Күйүп калуу, студенттер арасында барган сайын жакшы тааныш болгон термин, сиздин жеке тажрыйбаңызга же айланаңыздагыларга резонанс жаратышы мүмкүн. Бул макалада студенттер үчүн күйүп кетүү эмнени билдирерин, анын белгилерин жана белгилерин терең талкуулайт. Бул чарчоону ал күчөй электе аныктоого жардам берип, аны кантип таануу жана башкаруу боюнча маанилүү билимдерди берүү үчүн иштелип чыккан. Бул колдонмо студенттерге стрессти башкаруунун практикалык ыкмаларын сунуштайт жана академиялык милдеттер менен жеке жашоонун ортосундагы тең салмактуулукту таап, жылмакай билим берүү тажрыйбасын жана жакшыртылган бакубаттуулукту камсыз кылат.
Келиңиз, бул кыйынчылыктарды кантип жеңип, күчтүүрөөк көрүнөөрүңүздү чогуу изилдеп көрөлү.
Студенттин күйүп кетүүсүн түшүнүү: аныктамалар жана таасир
Студенттердин арасында күйүп калуу көптөргө таасир эткен олуттуу тынчсыздануу. Бул көп кырдуу маселе студенттик турмуштун түрдүү аспектилерин козгойт. Негизги пункттар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- жайылышы. Америкалык Колледждин Ден соолук Ассоциациясы колледждин студенттеринин 82% жыл сайын чарчап калуунун кеңири таралган таасирин баса белгилей турганын билдирди.
- аныктоо. Merriam-Webster айтымында, күйүп кетүү уланып жаткан стресстен же нааразычылыктан улам чарчоо катары сүрөттөлөт.
- Окуучулардагы көрүнүш. Бул окууга катышууга да, жеке жыргалчылыгына да таасир эткен катуу чарчоо катары көрүнөт.
- Белгилерди таануу. Негизги көрсөткүчтөр – бул дайыма ашыкча стресс, эмоционалдык сызуу жана академиялык иштерден бөлүнүү.
- Күйүп калууга жооп. Маанилүү кадамдар анын белгилерин таануу, колдоо издөө жана баланс, өзүн-өзү сактоо жана жардам издөө сыяктуу стратегияларды ишке ашырууну камтыйт.
Депрессия vs Күйүп калуу
Биз студенттер туш болгон психикалык ден соолук көйгөйлөрүнүн нюанстарын изилдеп жатканда, күйүп кетүү менен депрессиянын ортосундагы айырманы түшүнүү абдан маанилүү. Алар окшош белгилери бар болсо да, аларды башкаруу олуттуу айырмаланат. Келгиле, негизги айырмачылыктарды карап көрөлү:
- Контексттик стресс. Күйүп калуу көбүнчө академиялык басым сыяктуу өзгөчө стресстерден келип чыгат, ал эми депрессия кырдаалга карабастан пайда болушу мүмкүн.
- белгилери. Депрессия көбүнчө өзүн төмөн баалоо сезимин, үмүтсүздүк сезимин жана андан да оор учурларда өзүнө зыян келтирүү ойлорун камтыйт. Башка жагынан алганда, күйүп кетүү, адатта, бул даражаларга жетпейт.
- жетекчилик. Күйүп кетүү жашоо образын өзгөртүү жана стрессти башкаруу менен жакшырса да, депрессия көбүнчө интенсивдүү терапияны жана кээде дары-дармекти талап кылат.
Так диагноз коюу жана ылайыкташтырылган дарылоо үчүн ар дайым медициналык адиске кайрылыңыз.
Окуучулардын күйүп кетүү белгилерин аныктоо
Студенттердин чарчаганын аныктоо маанилүү, анткени ал ар кандай шарттарда, анын ичинде психикалык ден соолук көйгөйлөрү бар же окууда кыйынчылыктары бар адамдарга таасир этиши мүмкүн. Караңыз:
- Мотивациянын жоголушу. Бир жолу ырахат алган класстарга, тапшырмаларга же иш-аракеттерге шыктануунун байкалаарлык төмөндөшү.
- Кыжырдануу жана кыжырдануу күчөйт. Бул жогорулатылган сезгичтик көбүнчө буга чейин мындай реакцияга алып келбеген жагдайларда тез ачууланууга же толкундануу сезимине алып келет.
- Концентрациялык кыйынчылыктар. Фокус менен күрөшүү, натыйжада мөөнөттөрдү өткөрүп жиберет же өндүрүмдүүлүктү төмөндөтөт.
- Үзгүлтүксүз чарчоо. Бул эс алгандан кийин да кетпей турган үзгүлтүксүз чарчоо сезимин билдирет.
- чөгөрүшү. Күнүмдүк иштерден жеңилип калуу ийгиликке эмес, аман калуу сезимин жаратат.
- Стресстен пайда болгон адаттар. Жогорку стресстен улам туура эмес тамактануу же уйкунун бузулушу сыяктуу зыяндуу адаттар.
- Физикалык белгилер. Баш оору, булчуңдардын чыңалуусу же ашказан көйгөйлөрү сыяктуу соматикалык даттануулар.
- Тынчсыздануу жана пессимизм. Көбөйгөн тынчсыздануу жана академиялык жашоого терс көз караш.
- Эмоционалдык ажырашуу. Байланыштан ажырап калуу же максатсыздык сезими.
- Коомдук алуу. Достордон жана иштерден алыстап, обочолонууну артык көрөт.
- Академиялык көрсөткүчтөрдүн төмөндөшү. Баалардын же иштин сапатынын байкалаарлык төмөндөшү.
Бул симптомдорду эске алуу эрте кийлигишүүгө жана керектүү жардамга алып келиши мүмкүн.
Студенттердин күйүп кетүүсүнүн тамыры
Күйүп кетүү симптомдорун аныктоодон өтүп, студенттердин күйүп кетүүсүнө себеп болгон факторлорду изилдөө зарыл. Бул түшүнүү чарчоонун алдын алуу жана натыйжалуу башкаруу үчүн негизги болуп саналат. Жалпы себептерге төмөнкүлөр кирет:
- Негизсиз жумуш жүгү. Оор академиялык жүктөмдү тең салмактоо - көп учурда стресс. Натыйжалуу убакытты башкаруу стратегиялар бул менен күрөшүүгө жардам берет.
- Колдобогон чөйрө. Илхам же ыраазычылык төмөн шарттарда студенттердин мотивациясы төмөндөп кетиши мүмкүн. Мындай колдоонун жетишсиздиги мугалимдерден, теңтуштардан, атүгүл жалпы билим берүү түзүмүнөн келип чыгышы мүмкүн, бул студенттер үчүн өздөрүнүн баалуулугун сезүүнү жана академиялык максаттарына катышууну кыйындатат.
- Мектеп менен жеке убакыттын ортосунда тең салмактуулуктун жоктугу. Окуу ишине өтө көп көңүл буруу көп учурда өзүн-өзү тейлөөнүн маанилүү тартибин этибарга албай коюуга алып келиши мүмкүн. Бул дисбаланс стрессти күчөтүп, жалпы жыргалчылык үчүн өтө маанилүү болгон эс алууга жана жеке кызыкчылыктарга кеткен убакытты азайтышы мүмкүн.
- Тышкы чакырыктар. Пандемия же татаал академиялык сабактар сыяктуу кырдаалдар олуттуу стрессти жаратышы мүмкүн. Бул кыйынчылыктар, мисалы, COVID-19 менен шартталган үзгүлтүктөр, студенттердин психикалык ден соолугуна жана академиялык көңүл буруусуна таасир этүүчү типтүү академиялык тоскоолдуктардан өтүп кетет.
- Дискриминация жана адилетсиз мамиле. Расага, жыныска же башка факторлорго байланыштуу аларга туш болуу обочолонуу сезимин жаратып, чарчоону күчөтүшү мүмкүн.
- Жогорку күтүүлөр. Көбүнчө ата-энелер же мугалимдер тарабынан академиялык жактан жакшы иштөө үчүн кысым күчтүү болушу мүмкүн. жогорку натыйжаларга жетүү үчүн бул талап студенттер арасында тынчсыздануу күчөгөн алып, оор жүк түзүшү мүмкүн.
Күйүп калууну башкаруунун практикалык стратегиялары
Академиялык жетишкендиктерди издөөдө академиялык стрессти башкаруу жана ошондой эле жалпы психикалык жана эмоционалдык бакубаттуулукту жакшыртуу керек. Бул комплекстүү мамиле күйүп кетүүнүн алдын алууда жана башкарууда негизги болуп саналат. Бул бөлүмдө биз үч негизги аспектиге бөлүнгөн стратегиялардын бирдиктүү комплексин изилдейбиз: академиялык чарчоону башкаруу, жалпы бакубаттуулукту жакшыртуу жана туруктуулукту жана позитивдүү көз карашты куруу. Ар бир аспект академиялык жашоого жана андан тышкаркы нерселерге тең салмактуу жана сергек мамиле жасоого салым кошкон ар кандай, бирок бири-бири менен байланышкан стратегияларга багытталган.
Академиялык чарчоону башкаруу
- Милдеттерге артыкчылык бериңиз. сыяктуу уюштуруу куралдарын колдонуңуз Todoist, Evernote, жана Google Жылнаама иш жүгүн натыйжалуу башкаруу үчүн. Тапшырмаларды артыкчылыктуу кылуу чарчоону азайтууга жана мөөнөттөрдү көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Чыныгы максаттарды кой. Окуу сессияларыңызды жана тапшырмаларыңызды кичирээк, жетүүгө боло турган максаттарга бөлүңүз. Бул ыкма ашыкча болуу сезимин алдын алып, көңүл бурууну жакшыртат.
- үзгүлтүксүз эс алгыла. Кыска, үзгүлтүксүз тыныгууларды окуу тартибине киргизиңиз. Бул тыныгуулар психикалык сергитүү үчүн абдан маанилүү жана концентрацияны жана өндүрүмдүүлүктү бир топ жакшыртат.
- Академиялык колдоо куралдарын колдонуу. Рефераттарды же баяндамаларды даярдоо сыяктуу академиялык тапшырмалар үчүн биздин колдонмону колдонуңуз плагиатты текшерүү платформасы. Бул жөн гана оригиналдуулугун текшерүү үчүн курал эмес; ошондой эле камсыз кылат текшерүү жана текстти форматтоо кызматтар. Сиздин академиялык ишиңиздин таза жана катасыз болушу стресстен арылууга жана студенттик жашоонун башка аспектилерине көңүлүңүздү бурууга жардам берет. Бул колдоо сиздин академиялык жүктөмдү натыйжалуу башкарууда баа жеткис мааниге ээ болушу мүмкүн, бул сизге тынчсыздана турган бир нерсени азайтат.
- Колдоо издөө. Мугалимдерге, тарбиячыларга же окуу топторуна кайрылуудан тартынбаңыз. биргелешкен иш окутуу татаал милдеттерди жөнөкөйлөтүү жана абдан зарыл академиялык колдоо көрсөтө алат.
- Убакытты башкаруу ыкмалары. Тапшырмаларды артыкчылыктуу кылуудан тышкары, убакытты башкаруунун белгилүү ыкмаларын колдонуңуз Помодоро техникасы, мында сиз 25 мүнөттүк тапшырмага көңүл бурасыз, андан кийин 5 мүнөттүк тыныгуу. Же болбосо, убакытты бөгөттөө пайдалуу болушу мүмкүн, мында сиз күнүңүздөгү ар кандай тапшырмалар же иш-чаралар үчүн белгилүү бир убакыт блокторун бересиз.
- Окутуу стратегиялары. Окулган материал боюнча өзүн сынап көрүү дегенди түшүндүргөн активдүү эстөө сыяктуу эффективдүү окутуу стратегияларын жана убакыттын өтүшү менен акырындык менен көбөйүп жаткан интервалдарда маалыматты карап чыгууну камтыган интервалдуу кайталоо ыкмасын киргизиңиз. Бул ыкмалар эс тутумун сактоону жана изилдөөнүн натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн далилденген.
жалпы жыргалчылыгын жакшыртуу
- Маанайга көз салуу. сыяктуу колдонмолор аркылуу психикалык ден соолугуңузга көз салыңыз MindDoc. Бул инструменттер сиздин маанайыңыз боюнча түшүнүктөрдү берип, пайдалуу психологиялык көнүгүүлөрдү сунуштай алат.
- Жеке убакыт бөлүштүрүү. Ар бир күнүңүздү академиялык милдеттериңизден башка, сизге жаккан иштерге арнаңыз. Эстүүлүк, медитация же ыраазычылык журналы сыяктуу иш-аракеттер укмуштуудай пайдалуу болушу мүмкүн.
- Сергек жашоо адаттары. Дайыма көнүгүү, жетиштүү уктоо жана тең салмактуу тамактануу сыяктуу физикалык ден соолукту чыңдоочу адаттарды кабыл алыңыз. Дени сак дене олуттуу дени сак акыл салым кошо алат.
- Ачык диалог. Достор, үй-бүлө же мугалимдер менен баарлашуу линияларын ачык кармаңыз. Эгер сиз бул кыйын деп тапсаңыз, онлайн психикалык саламаттык кызматтары аркылуу колдоо издеңиз.
- Коомдук байланыштар. Коомдук байланыштарды колдоого жана кубаттоого аракет кылыңыз. Коомдук иш-чараларга катышуу, клубдарга кошулуу же жөн гана достор жана үй-бүлө менен убакыт өткөрүү маанилүү эмоционалдык колдоо жана тиешелүү сезимди камсыздай алат.
- Эстүүлүк практикасы. Күнүмдүк ишиңизге акыл-эстүүлүктүн атайын практикасын кошуңуз, мисалы жетектелген медитация сессиялары, йога же жөнөкөй дем алуу көнүгүүлөрү. Бул практикалар стрессти азайтууга жана психикалык тазалыкты жакшыртууга жардам берет.
Туруктуулукту жана позитивдүү көз карашты түзүү
- Позитивдүү рефреминг. Терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырууга машыгыңыз. Мисалы, позитивдүү жана активдүү ой жүгүртүүнү жайылтуу үчүн, "Мен керек" менен "Мен жетишем" дегенди алмаштырыңыз.
- Чек араларды белгилөө. Академиялык жана жеке жашоону тең салмактоо үчүн так жеке чектерди коюңуз. Бул кадам жалпы жыргалчылыкты колдоо жана күйүп кетүүнүн алдын алуу үчүн маанилүү.
- Өзүн мээрим. Боорукер жана колдоочу өз алдынча сүйлөшүүгө катышыңыз, өзгөчө оор учурларда. Жакын досуңузга кандай түшүнсөңүз, өзүңүзгө ошондой мамиле кылыңыз.
- Психикалык ден соолук жөнүндө ачыктык. Психикалык ден соолук маселелерин талкуулоодо ачыктыкты кубаттоо. Тажрыйбаңыз менен бөлүшүү терапиялык болушу мүмкүн жана бул маанилүү сүйлөшүүлөрдү нормалдаштырууга жардам берет.
- Ыраазычылык практикасы. Күнүңүздү ыраазычылык журналына ыраазы болгон нерселерди жазуу менен баштаңыз же бүтүрүңүз. Бул практика сиздин көңүлүңүздү жашооңуздун терс жактарынан оң аспектилерине буруп, жалпы бакытты жана канааттанууну жогорулатууга жардам берет.
- Туруктуу механизмдер. Стресске каршы дени сак механизмдерди иштеп чыгуу. Бул сүрөт тартуу же жазуу сыяктуу чыгармачылык менен алектенүү, хобби менен алектенүү же музыка угуу же багбанчылык сыяктуу жөнөкөй иш-аракеттерди камтышы мүмкүн. Бул иш-чаралар стресстен арылуу жана жеке пикирди билдирүү үчүн натыйжалуу каражат болуп кызмат кыла алат.
Бул кеңири стратегияларды колдонуу менен сиз академиялык стрессти эффективдүү башкара аласыз жана жалпы жыргалчылыгыңызды жакшырта аласыз. Эсиңизде болсун, чарчоонун алдын алуунун ачкычы сиздин академиялык милдеттериңизди жеке камкордук жана эмоционалдык туруктуулук менен тең салмактоодо. Психикалык ден соолугуңузду академиялык ийгилигиңизге караганда биринчи орунга коюңуз, ошондо сиз аман калбастан, академиялык саякатыңызда жана андан тышкары ийгиликке жетесиз.
жыйынтыктоо
| Сиз бөлүшүлгөн түшүнүктөр жөнүндө ой жүгүрткөнүңүздө, чарчоону башкаруу академиялык тырышчаактык менен жеке бакубаттуулуктун ортосундагы тең салмактуулукту сактоо экенин унутпаңыз. Көрсөтүлгөн стратегиялар бул саякат үчүн инструмент болуп саналат. Эми, окууңузду кантип уюштурууну жана психикалык ден соолугуңузду чыңдоону так түшүнүү менен, сиз жөн гана башкарбастан, ийгиликке жете аласыз. Академиялык триумф - бул ички тынчтык жана туруктуулук, ошондой эле бааларга байланыштуу. Академиялык амбицияларыңызды жана жеке өсүшүңүздү камтып, бул тең салмактуулукка жете аласыз деген ишеним менен алдыга жылыңыз. Сизде бул бар! |
