyau da kwarewa. Ga taƙaitaccen hanya:

• Yarda da nasarori. Yi tunani akan nasarorin da kuka samu a baya da abubuwan koyo.
• Ra'ayin kan gazawar. Fahimtar cewa gwajin guda ɗaya ba zai daidaita makomarku gaba ɗaya ba.
• Hanyoyi masu mahimmanci. Yi amfani da zurfin numfashi don sauƙaƙe damuwa.
• Ci gaba da hangen nesa. Ka tuna cewa jarrabawar ƙaramin mataki ne kawai a cikin babbar hanyar ilimi.

Caffeine da sauran abubuwan kara kuzari da dare

Yin la'akari da shan maganin kafeyin da sauran abubuwan motsa jiki na iya tasiri sosai ga ingancin barcin ku, wani muhimmin al'amari na shirye-shiryen jarrabawa. Ga taƙaitaccen jagora:

• Iyakacin maganin kafeyin. A guji shan kofi da abin sha da ke ɗauke da caffeine aƙalla sa'o'i 6 kafin lokacin kwanta barci.
• Kauce wa sauran abubuwan kara kuzari. Ka nisanci abubuwan kara kuzari a cikin abubuwan sha, abubuwan sha masu kuzari, da wasu magunguna da yamma.
• Tasiri akan barci. Wadannan abubuwa na iya rushe barcin ku, wanda zai haifar da dare marar natsuwa.
• Inganta aikin jarrabawa. Barci mai kyau na dare ba tare da tsangwama ba zai iya inganta faɗakarwar ku da shirye-shiryen jarrabawa.

Iyakance bayyanar da yanayin damuwa

Ka guji shiga cikin ayyuka ko tattaunawa waɗanda zasu iya ƙara damuwa ko matakan damuwa a daren kafin jarrabawar ku. Yawan damuwa na iya haifar da wahala a cikin barci da kuma rashin kwanciyar hankali, wanda ba shi da taimako a shirye-shiryen jarrabawa.

Shirye-shiryen safe don ranar jarrabawa

Bayan shirya dare mai kyau kafin jarrabawar ku, hanyar da kuka fara ranar jarrabawar ku yana da mahimmanci. Anan ga yadda zaku iya ba da tabbacin kun shirya tsaf kuma cikin madaidaicin tunani:

• Farawa mai kyau. Fara ranar ku tare da ayyuka kamar tunani, kiɗa mai kyau, ko tunani mai kyau don ƙirƙirar yanayi mai kwarin gwiwa da kwanciyar hankali.
• Lafiya karin kumallo. Yi karin kumallo mai haske amma mai gina jiki tare da sunadaran gina jiki da hadaddun carbohydrates, irin su ƙwai da aka zube akan gurasar gurasar launin ruwan kasa ko oatmeal tare da 'ya'yan itatuwa.
• Tukwici na nazari na ƙarshe. Idan kun ji buƙatar bita na ƙarshe na ƙarshe, kiyaye shi a takaice kuma ba tare da damuwa ba. Yi sauri duba bayanan kula ko flashcards, mai da hankali kan mahimman ra'ayoyi. Wannan ba lokaci ba ne don zurfafa nazari, amma don tabbatar wa kanku abin da kuka riga kuka sani. Bugu da ƙari, don waɗannan kasidu ko rahotannin da kuka shirya a matsayin ɓangare na kayan binciken ku, yi la'akari da amfani mai duba saƙonmu. Tabbatar cewa aikinku na asali ne zai iya inganta kwarin gwiwa da shirye-shiryen jarrabawa sosai.
• Tsara abubuwan jarrabawa. Bincika sau biyu cewa kana da duk mahimman abubuwan jarrabawar ku - ID, alkaluma, fensir, kalkuleta, da duk wani kayan da ake buƙata. Samun duk abin da aka tsara kuma a shirye don tafiya zai iya taimakawa firgita na ƙarshe na ƙarshe da tabbatar da farawa mai laushi zuwa ranar ku.
• Tukwici na sufuri da isowa. Shirya tafiyarku zuwa wurin jarrabawa a gaba. Nemi isowa da wuri don guje wa kowane jinkiri da ba zato ba tsammani kuma ku ba kanku lokaci don shakatawa. Idan kuna amfani da jigilar jama'a, duba jadawalin a baya; idan tuƙi, la'akari da yanayin zirga-zirga.
• Taƙaitaccen aiki na jiki. Shiga cikin wani haske na motsa jiki kamar mikewa ko tafiya mai sauri. Wannan zai iya taimakawa wajen tada jikin ku, haɓaka wurare dabam dabam, da share tunanin ku. Ayyukan jiki hanya ce mai kyau don barin duk wani ƙarfin da aka ginawa.
• Dabarun shirye-shiryen tunani. Yi amfani da hanyoyi masu sauri kamar numfashi mai zurfi ko hangen nesa don haɓaka tsabtar tunani da mai da hankali kai tsaye kafin jarrabawa. Don inganta dabarun shirya jarrabawar ku, la'akari da bincika wannan jagora akan hanyoyin gani da fa'idarsu.

Ta bin waɗannan matakan, za ku isa jarrabawar ku cikin shiri, natsuwa, da shirye don tunkarar ƙalubalen da ke gaba.

Kammalawa

Ƙarshen wannan jagorar, ku tuna cewa ingantaccen shiri na jarrabawa haɗe ne na nazari mai wayo, kulawa da kai, da kyakkyawan tunani. Yayin da kuke amfani da waɗannan dabarun, tunatar da kanku: “Nasara a jarrabawa ba kawai game da abin da kuka sani ba ne, game da yadda kuke shirya tunaninku da jikinku sosai.” Rungumar wannan tafiya tare da amincewa da ƙuduri, kuma tabbas za ku yi nasara. Ci gaba da samun sakamako mai kyau a cikin jarrabawar ku!