Amadekirina azmûnê ya çêtirîn: Stratejiyên şev û sibehê

Hûn bi xêr hatin rêberê xwe da ku bi hêsanî di azmûnên xwe de bi pêbawer biserkevin! Amadekariya îmtîhanê ya bi bandor ne tenê bi demjimêrên xwendinê ye; di heman demê de ji bo şeva berî û sibeya azmûnê stratejiyên biaqil jî vedihewîne. Ev rênîşander ji bo ku we bi serişte û teknîkên îsbatkirî yên ku dê performansa we herî zêde zêde bikin hatî çêkirin. Ji têgihîştina rola krîtîk a bêhnvedan û rihetiyê bigire heya ku hûn herî zêde ji demjimêrên xweyên paşîn ên beriya ceribandinê bikar bînin, me her tiştê ku hûn ji bo amadekariya azmûnê ya çêtirîn hewce ne vegirtiye. Werin em bikevin nav van stratejiyên bingehîn û qonax ji bo serkeftina we saz bikin!

Fêmkirina girîngiya şeva beriya îmtîhanê

Şeva berî azmûnê ji bo amadekariya azmûnê ya bi bandor krîtîk e. Ew ji jimartinê zêdetir e; ew dem e ku bi girîngî bandorê li performansa we dike û qonaxê ji bo roja din saz dike. Li vir çima ev şev ji bo amadekariya ezmûna we girîng e:

• Girîngiya xewê ji bo pêvajoya bîranînê. Aliyek bingehîn a amadekariya azmûnê xewek baş e. Xew dihêle mejiyê we tiştên ku we fêr bûne pêvajoyê bike û bike yek, şiyana we ya bîranîna agahdariya di dema azmûnê de çêtir dike.
• Birêvebirina fikar û stresê. Serlêdana fikar û stresê beşek girîng a amadekariya azmûnê ye. Teknîkên mîna nefesa kûr, meditation, an xwendina sivik dikare bibe alîkar ku nervên we aram bike û hişê we paqij bike, bi erênî bandorê li performansa we bike.
• Başbûna laşî û performansa akademîk. Rewşa weya laşî beşek girîng a amadekariya azmûnê ye. Xwarina şîvek hevseng, hîdrote mayîn, û dûrketina ji çalakiyên dijwar dibe alîkar ku di dema azmûnê de baldarî û baldarî bimîne.
• Ji bo serkeftinê qonax danîn. Rûtînên ku we şeva berê danî ji bo amadekariya ezmûna serketî hewce ne. Ew ne tenê we ji azmûnê re amade dikin lê di heman demê de bingehek ji bo birêvebirina azmûn û stresê bi bandor saz dikin.
• Danasîna stratejiyên bingehîn ên pêş-azmûnê. Di vejandina me de ji bo vê şeva sereke di nav dos û nekirinan de, her serişteyek amade ye ku amadekariya azmûna we herî zêde bike. Bi dûrketina hin çalakiyan û pêşwazîkirina yên din, hûn pê ewle ne ku hûn gava ku ew bi rastî girîng be çêtirîn xwe bikin.

Bi têgihiştinek zelal a ku şeva beriya azmûna we çiqas girîng e, em naha bala xwe bidin gavên pratîk. Di beşa paşîn de, 'Tiştên ji bo Şevê Berî Ezmûnê', em ê di nav tevgerên taybetî yên ku hûn dikarin bikin da ku hûn bi tevahî amade ne, hem ji hêla derûnî û hem jî ji hêla laşî ve, ji bo roja xweya mezin bin.

Serişteyên amadekariya azmûnê ji bo şeva beriya azmûna we

Naha, bi têgihiştinên girîngiya şeva beriya azmûna we re, werin em li stratejiyên amadekariya ezmûna pratîkî binêrin. Van serişteyan tenê ji qedandina rûtina xwendina we wêdetir diçin; ew li ser mezinkirina hiş û laşê we ji bo performansa çêtirîn in. Ji bi destxistina xewa bêhnvedan bigire heya piştgirîkirina zelaliya derûnî, her şîretek ji bo zêdekirina amadebûna we ji bo roja dijwar a li pêş ve hatî çêkirin.

Pêşî li xewê têra xwe bidin

Piştrastkirina ku hûn têr xew distînin ji bo amadekariya îmtîhanê ya baş girîng e. Biceribînin ku hûn 7-8 demjimêran xewek xweş bistînin, ev yek ji bo zelal fikirîn û bîranîna tiştê ku we xwendiye girîng e. Dibe ku wexta razana weya bêkêmasî cûda be, lê hewl bidin ku têra xwe dirêj xew bikin ku ji bo azmûna xwe bi tevahî şiyar û hêzdar hîs bikin.

Bifikirin ku van pratîkên zêde yên çêtirkirina xewê tevbigerin:

• Rêwîtiyek pêş-xew a rehet saz bikin. Tevlî çalakiyên aramkirinê bibin mîna xwendin an guhdarîkirina muzîka nerm.
• Jîngehek xewê ya rehet biafirînin. Piştrast bikin ku razana we tarî, bêdeng û di germahiyek rehet de ye.
• Beriya razanê ji çalakiyên teşwîqê dûr bixin. Karên dijwar ên laşî an derûnî di saeta ku ber bi razanê ve diçin bisînor bikin.

Hîdratasyona rast biparêzin

Hydration di piştgirîkirina performansa derûnî de, nemaze di dema amadekariya azmûnê de, rolek girîng dilîze. Tewra dehîderasyona nerm, bi qasî 2%, dikare zirarê bide kapasîteya weya baldarbûnê û pêkanîna karên ku balê hewce dike.

Ji bo ku bi têra xwe hydrated bimînin, van rêbazan bişopînin:

• Vexwarina avê ya rojane. Ji bo vexwarina avê ya pêşniyarkirî bigerin, bi gelemperî ji bo mêran 3.7 lître û ji bo jinan 2.7 lître. Lêbelê, li gorî mezinahiya laşê we, çalakiya laşî û mercên hawîrdorê diguhezîne.
• hydration hevseng. Her çend girîng e ku hîdrote bimîne, berî razanê ji zêdexwarina şilavan dûr bikevin da ku tevliheviyên xewê kêm bikin.
• Çavê xwe li hîdrasyona xwe bigirin. Bala xwe bidin nîşanên dehydration wek hest tîbûnê an mîza tarî, û li gorî hewcedariyê avê vexwin.
• Bi xwarinan hîdrote bikin. Xwarinên dewlemend ên avê di parêza xwe de bicîh bikin, mîna fêkî û sebzeyan, ku ev jî dikarin beşdarî vexwarina weya giyayî ya giştî bibin.

Bi pirsên werzîşê re pratîk bikin

Stratejiyek bingehîn a di amadekirina azmûnê de ev e ku hûn şeva berê beşdarî dersên çareserkirina pirsgirêkê bibin. Li şûna ku hûn biceribînin ku hûn agahdariya nû bişkînin, bala xwe bidin ser sepandina tiştê ku we berê fêr bûne bi pirsên pratîkî an kartên flash. Ev nêzîkatî alîkariya têgihîştina we dike û dikare di dema azmûnê de bîranîna we baştir bike. Li vir çend awayên bi bandor hene ku hûn vê yekê di nav rêza amadekariya azmûna xwe de bicîh bikin:

• Tehlîlên têkildar hilbijêrin. Pirsên pratîkê yên ku ji nêz ve form û naveroka azmûna weya dahatûyê berhev dikin hilbijêrin.
• Ji bo vekolîna bilez kartên flash bikar bînin. Flashcards amûrek girîng in ji bo vekolînek bilez, berbiçav a têgeh û şertên sereke.
• Demjimêra pratîka xwe. Pêdiviyên azmûnê bi wextê xwe bicîh bikin, ku dikare alîkariya we baştir bike Hişmendiyên rêveberiya demê ji bo îmtîhana rastîn.
• Bersivên rast binirxînin. Piştî temamkirina pirsên pratîkê, bersiv û ravekirinên rast binihêrin da ku fêrbûna we piştgirî bikin.
• Bêdeng û baldar bimînin. Dema ku hûn pratîkê dikin, hişmendiyek rihet û baldar bimînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn di dema azmûna rastîn de zelal bimînin.

Di amadekariya azmûnê de xwarinên xwerû, sivik hilbijêrin

Xwarinek sivik û xurek ku bê ku we hêdî bike, li ser xwendina we û performansa roja din bandorê li we dike, dilxweşiya we zêde dike:

• Xwarinek hevseng hilbijêrin. Tevliheviyek ji proteîn, sebze, û dexl tevde bikin da ku asta enerjiya we domdar bimîne.
• Ji xwarinên zêde dewlemend dûr bixin. Xwarinên bi rûn û şekirê zêde ku dikarin bibin sedema westiyan û kêmkirina balê dûr bixin.
• Dema xwarinê xwe plan bikin. Di saetek maqûl de bixwin da ku laşê we wext hebe ku berî razanê xêz bike.
• Kontrola beşê. Xwarinên xweyên bijare xweş bikin lê di beşên nerm de ji bo ku hûn zêde tijî nebin.

Li ser dîtbariya erênî bisekinin

Tevhevkirina meditasyona ku li ser encamên erênî ye, aliyek sûdmend a amadekariya azmûnê ye. Ger hûn bi fikar in an jî zehmet e ku hûn bi domdarî nefesê bigirin, dîtina encamên erênî dikare pir rehet be. Ji bo ku vê yekê di amadekariya ezmûna xwe de yek bikin, van gavan bişopînin:

• Cihek bêdeng bibînin. Cihek rehet û aştiyane hilbijêrin ku hûn lê rûnin an bê navber rûnin.
• Nefesê kûr pratîk bikin. Bi nefesên kûr dest pê bikin da ku laş û hişê xwe rihet bikin.
• Visualize serkeftinê. Bifikirin ku xwe bi pêbawerî bersiva pirsan dide û piştî azmûnê xwe baş hîs dike. Serkeftin û rehetiya ku hûn ê biceribînin xeyal bikin.
• Îdîayên erênî bikar bînin. Bi daxuyaniyên wekî 'Ez amade me' an 'Ez dikarim bi ser bixim' dîmena xwe xurt bikin.
• Serkeftinên berê bi bîr bînin. Li ser serkeftinên berê bifikire da ku ji azmûnê wêdetir jêhatîbûn û hêza xwe bi bîr bîne.

Rûtîniya xwe ya birêkûpêk biparêzin

Pêdivî ye ku amadekariya azmûna we li gorî rûtîniya weya asayî bimîne da ku rehet û rihet bimîne. Rûtînên naskirî dikarin hestek aramî û aramiyê bînin, nemaze berî azmûnê:

• Nimûneyên naskirî bişopînin. Bi çalakiyên xwe yên birêkûpêk bidomînin ji bilî danasîna yên nû ku dibe ku qada rehetiya we xera bikin.
• Teknîkên Relaxation. Di rûtîniya xwe de çalakiyên ku rihetiyê pêş dixe, mîna xwendin an guhdarîkirina muzîkê, têxin nav rûtîn.
• Dema razanê bi rêkûpêk. Li gorî bernameya xweya razanê ya normal bisekinin da ku hûn bi têra xwe bêhna xwe bigirin.
• Ji guhertinên mezin dûr bixin. Beriya îmtîhanê di parêza xwe an adetên rojane de guhertinên mezin çênekin.
• Cihê xwendina xwe amade bikin. Qada xwendinê ya xwe rêxistinkirî bihêlin û ji adetên xwendina xweya adetî re bibin alîkar.

Ji bo şiyarbûnek bi enerjî plan bikin

Ji bo ku roja azmûna xwe li ser lingê rastê dest pê bike, girîng e ku hûn xwe nûve şiyar bikin. Fêmkirina çerxa xewê ya we dikare di vî warî de amadekariya azmûnê de pir alîkar be. Li vir çend serişte hene ku garantiya şiyarbûnek bi enerjî bikin:

• çerxên xewê fam bikin. Bizanin ku xew ji qonaxên REM (tevgera çavê bilez) û NREM (tevgera çavê ne-lezgîn) pêk tê, hema hema her 90 hûrdeman bisiklêtan dimeşînin.
• Demjimêra alarma xwe. Alarma xwe saz bikin ku di dawiya xewê de biçe. Mînakî, piştî 7.5 demjimêran (5 çerx) an 9 demjimêran (6 dewran), da ku bi xwezayî nûve şiyar bibin.
• Gelek alarman bikar bînin. Ger hûn ji xewê zêde ditirsin, ji yekê zêdetir alarmê wekî paşvekişandinê saz bikin.
• Ji bo hişyarbûnê bipirsin. Bifikirin ku hevalek an endamek malbatê serê sibê wekî gavek zêde gazî we bike.
• Rûtînek sibehê çêbikin. Rûtînek sibehê plan bikin ku bi nermî we di şiyarbûnê de hêsan dike, mîna dirêjkirin an taştek sivik.

Berî razanê ji ekranên elektronîkî dûr bisekinin

Kêmkirina dema ekranê berî razanê aliyekî girîng a amadekariya azmûnê ye, nemaze di peydakirina xewa şevek baş de. Ronahiya şîn a ku ji ekranên elektronîkî belav dibe dikare çerxa xewa weya xwezayî xera bike, û xewê dijwartir bike. Li vir çend awayên birêvebirina pêşandana dîmendera xwe hene:

• Herêmek bê ekran hilbijêrin. Hewl bidin ku bi kêmî ve saetek berî razanê dev ji karanîna amûrên elektronîkî yên wekî têlefon, tablet û komputeran berdin.
• Parzûnên ronahiya şîn. Ger pêdivî ye ku hûn amûrek bikar bînin, bifikirin ku destûr bidin fîlterên ronahiya şîn ên ku li ser gelek amûrên nûjen hene.
• Tevlî çalakiyên bêhnvedanê bibin. Demjimêra ekranê bi çalakiyên aramker ên wekî xwendina pirtûkek, pratîkkirina dirêjkirina sivik, an guhdarîkirina muzîka rihet biguhezînin.
• Mîhengên moda şevê. Mîhengên 'moda şevê' li ser cîhazên ku di demjimêrên êvarê de belavbûna ronahiya şîn kêm dikin bikar bînin.

Jîngehek aram biafirînin

Cihê xewê ya aştiyane hiş û laşê we ji bo şiyarbûnek nûjen aram dike. Li vir stratejiyên ku hûn mîhengê xewê çêtir bikin hene:

• nivînên rehet. Veberhênanê li doşekên rehet, balîf û nivînên ku li gorî tercîhên we ne.
• Germahiya odeyê kontrol bikin. Xewna xwe di germahiyek rehet de bihêlin, bi gelemperî sar ji bo xewê çêtirîn e.
• Deng û ronahiyê kêm bikin. Kulîlkên guh an makîneyek dengê spî biceribînin da ku ew bêdeng bimîne, û perdeyên tarî an maskek xewê bikar bînin da ku jûreya we bi rastî tarî bike.
• Aromatherapy. Bifikirin ku bêhnên aram ên mîna lavender an chamomile bikar bînin, ku dikarin bi mûman, rûnên bingehîn, an belavkeran ve werin nasîn.
• Cihê birêkûpêk û organîze. Odeyek bê tevlihev û organîze dikare bibe alîkar ku stresê kêm bike û hestek aramiyê pêşve bibe.
• Limit çalakiyên razanê. Xewna xwe di serî de ji bo xewê veqetînin, ji çalakiyên mîna kar an werzîşê ku dikarin cîhê bi stresê re têkildar bikin dûr bixin.

Tiştên ku di şeva beriya azmûna xwe de jê dûr bikevin

Bi qasî ku girîng e ku meriv zanibe ka meriv berî azmûnê çi bike, bi heman awayî hewce ye ku meriv ji çi dûr bisekine. Şeva berî azmûnê demek hesas e, ku hin adet û kirin dikarin bandorek neyînî li performansa we bikin. Ev beş dê we di nav çalakî û tevgerên cihêreng ên ku çêtirîn jê dûr dixin rê bide we da ku hûn bi hişek zelal û tenduristiya çêtirîn nêzikî ezmûnê bibin. Ji xefikên tehlûkê bigire heya birêvebirina asta parêz û stresê, têgihîştina van nehêlan pêkhateyek bingehîn a amadekariya ezmûna we ye.

Ji bo amadekariya ezmûna serketî ji xwendina giran a deqîqeya paşîn dûr bixin

Cramming, pratîka ku hewl dide ku di demek kurt de hejmareke mezin agahiyê bigire, bi gelemperî ji hêla xwendekaran ve tê hilbijartin lê dikare ji bo amadekariya azmûnê ya bi bandor zirardar be. Li vir çima dûrxistina xwendina giran a deqeya paşîn dikare bibe sedema encamên azmûnê çêtir:

• Ragirtina bîranînê kêm kirin. Zêdekirina mêjiyê we bi pir agahdariya yekcar dikare bibe sedema dijwariya girtina têgehên sereke.
• Zêdebûna stres û fikaran. Hewldana fêrbûna pir zêde di demek sînorkirî de dikare asta stresê zêde bike, bandorê li performansa azmûna weya giştî bike.
• Qelsbûna şiyana ramanê. Zêde xwendina yekcar dikare we westîne, di dema azmûnê de zelal fikirîn û balkişandinê dijwartir dike.
• Kalîteya xewê ya xirab. Bi gelemperî, xwendina giran a deqeya paşîn tê wateya kêm xew, ku ji bo ramana zelal û bîranîna tiştên ku we fêr bûne girîng e.
• Fêrbûna demdirêj lihev kirin. Fêrbûna cihêreng, ku di demek dirêj de xwendina xwe vedigire, ji bo domandina agahdariya di demek dirêj de bi bandortir e.

Li şûna xwendina giran a deqeya paşîn, rûtînek xwendinê ya baş-plansazkirî û domdar hembêz bikin ku rê dide fêrbûn û guheztinek hêdî-hêdî, garantîkirina nêzîkatiyek bi bandortir û kêmtir stresdar ji bo amadekariya ezmûna we.

Ji danişînên xwendinê yên tevahiya şevê dûr bisekinin

Ji bo amadekariya azmûnê ya serketî dûrxistina hemî şevan girîng e. Lêkolîn, wekî lêkolîna ji "NPJ Zanistiya Fêrbûnê", rola krîtîk a xewê di baştirkirina fonksiyonên fêrbûn û bîranînê de destnîşan dike. Vê lêkolînê xewna têr bi performansa akademîkî ya çêtir re têkildar dike, balê dikişîne ser girîngiya dirêjahiya xewê, kalîte û hevgirtî. Xwendekarên ku xew têr dikin ji yên ku xewê ji bo xwendinê feda dikin zêdetir dikin. Fêmkirina vê yekê, pêdivî ye ku meriv di dema azmûnan de hem ji bo hişkiya derûnî û hem jî ji bo tenduristiya laşî hevsengiya xwendinê û xewê bike. Dema ku hûn ji bo amadekariya azmûnê çêtir dev ji danişînên xwendina tevahiya şevê berdin, van faktorên girîng bifikirin:

• Fonksiyona cognitive. Xew ji bo pêvajoyên cognitive yên di îmtîhanan de girîng e, wekî çareserkirina pirsgirêk û ramana rexneyî.
• Tenduristiyê. Xwendina domdar bêyî navber dikare bibe sedema westandin, kêm hişyarî û zêdekirina xeletiyan.
• Hişmendiya hestyarî. Kêmbûna xewê dikare stres û fikaran zêde bike, bandorek neyînî li performansa azmûnê bike.
• Performansa akademîk. Lêkolîna 'Xew' nîşan dide ku xwendekarên bi xewa têr xwedan avantajek performansa zelal li hember kesên ku tevahiya şevê radibin hene.

Beriya îmtîhanê dev ji şîvê berdin

Ihmalkirina şîvê êvarê berî azmûnê dikare bandorek neyînî li amadekirina we bike. Wendakirina vê xwarinê dikare bibe sedema kêmbûna balê, westandina zêde, û dijwariya balkişandina di dema azmûnê de. Pêdivî ye ku meriv parêzek hevseng bigire, nemaze di şevên krîtîk ên mîna van de. Hin xalên sereke ku bîr bînin:

• Ji şîvê bernedin. Xwarinek hevseng di amadebûna derûnî û laşî ya ji bo îmtîhanan de dibe alîkar.
• Hişyariya bijartina xwarinê be. Vebijarkên sivik, dewlemend ên xurdemeniyê hilbijêrin û ji xwarinên giran û rûn dûr bisekinin.
• Dema rast. Xwarina xwe di demek guncav de bixwin da ku şêwaza xewa we têk neçe.

Berî razanê dev ji xwarina zêde berdin

Tecrubeya westandina piştî xwarinek mezin an xewa xewa ji xwarinên dereng-şevê pirsgirêkek hevpar e, ku ji hêla lêkolînek ve hatî pejirandin. YEK 2020 xwendina di nav xwendekarên zanîngehê de bal kişand ku xwarina di nav sê demjimêran piştî razanê de dikare xewê bi girîngî têk bibe. Ev adetên xwarina dereng-şevê şansê şiyarbûna şevê bi %40 zêde dike, bandorê li kalîteya xewê û asta enerjiya roja din dike. Fêmkirina bandorên pirxwarinê berî razanê ji bo xew û xweşbûnek baş hewce ye, nemaze di demên zordar de wekî amadekirina azmûnê.

Peyvên sereke ku bifikirin:

• Bandora snacking dereng-şevê. Fêm bikin ka çawa dereng xwarin dikare qalibên xewê xera bike.
• Kalîteya xew. Fêm bikin ku xwarina zêde ya nêzî dema razanê dikare bi giranî qalîteya xewê têk bibe.
• Astên enerjiyê. Hişyar bin ka xewa têkçûyî çawa bandorê li enerjiyê dike û roja din bala xwe bidin.
• Tenduristiya helandinê. Xwarina zêde dikare bibe sedema nerehetî û pirsgirêkan, ku di heman demê de xewa we jî tevlihev dike.
• Adetên xwarina tendurist. Bi taybetî di demên krîtîk ên mîna amadekariya azmûnê de, pratîkên xwarina hişyar tevbigerin, da ku tenduristiya laşî û giyanî ya çêtirîn piştgirî bikin.

Xwe ji vexwarina şilavê ya zêde dûr bixin

Di amadekirina îmtîhanan de, girtina hîdrasyona birêkûpêk girîng e, di heman demê de dagirtina şilavan, nemaze bi şev, dikare xewê qut bike. Ji bo amadekariya azmûnê ya serketî, li vir e ku meriv çawa bi vexwarina xweya şilavê re hevsengiya rast derxîne:

• Di tevahiya rojê de hîdrote bimînin. Avê bi rêkûpêk lê bi nermî vexwin.
• Xwarina şilavê ya êvarê kêm bikin. Vexwarinên berî razanê sînordar bikin da ku pêşî li astengiyên xewê bigirin.
• Pêdiviyên avê yên laşê xwe bişopînin. Biguherînin ka hûn çiqasî vedixwin li gorî ku hûn çiqas çalak in û laşê we çi hewce dike.

Beriya îmtîhanê birêvebirina ramana zêde

Ji bo amadekariya azmûnê bi bandorkirina ramana zêde pêdivî ye. Ji bo şerkirina lehiya ramanên ku dikarin şevek beriya azmûnê werin, li ser destkeftî û ezmûnên erênî bisekinin. Li vir nêzîkatiyek berbiçav heye:

• Destkeftiyan qebûl bikin. Li ser serkeftinên xwe yên berê û ezmûnên fêrbûnê bifikirin.
• Perspektîfa li ser têkçûnê. Fêm bikin ku ceribandinek yekane paşeroja we şekil nake.
• Teknîkên Relaxation. Nefesa kûr bikar bînin da ku stresê kêm bikin.
• Perspektîf bimînin. Bînin bîra xwe ku azmûn di riya weya perwerdehiya mezin de tenê gavek piçûk e.

Kafeîn û hişyarkerên din bi şev vedixwin

Hişmendiya wergirtina kafeîn û hişyarkerên din dikare bi girîngî bandorê li kalîteya xewa we bike, ku aliyekî girîng a amadekirina azmûnê ye. Li vir rêbernameyek kurt heye:

• Caffeine sînor bikin. Bi kêmanî 6 saetan berî razanê xwe ji qehwe û vexwarinên kofeîn hene dûr bixin.
• Ji hişyarkerên din dûr bixin. Di êvarê de ji hişyarkerên vexwarinên nerm, vexwarinên enerjiyê û hin dermanan dûr bimînin.
• Bandora li ser xewê. Van maddeyan dikarin xewa we xera bikin û bibin sedema şevek bê aram.
• Performansa azmûnê baştir bikin. Xewek baş a bêyî destwerdana hişyarker dikare hişyarî û amadebûna we ji bo azmûnê baştir bike.

Ragihandina rewşên stresê sînordar bikin

Di şeva beriya azmûna we de ji tevlêbûna çalakî an danûstendinên ku dikarin asta stres an fikarên we zêde bikin dûr bisekinin. Stresa zêde dikare bibe sedema dijwariya xewê û hişê bêhiş, ku di amadekariya azmûnê de ne arîkar e.

Amadekirina sibê ji bo roja îmtîhanê

Piştî şevek baş-amadekirî ya beriya azmûna we, awayê ku hûn roja azmûna xwe dest pê dikin bi heman rengî girîng e. Li vir çawa hûn dikarin garantî bikin ku hûn bi tevahî amade ne û di çarçoveyek rast de ne:

• Destpêka erênî. Roja xwe bi çalakiyên mîna meditation, muzîka erênî, an ramanên xweşbîn dest pê bikin da ku atmosferek pêbawer û aram biafirînin.
• Taştêya tendurist. Taştêyek sivik lê xurîn bi proteîn û karbohîdartên tevlihev vexwin, wek hêkên hûrkirî yên li ser tost nanê qehweyî an jî ceh bi fêkiyan.
• Serişteyên nirxandina dawîn. Ger hûn hewcedariya vekolînek deqeya paşîn hîs dikin, wê kurt û bê stres bimînin. Zû li notên an flashcartên xwe binihêrin, li ser têgehên sereke bisekinin. Ev ne dema lêkolîna kûr e, lê ji bo ku hûn xwe ji tiştê ku hûn berê dizanin piştrast bikin. Wekî din, ji bo wan gotar an raporên ku we wekî beşek ji materyalên xwendina xwe amade kirine, bikar bînin checker plagiarism me. Piştrastkirina xebata we orjînal dikare pêbawerî û amadebûna we ji bo azmûnê pir çêtir bike.
• Organîzekirina pêdiviyên azmûnê. Dubare kontrol bikin ku we hemî hewcedariyên azmûna we hene - Nasname, pênûs, qelem, hesabker, û materyalên din ên pêwîst. Hebûna her tiştî organîze û amade ye ku biçe dikare bibe alîkar ku panika deqeya paşîn bike û destekek xweş ji roja we re misoger bike.
• Serişteyên veguhestin û gihîştinê. Rêwîtiya xwe berbi cîhê azmûnê ji berê ve plan bikin. Bigerin ku hûn zû werin da ku ji derengiyên nediyar dûr bikevin û wextê xwe bidin ku xwe rihet bikin. Heke hûn veguhestina gelemperî bikar tînin, berê berê nexşeyan kontrol bikin; ger ajotin, şert û mercên trafîkê bifikirin.
• Çalakiya fizîkî ya kurt. Di hin çalakiya laşî ya sivik de mîna dirêjkirin an rêveçûnek bilez tevbigerin. Ev dikare bibe alîkar ku hûn laşê we hişyar bikin, tîrêjê zêde bikin, û hişê we paqij bikin. Çalakiya laşî rêyek girîng e ku meriv dev ji her enerjiya nervê ya çêkirî berde.
• Teknîkên amadekirina derûnî. Rêbazên bilez ên mîna nefesa kûr an dîtbarî bikar bînin da ku zelaliya derûnî zêde bikin û rast berî azmûnê bala xwe bidin. Ji bo ku hûn stratejiya amadekariya azmûnê baştir bikin, vê yekê lêkolîn bikin rêbernameya li ser rêbazên dîtbarî û feydeyên wan.

Bi şopandina van gavan, hûn ê bigihîjin azmûna xwe ku hûn amade, aram û amade ne ku hûn pirsgirêkên li pêşiya xwe çareser bikin.

Xelasî

Di dawiya vê rêbernameyê de, ji bîr mekin ku amadekariya azmûnê ya bi bandor hevokek xwendina biaqil, lênihêrîna xwe, û hişmendiyek erênî ye. Gava ku hûn van stratejiyan bicîh tînin, bînin bîra xwe: "Serkeftina di îmtîhanan de ne tenê bi tiştê ku hûn dizanin ve girêdayî ye, ew bi wê yekê ye ku hûn hiş û laşê xwe çiqas baş amade dikin." Vê rêwîtiyê bi pêbawerî û çareseriyê hembêz bikin, û hûn bê guman serfiraz in. Pêşde biçin û di azmûnên xwe de encamên mezin bi dest bixin!