Nyob rau hauv qhov cua daj cua dub ntawm lub sijhawm kawg thiab kev xav tau, nws yooj yim kom nco tau cov cim qhia tias peb qhov kev ua haujlwm-lub neej tshuav yog swb lawm. Los ntawm cov lus ceeb toom tas li mus rau feem ntau tsis quav ntsej lub sijhawm ntawm tus kheej, ntau ntawm peb pom peb tus kheej daig hauv lub voj voog ntawm kev ua haujlwm tsis nres. Tab sis yuav ua li cas yog tias peb tuaj yeem rov kho dua thiab ua tiav ob qho tib si kev tshaj lij thiab tus kheej? Nkag mus rau hauv qhov kev tshawb nrhiav ntawm cov cuab yeej cuab tam thiab cov tswv yim tsim nyog los tsim kom muaj kev sib npaug ntawm koj txoj haujlwm thiab lub neej hauv tsev. Tshawb nrhiav cov piv txwv ntawm lub neej tiag tiag, cov lus qhia ua tau zoo, thiab cov kws tshaj lij kev pom zoo tsim los txhawb koj kom coj tau lub neej zoo dua, sib npaug.
Cia peb tawg lub voj voog thiab kawm yuav ua li cas ua tiav hauv txhua qhov chaw ntawm lub neej.
Cov cim ceeb toom ntawm kev ua haujlwm-lub neej tsis txaus
Nws nyuaj rau lees, tab sis ntau txoj haujlwm xav tau ntau tshaj li qhov kev cog lus yim-rau-tsib tsib xyoos xwb. Cov hauj lwm zoo li khaus kev tshawb fawb, kev npaj chav kawm, kev muab qhab nia kawg, thiab kev sau ntawv thesis tsuas yog qhov pib ntawm qhov uas feem ntau muab zais rau hauv qhov chaw ntawm kev kawm thiab kev ua haujlwm tau zoo. Nyob rau hauv qhov tob ntawm qhov kev tsis txaus siab no, nws tseem ceeb heev kom pom cov cim ceeb toom ntawm qhov tsis sib haum xeeb ntawm kev ua haujlwm-lub neej:
- Tsis quav ntsej kev saib xyuas tus kheej. Puas yog koj ntxhov siab heev los ntawm kev ua haujlwm uas koj tsis saib xyuas kev tawm dag zog thiab kev saib xyuas tus kheej? Qhov no yog ib tug classic qhia tias koj tshuav nyiaj li cas. Ntxiv kev tawm dag zog thiab kev tu tus kheej li niaj zaus tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Kev ua haujlwm tsis tu ncua. Yog tias koj txoj haujlwm niaj hnub tsuas yog ua nrog cov haujlwm tsis muaj qhov kawg, nws yog lub sijhawm rov qab los. Kev ua haujlwm zoo tsis yog hais txog kev sau txhua teev nrog cov haujlwm ntsig txog haujlwm; nws yog hais txog ntse prioritization. Xav txog ncua qee yam haujlwm mus rau hnub tom ntej.
- Hla lub sijhawm social. Yog tias koj nquag plam kev sib raug zoo vim kev ua haujlwm, nws yuav qhia tau tias muaj kev tsis sib haum xeeb. Kev sib raug zoo tseem ceeb xav tau kev saib xyuas thiab kev saib xyuas kom vam meej. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj kev sib cuam tshuam zoo rau hauv koj lub sijhawm los daws qhov kev ntxhov siab los ntawm kev ua haujlwm.
- Tsis nco qab txog tus kheej nyiam. Thaum twg koj zaum kawg koom rau hauv ib qho haujlwm uas koj nyiam? Yog tias nws nyuaj rau nco qab, nws yuav yog lub sijhawm los teem sijhawm rau kev lom zem ntawm tus kheej thiab rov tshawb pom qhov ua rau koj muaj kev xyiv fab sab nraud ntawm kev ua haujlwm.
- Ua haujlwm thaum lub sijhawm poob. Koj puas feem ntau tshawb xyuas email ua haujlwm thaum koj lub sijhawm dawb? Qhov no tuaj yeem nkag mus rau ntawm koj tus kheej qhov chaw thiab ua rau nws nyuaj rau kev txiav tawm. Teem ib thaj tsam kom koj lub sijhawm ntiag tug tsis muaj kev cuam tshuam kev ua haujlwm.
- Teb cov xov tooj hu ua haujlwm thiab email txhua lub sijhawm. Yog tias koj tab tom tuav kev sib txuas lus ua haujlwm txhua lub sijhawm, sim teem sijhawm tshwj xeeb thaum koj yog "tawm haujlwm." Koj lub sijhawm muaj nuj nqis heev, thiab nws tseem ceeb heev rau kev teem ciam rau lwm tus yuav hwm.
- Xav tias tsis xis nyob thaum lub sijhawm dawb. Yog tias lub sijhawm so tsis muaj kev ntxhov siab vim koj xav tias koj yuav tsum ua haujlwm, xav txog koj txoj haujlwm-lub neej ciam teb. Kev lom zem tiag tiag txhais tau tias ua tsis muaj dab tsi tsis muaj kev txhaum, muab sijhawm rau koj kom rov qab them nyiaj.
- Kev txwv tsis pub muaj digital. Qhov muaj nyob tas li xav tau los ntawm smartphones tuaj yeem tsim kev ntxhov siab tsis tsim nyog. Siv sijhawm los txiav tawm ntawm cov khoom siv digital yog qhov tseem ceeb kom muaj kev sib cais meej ntawm koj txoj haujlwm thiab koj tus kheej lub neej.
Los ntawm kev lees paub thiab hais txog cov chij liab no, koj tuaj yeem ua haujlwm kom rov ua kom koj lub neej zoo dua qub, ua kom koj txoj haujlwm zoo dua tsis cuam tshuam koj tus kheej kev noj qab haus huv.
Tej yam teeb meem kom ua tiav kev ua haujlwm-lub neej sib haum xeeb
Tau txheeb xyuas cov cim qhia ntawm kev ua haujlwm-lub neej tsis txaus ntseeg, nws yog qhov tseem ceeb kom nkag siab tob rau hauv cov teeb meem tsis tu ncua uas feem ntau ua rau cov teeb meem no. Nkag siab txog cov teeb meem no nyob rau hauv ntau qhov chaw tshaj lij - los ntawm kev kawm mus rau cov chaw ua haujlwm siab - yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm kev ua haujlwm-lub neej zoo. Hauv qab no, peb tshawb nrhiav cov teeb meem sib txuas ncaj qha rau cov cim qhia yav dhau los, muab cov tswv yim ncaj qha rau kev kov yeej lawv kom ntseeg tau tias muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig kev ua haujlwm ntawm lub neej:
- Chronic perfectionism. Muaj feem xyuam rau cov cim ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua, kev ua kom zoo tshaj plaws nyob rau hauv ntau txoj haujlwm tuaj yeem cuam tshuam cov tib neeg, tsav lawv mus rau hauv kev hloov kho tsis kawg thiab tsis txaus siab. Dr. Elaine Foster, tus kws paub txog kev noj qab haus huv hauv chaw ua haujlwm, piav qhia txog kev ua tiav zoo li "tsis yog hais txog cov qauv siab; Nws yog txoj hauv kev rau kev kub ntxhov thiab teeb meem loj hauv kev tswj hwm lub sijhawm thiab kev cia siab. "
- Ntshai ntawm qhov tsis txaus ntseeg. Qhov teeb meem no ncaj qha mus rau lub cim ntawm kev tsis xis nyob hauv lub sijhawm dawb. Kev txhawj xeeb tsis tu ncua txog kev tsis ua raws li qhov kev cia siab tuaj yeem ua rau lub sijhawm poob qis zoo li lub peev xwm mus rau qhov tsis ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv ib puag ncig nrog kev saib xyuas nruj, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv txog kev ruaj ntseg ntawm txoj haujlwm thiab thaiv kev so thiab rov zoo.
- Kev npaj ua tsis tau zoo. Feem ntau tshwm sim raws li kev hla lub sijhawm sib raug zoo, kev npaj ua tsis tau zoo ua rau muaj kev kub ntxhov kom ua tau raws li lub sijhawm, ua rau muaj kev ua haujlwm tsis zoo thiab muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv. Qhov no feem ntau tshwm sim los ntawm kev kwv yees lub sijhawm xav tau rau kev ua haujlwm lossis los ntawm kev ncua sijhawm.
- Kev tsis sib haum xeeb ntawm chaw ua haujlwm. Txuas nrog rau kev kos npe ntawm kev ua haujlwm thaum lub sijhawm poob qis, qhov chaw ua haujlwm tsis sib haum xeeb tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau, ua rau nws nyuaj rau tsim kom muaj kev ua haujlwm zoo. Qhov teeb meem no phem zuj zus nyob rau hauv cov chaw uas tsis muaj kev txhawb nqa los yog cov txheej txheem meej, ua rau lub sijhawm ua haujlwm tsis zoo thiab tsis txaus siab.
- Toxic ua haujlwm ib puag ncig. Qhov teeb meem no tshwm sim los ntawm kev teb rau kev hu xov tooj ua haujlwm thiab email txhua lub sijhawm. Kev tswj hwm ntau dhau, cov rooj sib tham tsis xav tau, thiab kev xav tau tas mus li tom qab teev tuaj yeem ua rau mob hlwb thiab kev txaus siab rau txoj haujlwm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias kev ua haujlwm kab lis kev cai uas niaj hnub cuam tshuam rau ntawm tus kheej lub sijhawm tsis ruaj khov thiab yuav tsum tau hloov pauv.
- Txwv tsis pub muaj kev ywj pheej. Muaj feem xyuam nrog cov cim qhia ntawm kev tsis quav ntsej txog kev saib xyuas tus kheej, tsis muaj kev tswj hwm ntawm ib tus neeg ua haujlwm thiab lub sijhawm ua haujlwm tuaj yeem cuam tshuam rau txoj haujlwm txaus siab thiab ua rau muaj kev ntxhov siab. Kev txhawb nqa kev ywj pheej hauv chaw ua haujlwm pab cov neeg ua haujlwm xav tias muaj kev koom tes ntau dua thiab muaj txiaj ntsig, txhawb kev tsim khoom thiab kev txaus siab.
Kev daws cov teeb meem no yuav tsum muaj kev siv zog ntawm tus kheej thiab kev hloov kho lub koom haum dav dua uas tsom rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab kev ua haujlwm ntev. Los ntawm kev hais ncaj qha rau cov kev cov nyom no, cov neeg ua haujlwm thiab cov tswv ntiav tuaj yeem tsim lub chaw ua haujlwm uas txhim kho cov khoom tsim tau thaum tseem tiv thaiv tus kheej kev noj qab haus huv.
Lub luag haujlwm ntawm cov tswv ntiav hauv kev txhawb nqa kev ua haujlwm-lub neej sib npaug
Tom qab peb tshawb nrhiav cov teeb meem cuam tshuam rau kev ua tiav kev ua haujlwm-lub neej tshuav nyiaj li cas, nws tau pom tseeb tias cov tswv ntiav ua haujlwm tseem ceeb hauv kev txhawb nqa kev txhawb nqa kev ua haujlwm. Los ntawm kev siv cov kev xav zoo thiab tsim kom muaj lub koom haum kev coj noj coj ua zoo, cov tswv ntiav tuaj yeem txhim kho cov neeg ua haujlwm noj qab haus huv thiab tsim tau zoo. Tshooj lus no qhia txog cov tswv yim tswv yim uas cov tswv ntiav tuaj yeem siv los tsim kom muaj kev txhawb nqa kev ua haujlwm uas txhawb nqa kev ua haujlwm tau zoo thiab kev txaus siab ntawm tus kheej.
Cov sijhawm ua haujlwm ywj pheej
Cov tswv lag luam tuaj yeem txhawb nqa kev ua haujlwm ntawm lub neej los ntawm kev tso cai rau cov neeg ua haujlwm xaiv lawv cov sijhawm ua haujlwm nyob rau hauv qhov txwv, hu ua flextime. Qhov kev hloov pauv no pab cov neeg ua haujlwm sib npaug ntawm tus kheej lub luag haujlwm nrog kev xav tau kev ua haujlwm zoo dua, txo kev ntxhov siab thiab txhim kho txoj haujlwm txaus siab. Tsis tas li ntawd, kev ua haujlwm luv luv ua rau cov neeg ua haujlwm ua haujlwm ntev dua nyob rau ob peb hnub, muab lawv rau hnub so ntxiv. Qhov kev npaj no tau pom los txhim kho kev tuav haujlwm thiab ua kom cov neeg ua haujlwm txaus siab.
Cov kev xaiv ua haujlwm nyob deb
Cov kev xaiv hauv kev sib txuas lus ua rau cov neeg ua haujlwm ua haujlwm hauv tsev, ua haujlwm puv sijhawm lossis ib nrab sijhawm, uas txuag lub sijhawm mus ncig thiab ua kom yooj yim rau kev tswj hwm lub sijhawm zoo dua. Qhov kev hloov pauv no tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab thiab txhim kho kev ua haujlwm-lub neej sib npaug. Tsis tas li ntawd, cov rooj sib tham virtual txo qhov kev xav tau ntawm lub cev muaj zog, tsim kom muaj chaw ua haujlwm hloov tau yooj yim dua. Los ntawm kev muab cov kev xaiv ua haujlwm nyob deb, cov tuam txhab tuaj yeem nthuav dav lawv cov peev txheej, nyiam cov neeg sib tw los ntawm ntau qhov chaw thiab keeb kwm yav dhau los, uas tuaj yeem txhawb pab pawg muaj zog thiab kev tsim kho tshiab. Tsis tas li ntawd, kev txiav tawm ntawm kev mus ncig txhua hnub yuav pab txo qis lub tuam txhab cov pa roj carbon hneev taw thiab tuaj yeem txuag tau nyiaj los ntawm kev xav tau chaw ua haujlwm tsawg dua, txhawb kev txhawb nqa ib puag ncig thiab kev txuag nyiaj txiag.
Cov kev pab noj qab haus huv
Cov tswv lag luam tuaj yeem txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm lub cev los ntawm kev muab cov txiaj ntsig zoo li kev koom tes hauv gym, kev sib tw qoj ib ce, lossis pab pawg ncaws pob hauv tuam txhab. Qhov tseem ceeb sib npaug yog kev txhawb nqa kev puas siab puas ntsws, uas tuaj yeem muab los ntawm cov kev pabcuam xws li kev tawm tswv yim hauv chaw, hnub noj qab haus huv, thiab kev cob qhia kev ntxhov siab. Cov kev pab cuam no txhim kho cov neeg ua haujlwm txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Qhov tseem ceeb ntawm lub koom haum kab lis kev cai
Lub koom haum kab lis kev cai kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Cov thawj coj yuav tsum ua qauv ua haujlwm-lub neej sib npaug ntawm lawv tus kheej, teeb tsa tus qauv zoo thoob plaws lub tuam txhab. Qhib kev sib txuas lus txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua hauj lwm-lub neej tshuav nyiaj li cas thiab txhawb kev tawm tswv yim txog cov cai tso cai rau cov tuam txhab tsim cov tswv yim zoo dua. Tsis tas li ntawd, kev lees paub thiab muab nqi zog rau cov neeg ua haujlwm uas ua tiav lawv txoj haujlwm thiab kev cog lus ntawm tus kheej ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev sib npaug, txhawb kev txhawb nqa thiab ua haujlwm zoo.
Case Study: Ua tau zoo ntawm flextime
Ib qho piv txwv tseem ceeb los ntawm lub tuam txhab thev naus laus zis hauv Silicon Valley, uas tau qhia txog txoj cai tswjfwm lub sijhawm tso cai rau cov neeg ua haujlwm pib lawv hnub ntawm 6 AM txog 10 AM, nrog rau kev hloov pauv rau lawv lub sijhawm kawg. Qhov kev hloov pauv no ua rau 25% nce hauv cov neeg ua haujlwm txaus siab thiab 20% nce hauv kev tsim khoom hauv rau lub hlis. Cov ntaub ntawv no qhia txog yuav ua li cas hloov lub sijhawm ua haujlwm rau tus kheej cov kev xav tau tuaj yeem ua rau cov neeg ua haujlwm zoo siab, ua haujlwm tau zoo dua.
Cov tswv yim no qhia txog lub tuam txhab kev cog lus rau cov neeg ua haujlwm kev noj qab haus huv, uas tuaj yeem ua rau muaj kev coj ncaj ncees, txo tus nqi rov qab, thiab cov neeg ua haujlwm koom nrog ntau dua. Ua kom muaj kev sib npaug ntawm kev ua haujlwm-lub neej yog qhov tseem ceeb pab cov tswv ntiav txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub koom haum thiab pab txhawb kom muaj kev ua haujlwm zoo, muaj txiaj ntsig zoo.
Ua hauj lwm-lub neej sib npaug kev cob qhia thiab kev cob qhia
Paub txog lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov tswv ntiav ua haujlwm hauv kev txhawb nqa kev ua haujlwm-lub neej sib npaug los ntawm kev txhawb nqa, nws pom tseeb tias kev kawm tsis tu ncua thiab kev cob qhia yog qhov tseem ceeb sib npaug. Ntau lub koom haum tau lees paub qhov xav tau los pab lawv cov neeg ua haujlwm nrog cov cuab yeej siv tau zoo los mus rau kev tshaj lij thiab kev ua haujlwm ntawm tus kheej. Qhov kev hloov pauv no qhia tau hais tias muaj kev cog lus loj zuj zus rau cov kev cob qhia tshwj xeeb thiab cov kev cob qhia uas tsim los txhawb kev ua haujlwm zoo-lub neej sib npaug.
Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia ua haujlwm-lub neej sib npaug
- Kev txawj ntse. Kev cob qhia kev cob qhia yog qhov tseem ceeb rau kev pab koj txheeb xyuas tus kheej thiab cov kws tshaj lij kev ntxhov siab, tswj lub sijhawm kom zoo, thiab teeb tsa cov hom phiaj ua tiav uas ua rau koj lub neej thiab kev xav ua haujlwm.
- Txhim kho cov khoom tsim tau zoo. Tsim los txo burnout thiab txhim kho kev noj qab haus huv, cov kev pab cuam no txhawb nqa kev ua haujlwm thiab kev txaus siab rau kev ua haujlwm.
- Txhim kho cov neeg ua haujlwm khaws cia. Los ntawm kev nqis peev hauv qhov kev cob qhia no, cov tswv ntiav ua haujlwm qhia kev mob siab rau lawv cov neeg ua haujlwm kev noj qab haus huv, uas ua rau cov neeg ua haujlwm coj ncaj ncees thiab kev ncaj ncees.
Hom kev pab cuam muaj
- cob qhia. Kev sib tham sib tham uas muab cov tswv yim tswv yim rau kev ua haujlwm juggling thiab kev xav tau ntawm tus kheej, suav nrog kev tswj hwm kev ntxhov siab thiab kev ua haujlwm tseem ceeb.
- Seminars. Cov no feem ntau hais txog qhov theoretical ntawm kev ua haujlwm-lub neej tshuav nyiaj li cas, muaj kev nkag siab los ntawm cov kws tshaj lij.
- Cov kev kawm tsis tu ncua. Lub hom phiaj ntawm kev koom tes mus sij hawm ntev, cov kev kawm no muab kev paub tob tob txog kev ua kom sib npaug los ntawm ntau theem haujlwm.
Kev siv cov tswv yim
- Hais txog cov ntsiab lus. Cov ntsiab lus kev cob qhia raug kho kom haum raws li cov kev cov nyom tshwj xeeb los ntawm lub koom haum cov neeg ua haujlwm.
- Cov txheej txheem kev koom tes. Cov kev qhia zoo xws li kev ua yeeb yam, kev sib tham hauv pab pawg, thiab cov ntaub ntawv tshawb fawb ua rau kev cob qhia muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig.
- Cov tswv yim mechanisms. Cov lus tawm tswv yim tsis tu ncua yog sau los txuas ntxiv txhim kho thiab txhim kho kev ua tau zoo ntawm cov phiaj xwm kev cob qhia.
Cov kev cob qhia thiab kev cob qhia cov thawj coj no yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa lub koom haum kab lis kev cai uas txhawb nqa kev ua haujlwm-lub neej sib npaug. Lawv tsis tsuas yog txhim kho tib neeg kev noj qab haus huv xwb tab sis kuj pab txhawb rau qhov chaw ua haujlwm muaj zog thiab txhawb nqa. Raws li cov koom haum tseem lees paub thiab ua raws li qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm-lub neej tshuav nyiaj li cas, cov kev kawm no yuav ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim kom muaj kev noj qab haus huv, ua haujlwm zoo dua qub.
Cov kev sib tw tshwj xeeb rau ntau theem ntawm lub neej
Ua kom tiav kev ua hauj lwm-lub neej tshuav nyiaj li cas yog ib qho txheej txheem dynamic uas txawv heev nyob rau hauv ntau theem ntawm lub neej. Txhua theem los nrog nws tus kheej cov teeb meem, xav tau cov tswv yim tsim kom muaj kev noj qab haus huv sib npaug ntawm kev ua haujlwm thiab koj tus kheej lub neej. Tshooj lus no saib seb qhov kev ua haujlwm-lub neej hloov pauv li cas vim muaj cov xwm txheej tseem ceeb hauv lub neej thiab kev hloov ua haujlwm, qhia tias cov tuam txhab muaj npe zoo li cas tau muab cov kev coj ua thiab cov cai los pab.
Nkag mus rau cov neeg ua haujlwm: Hloov ntawm kev kawm mus rau kev ua haujlwm
Kev hloov pauv ntawm kev kawm mus rau kev ua haujlwm puv sijhawm yog qhov hloov pauv tseem ceeb, ua rau muaj kev hloov pauv tseem ceeb hauv kev ua neej thiab lub luag haujlwm. Ntau lub tuam txhab thev naus laus zis, suav nrog Google, muab kev txhawb nqa rau cov neeg tshiab nkag mus rau hauv cov neeg ua haujlwm. Cov kev pabcuam no feem ntau suav nrog kev cob qhia, kev xaiv ua haujlwm yooj yim, thiab cov peev txheej los tswj kev ua haujlwm-lub neej kom zoo, pab cov neeg tuaj tshiab sib koom ua haujlwm zoo rau hauv ib puag ncig kev ua haujlwm.
Cov niam txiv tshiab: Juggling tu thiab ua hauj lwm
Rau cov niam txiv tshiab, muaj menyuam yaus hloov lawv lub neej txhua hnub thiab ua haujlwm. Cov tuam txhab xws li Patagonia coj txoj hauv kev los ntawm kev muab kev saib xyuas menyuam yaus hauv chaw thiab cov cai hloov pauv rau cov niam txiv. Cov kev ntsuas no ua rau nws yooj yim dua rau cov niam txiv rov qab mus ua haujlwm tom qab yug menyuam, txhim kho lawv txoj haujlwm txaus siab thiab ua rau lawv muaj peev xwm nyob nrog lub tuam txhab.
Cov tub txawg tub ntxhais hluas: tsim cov hauv paus
Cov tub txawg tub ntxhais hluas feem ntau pom tias nws nyuaj rau kev sib npaug ntawm kev xav ua haujlwm nrog rau tus kheej lub neej xav tau. LinkedIn, lub tuam txhab uas muaj lub luag haujlwm los txuas cov kws tshaj lij rau txoj haujlwm zoo thiab txhim kho lawv txoj haujlwm kev txhim kho, ua rau cov pej xeem no los ntawm kev muab cov kev ua haujlwm hloov tau yooj yim thiab cov hnub mob siab rau kev txhim kho tus kheej, hu ua 'InDays.' Cov phiaj xwm no tau ua raws li LinkedIn lub hom phiaj los tsim ib puag ncig uas pab cov tub txawg hluas nrhiav txoj haujlwm zoo tshaj plaws thiab txhawb nqa lawv txoj kev loj hlob ntawm tus kheej. Cov kev cai zoo li no tso cai rau cov tub ntxhais hluas cov neeg ua haujlwm sib npaug ntawm cov neeg ua haujlwm siab nrog kev loj hlob ntawm tus kheej, txhawb nqa kev ua haujlwm ruaj khov-lub neej sib npaug.
Kev hloov pauv hauv nruab nrab txoj haujlwm: Navigating hloov pauv
Cov kws tshaj lij hauv nruab nrab ntsib kev hloov pauv hauv kev lag luam lossis hloov pauv lub luag haujlwm ntsib cov teeb meem tshwj xeeb. Adobe's Career Resilience Program yog ib qho piv txwv ntawm cov koom haum tuaj yeem txhawb nqa cov tib neeg no. Qhov kev zov me nyuam muaj kev cob qhia kev ua haujlwm, kev tswj hwm kev ntxhov siab, thiab kev cob qhia kev tsim kho kom haum rau kev hloov pauv haujlwm nruab nrab, txhawm rau txhim kho kev txaus siab rau kev ua haujlwm thiab txo qis kev ntxhov siab txog haujlwm.
Mus cuag cov nyiaj laus: Npaj rau tshooj tom ntej
Raws li tib neeg so haujlwm, kev npaj rau lub neej tom qab ua haujlwm yog qhov tseem ceeb. BMW cov kev pabcuam nyiaj laus ua haujlwm pab cov neeg ua haujlwm laus maj mam txo lawv cov sijhawm ua haujlwm thaum lawv coj cov npoj yaig hluas. Txoj hauv kev no ua kom paub tseeb tias qhov kev paub tseem ceeb nyob hauv lub tuam txhab thiab pab cov neeg ua haujlwm hloov pauv mus rau hauv cov nyiaj laus, txo qhov poob siab ntawm kev hloov pauv haujlwm loj.
Txoj cai lij choj thiab kev sib npaug ntawm kev ua haujlwm-lub neej
Kev nkag siab txog cov kev cov nyom thiab cov teeb meem ntawm tus kheej uas cuam tshuam nrog kev ua haujlwm-lub neej tshuav nyiaj li cas underscores cov kev cai lij choj tsim nyog. Cov kev cai lij choj muaj txiaj ntsig muab lub hauv paus rau kev ua haujlwm ncaj ncees thiab tiv thaiv cov neeg ua haujlwm txoj cai, kom ntseeg tau tias kev coj noj coj ua ntawm lub koom haum thiab kev tswj hwm tus kheej raug cai. Tshooj lus no qhia txog cov kev cai lij choj tseem ceeb uas txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm kev ua haujlwm-lub neej sib npaug, qhia txog yuav ua li cas cov cai thiab cov cai tswj kev ua haujlwm thiab tiv thaiv cov neeg ua haujlwm txoj cai. Nov yog qee qhov tseem ceeb:
- Kev cai lij choj ntawm cov sij hawm ua hauj lwm. Lub teb chaws thoob ntiaj teb muaj cov cai txwv cov sij hawm ua hauj lwm, feem ntau yog 40-48 teev hauv ib lub lis piam. Cov kev cai lij choj no pab tiv thaiv kev ua haujlwm ntau dhau thiab ua kom tib neeg muaj sijhawm txaus rau kev so thiab kev ua haujlwm ntawm tus kheej, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj xyuas kev noj qab haus huv mus ntev thiab kev tsim khoom.
- Nyiaj ua haujlwm dhau sijhawm. Cov kev cai lij choj xyuas kom meej tias kev ua hauj lwm dhau sij hawm tau txais nyiaj them poob haujlwm, cuam tshuam cov sij hawm ua hauj lwm ntev heev thiab txhawb cov tswv hauj lwm los tswj cov sij hawm ua hauj lwm lub luag hauj lwm.
- Yuav tsum tau so thiab lub sijhawm so. Cov cai tswjfwm kev so haujlwm thaum hnub ua haujlwm thiab so txaus ntawm kev ua haujlwm, xws li so noj su thiab tsawg kawg 11 teev sib law liag nyob rau hauv 24 teev, los txhawb cov neeg ua haujlwm tsim khoom thiab kev noj qab haus huv.
- Txhua xyoo tawm. Cov neeg ua haujlwm tau txais lub sijhawm so haujlwm, uas yog qhov tseem ceeb rau lawv lub hlwb thiab lub cev so. Qhov kev so no yog qhov tsim nyog los pab lawv ua haujlwm zoo.
- Tsev neeg thiab kev kho mob. Cov cai lij choj tawm ntawm niam txiv yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa cov niam txiv tshiab, thaum muaj cai so haujlwm ua kom cov neeg ua haujlwm tuaj yeem siv sijhawm so rau kev noj qab haus huv yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev poob haujlwm.
- Hloov cov cai ua haujlwm. Cov neeg ua haujlwm feem ntau tuaj yeem thov kev npaj ua haujlwm yooj yim tom qab niam txiv so lossis nyob rau hauv qhov xwm txheej tshwj xeeb, txhawb nqa ntau tus kheej thiab tsev neeg xav tau.
- Txoj cai tiv thaiv kev ntxub ntxaug. Cov no tiv thaiv cov neeg ua haujlwm ntawm kev ntxub ntxaug raws li lawv siv cov nplooj thiab cov txiaj ntsig raug cai, ua kom muaj kev ncaj ncees hauv chaw ua haujlwm.
- Kev tswj hwm thiab kev ua raws cai. Cov neeg ua haujlwm muaj txoj kev cai lij choj, xws li lub tsev hais plaub ua haujlwm lossis cov tsev hais plaub, los daws cov cai ua txhaum cai, kom ntseeg tau tias cov kev cai lij choj tsis yog cim tab sis siv zog ua haujlwm.
Lub luag haujlwm ntawm cov koom haum thoob ntiaj teb, xws li cov International Labor Organization (ILO), hauv kev teeb tsa yam tsawg kawg nkaus ntawm kev ua haujlwm-lub neej tshuav nyiaj li cas yog qhov tseem ceeb. Ntau lub teb chaws siv cov lus qhia no los tsim lawv txoj cai lij choj ua haujlwm, tsim kom muaj tus qauv zoo sib xws uas txhawb nqa kev ua haujlwm ncaj ncees thiab kev txav mus los thoob ntiaj teb.
Tsis ua raws li cov cai no tuaj yeem ua rau muaj kev nplua loj rau kev lag luam, suav nrog kev nplua, kev tsis sib haum xeeb, thiab kev puas tsuaj rau lub tuam txhab lub koob npe nrov. Nws qhia txog qhov tseem ceeb rau cov tswv ntiav kom nkag siab txog cov kev cai lij choj no thiab siv lawv kom muaj kev noj qab haus huv ntawm lub koom haum kab lis kev cai.
Los ntawm kev nkag siab thiab ua raws li cov qauv kev cai lij choj no, cov koom haum tsis yog tsuas yog ua tau raws li cov kev cai tswj hwm nkaus xwb tab sis kuj tseem txhawb nqa lub chaw ua haujlwm uas muaj txiaj ntsig thiab txhawb nqa kev ua haujlwm ntawm lub neej. Qhov kev txhawb nqa kev cai lij choj no yog qhov tseem ceeb rau ob qho tib si txhawb cov neeg ua haujlwm txoj cai thiab pab cov tswv ntiav ua haujlwm txhawb nqa.
Txhawm rau nkag siab ntxiv txog qhov cuam tshuam ntawm cov txheej txheem kev cai lij choj no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog cov kab lis kev cai uas lawv tau siv. Thaum cov kev cai lij choj muab lub hauv paus rau kev ua kom muaj kev ncaj ncees, kev coj noj coj ua thiab kev muaj txiaj ntsig ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev siv cov kev cai lij choj no thiab kev paub los ntawm cov tib neeg thoob plaws ntau lub tebchaws.
Cov kev xav thoob ntiaj teb ntawm kev ua haujlwm-lub neej sib npaug
Kev sib npaug ntawm kev ua haujlwm-lub neej tsis yog qhov teeb meem ntawm tus kheej lossis koom haum nkaus xwb tab sis kuj yog kev coj noj coj ua. Ntau lub teb chaws mus txog lub tswv yim ntawm kev sib npaug ntawm kev ua haujlwm thiab lub neej hauv txoj kev tshwj xeeb, cuam tshuam los ntawm keeb kwm, kev lag luam, thiab kev sib raug zoo. Ntawm no peb tshawb nrhiav ntau haiv neeg li cas tswj kev ua haujlwm-lub neej sib npaug thiab cov lus qhia peb tuaj yeem kawm los ntawm lawv cov kev coj ua.
Teb chaws Europe: Highlights leisure thiab so
Hauv ntau lub tebchaws nyob sab Europe, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv Nordics thiab Western Europe, muaj qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm-lub neej tshuav nyiaj li cas, nrog rau cov kev cai lij choj uas ua kom cov nyiaj so haujlwm zoo thiab cov sijhawm ua haujlwm nruj raws li tsoomfwv txoj cai. Piv txwv li:
- Sweden muaj npe nrov rau kev sim nrog rau 6-teev hnub ua haujlwm kom ua tau zoo thiab txhim kho cov neeg ua haujlwm zoo siab.
- Lub teb chaws Yelemees muaj lub cev muaj zog tiv thaiv cov neeg ua haujlwm txoj cai txiav tawm tom qab teev, tiv thaiv cov tswv haujlwm los ntawm kev tiv tauj cov neeg ua haujlwm thaum so lossis tom qab lub sijhawm ua haujlwm.
Dr. Hans Becker, tus kws tshuaj ntsuam kab lis kev cai tshwj xeeb hauv European kev coj ua haujlwm, sau tseg tias European kab lis kev cai ua haujlwm tau hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev lom zem thiab sijhawm ntawm tus kheej. Nws piav qhia tias txoj hauv kev no tsis yog hais txog kev txhawb nqa cov neeg ua haujlwm kev noj qab haus huv nkaus xwb tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo hauv zej zog cov txiaj ntsig thiab cov txheej txheem kev cai lij choj, sib piv nrog cov kab lis kev cai ua haujlwm ntau dua nyob rau lwm qhov.
North America: Productivity thiab yooj
Tebchaws Asmeskas thiab Canada nthuav tawm qhov sib txawv hauv kev coj noj coj ua ntawm kev ua haujlwm nrog kev tsom mus rau kev tsim khoom. Txawm li cas los xij, muaj kev nce ntxiv mus rau kev hloov pauv ua haujlwm:
- Lub tebchaws United States tsis muaj tsoom fwv cov kev cai ntawm cov sij hawm ua hauj lwm siab tshaj plaws los yog yuav tsum tau so, muab tso rau hauv ib lub tuam txhab los tsim lawv tus kheej txoj cai. Txawm li cas los xij, muaj qhov sib txawv hauv kev siv thev naus laus zis thiab kev tshaj lij los muab cov kev ua haujlwm hloov tau yooj yim thiab cov kev pabcuam kev noj qab haus huv.
- Canada muaj kev tiv thaiv tseemfwv muaj zog dua rau cov neeg ua haujlwm, suav nrog cov hnub so haujlwm thiab niam txiv so haujlwm, uas qhia txog kev sib npaug ntau dua li cov qauv European.
Asia: Kev siv zog ua haujlwm thiab kev cia siab hauv zej zog
Cov teb chaws Esxias sib txawv hauv lawv txoj kev ua haujlwm-lub neej tshuav nyiaj li cas, feem ntau cuam tshuam los ntawm kev cia siab hauv zej zog:
- Nyiv thiab South Kauslim paub txog lawv cov kab lis kev cai ua haujlwm hnyav, tab sis ob qho tib si tam sim no nquag sim txo cov sij hawm thiab txhim kho cov xwm txheej vim muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv.
- Singapore thiab Is Nrias teb sib xyaw cov kev coj noj coj ua thoob ntiaj teb nrog cov kab lis kev cai hauv zos, nce kev siv sijhawm ua haujlwm hloov pauv thiab cov cai ua haujlwm nyob deb kom nyiam thiab khaws cov txuj ci hauv kev lag luam sib tw.
Latin America: Tsev Neeg-oriented thiab siesta kab lig kev cai
Cov kab lis kev cai Latin American feem ntau sib koom ua ke hauv tsev neeg lub neej rau hnub ua haujlwm ntau dua li cov tebchaws sab hnub poob:
- Ntau lub tebchaws ua kev zoo siab rau kev noj su ntev uas tso cai rau lub sijhawm rau tsev neeg noj mov, uas yog ib qho kev sib koom ua ke ntawm lub neej txhua hnub uas txhawb nqa ntau hom kev ua haujlwm-lub neej sib npaug.
- Cov tswv yim los tsim cov kev coj ua no rau hauv txoj cai dav dav ntawm kev ua haujlwm tau loj hlob, txhawm rau tiv thaiv cov kab lis kev cai no thaum txhim kho cov khoom tsim tau thiab kev txaus siab rau cov neeg ua haujlwm.
Maria Gonzales, tus kws tshaj lij HR uas muaj kev paub dhau los thoob plaws Latin American kev lag luam, saib xyuas tias Latin American txoj hauv kev rau kev ua haujlwm-lub neej sib npaug tseem ceeb rau tsev neeg txawm tias thaum hnub ua haujlwm. Qhov kev tsom mus rau tus kheej dhau ntawm kev ua haujlwm hauv lub neej tuaj yeem cuam tshuam cov qauv kev ua haujlwm nruj dua pom hauv lwm cheeb tsam.
Tshawb nrhiav cov kev sib txawv no muaj cov lus qhia tseem ceeb hauv kev hloov pauv, kev tiv thaiv cov neeg ua haujlwm, thiab qhov tseem ceeb ntawm kev txiav txim siab txog kab lis kev cai thaum siv cov phiaj xwm ua haujlwm-lub neej sib npaug. Cov tuam txhab thoob ntiaj teb, tshwj xeeb, tuaj yeem kawm los ntawm cov kev coj ua sib txawv no los kho lawv txoj cai ua haujlwm-lub neej sib npaug hauv txoj hauv kev uas hwm kev sib txawv ntawm kab lis kev cai thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo thiab kev zoo siab rau cov neeg ua haujlwm.
Psychological insights rau kev ua hauj lwm-lub neej tshuav nyiaj li cas
Raws li peb tshawb nrhiav seb cov qauv tsim thiab kab lis kev cai cuam tshuam li cas rau kev ua haujlwm-lub neej tshuav nyiaj li cas, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog lawv qhov cuam tshuam ncaj qha rau peb lub hlwb. Xav txog cov kev coj noj coj ua sib txawv uas tau tham ua ntej, ntu no piav qhia txog qhov kev coj ua sab nraud no cuam tshuam rau hauv lub siab lub ntsws, ua kom koj cov khoom tsim tau txhua hnub thiab kev noj qab haus huv mus ntev. Ntawm no, peb tshuaj xyuas qhov tseem ceeb ntawm kev puas siab puas ntsws qhov tseem ceeb uas yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov tswv yim los txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub neej thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Qhov tseem ceeb ntawm kev puas siab puas ntsws
- Lub luag haujlwm ntawm kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj xws li kev nco thiab kev txiav txim siab. Kev tshawb fawb los ntawm Smith et al. (2020), suav nrog kev tshawb fawb ntev ntawm ntau dua 500 tus neeg ua haujlwm, qhia tias kev ntxhov siab hauv chaw ua haujlwm ntev tuaj yeem ua rau muaj kev poob qis hauv kev txawj ntse, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua yuam kev. Qhov kev tshawb pom no qhia txog qhov xav tau tseem ceeb rau cov tswv yim tswj kev ntxhov siab hauv chaw ua haujlwm.
- Lub siab ntsws qau. Jones thiab Williams (2018) qhia tias kev ntxhov siab ntev feem ntau yog qhov tseem ceeb hauv kev xav, uas tuaj yeem ua rau muaj kev kub ntxhov. Lawv txoj kev tshawb fawb, uas tau soj ntsuam 300 tus kws kho mob, qhia tias tus mob no tshwm sim los ntawm qhov tsis tu ncua, kev ntxhov siab thiab kev xav tau ntau dhau, ua rau tib neeg tsis tuaj yeem ua raws li qhov kev cia siab txuas ntxiv mus.
- Kev txhawb siab thiab kev koom tes. Zhang (2019) taw qhia tias kev tswj kom muaj kev sib npaug ntawm kev ua haujlwm-lub neej yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa kev txhawb siab, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm txuas ntxiv thiab kev txaus siab. Nws cov kev tshawb fawb, ua nyob rau hauv ntau yam lag luam, qhia tau hais tias cov neeg ua hauj lwm nrog ib tug zoo-tswj kev ua hauj lwm-lub neej tshuav nyiaj li cas muaj kev txaus siab rau txoj hauj lwm thiab tsis tshua muaj kev txom nyem los ntawm burnout.
- Kev cuam tshuam rau kev txaus siab rau txoj haujlwm. Kev sib npaug ntawm lub luag haujlwm thiab lub sijhawm ntawm tus kheej ua rau muaj kev txaus siab rau txoj haujlwm thiab kev ua haujlwm. Patel thiab Thompson (2020) pom tias cov tuam txhab txhawb nqa kev ua haujlwm zoo-lub neej ib puag ncig feem ntau tuav cov khoom tsim tau ntau dua thiab qis dua cov nqi rov qab. Lawv cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias muab kev txhawb nqa tswv yim rau kev ua haujlwm-lub neej sib npaug tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau cov koom haum.
Muab qhov cuam tshuam loj ntawm kev ntxhov siab thiab kev nkees ntawm peb txoj haujlwm-lub neej tshuav nyiaj li cas, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev tshawb nrhiav cov tswv yim uas tuaj yeem txo cov teebmeem no. Mindfulness thiab meditation muaj pov thawj cov txiaj ntsig hauv kev tswj cov kev nyuaj siab puas siab ntsws.
Mindfulness thiab meditation cov tswv yim los txhim kho kev ua hauj lwm-lub neej tshuav nyiaj li cas
Kev sib koom ua ke ntawm kev nco qab thiab kev xav rau hauv cov haujlwm niaj hnub ua tau zoo txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub neej los ntawm kev txo cov kev ntxhov siab, txhawb kev xav, thiab txhawb nqa kev noj qab haus huv tag nrho. Cov tswv yim no muab txoj hauv kev los tswj cov kev ntxhov siab ntawm lub hlwb thiab txhawb kev puas siab puas ntsws:
- Nkag siab txog kev nco qab:
- Nws koom nrog dab tsi. Ua kom paub txog kev xav, kev xav, lub cev lub cev, thiab ib puag ncig.
- cov kev pab cuam. Txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, txhim kho kev mloog thiab kev nco, thiab txhawb kev xav, thiab ua haujlwm txaus siab.
- Tej yam yooj yim mindfulness ce:
- Ua pa kom pom tseeb. Siv sijhawm 5 feeb ua kom pom tseeb ntawm koj qhov ua pa, pom qhov kev xav ntawm huab cua txav hauv thiab tawm, thiab nce thiab poob ntawm koj lub hauv siab.
- Nco ntsoov soj ntsuam. Xaiv cov khoom ntuj hauv koj ib puag ncig thiab tsom mus rau kev khaws nws cov ntsiab lus rau ob peb feeb, txaus siab rau nws cov duab, xim, kev ntxhib los mos, thiab seb nws muaj nyob hauv qhov chaw.
- Taw qhia txog kev xav:
- Coj kev xav. Siv cov ntawv qhia kev xav lossis cov yeeb yaj kiab hauv online los ua raws li cov txheej txheem uas txhawb nqa kom pom tseeb thiab so.
- Lub cev scan meditation. Puag lossis zaum kom xis nyob thiab maj mam hloov koj lub ntsej muag los ntawm ntau qhov chaw ntawm koj lub cev, pom tias muaj kev xav lossis tsis xis nyob.
- Ua kev xav hauv kev ua haujlwm:
- Cov chaw nyob ntsiag to. Teeb tsa thaj chaw nyob ntsiag to uas cov neeg ua haujlwm tuaj yeem xyaum ua kev xav lossis kev nco qab sai.
- Teem sijhawm so meditation. Txhawb kom cov kev xav luv luv tsis tu ncua los pab kom lub siab ntshiab thiab txo kev ntxhov siab.
- Cov Kev Pab Rau Cov Lag Luam:
- Headspace. Muab kev cob qhia kev xav uas ua tau raws li ntau yam kev xav tau, suav nrog kev tswj hwm kev ntxhov siab thiab txo kev ntxhov siab.
- Txaus siab. Muab cov kev xav txog kev xav, cov dab neeg pw tsaug zog, thiab cov suab paj nruag so uas tsim los pab txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
Kev xyaum tsis tu ncua ntawm cov tswv yim no pab cov tib neeg tswj hwm kev ntxhov siab thiab txhim kho lawv lub peev xwm los txhawb kev noj qab haus huv ntawm kev ua haujlwm-lub neej, ua rau muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv ntawm tus kheej thiab kev ua haujlwm zoo.
Kev cuam tshuam ntev ntawm kev ua haujlwm tsis zoo-lub neej tshuav nyiaj li cas
Txawm hais tias qhov cuam tshuam tam sim ntawd ntawm kev ua haujlwm tsis zoo-lub neej tshuav yog pom tau yooj yim, qhov tshwm sim mus sij hawm ntev tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua thiab ua rau puas tsuaj. Kev nkag siab txog cov kev cuam tshuam no yog qhov tseem ceeb rau cov tib neeg thiab cov koom haum txhawm rau txhawb kev ua haujlwm ntev thiab noj qab nyob zoo. Hauv qab no, peb piav qhia txog yuav ua li cas ntau thaj chaw ntawm lub neej cuam tshuam los ntawm kev ua haujlwm ntev-lub neej tsis txaus ntseeg, qhia txog qhov muaj peev xwm ua rau muaj qhov tshwm sim ntev ntev:
| Thaj chaw cuam tshuam | Ntev-cuam tshuam |
| Career | Burnout ua rau muaj kev loj hlob ntawm kev ua haujlwm, txo qis kev txaus siab rau txoj haujlwm, thiab kev sib raug zoo ntawm kev ua haujlwm nyuaj. |
| Health | Cov teeb meem kev puas siab puas ntsws loj xws li kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab; Kev pheej hmoo ntawm lub cev nrog rau kev pw tsaug zog thiab kab mob plawv. |
| Kev sib raug zoo ntawm tus kheej | Tsis muaj kev sib raug zoo ntawm tsev neeg thiab kev sib raug zoo vim lub sij hawm tsis txaus, ua rau muaj kev sib cais. |
| Kev loj hlob ntawm tus kheej | Txo cov cib fim rau kev loj hlob ntawm tus kheej thiab kev nyiam ua, txwv tag nrho lub neej txaus siab thiab ua tiav tus kheej. |
| Nyiaj txiag ruaj khov | Kev ua haujlwm ntev-lub neej tsis sib npaug tuaj yeem ua rau poob haujlwm lossis txo cov nyiaj tau los vim kev kub nyhiab lossis txo cov khoom tsim tau. |
Cov kev pheej hmoo no qhia txog qhov tsim nyog ntawm kev siv cov tswv yim zoo ntawm kev ua haujlwm-lub neej sib npaug uas mus dhau qhov kev xav tau tam sim ntawd, tiv thaiv kev noj qab haus huv mus ntev, kev ua haujlwm, thiab kev ua tiav ntawm tus kheej.
Ua ntej qhov kev noj qab haus huv sib npaug ntawm kev ua haujlwm thiab lub neej ntawm tus kheej tso cai rau cov tib neeg los txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv txhua hnub thiab ua kom muaj kev noj qab haus huv, muaj txiaj ntsig zoo rau yav tom ntej. Cov tswv ntiav haujlwm muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev teeb tsa ib puag ncig ua haujlwm uas tiv thaiv kev puas tsuaj, txhawb nqa thiab ua kom pom kev ua haujlwm ntev.
Cov cuab yeej thev naus laus zis los tswj kev ua haujlwm-lub neej tshuav nyiaj li cas
Tom qab paub txog qhov mob ntev mus ntev ntawm kev ua haujlwm tsis zoo-lub neej tshuav nyiaj li cas, nws yog ib qho tseem ceeb los tshawb nrhiav cov kev daws teeb meem niaj hnub uas tuaj yeem txo cov kev ntxhov siab no. Cov cuab yeej thev naus laus zis muaj txoj hauv kev los txhim kho kev tsim khoom txhua hnub thiab kev noj qab haus huv ntawm tus kheej, pab tib neeg thiab cov koom haum xaiv cov kev noj qab haus huv.
Apps tswj lub sijhawm
- Trello. Lub cuab yeej tswj hwm qhov project thoob ntiaj teb uas pab npaj cov dej num rau hauv cov laug cam thiab cov npe, ua kom yooj yim rau pom tag nrho cov haujlwm. Cov tuam txhab xws li Spotify siv Trello txhawm rau txhim kho txoj haujlwm ua haujlwm thiab txhawb pab pawg sib koom tes.
- Todoist. Paub txog nws qhov kev sib txuas huv thiab muaj zog tswj cov haujlwm, Todoist tso cai rau koj los tsim, teeb tsa, thiab ua haujlwm tseem ceeb. Cov neeg ua haujlwm ywj pheej feem ntau siv Todoist txhawm rau taug qab cov sijhawm kawg thiab khaws cov khoom tsim tau yam tsis muaj kev saib xyuas.
- Google Calendar. Qhov no app tau siv dav pab teem sijhawm thiab tswj cov xwm txheej nrog kev ceeb toom kom koj taug qab. Ntau pab pawg nyob deb siv Google Calendar rau kev teem caij hla cov sijhawm sib txawv, kom ntseeg tau tias txhua tus tuaj yeem ua ke yam tsis muaj lub cev.
Cov cuab yeej ua haujlwm zoo
- Hav zoov. Pab koj nyob twj ywm los ntawm kev loj hlob tsob ntoo virtual thaum koj ua haujlwm tsis muaj kev cuam tshuam. Nws yog qhov nrov ntawm cov tub ntxhais kawm thiab cov kws tshaj lij kom muaj kev tsom mus rau lub sijhawm kawm los yog lub sijhawm ua haujlwm sib sib zog nqus.
- RescueTime. Taug qab lub sijhawm siv rau hauv daim ntawv thov thiab cov vev xaib, muab kev nkag siab txog cov cwj pwm tsim khoom. Nws tau txais txiaj ntsig los ntawm cov neeg ua haujlwm nyob deb uas xav kom ua kom zoo dua lawv cov sijhawm ua haujlwm thiab txo qis kev cuam tshuam.
- Tsom zem @ Will. Kev pabcuam suab paj nruag raws li neuroscience uas ua kom pom tseeb los ntawm kev ua si suab paj nruag tshawb fawb los pab kom muaj zog. Cov neeg siv qhia txog kev txhim kho concentration thiab cov zis thaum mloog Focus@Will thaum ua haujlwm.
Kev noj qab haus huv apps
- Headspace. Muab kev cob qhia kev xav thiab kev nco qab. Kev siv dav hauv kev ua haujlwm ntawm tus kheej, Headspace pab ntau tus neeg siv txhua hnub los ua haujlwm rau lawv tus kheej ua ntej pib hnub tsis khoom, ua kom pom tseeb thiab txo qhov kev ntxhov siab tag nrho.
- MyFitnessPal. Taug qab kev noj haus thiab kev tawm dag zog, pab cov neeg siv noj qab haus huv los ntawm kev saib xyuas cov calorie kom tsawg thiab kev ua haujlwm. Nws tau dav siv los ntawm cov tib neeg los txhawb txoj kev noj qab haus huv ntawm lub neej los ntawm kev taug qab zoo ib yam.
- Pw Ib Vuag. Txheeb xyuas tus cwj pwm pw tsaug zog thiab ua rau koj tsaug zog thaum koj pw tsaug zog tshaj plaws. Nws siv yog ib qho ntawm cov kws tshaj lij uas siv zog ua kom zoo rau lawv txoj kev pw tsaug zog kom zoo dua ntawm kev ua haujlwm.
Txais cov cuab yeej niaj hnub rau kev txhim kho kev tshaj lij
Kev hloov kho tshiab nrog cov cuab yeej tshiab yog qhov tseem ceeb hauv lub ntiaj teb kev ua haujlwm nrawm. Peb cov kev pabcuam muab cov kev daws teeb meem zoo los lav qhov ua tau zoo thiab kev ncaj ncees ntawm kev ua haujlwm, txawm tias nws yog koj tus kheej, koj pab neeg, lossis lwm tus neeg koom nrog hauv koj qhov chaw ua haujlwm:
- Cov tub sab tub nyiag. Peb tus kws kuaj mob plagiarism siab heev yog qhov tseem ceeb rau txhua tus neeg nrhiav kom muaj kev ncaj ncees hauv lawv txoj haujlwm. Nws ua tiav cov kev kuaj xyuas los ntawm kev muab cov qhab nia zoo sib xws, txheeb xyuas cov xwm txheej hloov maj mam plagiarism, thiab ntsuam xyuas qhov kev pheej hmoo ntawm cov ntsiab lus raug pom tias yog qhov tsis tseem ceeb. Cov cuab yeej no yog qhov tseem ceeb tsis yog tsuas yog txhawm rau ua kom ntseeg tau qhov tseeb ntawm cov ntaub ntawv lag luam, cov khoom, thiab cov lus pom zoo tab sis kuj tseem txhawb nqa kev tshaj lij kev ntseeg siab thiab zam cov teeb meem kev cai lij choj lossis kev ncaj ncees. Los ntawm kev tswj xyuas cov kev txheeb xyuas no tau zoo, lub cuab yeej cia cov tib neeg thiab pab pawg tsom mus rau kev muaj tswv yim thiab cov tswv yim ua haujlwm es tsis txhob kuaj xyuas qhov qub. Qhov no pab txhim kho kev ua haujlwm-lub neej sib npaug los ntawm kev txo cov kev ntxhov siab thiab txuag lub sijhawm.
- AI humanization kev pab cuam. Txhim kho los ntawm tib neeg cov neeg kho, qhov kev pabcuam no hloov pauv AI-tsim cov ntsiab lus kom nws zoo li cov haujlwm tsim los ntawm tib neeg, ua rau nws yuav luag tsis tuaj yeem qhia qhov txawv. Peb cov kws kho mob txawj kho cov suab, style, thiab kev nyeem tau kom ua tau raws li cov qauv kev tshaj lij thiab kev kawm, kom ntseeg tau tias koj cov lus tshaj tawm thiab cov ntawv tshaj tawm tau koom nrog thiab rov zoo nrog koj cov neeg tuaj saib. Tib neeg kov no tsis muaj nuj nqis rau cov kws tshaj lij txhawm rau txhawb nqa cov txiaj ntsig zoo thaum tswj hwm lub sijhawm zoo. Kev siv cov kev pabcuam no txo qis lub sijhawm siv rau kev kho dua tshiab thiab tso cai rau kev tsom mus rau kev ua haujlwm zoo, txhawb koj cov khoom tsim tau thiab kev ua haujlwm ntawm lub neej.
Txoj hauv kev zoo rau kev txhim kho kev ua haujlwm-lub neej sib npaug
Tom qab tshawb nrhiav cov cim qhia ntawm kev ua haujlwm-lub neej tsis txaus ntseeg, nkag siab txog cov teeb meem hauv chaw ua haujlwm, thiab paub txog lub luag haujlwm ntawm cov tswv ntiav ua haujlwm hauv kev txhawb nqa kev noj qab haus huv ib puag ncig, tam sim no peb hloov peb txoj kev tsom mus rau cov tswv yim ua tau zoo. Tshooj lus no tsim los ntawm peb cov kev sib tham yav dhau los, muab cov cuab yeej siv thiab cov txheej txheem los tswj cov kev xav tau ntawm kev ua haujlwm thiab lub neej. Cov tswv yim no tsis yog qhov kev xav kawg tab sis cov kev daws teeb meem txuas ntxiv rau kev tswj kom muaj nuj nqis:
- Tsim kom muaj lub sijhawm tsis muaj teeb meem. Muab lub sijhawm tshwj xeeb rau txhua hnub kom txiav tawm ntawm txhua qhov kev sib txuas lus ua haujlwm, xws li thaum noj mov lossis kev sib tham hauv tsev neeg, kom khaws koj tus kheej qhov chaw thiab kev thaj yeeb nyab xeeb.
- Tsim kom muaj lub siab zoo thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj. Pib lossis xaus koj lub hnub kom zoo los ntawm kev koom nrog kev saib xyuas tus kheej. Xav txog kev pib nrog 10-feeb kev xav tom qab 15-feeb yoga kev sib ntsib txhua tag kis sawv ntxov los teeb tsa lub suab nrov, tsom rau hnub. Nyob rau yav tsaus ntuj, unwind nrog kev ris txiaj hauv phau ntawv sau txog kev xav thiab hloov mus rau qhov chaw so.
- Koom nrog kev tawm dag zog tsis tu ncua. Kho lub cev ua si raws li kev teem caij tseem ceeb, zoo ib yam li lub rooj sib tham tseem ceeb. Koom nrog cov kev ua ub no xws li kev caij tsheb kauj vab lossis pab pawg kis las uas ua rau koj haum thiab muab kev sib raug zoo hauv zej zog, txhim kho lub cev thiab lub hlwb.
- Kev paub txog zaub mov. Tsom ntsoov rau cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo xws li kev noj zaub mov kom ntau ntxiv thiab txo cov khoom noj uas ua tiav los txhawb kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Rau kev taw qhia txog kev noj zaub mov tus kheej, xav txog kev sab laj tus kws kho zaub mov.
- Npaj rau kev ua ub ua no. Tsis tu ncua sijhawm rau kev tawm mus lossis kev ua ub no nrog phooj ywg thiab tsev neeg, saib xyuas cov kev koom tes no yog qhov tseem ceeb xws li kev sib tham ua lag luam kom muaj kev sib raug zoo ntawm tus kheej.
- Koom nrog cov xwm txheej hauv zej zog. Koom nrog koj cov zej zog hauv zos los ntawm cov xwm txheej lossis pab dawb cov cib fim uas ua raws li koj nyiam. Qhov kev koom tes no muab kev nkag siab ntawm kev sib txuas thiab kev ua tiav, txhawb nqa koj lub neej dhau ntawm kev ua tiav.
- Nrhiav kev ua haujlwm hloov tau yooj yim. Tham nrog koj tus tswv hauj lwm txog qhov muaj peev xwm ntawm cov sij hawm hloov tau yooj yim lossis kev xaiv kev sib tham hauv xov tooj, xws li luv luv ua hauj lwm lub lis piam los yog sib koom ua hauj lwm. Cov kev npaj no tuaj yeem pab txhim kho koj lub sijhawm ua haujlwm zoo nrog koj tus kheej lub neej, txo kev ntxhov siab thiab txhim kho txoj haujlwm txaus siab.
- Optimize ib puag ncig ua haujlwm. Kho koj qhov chaw ua haujlwm los txhim kho kev nplij siab thiab kev tsim khoom, txawm nyob hauv tsev lossis hauv chaw ua haujlwm ib txwm ua. Ntxiv ergonomic rooj tog thiab kho kom zoo nkauj ntawm tus kheej los pab tswj kev tsom mus rau lub sijhawm ntev.
xaus
| Kev tswj hwm kev ua haujlwm thiab kev ua haujlwm ntawm tus kheej tsis yog qhov txiaj ntsig xwb - nws tseem ceeb heev rau koj txoj kev noj qab haus huv. Los ntawm thawj cov cim qhia ntawm qhov tsis sib xws xws li tsis quav ntsej txog kev saib xyuas tus kheej lossis kev ntxhov siab los ntawm kev ua haujlwm, koj tau tshawb nrhiav cov tswv yim uas muaj ntau dua li kev kho ib ntus xwb. Cov tswv yim no, xws li teeb tsa thaj tsam rau kev sib txuas lus ua haujlwm, tuav txoj kev noj qab haus huv, thiab siv cov kev xaiv ua haujlwm yooj yim, txhawb koj kom rov qab koj lub sijhawm thiab txhawb nqa koj tus kheej kev zoo siab thiab kev ua haujlwm tiav. Kev siv lub siab xav thiab siv cov cuab yeej siv thev naus laus zis tuaj yeem txhim kho koj lub neej txhua hnub, pab koj tswj kev ntxhov siab thiab nyob hauv lub cev. Los ntawm kev sib xyaw cov cwj pwm xws li kev tawm dag zog tsis tu ncua, kev xav xav, thiab kev noj zaub mov kom zoo, koj tsim lub hauv paus muaj zog rau kev noj qab haus huv thiab lub zog. Kev koom tes hauv koj lub zej zog thiab txhawb nqa koj txoj kev sib raug zoo yuav txhawb koj lub neej, ua rau muaj kev txaus siab thiab kev sib raug zoo. Txoj kev taug mus rau qhov sib npaug yog txuas mus ntxiv, yuav tsum muaj kev mob siab rau thiab yoog raws. Txawm li cas los xij, nrog txhua kauj ruam koj ua - txawm tias hloov koj tus cwj pwm ua haujlwm, tawm tswv yim rau kev txhawb nqa kev ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, lossis tsuas yog siv sijhawm los ua pa - koj txav mus ze rau txoj kev ua neej uas ua haujlwm thiab koj tus kheej lub neej sib xyaw ua ke. Ua raws li cov kev hloov pauv no thiab ua kom muaj kev vam meej hauv txhua qhov chaw ntawm lub neej, tshem tawm ntawm lub voj voog ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua kom ua rau lub neej nplua nuj, sib npaug. |
