Ambonin'ny fandoroana: Torolàlana ho an'ny mpianatra momba ny fahasalamana sy ny faharetana

Burnout, teny mahazatra mahazatra eo amin'ny mpianatra, dia mety efa manakoako amin'ny traikefanao manokana na ny manodidina anao. Ity lahatsoratra ity dia miresaka momba ny tena dikan'ny burnout ho an'ny mpianatra, miresaka momba ny soritr'aretina sy ny famantarana azy. Natao hanampiana anao hamantatra ny fahanterana alohan'ny hihamafy izany, hanome anao fahalalana ilaina amin'ny fomba hamantarana sy hitantana azy. Ity torolàlana ity dia manolotra fomba azo ampiharina ho an'ny mpianatra hitantana ny adin-tsaina sy hahita fifandanjana tsara eo amin'ny andraikitry ny akademika sy ny fiainana manokana, hiantohana ny traikefa ara-panabeazana milamina kokoa sy ny fanatsarana ny fahasalamana.

Andao hiara-hijery ny fomba ahafahanao mamakivaky ireo fanamby ireo ary miseho ho matanjaka kokoa.

Fahatakarana ny tsy fahampian'ny mpianatra: Famaritana sy fiantraikany

Ny tsy fahampian-tsakafo eo amin'ny mpianatra dia mampanahy be, miantraika amin'ny maro. Mikasika ireo lafin-javatra samihafa eo amin’ny fiainan’ny mpianatra ity olana marobe ity. Ny hevi-dehibe dia ahitana:

• tahan'ny. Ny American College Health Association dia mitatitra fa ny 82% amin'ny mpianatra eny amin'ny oniversite dia mahatsiaro ho reraka isan-taona, manasongadina ny fiantraikan'ny burnout.
• famaritana. Araka ny Merriam-Webster, ny faharerahana dia lazaina ho faharerahana noho ny adin-tsaina na fahasorenana mitohy.
• Fisehoan’ny mpianatra. Hita ho toy ny faharerahana lalina izany, izay misy fiantraikany amin'ny fandraisana anjara amin'ny akademika sy ny fahasalaman'ny tena manokana.
• Famantarana ho fantatra. Ny mari-pamantarana manan-danja dia ny fihoaram-pefy tsy tapaka, ny fahatapahan'ny fihetseham-po ary ny fisarahana amin'ny hetsika akademika.
• Valin'ny burnout. Ny dingana tena ilaina dia ny fahafantarana ny famantarana azy, ny fitadiavana fanohanana, ary ny fampiharana ny paikady toy ny fifandanjana, ny fikarakarana tena ary ny fitadiavana fanampiana.

Depression vs Burnout

Rehefa mandinika ireo olana ara-pahasalamana atrehin'ny mpianatra isika, dia zava-dehibe ny mahatakatra ny fanavahana ny fahasorenana sy ny fahaketrahana. Na dia mitovy soritr'aretina aza izy ireo, dia tsy mitovy ny fitantanana azy. Andeha hojerentsika ny fahasamihafana lehibe:

• Adin-tsaina manokana momba ny toe-javatra. Matetika ny burnout dia avy amin'ny adin-tsaina manokana, toy ny fanerena akademika, fa ny fahaketrahana dia mety hitranga na inona na inona toe-javatra.
• soritr'aretina. Matetika ny fahaketrahana dia miteraka fahatsapana lalina ny fahatsapan-tena ambany, fahatsapana ho very fanantenana, ary amin'ny toe-javatra lehibe kokoa, eritreritra hanimba tena. Ny burnout, etsy ankilany, dia matetika tsy mahatratra ireo haavon'ny fahasarotana ireo.
• Management. Na dia mety hihatsara aza ny fahasorenana amin'ny fanitsiana ny fomba fiaina sy ny fitantanana ny adin-tsaina, ny fahaketrahana matetika dia mitaky fitsaboana mafimafy kokoa ary indraindray fanafody.

Mankanesa hatrany amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana mba hahazoana fitiliana marina sy fitsaboana mifanaraka amin'izany.

Famantarana ny soritr'aretina burnout amin'ny mpianatra

Zava-dehibe ny famantarana ny fahasorenan'ny mpianatra, satria mety hisy fiantraikany amin'ny olona amin'ny toe-javatra samihafa izany, ao anatin'izany ireo manana olana ara-pahasalamana na olana amin'ny fianarana. Jereo ny:

• Very ny antony manosika. Ny fihenan'ny hafanam-po ho an'ny kilasy, andraikitra, na hetsika nahafinaritra taloha.
• Mitombo ny fahasosorana sy ny fahasorenana. Matetika io fahatsapana fampitomboana io dia mitarika ho amin'ny fahasosorana haingana kokoa na fahatsapana tebiteby amin'ny toe-javatra izay mety tsy niteraka fanehoan-kevitra toy izany teo aloha.
• Fahasahiranana mifantoka. Miady amin'ny fifantohana, ka miteraka fe-potoana tsy ampy na mihena ny vokatra.
• Reraka mitohy. Izany dia manondro ny fahatsapana harerahana tsy mitsahatra, na dia aorian'ny fialan-tsasatra aza.
• manafotra. Ny fahatsapana ho resy amin'ny asa andavanandro dia miteraka fahatsapana ho velona fotsiny fa tsy hahomby.
• Fahazarana adin-tsaina. Ny fahazarana tsy mahasalama toy ny fihinanana tsy ara-dalàna na ny fikorontanan'ny torimaso noho ny adin-tsaina be.
• Soritr'aretina ara-batana. Fitarainana somatic toy ny aretin'andoha, fihenjanan'ny hozatra, na olana amin'ny vavony.
• Fanahiana sy pessimisme. Mitombo ny ahiahy sy ny fomba fijery ratsy momba ny fiainana akademika.
• Fiarahana ara-pihetseham-po. Mitombo ny fahatapahan'ny fifandraisana na ny tsy fisian'ny tanjona.
• Famindrana ara-tsosialy. Miala amin'ny namana sy ny hetsika, aleony mitokana.
• Ny fihenan'ny fahombiazan'ny akademika. Ny fihenan'ny naoty na ny kalitaon'ny asa.

Ny fitandremana ireo soritr'aretina ireo dia mety hitarika amin'ny fidirana aloha sy fanohanana ilaina.

Ny fototry ny fahasorenan'ny mpianatra

Miala amin'ny famantarana ny soritr'aretin'ny burnout, ilaina ny mandinika ny antony mahatonga ny fahasorenan'ny mpianatra. Io fahatakarana io dia fanalahidy amin'ny fisorohana sy fitantanana amin'ny fomba mahomby. Ny antony mahazatra dia ahitana:

• Asa tsy mitombina. Ny fampifandanjana ny enta-mavesatry ny akademika dia adin-tsaina matetika. FIASANA MAHOMBY fotoana fitantanana ny paikady dia afaka manampy amin'ny fiatrehana izany.
• Tontolo tsy manohana. Amin'ny toe-javatra izay tsy dia misy aingam-panahy na fankasitrahana, ny mpianatra dia afaka mahatsapa ny fihenan'ny antony manosika. Ity tsy fahampian'ny fanohanana ity dia mety ho avy amin'ny mpampianatra, ny mpiara-mianatra, na ny rafi-panabeazana amin'ny ankapobeny, ka sarotra ho an'ny mpianatra ny mahatsapa ho sarobidy sy mirotsaka amin'ny tanjona akademika.
• Ny tsy fahampian'ny fifandanjana eo amin'ny sekoly sy ny fotoana manokana. Ny fifantohana be loatra amin'ny asa akademika dia mety hitarika amin'ny tsy firaharahiana ireo fanao mahazatra amin'ny fikarakarana tena. Io tsy fifandanjana io dia mety hampitombo ny adin-tsaina ary hampihena ny fotoana lany amin'ny fialan-tsasatra sy ny tombontsoa manokana, izay tena ilaina amin'ny fahasalamana ankapobeny.
• Fanamby ivelany. Ny toe-javatra toy ny areti-mifindra na lohahevitra akademika sarotra dia mety hiteraka adin-tsaina lehibe. Ireo fanamby ireo, toy ny fanelingelenana nateraky ny COVID-19, dia mihoatra ny sakana ara-pianarana mahazatra, misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny mpianatra sy ny fifantohana amin'ny akademika.
• Fanavakavahana sy fitondrana tsy ara-drariny. Ny fiatrehana ireo, na noho ny firazanana, ny lahy sy ny vavy, na ny anton-javatra hafa, dia mety hiteraka fahatsapana mitoka-monina sy hampitombo ny fahasorenana.
• Fanantenana lehibe. Mety ho mafy ny fanerena hanao fianarana tsara, matetika avy amin'ny ray aman-dreny na mpampianatra. Io fitakiana hahazoana vokatra ambony io dia mety hiteraka enta-mavesatra, ka miteraka tebiteby eo amin'ny mpianatra.

Paikady azo ampiharina amin'ny fitantanana burnout

Amin'ny fikatsahana ny fahaiza-manao akademika dia ilaina ny mitantana ny adin-tsaina ara-akademika ary manatsara ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po amin'ny ankapobeny. Ity fomba fiasa mitambatra ity dia zava-dehibe amin'ny fisorohana sy fitantanana ny fandoroana. Ato amin'ity fizarana ity, dia hijery paikady holistic isika, narafitra ho lafin-javatra telo lehibe: ny fitantanana ny harerahana amin'ny fianarana, ny fanatsarana ny fahasalamana ankapobeny, ary ny fananganana faharetana sy fomba fijery tsara. Ny lafiny tsirairay dia mifantoka amin'ny paikady samihafa nefa mifamatotra izay manampy amin'ny fomba fiasa voalanjalanja sy mahasalama amin'ny fiainana akademika sy any ivelany.

Fitantanana ny fandoroana akademika

• Ataovy laharam-pahamehana ny asa. Mampiasà fitaovana fandaminana toy ny Todoist, Evernote, ary Google Calendar mba hitantana ny enta-mavesatrao amin'ny fomba mahomby. Ny fanaovana laharam-pahamehana ny asa dia manampy amin'ny fampihenana ny fahamaizana sy ny fitandremana ny fe-potoana.
• Mametraha tanjona kendrena. Zarao ho tanjona kely kokoa sy azo tratrarina ny fotoam-pianaranao sy ny anjaranao. Ity fomba fiasa ity dia afaka misoroka ny fahatsapana ho reraka ary manatsara ny fifantohana.
• Mialà sasatra ara-dalàna. Ampidiro ao anatin'ny fandaharam-pianaranao ny fiatoana fohy sy tsy tapaka. Tena ilaina amin'ny famelombelomana ara-tsaina ireo fiatoana ireo ary afaka manatsara be ny fifantohana sy ny vokatra.
• Mampiasa fitaovana fanohanana akademika. Ho an'ny asa akademika, toy ny fanomanana lahatsoratra na tatitra, eritrereto ny fampiasana ny anay sehatra fizahana plagiarisme. Mihoatra noho ny fitaovana iray hanamarinana ny maha-oririnina azy; dia manome koa Notsaraina ary fandefasana lahatsoratra serivisy. Ny fiantohana ny asa akademika dia voavolavola sy tsy misy hadisoana dia afaka manamaivana ny adin-tsaina ary manampy anao hifantoka amin'ny lafiny hafa amin'ny fiainan'ny mpianatra. Ity fanohanana ity dia mety ho sarobidy amin'ny fitantanana amim-pahombiazana ny enta-mavesatry ny asa akademika, manome anao zavatra tsy dia mampanahy anao.
• Mitadiava fanohanana. Aza misalasala manatona mpampianatra, mpampianatra, na vondrona fianarana. Aza Tia Tena Ny fianarana dia afaka manatsotra asa sarotra ary manome fanohanana akademika tena ilaina.
• Teknika fitantanana fotoana. Ho fanampin'ny fametrahana laharam-pahamehana ny asa, ampiasao fomba fitantanana fotoana manokana toy ny Teknika Pomodoro, izay ifantohanao amin'ny asa iray mandritra ny 25 minitra arahin'ny fiatoana 5 minitra. Raha tsy izany, mety ilaina ny fanakanana fotoana, izay hanomezanao fotoana manokana ho an'ny asa na hetsika samihafa amin'ny andronao.
• Paikady fianarana. Ampidiro ny paikady fianarana mahomby toy ny fampahatsiahivana mavitrika, izay midika hoe mitsapa tena amin'ny zavatra nodinihina, ary ny famerimberenan'ny elanelana, fomba iray ahitana ny famerenana ny vaovao amin'ny elanelana mitombo tsikelikely rehefa mandeha ny fotoana. Ireo fomba ireo dia voaporofo fa manatsara ny fitazonana ny fitadidiana sy ny fahombiazan'ny fianarana.

Fanatsarana ny fahasalamana ankapobeny

• Fanaraha-maso ny toe-po. Jereo ny fahasalamanao ara-tsaina mampiasa fampiharana toy ny MindDoc. Ireo fitaovana ireo dia afaka manome fanazavana momba ny fomba amam-panao ary manolotra fanazaran-tena ara-tsaina mahasoa.
• Fanomezana fotoana manokana. Manokàna fotoana isan'andro ho an'ny hetsika ankafizinao, tsy mitovy amin'ny andraikitrao akademika. Ny hetsika toy ny fahatsiarovan-tena, ny fisaintsainana, na ny fanaovana diary fankasitrahana dia mety hahasoa tokoa.
• Fahazaran-tena mahasalama. Raiso ny fahazarana mampiroborobo ny fahasalamana ara-batana, toy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny torimaso ampy ary ny sakafo voalanjalanja. Ny vatana salama dia afaka manampy betsaka amin'ny saina salama.
• Sokafy ny fifanakalozan-kevitra. Ataovy misokatra malalaka ny fifandraisana amin'ny namana, fianakaviana, na mpanabe. Raha hitanao fa sarotra izany, miezaha mitady fanampiana amin'ny alàlan'ny serivisy ara-pahasalamana an-tserasera.
• Fifandraisana ara-tsosialy. Miezaha hanohana sy hamporisika ny fifandraisana ara-tsosialy. Ny fandraisana anjara amin'ny hetsika fiaraha-monina, ny fidirana amin'ny klioba, na ny fiarahana amin'ny namana sy ny fianakaviana tsotra dia afaka manome fanohanana ara-pihetseham-po manan-danja sy fahatsapana ny maha-izy azy.
• Fomba fisainana. Ampidiro ao anatin'ny fahazaranao ny fanao fahatsiarovan-tena manokana, toy ny fivoriana fisaintsainana voatarika, yoga, na tsotra fanazaran-tena. Ireo fomba fanao ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fanatsarana ny fahiratan-tsaina.

Manangana faharetana sy fomba fijery miabo

• Positive reframing. Manaova fanazaran-tena manolo ny eritreritra ratsy amin'ny eritreritra tsara. Ohatra, ampifamadiho ny 'Tsy maintsy aho' amin'ny 'Ahazoako', hampiroborobo ny toe-tsaina miabo sy mavitrika kokoa.
• Fametrahana fetra. Mametraha fetra mazava ho an'ny tena manokana mba handanjalanjana ny fiainana akademika sy manokana. Ity dingana ity dia manan-danja amin'ny fanohanana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny sy ny fisorohana ny fahamaizana.
• Fangorahana tena. Mandray anjara amin'ny lahateny tena tsara sy manohana, indrindra amin'ny fotoan-tsarotra. Mitondra ny tenanao amin'ny fahatakarana mitovy amin'izay omenao ny namana akaiky iray.
• Fisokafana momba ny fahasalamana ara-tsaina. Amporisiho ny fisokafana amin'ny resaka momba ny fahasalamana ara-tsaina. Ny fizarana ny traikefanao dia mety ho fitsaboana ary manampy amin'ny fampifanarahana ireo resaka manan-danja ireo.
• Fanazarana fankasitrahana. Atombohy na farano ny andronao amin’ny fanoratana ireo zavatra feno fankasitrahana anao amin’ny diary fankasitrahana. Ity fomba fanao ity dia afaka manampy amin'ny fampidinana ny fifantohanao amin'ny lafiny ratsy ho amin'ny lafiny tsara amin'ny fiainanao, mampitombo ny fahasambarana sy fahafaham-po amin'ny ankapobeny.
• Mekanisma fiatrehana. Mamorona fomba fiasa mahasalama amin'ny adin-tsaina. Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny fandraisana anjara amin'ny hetsika famoronana toy ny hosodoko na ny fanoratana, ny fanaovana fialamboly, na ny hetsika tsotra toy ny fihainoana mozika na ny zaridaina. Ireo hetsika ireo dia mety ho toy ny fivoahana mahomby amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny fanehoana ny tena manokana.

Amin'ny fampiharana ireo paikady midadasika ireo dia afaka mitantana amim-pahombiazana ny adin-tsaina ianao ary manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Tsarovy fa ny fanalahidin'ny fisorohana ny fandoroana dia ny fampifandanjana ny andraikitrao akademika amin'ny fikarakarana manokana sy ny faharetana ara-pihetseham-po. Ataovy laharam-pahamehana ny fahasalamanao ara-tsaina toy ny fahombiazan'ny fianaranao, ary ho hitanao fa tsy ho tafavoaka velona fotsiny ianao, fa hahomby amin'ny dianao akademika sy ny sisa.

Famaranana

Rehefa misaintsaina ireo hevi-baovao nozaraina ianao dia tadidio fa ny fitantanana ny fahasorenana dia mikasika ny fifandanjana eo amin'ny fahazotoana akademika sy ny fahasalaman'ny tena manokana. Ireo paikady voatanisa dia fitaovana ho an'ity dia ity. Ankehitriny, miaraka amin'ny fahatakarana mazava kokoa ny fomba handaminana ny fianaranao sy hanamafisana ny fahasalamanao ara-tsaina, dia tsy maintsy mitantana fotsiny ianao fa hahomby. Ny fandresena amin'ny akademia dia momba ny fiadanana anaty sy ny faharetana toy ny momba ny naoty. Mandrosoa miaraka amin'ny fahatokiana fa afaka hahatratra izany fifandanjana izany ianao, miaraka amin'ny fanirianao akademika sy ny fivoaranao manokana. Manana ity ianao!