ຕີງຶດຫນຶ່ງເທື່ອເກີນໄປຕອນເຊົ້ານີ້ບໍ? ຮູ້ສຶກວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫມອກແລະອາລົມຂອງທ່ານທັງຫມົດບ່ອນ? ນິໄສການນອນຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ທ່ານ. ກັບນາທີສຸດທ້າຍ ກຽມສອບເສັງ ແລະການສະແດງມາຣາທອນຕອນເດິກກາງຄືນ, ມັນງ່າຍສໍາລັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ຈະເລື່ອນລົງໃນບັນຊີລາຍຊື່ບູລິມະສິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຮັບປະກັນການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ເກືອບຄືກັບຄໍາທີ່ໂດດເດັ່ນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະເຫັນຊັ້ນຮຽນຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນແລະຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າສູງຂື້ນບໍ? ບົດຄວາມນີ້ຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະສະເຫນີໃຫ້ຄໍາແນະນໍາການປະຕິບັດເພື່ອປັບປຸງການພັກຜ່ອນແລະເພີ່ມເຕີມຊີວິດຂອງນັກຮຽນ. ບອກລາທຸກຄືນ ແລະຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດທີ່ປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງການນອນທີ່ຖືກຕ້ອງ!
ປົດລັອກຂໍ້ດີຂອງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ
ການຂຸດຄົ້ນຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບໄດ້ເປີດເຜີຍໃຫ້ເຫັນຮ່ອງຮອຍຊັບສົມບັດຂອງຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕໃນຊີວິດຂອງນັກຮຽນ. ຈາກການປັບປຸງຄວາມຄົມຊັດທາງດ້ານຈິດໃຈໄປສູ່ການຊຸກຍູ້ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຜົນກະທົບທາງບວກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ. ຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດທີ່ປ່ຽນແປງຂອງການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ:
- ໂປຣໄຟລທີ່ດີຂຶ້ນ. ການນອນທີ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ ແລະ ອາລົມດີ, ຫຼີກລ່ຽງການລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການທ້າທາຍປະຈໍາວັນສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຈຸດສຸມທີ່ດີກວ່າ. ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເຈົ້າແຫຼມ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຜະລິດ, ແລະເຮັດໃຫ້ການຮຽນຮູ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ການນອນຫຼັບຝັນດີປັບສົມດຸນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນແລະຄວາມສະຖຽນລະພາບ.
- ພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການນອນຫຼັບເປັນປົກກະຕິ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດທົ່ວໄປ.
- ເພີ່ມຄວາມ ຈຳ. ການນອນຫລັບແມ່ນສໍາຄັນໃນການເສີມສ້າງຄວາມຈໍາ, ແລະຊ່ວຍໃນການເກັບຂໍ້ມູນແລະທັກສະທີ່ສໍາຄັນ.
- ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສະພາບຂອງຫົວໃຈ.
- ຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບຄົງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງທີ່, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງ metabolism.
- ສຸຂະພາບຈິດ. ການນອນຫຼັບທີ່ດີເປັນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບຈິດ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນສະພາບການເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.
- ຫຼຸດການອັກເສບ. ການນອນເລິກເລື້ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງລະບົບ, ປົກປ້ອງບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ.
- ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ. ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສາມາດເພີ່ມຊີວິດຂອງທ່ານ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມສົມບູນແບບແລະສະຫວັດດີພາບ.
- ເພີ່ມຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ການນອນຫລັບເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສົດຊື່ນ, ເສີມສ້າງຄວາມຄິດສ້າງສັນ ແລະທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສຳຄັນຕໍ່ຜົນການຮຽນ.
- ຄວາມສາມັກຄີທາງສັງຄົມ. ການພັກຜ່ອນໃຫ້ດີຈະຊ່ວຍປັບປຸງທັກສະລະຫວ່າງບຸກຄົນ, ເຮັດໃຫ້ການພົວພັນທາງສັງຄົມມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ ແລະ ໄດ້ຮັບຜົນຕອບແທນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການແຂ່ງຂັນກິລາ. ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບ ແລະການຟື້ນຟູຂອງນັກຮຽນ-ນັກກິລາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ການນອນຫລັບຄວບຄຸມຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກແລະປ້ອງກັນການເຕີບໂຕ.
ການຮັບເອົາຜົນປະໂຫຍດອັນຄົບຖ້ວນຂອງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສາມາດປ່ຽນຊີວິດນັກຮຽນຂອງທ່ານ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນແຕ່ລະມື້ດ້ວຍພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ມີທ່າແຮງທີ່ມີຊີວິດຊີວາ. ເຮັດໃຫ້ການນອນເປັນບຸລິມະສິດເພື່ອປົດລັອກຂໍ້ໄດ້ປຽບເຫຼົ່ານີ້ທີ່ປັບປຸງຊີວິດ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການນອນ
ການນອນແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການຢຸດເວລາ. ມັນເປັນຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນ, ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ສໍາຄັນ. ມາສຳຫຼວດວິທະຍາສາດຂອງການນອນເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລາພັກຜ່ອນທີ່ຈຳເປັນເຫຼົ່ານັ້ນ.
ວົງຈອນການນອນແລະໄລຍະ
ການນອນຫຼັບເປັນຮອບວຽນ, ແຕ່ລະຮອບປະມານ 90 ນາທີ, ເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:
- ນອນຫຼັບສະບາຍ. ປະຕູລະຫວ່າງການຕື່ນແລະການນອນຫລັບ, ໄລຍະນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນການນອນຫລັບ. ມັນເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ອ່ອນກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕື່ນຈາກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ.
- ນອນຫລັບສະຫນິດ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍສ້ອມແປງຕົວເອງ, ປິ່ນປົວພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບ.
- REM (ການເຄື່ອນໄຫວຕາຢ່າງໄວວາ) ນອນ. ມີລັກສະນະເປັນຄວາມຝັນຢ່າງຫ້າວຫັນ, ໄລຍະນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປຸງແຕ່ງອາລົມ, ການລວມຕົວຂອງຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະການຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ.
ຕະຫຼອດຄືນ, ພວກເຮົາປະສົບກັບຫຼາຍໆຮອບເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍປົກກະຕິ, ການນອນຫລັບເລິກຫຼາຍຈະເກີດຂື້ນໃນສ່ວນກ່ອນຫນ້າຂອງຕອນກາງຄືນ, ໂດຍໄລຍະເວລານອນ REM ຂະຫຍາຍອອກໄປໃນຂະນະທີ່ກາງຄືນກ້າວຫນ້າ. ຮອບວຽນເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງມີຄວາມສົມບູນແລະບໍ່ຕິດຂັດເພື່ອການພັກຜ່ອນ ແລະການຟື້ນຟູທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການຂັດຂວາງ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະເລິກແລະ REM, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະຫງົບແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
ຮໍໂມນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນແນວໃດ
ຮອບວຽນການນອນ-ຕື່ນຂອງພວກເຮົາຖືກຄວບຄຸມຢ່າງເຄັ່ງຄັດໂດຍຮໍໂມນ, ໂດຍມີ melatonin, cortisol, ແລະ adenosine ມີບົດບາດສໍາຄັນ:
- Melatonin. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ "ຮໍໂມນການນອນ", melatonin ກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການນອນໃນເວລາທີ່ຄວາມມືດຫຼຸດລົງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງມີແສງສະຫວ່າງອ່ອນໆໃນຕອນແລງສາມາດເພີ່ມການຜະລິດ melatonin, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ.
- cortisol. ເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ", cortisol ສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕື່ນຕົວແລະຕື່ນຕົວ. ໂດຍວິທີທາງການ, ລະດັບ cortisol ຫຼຸດລົງໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບສະດວກ. ການຈັດການຄວາມກົດດັນແລະການຖັກລົງກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ cortisol ຫຼຸດລົງ, ສົ່ງເສີມການນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- adenosines. ການລວບລວມໃນເວລາຕື່ນນອນ, adenosine ສົ່ງເສີມການນອນຫລັບ. ມັນຄ່ອຍໆທໍາລາຍລົງໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນນອນມີຄວາມຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນ. ການຮັບປະກັນການນອນທີ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ລະດັບ adenosine ປັບຄືນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ການຂັດຂວາງຮູບແບບຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການລົບກວນການນອນ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການນອນຫລັບຂອງພວກເຮົາຫຼືເພີດເພີນກັບການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ຕິດຂັດ. ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນມິດກັບການນອນຫລັບ ແລະ ການຈັດການຄວາມຄຽດແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາຮອບວຽນຮໍໂມນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ສອດຄ່ອງກັນ, ແລະສົ່ງເສີມການນອນຫລັບທີ່ສະບາຍ.
ສະໝອງເຮັດວຽກໃນເວລານອນ
ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນການນອນ, ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ຫວ່າງໃນການເຮັດວຽກ, ປະຕິບັດວຽກງານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສະຫວັດດີການຂອງພວກເຮົາ:
- ລ້າງສິ່ງເສດເຫຼືອ. ສະຫມອງໃຊ້ ລະບົບ gymphatic ເພື່ອລ້າງສານພິດອອກ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ຕິດພັນກັບໂຣກ Alzheimer, ທີ່ສະສົມໃນລະຫວ່າງມື້. ການເຮັດຄວາມສະອາດນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດ neurodegenerative.
- ເສີມສ້າງຄວາມຊົງຈໍາ. ການນອນຫລັບແມ່ນເວລາທີ່ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການຮຽນຮູ້ແລະປະສົບການໃຫມ່, ປັບປຸງຄວາມຈໍາແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນໃນພາຍຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮຽນຮູ້ແລະການທໍາງານຂອງມັນສະຫມອງ.
- ການປັບປຸງການເຊື່ອມຕໍ່. ຄ້າງຄືນ, ສະໝອງປັບການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງມັນ, ຖິ້ມສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດໜ້ອຍລົງ ແລະເສີມສ້າງສິ່ງທີ່ສຳຄັນ. ການເພີ່ມປະສິດທິພາບນີ້ແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງມັນສະຫມອງແລະການປັບຕົວ.
ກິດຈະກໍາໃນຕອນກາງຄືນເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນຫຍັງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນບໍ່ສາມາດຕໍ່ລອງໄດ້ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ໂດຍການສ້ອມແປງ ແລະຈັດລະບຽບຄືນໃໝ່, ການນອນຮັບປະກັນວ່າສະໝອງຂອງພວກເຮົາພ້ອມແລ້ວສຳລັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງມື້ໃໝ່, ເນັ້ນໃສ່ບົດບາດຫຼັກຂອງການນອນໃນສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ.
ຈັງຫວະ Circadian: ໂມງພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ
ຈັງຫວະ Circadian ແມ່ນວົງຈອນ 24 ຊົ່ວໂມງຕາມທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກແສງສະຫວ່າງ, ທີ່ຄວບຄຸມການນອນແລະຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້:
- ແສງສະຫວ່າງຕິດຕໍ່:
- ວັນ. ແສງແດດທໍາມະຊາດເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນການກວດສອບ, ສົ່ງເສີມການຕື່ນນອນ.
- ໃນຕອນກາງຄືນ. ຈຳກັດແສງທຽມ, ໂດຍສະເພາະແສງສີຟ້າຈາກອຸປະກອນຕ່າງໆ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນຈັງຫວະເຫຼົ່ານີ້.
- ການປະຕິບັດ. ພະຍາຍາມຮັບແສງແດດໃນລະຫວ່າງມື້ ແລະ ຫຼຸດເວລາໜ້າຈໍກ່ອນນອນ.
- ຕາຕະລາງການນອນ:
- ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ. ການເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນປະຈໍາວັນສະຫນັບສະຫນູນການສອດຄ່ອງຈັງຫວະ circadian.
- ການປະຕິບັດ. ກຳນົດການນອນເປັນປະຈຳເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍການຕື່ນ.
- ຜົນກະທົບຂອງ misalignment:
- ການສໍ້ລາດບັງຫຼວງ. ຈັງຫວະທີ່ບໍ່ສົມດຸນສາມາດລົບກວນການນອນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍໃນເວລາກາງເວັນແລະຫຼຸດຜ່ອນການສຸມໃສ່.
- ການປະຕິບັດ. ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມ ແລະນິໄສຂອງທ່ານເພື່ອຮອງຮັບນິໄສການນອນແບບທຳມະຊາດ ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ໄຟຫຸບໃນຕອນແລງ ແລະ ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳກ່ອນນອນທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ການຮັກສາຄວາມກົມກຽວກັບໂມງພາຍໃນຂອງທ່ານໂດຍການສໍາຜັດກັບແສງສະຫວ່າງທີ່ມີສະຕິແລະຕາຕະລາງການນອນທີ່ຫມັ້ນຄົງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການນອນຫລັບແລະພູມຕ້ານທານ: ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງ
ການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆແລະຟື້ນຕົວຢ່າງມີປະສິດທິພາບ:
- ເສີມສ້າງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເພີ່ມການສ້າງຈຸລັງພູມຕ້ານທານແລະ cytokines, ຕ້ານການຕິດເຊື້ອພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕ້ານທານແລະຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດ.
- ປັບປຸງການຕອບສະໜອງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນອນດີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນຫວັດແລະໄວຣັສອື່ນໆຫນ້ອຍ, ແລະຖ້າພວກເຂົາເຮັດ, ພວກມັນມັກຈະຟື້ນຕົວໄວກວ່າຄົນທີ່ມີນິໄສການນອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
- ປ້ອງກັນສຸຂະພາບ. ການນອນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ມີຄຸນນະພາບເປັນຄືກັບໄສ້, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຕົວລະຄອນສໍາຄັນໃນການດູແລສຸຂະພາບ.
ການລະເລີຍການນອນຫລັບສາມາດເຮັດໃຫ້ແຜ່ນປ້ອງກັນນີ້ອ່ອນແອລົງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະເວລາການຟື້ນຕົວທີ່ຍາວນານ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຫຼີກເວັ້ນການຮູ້ສຶກເມື່ອຍ; ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນແມ່ນກ່ຽວກັບການຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາໃຫ້ກຽມພ້ອມແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນການກວດສອບ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ: ສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ
ໂດຍໄດ້ເຂົ້າໃຈວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການນອນຫລັບແລະຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍຂອງມັນສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍ, ມັນຈະກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າເປັນຫຍັງການຮັບປະກັນການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນສໍາຄັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເສັ້ນທາງໄປສູ່ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງສະ ເໝີ ໄປ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນແມ່ນສະແດງເຖິງອຸປະສັກທີ່ສໍາຄັນ, ລົບກວນຂະບວນການນອນຕາມທໍາມະຊາດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນຫາແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາຢ່າງເລິກເຊິ່ງຫຼາຍກ່ວາການເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເມື່ອຍໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຂັດຂວາງວົງຈອນທີ່ສໍາຄັນແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮໍໂມນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ການຮັບຮູ້ອາການແລະອາການຂອງເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທັນເວລາ. ນີ້ແມ່ນພາບລວມຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນບາງອັນ:
- insomnia. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນທີ່ພົບເລື້ອຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາການນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບ. ອາການຕ່າງໆລວມມີຄວາມອິດເມື່ອຍໃນເວລາກາງເວັນ ແລະການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນທີ່ບໍ່ດີ. ການນອນໄມ່ຫລັບສາມາດເປັນໄລຍະສັ້ນ (ສ້ວຍແຫຼມ) ຫຼືຍາວນານ (ຊໍາເຮື້ອ), ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນ.
- ຫາຍໃຈເສຍຫາຍ. ສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ມີລັກສະນະເປັນການລົບກວນການຫາຍໃຈຊ້ຳໆໃນເວລານອນຫລັບ. ອາການເຊັ່ນ: ສຽງດັງດັງ ແລະ ຮູ້ສຶກໝົດແຮງຫຼັງຈາກນອນເຕັມຄືນແມ່ນອາການບອກເລົ່າ. ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ການຢຸດຫາຍໃຈນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍ (RLS).
RLS ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຕ້ອງການທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະຍ້າຍຂາ, ມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ມັນສັງເກດເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໄລຍະທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ, ລົບກວນຂະບວນການນອນ. - Narcolepsy. ໝາຍໂດຍຄວາມງ້ວງຊຶມໃນຍາມກາງເວັນ ແລະ ການໂຈມຕີນອນຢ່າງກະທັນຫັນ, ໂຣກ narcolepsy ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຄວບຄຸມການນອນ ແລະ ການຕື່ນນອນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ ແລະ ການລົບກວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
ອາການຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນອື່ນໆໂທຫາການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ການວິນິດໄສແລະການປິ່ນປົວທີ່ທັນເວລາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານແລະ, ດ້ວຍການຂະຫຍາຍ, ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ການປະເມີນຄຸນນະພາບການນອນ
ໂດຍໄດ້ພິຈາລະນາວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັກຜ່ອນຂອງພວກເຮົາແນວໃດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະພິຈາລະນາຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງພວກເຮົາ. ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນຖືກກໍານົດບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍໄລຍະເວລາ, ແຕ່ຍັງໂດຍຄວາມເລິກແລະຄວາມຕໍ່ເນື່ອງຂອງມັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາປະເມີນການນອນຂອງເຈົ້າ:
- ໄລຍະເວລາ. ຈໍານວນການນອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແມ່ນສໍາຄັນ, ໂດຍຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເພື່ອການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ອົງປະກອບຫນຶ່ງຂອງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
- ຄວາມສະບາຍໃຈ. ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ແທ້ຈິງຫມາຍເຖິງການເຄື່ອນທີ່ຜ່ານທຸກຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ - ແສງສະຫວ່າງ, ເລິກ, ແລະ REM - ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນເລື້ອຍໆ. ເພື່ອປັບປຸງການພັກຜ່ອນ, ພະຍາຍາມກໍານົດຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມການນອນຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະລວມເອົາກິດຈະກໍາທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ, ເຊັ່ນການອ່ານຫຼືການຍືດຍາວ.
- ເຂົ້າໃຈຮອບວຽນການນອນ. ຮອບວຽນນອນ, ໃຊ້ເວລາປະມານ 90 ນາທີແຕ່ລະຄົນ, ປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ, ລວມທັງການນອນຫລັບເລິກແລະ REM, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຂະບວນການສ້ອມແປງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການໄລຍະການຟື້ນຟູນີ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງແລະສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ຜົນກະທົບຂອງການຂັດຂວາງ. ກາງຄືນທີ່ຖືກທໍາລາຍໂດຍການລົບກວນ, ເຊັ່ນ: ການຖິ້ມແລະການຫັນຫຼືຄວາມຝັນທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນມື້ຕໍ່ມາ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງເວລານອນທັງຫມົດ. ການກໍານົດແລະຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນເຫຼົ່ານີ້ - ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານການຮັກສາຄວາມສະອາດການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ, ແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນ, ຫຼືຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດສໍາລັບບັນຫາການນອນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ - ແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.
ໂດຍການຕິດຕາມປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານແລະກໍານົດພື້ນທີ່ສໍາລັບການປັບປຸງ. ແຕ່ລະຄືນໃຫ້ໂອກາດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ.
ທິດທາງການທ້າທາຍການນອນເປັນນັກຮຽນ
ຊີວິດເປັນນັກຮຽນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກົດດັນແລະປະສົບການທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ສາມາດທົດສອບເຖິງແມ່ນຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ. ລະຫວ່າງການສຶກສາ juggling, ຊີວິດສັງຄົມ, ແລະການເດີນທາງຂອງການຄົ້ນພົບຕົນເອງ, ນັກສຶກສາປະເຊີນກັບອຸປະສັກຈໍານວນຫລາຍໃນການນອນພັກຜ່ອນ:
- ຄວາມກົດດັນທາງວິຊາການ. ຄວາມກົດດັນຂອງການສອບເສັງແລະການມອບຫມາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫ້າວຫັນໃນຕອນກາງຄືນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະລົມລົງ. ການຮັບຮອງເອົານິໄສການສຶກສາປະສິດທິພາບແລະ ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ ສາມາດຊ່ວຍແບ່ງເບົາພາລະນີ້ໄດ້.
- ການມີສ່ວນຮ່ວມທາງສັງຄົມ. ຊີວິດສັງຄົມທີ່ຫ້າວຫັນເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງປີນັກສຶກສາ, ແຕ່ການເຂົ້າສັງຄົມໃນຕອນແລງສາມາດຕັດເຂົ້າໄປໃນເວລານອນທີ່ສໍາຄັນ. ຊອກຫາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນສໍາຄັນ; ຈັດລໍາດັບເຫດການທາງສັງຄົມທີ່ບໍ່ໄດ້ລົບກວນຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
- ຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍານອກຫຼັກສູດຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືວຽກນອກເວລາສາມາດຄອບງໍານັກຮຽນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ເວລານອນຫຼັບໜ້ອຍລົງ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ ແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງກິດຈະກໍາສາມາດເປັນທັກສະທີ່ມີຄຸນຄ່າ.
- ຊີວິດການເປັນຢູ່. ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ່ານນອນມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ນອນຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼຸດຜ່ອນສຽງລົບກວນ ແລະແສງສະຫວ່າງ, ແລະຮັກສາອຸນຫະພູມເຢັນເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ.
- ເຕັກໂນໂລຊີການນໍາໃຊ້. ແສງສະຫວ່າງສີຟ້າທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກຫນ້າຈໍສາມາດແຊກແຊງການຜະລິດ melatonin, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ. ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ນັກຮຽນຈຳກັດເວລາໜ້າຈໍກ່ອນນອນອາດເປັນປະໂຫຍດ.
- ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ອາການເຈັບ ແລະ ປວດ, ມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີຈາກຊົ່ວໂມງສຶກສາທີ່ຍາວນານ, ສາມາດຂັດຂວາງການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້. ການລົງທຶນໃນເຄື່ອງເຟີນີເຈີ ergonomic ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້.
ນອກເຫນືອຈາກປັດໃຈທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້, ສອງຂົງເຂດສະເພາະສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ:
ການຄຸ້ມຄອງການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນ
ກາເຟ, ມັກຈະເອີ້ນວ່າພັນທະມິດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງນັກຮຽນສໍາລັບການບັນຍາຍໃນຕອນຕົ້ນແລະການສຶກສາຕອນເດິກ, ບໍ່ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງມັນ. ຄາເຟອີນຫຼາຍທີ່ພົບເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນກາເຟເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຊາ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ແລະໂຊດາບາງຊະນິດ, ສາມາດລົບກວນນິໄສການນອນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນອກເຫນືອຈາກຄວາມທ້າທາຍຂອງການນອນຫລັບ, ຄາເຟອີນທີ່ສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ການນອນ, ພິຈາລະນາຍຸດທະສາດຕໍ່ໄປນີ້:
- ປານກາງ. ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າເຈົ້າດື່ມຄາເຟອີນຫຼາຍປານໃດຕະຫຼອດມື້. ພະຍາຍາມຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງ 1-2 servings, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຄວາມກົດດັນ.
- Timing. ຕັ້ງໃຈຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນຢ່າງໜ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນທີ່ວາງແຜນໄວ້. ຄາເຟອີນສາມາດຢູ່ໃນລະບົບຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕືອນໄດ້ດົນກວ່າທີ່ຕ້ອງການ.
- ທາງເລືອກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການການຊຸກຍູ້, ພິຈາລະນາທາງເລືອກໃນການຄາເຟອີນ. ການໃຫ້ນ້ໍາດ້ວຍນ້ໍາ, ຍ່າງສັ້ນ, ຫຼືມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຕິສັ້ນໆຫຼື ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ.
ຄຸນນະພາບອາຫານ ແລະ ການນອນ
ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງອາຫານ ແລະຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດເວົ້າເກີນຂອບເຂດ. ເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຮຽນຕອນເດິກ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການນອນຫຼັບໄດ້ສະບາຍ. ການຮັບຮອງເອົາອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອຸດົມດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ, ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ສານອາຫານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການນອນ, ເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ. ເພື່ອປັບປຸງນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບການນອນທີ່ດີກວ່າ, ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:
- ໄລຍະເວລາອາຫານແລະການໃຫ້ນ້ໍາ. ການບໍລິໂພກອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃກ້ກັບເວລານອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການລົບກວນການນອນ. ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ສໍາຄັນສຸດທ້າຍຂອງທ່ານສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແລະປານກາງການໄດ້ຮັບນ້ໍາຂອງທ່ານໃນຕອນແລງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
- ສານທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງ. ໃນຂະນະທີ່ຄາເຟອີນຖືກຮັບຮູ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບການນອນທີ່ລົບກວນ, ເຫຼົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈຜິດໂດຍເບື້ອງຕົ້ນເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນກໍ່ລົບກວນມັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດຫຼຸດລົງຄຸນນະພາບການນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ການໃສ່ໃຈໃນການດື່ມເຫຼົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນຊົ່ວໂມງທີ່ນໍາໄປສູ່ການນອນ, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄຸນນະພາບການນອນ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະການປັບຕົວຂອງນິໄສການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດມີຜົນກະທົບອັນເລິກເຊິ່ງຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່, ຮຽນຮູ້, ແລະມີສຸຂະພາບດີ. ການປັບອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນທັງການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານແລະປະສິດທິພາບຂອງທ່ານເປັນນັກຮຽນ.
ສະຫຼຸບ
| ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມຫລູຫລາ; ມັນເປັນພື້ນຖານສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີ, ຜົນສໍາເລັດທາງວິຊາການ, ແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ບົດຄວາມນີ້ໄດ້ແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນ, ພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງຕົນ, ແລະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ນັກຮຽນມັກຈະປະເຊີນໃນການບັນລຸໄດ້ຄືນທີ່ພັກຜ່ອນ. ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຄາເຟອີນ ແລະ ການປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ, ການຈັດການເວລາສັງຄົມ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຫນ້າຈໍກ່ອນນອນຍັງສາມາດຊ່ວຍປູທາງສໍາລັບການນອນບໍ່ຕິດຂັດ. ໂດຍການໃຊ້ກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ແລະເຮັດໃຫ້ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບເປັນບູລິມະສິດ, ທ່ານກໍາລັງຕັ້ງຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດໃນການສຶກສາຂອງທ່ານແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຈິດໃຈທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ດີແມ່ນຊັບສິນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ໃຫ້ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບເປັນພື້ນຖານຂອງຄວາມສໍາເລັດປະຈໍາວັນແລະສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າ. |
