Procrastination: ຄູ່ມືການສິ້ນສຸດການຊັກຊ້າ & ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຜະລິດ

ໃນໂລກທີ່ມື້ອື່ນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ການເລື່ອນເວລາແມ່ນອຸປະສັກທີ່ງຽບໆທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບປະຈໍາວັນ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການວາງອອກວຽກງານ; ມັນກ່ຽວກັບການເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຊັກຊ້າແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະອຸປະສັກນີ້ເພື່ອເຂົ້າໄປໃນທ່າແຮງອັນເຕັມທີ່ຂອງທ່ານ. ຄູ່ມືນີ້ອະທິບາຍສິ່ງທ້າທາຍຂອງການຊັກຊ້າ, ສົມທົບຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານກັບຍຸດທະສາດການປະຕິບັດເພື່ອຍ້າຍທ່ານຈາກຄວາມບໍ່ເຄື່ອນໄຫວໄປສູ່ການປະຕິບັດ. ເປີດເຜີຍຮາກທາງຈິດໃຈ, ອິດທິພົນທາງວັດທະນະທໍາ, ແລະອໍານາດຂອງເຕັກໂນໂລຊີໃນການຄຸ້ມຄອງການ procrastination.

ເຂົ້າສູ່ການສຳຫຼວດທີ່ສົມບູນແບບນີ້ເພື່ອເປີດການຜະລິດ ແລະຄວາມພໍໃຈສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ—ເລີ່ມຕົ້ນດຽວນີ້.

ການຊັກຊ້າແມ່ນຫຍັງ?

ການເລື່ອນເວລາແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການຫຼີກລ່ຽງວຽກງານ - ມັນເປັນການເຕັ້ນຂອງອາລົມທີ່ສັບສົນແລະຄວາມຂັດແຍ້ງພາຍໃນທີ່ເກີດຂື້ນພາຍໃນພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ. ມັນສະແດງອອກໂດຍທົ່ວໄປວ່າເປັນນິໄສຂອງການວາງອອກວຽກງານທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສໍາເລັດໂດຍກໍານົດເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເຊື່ອທົ່ວໄປ, ການເລື່ອນເວລາບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມຂີ້ຄ້ານ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນຈາກການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າເຊັ່ນ ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼືຄວາມກົດດັນທີ່ລົ້ນເຫຼືອ.

ຫຼັກໆຂອງມັນ, ການເລື່ອນເວລາກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູ້ກັນລະຫວ່າງສອງແຮງກະຕຸ້ນທີ່ແຂ່ງຂັນກັນ—ຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ສຳເລັດທຽບກັບຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການຫຼີກລ່ຽງວຽກທີ່ບໍ່ພໍໃຈ ຫຼືທ້າທາຍ. ຈິດໃຈຂອງຜູ້ເລື່ອນເວລາມັກຈະຖືກແບ່ງອອກ, ເປັນເຈົ້າພາບການໂຕ້ຖຽງທີ່ງຽບໆບ່ອນທີ່ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງຄວາມສຸກທັນທີທັນໃດມັກຈະຕີຄວາມຄິດທີ່ມີເຫດຜົນ. ການຕໍ່ສູ້ພາຍໃນນີ້ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຮອບວຽນຂອງການເລື່ອນເວລາແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ບ່ອນທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກທໍາອິດທີ່ສະບາຍໃຈຈາກການບໍ່ເຮັດວຽກງານໃນໄວໆນີ້ກາຍເປັນຄວາມກົດດັນແລະການຕໍານິຕິຕຽນຕົນເອງເມື່ອເສັ້ນຕາຍໃກ້ເຂົ້າມາ.

ວົງຈອນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມລົ້ມເຫລວສ່ວນຕົວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເປັນບັນຫາທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍໄປສູ່ບຸກຄົນໃນແງ່ມຸມຕ່າງໆຂອງຊີວິດ, ຈາກວຽກງານປະຈໍາວັນທີ່ງ່າຍດາຍໄປຫາໂຄງການມືອາຊີບທີ່ສໍາຄັນ. ການຮັບຮູ້ຮູບແບບນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດໃນການຮຽນຮູ້ວິທີການນໍາທາງແລະໃນທີ່ສຸດກໍເອົາຊະນະອຸປະສັກທີ່ procrastination ສ້າງໃນເສັ້ນທາງໄປສູ່ຄວາມເປັນຈິງສ່ວນບຸກຄົນແລະເປັນມືອາຊີບ.

ການຮັບຮູ້ເຫດຜົນທາງຫລັງຂອງພຶດຕິກໍານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ກົນລະຍຸດທີ່ຮັບມືກັບອາການແລະສາເຫດຂອງ procrastination. ໃນພາກສ່ວນຕໍ່ໄປນີ້, ພວກເຮົາຈະເຈາະເລິກເຖິງປັດໃຈທາງຈິດວິທະຍາທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນບັນຫາທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍນີ້ ແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູເວລາຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຜົນຜະລິດຂອງທ່ານ.

ພື້ນຖານທາງຈິດໃຈຂອງ procrastination

ຫຼັງຈາກຮັບຮູ້ຮູບແບບທົ່ວໄປແລະສາເຫດພື້ນຖານຂອງ procrastination, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ delve ເລິກເຂົ້າໄປໃນນະໂຍບາຍດ້ານຈິດໃຈທີ່ຄຸ້ມຄອງພຶດຕິກໍານີ້. Procrastination ແມ່ນພຶດຕິກໍາທາງຈິດໃຈທີ່ສັບສົນໂດຍອິດທິພົນຈາກປັດໃຈຕ່າງໆພາຍໃນແລະພາຍນອກ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບນະໂຍບາຍດ້ານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງການ procrastination ປະສິດທິຜົນ. ນີ້ແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການເລື່ອນເວລາແລະຍຸດທະສາດການປະຕິບັດເພື່ອແກ້ໄຂແຕ່ລະຄົນ:

ປັດໃຈສະຕິປັນຍາ. ເລື້ອຍໆ, ການເລື່ອນເວລາເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອຄົນເຮົາຄິດຜິດກ່ຽວກັບວຽກງານ, ຄິດວ່າມັນບໍ່ພໍໃຈຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນເປັນ ຫຼື ປະເມີນຄ່າເວລາ ແລະຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດສໍາເລັດມັນ. ມັນຍັງມີຄວາມຂັດແຍ້ງລະຫວ່າງວິທີທີ່ຄົນເບິ່ງຕົວເອງວ່າມີປະສິດທິພາບແລະຄວາມເປັນຈິງຂອງພວກເຂົາອອກຈາກວຽກ. ຍຸດທະສາດ: ປະຕິບັດການກວດສອບຄວາມເປັນຈິງເພື່ອທ້າທາຍຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທາງປັນຍາ. ຕົວຢ່າງ, ໃຊ້ການຕິດຕາມເວລາເພື່ອວັດແທກເວລາຕົວຈິງທີ່ໃຊ້ໃນວຽກງານທຽບກັບເວລາທີ່ຮັບຮູ້, ແລະປະຕິບັດການທົບທວນຄືນວຽກງານເພື່ອເນັ້ນໃສ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາແທນທີ່ຈະເປັນລັກສະນະທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ.
ລັກສະນະພຶດຕິກໍາ. ການເລື່ອນເວລາສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າເປັນການຕອບໂຕ້ທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງອາລົມທັນທີ. ໂດຍການຫລີກລ້ຽງວຽກງານ, ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍລົງຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ນີ້ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງນິໄສຂອງການເລື່ອນເວລາ. ຍຸດທະສາດ: ພັດທະນາກິດຈະວັດກ່ອນໜ້າວຽກທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຄຽດເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິສັ້ນ ຫຼື ການອົບອຸ່ນທາງຮ່າງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍໃນໜ້າທີ່ວຽກຢ່າງສະບາຍ.
ຄົນຂັບອາລົມ. ການເລື່ອນເວລາແມ່ນມັກຈະຕິດພັນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມລົ້ມເຫລວ ແລະຢາກຈະສົມບູນແບບ. ຄວາມກັງວົນວ່າຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດສາມາດຢຸດຄົນຈາກການຕັດສິນໃຈແລະການປະຕິບັດ. ຜູ້ທີ່ສະແຫວງຫາຄວາມສົມບູນແບບອາດຈະຍົກເລີກວຽກ ເພາະຢ້ານວ່າເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດບໍ່ໄດ້ສົມບູນແບບ. ຍຸດທະສາດ: ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດນ້ອຍ, ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນທີ່ສຸມໃສ່ຂະບວນການຫຼາຍກວ່າຄວາມສົມບູນແບບ. ຊົມເຊີຍຜົນສໍາເລັດຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມລົ້ມເຫລວ.
ປັດໄຈທາງປະສາດ. ລັກສະນະທາງ neurological ພື້ນຖານເຊັ່ນ: ເຄມີຂອງສະຫມອງແລະຫນ້າທີ່ມີບົດບາດໃນ procrastination. ຫນ້າທີ່ຂອງສະຫມອງເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາຈັດການກັບການເລື່ອນເວລາໃນວິທີທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ຍຸດທະສາດ: ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຫຼືວຽກງານທີ່ເພີ່ມລະດັບ dopamine, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຕັ້ງໃຈແລະແຮງຈູງໃຈ.
ຄວາມເມື່ອຍລ້າການຕັດສິນໃຈ. ປະກົດການນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຈິດໃຈໃນການຕັດສິນໃຈຫຼາຍຄັ້ງໃຊ້ຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນທີ່ຈະສືບຕໍ່ຕັດສິນໃຈທີ່ດີ. ຜູ້ເລື່ອນເວລາມັກຈະປະສົບກັບຄວາມອິດເມື່ອຍໃນການຕັດສິນໃຈເມື່ອປະເຊີນກັບການຕັດສິນໃຈຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການແລະເວລາທີ່ຈະເຂົ້າຫາວຽກງານ, ນໍາໄປສູ່ພຶດຕິກໍາການຫຼີກລ່ຽງ. ຍຸດທະສາດ: ຈໍາກັດທາງເລືອກໂດຍການວາງແຜນວຽກງານຂອງທ່ານໃນຄືນກ່ອນແລະຍຶດຫມັ້ນກັບຕາຕະລາງທີ່ກໍານົດໄວ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນການຕັດສິນໃຈທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດຕະຫຼອດມື້.

ຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນການເລື່ອນເວລາ

ການເລື່ອນເວລາເປັນສິ່ງທ້າທາຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ວິທີການທີ່ມີປະສົບການສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍຂຶ້ນກັບສະພາບການ, ວັດທະນະທໍາ, ລຸ້ນ, ແລະວິຊາຊີບ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບອິດທິພົນຢ່າງເລິກເຊິ່ງໂດຍບັນດາບັນດາມາດຕະຖານຂອງສັງຄົມ, ຄຸນຄ່າວັດທະນະທໍາ, ແລະການລ້ຽງດູຂອງບຸກຄົນ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມກວ້າງຂອງຜົນກະທົບຂອງການເລື່ອນເວລາໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາສຳຫຼວດເບິ່ງວ່າມັນສະແດງອອກແນວໃດໃນສະພາບແວດລ້ອມຕ່າງໆ:

ຄວາມແຕກຕ່າງທາງວັດທະນະ ທຳ. ໃນບາງວັດທະນະທໍາ, ເວລາຖືກເບິ່ງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ແລະເສັ້ນຕາຍແມ່ນເຫັນວ່າເປັນຄໍາແນະນໍາແທນທີ່ຈະຖືກຕັດອອກຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ທັດສະນະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພຶດຕິກໍາການເລື່ອນເວລາເປັນທີ່ຍອມຮັບຂອງສັງຄົມໃນບາງຂົງເຂດຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນວັດທະນະທໍາທີ່ເບິ່ງເວລາເປັນທີ່ຊັດເຈນແລະຜູກມັດ, ການເລື່ອນເວລາອາດຈະຖືກ stigmatized ຢ່າງຮຸນແຮງ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ຍຸດທະສາດການຮັບມືກັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ກຸ່ມອາຍຸ. ໄວຫນຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະນັກຮຽນ, ອາດຈະເລື່ອນເວລາຫຼາຍຂື້ນຍ້ອນການພັດທະນາຫນ້ອຍ ທັກສະການບໍລິຫານເວລາ ຫຼືບູລິມະສິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເມື່ອທຽບກັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ບຸກຄົນເກົ່າອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບການຊັກຊ້າເນື່ອງຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນການຕັດສິນໃຈຫຼືການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບວຽກງານໃຫມ່ຢ່າງໄວວາ.
ພື້ນຖານວິຊາຊີບ. ໃນອຸດສາຫະກໍາສ້າງສັນ, ບາງລະດັບຂອງ procrastination ມັກຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການສ້າງສັນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ແນວຄວາມຄິດທີ່ຈະພັດທະນາແລະແກ່. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນຂົງເຂດທີ່ມີໂຄງສ້າງສູງເຊັ່ນ: ການເງິນຫຼືກົດຫມາຍ, ການເລື່ອນເວລາແມ່ນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຫນ້ອຍລົງແລະສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນທາງວິຊາຊີບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ມາດຖານຂອງສັງຄົມ. ໃນສະພາບແວດລ້ອມການແຂ່ງຂັນ, ການເລື່ອນເວລາອາດຈະຖືກເຫັນວ່າເປັນຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ສໍາຄັນ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ, ມັນອາດຈະໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຫຼືແມ້ກະທັ້ງເບິ່ງວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ.

ການເຂົ້າໃຈລັກສະນະທາງຈິດວິທະຍາຂອງ procrastination ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຍຸດທະສາດທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການປັບວິທີການຂອງທ່ານຕໍ່ກັບວຽກງານ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼືການປັບປຸງຂະບວນການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ, ຄວາມເຂົ້າໃຈເຫຼົ່ານີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ. ຮັກສາຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ຄົ້ນຫາແລະແກ້ໄຂການຊັກຊ້າໃນສະພາບການຕ່າງໆໃນທົ່ວຄໍາແນະນໍານີ້.

ການສໍາພາດກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ການສ້າງຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນຖານທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງ procrastination, ພວກເຮົາໄດ້ຫັນໄປຫາຕົວເລກຊັ້ນນໍາໃນຈິດຕະວິທະຍາ, ການຝຶກອົບຮົມການຜະລິດ, ແລະ neuroscience. ຍຸດທະສາດຂອງໂລກຕົວຈິງຂອງພວກເຂົາແກ້ໄຂອຸປະສັກທາງດ້ານຈິດໃຈຕໍ່ການຜະລິດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໂດຍກົງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແຕ່ລະຄົນສະເຫນີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ພັດທະນາຈາກການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະການປະຕິບັດຕົວຈິງ:

Dr. Piers Steel, ນັກຈິດຕະສາດທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການສຶກສາການກະຕຸ້ນແລະການຊັກຊ້າ, ສະຫນັບສະຫນູນການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ກະຕຸ້ນຕ່ໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນ. ຜູ້ຂຽນຂອງ "ສົມຜົນການເລື່ອນເວລາ," Dr. Steel ໄດ້ຊ່ວຍອົງການຈັດຕັ້ງຈໍານວນຫລາຍປັບປຸງຜະລິດຕະພັນຂອງພະນັກງານໂດຍການອອກແບບພື້ນທີ່ເຮັດວຽກໃຫມ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ພາຍນອກ, ຫຼຸດລົງຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນອັດຕາ procrastination ໃນອຸດສາຫະກໍາຕ່າງໆ.
James Clear, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການເຮັດວຽກການຫັນປ່ຽນຂອງຕົນກ່ຽວກັບການສ້າງຕັ້ງນິໄສໃນ "ນິໄສປະລໍາມະນູ," ຊີ້ໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ, ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. James ມັກຈະແບ່ງປັນເລື່ອງລາວຂອງນັກຂຽນຫນຸ່ມຄົນຫນຶ່ງທີ່ເອົາຊະນະຄວາມຊັກຊ້າຊໍາເຮື້ອໂດຍການໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະຂຽນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງປະໂຫຍກຕໍ່ມື້, ຍຸດທະສາດທີ່ນໍາໄປສູ່ການສໍາເລັດຂອງນະວະນິຍາຍທໍາອິດຂອງນາງ.
ທ່ານດຣ Amishi Jha, ນັກວິທະຍາສາດ neuroscientist ທີ່ມີການຄົ້ນຄວ້າເຂົ້າໄປໃນ ສະຕິ ແລະຄວາມສົນໃຈ ສະເຫນີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມມັນສະຫມອງ, ແນະນໍາການປະຕິບັດສະຕິເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບປຸງຈຸດສຸມ. ບັນດາໂຄງການຂອງນາງໄດ້ຖືກປະສົມປະສານຢ່າງສໍາເລັດຜົນເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມການທະຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທະຫານຮັກສາລະດັບຄວາມສົນໃຈສູງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສັບສົນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນປະສິດທິຜົນຂອງສະຕິໃນການຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງລົບກວນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ່ນວາຍ.
Mel Robbins, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດສໍາລັບການໂອ້ລົມສ້າງແຮງຈູງໃຈຂອງນາງແລະ “5 ກົດລະບຽບທີສອງ,” ສະຫນອງເຕັກນິກທີ່ກົງໄປກົງມາເພື່ອຜະລິດການປະຕິບັດທັນທີ. ວິທີການຂອງ Mel ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຈາກຫລາຍພັນຄົນຜູ້ທີ່ໄດ້ແບ່ງປັນປະຈັກພະຍານກ່ຽວກັບວິທີການນັບຖອຍຫລັງຈາກ 5 ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮັບມືກັບວຽກງານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຫັນປ່ຽນນິໄສການເຮັດວຽກແລະຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງພວກເຂົາ.
ອາຈານ Timothy Pychyl, ອາຈານສອນຈິດຕະວິທະຍາກັບ ກ ສຸມໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າ procrastination, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຍຸດທະສາດການກໍານົດອາລົມທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມເລື່ອນເວລາ. ການສຶກສາຂອງລາວສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂດຍການແກ້ໄຂບັນຫາການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈຕໍ່ວຽກງານ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊັກຊ້າຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະວຽກງານທີ່ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນຄວາມບໍ່ພໍໃຈທີ່ສຸດ.

student-use-technological-tools-to-combat-procrastination

ການເລື່ອນເວລາ ແລະສຸຂະພາບຈິດ

ການຮັບຮູ້ວ່າບັນຫາສຸຂະພາບຈິດສາມາດນໍາໄປສູ່ການເລື່ອນເວລາແມ່ນສໍາຄັນແນວໃດ, ຍ້ອນວ່າມັນຂະຫຍາຍອອກໄປນອກເຫນືອຈາກການຫລີກລ້ຽງວຽກງານ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຄົ້ນຫາອິດທິພົນຂອງສຸຂະພາບຈິດກ່ຽວກັບການ procrastination ແລະແນະນໍາຍຸດທະສາດເປົ້າຫມາຍເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ການສ້າງວິທີການຮັບມືກັບການປຶກສາຫາລືກ່ອນຫນ້ານີ້. ປັດໄຈສຸຂະພາບຈິດທີ່ສໍາຄັນປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ການຊັກຊ້າປະກອບມີ:

ຄວາມກັງວົນ. ການຫຼີກລ່ຽງວຽກອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມວິຕົກກັງວົນໜ້ອຍລົງຊົ່ວຄາວ ແຕ່ປົກກະຕິຈະເພີ່ມມັນຂຶ້ນເມື່ອຮອດເສັ້ນຕາຍ, ສືບຕໍ່ເປັນວົງຈອນຂອງຄວາມກົດດັນ ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງ. ເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນການຜ່ອນຄາຍທີ່ກ້າວຫນ້າແລະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ສາມາດທໍາລາຍວົງຈອນນີ້, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານຖືກເຂົ້າຫາໂດຍບໍ່ມີຄວາມກັງວົນທີ່ລົ້ນເຫຼືອ.
ຊຶມເສົ້າ. ໃນເວລາທີ່ procrastination ໄດ້ຖືກຂັບເຄື່ອນໂດຍການຊຶມເສົ້າ, ມັນມັກຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ການຫລີກລ່ຽງແຕ່ການຂາດພະລັງງານທີ່ແທ້ຈິງແລະແຮງຈູງໃຈ. ການກໍານົດຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການເລື່ອນເວລາແລະ inertia ຊຶມເສົ້າແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການແຊກແຊງທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຍຸດທະສາດເຊັ່ນ: ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆຫຼືການໂຕ້ຕອບທາງສັງຄົມສັ້ນໆສາມາດເພີ່ມພະລັງງານ, ແລະການຈັດກິດຈະກໍາສໍາລັບເວລາຂອງມື້ໃນເວລາທີ່ລະດັບພະລັງງານສູງຂຶ້ນກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ລະດັບຄວາມກົດດັນສູງສາມາດທໍາລາຍຈຸດສຸມແລະການຕັດສິນໃຈ, ນໍາໄປສູ່ການ procrastination. ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໂດຍຜ່ານຍຸດທະສາດທີ່ຫ້າວຫັນເຊັ່ນ: ການຂັດຂວາງເວລາ, ເຊິ່ງຈັດສັນເວລາສະເພາະສໍາລັບການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລົ້ນເຫຼືອທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການ procrastination.

ການລວມເອົາກິດຈະວັດທີ່ມີໂຄງສ້າງແລະການອອກກໍາລັງກາຍສະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພາລະທາງຈິດໃຈທີ່ຊຸກຍູ້ການຊັກຊ້າ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການມີສະຕິ - ການປະພຶດ (CBT) ເຕັກນິກແມ່ນມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຄິດທີ່ເອົາຊະນະຕົນເອງທີ່ມັກຈະເຂົ້າຮ່ວມການເລື່ອນເວລາ.

ໂດຍການສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການ procrastination ໄດ້ຖືກປັບປຸງ, ສອດຄ່ອງກັບວິທີການລວມທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັບມືກັບມັນປະສິດທິຜົນ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາສືບຕໍ່ຄົ້ນຫາຍຸດທະສາດເພີ່ມເຕີມໃນພາກຕໍ່ໄປ, ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ວາງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຄໍາແນະນໍາທີ່ປະຕິບັດໄດ້.

ຍຸດທະສາດເພື່ອຕ້ານການ procrastination

ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະເອົາຊະນະການເລື່ອນເວລາກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັບຮູ້ຮາກຂອງມັນຢູ່ໃນເຄມີຂອງສະຫມອງແລະພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນນິດໄສ. ພວກເຮົານໍາສະເຫນີການລວບລວມຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຕ້ານການຊັກຊ້າ, ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈໃຫມ່ແລະເຕັກນິກທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ສ້າງຂຶ້ນຕາມຄວາມຮູ້ພື້ນຖານທີ່ໄດ້ປຶກສາຫາລື.

ການວາງແຜນຍຸດທະສາດ

ການວາງແຜນຍຸດທະສາດເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງເປົ້າຫມາຍໄລຍະຍາວແລະໂຄງການທີ່ສັບສົນ. ມັນປະກອບມີ:

ການທົບທວນປົກກະຕິແລະການປັບຕົວ. ສືບຕໍ່ຈັດວາງຍຸດທະສາດຂອງທ່ານກັບຈຸດປະສົງທີ່ພັດທະນາເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະ ແລະປ້ອງກັນການຊັກຊ້າ.
ກໍານົດຈຸດປະສົງສະເພາະ. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍສີມັງສໍາລັບແຕ່ລະໄລຍະໂຄງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂະຫນາດໃຫຍ່ເປັນຮູບຮ່າງຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ການຂຽນຈໍານວນສະເພາະຂອງຄໍາສັບຕ່າງໆໂດຍກໍານົດເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.
ແຜນທີ່ພາບ. ໃຊ້ເຕັກນິກເຊັ່ນ ການສ້າງແຜນທີ່ຈິດໃຈ ເພື່ອວາງແຜນຜັງໂຄງການ, ສະໜອງແຜນທີ່ທີ່ຈະແຈ້ງ, ແລະເຮັດໃຫ້ການລິເລີ່ມງ່າຍຂຶ້ນ.
ຮວມການພັກຜ່ອນ ແລະ ຮາງວັນ. ກະຕຸ້ນຄວາມພະຍາຍາມແບບຍືນຍົງໂດຍການວາງແຜນການພັກຜ່ອນແລະຈຸດສໍາຄັນທີ່ໄດ້ຮັບລາງວັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນ ການເຜົາໄຫມ້.

ເຮັດໃຫ້ວຽກງານທີ່ງ່າຍດາຍ

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ວຽກງານທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນກ່ຽວກັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສັບສົນຂອງວຽກງານສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອປ້ອງກັນການເລື່ອນເວລາໃນແຕ່ລະມື້. ວິທີການນີ້ປັບປຸງການປະຕິບັດວຽກງານທັນທີໂດຍຜ່ານ:

ການລະລາຍວຽກງານ. ການແບ່ງວຽກໃຫຍ່ອອກເປັນວຽກຍ່ອຍທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ໜ້ອຍລົງ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອຸປະສັກທາງຈິດໃຈໃນການເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ໂຄງການທີ່ລົ້ນເຫຼືອເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສະດວກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ການຈ້າງງານຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນ: ຕູ້ Eisenhower ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຮີບດ່ວນຈາກວຽກງານທີ່ສໍາຄັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສຸມໃສ່ກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນກ່ອນ, ການນໍາໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ລຶບລ້າງແຜນທີ່ເສັ້ນທາງໜ້າວຽກ. ການນໍາໃຊ້ checklists ສະຫນອງແຜນການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນສໍາລັບວຽກງານທີ່ຊັບຊ້ອນ, ສະເຫນີເຄື່ອງຫມາຍຄວາມຄືບຫນ້າຂອງສາຍຕາທີ່ປັບປຸງການກະຕຸ້ນຍ້ອນວ່າແຕ່ລະລາຍການຖືກກວດສອບ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນການຕັດສິນໃຈ. ການຈໍາກັດຈໍານວນການຕັດສິນໃຈປະຈໍາວັນແລະວຽກງານການວາງແຜນລ່ວງຫນ້າຈະຊ່ວຍຮັກສາຈຸດສຸມ, ຫຼຸດຜ່ອນການ overload ຂອງມັນສະຫມອງ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການປະຕິບັດວຽກງານ.
ການກໍານົດເສັ້ນຕາຍທັນທີທັນໃດ. ການກໍານົດເສັ້ນຕາຍທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບແຕ່ລະຫນ້າວຽກທີ່ງ່າຍດາຍໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮີບດ່ວນແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ສໍາເລັດທັນເວລາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເລື່ອນເວລາ.

ປະເຊີນ ໜ້າ ກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຍອມຮັບຄວາມລົ້ມເຫລວ

ສົມທົບການແກ້ໄຂຄວາມຢ້ານກົວດ້ວຍການອະນຸມັດຄວາມລົ້ມເຫລວໃນການສົ່ງເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະພຶດຕິກໍາທີ່ຕັ້ງຫນ້າ:

ວາລະສານ ແລະ ການປັບໂຄງສ້າງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ. ໃຊ້ວາລະສານເພື່ອຊີ້ແຈງຄວາມຢ້ານກົວແລະນໍາໃຊ້ ການປັບໂຄງສ້າງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ ທ້າທາຍຄວາມຄິດໃນທາງລົບ, ການຕັ້ງຄ່າຄວາມຄາດຫວັງທີ່ເປັນຈິງ.
ການເປີດເຜີຍແລະຄວາມສ່ຽງດ້ານຍຸດທະສາດ. ຄ່ອຍໆປະເຊີນກັບວຽກງານທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວແລະຮັບຮອງເອົາຄວາມສ່ຽງທີ່ຄິດໄລ່ເປັນໂອກາດໃນການຮຽນຮູ້, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ.
ຄວາມຄິດເຫັນແລະການສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນ. ຊອກຫາຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນເພື່ອບັນລຸທັດສະນະໃຫມ່ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະຕິບັດເຊັ່ນ: ສະຕິເພື່ອປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ສະເຫຼີມສະຫຼອງໄຊຊະນະນ້ອຍໆ ແລະການຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມລົ້ມເຫລວ. ຮັບຮູ້ຄວາມສຳເລັດນ້ອຍໆ ແລະ ກອບຄືນຄວາມລົ້ມເຫລວເປັນບົດຮຽນທີ່ສຳຄັນ, ແບ່ງປັນເລື່ອງລາວຂອງບຸກຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ໄດ້ຜ່ານຜ່າສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.

ເອົາຊະນະຄວາມສົມບູນແບບ procrastination

ການເລື່ອນເວລາຄວາມສົມບູນແບບສາມາດຂັດຂວາງຄວາມຄືບໜ້າ, ແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງ. ຕໍ່ສູ້ກັບນີ້ໂດຍ:

ກໍານົດເປົ້າຫມາຍການປະຕິບັດ. ສຸມໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມບູນແບບ. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ວຽກງານທີ່ສົມບູນແບບໃນຫນຶ່ງໄປ.
ແບ່ງວຽກອອກເປັນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ. ເຮັດໃຫ້ວຽກງານທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຫນ້ອຍລົງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍທີ່ຈະ procrastination.
ຮັບຮູ້ແລະໃຫ້ລາງວັນຄວາມພະຍາຍາມ. ໃຫ້ລາງວັນຕົວທ່ານເອງໂດຍອີງໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍ. ນີ້ຊຸກຍູ້ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຊ່ວຍທໍາລາຍວົງຈອນຂອງຄວາມສົມບູນແບບ.
ທ້າທາຍແນວຄິດທີ່ສົມບູນແບບ. ໂຕ້ແຍ້ງຄວາມຄິດທີ່ສົມບູນແບບຢ່າງຫ້າວຫັນ ແລະປ່ຽນແທນຄວາມຄາດຫວັງທີ່ສົມດູນ, ເປັນຈິງ.
ເບິ່ງເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຕົວຈິງ. ຮູບພາບການບັນລຸວຽກງານທີ່ມີຄວາມສາມາດແຕ່ບໍ່ສົມບູນແບບ, ສຸມໃສ່ມູນຄ່າຂອງການສໍາເລັດຫຼາຍກວ່າທີ່ສົມບູນແບບ.

ການເລົ່າເລື່ອງຂອງຄວາມຢືດຢຸ່ນ

ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງເລື່ອງຂອງບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຫັນຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນແກນກ້າວໄປສູ່ຄວາມສໍາເລັດ. ພິຈາລະນາ JK Rowling, ຜູ້ທີ່ປະເຊີນກັບການປະຕິເສດຈໍານວນຫລາຍກ່ອນ "Harry Potter" ຜູ້ອ່ານ captivated ໃນທົ່ວໂລກ, ຫຼື Walt Disney, ເຊິ່ງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງທຸລະກິດໃນຕອນຕົ້ນບໍ່ໄດ້ຢຸດລາວຈາກການສ້າງອານາຈັກທີ່ຮັກແພງທົ່ວໂລກ. ເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມອົດທົນເປັນກຸນແຈເພື່ອເອົາຊະນະອຸປະສັກ:

ເອົາແຮງບັນດານໃຈຈາກທຸກຂົງເຂດ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນນັກປະດິດສ້າງເຕັກໂນໂລຢີທີ່ອົດທົນຜ່ານຜ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເບື້ອງຕົ້ນ ຫຼືນັກກິລາທີ່ປ່ຽນຄວາມພ່າຍແພ້ມາເປັນໄຊຊະນະ, ຄວາມຢືດຢຸ່ນແມ່ນເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນເລື່ອງຄວາມສໍາເລັດທັງໝົດ.
ຮຽນຮູ້ຈາກສິ່ງທ້າທາຍຂອງພວກເຂົາ. ເຂົ້າໃຈລັກສະນະທາງຈິດວິທະຍາເຊັ່ນ: ວິນຍານ ແລະແງ່ດີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ສືບຕໍ່ໄປ. ພະຍາຍາມຮັບຮອງເອົາລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງຕົນເອງເພື່ອຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍ.
ນຳໃຊ້ບົດຮຽນຂອງພວກເຂົາ. ໃຊ້ປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອກະຕຸ້ນການເດີນທາງຂອງທ່ານເອງ. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດນ້ອຍ, ຈິງແລະຮັກສາແນວຄວາມຄິດການຂະຫຍາຍຕົວເພື່ອຫັນແຕ່ລະສິ່ງທ້າທາຍໃຫ້ເປັນໂອກາດ.
ແບ່ງປັນການເດີນທາງຂອງທ່ານ. ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຊຸມຊົນຂອງບຸກຄົນທີ່ມີຈິດໃຈດຽວກັນທີ່ພະຍາຍາມເພື່ອເອົາຊະນະອຸປະສັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການແບ່ງປັນເລື່ອງຂອງຕົນເອງສາມາດສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ຄົນອື່ນ ແລະຊ່ວຍສ້າງເຄືອຂ່າຍສະໜັບສະໜູນ.

ກົດລະບຽບ 2 ນາທີ

ເລີ່ມຕົ້ນການຜະລິດຂອງທ່ານດ້ວຍກົດລະບຽບ 2 ນາທີ, ເຕັກນິກຈິດຕະວິທະຍາການປະພຶດທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານເບື້ອງຕົ້ນຕໍ່ການເລີ່ມຕົ້ນວຽກງານໃຫມ່ໂດຍການທໍາລາຍພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນທີ່ຄຸ້ມຄອງທີ່ສຸດ:

ງ່າຍໃນການປະຕິບັດ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂຽນບົດລາຍງານ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເປີດເອກະສານແລະຂຽນປະໂຫຍກດຽວ. ວຽກງານນີ້, ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າສອງນາທີ, ຫຼຸດຜ່ອນອຸປະສັກທາງຈິດໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ສ້າງແຮງດັນ. ຕົວຢ່າງໃນຊີວິດຈິງກ່ຽວຂ້ອງກັບນັກອອກແບບກາຟິກທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະກອງປະຊຸມໂດຍການແຕ້ມຮູບແບບສັ້ນໆຫນຶ່ງສໍາລັບສອງນາທີ, ເຊິ່ງມັກຈະນໍາໄປສູ່ກອງປະຊຸມການອອກແບບທີ່ມີປະສິດທິພາບຢ່າງເຕັມທີ່.
ຂະຫຍາຍແລະຂະຫຍາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວຽກງານງ່າຍດາຍ, ສອງນາທີ, ປະເມີນວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຫຼາຍຄົນພົບວ່າການປະຕິບັດເບື້ອງຕົ້ນເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການສືບຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານຫນ້ອຍລົງ.
ປູກຝັງຄວາມສອດຄ່ອງ. ການປະຕິບັດກົດລະບຽບ 2 ນາທີເປັນປະຈໍາສາມາດປ່ຽນແປງຂະບວນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງຫຍໍ້ໆເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມກາຍເປັນນິໄສ, ປ່ຽນວິທີທີ່ເຈົ້າເຂົ້າຫາໂຄງການໃຫຍ່ກວ່າ.

ການເພີ່ມປະສິດທິພາບສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ

ສ້າງພື້ນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນ ແລະປັບປຸງຈຸດສຸມ:

ປັບປຸງພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ຮັກສາພື້ນທີ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ ແລະກຳນົດເຂດສະເພາະສຳລັບວຽກຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດເກີນຂອງສະຕິປັນຍາ.
ຄວບຄຸມສິ່ງລົບກວນດິຈິຕອນ. ໃຊ້ເຄື່ອງມືແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຂັດຂວາງຈາກອຸປະກອນດິຈິຕອນ.
ເພີ່ມປະສິດທິພາບແສງສະຫວ່າງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນທີ່ເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນນານ.

ວິທີການ "ກິນກົບ".

ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຜະລິດໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານໂດຍການຕໍ່ສູ້ກັບວຽກງານທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດກ່ອນ, ການນໍາໃຊ້ພະລັງງານໃນຕອນເຊົ້າສູງສຸດຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຊະນະອຸປະສັກທີ່ສໍາຄັນ:

ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວຽກງານຂອງທ່ານ. ກໍານົດ "ກົບ" ຂອງທ່ານ - ວຽກງານທີ່ທ່ານຢ້ານທີ່ສຸດແຕ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ຈັດການໂຄງການອາດຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນການແກ້ໄຂບັນຫາໂຄງການທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຈາກມື້ທີ່ຜ່ານມາເປັນວຽກງານທໍາອິດຂອງພວກເຂົາ.
ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນຕອນເຊົ້າ. ເຂົ້າໄປໃນວຽກນີ້ທັນທີທີ່ເຈົ້າເລີ່ມມື້ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງປະກອບມີຜູ້ພັດທະນາຊໍແວແກ້ໄຂຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ສັບສົນເປັນສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ, ພົບວ່າຈຸດສຸມທີ່ເຂັ້ມງວດນີ້ແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາຕໍ່ມາ.
ສະເຫຼີມສະຫຼອງໄຊຊະນະກ່ອນໄວອັນຄວນ. ການສໍາເລັດວຽກງານດັ່ງກ່າວເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານແລະກໍານົດສຽງໃນທາງບວກ, ຜົນຜະລິດສໍາລັບມື້ຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຂາຍອາດຈະແກ້ໄຂການໂທຫາລູກຄ້າທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາທໍາອິດ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການຈັດການການໂທຕໍ່ມາ, ງ່າຍຂຶ້ນ.
ຮັກສາຈັງຫວະ. ດ້ວຍວຽກທີ່ໜ້າຢ້ານທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າສຳເລັດແລ້ວ, ວຽກງານອື່ນຈະຮູ້ສຶກສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຜົນຜະລິດທີ່ຍືນຍົງຕະຫຼອດມື້.

ກະຕຸ້ນແຮງຈູງໃຈ

ຮັກສາການຂັບລົດແລະຈຸດສຸມໂດຍການເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານເຫັນໄດ້ຊັດເຈນແລະເຕືອນຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບເຫດຜົນຂອງວຽກງານຂອງທ່ານ:

ການຕັ້ງຄ່າເປົ້າຫມາຍສະພາບ. ສະແດງຈຸດປະສົງຂອງທ່ານຢ່າງເດັ່ນຊັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຈຸດສຸມ.
ການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າ. ໃຊ້ລະບົບເພື່ອສະແດງພາບ ແລະຕິດຕາມຄວາມກ້າວໜ້າໄປສູ່ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ.
ລະບົບໃຫ້ລາງວັນ. ຕັ້ງຄ່າລາງວັນສໍາລັບການບັນລຸຈຸດສໍາຄັນເພື່ອຮັກສາແຮງຈູງໃຈ.

ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນສໍາເລັດທີ່ຜ່ານມາ

ເຕືອນຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບຜົນສໍາເລັດທີ່ຜ່ານມາເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມລັງເລແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານ. ການລະນຶກເຖິງກໍລະນີທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ ເມື່ອທ່ານຜ່ານຜ່າການເລື່ອນເວລາສາມາດເສີມສ້າງຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆໄດ້:

ບັນທຶກຜົນສໍາເລັດ. ຮັກສາບັນທຶກຂອງຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ວ່ານ້ອຍປານໃດ. ການທົບທວນຄືນວາລະສານນີ້ສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນການເຕືອນທີ່ແທ້ຈິງກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານແລະຜົນສໍາເລັດທີ່ຜ່ານມາ.
ເຕືອນສາຍຕາ. ສ້າງກະດານສະແດງພາບຫຼືສະໄລ້ໂຊດິຈິຕອລຂອງບັນດາໂຄງການທີ່ສໍາເລັດແລ້ວແລະຈຸດສໍາຄັນ. ມີການສະແດງພາບຂອງຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານຮັກສາຜົນຜະລິດ.
Leverage ຄວາມສໍາເລັດສໍາລັບການຮຽນຮູ້. ວິເຄາະວ່າຍຸດທະສາດໃດທີ່ເຮັດວຽກດີທີ່ສຸດໃນຄວາມສໍາເລັດທີ່ຜ່ານມາ ແລະນໍາໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນປະຈຸບັນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງວິທີການຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງ instill ຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ.

ຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ຮັບຜິດຊອບ

ປັບປຸງຄວາມມຸ່ງໝັ້ນຜ່ານການກວດສອບປົກກະຕິກັບຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ເຂົ້າໃຈເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ:

ເຊັກອິນປົກກະຕິ. ກໍານົດເປັນປະຈໍາທີ່ຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານກວດສອບໃນການກັບທ່ານໃນໄລຍະທີ່ກໍານົດໄວ້. ນີ້ອາດຈະເປັນປະຈໍາວັນ, ອາທິດ, ຫຼືສອງອາທິດ, ຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ການແບ່ງປັນເປົ້າໝາຍ. ແຈ້ງຈຸດປະສົງ ແລະເສັ້ນຕາຍຂອງທ່ານກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ຄວາມໂປ່ງໃສນີ້ຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຂົ້າໃຈເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະສາມາດສະຫນອງການຊຸກຍູ້ທີ່ເຫມາະສົມຫຼືການຊຸກຍູ້ທີ່ອ່ອນໂຍນ.
ສະຫນັບສະຫນູນແຮງຈູງໃຈ. ໃຊ້ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນການກະຕຸ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດສະເຫນີຄໍາໃຫ້ກໍາລັງໃຈ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນໍາທາງການທ້າທາຍ, ແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານກັບທ່ານ.
ຄໍາຕິຊົມແລະຄໍາແນະນໍາ. Respoartner ສາມາດໃຫ້ຄໍາຄິດເຫັນທີ່ສ້າງສັນແລະຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດ. ຄໍາຕິຊົມນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຄ່າສໍາລັບການປັບຍຸດທະສາດແລະປັບປຸງວິທີການຂອງທ່ານຕໍ່ກັບວຽກງານ.
ຄວາມຮັບຜິດຊອບເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ສົ່ງຄືນຄວາມໂປດປານຂອງຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ຄວາມຮັບຜິດຊອບຮ່ວມນີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງໜ້າທີ່ ແລະ ແຮງຈູງໃຈຂອງທັງສອງຝ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການດັ່ງກ່າວມີປະສິດທິຜົນກວ່າ.

ແຕ່ລະຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງວິທີການທີ່ເປັນເອກະລັກເພື່ອຮັບມືກັບລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ procrastination, ຮັບປະກັນວິທີການທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອປັບປຸງຜົນຜະລິດແລະເອົາຊະນະຄວາມລ່າຊ້າປົກກະຕິ.

student-takes-online-courses-on-how-to-overcome-procrastination

ຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວຂອງການ procrastination

ໃນຂະນະທີ່ຍຸດທະສາດທັນທີແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງການ procrastination ປະຈໍາວັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຂອງມັນ, ເຊິ່ງຂະຫຍາຍໄປໄກກວ່າການຊັກຊ້າຊົ່ວຄາວ. ການເລື່ອນເວລາຊໍາເຮື້ອສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດສ່ວນຕົວ, ການສຶກສາ, ແລະວິຊາຊີບຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ເນັ້ນໜັກເຖິງຄວາມຈຳເປັນຂອງມາດຕະການທີ່ຕັ້ງໜ້າ:

ການປະຕິບັດການເຮັດວຽກ. ຄວາມລ່າຊ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການພາດເວລາກໍານົດເວລາແລະຄຸນນະພາບການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກ້າວຫນ້າໃນການເຮັດວຽກຊ້າລົງ, ການສູນເສຍວຽກ, ຫຼືພາດໂອກາດໃນການໂຄສະນາ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດທໍາລາຍຊື່ສຽງດ້ານວິຊາຊີບຂອງຄົນເຮົາແລະຈໍາກັດຄວາມສົດໃສດ້ານການເຮັດວຽກໃນອະນາຄົດ.
ສິ່ງທ້າທາຍດ້ານການສຶກສາ. ການເລື່ອນເວລາສາມາດນໍາໄປສູ່ການສຶກສາໃນນາທີສຸດທ້າຍ, ການມອບຫມາຍທີ່ຍັງບໍ່ທັນສໍາເລັດ, ແລະໂຄງການທີ່ເຮັດບໍ່ໄດ້ດີ. ນັກຮຽນທີ່ຕົກຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເປັນປະຈຳອາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະສົບຜົນສຳເລັດ ຫຼືກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ, ຫຼຸດໂອກາດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຄະແນນດີ ແລະ ໂອກາດ.
ເມື່ອຍໃນຄວາມສໍາພັນສ່ວນບຸກຄົນ. ການຢຸດຕິການຜູກມັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດທໍາລາຍຄວາມໄວ້ວາງໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສໍາພັນທີ່ສໍາຄັນຫຼຸດລົງໃນໄລຍະເວລາ.
ສຸຂະພາບຄວາມກັງວົນ. ດັ່ງທີ່ລາຍລະອຽດຢູ່ໃນພາກກ່ອນຫນ້າກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມກົດດັນຈາກ procrastination ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາສຸຂະພາບເລິກເຊິ່ງ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້.
ປັນຫາດ້ານການເງິນ. ການເລື່ອນເວລາຊໍາເຮື້ອສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາເງິນ, ເຊັ່ນການຈ່າຍຄ່າທໍານຽມຊ້າ, ໄດ້ຮັບການລົງໂທດ, ຫຼືຂາດໂອກາດເຊັ່ນການລົງທຶນຫຼືທຶນການສຶກສາ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນ. ວົງຈອນການຊັກຊ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ຕິດຕາມມາດ້ວຍການຕໍານິຕິຕຽນຕົນເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຫຼຸດລົງແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມລົ້ມເຫລວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຕີບໂຕສ່ວນບຸກຄົນແລະດໍາເນີນການໂອກາດໃຫມ່.
ຜົນກະທົບທາງສັງຄົມ. ມັນສາມາດມີຜົນກະທົບສະຖານະສັງຄົມຂອງທ່ານແລະການພົວພັນໃນຊຸມຊົນຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືເຄືອຂ່າຍມືອາຊີບ. ການບໍ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງກຸ່ມຫຼືປະກອບສ່ວນໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທີມງານສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມຫຼືການສູນເສຍຄວາມເຄົາລົບຈາກເພື່ອນມິດ.
ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນຊີວິດ. ຜົນກະທົບສະສົມຂອງກາລະໂອກາດພາດໂອກາດແລະຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນຊີວິດໂດຍລວມ, ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຢຸດເຊົາແລະເສຍໃຈ.

ການຮັບຮູ້ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງຍຸດທະສາດທີ່ໄດ້ສົນທະນາໃນພາກທີ່ຜ່ານມາ, ສະຫນອງເຫດຜົນທີ່ຫນ້າສົນໃຈເພື່ອຮັບມືກັບນິໄສການເລື່ອນເວລາສໍາລັບຊີວິດທີ່ມີຜົນຜະລິດແລະຄວາມສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເຄື່ອງມືເຕັກໂນໂລຊີເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບ procrastination

ເນື່ອງຈາກການສົນທະນາຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຮາກແລະຜົນກະທົບຂອງ procrastination, ການຄົ້ນຄວ້າວິທີການເຕັກໂນໂລຢີທີ່ທັນສະໄຫມສາມາດຕ້ານກັບແນວໂນ້ມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນ. ໃນຍຸກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງລົບກວນ, ແອັບ ແລະ ຊອບແວຕ່າງໆໄດ້ຖືກອອກແບບຢ່າງສະຫຼາດເພື່ອບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນການເພີ່ມປະສິດຕິພາບຢ່າງເປັນລະບົບ. ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ເສີມຂະຫຍາຍຍຸດທະສາດທີ່ໄດ້ບັນຍາຍໄວ້ກ່ອນຫນ້ານີ້, ການສະຫນອງການແກ້ໄຂສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອແກ້ໄຂລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການ procrastination:

ປ່າໄມ້. ແອັບນີ້ໃຊ້ກົນລະຍຸດການຫຼີ້ນເກມທີ່ແຕະຕ້ອງຄວາມຕ້ອງການຄວາມພໍໃຈໃນທັນທີ—ເປັນລັກສະນະທົ່ວໄປໃນບັນດາຜູ້ເລື່ອນເວລາ. ເຈົ້າປູກຕົ້ນໄມ້ສະເໝືອນທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າເຊົາໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ການອອກຈາກແອັບເພື່ອທ່ອງເວັບ ຫຼືໃຊ້ແອັບອື່ນເຮັດໃຫ້ຕົ້ນໄມ້ຫຼົ່ນ ແລະຕາຍ. ການກະຕຸ້ນສາຍຕານີ້ຊ່ວຍຮັກສາຈຸດສຸມແລະເຮັດໃຫ້ການສຸມໃສ່ການໄດ້ຮັບລາງວັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.
ສິດເສລີພາບໃນ. ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາສິ່ງລົບກວນທາງດິຈິຕອລ ໂດຍສະເພາະທີ່ທ້າທາຍ, Freedom blocks distracting websites and apps across all your device. ດ້ວຍຄຸນສົມບັດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊ່ວງເວລາບລັອກທີ່ກຳນົດເວລາໄວ້ ແລະ “ໂໝດລັອກ”, ມັນບັງຄັບໃຊ້ລະບຽບວິໄນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມັກການເລື່ອນເວລາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈຢູ່ສະເໝີ.
Trello. ທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກຄິດສາຍຕາ, Trello ໃຊ້ລະບົບທີ່ອີງໃສ່ບັດເພື່ອທໍາລາຍໂຄງການເປັນວຽກງານຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ສາມາດຈັດການໄດ້. ວິທີການນີ້ແກ້ໄຂບັນຫາການເລື່ອນເວລາທົ່ວໄປຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelmed ກັບວຽກງານຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານເລີ່ມຕົ້ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫນ້ອຍ.
ຈຸດສຸມ @ Will. ການໃຫ້ອາຫານປະເພດບຸກຄະລິກກະພາບແລະຄວາມມັກໃນການເຮັດວຽກ, ມັນສະຫນອງ soundscapes ທີ່ເຫມາະສົມທາງວິທະຍາສາດເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ເຄື່ອງມືນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການຮັກສາຄວາມສົນໃຈ, ສະຫນອງສະພາບແວດລ້ອມສຽງທີ່ປັບປຸງຈຸດສຸມແລະ prolongs ໄລຍະເວລາຄວາມສົນໃຈ.
RescueTime. ແລ່ນຢ່າງງຽບໆໃນພື້ນຫຼັງ, RescueTime ຕິດຕາມເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນແອັບພລິເຄຊັນ ແລະເວັບໄຊທ໌, ສະໜອງຄວາມເຂົ້າໃຈໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຂໍ້ມູນນີ້ແມ່ນສໍາຄັນໃນຄວາມເຂົ້າໃຈແລະແກ້ໄຂພຶດຕິກໍາການ procrastination ສະເພາະຂອງທ່ານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາເປົ້າຫມາຍ.

ການລວມເອົາເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນວຽກງານປະຈໍາວັນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການສອດຄ່ອງການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານເຕັກໂນໂລຢີກັບສິ່ງທ້າທາຍການເລື່ອນເວລາສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ແຕ່ລະເຄື່ອງມືສະເຫນີວິທີການທີ່ເປັນເອກະລັກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຜິດພາດຂອງການ procrastination ສົນທະນາກ່ອນຫນ້ານີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນ invaluable ໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ການບໍລິຫານເວລາ ແລະປັບປຸງການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນແລະເປັນມືອາຊີບ.

ອົງປະກອບແບບໂຕ້ຕອບ: Quizzes ເພື່ອກໍານົດຮູບແບບການ procrastination ຂອງທ່ານ

ເພື່ອປັບປຸງການມີສ່ວນພົວພັນ ແລະປະສົບການການຮຽນຮູ້ຂອງທ່ານຕື່ມອີກ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ລວມເອົາແບບສອບຖາມແບບໂຕ້ຕອບ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸຮູບແບບການເລື່ອນເວລາສະເພາະຂອງເຈົ້າ ແລະກໍານົດຄວາມຮຸນແຮງຂອງບັນຫາການເລື່ອນເວລາຂອງເຈົ້າ, ການປ່ຽນຄວາມຮູ້ທາງທິດສະດີໄປສູ່ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ປະຕິບັດໄດ້:

ແບບສອບຖາມປະເພດການເລື່ອນເວລາ. ຄົ້ນພົບວ່າເຈົ້າເປັນ "ຜູ້ສ້າງວິກິດການ", "ຜູ້ສ້າງຄວາມສົມບູນແບບ," ຫຼືບາງທີອາດເປັນ "ນັກຝັນ." ແບບສອບຖາມນີ້ປະເມີນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າຕໍ່ເສັ້ນຕາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການສໍາເລັດວຽກງານ, ແລະນິໄສການເຮັດວຽກທົ່ວໄປຂອງເຈົ້າ. ການເຂົ້າໃຈຮູບແບບການເລື່ອນເວລາທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັບຮອງເອົາຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບມັນ.
ຄວາມຮຸນແຮງຂອງຂະຫນາດ procrastination. ແບບສອບຖາມນີ້ປະເມີນວ່າຄວາມເລື່ອນເວລາອັນເລິກເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າແນວໃດໂດຍການໃຫ້ຄະແນນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຖີ່ ແລະຄວາມຮຸນແຮງ. ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາເຄື່ອງມືທີ່ຄ້າຍຄືກັນໂດຍຜ່ານຊັບພະຍາກອນເຊັ່ນ: IDRlabs ແລະ ການຊ່ວຍເຫຼືອຈິດໃຈ ການທົດສອບ, ເຊິ່ງສະເຫນີການປະເມີນທາງຈິດໃຈເພື່ອກໍານົດແລະແກ້ໄຂສາເຫດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການ procrastination.

ໂດຍການພົວພັນກັບອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານບັນລຸໄດ້ຫຼາຍກວ່າຄວາມຮູ້ທາງທິດສະດີ - ທ່ານໄດ້ຮັບແຜນການປະຕິບັດສ່ວນບຸກຄົນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂຄວາມຊັກຊ້າຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດຍຸດທະສາດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ເຫມາະສົມກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ.

ກອງປະຊຸມແລະສໍາມະນາກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນແລະການເອົາຊະນະການຊັກຊ້າ

ການສ້າງຍຸດທະສາດສ່ວນບຸກຄົນແລະເຄື່ອງມືດິຈິຕອນທີ່ໄດ້ສົນທະນາ, ກອງປະຊຸມແລະການສໍາມະນາສະຫນອງເວທີທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອ dive ເລິກເຂົ້າໄປໃນການເພີ່ມຜົນຜະລິດແລະການເອົາຊະນະການ procrastination ປະສິດທິຜົນ. ເວທີປາໄສເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ການເຂົ້າເຖິງຄວາມຮູ້ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ ແລະການໂຕ້ຕອບຂອງຊຸມຊົນ, ເຊິ່ງສາມາດຫັນປ່ຽນຄວາມເຂົ້າໃຈໄປສູ່ການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ ແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນີ້ແມ່ນບາງເສັ້ນທາງທີ່ທ່ານສາມາດສຳຫຼວດໄດ້:

ປະເພດຊັບພະຍາກອນ	ລາຍລະອຽດ	ເວທີ/ຕົວຢ່າງ
ຫຼັກສູດອອນໄລນ໌	ສະເໜີຫຼັກສູດກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງເວລາ, ລະບຽບວິໄນໃນຕົນເອງ, ແລະການຜະລິດ. ໃນຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ, ປະສົມປະສານການຮຽນຮູ້ກັບກິດຈະວັດປະຈໍາວັນ.	Coursera, Udemy, LinkedIn ການຮຽນຮູ້
Webinars ແລະກອງປະຊຸມ	ຄູຝຶກດ້ານການຜະລິດ ແລະນັກຈິດຕະວິທະຍາເປັນເຈົ້າພາບກອງປະຊຸມທີ່ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈເລິກເຊິ່ງກວ່າໃນການຈັດການການເລື່ອນເວລາ.	Eventbrite, Meetup
ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ	ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບນັກບໍາບັດຫຼືຄູຝຶກສອນທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການຄຸ້ມຄອງພຶດຕິກໍາເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມ.	ສະມາຄົມຈິດຕະວິທະຍາອາເມລິກາ (APA), ສະຫະພັນຄູຝຶກສອນສາກົນ (ICF)
ກຸ່ມຊຸມຊົນ	ສະຫນັບສະຫນູນກຸ່ມທີ່ສະຫນອງແຮງຈູງໃຈແລະຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດ. ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຄືອຂ່າຍແລະການແລກປ່ຽນປະສົບການກັບບຸກຄົນທີ່ມີຈິດໃຈດຽວກັນ.	ກຸ່ມ Facebook, Reddit forums, Educause

ນອກຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາການຂຸດຄົ້ນຊັບພະຍາກອນແລະເຫດການຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ. ຊຸມຊົນຈໍານວນຫຼາຍສະເຫນີການສໍາມະນາ, ກອງປະຊຸມ, ແລະກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສະຫນອງການໂຕ້ຕອບໃບຫນ້າຕໍ່ໃບຫນ້າທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະໂອກາດເຄືອຂ່າຍ. ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານຫ້ອງສະຫມຸດທ້ອງຖິ່ນ, ສູນຊຸມຊົນ, ຫຼືສະຖາບັນການສຶກສາ, ຊັບພະຍາກອນໃນທ້ອງຖິ່ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເສີມເຄື່ອງມືອອນໄລນ໌ແລະຂະຫຍາຍເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ປະສົບການການຮຽນຮູ້ຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໂດຍການນໍາໃຊ້ການລວມກັນຂອງຊັບພະຍາກອນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດສ້າງວິທີການທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອເອົາຊະນະການເລື່ອນເວລາ, ສະຫນອງຄວາມເຂົ້າໃຈທົ່ວໂລກແລະການສະຫນັບສະຫນູນໃນທ້ອງຖິ່ນ.

student-takes-a-stretching-break-to-keep-focus-and-prevent-procrastination.

ວິທີການເອົາຊະນະການ procrastination ໃນການສຶກສາຂອງທ່ານ

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນຫາວິທີການຕ່າງໆເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາໃຊ້ກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເພາະເພື່ອເພີ່ມຜົນຜະລິດທາງວິຊາການ. ຄໍາແນະນໍານີ້ໄດ້ຖືກກະກຽມເປັນພິເສດສໍາລັບນັກຮຽນແລະນັກການສຶກສາ, ໂດຍສຸມໃສ່ຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດເພື່ອການຄຸ້ມຄອງແລະເອົາຊະນະຄວາມຊັກຊ້າພາຍໃນສະຖານທີ່ການສຶກສາ.

ຮັບເອົາວິທີການທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ

ບາງຄັ້ງ, ເຫດຜົນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບການເລື່ອນເວລາ. ຄິດວ່າຕົນເອງຊັກຊ້າຂອງທ່ານເປັນເດັກທີ່ຄົງຕົວທີ່ຕ້ອງການໂຄງສ້າງແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ສ້າງສິ່ງທີ່ເປັນປະຈຳທີ່ໃຫ້ລາງວັນຄວາມຄືບໜ້າ ແລະ ບັງຄັບຜົນທີ່ຕາມມາເລັກນ້ອຍສຳລັບຄວາມລົ້ມລະລາຍ. ໃຊ້ຍຸດທະວິທີສ້າງແຮງຈູງໃຈ ເຊັ່ນ: ການຟັງເພງອັນພິລຶກ ຫຼື ການເບິ່ງເຫັນທັງຜົນດີຂອງການປະສົບຜົນສຳເລັດ ແລະ ດ້ານລົບຂອງການບໍ່ກະຕຸ້ນແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າ. ຂັ້ນຕອນສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນ; ເມື່ອທ່ານເຮັດ, ການສ້າງແຮງຈູງໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການສືບຕໍ່.

ຢູ່ໃນຫຼັກສູດຜ່ານສິ່ງທ້າທາຍ

ຈິນຕະນາການວຽກງານທາງວິຊາການຂອງເຈົ້າເປັນການຍ່າງຜ່ານເສັ້ນທາງທີ່ບໍ່ຊັດເຈນ, ເຊິ່ງສຸດທ້າຍນໍາໄປສູ່ພູມສັນຖານຂອງຄວາມພໍໃຈແລະຄວາມສໍາເລັດ. ນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກການສະດວກສະບາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງການ procrastination. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມ, ການຊຸກຍູ້ຄວາມລັງເລໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວຽກຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຊັດເຈນແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະເຫຼີມສະຫຼອງໄຊຊະນະນ້ອຍໆຕາມທາງ—ຈຸດໝາຍສຳຄັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງມີຄວາມຄຸ້ມຄ່າ ແລະ ມີຄວາມໝາຍ, ເສີມສ້າງຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກ້າວໄປສູ່ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ.

ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງເວລາ

ລວມເອົາ Technique Pomodoro ເຮັດວຽກໃນ sprints 25 ນາທີທີ່ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດຕາມໂດຍການພັກຜ່ອນ 5 ນາທີ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ burnout. ໃຊ້ແອັບວາງແຜນການສຶກສາເຊັ່ນ ຊີວິດການສຶກສາຂອງຂ້ອຍ or Todoist ເພື່ອຈັດຕາຕະລາງການຮຽນ ແລະເສັ້ນຕາຍຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງວຽກງານຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສືບຕໍ່ໄປຕາມຈຸດປະສົງທາງວິຊາການຂອງທ່ານ.

Leverage ການສຶກສາກຸ່ມແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບ

ເຂົ້າຮ່ວມຫຼືສ້າງຕັ້ງກຸ່ມການສຶກສາເພື່ອຊຸກຍູ້ເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະຊີ້ແຈງວິຊາສັບສົນ. ການຮຽນຮູ້ການຮ່ວມມືບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານເລິກເຊິ່ງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການສຶກສາມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ. ການເຊັກອິນເປັນປົກກະຕິກັບເພື່ອນຮ່ວມການສຶກສາຍັງມີປະໂຫຍດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍຶດຫມັ້ນກັບເປົ້າຫມາຍທາງວິຊາການຂອງທ່ານແລະຮັກສາແຮງຈູງໃຈ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະເຊີນກັບອຸປະກອນທີ່ທ້າທາຍ.

ປັບປຸງການບໍລິການການຂຽນແລະການແກ້ໄຂ

ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເດີນທາງຂອງທ່ານເພີ່ມເຕີມໃນການເອົາຊະນະການເລື່ອນເວລາ, ໂດຍສະເພາະໃນການຕັ້ງຄ່າທາງວິຊາການ, ການບໍລິການ leveraging ທີ່ງ່າຍແລະປັບປຸງຄວາມຊື່ສັດຂອງວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນຈໍາເປັນ. ນີ້ແມ່ນການບໍລິການທີ່ພວກເຮົາສະເຫນີ:

ຕົວກວດສອບການລ່ວງລະເມີດ. ເຄື່ອງມືກວດສອບການລ່ວງລະເມີດແບບພິເສດແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນສໍາລັບການຮັບປະກັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການຂຽນທາງວິຊາການ ແລະວິຊາຊີບຂອງເຈົ້າ. ມັນປະຕິບັດການກວດສອບຢ່າງລະອຽດ, ສະເຫນີຄະແນນຄວາມຄ້າຍຄືກັນຢ່າງລະອຽດເພື່ອກວດຫາກໍລະນີທີ່ລະອຽດອ່ອນ plagiarism, ດັ່ງນັ້ນການປົກປ້ອງຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືດ້ານວິຊາຊີບຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນບັນຫາດ້ານຈັນຍາບັນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຄື່ອງມືນີ້ເຮັດໃຫ້ການຢັ້ງຢືນຕົ້ນສະບັບງ່າຍຂຶ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຊີວິດການເຮັດວຽກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປະຫຍັດເວລາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ວຽກງານສ້າງສັນແລະຍຸດທະສາດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການບໍລິການມະນຸດສະທໍາ AI. ປັບປຸງໂດຍບັນນາທິການຂອງມະນຸດທີ່ແທ້ຈິງ, ການບໍລິການນີ້ຍົກລະດັບເນື້ອຫາທີ່ສ້າງໂດຍ AI ເພື່ອເຮັດແບບຢ່າງໃກ້ຊິດກັບວຽກງານທີ່ມະນຸດສ້າງ. ບັນນາທິການຂອງພວກເຮົາດັດແປງໂຕນສຽງ, ຮູບແບບ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການອ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ມາດຕະຖານດ້ານວິຊາຊີບແລະທາງວິຊາການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນໍາສະເຫນີແລະບົດລາຍງານຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ມີສ່ວນພົວພັນແຕ່ຍັງສະທ້ອນກັບຜູ້ຊົມຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການບໍລິການນີ້ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຈັດການເວລາຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຜົນຜະລິດໂດຍລວມໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການດັດແກ້.
ການແກ້ໄຂເອກະສານ. ສະຫນອງການອ່ານຫຼັກຖານທີ່ສົມບູນແບບແລະການດັດແກ້ຂໍ້ຄວາມເພື່ອແກ້ໄຂໄວຍາກອນ, ເຄື່ອງໝາຍວັກຕອນ, ແລະຮູບແບບ. ຂະບວນການທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງນີ້ປັບປຸງຄວາມຊັດເຈນ, ຄວາມສອດຄ່ອງ, ແລະຄຸນນະພາບໂດຍລວມຂອງເອກະສານຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງທ່ານຖືກຂັດ, ບໍ່ມີຂໍ້ຜິດພາດ, ແລະສື່ສານຂໍ້ຄວາມທີ່ຕັ້ງໄວ້ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການສະຫນັບສະຫນູນນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຄ່າສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງວຽກງານທາງວິຊາການຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອສຸມໃສ່ວຽກງານຍຸດທະສາດ.

ໂດຍການລວມເອົາການບໍລິການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງວຽກງານຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ການຄຸ້ມຄອງເວລາແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບທາງວິຊາການຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ວິທີການລວມນີ້ຮັບປະກັນວ່າທຸກໆການຂຽນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທາງວິຊາການ, ສ່ວນບຸກຄົນ, ຫຼືເປັນມືອາຊີບ, ຕອບສະຫນອງມາດຕະຖານສູງສຸດຂອງຄວາມເປັນເລີດແລະຄວາມແທ້ຈິງ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນັບສະຫນູນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຊະນະການຊັກຊ້າຢ່າງສົມບູນ.

ສະຫຼຸບ

ເມື່ອພວກເຮົາສະຫຼຸບການສຳຫຼວດການເລື່ອນເວລາຂອງພວກເຮົາ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍນີ້ເກີນກວ່າຄວາມຕັ້ງໃຈ; ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບຮາກທາງຈິດໃຈຂອງມັນແລະການນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດຂອງເຄື່ອງມືແລະເຕັກນິກທີ່ໄດ້ປຶກສາຫາລືໃນທົ່ວຄູ່ມືນີ້. ຈາກການລວມເອົາເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງເວລາເຊັ່ນ: ກົດລະບຽບ 2 ນາທີໄປສູ່ວິທີການທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນການຕັດສິນໃຈແລະປັບປຸງຈຸດສຸມ, ແຕ່ລະວິທີການສະຫນອງຍຸດທະສາດທີ່ມີຄຸນຄ່າເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການຜະລິດແລະການຄຸ້ມຄອງການຊັກຊ້າ.
ໝູນໃຊ້ຄວາມເຂົ້າໃຈເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫັນປ່ຽນການເລື່ອນເວລາຈາກການຕໍ່ສູ້ປະຈຳວັນໄປສູ່ໂອກາດສຳລັບການເຕີບໂຕສ່ວນຕົວ ແລະ ວິຊາຊີບ. ໂດຍການລວມເອົາບົດແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດນໍາທາງໂດຍຜ່ານການ procrastination ກັບແນວຄິດທີ່ຕັ້ງຫນ້າ, ປັບປຸງຜົນຜະລິດຂອງທ່ານແລະສະຫວັດດີການໂດຍລວມ. ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆ, ຄົງຕົວ, ແລະສ້າງສິ່ງທີ່ເປັນປະຈຳທີ່ປ່ຽນຄວາມຮູ້ທີ່ໄດ້ຮັບໃຫ້ເປັນຜົນທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທີ່ພາເຈົ້າໄປສູ່ການບັນລຸຄວາມສາມາດເຕັມທີ່ຂອງເຈົ້າ.

ນີ້ມີປະໂຫຍດແນວໃດ?

ຄິກທີ່ດາວເພື່ອໃຫ້ຜະລິດແນນ!

ຜະລິດແນນເສລີ່ຍ / 5 Vote count:

ບໍ່ມີຄະແນນສຽງມາຮອດປະຈຸບັນ! ເປັນຜູ້ ທຳ ອິດທີ່ໃຫ້ຄະແນນຕໍ່ໄປນີ້.

ການຊັກຊ້າແມ່ນຫຍັງ?