Prep zoo tshaj plaws: Cov tswv yim hmo ntuj ua ntej thiab sawv ntxov

Txais tos rau koj cov lus qhia kom yooj yim ua tiav hauv koj qhov kev xeem nrog kev ntseeg siab! Kev npaj xeem tau zoo tsis yog hais txog cov sij hawm kawm xwb; nws kuj muaj cov tswv yim ntse rau hmo ua ntej thiab sawv ntxov ntawm kev xeem. Phau ntawv qhia no yog tsim los pab koj nrog cov lus qhia thiab cov tswv yim uas yuav ua rau koj ua tau zoo tshaj plaws. Los ntawm kev nkag siab txog lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev so thiab so kom txaus rau koj lub sijhawm kawg ua ntej qhov kev xeem, peb tau them txhua yam koj xav tau rau kev kuaj xyuas kom zoo. Cia peb nkag mus rau hauv cov tswv yim tseem ceeb no thiab teeb tsa theem rau koj txoj kev vam meej!

To taub qhov tseem ceeb ntawm hmo ua ntej kev xeem

Hmo ua ntej qhov kev xeem yog qhov tseem ceeb rau kev npaj ua ntej. Nws yog ntau tshaj li kev suav rov qab xwb; nws yog lub sijhawm uas cuam tshuam rau koj qhov kev ua tau zoo thiab teeb tsa theem rau hnub tom ntej. Nov yog vim li cas hmo no tseem ceeb rau koj qhov kev npaj xeem:

• Qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog rau kev ua haujlwm nco. Ib qho tseem ceeb ntawm kev npaj ua ntej yog kom pw tsaug zog zoo. Pw tsaug zog tso cai rau koj lub hlwb ua haujlwm thiab sib koom ua ke yam koj tau kawm, txhim kho koj lub peev xwm nco qab cov ntaub ntawv thaum lub sijhawm kuaj.
• Tswj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Hais txog kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab yog ib feem tseem ceeb ntawm kev npaj xeem. Cov tswv yim zoo li ua pa tob tob, xav txog, lossis nyeem lub teeb tuaj yeem pab ua kom koj cov hlab ntsha thiab ua kom koj lub siab, ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau koj qhov kev ua tau zoo.
• Kev noj qab nyob zoo ntawm lub cev thiab kev kawm tau zoo. Koj tus mob lub cev yog ib feem tseem ceeb ntawm kev npaj kuaj mob. Noj hmo noj qab nyob zoo, nyob twj ywm, thiab zam kev ua ub ua no hnyav pab ua kom pom tseeb thiab saib xyuas thaum kuaj.
• Teem caij rau kev vam meej. Cov txheej txheem uas koj teem rau hmo ua ntej yuav tsum tau ua kom tiav kev xeem npaj. Lawv tsis tsuas yog npaj koj rau kev kuaj mob nkaus xwb tab sis kuj tau teeb tsa lub hauv paus rau kev tuav cov kev xeem thiab kev ntxhov siab zoo.
• Taw qhia rau cov tswv yim tseem ceeb ua ntej kev xeem. Hauv peb qhov kev dhia dej rau hauv qhov ua thiab tsis ua rau hmo tseem ceeb no, txhua qhov lus qhia tau npaj los ua kom koj qhov kev kuaj mob ntau tshaj plaws. Los ntawm kev zam qee yam dej num thiab txais tos lwm tus, koj paub tseeb tias koj ua qhov zoo tshaj plaws thaum nws tseem ceeb heev.

Nrog rau kev nkag siab meej txog qhov tseem ceeb hmo ntuj ua ntej koj qhov kev kuaj mob yog li cas, tam sim no peb tig peb tsom mus rau cov kauj ruam ua tau zoo. Hauv seem tom ntej, 'Cov Lus Qhia rau Hmo Ua Ntej Kev Xeem,' peb yuav piav qhia txog cov haujlwm tshwj xeeb uas koj tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj tau npaj txhij, ob lub hlwb thiab lub cev, rau koj hnub loj.

Exam prep cov lus qhia rau hmo ua ntej koj qhov kev xeem

Tam sim no, riam phom nrog kev nkag siab txog qhov tseem ceeb ntawm hmo ua ntej koj qhov kev xeem, cia peb saib cov tswv yim npaj ua ntej. Cov lus qhia no mus dhau qhov tsuas yog sau koj cov kev kawm niaj hnub; lawv hais txog kev tu koj lub siab thiab lub cev rau kev ua haujlwm zoo. Los ntawm kev ua tiav kev pw tsaug zog kom txhawb kev puas siab puas ntsws, txhua daim lus qhia yog tsim los ua kom koj qhov kev npaj siab tshaj plaws rau hnub nyuaj tom ntej.

Ua ntej yuav pw tsaug zog txaus

Ua kom koj tau pw txaus yog qhov tseem ceeb rau kev npaj ua ntej. Sim kom tau 7-8 teev pw tsaug zog zoo, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev xav kom meej thiab nco ntsoov qhov koj tau kawm. Koj lub sijhawm pw zoo meej yuav txawv, tab sis sim pw kom ntev txaus kom tsaug zog thiab muaj zog rau koj qhov kev kuaj mob.

Xav txog kev koom nrog cov kev coj ua kom pw tsaug zog ntxiv:

• Teem caij so ua ntej pw tsaug zog. Koom nrog cov dej num ua kom zoo li kev nyeem ntawv lossis mloog suab paj nruag.
• Tsim ib qho chaw pw tsaug zog. Xyuas kom koj lub chav pw tsaus, nyob ntsiag to, thiab nyob rau ntawm qhov kub thiab txias.
• Tsis txhob ua ub ua no ua ntej pw. Txwv tsis pub ua haujlwm ntawm lub cev lossis lub hlwb hauv lub sijhawm ua rau mus pw.

Khaws cov dej kom zoo

Hydration plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhawb kev puas siab puas ntsws, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm kuaj mob. Txawm tias maj mam lub cev qhuav dej, tsawg li 2%, tuaj yeem ua rau koj lub peev xwm ua kom pom tseeb thiab ua haujlwm uas yuav tsum tau saib xyuas.

Txhawm rau kom muaj dej txaus, ua raws li cov lus qhia no:

• Kev haus dej txhua hnub. Nrhiav rau cov dej pom zoo, feem ntau nyob ib ncig ntawm 3.7 litres rau cov txiv neej thiab 2.7 litres rau cov poj niam. Txawm li cas los xij, hloov pauv raws li koj lub cev loj, kev ua si lub cev, thiab ib puag ncig.
• Balanced hydration. Thaum nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm hydrated, tsis txhob noj cov kua dej ntau dhau ua ntej yuav mus pw kom txo qis kev ntxhov siab.
• Khaws qhov muag ntawm koj qhov dej. Saib xyuas cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej xws li nqhis dej lossis tso zis tsaus, thiab haus dej raws li xav tau.
• Hydrate nrog zaub mov. suav nrog cov khoom noj uas muaj dej ntau hauv koj cov zaub mov, xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, uas tuaj yeem ua rau koj haus dej tag nrho.

Xyaum nrog cov lus nug

Ib lub tswv yim tseem ceeb hauv kev npaj xeem yog los koom nrog kev daws teeb meem hmo ua ntej. Tsis txhob sim nyem rau hauv cov ntaub ntawv tshiab, tsom mus rau kev siv yam koj twb tau kawm los ntawm kev xyaum cov lus nug lossis flashcards. Txoj hauv kev no yuav pab txhawb koj txoj kev nkag siab thiab tuaj yeem txhim kho koj txoj kev nco qab thaum kuaj xyuas. Nov yog qee txoj hauv kev zoo los muab qhov no tso rau hauv koj qhov kev xeem npaj ua ntej:

• Xaiv cov kev tawm dag zog uas tsim nyog. Xaiv cov lus nug uas sib piv cov qauv thiab cov ntsiab lus ntawm koj qhov kev xeem yuav los tom ntej.
• Siv flashcards rau kev tshuaj xyuas sai. Flashcards yog cov cuab yeej zoo rau kev ceev, tsom xyuas cov ntsiab lus tseem ceeb thiab cov ntsiab lus.
• Sijhawm koj xyaum. Ua raws li qhov yuav tsum tau ua los ntawm lub sijhawm koj tus kheej, uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub sijhawm tswj kev txawj ntse rau qhov kev xeem tiag.
• Saib xyuas cov lus teb kom raug. Tom qab ua tiav cov lus nug txog kev xyaum, tshuaj xyuas cov lus teb kom raug thiab cov lus piav qhia los txhawb koj txoj kev kawm.
• Nyob twj ywm thiab tsom ntsoov. Ua kom lub siab zoo thiab tsom ntsoov thaum xyaum. Qhov no yuav pab koj nyob twj ywm kom meej thaum lub sij hawm xeem tiag.

Xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig, noj zaub mov me me hauv kev xeem npaj

Txaus siab rau lub teeb, noj zaub mov zoo uas txhawb koj lub siab yam tsis ua rau koj qeeb, cuam tshuam koj txoj kev kawm thiab kev ua haujlwm hnub tom ntej:

• Xaiv ib pluas mov noj. Sib xyaw ua ke ntawm cov proteins, zaub, thiab tag nrho cov nplej kom koj cov qib zog tsis tu ncua.
• Tsis txhob noj zaub mov ntau dhau. Ua kom pom tseeb ntawm cov zaub mov muaj roj thiab qab zib uas tuaj yeem ua rau nkees nkees thiab tsis pom kev.
• Npaj koj lub sijhawm noj mov. Noj ntawm lub sijhawm tsim nyog kom koj lub cev muaj sijhawm los piav qhia ua ntej pw.
• Kev tswj xyuas feem. Txaus siab rau koj cov tais diav uas nyiam tab sis nyob rau nruab nrab kom tsis txhob hnov ​​​​qab dhau lawm.

Tsom ntsoov rau qhov pom kev zoo

Kev koom nrog kev xav tsom mus rau cov txiaj ntsig zoo yog ib qho txiaj ntsig zoo ntawm kev kuaj mob. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab lossis pom tias nws nyuaj rau ua pa tsis tu ncua, kev pom cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua kom zoo kawg nkaus. Txhawm rau muab qhov no tso rau hauv koj qhov kev npaj xeem, ua raws li cov kauj ruam no:

• Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to. Xaiv qhov chaw xis thiab thaj chaw uas koj tuaj yeem zaum lossis pw tsis muaj kev cuam tshuam.
• Xyaum ua pa tob. Pib nrog ua pa tob kom so koj lub cev thiab lub siab.
• Pom kev vam meej. Xav txog koj tus kheej kom ntseeg siab teb cov lus nug thiab xav tias zoo tom qab kev xeem. Xav txog qhov kev vam meej thiab kev pab koj yuav tau ntsib.
• Siv cov lus thov zoo. Txhim kho koj qhov kev pom nrog cov lus tshaj tawm xws li 'Kuv tau npaj' lossis 'Kuv tuaj yeem ua tiav'.
• Nco ntsoov qhov kev ua tiav dhau los. Xav txog cov kev vam meej yav dhau los kom nco ntsoov koj tus kheej ntawm koj lub peev xwm thiab lub zog dhau qhov kev xeem.

Ua raws li koj txoj haujlwm niaj hnub no

Koj qhov kev npaj kuaj mob yuav tsum ua raws li koj txoj haujlwm niaj hnub ua kom xis nyob thiab so. Cov kev paub niaj hnub tuaj yeem ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab ruaj ntseg, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej kuaj:

• Ua raws li cov qauv paub. Txuas ntxiv nrog koj cov dej num tsis tu ncua es tsis yog qhia cov tshiab uas yuav cuam tshuam koj qhov chaw nyob.
• So kom zoo. suav nrog kev ua ub no hauv koj txoj haujlwm uas txhawb kev so, xws li nyeem ntawv lossis mloog nkauj.
• Lub sijhawm pw tsis tu ncua. Ua raws li koj lub sijhawm pw tsaug zog ib txwm ua kom koj tau so txaus.
• Zam kev hloov pauv loj. Tsis txhob hloov pauv loj rau koj cov zaub mov lossis cov cwj pwm niaj hnub ua ntej kuaj.
• Npaj koj qhov chaw kawm. Khaws koj thaj chaw kawm kom zoo thiab pab ua kom koj txoj kev kawm ib txwm muaj.

Npaj kom muaj zog ua kom muaj zog

Txhawm rau pib koj hnub xeem ntawm txoj cai ko taw, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau tsa kom muaj kev zoo siab. Kev nkag siab txog koj lub voj voog pw tsaug zog tuaj yeem pab tau zoo hauv qhov kev kuaj mob no. Nov yog qee cov lus qhia los lav qhov muaj zog ua kom muaj zog:

• Nkag siab txog kev pw tsaug zog. Paub tias pw tsaug zog muaj REM (qhov muag nrawm) thiab NREM (tsis ceev qhov muag txav) theem, caij tsheb kauj vab kwv yees li 90 feeb.
• Sijhawm koj lub tswb. Teem koj lub tswb kom tawm thaum kawg ntawm lub voj voog pw tsaug zog. Piv txwv li, tom qab 7.5 teev (5 lub voj voog) lossis 9 teev (6 lub voj voog), kom sawv ntsug li qub.
• Siv ntau lub tswb. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev pw tsaug zog, teeb ntau tshaj ib lub tswb raws li thaub qab.
• Nug kom tsaug zog. Xav tias muaj ib tug phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg hu koj thaum sawv ntxov ua ib kauj ruam ntxiv.
• Tsim cov txheej txheem thaum sawv ntxov. Npaj ib lub sijhawm thaum sawv ntxov uas maj mam ua rau koj tsaug zog, zoo li ncab lossis noj tshais.

Tsis txhob siv cov ntxaij vab tshaus hluav taws xob ua ntej pw

Txo lub sij hawm tshuaj ntsuam ua ntej pw yog ib qho tseem ceeb ntawm kev kuaj mob, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv kev npaj pw tsaug zog zoo. Lub teeb xiav hluav taws xob los ntawm cov ntxaij vab tshaus hluav taws xob tuaj yeem cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog, ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog. Nov yog qee txoj hauv kev los tswj koj qhov screen raug:

• Xaiv thaj chaw tsis muaj tshuaj ntsuam. Nrhiav kom tsis txhob siv cov khoom siv hluav taws xob xws li xov tooj, ntsiav tshuaj, thiab khoos phis tawj tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw.
• Blue lub teeb lim. Yog tias koj yuav tsum siv lub cuab yeej, xav txog kev tso cai rau cov lim dej xiav uas muaj nyob rau ntawm ntau yam khoom siv niaj hnub no.
• Koom nrog cov dej num so. Hloov lub sij hawm tshuaj ntsuam nrog kev ua kom zoo siab xws li nyeem phau ntawv, xyaum lub teeb ncab, lossis mloog suab paj nruag so.
• Hmo ntuj kev teeb tsa. Siv 'mob hmo ntuj' teeb tsa ntawm cov khoom siv uas txo qis lub teeb xiav emission nyob rau yav tsaus ntuj teev.

Tsim ib qho chaw so

Ib qhov chaw pw tsaug zog calms koj lub siab thiab lub cev rau ib tug refreshing wake-up. Nov yog cov tswv yim los txhim kho koj qhov chaw pw tsaug zog:

• Cov ntaub pua chaw pw. Kev nqis peev hauv lub txaj pw, hauv ncoo, thiab cov ntaub pua chaw pw uas haum koj nyiam.
• Tswj chav kub. Khaws koj chav pw ntawm qhov kub zoo, feem ntau txias yog qhov zoo tshaj rau kev pw tsaug zog.
• Tsawg suab nrov thiab lub teeb. Sim cov pob ntseg los yog lub tshuab suab nrov kom nws nyob ntsiag to, thiab siv cov ntaub thaiv npog tsaus ntuj lossis lub npog ntsej muag kom ua rau koj chav tsaus.
• Aromatherapy. Xav txog kev siv cov ntxhiab tsw zoo li lavender lossis chamomile, uas tuaj yeem nkag tau los ntawm tswm ciab, roj yam tseem ceeb, lossis diffusers.
• tidy thiab muaj chaw. Chav tsev tsis muaj teeb meem thiab teeb tsa tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab txhawb kev nkag siab.
• Txwv kev ua si hauv chav pw. Khaws koj chav pw feem ntau rau kev pw tsaug zog, zam kev ua ub ua no xws li kev ua haujlwm lossis kev tawm dag zog uas tuaj yeem cuam tshuam qhov chaw nrog kev ntxhov siab.

Tej yam uas yuav tsum tsis txhob hmo ntuj ua ntej koj mus kuaj

Tseem ceeb npaum li nws yog kom paub yuav ua li cas ua ntej kev kuaj mob, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua tib zoo xav txog yam uas yuav tsum zam. Hmo ua ntej kev kuaj mob yog lub sijhawm rhiab heev, qhov twg qee tus cwj pwm thiab kev coj ua tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev ua tau zoo. Tshooj lus no yuav qhia koj txog ntau yam kev ua ub no thiab kev coj cwj pwm uas zam tau zoo tshaj plaws los lav koj mus txog qhov kev kuaj mob nrog lub siab ntshiab thiab kev noj qab haus huv zoo. Los ntawm cov ntxiab ntawm cramming los tswj koj cov kev noj haus thiab kev ntxhov siab, kev nkag siab txog cov no tsis yog ib qho tseem ceeb ntawm koj qhov kev kuaj mob.

Zam kev kawm hnyav-feeb kawg rau kev npaj ua tiav kev xeem

Cramming, kev coj ua ntawm kev sim nqus cov ntaub ntawv ntau hauv lub sijhawm luv luv, feem ntau yog xaiv los ntawm cov tub ntxhais kawm tab sis tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev kuaj mob zoo. Nov yog vim li cas kev zam dhau qhov kev kawm hnyav dhau los tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua:

• Txo kev nco khaws cia. Overloading koj lub hlwb nrog cov ntaub ntawv ntau dhau ib zaug tuaj yeem ua rau nyuaj rau kev khaws cov ntsiab lus tseem ceeb.
• Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntau ntxiv. Sim kawm ntau dhau ntawm lub sijhawm txwv tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, cuam tshuam rau koj qhov kev xeem tag nrho.
• Tsis muaj peev xwm xav tau. Kev kawm ntau dhau ib zaug tuaj yeem ua rau koj nkees, ua rau nws nyuaj rau kev xav kom meej thiab tsom mus rau lub sijhawm xeem.
• Kev pw tsaug zog tsis zoo. Feem ntau, kev kawm hnyav dhau los txhais tau tias pw tsaug zog tsawg dua, uas yog qhov tseem ceeb rau kev xav kom meej thiab nco ntsoov qhov koj tau kawm.
• Muaj kev cuam tshuam kev kawm mus sij hawm ntev. Kev kawm nyob deb, uas suav nrog kev kawm nyob rau lub sijhawm ntev, muaj txiaj ntsig zoo rau kev khaws cov ntaub ntawv hauv lub sijhawm ntev.

Hloov ntawm qhov kev kawm hnyav kawg ntawm lub sijhawm kawg, ua raws li kev npaj thiab kev kawm zoo ib yam uas tso cai rau kev kawm maj mam thiab kho dua tshiab, lav qhov ua tau zoo dua thiab tsis tshua muaj kev ntxhov siab rau koj qhov kev npaj xeem.

Ua kom pom tseeb ntawm kev kawm txhua hmo

Kev zam txhua hmo yog qhov tseem ceeb rau kev npaj ua tiav. Kev tshawb nrhiav, xws li kev tshawb fawb los ntawm "NPJ Science of Learning“, qhia txog lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog hauv kev txhim kho kev kawm thiab kev nco ua haujlwm. Txoj kev tshawb no cuam tshuam txog kev pw tsaug zog txaus nrog kev txhim kho kev kawm, hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog ntev, zoo, thiab sib xws. Cov tub ntxhais kawm uas muaj kev pw tsaug zog txaus ua tau zoo dua cov uas txi pw tsaug zog rau kev kawm. To taub qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom sib npaug ntawm kev kawm thiab pw tsaug zog rau ob qho tib si lub hlwb thiab lub cev noj qab haus huv thaum kuaj. Xav txog cov ntsiab lus tseem ceeb no thaum xaiv hla kev kawm txhua hmo rau kev npaj xeem zoo dua:

• Kev txawj ntse muaj nuj nqi. Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau cov txheej txheem kev txawj ntse tseem ceeb hauv kev kuaj mob, xws li kev daws teeb meem thiab kev xav zoo.
• Kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Kev kawm txuas ntxiv yam tsis muaj kev so tuaj yeem ua rau qaug zog, txo qis kev ceeb toom, thiab ua yuam kev ntau ntxiv.
• Siab ntsws zoo. Kev pw tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, cuam tshuam tsis zoo rau kev kuaj mob.
• Kev kawm ntawv. Txoj kev tshawb no 'Pleev' qhia tau hais tias cov tub ntxhais kawm pw tsaug zog txaus muaj qhov ua tau zoo dua qub rau cov neeg nyob ib hmos.

Tsis txhob hla noj hmo ua ntej kev xeem

Tsis quav ntsej noj hmo ua ntej kev kuaj mob tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev npaj. Kev tsis noj mov no tuaj yeem ua rau txo qis, nkees nkees, thiab nyuaj rau kev tsom mus rau thaum kuaj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj zaub mov kom zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum hmo ntuj zoo li no. Qee cov ntsiab lus tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov:

• Tsis txhob hla noj hmo. Kev noj zaub mov kom sib npaug pab rau kev npaj lub hlwb thiab lub cev rau kev kuaj mob.
• Ua tib zoo xav txog kev xaiv zaub mov. Xaiv cov kev xaiv sib dua, muaj txiaj ntsig zoo thiab zam cov zaub mov hnyav, roj.
• Lub sijhawm kom raug. Noj koj cov zaub mov ntawm lub sijhawm tsim nyog kom tsis txhob cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog.

Bypass overeating ua ntej pw

Kev nkees nkees tom qab noj mov loj lossis ntxhov siab pw tsaug zog los ntawm cov khoom noj txom ncauj yav tsaus ntuj yog qhov teeb meem tshwm sim, tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb. A 2020 kev kawm ntawm cov tub ntxhais kawm hauv tsev kawm qib siab taw qhia tias kev noj zaub mov tsis pub dhau peb teev ntawm kev pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog ntau. Qhov kev noj hmo tsaus ntuj no ua rau muaj feem ua rau hmo ntuj tsaug zog los ntawm 40%, cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo thiab hnub tom ntej. Kev nkag siab txog qhov cuam tshuam ntawm kev noj ntau dhau ua ntej pw yog tsim nyog kom tau txais kev pw tsaug zog zoo thiab kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sij hawm nias xws li kev kuaj mob.

Cov ntsiab lus tseem ceeb xav txog:

• Hmo ntuj noj khoom txom ncauj. Nkag siab li cas noj lig tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog.
• Pw tsaug zog zoo. Pom tau tias kev noj ntau dhau ze rau lub sijhawm pw tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog zoo.
• Zog ntau ntau. Nco ntsoov tias kev pw tsaug zog cuam tshuam li cas rau lub zog thiab tsom mus rau hnub tom qab.
• Kev noj qab haus huv digestive. Noj ntau dhau tuaj yeem ua rau mob plab thiab teeb meem, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog koj pw tsaug zog.
• Noj zaub mov zoo. Koom nrog cov kev coj noj coj ua, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm tseem ceeb xws li kev kuaj mob, los txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb.

Tsis txhob haus dej ntau heev

Hauv kev npaj rau kev kuaj mob, ua kom cov dej kom zoo yog qhov tseem ceeb, tseem ua kom cov kua dej, tshwj xeeb tshaj yog thaum hmo ntuj, tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog. Txhawm rau npaj qhov kev xeem ua tiav, ntawm no yog yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau qhov zoo nrog koj cov dej kom tsawg:

• Nyob twj ywm hydrated txhua hnub. Haus dej tsis tu ncua tab sis nyob rau hauv nruab nrab.
• Txo cov dej haus thaum yav tsaus ntuj. Txwv tsis pub haus dej ua ntej yuav mus pw kom tsis txhob pw tsaug zog.
• Ua raws li koj lub cev xav tau dej. Hloov ntau npaum li cas koj haus raws li qhov koj nquag nquag thiab koj lub cev xav tau dab tsi.

Tswj overthinking ua ntej kev xeem

Yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas kev xav ntau dhau rau kev npaj xeem. Txhawm rau tiv thaiv dej nyab ntawm kev xav uas tuaj yeem tuaj rau hmo ua ntej kev kuaj mob, tsom mus rau qhov ua tau zoo thiab kev paub dhau los. Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim:

• lees paub qhov ua tiav. Xav txog koj qhov kev vam meej yav dhau los thiab kev kawm paub.
• Kev xav ntawm kev ua tsis tiav. Nkag siab tias ib qho kev sim tsis ua rau koj lub neej yav tom ntej tag nrho.
• So kom zoo. Siv ua pa tob kom yooj yim rau kev ntxhov siab.
• Khaws qhov kev xav. Nco ntsoov tias qhov kev xeem tsuas yog ib kauj ruam me me hauv koj txoj kev kawm loj.

Caffeine thiab lwm yam stimulants noj thaum hmo ntuj

Ua tib zoo xav txog koj qhov kev noj caffeine thiab lwm yam stimulants tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev pw tsaug zog zoo, qhov tseem ceeb ntawm kev npaj kuaj mob. Nov yog phau ntawv qhia luv luv:

• Txwv caffeine. Tsis txhob haus kas fes thiab dej qab zib uas muaj caffeine tsawg kawg 6 teev ua ntej yuav mus pw.
• Zam lwm yam stimulants. Nyob deb ntawm cov tshuaj stimulants hauv cov dej qab zib, dej qab zib, thiab qee yam tshuaj thaum yav tsaus ntuj.
• Kev cuam tshuam rau kev pw tsaug zog. Cov tshuaj no tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog, ua rau hmo ntuj so.
• Txhim kho kev xeem. Kev pw tsaug zog zoo hmo tsis muaj kev cuam tshuam cuam tshuam tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab kev npaj rau kev kuaj mob.

Txwv tsis pub muaj kev ntxhov siab

Tsis txhob koom nrog kev ua ub ua no lossis kev sib tham uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab nyob rau hmo ua ntej koj kuaj. Kev ntxhov siab siab tuaj yeem ua rau nyuaj rau kev tsaug zog thiab lub siab tsis xis nyob, uas tsis muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kuaj mob.

Sawv ntxov npaj rau hnub xeem

Tom qab ib hmo npaj tau zoo ua ntej koj qhov kev xeem, txoj hauv kev koj pib koj hnub xeem yog qhov tseem ceeb sib npaug. Nov yog qhov koj tuaj yeem lav koj tau npaj txhij thiab nyob rau hauv txoj cai ntawm lub siab:

• Pib qhov zoo. Pib koj hnub nrog kev ua ub no xws li kev xav, suab paj nruag zoo, lossis kev xav zoo los tsim kom muaj kev ntseeg siab thiab nyob ntsiag to.
• Noj tshais noj qab nyob zoo. Noj tshais tab sis muaj txiaj ntsig zoo nrog cov proteins thiab cov carbohydrates yooj yim, xws li cov qe qe ntawm cov qhob cij xim av los yog oatmeal nrog txiv hmab txiv ntoo.
• Cov lus qhia zaum kawg. Yog tias koj xav tias yuav tsum tau tshuaj xyuas lub sijhawm kawg, ua kom luv luv thiab tsis muaj kev ntxhov siab. Ceev nrooj ntsia koj cov ntawv lossis flashcards, tsom rau cov ntsiab lus tseem ceeb. Qhov no tsis yog lub sijhawm rau kev kawm tob, tab sis rau kev rov ua kom koj tus kheej ntawm qhov koj twb paub lawm. Tsis tas li ntawd, rau cov ntawv sau lossis cov ntawv tshaj tawm uas koj tau npaj ua ib feem ntawm koj cov ntaub ntawv kawm, xav siv peb tus kws kuaj mob plagiarism. Xyuas kom koj cov haujlwm yog qhov qub tuaj yeem txhim kho koj txoj kev ntseeg siab thiab kev npaj rau kev xeem.
• Kev teeb tsa cov kev xeem tseem ceeb. Muab ob npaug rau xyuas tias koj muaj tag nrho koj qhov kev xeem tseem ceeb - ID, cwj mem, cwj mem, lub tshuab xam zauv, thiab lwm yam khoom siv. Muaj txhua yam kev teeb tsa thiab npaj mus yuav pab tau qhov kawg ntawm kev ntshai thiab ua kom muaj kev pib zoo rau koj hnub.
• Cov lus qhia txog kev thauj mus los thiab tuaj txog. Npaj koj txoj kev mus rau qhov chaw xeem ua ntej. Nrhiav kom txog thaum ntxov kom tsis txhob muaj kev cia siab qeeb thiab muab sijhawm rau koj tus kheej kom so. Yog tias koj siv kev thauj mus los hauv pej xeem, xyuas cov sijhawm ua ntej; yog tsav tsheb, xav txog kev tsheb khiav.
• Luv luv ua si lub cev. Koom nrog qee lub cev ua si xws li ncab lossis taug kev ceev. Qhov no tuaj yeem pab txhawb koj lub cev, txhawb kev ncig, thiab tshem koj lub siab. Kev ua si lub cev yog ib txoj hauv kev zoo kom tso tawm txhua lub zog ntawm lub paj hlwb.
• Cov txheej txheem npaj siab. Siv txoj hauv kev nrawm xws li ua pa tob tob lossis pom qhov pom los txhim kho lub hlwb kom pom tseeb thiab ua kom pom tseeb ua ntej kuaj. Txhawm rau txhim kho koj lub tswv yim npaj ua ntej, xav tshawb txog qhov no qhia txog kev pom kev pom thiab lawv cov txiaj ntsig.

Los ntawm kev ua raws li cov kauj ruam no, koj yuav tuaj txog ntawm koj qhov kev ntsuam xyuas tau npaj, ua siab ntev, thiab npaj txhij los daws cov teeb meem tom ntej.

xaus

Ua tiav cov lus qhia no, nco ntsoov tias kev npaj ua haujlwm tau zoo yog kev sib txuas ntawm kev kawm ntse, kev saib xyuas tus kheej, thiab lub siab zoo. Thaum koj siv cov tswv yim no, nco ntsoov koj tus kheej: "Kev vam meej hauv kev xeem tsis yog qhov koj paub xwb, nws yog hais txog koj npaj koj lub siab thiab lub cev zoo npaum li cas." Ua raws li kev taug kev no nrog kev ntseeg siab thiab kev daws teeb meem, thiab koj paub tseeb tias yuav ua tiav. Nkag mus rau pem hauv ntej thiab ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv koj qhov kev xeem!