ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងបេះដូងនៃរដូវកាលប្រឡង តើអ្នករកឃើញការប្រណាំងជីពចររបស់អ្នកដោយគ្រាន់តែគិតពីការប្រឡងទេ? សូមស្វាគមន៍មកកាន់ក្លឹបនៃសិស្សជាច្រើនដែលកំពុងរុករកទឹកដែលមានភាពច្របូកច្របល់នៃការធ្វើតេស្តថប់បារម្ភ។ ប៉ុន្តែកុំខ្លាច! មគ្គុទ្ទេសក៍នេះមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការយល់ដឹងអំពីគ្រាដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចទាំងនោះប៉ុណ្ណោះទេ។ វាជាផែនទីបង្ហាញផ្លូវរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់លើពួកគេ។ ពីការពន្លានូវហេតុផលនៅពីក្រោយការថប់បារម្ភ ដើម្បីពិនិត្យមើលឧបករណ៍បច្ចេកវិទ្យាចុងក្រោយបំផុត និងការសម្លឹងមើលទៅមុខការធ្វើតេស្តដោយគ្មានភាពតានតឹង យើងមកទីនេះដើម្បីបង្វែរបាតដៃដែលបែកញើសទាំងនោះទៅជាសញ្ញាឈ្នះ។
ដូច្នេះ ត្រៀមខ្លួនរួចហើយតោះធ្វើដំណើរជាមួយគ្នាឆ្ពោះទៅរកការប្រែក្លាយការសាកល្បងការថប់បារម្ភនោះទៅជាការត្រេកអរ!
ការយល់ដឹងអំពីនិយមន័យនៃការថប់បារម្ភសាកល្បង
ការមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភអំពីការធ្វើតេស្តគឺជាបទពិសោធទូទៅដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងការធ្វើឱ្យបានល្អ។ ការព្រួយបារម្ភនេះកើតឡើងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា៖
- សិស្សឧស្សាហ៍ព្យាយាម. អ្នកបានចូលរួមគ្រប់ថ្នាក់របស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន កំណត់ចំណាំរបស់អ្នកលម្អិត ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើសម្ភារៈ។ ប៉ុន្តែការសង្ស័យដ៏ក្រអឺតក្រទមនៅជុំវិញ។ ចុះប្រសិនបើការធ្វើតេស្តរួមបញ្ចូលសំណួរដែលមិននឹកស្មានដល់?
- អ្នកសិក្សានាទីចុងក្រោយ។ វគ្គសិក្សារបស់អ្នកមានភាពមិនទៀងទាត់ ហើយអ្នកសង្ឃឹមថាព័ត៌មានមានកំណត់ដែលអ្នកបានសិក្សានឹងគ្រប់គ្រាន់។ ការពឹងផ្អែកខ្លាំងលើឱកាស វិធីសាស្រ្តនេះធ្វើឱ្យការប្រឡងលេចចេញជាបញ្ហាប្រឈមដ៏លើសលប់។
លើសពីការខិតខំប្រឹងប្រែងសិក្សាបុគ្គល ក៏មានឥទ្ធិពលនៃវប្បធម៌សិក្សាផងដែរ៖
- ស្តង់ដារតឹងរ៉ឹង. គណនីរបស់អ្នកពិនិត្យតឹងរ៉ឹង និងសំណួរស្មុគ្រស្មាញអាចបង្កើនការថប់បារម្ភ ធ្វើឱ្យបរិយាកាសប្រឡងហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាចជាពិសេស។
- ពាក្យចចាមអារ៉ាមថាការចាត់ថ្នាក់ងាយស្រួល។ ការស្តាប់អំពីការសម្គាល់ដោយអធ្យាស្រ័យ ឬការធ្វើតេស្តសាមញ្ញ អាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវមានកម្លាំងចិត្តក្នុងការសិក្សា។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការអនុវត្តការសិក្សាផ្ទាល់ខ្លួន និងរឿងរ៉ាវសិក្សាដែលបានចែករំលែកនេះ បង្កើតឱ្យមានទស្សនវិស័យដ៏ស្មុគស្មាញមួយលើការថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើតេស្ត។ វាជាបទពិសោធន៍ចែករំលែកមួយ ដោយសិស្សម្នាក់ៗស្វែងរកផ្លូវផ្ទាល់ខ្លួន ប៉ុន្តែត្រូវបាននាំមកជាមួយគ្នាដោយឧបសគ្គ និងរឿងរ៉ាវដែលបង្កើតផ្លូវសិក្សា។
វិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយការថប់បារម្ភសាកល្បង
ការយល់ដឹងពីការថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើតេស្តមានន័យថាមើលទៅលើសពីការមានអារម្មណ៍ភ័យមុនពេលធ្វើតេស្ត។ វានិយាយអំពីការឈានដល់បេះដូងនៃអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ទាំងនេះនៅក្នុងចិត្តនិងរាងកាយរបស់យើង។ ការរុករកនេះបង្ហាញឱ្យឃើញពីវិទ្យាសាស្ត្រដែលនៅពីក្រោយហេតុអ្វីបានជាការថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើតេស្ដជាឧបសគ្គដ៏សំខាន់សម្រាប់សិស្សពី 20 ទៅ 40% ដូចបានបង្ហាញដោយ ការសិក្សាឆ្នាំ 2021 នៅ Frontiers in Psychiatry. យើងនឹងពិនិត្យមើលរោគសញ្ញារបស់វា មូលហេតុមូលដ្ឋាន និងយុទ្ធសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីមិនត្រឹមតែគ្រប់គ្រងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមនេះផងដែរ។
រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភសាកល្បង
ការឆ្លងកាត់ការថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើតេស្តអាចបង្ហាញតាមវិធីផ្សេងៗ ដែលប៉ះពាល់ដល់ចិត្តរបស់អ្នក និងការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយអ្នក។ នេះគឺជារោគសញ្ញាទូទៅមួយចំនួនដែលអ្នកអាចជួបប្រទះ៖
- ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍. នេះច្រើនតែនាំឱ្យមានបញ្ហាប្រឈមក្នុងការរក្សា និងរំលឹកឡើងវិញនូវព័ត៌មានសំខាន់ៗ ដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការ។
- អារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹម និងបរាជ័យ. អារម្មណ៍បែបនេះអាចបន្ថយទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងការលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។
- ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ និងមិនស្រួលរាងកាយ. រោគសញ្ញាដូចជា បែកញើស ចង្អោរ និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ អាចធ្វើឱ្យការអង្គុយឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តមិនស្រួលជាពិសេស។
- ជៀសវាងស្ថានភាពសាកល្បង. ការឆ្លើយតបតាមធម្មជាតិចំពោះការថប់បារម្ភអាចជាការជៀសវាងស្ថានភាពសាកល្បងទាំងអស់គ្នា ដែលអាចពន្យឺតដំណើរការសិក្សា និងឱកាសសិក្សា។
ការយល់ដឹងអំពីរោគសញ្ញាទាំងនេះអាចជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើតេស្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
មូលហេតុឫសគល់
ការយល់ដឹងអំពីកត្តាមូលដ្ឋាននៃការថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើតេស្តគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងវាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ការថប់បារម្ភនេះមិនកើតឡើងនៅក្នុងកន្លែងទំនេរទេ។ វាកើតចេញពីការបញ្ចូលគ្នាដ៏ស្មុគស្មាញនៃកត្តាផ្លូវចិត្ត និងប្រតិកម្មរាងកាយ៖
- សមត្ថភាពខ្លួនឯង និងរូបភាពផ្លូវចិត្ត. ជំនឿលើសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង ឬប្រសិទ្ធភាពខ្លួនឯង មានតួនាទីសំខាន់។ នៅពេលអ្នកសង្ស័យសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការជោគជ័យ កម្រិតនៃការថប់បារម្ភអាចកើនឡើងភ្លាមៗ។ ស្ថានភាពនេះជារឿយៗកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នៅពេលដែលយើងវាយតម្លៃលទ្ធផលតេស្តមិនល្អ ធ្វើឱ្យយើងកាន់តែមានទំនុកចិត្ត និងស្ត្រេស។
- ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរឆ្លើយតប. រាងកាយរបស់យើងមានប្រតិកម្មដោយធម្មជាតិទៅនឹងគ្រោះថ្នាក់ជាមួយនឹងការឆ្លើយតប 'ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ' ដែលធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់យើងលោតលឿន និងធ្វើឱ្យយើងមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើតេស្ត ប្រតិកម្មនេះអាចត្រូវបានបិទដោយការភ័យខ្លាចនៃការធ្វើមិនបានល្អ ដែលនាំឱ្យមានសញ្ញារាងកាយជាច្រើនដែលមិនមានប្រយោជន៍នៅពេលនោះ។
- កត្តាផ្លូវចិត្ត:
- ការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យ។. ការព្រួយបារម្ភអំពីការមិនរស់នៅតាមការរំពឹងទុក មិនថាខ្លួនឯង ឬអ្នកដទៃនោះទេ អាចជាប្រភពនៃការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។
- ការរៀបចំមិនគ្រប់គ្រាន់. អារម្មណ៍មិនបានត្រៀមខ្លួនមិនត្រឹមតែបង្កើនការថប់បារម្ភប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏បង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃទម្លាប់សិក្សាដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងស៊ីសង្វាក់គ្នា។
- បទពិសោធន៍អវិជ្ជមានកន្លងមក. បទពិសោធន៍មិនល្អនៅក្នុងការធ្វើតេស្តពីមុនអាចនៅដដែល ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងស្ថានភាពនាពេលអនាគត។
- សម្ពាធក្នុងការអនុវត្ត. សម្ពាធខាងក្រៅ និងខាងក្នុងដើម្បីដំណើរការបានល្អអាចរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសាកល្បងការថប់បារម្ភ។
កត្តាទាំងនេះនីមួយៗអាចបញ្ចូលទៅក្នុងមួយទៀត បង្កើតវដ្តដែលបង្កើនការថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើតេស្ត។ ការបំបែកសមាសធាតុទាំងនេះជួយយើងឱ្យយល់ពីលក្ខណៈចម្រុះនៃការថប់បារម្ភសាកល្បង និងជាមូលដ្ឋានសម្រាប់យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
យុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភសាកល្បង
ការសំរេច ជោគជ័យនៃការសិក្សា រួមបញ្ចូលច្រើនជាងការយល់ដឹងអំពីសម្ភារៈ; វាទាមទារការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភដែលអាចធ្វើអោយដំណើរការរបស់អ្នកដំណើរការក្នុងពេលធ្វើតេស្ត។ វារំខានដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរំលឹកព័ត៌មាន និងនាំទៅរកវដ្តនៃភាពតានតឹងដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរយៈពេលវែងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកខិតជិតការធ្វើតេស្តរបស់អ្នក មិនថាអ្នកមានការថប់បារម្ភញឹកញាប់ ឬអំឡុងពេលសម្ពាធខ្ពស់នោះទេ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលយកយុទ្ធសាស្រ្តសកម្មដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ទាំងនេះ។
ផ្នែកនេះរៀបរាប់អំពីជំហានដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងអាចអនុវត្តបានក្នុងការកសាងភាពធន់ប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើតេស្ត ដោយធានាថាអ្នកបានត្រៀមខ្លួនយ៉ាងល្អសម្រាប់ការធ្វើតេស្តនាពេលខាងមុខ និងលើសពីនេះ។
វិធីសាស្រ្តរយៈពេលវែងសម្រាប់កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើតេស្ត
ការកសាងមូលដ្ឋានដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើតេស្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពពីការចាប់ផ្តើមអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការសិក្សារបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាយុទ្ធសាស្ត្រសំខាន់ៗ ដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងការថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើតេស្តរយៈពេលវែង៖
- កំណត់ទម្លាប់សិក្សាជាប់លាប់. ចូលរួមការបង្រៀនរបស់អ្នកទាំងអស់ រក្សាការសិក្សារបស់អ្នក និងពិនិត្យមើលឯកសារជាប្រចាំ។ ភាពជាប់លាប់ក្នុងការសិក្សាអាចកាត់បន្ថយការសង្ស័យអំពីការរៀបចំរបស់អ្នក និងធ្វើអោយការរក្សាបានប្រសើរឡើង។
- បង្កើតផែនការសិក្សាជាក់ស្តែង. គូសបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់លាស់អំពីវគ្គសិក្សា និងកាលបរិច្ឆេទធ្វើតេស្តរបស់អ្នក។ ការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងរៀងរាល់ថ្ងៃជួយឱ្យអ្នកដើរលើផ្លូវ និងកាត់បន្ថយការរំខាននៅនាទីចុងក្រោយ ដែលអាចបង្កើនការថប់បារម្ភ។
- ស្វែងរកការគាំទ្រនៅពេលចាំបាច់. កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំជំនួយដើម្បីបញ្ជាក់ពីការសង្ស័យ ឬគំនិតដែលអ្នកកំពុងជួប។ ប្រើប្រាស់ធនធានដូចជា មជ្ឈមណ្ឌលបង្រៀន ក្រុមសិក្សា ឬម៉ោងធ្វើការដែលផ្តល់ដោយគ្រូរបស់អ្នក។ ការធ្វើសកម្មភាពឆាប់អាចការពារការយល់ច្រលំកុំឱ្យក្លាយជាលើសលប់។
- គ្រប់គ្រងការពន្យារពេល. បំបែកភារកិច្ចរបស់អ្នកទៅជាផ្នែកដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃការហត់នឿយ ដែលជារឿយៗនាំទៅរកការពន្យារពេលការងារ។ តាមរយៈការបង្កើតផែនការមួយជំហានម្តងៗ អ្នកអាចដោះស្រាយការសិក្សារបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ទទួលយកយុទ្ធសាស្ត្រមុនការធ្វើតេស្ត. រៀបចំសម្ភារៈចាំបាច់ទាំងអស់ជាមុន ដូចជាសៀវភៅសិក្សា កំណត់ចំណាំ និងធនធានសិក្សាផ្សេងៗទៀត។ ការធានាថាការងារសិក្សារបស់អ្នកមានភាពល្អូកល្អឺន ហើយគ្មានកំហុសក៏អាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើតេស្តបានយ៉ាងច្រើនផងដែរ។ សេវាកម្មកែឯកសាររបស់យើង។គាំទ្រដោយអ្នកកែសម្រួលអ្នកជំនាញ ជួយកែលម្អរបស់អ្នក។ អត្ថបទ និងការងារ បង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នកចំពោះគុណភាពនៃការដាក់ស្នើរបស់អ្នក។ ការរៀបចំដ៏ទូលំទូលាយនេះធានាថាអ្នកមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅថ្ងៃធ្វើតេស្ត។
បច្ចេកវិទ្យា និងសាកល្បងការថប់បារម្ភ
នៅក្នុងយុគសម័យឌីជីថល បច្ចេកវិទ្យាដើរតួនាទីពីរនៅក្នុងបទពិសោធន៍អប់រំរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលវាផ្តល់នូវឧបករណ៍ដ៏មានអានុភាពសម្រាប់ការរៀនសូត្រ និងការរៀបចំ វាក៏អាចជាប្រភពនៃការរំខាន ដែលរួមចំណែកក្នុងការសាកល្បងការថប់បារម្ភតាមរយៈការជូនដំណឹងឥតឈប់ឈរ និងការល្បួងនៃប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលប្រើបានត្រឹមត្រូវ បច្ចេកវិទ្យាអាចក្លាយជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏សំខាន់ប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភសាកល្បង។ នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចប្រើវាឱ្យមានប្រយោជន៍របស់អ្នក៖
- ការសិក្សាជួយ. ប្រើវេទិកាអនឡាញដែលផ្តល់ជំនួយសិក្សាចម្រុះ។ គេហទំព័រដូចជា Quizlet ផ្តល់ flashcards ខណៈពេលដែលវេទិកាដូចជា ខណ្ឌបណ្ឌិតសភា បង្ហាញការបង្រៀនដ៏ទូលំទូលាយ និងការធ្វើតេស្តអនុវត្ត។ ធនធានទាំងនេះអាចកែលម្អការយល់ដឹង និងការត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើតេស្ត។
- ឧបករណ៍ចាប់ AI ពហុភាសា។ ដើម្បីធានាបាននូវភាពត្រឹមត្រូវនៃការងារសិក្សារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើតេស្តទាក់ទងនឹងការបារម្ភពីការលួចចម្លង។ ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា AI របស់យើង។ ប្រើក្បួនដោះស្រាយកម្រិតខ្ពស់ដើម្បីកំណត់ភាពខុសគ្នារវាងខ្លឹមសារដែលសរសេរដោយមនុស្ស និងអត្ថបទដែលបង្កើតដោយ AI ។ ឧបករណ៍នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់រក្សាភាពត្រឹមត្រូវនៃការសិក្សា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដាក់ការងាររបស់អ្នកដោយទំនុកចិត្ត និងសន្តិភាពនៃចិត្ត ដោយដឹងថាវាប្រកាន់ខ្ជាប់នូវស្តង់ដារដើម។
- កម្មវិធីសតិអារម្មណ៍ និងសមាធិ. កម្មវិធីដូចជា Headspace or ស្ងប់ស្ងាត់ ផ្តល់ជូននូវវគ្គសមាធិដែលមានការណែនាំដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការប្រើប្រាស់ជាទៀងទាត់នៃកម្មវិធីទាំងនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍផ្នត់គំនិតស្ងប់ស្ងាត់ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរៀបចំការធ្វើតេស្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងការអនុវត្ត។
- ឧបករណ៍គ្រប់គ្រងពេលវេលា. ប្រើកម្មវិធីដូចជា ព្រៃឈើ ដើម្បីរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ពេលកំពុងសិក្សា។ វាជួយអ្នកឱ្យនៅឆ្ងាយពីទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដោយបង្កើតពេលវេលាផ្តោតអារម្មណ៍ដូចជាហ្គេម — កាន់តែយូរដែលអ្នកជៀសវាងការប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ដើមឈើនិម្មិតកាន់តែច្រើនដែលអ្នកដុះ បង្កើតព្រៃ។ នេះអាចជាវិធីរីករាយ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងវគ្គសិក្សារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដោយកាត់បន្ថយការរំខាន។
- ការបង្រៀនអំពីការប្រើប្រាស់កម្មវិធីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព. នេះជាការណែនាំខ្លីៗអំពីការប្រើប្រាស់កម្មវិធីទាំងនេះ៖
- Quizlet. ចាប់ផ្តើមដោយបង្កើត ឬស្វែងរកសំណុំនៃបណ្ណបង្ហាញដែលទាក់ទងនឹងប្រធានបទសិក្សារបស់អ្នក។ ប្រើវាសម្រាប់ការរៀនពាក្យដដែលៗដោយដកឃ្លា ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការទន្ទេញ។
- Headspace. កំណត់ពេលវគ្គសមាធិប្រចាំថ្ងៃខ្លី តាមឧត្ដមគតិមុនវគ្គសិក្សា ដើម្បីជម្រះចិត្តរបស់អ្នក និងកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍។
- ព្រៃឈើ. រៀបចំវាក្នុងអំឡុងពេលសិក្សារបស់អ្នក ដើម្បីទប់ស្កាត់ការរំខាន និងបង្កើតចន្លោះពេលផ្តោតអារម្មណ៍។ កំណត់ការផ្តោតអារម្មណ៍រយៈពេល 25 នាទីជាមួយនឹងការសម្រាក 5 នាទីនៅចន្លោះ។
ការរួមបញ្ចូលបច្ចេកវិជ្ជាទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់សិក្សារបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យការរៀនសូត្រកាន់តែមានការចូលរួម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើតេស្តបានយ៉ាងច្រើន។
បង្កើតបរិយាកាសសិក្សាវិជ្ជមាន
បរិយាកាសដែលអ្នកសិក្សាអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាព និងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ កន្លែងសិក្សាដែលរៀបចំបានល្អ សន្តិភាព និងការបំផុសគំនិតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ នេះជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសបែបនេះ៖
- ជ្រើសរើសទីតាំងត្រឹមត្រូវ។. ស្វែងរកកន្លែងស្ងាត់ និងមានពន្លឺល្អ ដែលការរំខានមានតិចតួចបំផុត។ នេះអាចជាកន្លែងជាក់លាក់មួយនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក បណ្ណាល័យ ឬកន្លែងណាមួយដែលអំណោយផលដល់ការប្រមូលផ្តុំ។
- រៀបចំកន្លែងសិក្សារបស់អ្នក។. រក្សាតុឱ្យស្អាត និងរៀបចំ។ ភាពរញ៉េរញ៉ៃអាចនាំអោយមានចិត្តច្របូកច្របល់ដែលបង្កើនការថប់បារម្ភ។ រក្សាសម្ភារៈសិក្សាចាំបាច់ទាំងអស់ឱ្យនៅងាយស្រួលទៅដល់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការរំខាន។
- កំណត់កន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។. បញ្ចូលការប៉ះផ្ទាល់ខ្លួន ដូចជារុក្ខជាតិ ឬសម្រង់លើកទឹកចិត្ត ដើម្បីធ្វើឱ្យតំបន់នេះកាន់តែមានការស្វាគមន៍ និងសម្របខ្លួនទៅនឹងវគ្គសិក្សាដ៏វែង។
- គ្រប់គ្រងការរំខានឌីជីថល. ដាក់កម្រិតលើការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដែលមិនទាក់ទងនឹងការសិក្សា ឬប្រើកម្មវិធីដែលជួយបិទគេហទំព័រដែលរំខានអំឡុងពេលសិក្សា។
បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍
នៅពេលអ្នករៀបចំសម្រាប់ការធ្វើតេស្តរបស់អ្នក ការបញ្ចូលបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។ ស្វែងយល់ពីយុទ្ធសាស្ត្រខាងក្រោម ដែលនីមួយៗត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបំពេញតម្រូវការ និងចំណូលចិត្តជាក់លាក់៖
- ការធ្វើសមាធិដឹកនាំ. ជាពិសេសមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំអាចជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។ ការប្រើប្រាស់កម្មវិធី ឬវីដេអូអនឡាញសម្រាប់វគ្គណែនាំអាចណែនាំអ្នកអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសមាធិ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ការប្រតិបត្តិចិត្ត. ចូលរួមក្នុងការគិតដោយយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើអ្នកជុំវិញខ្លួន និងអារម្មណ៍ដែលអ្នកបានជួប។ ការអនុវត្តនេះជួយផ្ដោតលើគំនិតរបស់អ្នក ដោយការពារពួកគេពីការវិលទៅរកការថប់បារម្ភ។
- សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់. លំហាត់ប្រាណដូចជាការរត់ ហែលទឹក ឬយូហ្គា មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ កំណត់ការហាត់ប្រាណពីពន្លឺទៅមធ្យមប្រហែល 30 នាទីក្នុងថ្ងៃភាគច្រើននៃសប្តាហ៍។ នេះមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលទាំងមូលរបស់អ្នកផងដែរ។
- ដើរលេងពេលល្ងាច. ការបញ្ចូលការដើរចូលទៅក្នុងទម្លាប់ពេលរាត្រីរបស់អ្នកអាចជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្អាតចិត្តរបស់អ្នក។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងបរិយាកាសជុំវិញខ្លួនអាចជួយជម្រះចិត្តរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការជាប់គាំងពីការសិក្សាដ៏យូរ។
- របបអាហារមានតុល្យភាព. ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានជីវជាតិជួយទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ ផ្តោតលើអាហារសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន ដើម្បីកែលម្អមុខងារខួរក្បាល និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- ទំនាក់ទំនងសង្គម. ពង្រឹងទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ ទំនាក់ទំនងដែលគាំទ្រគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងក្នុងមនោសញ្ចេតនាបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង ការដោះស្រាយអារម្មណ៍ទាំងនេះដោយបើកចំហ ឬស្វែងរកការគាំទ្រអាចរារាំងពួកគេមិនឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការសិក្សារបស់អ្នក។
- ធ្វើតាមចំណង់ចំណូលចិត្ត. ការលះបង់ពេលវេលាសម្រាប់ចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬចំណាប់អារម្មណ៍អាចផ្តល់នូវការសម្រាកចាំបាច់ពីការសិក្សា។ មិនថាជាការគូរគំនូរ ការលេងឧបករណ៍ ឬធ្វើសួនផ្កា ការចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្តល់នូវការសម្រាកផ្លូវចិត្ត និងសេចក្តីរីករាយ។
- ទម្លាប់ដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ. បង្កើតកាលវិភាគដែលមានតុល្យភាពដែលរួមបញ្ចូលពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសិក្សា និងការសម្រាក។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ដោយគ្មានការសម្រាកអាចបង្កើនការថប់បារម្ភ ខណៈទម្លាប់ដែលមានការគ្រោងទុកល្អអាចរក្សាភាពតានតឹងក្នុងកម្រិតដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។
គ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភនៅថ្ងៃប្រឡង
ការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ យប់មុន និងនៅថ្ងៃធ្វើតេស្ត អាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការអនុវត្ត និងកម្រិតថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ នេះជារបៀបបង្កើនប្រសិទ្ធភាពថ្ងៃប្រឡងរបស់អ្នក៖
- សម្រាកឱ្យបានល្អ។ ផ្តល់អាទិភាព ក គេងលក់ស្រួល. មានបំណងសម្រាកពីព្រលឹមដោយធ្វើសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាការអាន ឬមើលភាពយន្តដែលមានពន្លឺបេះដូង។ ចៀសវាងការសិក្សាដល់យប់ជ្រៅ ព្រោះវាអាចបង្កើនការថប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើតេស្ត ជាជាងបន្ថយវា។
- បញ្ជីត្រួតពិនិត្យការរៀបចំ. នៅព្រឹកនៃការធ្វើតេស្ត សូមពិនិត្យឱ្យបានច្បាស់ថាអ្នកមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងលេខសម្គាល់សិស្សរបស់អ្នក ឯកសារសរសេរ ឯកសារយោងដែលបានអនុញ្ញាត និងឧបករណ៍ចាំបាច់ដូចជាម៉ាស៊ីនគិតលេខជាដើម។ ការវេចខ្ចប់ដបទឹក និងអាហារសម្រន់ដែលជួយបង្កើនថាមពល ដូចជាគ្រាប់ ឬផ្លែឈើ អាចជួយរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកអំឡុងពេលប្រឡង។
- ស្ថិតនៅកណ្តាល. នៅពេលទៅដល់ទីតាំងសាកល្បង សូមចំណាយពេលបន្តិច ដើម្បីហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬលំហាត់សតិអារម្មណ៍រហ័ស ដើម្បីពង្រឹងខ្លួនឯង។ រំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីការរៀបចំរបស់អ្នក ហើយស្រមៃថាទទួលបានជោគជ័យក្នុងការធ្វើតេស្ត ដើម្បីបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។
- សូមអានដោយយកចិត្តទុកដាក់. ចំណាយពេលអានសំណួរនីមួយៗឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ប្រសិនបើវាអាចជួយបាន សូមពិនិត្យមើលសំណួរទាំងអស់ជាមុនសិន ដើម្បីទទួលបានទិដ្ឋភាពទូទៅ ដែលអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការហួសចិត្ត។
- ចម្លើយតាមវិធីសាស្រ្ត. គូសបញ្ជាក់ចម្លើយរបស់អ្នក មុនពេលសរសេរវាឱ្យបានពេញលេញ ដើម្បីរៀបចំគំនិតរបស់អ្នក។ ប្រយ័ត្នកុំប្រញាប់ប្រញាល់; ត្រូវប្រាកដថាអ្នកឆ្លើយសំណួរនីមួយៗដោយគិត និងពិនិត្យមើលចម្លើយរបស់អ្នក ប្រសិនបើពេលវេលាអនុញ្ញាត។
- ការថែទាំក្រោយការធ្វើតេស្ត. នៅពេលដែលការធ្វើតេស្តបានបញ្ចប់ សូមអនុញ្ញាតិឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក។ ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬចំណាយពេលជាមួយមិត្តភ័ក្តិអាចជួយផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកពីការថប់បារម្ភនៃការធ្វើតេស្តនេះ។
និន្នាការនាពេលអនាគតក្នុងការធ្វើតេស្ត និងការថប់បារម្ភ
នៅពេលយើងសម្លឹងឆ្ពោះទៅអនាគតនៃការអប់រំ វាជាភស្តុតាងដែលថានិន្នាការវិវត្តន៍មានសក្តានុពលក្នុងការកែប្រែវិធីសាស្រ្តរបស់យើងចំពោះការធ្វើតេស្ត ហើយជាលទ្ធផល កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើតេស្ត។ បរិយាកាសសិក្សាផ្ទាល់ខ្លួន និងវិធីសាស្ត្រសាកល្បងការសម្របខ្លួនកាន់តែមានភាពលេចធ្លោ ដោយផ្តល់នូវបទពិសោធន៍អប់រំដែលសមស្របជាងមុន ដែលអាចបំពេញបាននូវភាពខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះអាចកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវសម្ពាធមួយទំហំដែលសមស្របទាំងអស់នៃការធ្វើតេស្តបែបប្រពៃណី ដែលអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដែលពាក់ព័ន្ធ។ នេះជាការមើលឱ្យកាន់តែជិតស្និទ្ធលើនិន្នាការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ៖
- បរិយាកាសសិក្សាផ្ទាល់ខ្លួន. សាលារៀនដូចជា AltSchool និង សាលា Khan Lab កំពុងខិតខំប្រឹងប្រែងត្រួសត្រាយក្នុងការអប់រំផ្ទាល់ខ្លួន។ ស្ថាប័នសិក្សាទាំងនេះប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាដើម្បីសម្របកម្មវិធីសិក្សា និង ដែលមានល្បឿនលឿន យោងទៅតាមតម្រូវការរបស់សិស្សម្នាក់ៗ ដោយបង្ហាញពីលទ្ធផលដ៏ជោគជ័យក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើតេស្ត និងការកែលម្អលទ្ធផលសិក្សា។
- ការយល់ដឹងពីអ្នកជំនាញ. វេជ្ជបណ្ឌិត Jane Smith ដែលជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្នែកអប់រំពន្យល់ថា វិធីសាស្ត្រធ្វើតេស្តសម្របខ្លួន ដែលកែតម្រូវទៅតាមកម្រិតសមត្ថភាពរបស់សិស្ស អាចកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យ។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះសម្រេចបានដោយផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមដែលសមស្របទៅនឹងសមត្ថភាពរបស់សិស្ស និងមិនងាយស្រួលពេក ឬពិបាកពេកនោះទេ។ នេះអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើតេស្ត និងលើកកម្ពស់បរិយាកាសសិក្សាកាន់តែប្រសើរ។
- វិធីសាស្រ្តសាកល្បងអាដាប់ធ័រ. មិនដូចការប្រឡងបែបបុរាណដែលផ្តល់ការធ្វើតេស្តដូចគ្នាដល់សិស្សគ្រប់រូបទេ ការធ្វើតេស្តសម្របខ្លួននឹងកែសម្រួលការលំបាកដោយផ្អែកលើចម្លើយរបស់សិស្ស។ នេះផ្តល់នូវការវាយតម្លៃដោយយុត្តិធម៌ ដែលស្របនឹងកម្រិតការយល់ដឹងបច្ចុប្បន្នរបស់សិស្សម្នាក់ៗ។ វិធីសាស្រ្តនេះមិនត្រឹមតែជួយដល់ការរៀនសូត្រប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដោយបំបាត់ការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យនៅចំពោះមុខមិត្តភ័ក្តិផងដែរ។
- ការវិភាគប្រៀបធៀប. បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការធ្វើតេស្តបែបប្រពៃណី ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងកម្មវិធីសិក្សាដែលកំណត់នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌសម្ពាធខ្ពស់ វិធីសាស្រ្តថ្មីទាំងនេះរួមមានការវាយតម្លៃដែលកំពុងបន្តដែលមិនសូវគួរឱ្យភ័យខ្លាច និងគាំទ្រដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់សិស្សកាន់តែច្រើន។ វិធីសាស្រ្តបែបបុរាណអាចបង្កើនការថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើតេស្ត ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតទាំងនេះរួមបញ្ចូលការវាយតម្លៃជាលក្ខណៈធម្មជាតិទៅក្នុងដំណើរការសិក្សា ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
- ការច្នៃប្រឌិតក្នុងការវាយតម្លៃ. វិធីសាស្រ្តថ្មីដូចជាការរៀនផ្អែកលើហ្គេម និងការវាយតម្លៃផ្អែកលើគម្រោងផ្តល់នូវវិធីផ្សេងគ្នាដើម្បីវាយតម្លៃការយល់ដឹងដោយគ្មានសម្ពាធខ្លាំងនៃការធ្វើតេស្តបែបប្រពៃណី។ ឧទាហរណ៍ វេទិកាសិក្សាផ្អែកលើហ្គេមដូចជា កាវ! ចូលរួមជាមួយសិស្សក្នុងបរិយាកាសប្រកួតប្រជែង ប៉ុន្តែមានភាពសប្បាយរីករាយ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការរៀនតាមរយៈកម្រងសំណួរអន្តរកម្ម ដែលមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវចូលចិត្តសាកល្បង និងចូលចិត្តលេងច្រើន។
- វិធីសាស្រ្តវាយតម្លៃរួម. ការទទួលស្គាល់កាន់តែខ្លាំងឡើងនៃសារៈសំខាន់នៃសុខភាពផ្លូវចិត្តក្នុងភាពជោគជ័យក្នុងការសិក្សាកំពុងជំរុញឱ្យមានការអភិវឌ្ឍន៍នៃវិធីសាស្ត្រវាយតម្លៃដែលគាំទ្រ និងទូលំទូលាយ។ សាលារៀន និងសាកលវិទ្យាល័យកំពុងចាប់ផ្តើមអនុវត្តប្រព័ន្ធដែលផ្តល់តម្លៃដល់ការច្នៃប្រឌិត ការដោះស្រាយបញ្ហា និងការគិតប្រកបដោយការរិះគន់លើការទន្ទេញចាំ ដូច្នេះការតម្រឹមកាន់តែប្រសើរជាមួយនឹងជំនាញពិភពលោកពិត និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភទាក់ទងនឹងការធ្វើតេស្ត។
និន្នាការនាពេលអនាគតទាំងនេះអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលយើងគិតអំពីការធ្វើតេស្ត និងផ្តល់ក្តីសង្ឃឹមថ្មីសម្រាប់សិស្សដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើតេស្ត។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយពីវិធីសាស្រ្តធ្វើតេស្តបែបប្រពៃណី និងទទួលយកវិធីសាស្រ្តថ្មីទាំងនេះ ស្ថាប័នសិក្សាអាចបង្កើតប្រព័ន្ធអប់រំដែលបង្រៀនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងគាំទ្រដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់សិស្សទាំងអស់។
សន្និដ្ឋាន
| នៅពេលយើងបញ្ចប់ការណែនាំនេះស្តីពីការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើតេស្ត សូមចាំថាការយល់ដឹង និងការដោះស្រាយឫសគល់នៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នក - ថាតើវាតាមរយៈការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង ផែនការយុទ្ធសាស្រ្ត ឬការប្រើប្រាស់ជំនួយផ្នែកបច្ចេកវិទ្យា - អាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណើរការសិក្សា និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ តាមរយៈការទទួលយកទម្លាប់សិក្សាជាប់លាប់ ការចូលរួមជាមួយនឹងបច្ចេកទេសសម្រាកលំហែដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងការទទួលយកការច្នៃប្រឌិតផ្នែកអប់រំនាពេលខាងមុខ ដូចជាការសិក្សាផ្ទាល់ខ្លួន និងការធ្វើតេស្តសម្របខ្លួន នោះអ្នកកំពុងរៀបចំខ្លួនអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យ។ ឧបករណ៍ទាំងនេះរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការធ្វើតេស្ត និងជួយបណ្ដុះបណ្ដាលវិធីសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អ និងជឿជាក់ជាងមុនក្នុងការរៀន ដោយសារវិធីសាស្រ្តអប់រំបន្តវិវត្ត។ ដូច្នេះ ចូរបន្តជំរុញទៅមុខ ដោយប្រើយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះ ហើយបង្វែរការថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើតេស្តរបស់អ្នកទៅជាជំហានមួយសម្រាប់ការលូតលាស់ផ្នែកសិក្សា និងផ្ទាល់ខ្លួន។ |
