Hoʻomākaukau hoʻāʻo maikaʻi loa: ʻO ka pō ma mua a me nā hoʻolālā kakahiaka

Welina mai i kāu alakaʻi no ka holomua maʻalahi i kāu mau hoʻokolohua me ka hilinaʻi! ʻAʻole pili wale ka hoʻomākaukau hoʻokolohua kūpono i nā hola o ke aʻo ʻana; pili pū i nā hoʻolālā akamai no ka pō ma mua a me ke kakahiaka o ka hoʻokolokolo. Hoʻolālā ʻia kēia alakaʻi e hoʻolako iā ʻoe me nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā ʻenehana e hoʻonui ai i kāu hana. Mai ka hoʻomaopopo ʻana i ke kuleana koʻikoʻi o ka hoʻomaha a me ka hoʻomaha a hiki i ka hoʻohana ʻana i kāu mau hola hope loa ma mua o ka hoʻāʻo, ua uhi mākou i nā mea āpau āu e pono ai no ka hoʻomākaukau hoʻokolohua maikaʻi loa. E luʻu kākou i kēia mau hoʻolālā koʻikoʻi a hoʻonohonoho i ke kahua no kāu kūleʻa!

Hoʻomaopopo i ke koʻikoʻi o ka pō ma mua o ka hoʻokolokolo

He mea koʻikoʻi ka pō ma mua o ka hoʻāʻo ʻana no ka hoʻomākaukau hoʻokolohua kūpono. ʻOi aku ia ma mua o ka helu ʻana; he manawa e hoʻololi nui ai i kāu hana a hoʻonohonoho i ke kahua no ka lā aʻe. Eia ke kumu he mea nui kēia pō no kāu hoʻomākaukau hoʻokolohua:

• ʻO ke koʻikoʻi o ka hiamoe no ka hana hoʻomanaʻo. ʻO kahi hiʻohiʻona nui o ka hoʻomākaukau ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hiamoe maikaʻi. Mālama ka hiamoe i kou lolo e hoʻoponopono a hoʻohui i nā mea āu i aʻo ai, e hoʻomaikaʻi ana i kou hiki ke hoʻomanaʻo i ka ʻike i ka wā o ka hoʻokolokolo.
• Hoʻoponopono i ka hopohopo a me ke kaumaha. ʻO ka hoʻoponopono ʻana i ka hopohopo a me ke kaumaha he ʻāpana koʻikoʻi o ka hoʻomākaukau hoʻokolohua. Hiki i nā ʻenehana e like me ka hanu hohonu, ka noʻonoʻo ʻana, a i ʻole ka heluhelu māmā ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i kou mau aʻalolo a hoʻomaʻemaʻe i kou noʻonoʻo, i ka hopena maikaʻi i kāu hana.
• Ka maikaʻi o ke kino a me ka hana hoʻonaʻauao. He ʻāpana koʻikoʻi kou kūlana kino o ka hoʻomākaukau hoʻokolohua. ʻO ka ʻai ʻana i ka pāʻina kaulike, ka hoʻomaʻemaʻe ʻana, a me ka pale ʻana i nā hana koʻikoʻi e kōkua i ka mālama ʻana a me ka nānā ʻana i ka wā o ka hoʻokolokolo.
• Hoʻonohonoho i ke kahua no ka holomua. Pono nā hana maʻamau āu i hoʻonohonoho ai i ka pō ma mua no ka hoʻomākaukau hoʻokolohua kūleʻa. ʻAʻole lākou e hoʻomākaukau wale iā ʻoe no ka hoʻokolokolo akā hoʻonohonoho pū i kahi kumu no ka lawelawe ʻana i nā hoʻokolohua a me ke kaumaha.
• Hoʻomaka i nā hoʻolālā koʻikoʻi pre-exam. I kā mākou luʻu ʻana i nā hana a me nā hana ʻole no kēia pō kī, ua mākaukau kēlā me kēia ʻōlelo e hoʻonui i kāu hoʻomākaukau hoʻokolohua. Ma ka pale ʻana i kekahi mau hana a me ka hoʻokipa ʻana i nā poʻe ʻē aʻe, ke hōʻoia nei ʻoe e hana maikaʻi ʻoe inā he mea nui ia.

Me ka ʻike maopopo i ke koʻikoʻi o ka pō ma mua o kāu hoʻokolokolo, e hoʻohuli i kā mākou manaʻo i nā hana kūpono. Ma ka ʻāpana aʻe, 'Nā Manaʻo no ka pō ma mua o ka hoʻāʻo,' e ʻimi mākou i nā hana kikoʻī hiki iā ʻoe ke hana i mea e mākaukau pono ai ʻoe, ma ka noʻonoʻo a me ke kino, no kou lā nui.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻomākaukau no ka pō ma mua o kāu hoʻokolokolo

I kēia manawa, me ka ʻike i ke koʻikoʻi o ka pō ma mua o kāu hoʻokolokolo, e nānā kāua i nā hoʻolālā hoʻomākaukau hoʻokolohua. ʻO kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ma mua o ka hoʻopaʻa ʻana i kāu hana aʻo; pili lākou i ka hānai ʻana i kou noʻonoʻo a me kou kino no ka hana maikaʻi loa. Mai ka loaʻa ʻana o ka hiamoe hoʻomaha a hiki i ke kākoʻo ʻana i ka noʻonoʻo noʻonoʻo, ua hana ʻia kēlā me kēia ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻonui i kou mākaukau no ka lā paʻakikī e hiki mai ana.

E hoʻomaka i ka hiamoe kūpono

ʻO ka hōʻoia ʻana i ka nui o ka hiamoe ke kī no ka hoʻomākaukau hoʻokolohua maikaʻi. E ho'āʻo e loaʻa nā hola 7-8 o ka hiamoe maikaʻi, he mea nui ia no ka noʻonoʻo pono a me ka hoʻomanaʻo ʻana i kāu mea i aʻo ai. He ʻokoʻa paha kou manawa moe maikaʻi, akā e hoʻāʻo e hiamoe lōʻihi e ʻike i ke ala a me ka ikaika no kāu hōʻike.

E noʻonoʻo e hoʻokomo i kēia mau hana hoʻomaikaʻi hiamoe:

• E hoʻonohonoho i kahi hana hoʻomaha ma mua o ka hiamoe. E komo i nā hana hoʻomaha e like me ka heluhelu a hoʻolohe ʻana i nā mele mālie.
• E hana i kahi moe ʻoluʻolu. E hōʻoia i kou lumi moe he pōʻeleʻele, mālie, a ma kahi mahana ʻoluʻolu.
• E pale i nā hana hoʻoikaika ma mua o ka moe. E kaupalena i nā hana hoʻoikaika kino a noʻonoʻo paha i ka hola a hiki i ka wā e moe ai.

E mālama pono i ka hydration

He kuleana koʻikoʻi ka hydration i ke kākoʻo ʻana i ka hana noʻonoʻo, ʻoi loa i ka wā o ka hoʻomākaukau ʻana. ʻO ka wai maloʻo haʻahaʻa, ma kahi o 2%, hiki ke hōʻino i kou hiki ke noʻonoʻo a hana i nā hana e pono ai ka nānā.

No ka mālama pono ʻana i ka wai, e hahai i kēia mau kuhikuhi:

• ʻAi wai i kēlā me kēia lā. E ʻimi i ka wai i ʻōlelo ʻia, ma kahi o 3.7 lita no nā kāne a me 2.7 lita no nā wahine. Eia naʻe, hoʻololi e like me ka nui o kou kino, ka hana kino, a me nā kūlana kaiapuni.
• ʻO ka wai kaulike. ʻOiai he mea nui ka noho wai, e pale i ka ʻai nui ʻana i ka wai ma mua o ka wā e moe ai e hōʻemi i nā pilikia hiamoe.
• E mālama pono i kāu hydration. E makaʻala i nā hōʻailona dehydration e like me ka make wai a me ka ʻeleʻele o ka mimi, a inu i ka wai inā pono.
• Hydrate me nā meaʻai. E hoʻokomo i nā meaʻai waiwai nui i ka wai i kāu ʻai, e like me nā huaʻai a me nā lau ʻai, hiki ke kōkua pū i kāu inu wai holoʻokoʻa.

E hoʻomaʻamaʻa me nā nīnau hoʻoikaika kino

ʻO kahi hoʻolālā koʻikoʻi i ka hoʻomākaukau hoʻokolohua ʻo ke komo ʻana i nā hana hoʻonā pilikia i ka pō ma mua. Ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e ʻimi i ka ʻike hou, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā mea āu i aʻo ai ma o nā nīnau hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā ​​kāleka flash. Hiki i kēia ala ke hoʻoikaika i kou ʻike a hiki ke hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanaʻo i ka wā o ka hoʻokolokolo. Eia kekahi mau ala maikaʻi e hoʻokomo i kēia i kāu hana hoʻomākaukau hoʻokolohua:

• E koho i nā haʻawina kūpono. E koho i nā nīnau hoʻomaʻamaʻa e hoʻohālikelike pono i ke ʻano a me ka ʻike o kāu hoʻokolohua e hiki mai ana.
• E hoʻohana i nā leka uila no ka loiloi wikiwiki. He mea paahana maikaʻi nā Flashcards no ka loiloi wikiwiki ʻana i nā manaʻo nui a me nā huaʻōlelo.
• Hāʻawi manawa i kāu hoʻomaʻamaʻa. E hana i nā koi hoʻokolokolo ma o ka manawa ʻoe iho, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu mākau hooponopono manawa no ka hookolokolo maoli.
• E nānā i nā pane pololei. Ma hope o ka pau ʻana o nā nīnau hoʻomaʻamaʻa, e nānā i nā pane kūpono a me nā wehewehe e kākoʻo i kāu aʻo ʻana.
• Noho mālie a nānā pono. E mālama i ka noʻonoʻo hoʻomaha a me ka noʻonoʻo i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana. E kōkua kēia iā ʻoe e noho mālie i ka wā o ka hoʻokolokolo maoli.

E koho i nā meaʻai māmā ma ka hoʻomākaukau hoʻokolohua

E ʻoliʻoli i ka ʻai māmā a me ka meaʻai e hoʻonui ai i kou ʻano me ka ʻole e hoʻolōʻihi iā ʻoe, e pili ana i kāu haʻawina a me ka hana o ka lā aʻe:

• E koho i ka meaʻai kaulike. E hoʻohui i kahi hui o nā protein, nā mea kanu, a me nā kīʻaha holoʻokoʻa e hoʻomau i kou pae ikehu.
• E pale i nā meaʻai momona loa. E hoʻokele i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka momona a me ke kō i hiki ke alakaʻi i ka luhi a me ka emi ʻana o ka nānā ʻana.
• E hoʻolālā i kāu manawa ʻai. E ʻai i ka hola kūpono i loaʻa i kou kino ka manawa e outline ma mua o ka moe.
• Māhele ʻāpana. E ʻoliʻoli i kāu mau kīʻaha punahele akā i nā ʻāpana liʻiliʻi e pale i ka manaʻo piha loa.

E nānā pono i ka nānā ʻana

ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka noʻonoʻo e pili ana i nā hopena maikaʻi he ʻano maikaʻi ia o ka hoʻomākaukau hoʻokolohua. Inā hopohopo ʻoe a paʻakikī paha ka hanu ʻana, ʻo ka ʻike ʻana i nā hopena maikaʻi hiki ke hoʻomaha loa. No ka hoʻohui ʻana i kēia i kāu hoʻomākaukau hoʻokolohua, e hahai i kēia mau ʻanuʻu:

• E huli i kahi mālie. E koho i kahi ʻoluʻolu a me ka maluhia kahi e hiki ai iā ʻoe ke noho a moe i lalo me ke keakea ʻole.
• E hoʻomaʻamaʻa i ka hanu hohonu. E hoʻomaka me ka hanu hohonu e hoʻomaha i kou kino a me kou noʻonoʻo.
• Nānā i ka holomua. E noʻonoʻo ʻoe iā ʻoe iho e pane wiwo ʻole i nā nīnau a me ka manaʻo maikaʻi ma hope o ka hoʻokolokolo. E noʻonoʻo i ka holomua a me ka hōʻoluʻolu āu e ʻike ai.
• E hoʻohana i nā koi kūpono. E hoʻoikaika i kāu hiʻohiʻona me nā ʻōlelo e like me 'Ua mākaukau wau' a i ʻole 'hiki iaʻu ke kūleʻa'.
• E hoʻomanaʻo i nā hana i hala. E noʻonoʻo i nā kūleʻa i hala e hoʻomanaʻo iā ʻoe iho i kou hiki a me kou ikaika ma mua o ka hoʻokolokolo.

E mālama i kāu hana maʻamau

Pono kāu hoʻomākaukau hoʻokolohua e pili i kāu hana maʻamau e noho ʻoluʻolu a hoʻomaha. Hiki i nā hana maʻamau ke lawe mai i ke ʻano o ka mālie a me ke kūpaʻa, ʻoi aku ma mua o kahi hoʻokolokolo:

• E hahai i nā ʻano maʻamau. E hoʻomau i kāu mau hana maʻamau ma mua o ka hoʻokomo ʻana i nā mea hou e hiki ke hoʻopau i kou wahi hōʻoluʻolu.
• Nāʻano hoʻolālā hou. E hoʻokomo i nā hana i kāu hana maʻamau e hāpai i ka hoʻomaha, e like me ka heluhelu ʻana a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i ke mele.
• Ka manawa moe mau. E hoʻomau i kāu papa manawa moe maʻamau e hōʻoia e loaʻa iā ʻoe ka hoʻomaha kūpono.
• E pale i nā hoʻololi nui. E hōʻalo i ka hoʻololi nui ʻana i kāu meaʻai a i ʻole nā ​​​​maʻamau o kēlā me kēia lā ma mua o ka hoʻokolokolo.
• E hoʻomākaukau i kāu wahi haʻawina. E hoʻonohonoho pono i kāu wahi haʻawina a kōkua i kāu mau haʻawina maʻamau.

E hoʻolālā no kahi ala ala ikaika

No ka hoʻomaka ʻana i kāu lā hoʻokolokolo ma ka wāwae ʻākau, he mea nui e ala aʻe me ka ʻoluʻolu. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kāu pōʻai moe hiki ke kōkua nui i kēia ʻano o ka hoʻomākaukau ʻana. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hōʻoiaʻiʻo i kahi ala ala ikaika:

• Hoʻomaopopo i nā pōʻai moe. E ʻike i ka hiamoe ʻana o nā pae REM (ka wikiwiki o ka maka) a me ka NREM (ka neʻe ʻana o ka maka wikiwiki ʻole), ke kaʻa uila ma kahi o kēlā me kēia 90 mau minuke.
• Hoʻonohonoho manawa i kāu alarm. E hoʻopaʻa i kāu puʻupuʻu e pio i ka pau ʻana o kahi pōʻai hiamoe. No ka laʻana, ma hope o 7.5 mau hola (5 pōʻaiapuni) a i ʻole 9 hola (6 pōʻaiapuni), e ala aʻe me ka hōʻoluʻolu maoli.
• E hoʻohana i nā puʻupuʻu he nui. Inā hopohopo ʻoe e pili ana i ka hiamoe nui, e hoʻonoho i ʻoi aku ma mua o hoʻokahi alarm i mea hoʻihoʻi.
• E noi i kahi ala ala. E noʻonoʻo e kelepona iā ʻoe i kahi hoaaloha a i ʻole kekahi ʻohana i ke kakahiaka ma ke ʻano he hana hou.
• E hana i kahi hana kakahiaka. E hoʻolālā i kahi hana maʻamau o ke kakahiaka e hoʻomaha mālie iā ʻoe i ka ala ala, e like me ka hoʻolohi ʻana a i ʻole ka ʻaina kakahiaka māmā.

E pale i nā pale uila ma mua o ka moe

ʻO ka hoʻemi ʻana i ka manawa pale ma mua o ka moe ʻana he ʻano koʻikoʻi o ka hoʻomākaukau ʻana i ka hoʻokolohua, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻolako ʻana i kahi hiamoe maikaʻi. Hiki i ke kukui polū mai nā pale uila ke hoʻopilikia i kāu pōʻaiapuni moe maoli, e paʻakikī ai ka hiamoe. Eia kekahi mau ala e mālama ai i kāu ʻike pale:

• E koho i kahi ʻāpana pale ʻole. E ʻimi e hoʻōki i ka hoʻohana ʻana i nā mea uila e like me nā kelepona, papa, a me nā kamepiula ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka moe.
• Nā kānana kukui polū. Inā pono ʻoe e hoʻohana i kahi hāmeʻa, e noʻonoʻo e ʻae i nā kānana kukui polū i loaʻa ma nā mea hana hou.
• E komo i nā hana hoʻomaha. E hoʻololi i ka manawa pale me nā hana hoʻomaha e like me ka heluhelu puke, hoʻomaʻamaʻa māmā, a hoʻolohe paha i nā mele hoʻomaha.
• Nā hoʻonohonoho ʻano pō. E hoʻohana i nā hoʻonohonoho 'mode pō' ma nā polokalamu e hōʻemi i ka hoʻokuʻu ʻana i nā kukui polū i nā hola ahiahi.

Hana i kahi hoʻomaha hoʻomaha

ʻO kahi lumi moe maluhia e hoʻomaha i kou noʻonoʻo a me kou kino no kahi ala hoʻomaha. Eia nā hoʻolālā e hoʻomaikaʻi i kāu hoʻonohonoho moe:

• ʻO kahi moe ʻoluʻolu. E hoʻokomo i nā moena ʻoluʻolu, nā uluna, a me nā lole moe i kūpono i kāu makemake.
• E mālama i ka wela o ka lumi. E mālama i kou lumi moe i kahi mahana ʻoluʻolu, ʻoi aku ka maikaʻi no ka hiamoe.
• E hoʻemi i ka walaʻau a me ka māmā. E ho'āʻo i nā pani pepeiao a i ʻole ka mīkini leo keʻokeʻo e noho mālie, a e hoʻohana i nā pale ʻeleʻele a i ʻole ka pale moe e hoʻopōʻeleʻele i kou lumi.
• Aromatherapy. E noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā mea ʻala ʻoluʻolu e like me ka lavender a i ʻole ka chamomile, hiki ke hoʻokomo ʻia ma o nā kukui, nā ʻaila koʻikoʻi, a i ʻole nā ​​​​mea hoʻolaha.
• Maʻemaʻe a hoʻonohonoho ʻia ka wahi. Hiki ke kōkua i ka lumi hoʻonanea ʻole a hoʻonohonoho ʻia e hōʻemi i ke kaumaha a hoʻoikaika i ke ʻano o ka mālie.
• E kaupalena i nā hana lumi moe. E mālama pono i kou lumi moe no ka hiamoe, e pale aku i nā hana e like me ka hana a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hiki ke hoʻopili i ka wahi me ke kaumaha.

Nā mea e pale aku ai i ka pō ma mua o kāu hoʻokolokolo

E like me ka mea nui e ʻike i ka mea e hana ai ma mua o kahi hoʻokolokolo, pono like ia e noʻonoʻo i ka mea e pale aku ai. He manawa koʻikoʻi ka pō ma mua o ka hoʻokolokolo, kahi e hoʻopilikia maikaʻi ʻole ai kekahi mau hana a me nā hana i kāu hana. Na kēia ʻāpana e alakaʻi iā ʻoe i nā hana like ʻole a me nā ʻano i pale ʻia e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e hele i ka hoʻokolokolo me ka noʻonoʻo a me ke olakino maikaʻi loa. Mai nā pahele o ka cramming a hiki i ka mālama ʻana i kāu mau meaʻai a me nā pae koʻikoʻi, ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau mea he mea nui ia o kāu hoʻomākaukau hoʻokolohua.

E hōʻalo i ka hoʻopaʻa haʻawina koʻikoʻi no ka hoʻomākaukau hoʻokolohua kūleʻa

ʻO Cramming, ka hana o ka hoʻāʻo ʻana e komo i ka nui o ka ʻike i ka manawa pōkole, koho pinepine ʻia e nā haumāna akā hiki ke hōʻeha i ka hoʻomākaukau hoʻokolohua kūpono. Eia ke kumu o ka pale ʻana i ke aʻo ʻana i nā minuke hope loa e alakaʻi i nā hopena hoʻokolokolo maikaʻi aʻe:

• Hoʻemi ʻia ka hoʻomanaʻo ʻana. ʻO ka hoʻonui ʻana i kou lolo me ka nui o ka ʻike i ka manawa hoʻokahi hiki ke alakaʻi i ka paʻakikī i ka mālama ʻana i nā manaʻo nui.
• Hoʻonui i ke kaumaha a me ka hopohopo. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e aʻo nui i loko o kahi manawa liʻiliʻi hiki ke hoʻonui i nā pae koʻikoʻi, e pili ana i kāu hana hoʻokolohua holoʻokoʻa.
• Nawaliwali ka noonoo. ʻO ka nui o ka hoʻopaʻa ʻana i ka manawa hoʻokahi hiki iā ʻoe ke luhi, ʻoi aku ka paʻakikī o ka noʻonoʻo pono a me ka nānā ʻana i ka wā o ka hoʻokolokolo.
• ʻAʻole maikaʻi ka moe. ʻO ka manawa pinepine, ʻo ke aʻo ʻana i ka minuke hope loa ʻo ia ka liʻiliʻi o ka hiamoe, he mea nui ia no ka noʻonoʻo ʻana a me ka hoʻomanaʻo ʻana i kāu mea i aʻo ai.
• Ke aʻo ʻana i ka wā lōʻihi. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻike no ka wā lōʻihi.

Ma kahi o ka hoʻopaʻa haʻawina koʻikoʻi o ka minuke hope loa, e hoʻopaʻa i kahi hana aʻo i hoʻolālā maikaʻi ʻia a paʻa e hiki ai ke aʻo mālie a me ka hoʻoponopono ʻana, e hōʻoiaʻiʻo ana i kahi ala ʻoi aku ka maikaʻi a me ke koʻikoʻi i kāu hoʻomākaukau hoʻokolokolo.

E haʻalele i nā kau haʻawina i ka pō a pau

He mea nui ka pale ʻana i nā pō a pau no ka hoʻomākaukau hoʻokolohua kūleʻa. Noiʻi, e like me ke aʻo ʻana mai “NPJ ʻepekema o ke aʻo ʻana", e hōʻike ana i ke kuleana koʻikoʻi o ka hiamoe i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke aʻo ʻana a me nā hana hoʻomanaʻo. Hoʻopili kēia haʻawina i ka hiamoe kūpono me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana hoʻonaʻauao, e koʻikoʻi ana i ke koʻikoʻi o ka lōʻihi o ka hiamoe, ka maikaʻi, a me ke kūlike. ʻOi aku ka maikaʻi o nā haumāna me ka hiamoe kūpono i ka poʻe e kaumaha ana i ka hiamoe no ke aʻo ʻana. Ma ka hoʻomaopopo ʻana i kēia, pono ia e kaulike i ke aʻo ʻana a me ka hiamoe no ka ʻoi o ka noʻonoʻo a me ke olakino kino i ka wā o nā hoʻokolohua. E noʻonoʻo i kēia mau mea koʻikoʻi ke koho ʻoe e hoʻokuʻu i nā kau haʻawina i ka pō a pau no ka hoʻomākaukau hoʻokolohua maikaʻi aʻe:

• Hana noʻonoʻo. He mea koʻikoʻi ka hiamoe no nā kaʻina hana noʻonoʻo pono i nā hoʻokolohua, e like me ka hoʻoholo pilikia a me ka noʻonoʻo koʻikoʻi.
• Ke olakino kino. ʻO ka hoʻomau ʻana i ke aʻo ʻana me ka hoʻomaha ʻole hiki ke alakaʻi i ka luhi, hoʻemi i ka makaʻala, a hoʻonui i nā hewa.
• ʻO ke olakino. Hiki i ka nele o ka hiamoe ke hoʻonui i ke kaumaha a me ka hopohopo, i ka hopena maikaʻi ʻole i ka hana hoʻokolohua.
• Ka hana aʻo. Hōʻike ka haʻawina 'Sleep' i nā haumāna me ka hiamoe kūpono e loaʻa i ka maikaʻi o ka hana ma mua o ka poʻe e moe i ka pō a pau.

E hōʻalo i ka ʻaina ahiahi ma mua o nā hoʻokolohua

ʻO ka mālama ʻole ʻana i ka ʻaina ahiahi ma mua o ka hoʻokolokolo hiki ke hoʻopilikia i kāu hoʻomākaukau. ʻO ka nele i kēia ʻai hiki ke alakaʻi i ka emi ʻana o ka noʻonoʻo, hoʻonui i ka luhi, a me ka paʻakikī i ka nānā ʻana i ka wā o ka hoʻokolokolo. He mea nui ka mālama ʻana i ka meaʻai kaulike, ʻoi loa i nā pō koʻikoʻi e like me kēia. ʻO kekahi mau mea nui e hoʻomanaʻo:

• Mai hoʻōki i ka ʻaina ahiahi. Kōkua ka ʻai kaulike i ka mākaukau noʻonoʻo a me ke kino no nā hoʻokolohua.
• E noʻonoʻo i nā koho meaʻai. E koho i nā koho ʻoi aku ka māmā a me ka momona a pale i nā meaʻai kaumaha a momona.
• Ka manawa kūpono. E ʻai i kāu ʻai i ka manawa kūpono e pale ai i ka hoʻopilikia ʻana i kāu ʻano moe.

E kāpae i ka ʻai nui ma mua o ka moe

He pilikia maʻamau ka loaʻa ʻana o ka luhi ma hope o ka ʻai nui a i ʻole ka hiamoe ʻana mai ka pō pō ʻai, i hōʻoia ʻia e kahi noiʻi. A 2020 aʻo ma waena o nā haumāna kulanui i hōʻike ʻia ʻo ka ʻai ʻana i loko o ʻekolu hola o ka wā e moe ai hiki ke hoʻopilikia nui i ka hiamoe. Hoʻonui kēia ʻai ʻana i ka pō e 40% i ke ala ʻana i ka pō, e hoʻopilikia ana i ka maikaʻi o ka hiamoe a me nā pae ikehu o ka lā aʻe. Pono ka hoʻomaopopo ʻana i nā hopena o ka ʻai nui ʻana ma mua o ka moe ʻana no ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi a maikaʻi hoʻi, ʻo ia hoʻi i nā manawa koʻikoʻi e like me ka hoʻomākaukau ʻana.

Nā kumu nui e noʻonoʻo:

• Ka hopena ʻai ʻai i ka pō. E hoʻomaopopo i ke ʻano o ka ʻai ʻana i ka pō ke hoʻopilikia i nā ʻano moe.
• Ka hiamoe moe. E hoʻomaopopo i ka ʻai nui ʻana ma kahi kokoke i ka wā e moe ai hiki ke hoʻololi i ka maikaʻi o ka hiamoe.
• Pae ikehu. E noʻonoʻo i ka hopena o ka hiamoe pilikia i ka ikehu a nānā i ka lā aʻe.
• ʻO ke olakino Digestive. ʻO ka ʻai nui ʻana hiki ke hōʻeha i ka ʻōpū a me nā pilikia, hiki ke hoʻopilikia pū i kou hiamoe.
• Nā ʻano ʻai olakino. Hoʻohui i nā hana ʻai me ka noʻonoʻo, ʻoi aku hoʻi i nā manawa koʻikoʻi e like me ka hoʻomākaukau ʻana i ka hoʻokolohua, e kākoʻo i ke olakino kino a me ka noʻonoʻo maikaʻi loa.

E pale i ka inu wai nui

I ka hoʻomākaukau ʻana no nā hoʻokolohua, ʻo ka mālama ʻana i ka hydration kūpono ke kī, akā naʻe, ʻo ka hoʻopiha ʻana i nā wai, ʻoi aku ka pō, hiki ke hoʻopau i ka hiamoe. No ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kūleʻa, eia pehea e pā ai i ke kaulike kūpono me kāu inu wai:

• E noho hydrated a puni ka lā. E inu i ka wai i nā manawa a pau akā ma ka liʻiliʻi.
• E hoemi i ka inu wai ahiahi. E kaupalena i ka inu ʻana ma mua o ka moe ʻana e pale aku i ka pilikia o ka hiamoe.
• E mālama i nā pono wai o kou kino. E hoʻololi i ka nui o kāu inu e pili ana i kou ʻeleu a me nā mea e pono ai kou kino.

Ka mālama ʻana i ka noʻonoʻo nui ma mua o nā hoʻokolohua

Pono ka hoʻoponopono pono ʻana i ka noʻonoʻo ʻana no ka hoʻomākaukau hoʻokolohua. No ka hakakā ʻana i ke kahe o nā manaʻo e hiki mai i ka pō ma mua o kahi hoʻokolokolo, e nānā i nā hoʻokō maikaʻi a me nā ʻike. Eia kahi ala pōkole:

• E hoʻomaikaʻi i nā hana. E noʻonoʻo i kāu mau holomua a me nā ʻike aʻo.
• Ka manaʻo no ka hāʻule. E hoʻomaopopo ʻaʻole i hoʻohālikelike ka hoʻāʻo hoʻokahi i kou wā e hiki mai ana.
• Nāʻano hoʻolālā hou. E hoʻohana i ka hanu hohonu e hōʻoluʻolu i ke kaumaha.
• E mālama i ka manaʻo. E hoʻomanaʻo he wahi liʻiliʻi wale ka hōʻike ma kāu ala hoʻonaʻauao nui.

ʻO ka caffeine a me nā mea hoʻoikaika ʻē aʻe i ka pō

ʻO ka noʻonoʻo ʻana i kāu ʻai ʻana i ka caffeine a me nā mea hoʻouluulu ʻē aʻe hiki ke hoʻololi nui i ka maikaʻi o kāu hiamoe, kahi ʻano koʻikoʻi o ka hoʻomākaukau ʻana i ka hoʻokolokolo. Eia kahi alakaʻi pōkole:

• E kaupalena i ka caffeine. E hōʻalo i ka inu kofe a me ka caffeine ma kahi o 6 mau hola ma mua o ka moe.
• E pale i nā mea hoʻoikaika'ē aʻe. E hoʻokaʻawale i nā mea hoʻoulu i nā mea inu ʻoluʻolu, nā mea inu ikaika, a me kekahi mau lāʻau lapaʻau i ke ahiahi.
• Ka hopena i ka hiamoe. Hiki i kēia mau mea ke hoʻopilikia i kou hiamoe, e alakaʻi ana i kahi pō hoʻomaha.
• E hoʻomaikaʻi i ka hana hoʻokolohua. ʻO ka hiamoe maikaʻi o ka pō me ka hoʻoulu ʻole ʻana e hiki ke hoʻomaikaʻi i kou makaʻala a mākaukau no ka hoʻokolokolo.

E kaupalena i ka ʻike ʻana i nā kūlana koʻikoʻi

E hōʻalo i ka hana ʻana i nā hana a i ʻole nā ​​kamaʻilio e hiki ke hoʻonui i kou kaumaha a hopohopo paha i ka pō ma mua o kāu hoʻokolokolo. Hiki i ke koʻikoʻi kiʻekiʻe ke alakaʻi i ka pilikia i ka hiamoe ʻana a me ka noʻonoʻo ʻole, ʻaʻole kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana.

Hoʻomākaukau kakahiaka no ka lā hoʻokolokolo

Ma hope o kahi pō i hoʻomākaukau maikaʻi ʻia ma mua o kāu hoʻokolokolo, ʻo ke ala āu e hoʻomaka ai i kāu lā hoʻokolokolo he mea nui like. Eia ke ʻano e hiki ai iā ʻoe ke hōʻoiaʻiʻo ua mākaukau ʻoe a i ke ʻano kūpono o ka noʻonoʻo:

• Hoʻomaka maikaʻi. E hoʻomaka i kou lā me nā hana e like me ka noʻonoʻo ʻana, nā mele maikaʻi, a i ʻole nā ​​manaʻo manaʻo maikaʻi e hana i kahi ʻano hilinaʻi a mālie.
• ʻAina kakahiaka maikaʻi. E ʻai i ka ʻaina kakahiaka māmā akā momona me nā protein a me nā kaʻa paʻakikī, e like me nā hua manu i ka palaoa ʻulaʻula a i ʻole ka oatmeal me nā hua.
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo loiloi hope. Inā manaʻo ʻoe he pono no ka nānā ʻana i ka minuke hope loa, e hoʻopaʻa pōkole a me ke kaumaha ʻole. E nānā koke i kāu mau memo a i ʻole kāleka uila, e kālele ana i nā manaʻo koʻikoʻi. ʻAʻole kēia ka manawa no ka noiʻi hohonu, akā no ka hōʻoia ʻana iā ʻoe iho i nā mea āu i ʻike mua ai. Eia kekahi, no kēlā mau ʻatikala a i ʻole nā ​​​​hōʻike āu i hoʻomākaukau ai ma ke ʻano he ʻāpana o kāu mau haʻawina, e noʻonoʻo e hoʻohana kā mākou mea hōʻoia plagiarism. ʻO ka hōʻoia ʻana he kumu maoli kāu hana hiki ke hoʻomaikaʻi nui i kou hilinaʻi a me ka mākaukau no ka hoʻokolokolo.
• Ka hoʻonohonoho ʻana i nā mea pono hoʻokolokolo. E nānā ʻelua inā loaʻa iā ʻoe kāu mau mea pono a pau - ID, penikala, penikala, helu helu, a me nā mea pono ʻē aʻe. ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i nā mea a pau a mākaukau e hele hiki ke kōkua i ka makaʻu i ka minuke hope loa a hōʻoia i ka hoʻomaka ʻana o kāu lā.
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻokele a me ka hōʻea ʻana. E hoʻolālā i kāu huakaʻi i kahi hoʻokolokolo ma mua. E ʻimi e hōʻea koke i mea e pale aku ai i nā lohi i manaʻo ʻole ʻia a hāʻawi iā ʻoe iho i manawa e hoʻomaha ai. Inā ʻoe e hoʻohana ana i nā kaʻa lehulehu, e nānā i nā papa manawa ma mua; inā hoʻokele, e noʻonoʻo i nā kūlana kaʻa.
• Hoʻoikaika kino pōkole. E komo i kekahi hana kino maʻalahi e like me ka hoʻolohi ʻana a i ʻole ka hele wikiwiki. Hiki i kēia ke kōkua i ka ho'āla ʻana i kou kino, hoʻonui i ka holo ʻana, a hoʻomaʻemaʻe i kou noʻonoʻo. ʻO ka hana kino kahi ala maikaʻi loa e hoʻokuʻu ai i nā ikehu hopohopo i kūkulu ʻia.
• Nā ʻenehana hoʻomākaukau noʻonoʻo. E hoʻohana i nā ala wikiwiki e like me ka hanu hohonu a i ʻole ka nānā ʻana e hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo noʻonoʻo a nānā pono ma mua o ka hoʻokolokolo. No ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hoʻolālā hoʻomākaukau hoʻokolohua, e noʻonoʻo e ʻimi i kēia alakaʻi i nā ʻano hiʻohiʻona a me kā lākou mau pōmaikaʻi.

Ma ka hahai ʻana i kēia mau ʻanuʻu, e hōʻea ʻoe i kāu hoʻokolokolo me ka mākaukau, mālie, a mākaukau e hoʻoponopono i nā pilikia e hiki mai ana.

Panina

I ka hoʻopau ʻana i kēia alakaʻi, e hoʻomanaʻo ʻo ka hoʻomākaukau hoʻomaʻamaʻa maikaʻi he hui pū ʻana o ke aʻo akamai, mālama ponoʻī, a me ka noʻonoʻo maikaʻi. Ke hoʻohana nei ʻoe i kēia mau hoʻolālā, e hoʻomanaʻo iā ʻoe iho: "ʻO ka kūleʻa i nā hoʻokolohua ʻaʻole ia e pili ana i ka mea āu i ʻike ai, e pili ana i ka maikaʻi o kou hoʻomākaukau ʻana i kou noʻonoʻo a me kou kino." Hoʻopili i kēia huakaʻi me ka hilinaʻi a me ka hoʻoholo, a maopopo ʻoe e kūleʻa. E neʻe i mua a loaʻa nā hopena maikaʻi loa i kāu mau hoʻokolohua!