Şewitandin, peyvek ku di nav xwendekaran de her ku diçe naskirî ye, dibe ku jixwe bi ezmûnên weyên kesane an yên li dora we re têkildar be. Ev gotar vedigere ka şewat bi rastî ji bo xwendekaran tê çi wateyê, nîşan û nîşanên wê bi kûrahî nîqaş dike. Ew hatî sêwirandin ku ji we re bibe alîkar ku hûn şewitandinê berî ku ew xurt bibe nas bikin, ji we re zanyariyên bingehîn peyda dike ka meriv çawa wê nas bike û rêvebirin. Ev rêber ji xwendekaran re rêbazên pratîkî pêşkêşî dike ku stresê birêve bibin û hevsengiyek tendurist di navbera berpirsiyariyên akademîk û jiyana kesane de bibînin, ezmûnên perwerdehiya nermtir û başbûnek çêtir peyda bikin.
Werin em bi hev re vekolin ka hûn çawa dikarin van dijwariyan rêve bibin û bihêztir xuya bikin.
Fêmkirina şewitandina xwendekaran: Pênas û bandor
Şewitandin di nav xwendekaran de fikarek girîng e, ku bandorê li gelek kesan dike. Ev pirsgirêka piralî li ser gelek aliyên jiyana xwendekaran disekine. Xalên sereke hene:
- Pêşdibistanê. Komeleya Tenduristiyê ya Koleja Amerîkî radigihîne ku 82% ji xwendekarên zanîngehê her sal xwe serdest hîs dikin, ku bandora berbelavbûna şewitandinê ronî dike.
- Binavî. Li gorî Merriam-Webster, şewat wekî westandina ji ber stresa domdar an bêhêvî tê binav kirin.
- Di xwendekaran de diyar dibe. Ew wekî westandina kûr xuya dike, hem bandorê li tevlêbûna akademîk û hem jî başbûna kesane dike.
- Nîşanên ku nas bikin. Nîşaneyên sereke serdestiya domdar, rijandina hestyarî, û veqetîna ji çalakiyên akademîk in.
- Bersiva şewitandinê. Pêngavên bingehîn bi naskirina nîşanên wê, lêgerîna piştgiriyê, û bicihanîna stratejiyên mîna hevseng, xwe-lênihêrîna, û lêgerîna alîkariyê vedihewîne.
Depresion vs Burnout
Gava ku em di hûrguliyên kêşeyên tenduristiya giyanî yên ku xwendekar pê re rû bi rû dimînin de vedikolin, girîng e ku em cûdahiya di navbera şewitandin û depresyonê de fam bikin. Her çend ew nîşanên wekhev parve dikin jî, rêveberiya wan pir cûda ye. Ka em cûdahiyên bingehîn lêkolîn bikin:
- Stress-context-taybet. Şewitandin bi gelemperî ji stresên taybetî çêdibe, mîna zexta akademîk, di heman demê de ku depresyon dikare bêyî rewşê çêbibe.
- Nîşaneyên. Depresiyon bi gelemperî hestên kûr ên kêm-nirxa xwe, hestek bêhêvîbûnê, û di rewşên girantir de, ramanên ku zirarê didin xwe pêk tîne. Ji aliyekî din ve, şewat bi gelemperî nagihîje van astên giran.
- Serekî. Digel ku şewat dikare bi verastkirinên şêwaza jiyanê û rêveberiya stresê baştir bibe, depresyonê pir caran tedawiya ziravtir û carinan jî derman hewce dike.
Ji bo teşhîskirina rast û tedawiya xwerû her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê şêwir bikin.
Naskirina nîşanên şewitandinê di xwendekaran de
Naskirina şewitandina xwendekaran girîng e, ji ber ku ew dikare bandorê li her kesê li cîhêreng bike, di nav de yên ku pirsgirêkên tenduristiya derûnî an dijwariyên fêrbûnê hene. Temaşe bikin ji bo:
- Windakirina motîvasyonê. Daketinek berbiçav a dilşewatiyê ji bo ders, peywir, an çalakiyên ku carekê kêfa wan dihat.
- Zêdebûna hêrsbûn û bêhêvîbûnê. Ev hestiyariya zêdekirî bi gelemperî di rewşên ku berê dibe ku nebûn sedema reaksiyonek wusa zûtir dibe sedema hêrsek zûtir an hestên ajîtasyonê.
- Zehmetiyên konsantrekirinê. Têkoşîna bi baldarîyê re, di encamê de demên wenda kirin an hilberînerî kêm kirin.
- westandina berdewam. Ev tê wateya hestek westandinê ya domdar ku ji holê ranabe, tewra piştî bêhnvedanê.
- Zûtir. Heskirina ku ji hêla karên rojane ve têne derbas kirin, ji bilî serketinê hestek tenê zindîbûnê diafirîne.
- Adetên ku ji stresê têne derxistin. Adetên netendurist ên mîna xwarina nerêkûpêk an têkçûna xewê ji ber stresa zêde.
- Nîşaneyên laşî. Giliyên somatîkî yên wekî serêş, tansiyona masûlkeyê, an pirsgirêkên mîdeyê.
- Xemgînî û reşbîn. Zêdebûna fikar û perspektîfek neyînî li hember jiyana akademîk.
- Veqetandina hestyarî. Zêdebûna hestek qutbûnê an nebûna armancê.
- Vekişîna civakî. Ji heval û çalakiyan dûr dikeve, îzolasyonê tercîh dike.
- Di performansa akademîk de kêm dibe. Daketinek berbiçav di not an kalîteya xebatê de.
Hişmendiya van nîşanan dikare bibe sedema destwerdana zû û piştgirîya pêwîst.
Kokên şewitandina xwendekaran
Ji naskirina nîşanên şewitandinê vekişin, pêdivî ye ku meriv li faktorên ku dibe sedema şewitandina xwendekaran veşêre. Ev têgihîştin ji bo pêşîlêgirtin û birêvebirina şewitandinê bi bandor girîng e. Sedemên gelemperî hene:
- Karê bêaqil. Hevsengkirina barek akademîk a giran stresek pir caran ye. Tesîrane birêvebirinê stratejiyên dikarin ji bo mijûlbûna bi vê alîkarî.
- Jîngehek bê piştgirî. Li cîhên ku îlham an pesindan kêm e, xwendekar dikarin di motîvasyonê de daketinek biceribînin. Ev kêmbûna piştgirîyê dibe ku ji mamoste, hevalan, an tewra strukturên perwerdehiyê yên giştî were, ku ji xwendekaran re dijwar dibe ku xwe bi nirx û bi armancên xwe yên akademîk re mijûl bibin.
- Nebûna hevsengiya di navbera dibistan û dema kesane de. Zêde balkişandina li ser xebata akademîk bi gelemperî dikare bibe sedema paşguhkirina rûtînên girîng ên lênihêrîna xwe. Ev bêhevsengî dikare stresê zêde bike û dema ku li ser rihetbûn û berjewendîyên kesane derbas dibe, yên ku ji bo xweşbûna giştî girîng in, kêm bike.
- Pirsgirêkên derve. Rewşên mîna pandemîk an mijarên akademîk ên tevlihev dikarin stresek girîng biafirînin. Van dijwariyan, wek astengiyên ku ji hêla COVID-19 ve têne çêkirin, ji astengiyên akademîk ên tîpîk derbas dibin, bandorê li tenduristiya derûnî û baldariya akademîk a xwendekaran dikin.
- Cudakarî û muameleya neheq. Rûbirûbûna van, çi ji ber nijad, zayend, an faktorên din be, dikare hestek veqetandinê biafirîne û şewatê zêde bike.
- Hêviyên mezin. Zexta ji bo performansa akademîk baş, bi gelemperî ji dêûbav an mamosteyan, dikare dijwar be. Ev daxwaz ji bo bidestxistina encamên top dikare barek giran biafirîne, ku bibe sedema zêdebûna fikaran di nav xwendekaran de.
Stratejiyên pratîkî yên ji bo birêvebirina şewitandinê
Di lêgerîna pêşkeftina akademîk de, pêdivî ye ku meriv stresa akademîk birêve bibe û di heman demê de başbûna giyanî û hestyarî ya giştî jî baştir bike. Ev nêzîkatiya yekbûyî di pêşîgirtin û birêvebirina şewatê de girîng e. Di vê beşê de, em ê komek stratejiyên yekbûyî, ku di sê aliyên sereke de têne saz kirin lêkolîn bikin: birêvebirina şewitandina akademîk, başkirina tevde başbûn, û avakirina berxwedan û nerînek erênî. Her aliyek balê dikişîne ser stratejiyên cihêreng lê bi hev ve girêdayî ye ku beşdarî nêzîkatiyek hevseng û tendurist ji jiyana akademîk û ji derveyî wê dibe.
Birêvebirina şewitandina akademîk
- Karên pêşîn bidin. Amûrên rêxistinî yên mîna bikar bînin Todoist, Evernote, û Salnameya Google-ê da ku barê xebata xwe bi bandor birêve bibin. Karûbarên pêşîn di kêmkirina şewitandinê de û şopandina mêjûyan de dibe alîkar.
- Armancên rastîn bicîh bînin. Danişînên xwendinê û peywirên xwe di nav armancên piçûktir, gihîştî de veqetînin. Ev nêzîkatî dikare pêşî li hesta serdestbûnê bigire û balê baştir bike.
- Bêhnvedanên birêkûpêk bikin. Veqetînên kurt û birêkûpêk têxin nav rûtîniya xwendina xwe. Van rawestan ji bo nûvekirina derûnî bingehîn in û dikarin baldarî û hilberîneriyê pir baştir bikin.
- Bikaranîna amûrên piştgiriya akademîk. Ji bo karên akademîk, mîna amadekirina gotar an raporan, bi karanîna me bifikirin plagiarism checker platform. Ew ji tenê amûrek ji bo kontrolkirina orîjînaliyê wêdetir e; ew jî pêşkêş dike şirovekirin û teşekirina nivîsarê xizmetên. Piştrastkirina ku xebata weya akademîk paqijkirî û bê xeletî ye dikare stresê xilas bike û bibe alîkar ku bala we li ser aliyên din ên jiyana xwendekar bimîne. Ev piştgirî dikare di birêvebirina xebata weya akademîk de bi bandorkerî be, ji we re tiştek hindiktir dide ku hûn pê xemgîn bibin.
- Piştgiriyê digerin. Dudilî nebin ku xwe bigihînin mamoste, mamoste, an komên xwendinê. Komkar fêrbûn dikare karên tevlihev hêsan bike û piştgiriya akademîk a pir hewce peyda bike.
- teknîkên rêveberiya dem. Digel pêşanî kirina peywiran, rêbazên rêveberiya demê yên taybetî yên mîna Teknîkî Pomodoro, ku hûn 25 hûrdeman li ser karekî disekinin û dûv re 5 hûrdem navberek heye. Alternatîf, astengkirina demê dikare kêrhatî be, ku hûn blokên taybetî yên demê ji bo kar an çalakiyên cûda di roja xwe de didin.
- Stratejiyên hînbûnê. Stratejiyên fêrbûna bi bandor ên mîna bîranîna çalak, ku tê wateya ceribandina xwe li ser materyalê ku hatî lêkolîn kirin, û dûbarekirina cihê, rêbazek ku vekolîna agahdarî bi navberên gav bi gav bi demê re zêde dike vedihewîne. Van rêbazan têne îsbat kirin ku girtina bîranîn û karbidestiya xwendinê baştir dikin.
Başkirina başbûna giştî
- Mood şopandina. Tenduristiya derûnî ya xwe bi karanîna sepanên mîna temaşe bikin MindDoc. Van amûran dikarin di derheqê pratîkên mooda we de têgihiştinê peyda bikin û dersên psîkolojîk ên arîkar pêşkêşî bikin.
- Veqetandina wextê kesane. Her roj wextê xwe veqetînin çalakiyên ku hûn jê hez dikin, ji berpirsiyariyên xwe yên akademîk cuda. Çalakiyên mîna hişyarî, meditation, an rojnameyên spasdariyê dikarin pir bikêr bin.
- Adetên jiyanê yên tendurist. Adetên ku tenduristiya laşî pêşve dixin, wekî werzîşê bi rêkûpêk, xewek têr, û parêzek hevseng qebûl bikin. Laşek tendurist dikare bi girîngî beşdarî hişê tendurist bibe.
- Diyalogê vekin. Xetên danûstendinê bi heval, malbat, an mamosteyan re vekirî bimînin. Ger hûn vê yekê dijwar dibînin, bifikirin ku bi karûbarên tenduristiya giyanî ya serhêl li piştgirî bigerin.
- Têkiliyên civakî. Ji bo piştgirî û teşwîqkirina têkiliyên civakî hewl bidin. Beşdarbûna di çalakiyên civatê de, tevlêbûna klûban, an bi tenê derbaskirina wextê bi heval û malbatê re dikare piştgirîya hestyarî ya girîng û hestek xwedîtiyê peyda bike.
- Pratîkên hişmendiyê. Di rûtîniya xwe de pratîkên hişmendiya taybetî, mîna danişînên medîtasyona rêberî, yoga, an sade bicîh bikin. tetbîqatên nefesê. Van pratîkan di kêmkirina stresê û başkirina zelaliya derûnî de dibe alîkar.
Avakirina berxwedan û nêrînek erênî
- Reframing erênî. Li şûna ramanên neyînî bi yên erênî pratîk bikin. Mînakî, 'ez mecbûr im' bi 'ez digihim' biguhezînin, hişmendiyek erênî û çalaktir pêşve bibin.
- Sazkirina sînoran. Ji bo hevsengiya jiyana akademîk û kesane sînorên kesane yên zelal destnîşan bikin. Ev gav ji bo piştgirîkirina başbûna giştî û pêşîgirtina şewitandinê girîng e.
- Xwe-dilovanî. Bi taybetî di demên dijwar de, bi xwe-axaftina dilovanî û piştgirî bikin. Bi heman têgihîştina ku hûn ê ji hevalek nêzîk re pêşkêş bikin, xwe derman bikin.
- Vebûn li ser tenduristiya derûnî. Di nîqaşkirina pirsgirêkên tenduristiya derûnî de vekirîbûnê teşwîq bikin. Parvekirina ezmûnên xwe dikare dermanker be û di normalîzekirina van danûstendinên girîng de dibe alîkar.
- Pratîka spasdariyê. Roja xwe bi nivîsandina tiştên ku hûn ji wan re spasdar in di rojnameyek spasdariyê de binivîsin an biqedînin. Ev pratîk dikare bibe alîkar ku bala we ji neyînî berbi aliyên erênî yên jiyana we vegerîne, bextewarî û dilxweşiya giştî zêde bike.
- Mekanîzmayên liberçavgirtinê. Ji bo stresê mekanîzmayên rûbirûbûna tendurist pêşve bibin. Ev dibe ku tevlêbûna çalakiyên afirîner ên mîna wênekêşî an nivîsandinê, şopandina hobîyan, an jî çalakiyên hêsan ên mîna guhdarîkirina muzîkê an baxçevaniyê bike. Van çalakiyan dikarin ji bo kêmkirina stresê û îfadeya kesane wekî dergehên bi bandor xizmet bikin.
Bi pejirandina van stratejiyên berfireh, hûn dikarin stresa akademîk bi bandor birêve bibin û başbûna xweya giştî baştir bikin. Bînin bîra xwe, mifteya pêşîgirtina şewitandinê di hevsengkirina berpirsiyariyên xwe yên akademîk de bi lênihêrîna kesane û berxwedana hestyarî re ye. Tenduristiya derûnî ya xwe bi qasî serkeftina xweya akademîk pêşîn bikin, û hûn ê xwe ne tenê sax, lê di rêwîtiya xweya akademîk de û ji wêdetir de biserkevin.
Xelasî
| Gava ku hûn li ser têgihiştinên ku hatine parve kirin bifikirin, ji bîr mekin ku birêvebirina şewitandinê li ser danîna hevsengiyek di navbera xîreta akademîk û xweşbûna kesane de ye. Stratejiyên ku hatine destnîşan kirin amûra weya ji bo vê rêwîtiyê ne. Naha, bi têgihiştinek zelaltir ka meriv çawa xwendina xwe birêxistin dike û tenduristiya xweya derûnî zêde dike, hûn amade ne ku ne tenê rêvebirin lê biserkevin. Serkeftina di akademiyê de bi qasî aştiya hundurîn û berxwedêriyê hem jî bi notan ve girêdayî ye. Bi pêbaweriya ku hûn dikarin vê hevsengiyê bi dest bixin, hem daxwazên xweyên akademîk hem jî mezinbûna kesane hembêz bikin, pêşve biçin. We ev girt! |
