Экзамендериңизди оңой эле ийгиликтүү тапшыруу үчүн колдонмоңузга кош келиңиз! Натыйжалуу экзаменге даярдануу бул жөн гана окуу сааттары эмес; ал ошондой эле экзамендин алдындагы түн жана эртең менен акылдуу стратегияларды камтыйт. Бул колдонмо сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү арттыра турган далилденген кеңештер жана ыкмалар менен жабдуу үчүн иштелип чыккан. Эс алуунун жана эс алуунун маанилүү ролун түшүнүүдөн баштап, тестке чейинки акыркы сааттарыңызды максималдуу түрдө пайдаланууга чейин, биз сизге оптималдуу экзаменге даярдануу үчүн керектүү нерселердин бардыгын камттык. Келгиле, бул маанилүү стратегияларга кирип, ийгилигиңизге негиз түзөлү!
Экзамен алдындагы түндүн маанилүүлүгүн түшүнүү
Экзаменге чейинки түн эффективдүү экзаменге даярдануу үчүн маанилүү. Бул жөн гана артка санауу эмес; бул сиздин аткарууңузга олуттуу таасир этүүчү жана кийинки күнгө шарт түзгөн учур. Бул түн эмне үчүн экзаменге даярдануу үчүн маанилүү:
- Эстутумду иштетүү үчүн уйкунун мааниси. Экзаменге даярдануунун негизги аспектиси - жакшы түн уйкусу. Уйку мээңизге үйрөнгөн нерселериңизди иштеп чыгууга жана бириктирүүгө мүмкүндүк берет, экзамен учурунда маалыматты эстеп калуу жөндөмүңүздү жакшыртат.
- Тынчсызданууну жана стрессти башкаруу. Тынчсызданууну жана стрессти жоюу сынакка даярдануунун маанилүү бөлүгү. Терең дем алуу, медитация же жеңил окуу сыяктуу ыкмалар нервиңизди тынчтандырып, акылыңызды тазалоого жардам берип, ишиңизге оң таасирин тийгизет.
- Физикалык жыргалчылык жана академиялык көрсөткүчтөр. Сиздин физикалык абалы экзамен даярдоо маанилүү бөлүгү болуп саналат. Тең салмактуу кечки тамактануу, гидраттуу болуу жана катаал иштерден качуу сынак учурунда көңүл бурууга жана көңүл бурууга жардам берет.
- Ийгиликке шарт түзүү. Экзаменге ийгиликтүү даярдануу үчүн сиз түнү орноткон көнүмүштөр талап кылынат. Алар сизди экзаменге даярдап гана койбостон, экзамендерди жана стрессти эффективдүү башкарууга негиз түзөт.
- Негизги экзаменге чейинки стратегияларга киришүү. Бул негизги түн үчүн эмне кылуу керек жана кылбоо керек деген маалыматыбызда, ар бир кеңеш сиздин экзаменге даярдыгыңызды максималдуу түрдө жогорулатуу үчүн даярдалган. Белгилүү бир иш-аракеттерден качуу жана башкаларды тосуп алуу менен, сиз чындап эле маанилүү болгон учурда колуңуздан келгендин баарын кылганыңызды текшерип жатасыз.
Сиздин экзамендин алдындагы түн канчалык маанилүү экенин так түшүнүү менен, келгиле, практикалык кадамдарга көңүл буралы. Кийинки бөлүмдө, "Сынак алдындагы түн үчүн кеңештер", биз сиздин чоң күнүңүзгө акыл-эс жана физикалык жактан толук даяр болушуңуз үчүн жасай турган конкреттүү иш-аракеттерди карап чыгабыз.
Сынактан мурун түнү үчүн сынакка даярдануу боюнча кеңештер
Эми экзаменге чейинки түндүн маанисин түшүнүү менен куралдангандан кийин, келгиле, экзаменге даярдануунун практикалык стратегияларын карап көрөлү. Бул кеңештер окуу тартибин бүтүрүү менен чектелбейт; алар сиздин акылыңызды жана денеңизди оптималдуу аткаруу үчүн тарбиялоодо. Тынч уйкуга жетүүдөн баштап, акыл-эстин тазалыгын колдоого чейин, ар бир кеңеш алдыдагы татаал күнгө даярдыгыңызды жогорулатуу үчүн ылайыкташтырылган.
Адекваттуу уйкуга артыкчылык бериңиз
Жетиштүү уктаганыңызды текшерүү экзаменге жакшы даярдануунун ачкычы болуп саналат. 7-8 саат жакшы уктаганга аракет кылыңыз, бул так ойлонуу жана окуганыңызды эстеп калуу үчүн маанилүү. Сиздин идеалдуу уктоо убактыңыз башкача болушу мүмкүн, бирок экзамениңизге толук сергек жана күчтүү сезүү үчүн жетиштүү убакыт уктаганга аракет кылыңыз.
Уйкуну жакшыртуучу кошумча ыкмаларды киргизүүнү карап көрүңүз:
- Уйку алдында эс алуучу тартипти орнотуңуз. Окуу же жумшак музыка угуу сыяктуу тынчтандыруучу иштер менен алектениңиз.
- Ыңгайлуу уйку чөйрөсүн түзүңүз. Уктоочу бөлмөңүз караңгы, тынч жана ыңгайлуу температурада болушун камсыз кылыңыз.
- Жатар алдында дем берүүчү иштерден алыс болуңуз. Уктаар алдында бир саатта физикалык же психикалык жактан татаал иштерди чектеңиз.
Тиешелүү гидратацияны сактаңыз
Гидрация, өзгөчө экзаменге даярдануу учурунда, психикалык иш-аракеттерди колдоодо маанилүү ролду ойнойт. Ал тургай, 2% га чейин суусуздануу сиздин көңүлүңүздү топтоо жана көңүл бурууну талап кылган иштерди аткаруу жөндөмүңүздү бузушу мүмкүн.
Адекваттуу гидратталган болуу үчүн бул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:
- Күнүмдүк суу алуу. Сунушталган суунун көлөмүн издеңиз, адатта эркектер үчүн болжол менен 3.7 литр жана аялдар үчүн 2.7 литр. Бирок, дененин көлөмүнө, физикалык активдүүлүгүнө жана айлана-чөйрөнүн шарттарына жараша өзгөрөт.
- Балансталган гидратация. Гидратацияны сактап калуу маанилүү болсо да, уйкунун бузулушун азайтуу үчүн жатар алдында суюктуктарды ашыкча жегенден алыс болуңуз.
- Гидратацияңызга көз салыңыз. Суусабоо же зааранын кара болушу сыяктуу суусуздануу белгилерин байкап, керек болсо суу ичиңиз.
- Тамак-аш менен нымдатыңыз. Рационуңузга сууга бай тамактарды, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды кошуңуз, алар жалпы суюктукту керектөөңүзгө салым кошо алат.
Көнүгүү суроолору менен көнүгүү
Экзаменге даярдануунун негизги стратегиясы - бул түнү көйгөйдү чечүү көнүгүүлөрүн жасоо. Жаңы маалыматты кысып алуунун ордуна, практикалык суроолор же флешкарталар аркылуу үйрөнгөн нерселериңизди колдонууга көңүл буруңуз. Бул ыкма сиздин түшүнүгүңүздү бекемдөөгө жардам берет жана экзамен учурунда эстеп калууңузду жакшыртат. Бул жерде муну экзаменге даярдануу тартибине киргизүүнүн кээ бир натыйжалуу жолдору бар:
- Тиешелүү көнүгүүлөрдү тандаңыз. Келе жаткан экзамениңиздин форматын жана мазмунун тыгыз салыштырган практикалык суроолорду тандаңыз.
- Тез карап чыгуу үчүн флешкарталарды колдонуңуз. Flashcards негизги түшүнүктөрдү жана терминдерди тез, багытталган карап чыгуу үчүн сонун курал болуп саналат.
- Машыгууга убакыт бөлүңүз. Экзаменге коюлган талаптарды өзүңүздүн убакытка жараша аткарыңыз, бул сиздин жакшыртууга жардам берет убакытты башкаруу көнүгүүлөрү чыныгы экзамен үчүн.
- Туура жоопторду карап көрүңүз. Көнүгүү суроолорун толтургандан кийин, окууңузга колдоо көрсөтүү үчүн туура жоопторду жана түшүндүрмөлөрдү карап чыгыңыз.
- Тынч болуңуз жана көңүлүңүздү топтоңуз. Машыгуу учурунда көңүлүңүздү тынчтандырыңыз. Бул иш жүзүндө экзамен учурунда ачык-айкын болууга жардам берет.
Сынакка даярданууда аш болумдуу, жеңил тамактарды тандаңыз
Окууңузга жана кийинки күндөгү көрсөткүчтөрүңүзгө таасирин тийгизбей, маанайыңызды көтөрүүчү жеңил, аш болумдуу тамактан ырахат алыңыз:
- Баланстуу тамакты тандаңыз. Энергияңызды туруктуу кармап туруу үчүн белоктордун, жашылчалардын жана бүт дандардын аралашмасын кошуңуз.
- Өтө бай тамактардан алыс болуңуз. Чарчоону жана көңүлдү төмөндөтүүгө алып келиши мүмкүн болгон май жана кант көп болгон тамактардан алыс болуңуз.
- Тамактануу убактысын пландаштырыңыз. Организмиңиздин уктаар алдында пландоо үчүн убактысы болушу үчүн акылга сыярлык саатта тамактаныңыз.
- Порцияны көзөмөлдөө. Сүйүктүү тамактарыңыздан ырахат алыңыз, бирок ашыкча тоюп калбаш үчүн орточо порцияларда.
Позитивдүү визуализацияга көңүл буруңуз
Оң натыйжаларга багытталган медитацияны киргизүү экзаменге даярдануунун пайдалуу аспектиси болуп саналат. Эгер сиз тынчсызданып жатсаңыз же тынымсыз дем алуу кыйын болуп жатса, оң натыйжаларды визуализациялоо укмуштай эс алып келиши мүмкүн. Муну экзаменге даярданууга кошуу үчүн, төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:
- Тынч жай табыңыз. Үзгүлтүксүз отуруп же жата турган жайлуу жана тынч жерди тандаңыз.
- Терең дем алууну көнүгүү. Денеңизди жана акылыңызды эс алуу үчүн терең дем алуу менен баштаңыз.
- Ийгиликти визуалдаштыруу. Суроолорго ишенимдүү жооп берип жатканыңызды жана сынактан кийинки жакшы сезип жатканыңызды элестетиңиз. Ийгиликти жана жеңилдикти элестетиңиз.
- Оң дооматтарды колдонуңуз. "Мен даярмын" же "Мен ийгиликке жете алам" сыяктуу декларациялар менен визуализацияңызды бекемдеңиз.
- Өткөн жетишкендиктерди эстеп. Сынактан тышкары өз мүмкүнчүлүктөрүңүздү жана күчтүү жактарыңызды эсиңизге салуу үчүн мурунку ийгиликтериңиз жөнүндө ой жүгүртүңүз.
Режимиңизди сактаңыз
Сиздин экзаменге даярдануу жайлуу жана эс алуу үчүн кадимки режимге карманышы керек. Тааныш көнүмүш иш-чаралар, өзгөчө экзамен алдында, тынч жана туруктуулук сезимин алып келиши мүмкүн:
- Тааныш үлгүлөрдү ээрчиңиз. Комфорттук зонаны бузушу мүмкүн болгон жаңы нерселерди киргизүүнүн ордуна, кадимки иш-аракеттериңизди улантыңыз.
- ысык ыкмалары. Күнүмдүк режимиңизге окуу же музыка угуу сыяктуу эс алууга көмөктөшүүчү иш-аракеттерди кошуңуз.
- Кадимки уктоо. Адекваттуу эс алышыңызды камсыз кылуу үчүн кадимки уктоо графигиңизди карманыңыз.
- Негизги өзгөрүүлөрдөн качыңыз. Экзамен алдында тамактануу же күнүмдүк адаттарыңызга чоң өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн качыңыз.
- Окуу жайыңызды даярдаңыз. Окуу аймагыңызды иретке келтирип, кадимки окуу адаттарыңызга жардам бериңиз.
Күчтүү ойгонууну пландаштырыңыз
Сынак күнүн оң бут менен баштоо үчүн, сергип ойгонуу маанилүү. Уйкуңуздун циклин түшүнүү экзаменге даярдануунун бул жагына чоң жардам берет. Бул жерде энергиялуу ойгонууну кепилдөө үчүн кээ бир кеңештер:
- Уйку циклдерин түшүнүү. Уйку REM (тез кыймыл) жана NREM (тез эмес көз кыймылы) баскычтарынан турат, болжол менен ар 90 мүнөт сайын велосипед тебүү.
- Ойготкучуңузду убакытка коюңуз. Ойготкучуңузду уйку циклинин аягында өчүү үчүн коюңуз. Мисалы, 7.5 сааттан (5 цикл) же 9 сааттан (6 цикл) кийин табигый түрдө сергип ойгонуңуз.
- Бир нече ойготкучтарды колдонуңуз. Эгерде сиз ашыкча уктап калуудан тынчсызданып жатсаңыз, бирден ашык ойготкучту камдык көчүрмө катары коюңуз.
- Ойготууга чакыруу сураңыз. Кошумча кадам катары эртең менен досуңуз же үй-бүлө мүчөсү сизге телефон чалып жатканын карап көрүңүз.
- Эртең мененки күн тартибин түзүңүз. Эртең мененки күн тартибин пландаштырыңыз, ал сиздин ойгонууну жеңилдетет, мисалы, сунуу же жеңил эртең мененки тамак.
Жатар алдында электрондук экрандардан алыс болуңуз
Уктаар алдында экрандын убактысын кыскартуу экзаменге даярдануунун маанилүү аспектиси болуп саналат, айрыкча жакшы түн уйкуну камсыз кылуу. Электрондук экрандардан чыккан көк жарык уйкуңуздун табигый циклин бузуп, уктап калууңузду кыйындатат. Экраныңыздын экспозициясын башкаруунун кээ бир жолдору:
- Экрансыз аймакты тандаңыз. Уктаардан кеминде бир саат мурун телефон, планшет жана компьютер сыяктуу электрондук шаймандарды колдонууну токтотуңуз.
- Көк жарык чыпкалары. Эгер сиз аспапты колдонушуңуз керек болсо, көптөгөн заманбап түзмөктөрдө бар көк жарык чыпкаларына уруксат бериңиз.
- Эс алуу менен алектениңиз. Экрандагы убакытты китеп окуу, жеңил сунуу көнүгүү же эс алдыруучу музыка угуу сыяктуу тынчтандыруучу иштерге алмаштырыңыз.
- Түнкү режим орнотуулары. Кечки сааттарда көгүлтүр жарык чыгарууну азайткан түзмөктөрдө "түнкү режим" жөндөөлөрүн колдонуңуз.
Эс алуу чөйрөсүн түзүңүз
Тынч уйку мейкиндиги сергитүү үчүн акылыңызды жана денеңизди тынчтандырат. Бул жерде сиздин уйкуңузду жакшыртуу үчүн стратегиялар:
- Ыңгайлуу төшөк. Ыңгайлуу матрацтарга, жаздыктарга жана сиздин каалооңузга ылайык шейшептерге инвестиция салыңыз.
- Бөлмөнүн температурасын көзөмөлдөө. Уктоочу бөлмөңүздү ыңгайлуу температурада кармаңыз, адатта салкын уктоо үчүн эң жакшы.
- Ызы-чуу менен жарыкты азайтыңыз. Унчукпоо үчүн кулакчындарды же ак ызы-чуу машинасын колдонуп көрүңүз, ал эми бөлмөңүздү чындап караңгы кылуу үчүн караңгы пардаларды же уйку маскасын колдонуңуз.
- Aromatherapy. Лаванда же ромашка сыяктуу тынчтандыруучу жыттарды колдонууну ойлонуп көрүңүз, аларды шамдар, эфир майлары же диффузорлор аркылуу киргизүүгө болот.
- Тыкан жана уюшкан мейкиндик. Башаламандыксыз жана уюшкан бөлмө стрессти азайтууга жана бейпилдик сезимин көтөрүүгө жардам берет.
- Уктоочу бөлмөдөгү иш-аракеттерди чектеңиз. Уктоочу бөлмөңүздү биринчи кезекте уктоо үчүн ээлеп алыңыз, мейкиндикти стресс менен байланыштыра турган жумуш же көнүгүү сыяктуу иштерден качыңыз.
Экзамендин алдындагы түнү качуу керек нерселер
Экзамен алдында эмне кылуу керектигин билүү канчалык маанилүү болсо, эмнеден качуу керек экенин да эстен чыгарбоо керек. Экзаменге чейинки түн - кээ бир адаттар жана аракеттер сиздин көрсөткүчүңүзгө терс таасирин тийгизген сезимтал мезгил. Бул бөлүм сизге так акыл жана оптималдуу ден соолук менен экзаменге жакындашыңызга кепилдик берүү үчүн эң жакшы качкан ар кандай иш-аракеттер жана жүрүм-турумдар аркылуу жетектейт. Стресс жана диетаны башкарууга чейин, бул кылбай турган нерселерди түшүнүү экзаменге даярдануунун негизги компоненти болуп саналат.
Экзаменге ийгиликтүү даярдануу үчүн акыркы мүнөттөрдө оор окуудан качыңыз
Крамминг, кыска убакыттын ичинде чоң көлөмдөгү маалыматты сиңирип алууга аракет кылуу практикасын көбүнчө студенттер тандашат, бирок сынакка эффективдүү даярдануу үчүн зыяндуу болушу мүмкүн. Бул жерде эмне үчүн акыркы мүнөттөрдө оор окуудан качуу экзамендин жакшы натыйжаларына алып келиши мүмкүн:
- Эс тутумдун сакталышы азаят. Мээңизди бир эле учурда өтө көп маалымат менен ашыкча жүктөө негизги түшүнүктөрдү сактоодо кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.
- Көбөйгөн стресс жана тынчсыздануу. Чектелген убакыттын ичинде өтө көп нерсени үйрөнүүгө аракет кылуу стресстин деңгээлин жогорулатып, жалпы экзамениңизге таасирин тийгизет.
- Алсызданган ой жүгүртүү жөндөмү. Бир убакта өтө көп окуу сизди чарчатып, экзамен учурунда так ойлонууну жана көңүл бурууну кыйындатат.
- Уйкунун сапаты начар. Көбүнчө, акыркы мүнөттөрдө оор окуу аз уйку дегенди билдирет, бул так ой жүгүртүү жана үйрөнгөнүңүздү эстеп калуу үчүн абдан маанилүү.
- Узак мөөнөттүү окуу бузулган. Узак мөөнөттүү изилдөөнү камтыган мейкиндикти окутуу узак мөөнөттүү келечекте маалыматты сактоо үчүн натыйжалуураак.
Акыркы мүнөттөрдө оор окуунун ордуна, акырындык менен үйрөнүүгө жана кайра карап чыгууга мүмкүндүк берген жакшы пландаштырылган жана ырааттуу окуу тартибин кабыл алыңыз, бул сиздин экзаменге даярдануу үчүн эффективдүү жана азыраак стресстүү мамилени кепилдейт.
Түнкү окуу сессияларынан алыс болуңуз
Экзаменге ийгиликтүү даярдануу үчүн түнү менен отурбоо өтө маанилүү. изилдөө, мисалы, изилдөө "NPJ Science of Learning", уйкунун үйрөнүү жана эс тутум функцияларын жакшыртуудагы маанилүү ролун баса белгилейт. Бул изилдөө уйкунун узактыгынын, сапатынын жана ырааттуулугунун маанилүүлүгүн баса белгилеп, жакшыртылган академиялык көрсөткүчтөр менен жетиштүү уйку менен байланыштырат. Адекваттуу уйкусу бар студенттер окуу үчүн уйкусун курмандыкка чалгандардан ашып түшүшөт. Муну түшүнүү менен, экзамен учурунда психикалык курчтук жана физикалык ден соолук үчүн окуу менен уйкуну тең салмактоо керек. Экзаменге жакшы даярдануу үчүн түнү бою окуу сессияларын өткөрүп жиберүүдө бул маанилүү факторлорду эске алыңыз:
- Когнитивдик функция. Уйку экзамендерде маанилүү болгон когнитивдик процесстер үчүн өтө маанилүү, маселен чечүү жана критикалык ой жүгүртүү.
- Физикалык ден-соолук. Тыныгуусуз окуу чарчоого, сергектиктин төмөндөшүнө жана каталардын көбөйүшүнө алып келет.
- Emotional жайлуулук. Уйкунун жетишсиздиги стрессти жана тынчсызданууну күчөтүп, сынактын жыйынтыгына терс таасирин тийгизет.
- Академиялык аткаруу. "Уйку" изилдөөсү адекваттуу уйкусу бар студенттер түнү бою уктагандарга караганда натыйжалуу артыкчылыгын көрсөтөт.
Экзамендердин алдында кечки тамакты өткөрүп жибербеңиз
Экзамен алдында кечки тамакка көңүл бурбай коюу даярдыгыңызга терс таасирин тийгизет. Бул тамакты өткөрүп жиберүү концентрациянын төмөндөшүнө, чарчоонун көбөйүшүнө жана экзамен учурунда көңүл буруунун кыйындашына алып келиши мүмкүн. Айрыкча ушул сыяктуу критикалык түндөрдө тең салмактуу тамактануу керек. Кээ бир негизги пункттарды эстен чыгарбоо керек:
- Кечки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Салмактуу тамактануу экзамендерге психикалык жана физикалык даяр болууга жардам берет.
- Тамактануу тандоосуна көңүл буруңуз. Жеңил, аш болумдуу заттарга бай варианттарды тандап, оор, майлуу тамактардан качыңыз.
- Туура убакыт. Уйкуңузду бузбоо үчүн тамакты өз убагында жеңиз.
Жатар алдында ашыкча тамактанууну кыйгап өтүңүз
Көп тамактангандан кийин чарчоо же түнкү тамактан улам уйкунун бузулушу сурамжылоо менен тастыкталган кеңири таралган маселе. А 2020 университет студенттери арасында окуу уктаар алдында үч сааттын ичинде тамактануу уйкунун олуттуу түрдө бузулушуна алып келерин баса белгиледи. Бул түнкү тамактануу адаты түнкү ойгонуу мүмкүнчүлүгүн 40% га жогорулатып, уйкунун сапатына жана кийинки күндүн энергия деңгээлине таасир этет. Жатар алдында ашыкча тамактануунун кесепеттерин түшүнүү жакшы уйку жана бакубат жашоо үчүн зарыл, өзгөчө экзаменге даярдануу сыяктуу оор учурларда.
Негизги ойлорду карап чыгуу:
- Кечки тамактын таасири. Кеч тамактануу уйку режимин кантип бузаарын түшүнүңүз.
- уйку сапаты. Уктаар алдында ашыкча тамактануу уйкунун сапатын олуттуу түрдө бузушу мүмкүн экенин түшүнүңүз.
- Энергиянын деңгээли. Уйкунун бузулушу энергияга кандай таасир этээрин эстен чыгарбаңыз жана кийинки күнү көңүл топтоңуз.
- Тамак сиңирүү ден-соолугу. Өтө көп тамактануу ашказандагы ыңгайсыздыкты жана уйкуңузду бузушу мүмкүн.
- Туура тамактануу адаттары. Оптималдуу физикалык жана психикалык ден соолукту колдоо үчүн, өзгөчө экзаменге даярдануу сыяктуу критикалык мезгилде эстүү тамактануу ыкмаларын киргизиңиз.
Ашыкча суюктуктарды колдонуудан алыс болуңуз
Экзамендерге даярданууда туура нымдуулукту сактоо маанилүү, бирок суюктуктарды толтуруу, айрыкча түнкүсүн уйкуга тоскоолдук кылышы мүмкүн. Ийгиликтүү экзаменге даярдануу үчүн бул жерде суюктукту кабыл алуу менен туура балансты кантип түзсө болот:
- Күн бою нымдуулукта болуңуз. Сууну үзгүлтүксүз, бирок ченеми менен ичиңиз.
- Кечинде ичүүчү суюктукту азайтыңыз. Уйкунун бузулушуна жол бербөө үчүн уктаар алдында ичүүнү чектеңиз.
- Денеңиздин сууга болгон муктаждыгын көзөмөлдөңүз. Канчалык активдүү экениңизге жана денеңизге эмне керек экендигине жараша канча ичкениңизди өзгөртүңүз.
Экзамендердин алдында ашыкча ойлонууну башкаруу
Экзаменге даярдануу үчүн ашыкча ойлонууну эффективдүү башкаруу талап кылынат. Экзаменге бир түнү келе турган ойлордун ташкыны менен күрөшүү үчүн, оң жетишкендиктерге жана тажрыйбаларга көңүл буруңуз. Бул жерде кыскача ыкма:
- Жетишкендиктерди моюнга алуу. Мурунку ийгиликтериңиз жана окуу тажрыйбаңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз.
- Ийгиликсиздиктин перспективасы. Бир эле сыноо бүт келечегиңизди түзбөй турганын түшүнүңүз.
- ысык ыкмалары. Стресстен чыгуу үчүн терең дем алыңыз.
- Перспективаны сакта. Сынак сиздин чоң билимиңиздеги кичинекей гана кадам экенин унутпаңыз.
Кофеин жана башка стимуляторлорду түн ичинде кабыл алуу
Кофеинди жана башка стимуляторлорду колдонууну эске алуу, экзаменге даярдануунун маанилүү аспектиси болгон уйкуңуздун сапатына олуттуу таасир этиши мүмкүн. Бул жерде кыскача жол:
- Кофеинди чектөө. Уктаардан кеминде 6 саат мурун кофе жана курамында кофеин бар суусундуктардан баш тартыңыз.
- Башка стимуляторлордон алыс болуңуз. Кечинде алкоголсуз суусундуктардагы, энергетикалык суусундуктардагы жана айрым дарылардагы стимуляторлордон алыс болуңуз.
- Уйкуга таасири. Бул заттар уйкуңузду бузуп, түндү тынчсыз калтырат.
- Экзамендин натыйжалуулугун жогорулатуу. Стимулдаштыруучу кийлигишүүсүз жакшы түн уйку сиздин сергектигиңизди жана экзаменге даярдыгыңызды жакшыртат.
Стресстик кырдаалдарга кабылууну чектеңиз
Экзамен алдында түнү стрессти же тынчсыздануу деңгээлин жогорулата турган иш-аракеттерди же сүйлөшүүдөн алыс болуңуз. Жогорку стресс уктап калууда кыйынчылыктарга жана тынчы жок акыл-эске алып келиши мүмкүн, бул экзаменге даярданууда жардам бербейт.
Экзамен күнүнө эртең менен даярдануу
Сиздин экзаменге чейин жакшы даярдалган түн өткөндөн кийин, сиз экзамен күнү баштоо жолу бирдей маанилүү болуп саналат. Толук даяр экениңизге жана туура ой жүгүртүүңүзгө кантип кепилдик бере аласыз:
- Позитивдүү башталыш. Ишенимдүү жана тынч атмосфераны түзүү үчүн күнүңүздү медитация, позитивдүү музыка же оптимисттик ойлор сыяктуу иштер менен баштаңыз.
- Дени сак эртең мененки тамак. Жеңил, бирок аш болумдуу эртең мененки тамакты белоктор жана татаал углеводдор, мисалы, күрөң нанга бышырылган жумуртка же мөмө-жемиштер менен овсянын ботосу менен ичиңиз.
- Жыйынтыктоочу кеңештер. Эгер сиз акыркы мүнөттөрдө карап чыгуунун зарылдыгын сезсеңиз, аны кыска жана стресстен арылта бериңиз. Негизги түшүнүктөргө көңүл буруп, кыска жазууларыңызды же флешкарталарды тез карап көрүңүз. Бул терең изилдөөнүн эмес, тескерисинче, өзүңүздүн билгениңизге ынануу мезгили. Кошумча, окуу материалдарыңыздын бир бөлүгү катары даярдаган дилбаяндар же баяндамалар үчүн колдонууну карап көрүңүз биздин плагиат текшергичибиз. Ишиңиздин оригиналдуу экенине кепилдик берүү сиздин ишенимиңизди жана экзаменге даярдыгыңызды бир топ жакшыртат.
- Сынактарды уюштуруу. Сизде экзаменге керектүү бардык керектүү нерселер бар экендигин эки жолу текшериңиз - ID, калемдер, карандаштар, калькулятор жана башка керектүү материалдар. Баарын иретке келтирип, барууга даяр болуу акыркы мүнөттөрдө дүрбөлөңгө түшүп, күнүңүздүн жылмакай башталышын камсыздай алат.
- Транспорт жана келүү боюнча кеңештер. Сынак өтүүчү жерге сапарыңызды алдын ала пландаштырыңыз. Күтүлбөгөн кечигүүлөрдөн качуу үчүн эрте келүүгө аракет кылыңыз жана эс алууга убакыт бериңиз. Эгер сиз коомдук транспортту колдонуп жатсаңыз, графиктерди эртерээк текшериңиз; айдап жүрсө, жол шарттарын карап көрөлү.
- Кыскача физикалык активдүүлүк. Чоюу же тез басуу сыяктуу жеңил физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул денеңизди ойготууга, кан айланууну жогорулатууга жана акылыңызды тазалоого жардам берет. Физикалык активдүүлүк - бул топтолгон нерв энергиясын бошотуунун эң сонун жолу.
- Психикалык даярдоо ыкмалары. Терең дем алуу же визуализация сыяктуу тез ыкмаларды колдонуп, экзамен алдында акыл-эстин ачыктыгын жана көңүлүн бурууну күчөтүңүз. Экзаменге даярдануу стратегияңызды жакшыртуу үчүн муну изилдеп көрүңүз визуалдаштыруу ыкмалары жана алардын артыкчылыктары боюнча колдонмо.
Бул кадамдарды аткаруу менен сиз экзамениңизге даяр, тынч жана алдыдагы кыйынчылыктарды жеңүүгө даяр сезесиз.
жыйынтыктоо
| Бул колдонмону жыйынтыктап жатып, эффективдүү экзаменге даярдануу акылдуу изилдөөнүн, өзүнө кам көрүүнүн жана позитивдүү ой жүгүртүүнүн айкалышы экенин унутпаңыз. Бул стратегияларды колдонуп жатканыңызда, өзүңүздүн эсиңизге салып коюңуз: “Экзамендеги ийгилик сиздин билгениңизде гана эмес, бул сиздин акылыңызды жана денеңизди канчалык жакшы даярдаганыңызда.” Бул сапарды ишенимдүү жана чечкиндүүлүк менен кабыл алыңыз, ошондо сиз ийгиликке жетесиз. Алдыга умтулуп, экзамендерде мыкты натыйжаларга жет! |
