សូមស្វាគមន៍មកកាន់មគ្គុទ្ទេសក៍របស់អ្នក ដើម្បីងាយស្រួលជោគជ័យក្នុងការប្រឡងរបស់អ្នកដោយភាពជឿជាក់! ការរៀបចំប្រឡងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព មិនមែនត្រឹមតែម៉ោងសិក្សាប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវយុទ្ធសាស្ត្រឆ្លាតវៃសម្រាប់យប់មុន និងពេលព្រឹកនៃការប្រឡង។ មគ្គុទ្ទេសក៍នេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបំពាក់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះ និងបច្ចេកទេសដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញ ដែលនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងាររបស់អ្នក។ ពីការយល់ដឹងអំពីតួនាទីសំខាន់នៃការសម្រាក និងការសម្រាករហូតដល់ការប្រើប្រាស់ច្រើនបំផុតនៃម៉ោងចុងក្រោយរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើតេស្ត យើងបានគ្របដណ្តប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការរៀបចំការប្រឡងដ៏ល្អប្រសើរ។ តោះចូលទៅក្នុងយុទ្ធសាស្ត្រសំខាន់ៗទាំងនេះ ហើយកំណត់ដំណាក់កាលសម្រាប់ភាពជោគជ័យរបស់អ្នក!
ស្វែងយល់ពីសារៈសំខាន់នៃយប់មុនពេលប្រឡង
យប់មុនពេលប្រឡងគឺសំខាន់សម្រាប់ការត្រៀមប្រឡងដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ វាលើសពីការរាប់ថយក្រោយ វាជាពេលដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការសម្តែងរបស់អ្នក ហើយកំណត់ដំណាក់កាលសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។ នេះជាមូលហេតុដែលយប់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការត្រៀមប្រឡងរបស់អ្នក៖
- សារៈសំខាន់នៃការគេងសម្រាប់ដំណើរការការចងចាំ។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការរៀបចំប្រឡងគឺការគេងលក់ស្រួល។ ការគេងអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការ និងបញ្ចូលគ្នានូវអ្វីដែលអ្នកបានរៀន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរំលឹកព័ត៌មានអំឡុងពេលប្រឡង។
- គ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង. ការដោះស្រាយការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការរៀបចំប្រឡង។ បច្ចេកទេសដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅ ការធ្វើសមាធិ ឬការអានពន្លឺអាចជួយឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើដំណើរការរបស់អ្នក។
- សុខុមាលភាពរាងកាយ និងការអនុវត្តការសិក្សា. ស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការរៀបចំការប្រឡង។ ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចប្រកបដោយតុល្យភាព ការរក្សាជាតិទឹក និងជៀសវាងសកម្មភាពដ៏អាក្រក់ ជួយរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយកចិត្តទុកដាក់អំឡុងពេលប្រឡង។
- កំណត់ដំណាក់កាលនៃភាពជោគជ័យ. ទម្លាប់ដែលអ្នកបានកំណត់នៅយប់មុន គឺតម្រូវឲ្យមានសម្រាប់ការត្រៀមប្រឡងដោយជោគជ័យ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការប្រឡងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ដោះស្រាយការប្រឡង និងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
- ការណែនាំអំពីយុទ្ធសាស្ត្រសំខាន់ៗមុនពេលប្រឡង. នៅក្នុងការជ្រមុជទឹករបស់យើងទៅក្នុងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងមិនគួរធ្វើសម្រាប់យប់ដ៏សំខាន់នេះ គន្លឹះនីមួយៗត្រូវបានរៀបចំដើម្បីបង្កើនការត្រៀមប្រឡងរបស់អ្នក។ តាមរយៈការជៀសវាងសកម្មភាពជាក់លាក់ និងស្វាគមន៍អ្នកដ៏ទៃ នោះអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពនៅពេលដែលវាពិតជាសំខាន់។
ជាមួយនឹងការយល់ដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីថាតើយប់មុនការប្រឡងរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណា ឥឡូវនេះ ចូរយើងបង្វែរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់យើងទៅជាជំហានជាក់ស្តែង។ នៅក្នុងផ្នែកបន្ទាប់ 'គន្លឹះសម្រាប់ពេលយប់មុនពេលប្រឡង' យើងនឹងពិនិត្យមើលសកម្មភាពជាក់លាក់ដែលអ្នកអាចធ្វើ ដើម្បីធានាថាអ្នកត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងពេញលេញ ទាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ សម្រាប់ថ្ងៃដ៏ធំរបស់អ្នក។
គន្លឹះត្រៀមប្រឡងសម្រាប់យប់មុនពេលប្រឡងរបស់អ្នក។
ឥឡូវនេះ បំពាក់ដោយការយល់ដឹងអំពីសារៈសំខាន់នៃយប់មុនពេលប្រឡងរបស់អ្នក សូមក្រឡេកមើលយុទ្ធសាស្ត្រត្រៀមប្រឡងជាក់ស្តែង។ គន្លឹះទាំងនេះលើសពីការបញ្ចប់ទម្លាប់សិក្សារបស់អ្នក ពួកគេនិយាយអំពីការចិញ្ចឹមបីបាច់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ដំណើរការល្អបំផុត។ ចាប់ពីការសម្រេចបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ដល់ការជួយដល់ភាពច្បាស់លាស់នៃផ្លូវចិត្ត ដំបូន្មាននីមួយៗត្រូវបានកែសម្រួលដើម្បីបង្កើនការត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃដ៏លំបាកខាងមុខ។
ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាគន្លឹះសម្រាប់ការរៀបចំការប្រឡងឱ្យបានល្អ។ ព្យាយាមគេងឱ្យបាន 7-8 ម៉ោងដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់និងចងចាំអ្វីដែលអ្នកបានសិក្សា។ ពេលវេលាគេងដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នា ប៉ុន្តែព្យាយាមគេងឱ្យបានយូរដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួន និងរឹងមាំសម្រាប់ការប្រឡងរបស់អ្នក។
ពិចារណាដាក់បញ្ចូលនូវការអនុវត្តពង្រឹងការគេងបន្ថែមទាំងនេះ៖
- កំណត់ទម្លាប់សម្រាកមុនចូលគេង។ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាការអាន ឬស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់។
- បង្កើតបរិយាកាសគេងលក់ស្រួល។ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកងងឹត ស្ងាត់ និងមានសីតុណ្ហភាពស្រួល។
- ជៀសវាងសកម្មភាពរំញោចមុនពេលចូលគេង។ ដាក់កម្រិតលើកិច្ចការលំបាកខាងផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្តក្នុងម៉ោងដែលឈានទៅដល់ការចូលគេង។
រក្សាជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ជាតិទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគាំទ្រដល់ដំណើរការផ្លូវចិត្ត ជាពិសេសអំឡុងពេលត្រៀមប្រឡង។ សូម្បីតែការខ្សោះជាតិទឹកយ៉ាងទន់ភ្លន់ 2% ក៏អាចបំផ្លាញសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការប្រមូលផ្តុំ និងបំពេញកិច្ចការដែលទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់។
ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ សូមអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះ៖
- ការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃ. ស្វែងរកការទទួលទានទឹកដែលបានណែនាំ ជាធម្មតាប្រហែល 3.7 លីត្រសម្រាប់បុរស និង 2.7 លីត្រសម្រាប់ស្ត្រី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូរទៅតាមទំហំរាងកាយ សកម្មភាពរាងកាយ និងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានរបស់អ្នក។
- ជាតិទឹកមានតុល្យភាព. ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាជាតិទឹក ជៀសវាងការទទួលទានជាតិទឹកច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង ដើម្បីកាត់បន្ថយការរំខានដល់ដំណេក។
- រក្សាភ្នែកលើជាតិទឹករបស់អ្នក។ ប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញានៃការខះជាតិទឹក ដូចជាមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ឬមានទឹកនោមងងឹត ហើយផឹកទឹកតាមតម្រូវការ។
- ផ្តល់សំណើមជាមួយអាហារ. រួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរជាតិទឹកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការទទួលទានជាតិទឹកទាំងមូលរបស់អ្នកផងដែរ។
អនុវត្តជាមួយសំណួរលំហាត់
យុទ្ធសាស្ត្រសំខាន់ក្នុងការត្រៀមប្រឡងគឺចូលរួមលំហាត់ដោះស្រាយបញ្ហានៅយប់មុន។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមច្របាច់យកព័ត៌មានថ្មី ផ្តោតលើការអនុវត្តអ្វីដែលអ្នកបានរៀនរួចហើយ តាមរយៈសំណួរអនុវត្ត ឬប័ណ្ណបង្ហាញ។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយពង្រឹងការយល់ដឹងរបស់អ្នក និងអាចកែលម្អការរំលឹករបស់អ្នកអំឡុងពេលប្រឡង។ នេះគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនក្នុងការបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់រៀបចំការប្រឡងរបស់អ្នក៖
- ជ្រើសរើសលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធ. ជ្រើសរើសសំណួរអនុវត្តដែលប្រៀបធៀបយ៉ាងជិតស្និទ្ធនូវទម្រង់ និងខ្លឹមសារនៃការប្រឡងនាពេលខាងមុខរបស់អ្នក។
- ប្រើ flashcards សម្រាប់ការពិនិត្យរហ័ស. Flashcards គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យរហ័ស និងផ្តោតទៅលើគោលគំនិត និងលក្ខខណ្ឌសំខាន់ៗ។
- ពេលវេលាអនុវត្តរបស់អ្នក។. អនុវត្តលក្ខខណ្ឌប្រឡងដោយកំណត់ពេលដោយខ្លួនឯង ដែលអាចជួយកែលម្អរបស់អ្នក។ ជំនាញគ្រប់គ្រងពេលវេលា សម្រាប់ការប្រឡងជាក់ស្តែង។
- ពិនិត្យមើលចម្លើយត្រឹមត្រូវ។. បន្ទាប់ពីបញ្ចប់សំណួរអនុវត្ត សូមពិនិត្យមើលចម្លើយត្រឹមត្រូវ និងការពន្យល់ ដើម្បីគាំទ្រការសិក្សារបស់អ្នក។
- រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងផ្តោតអារម្មណ៍. រក្សាផ្នត់គំនិតដែលសម្រាក និងផ្តោតអារម្មណ៍ពេលកំពុងអនុវត្ត។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពច្បាស់លាស់ក្នុងអំឡុងពេលប្រឡងពិតប្រាកដ។
ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជីវជាតិតិចក្នុងការត្រៀមប្រឡង
សូមរីករាយជាមួយអាហារដែលមានជីវជាតិស្រាល ដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកយឺត ប៉ះពាល់ដល់ការសិក្សារបស់អ្នក និងដំណើរការនៅថ្ងៃបន្ទាប់៖
- ជ្រើសរើសអាហារដែលមានតុល្យភាព. បញ្ចូលការលាយប្រូតេអ៊ីន បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដើម្បីរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឱ្យនៅថេរ។
- ចៀសវាងអាហារសម្បូរពេក. ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករខ្ពស់ ដែលអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍។
- រៀបចំកាលវិភាគអាហាររបស់អ្នក។. ញ៉ាំនៅម៉ោងសមហេតុសមផល ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលរៀបរាប់មុនចូលគេង។
- ការគ្រប់គ្រងផ្នែក. សូមរីករាយជាមួយចានដែលអ្នកចូលចិត្ត ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកល្មម ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតពេក។
ផ្តោតលើការមើលឃើញជាវិជ្ជមាន
ការរួមបញ្ចូលសមាធិផ្តោតលើលទ្ធផលវិជ្ជមានគឺជាទិដ្ឋភាពដ៏មានប្រយោជន៍នៃការត្រៀមប្រឡង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬពិបាកដកដង្ហើមជាប្រចាំ ការមើលឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមានអាចជាការធូរស្រាលមិនគួរឱ្យជឿ។ ដើម្បីបញ្ចូលវាទៅក្នុងការរៀបចំប្រឡងរបស់អ្នក សូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ៖
- ស្វែងរកកន្លែងស្ងាត់. ជ្រើសរើសកន្លែងដែលមានផាសុខភាព និងស្ងប់ស្ងាត់ដែលអ្នកអាចអង្គុយ ឬដេកដោយមិនរំខាន។
- អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅ. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដង្ហើមជ្រៅៗ ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងរាងកាយរបស់អ្នក។
- ស្រមៃមើលភាពជោគជ័យ. ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកឆ្លើយសំណួរដោយទំនុកចិត្ត និងមានអារម្មណ៍ល្អក្រោយការប្រឡង។ ស្រមៃមើលភាពជោគជ័យ និងការធូរស្បើយដែលអ្នកនឹងជួបប្រទះ។
- ប្រើការអះអាងវិជ្ជមាន. ពង្រឹងការមើលឃើញរបស់អ្នកជាមួយនឹងការប្រកាសដូចជា 'ខ្ញុំត្រៀមខ្លួនហើយ' ឬ 'ខ្ញុំអាចជោគជ័យ' ។
- ចងចាំសមិទ្ធិផលកន្លងមក. ឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពជោគជ័យកន្លងមក ដើម្បីរំលឹកខ្លួនឯងអំពីសមត្ថភាព និងភាពខ្លាំងរបស់អ្នកលើសពីការប្រឡង។
រក្សាទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នក។
ការត្រៀមប្រឡងរបស់អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាផាសុកភាព និងសម្រាក។ ទម្លាប់ដែលធ្លាប់ស្គាល់អាចនាំមកនូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ថិរភាព ជាពិសេសមុនពេលប្រឡង៖
- ធ្វើតាមគំរូដែលធ្លាប់ស្គាល់. បន្តជាមួយសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក ជាជាងណែនាំសកម្មភាពថ្មី ដែលអាចរំខានដល់តំបន់ផាសុកភាពរបស់អ្នក។
- បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍. រួមបញ្ចូលសកម្មភាពនៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកដែលលើកកម្ពស់ការសម្រាក ដូចជាការអាន ឬស្តាប់តន្ត្រីជាដើម។
- ចូលគេងទៀងទាត់. ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគចូលគេងធម្មតារបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។
- ជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗ. ជៀសវាងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំចំពោះរបបអាហារ ឬទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមុនពេលប្រឡង។
- រៀបចំកន្លែងសិក្សារបស់អ្នក។. រក្សាតំបន់សិក្សារបស់អ្នកឱ្យរៀបចំ និងជួយឱ្យមានទម្លាប់សិក្សាធម្មតា។
រៀបចំផែនការសម្រាប់ការភ្ញាក់ឡើងដែលមានថាមពល
ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃប្រឡងរបស់អ្នកដោយជើងស្តាំ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការភ្ញាក់ពីគេងដោយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ ការយល់ដឹងអំពីវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកអាចជួយបានយ៉ាងច្រើននៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃការរៀបចំការប្រឡងនេះ។ នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីធានាការភ្ញាក់ពីដំណេកដែលមានថាមពល៖
- ស្វែងយល់អំពីវដ្តនៃការគេង. ដឹងថាការគេងមានដំណាក់កាល REM (ចលនាភ្នែករហ័ស) និង NREM (ចលនាភ្នែកមិនលឿន) ដោយជិះកង់ប្រហែលរៀងរាល់ 90 នាទីម្តង។
- កំណត់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នក។. កំណត់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកឱ្យបិទនៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្តនៃការគេង។ ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពី 7.5 ម៉ោង (5 វដ្ត) ឬ 9 ម៉ោង (6 វដ្ត) ដើម្បីភ្ញាក់ពីដំណេកដោយធម្មជាតិ។
- ប្រើសំឡេងរោទិ៍ច្រើន។. ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការដេកច្រើនពេក សូមកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ច្រើនជាងមួយជាការបម្រុងទុក។
- សុំការដាស់តឿន. ពិចារណាឱ្យមានមិត្តភ័ក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារហៅមកអ្នកពេលព្រឹកជាជំហានបន្ថែម។
- បង្កើតទម្លាប់ពេលព្រឹក. រៀបចំផែនការទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលជួយអ្នកឱ្យឆាប់ភ្ញាក់ពីដំណេក ដូចជាការលាតត្រដាង ឬអាហារពេលព្រឹកស្រាលៗ។
ជៀសវាងអេក្រង់អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង
ការកាត់បន្ថយម៉ោងអេក្រង់មុនពេលចូលគេងគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការរៀបចំការប្រឡង ជាពិសេសក្នុងការផ្តល់នូវការគេងឱ្យបានល្អ។ ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញពីអេក្រង់អេឡិចត្រូនិចអាចរំខានដល់វដ្តនៃការគេងតាមធម្មជាតិរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីគ្រប់គ្រងការប៉ះពាល់អេក្រង់របស់អ្នក៖
- ជ្រើសរើសតំបន់គ្មានអេក្រង់. ព្យាយាមបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដូចជា ទូរស័ព្ទ ថេប្លេត និងកុំព្យូទ័រ យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- តម្រងពន្លឺពណ៌ខៀវ. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវប្រើឧបករណ៍ សូមពិចារណាអនុញ្ញាតឱ្យមានតម្រងពន្លឺពណ៌ខៀវដែលមាននៅលើឧបករណ៍ទំនើបជាច្រើន។
- ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសម្រាក. ជំនួសម៉ោងនៅលើអេក្រង់ជាមួយនឹងសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាការអានសៀវភៅ ហាត់ការលាតសន្ធឹងពន្លឺ ឬស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។
- ការកំណត់របៀបពេលយប់. ប្រើការកំណត់ 'របៀបពេលយប់' នៅលើឧបករណ៍ដែលកាត់បន្ថយការបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវនៅពេលយប់។
បង្កើតបរិយាកាសសម្រាក
កន្លែងគេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ធ្វើឲ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់សម្រាប់ការភ្ញាក់ពីដំណេក។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីកែលម្អការកំណត់ការគេងរបស់អ្នក៖
- ពូកដែលមានផាសុកភាព. វិនិយោគលើពូកដែលមានផាសុខភាព ខ្នើយ និងក្រណាត់គ្រែដែលសាកសមនឹងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
- គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពបន្ទប់. រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកនៅសីតុណ្ហភាពស្រួល ជាធម្មតាត្រជាក់គឺល្អបំផុតសម្រាប់ការគេង។
- កាត់បន្ថយសម្លេង និងពន្លឺ. សាកល្បងប្រើឧបករណ៍ដោតត្រចៀក ឬម៉ាស៊ីនសំឡេងពណ៌ស ដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយប្រើវាំងននងងឹត ឬរបាំងសម្រាប់គេងដើម្បីធ្វើឱ្យបន្ទប់របស់អ្នកងងឹត។
- aromatherapy. ពិចារណាប្រើក្លិនស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាផ្កាឡាវេនឌឺ ឬផ្កា chamomile ដែលអាចត្រូវបានណែនាំតាមរយៈទៀន ប្រេងសំខាន់ៗ ឬឧបករណ៍បំភាយ។
- កន្លែងមានរបៀបរៀបរយ. បន្ទប់ដែលគ្មានភាពរញ៉េរញ៉ៃ និងរៀបចំអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។
- កំណត់សកម្មភាពបន្ទប់គេង. រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកជាចម្បងសម្រាប់ការគេង ជៀសវាងសកម្មភាពដូចជាការងារ ឬលំហាត់ប្រាណដែលអាចភ្ជាប់ចន្លោះជាមួយនឹងភាពតានតឹង។
រឿងគួរចៀសវាងនៅយប់មុនពេលប្រឡង
សំខាន់ដូចជាការដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើមុនពេលប្រឡង វាក៏ចាំបាច់ស្មើគ្នាក្នុងការគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវជៀសវាង។ យប់មុនពេលប្រឡងគឺជាពេលវេលាដ៏រសើប ដែលទម្លាប់ និងសកម្មភាពមួយចំនួនអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការអនុវត្តរបស់អ្នក។ ផ្នែកនេះនឹងណែនាំអ្នកតាមរយៈសកម្មភាព និងអាកប្បកិរិយាផ្សេងៗដែលជៀសវាងបានល្អបំផុត ដើម្បីធានាថាអ្នកចូលទៅជិតការប្រឡងដោយមានចិត្តច្បាស់លាស់ និងសុខភាពល្អបំផុត។ ពីអន្ទាក់នៃការចង្អៀតចង្អល់ដល់ការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ និងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក ការយល់ដឹងពីការមិនធ្វើទាំងនេះគឺជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃការរៀបចំការប្រឡងរបស់អ្នក។
ជៀសវាងការសិក្សាធ្ងន់ៗនៅនាទីចុងក្រោយ ដើម្បីត្រៀមប្រឡងឱ្យបានជោគជ័យ
ការបង្ខិតបង្ខំ ដែលជាការអនុវត្តនៃការព្យាយាមស្រូបយកព័ត៌មានយ៉ាងច្រើនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ជារឿយៗត្រូវបានជ្រើសរើសដោយសិស្ស ប៉ុន្តែអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការត្រៀមប្រឡងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នេះជាមូលហេតុដែលការចៀសវាងការសិក្សាធ្ងន់ៗនៅនាទីចុងក្រោយអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលប្រឡងកាន់តែប្រសើរ៖
- កាត់បន្ថយការចងចាំ. ការផ្ទុកខួរក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយអាចនាំឱ្យមានការលំបាកក្នុងការរក្សាគោលគំនិតសំខាន់ៗ។
- ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភកើនឡើង. ការព្យាយាមរៀនច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលកំណត់អាចបង្កើនកម្រិតស្ត្រេស ដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការប្រឡងទាំងមូលរបស់អ្នក។
- សមត្ថភាពគិតចុះខ្សោយ។ ការសិក្សាច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយអាចធ្វើឱ្យអ្នកនឿយហត់ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់ និងផ្តោតអារម្មណ៍អំឡុងពេលប្រឡង។
- គុណភាពដំណេកខ្សោយ. ជាញឹកញយ ការសិក្សានៅនាទីចុងក្រោយធ្ងន់មានន័យថា គេងតិច ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគិតច្បាស់លាស់ និងចងចាំអ្វីដែលអ្នកបានរៀន។
- ការសម្របសម្រួលការរៀនសូត្ររយៈពេលវែង. ការរៀនដោយចំហរ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសិក្សាក្នុងរយៈពេលយូរ មានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការរក្សាព័ត៌មានក្នុងរយៈពេលយូរ។
ជំនួសឱ្យការសិក្សាដ៏ធ្ងន់នៅនាទីចុងក្រោយ សូមទទួលយកទម្លាប់សិក្សាដែលបានគ្រោងទុកល្អ និងជាប់លាប់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការសិក្សាបន្តិចម្តងៗ និងការពិនិត្យឡើងវិញ ដោយធានានូវវិធីសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងមិនសូវតានតឹងចំពោះការរៀបចំប្រឡងរបស់អ្នក។
គ្រប់គ្រងវគ្គសិក្សាពេញមួយយប់
ការជៀសវាងការចូលរៀនពេញមួយយប់ គឺជារឿងសំខាន់សម្រាប់ការរៀបចំការប្រឡងដ៏ជោគជ័យ។ ការស្រាវជ្រាវ ដូចជាការសិក្សាពី "NPJ វិទ្យាសាស្ត្រនៃការរៀន", គូសបញ្ជាក់តួនាទីសំខាន់នៃការគេងក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសិក្សា និងការចងចាំ។ ការសិក្សានេះទាក់ទងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងការអនុវត្តការសិក្សាដែលប្រសើរឡើង ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃរយៈពេលនៃការគេង គុណភាព និងភាពជាប់លាប់។ សិស្សដែលមានការគេងគ្រប់គ្រាន់ មានប្រសិទ្ធភាពជាងអ្នកដែលលះបង់ការគេងសម្រាប់ការសិក្សា។ ការយល់ដឹងពីចំណុចនេះ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការសិក្សា និងការគេងសម្រាប់ទាំងភាពមុតស្រួចផ្លូវចិត្ត និងសុខភាពរាងកាយអំឡុងពេលប្រឡង។ ពិចារណាលើកត្តាសំខាន់ៗទាំងនេះ នៅពេលជ្រើសរើសរំលងវគ្គសិក្សាពេញមួយយប់ ដើម្បីរៀបចំការប្រឡងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង៖
- មុខងារយល់ដឹង. ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការនៃការយល់ដឹងដែលចាំបាច់នៅក្នុងការប្រឡង ដូចជាការដោះស្រាយបញ្ហា និងការគិតបែបរិះគន់។
- សុខភាពរាងកាយ. ការសិក្សាបន្តដោយគ្មានការសម្រាកអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង កាត់បន្ថយការប្រុងប្រយ័ត្ន និងបង្កើនកំហុស។
- សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរការប្រឡង។
- ការសិក្សាស្រាវជ្រាវ. ការសិក្សា 'Sleep' បង្ហាញថាសិស្សដែលមានការគេងគ្រប់គ្រាន់មានអត្ថប្រយោជន៍ច្បាស់លាស់ជាងអ្នកដែលគេងពេញមួយយប់។
ជៀសវាងការរំលងអាហារពេលល្ងាចមុនពេលប្រឡង
ការធ្វេសប្រហែសអាហារពេលល្ងាចនៅពេលល្ងាចមុនពេលប្រឡងអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការរៀបចំរបស់អ្នក។ ការខកខានអាហារនេះអាចនាំឱ្យកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍ បង្កើនភាពអស់កម្លាំង និងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍អំឡុងពេលប្រឡង។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព ជាពិសេសនៅយប់ដ៏សំខាន់បែបនេះ។ ចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ៖
- កុំរំលងអាហារពេលល្ងាច។ អាហារដែលមានតុល្យភាពជួយដល់ការត្រៀមខ្លួនខាងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយសម្រាប់ការប្រឡង។
- ចងចាំជម្រើសអាហារ។ ជ្រើសរើសជម្រើសដែលស្រាលជាងមុន សម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម និងជៀសវាងអាហារធ្ងន់ និងជាតិខាញ់។
- ពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។ ទទួលទានអាហាររបស់អ្នកតាមពេលវេលាសមស្រប ដើម្បីជៀសវាងការរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។
រំលងការញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង
ការមានអារម្មណ៍នឿយហត់បន្ទាប់ពីអាហារធំ ឬការរំខានដំណេកពីការញ៉ាំអាហារពេលយប់គឺជាបញ្ហាទូទៅដែលបញ្ជាក់ដោយការស្ទង់មតិ។ ក ការសិក្សាឆ្នាំ ២០២០ ក្នុងចំណោមនិស្សិតសាកលវិទ្យាល័យ គូសបញ្ជាក់ថា ការញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេលបីម៉ោងនៃការចូលគេងអាចរំខានដល់ដំណេកយ៉ាងខ្លាំង។ ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលយប់នេះបង្កើនឱកាសនៃការភ្ញាក់ពេលយប់ដល់ទៅ 40% ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃដំណេក និងកម្រិតថាមពលនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ការយល់ដឹងអំពីផលប៉ះពាល់នៃការញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ និងសុខុមាលភាព ជាពិសេសអំឡុងពេលមានពេលសម្រាកដូចជាការត្រៀមប្រឡងជាដើម។
ចំណុចគន្លឹះក្នុងការពិចារណា:
- ឥទ្ធិពលនៃការញ៉ាំអាហារពេលយប់. ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការញ៉ាំយឺតអាចរំខានដល់ដំណេក។
- គុណភាពនៃការគេង. ទទួលស្គាល់ថាការញ៉ាំច្រើនជិតពេលចូលគេងអាចធ្វើឲ្យខូចគុណភាពដំណេកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
- កម្រិតថាមពល. ចងចាំពីរបៀបដែលការគេងរំខានប៉ះពាល់ដល់ថាមពល និងផ្តោតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
- សុខភាពរំលាយអាហារ. ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលក្នុងក្រពះ និងបញ្ហាដែលអាចធ្វើឱ្យរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នកផងដែរ។
- ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ. រួមបញ្ចូលការអនុវត្តន៍ការញ៉ាំដោយសតិអារម្មណ៍ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលដ៏សំខាន់ ដូចជាការត្រៀមប្រឡង ដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដ៏ល្អប្រសើរ។
ជៀសវាងការទទួលទានជាតិទឹកខ្លាំង
ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡង ការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះ ប៉ុន្តែការបំពេញជាតិទឹក ជាពិសេសនៅពេលយប់អាចរំខានដល់ដំណេក។ សម្រាប់ការត្រៀមប្រឡងឲ្យបានជោគជ័យ នេះជារបៀបវាយសមតុល្យត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការទទួលទានជាតិទឹករបស់អ្នក៖
- រក្សាជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃ. ផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម។
- កាត់បន្ថយការទទួលទានសារធាតុរាវពេលល្ងាច. កំណត់ភេសជ្ជៈមុនពេលចូលគេង ដើម្បីការពារការរំខានដំណេក។
- តាមដានតម្រូវការទឹករបស់រាងកាយអ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរបរិមាណដែលអ្នកផឹកដោយផ្អែកលើរបៀបដែលអ្នកសកម្ម និងអ្វីដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។
គ្រប់គ្រងការគិតច្រើនមុនពេលប្រឡង
ការដោះស្រាយការគិតហួសហេតុ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព គឺតម្រូវឲ្យមានសម្រាប់ការត្រៀមប្រឡង។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទឹកជំនន់នៃគំនិតដែលអាចមកនៅយប់មុនពេលប្រឡង សូមផ្តោតលើសមិទ្ធិផលវិជ្ជមាន និងបទពិសោធន៍។ នេះជាវិធីសាស្រ្តសង្ខេប៖
- ទទួលស្គាល់សមិទ្ធិផល. ឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពជោគជ័យកន្លងមក និងបទពិសោធន៍សិក្សារបស់អ្នក។
- ទស្សនៈនៃការបរាជ័យ. យល់ថាការធ្វើតេស្តតែមួយមិនកំណត់អនាគតរបស់អ្នកទាំងស្រុងទេ។
- បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍. ប្រើដង្ហើមជ្រៅ ដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹង។
- រក្សាទស្សនៈ. សូមចងចាំថាការប្រឡងគ្រាន់តែជាជំហានតូចមួយក្នុងផ្លូវអប់រំធំរបស់អ្នក។
ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងសារធាតុរំញោចផ្សេងទៀតនៅពេលយប់
ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងសារធាតុរំញោចផ្សេងទៀតអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក ដែលជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការរៀបចំការប្រឡង។ នេះជាការណែនាំខ្លីៗ៖
- កម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីន. ជៀសវាងកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ជៀសវាងសារធាតុរំញោចផ្សេងទៀត។. នៅឱ្យឆ្ងាយពីសារធាតុរំញោចនៅក្នុងភេសជ្ជៈ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងថ្នាំមួយចំនួននៅពេលល្ងាច។
- ប៉ះពាល់ដល់ដំណេក. សារធាតុទាំងនេះអាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យអ្នកគេងមិនលក់។
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការប្រឡង។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដោយគ្មានការរំខានដោយសារធាតុរំញោចអាចបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រឡង។
កំណត់ការប៉ះពាល់ទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស
ជៀសវាងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាព ឬការសន្ទនាដែលអាចបង្កើនកម្រិតស្ត្រេស ឬការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនៅយប់មុនពេលប្រឡងរបស់អ្នក។ ភាពតានតឹងខ្ពស់អាចនាំឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង និងចិត្តស្ងប់ ដែលមិនមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀបចំប្រឡង។
ត្រៀមពេលព្រឹកសម្រាប់ថ្ងៃប្រឡង
បន្ទាប់ពីយប់ដែលបានរៀបចំយ៉ាងល្អមុនពេលប្រឡងរបស់អ្នក របៀបដែលអ្នកចាប់ផ្ដើមថ្ងៃប្រឡងគឺសំខាន់ដូចគ្នា។ នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចធានាថាអ្នកត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងពេញលេញ និងក្នុងគំនិតត្រឹមត្រូវ៖
- ការចាប់ផ្តើមវិជ្ជមាន. ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពដូចជា សមាធិ តន្ត្រីវិជ្ជមាន ឬគំនិតសុទិដ្ឋិនិយម ដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសប្រកបដោយទំនុកចិត្ត និងស្ងប់ស្ងាត់។
- អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ. ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកស្រាលៗ ប៉ុន្តែមានជីវជាតិជាមួយប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដូចជាស៊ុតចំបើងនៅលើនំបុ័ងពណ៌ត្នោត ឬម្សៅ oatmeal ជាមួយផ្លែឈើ។
- គន្លឹះពិនិត្យចុងក្រោយ. ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការការពិនិត្យឡើងវិញនៅនាទីចុងក្រោយ សូមរក្សាវាឱ្យខ្លី និងគ្មានភាពតានតឹង។ ក្រឡេកមើលកំណត់ចំណាំ ឬបណ្ណបង្ហាញរបស់អ្នកភ្លាមៗ ដោយផ្តោតលើគោលគំនិតសំខាន់ៗ។ នេះមិនមែនជាពេលវេលាសម្រាប់ការសិក្សាស៊ីជម្រៅនោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ធានាខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលអ្នកបានដឹងរួចហើយ។ លើសពីនេះទៀត សម្រាប់អត្ថបទ ឬរបាយការណ៍ទាំងនោះដែលអ្នកបានរៀបចំជាផ្នែកនៃឯកសារសិក្សារបស់អ្នក សូមពិចារណាប្រើប្រាស់ ឧបករណ៍ពិនិត្យការលួចចម្លងរបស់យើង។. ការធានាថាការងាររបស់អ្នកមានលក្ខណៈដើមអាចបង្កើនទំនុកចិត្ត និងការត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការប្រឡងបានយ៉ាងច្រើន។
- ការរៀបចំការប្រឡងសំខាន់ៗ. ពិនិត្យពីរដងថាអ្នកមានរាល់ឯកសារចាំបាច់សម្រាប់ប្រឡងរបស់អ្នក៖ លេខសម្គាល់ ប៊ិច ខ្មៅដៃ ម៉ាស៊ីនគិតលេខ និងសម្ភារៈដែលត្រូវការផ្សេងទៀត។ ការរៀបចំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង និងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចអាចជួយឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោនៅនាទីចុងក្រោយ និងធានាបាននូវការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយរលូន។
- ការណែនាំអំពីការដឹកជញ្ជូន និងការមកដល់. រៀបចំផែនការធ្វើដំណើររបស់អ្នកទៅកាន់ទីតាំងប្រឡងជាមុន។ ព្យាយាមមកដល់ទាន់ពេល ដើម្បីចៀសវាងការយឺតយ៉ាវដែលមិននឹកស្មានដល់ ហើយទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់ការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ សូមពិនិត្យមើលកាលវិភាគជាមុន។ បើបើកបរត្រូវគិតពីស្ថានភាពចរាចរណ៍។
- សកម្មភាពរាងកាយខ្លី. ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយស្រាលមួយចំនួន ដូចជាការលាតសន្ធឹង ឬការដើររហ័ស។ នេះអាចជួយដាស់រាងកាយរបស់អ្នក ជំរុញចលនាឈាមរត់ និងជម្រះចិត្តរបស់អ្នក។ សកម្មភាពរាងកាយគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ចេញថាមពលសរសៃប្រសាទដែលបានបង្កើតឡើង។
- បច្ចេកទេសរៀបចំផ្លូវចិត្ត. ប្រើវិធីសាស្ត្ររហ័ស ដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅ ឬការមើលឃើញ ដើម្បីបង្កើនភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងការផ្តោតអារម្មណ៍ភ្លាមៗមុនពេលប្រឡង។ ដើម្បីកែលម្អយុទ្ធសាស្ត្រត្រៀមប្រឡងរបស់អ្នក សូមពិចារណាស្វែងយល់អំពីបញ្ហានេះ ការណែនាំអំពីវិធីសាស្រ្តមើលឃើញ និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។.
ដោយធ្វើតាមជំហានទាំងនេះ អ្នកនឹងមកដល់ការប្រឡងរបស់អ្នកដោយមានអារម្មណ៍ត្រៀមខ្លួន ស្ងប់ស្ងាត់ និងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមខាងមុខ។
សន្និដ្ឋាន
| បញ្ចប់ការណែនាំនេះ សូមចាំថា ការរៀបចំប្រឡងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការសិក្សាឆ្លាតវៃ ការថែរក្សាខ្លួនឯង និងផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាន។ នៅពេលអ្នកអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះ សូមរំលឹកខ្លួនអ្នកថា “ជោគជ័យក្នុងការប្រឡង មិនមែនស្ថិតនៅលើអ្វីដែលអ្នកដឹងនោះទេ វានិយាយអំពីថាតើអ្នករៀបចំចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកបានល្អប៉ុណ្ណា”។ ទទួលយកដំណើរនេះដោយទំនុកចិត្ត និងដំណោះស្រាយ ហើយអ្នកប្រាកដជាជោគជ័យ។ ឆ្ពោះទៅមុខ និងសម្រេចបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងការប្រឡងរបស់អ្នក! |
