Ampiato im-betsaka loatra izao maraina izao? Mahatsiaro ho toy ny zavona ny atidohanao ary mikorontana eny rehetra eny ny fihetseham-ponao? Mety mandefa famantarana ho anao ny fahazaranao matory. Miaraka amin'ny minitra farany fanomanana fanadinana ary ny hazakazaka marathon amin'ny alina, mora ho an'ny torimaso tsara ny miala amin'ny lisitry ny laharam-pahamehana. Na izany aza, ny fiarovana ny torimaso tsara dia zava-dehibe amin'ny fahasalamanao, saika toy ny volamena manaitra ny fahasalamanao. Maniry mafy ny hahita ny naoty miakatra sy hiakatra ny fanahinao? Ity lahatsoratra ity dia mandinika ny tombontsoa lehibe amin'ny torimaso tsara ary manolotra torohevitra azo ampiharina hanatsarana ny fialan-tsasatra sy hamelombelona ny fiainan'ny mpianatra. Manaova veloma amin'ny alina rehetra ary fantaro ny tombontsoa manova ny fiainana amin'ny torimaso tsara!
Mamaha ny tombony amin'ny torimaso tsara
Ny fikarohana ny tombotsoa azo avy amin'ny torimaso tsara dia manambara ny harenan'ny tombontsoa tena ilaina amin'ny firoboroboana eo amin'ny fiainan'ny mpianatra. Manomboka amin'ny fanatsarana ny hatsembohana ara-tsaina ka hatramin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana dia manan-danja ny fiantraikany tsara. Fantaro ny tombontsoa manova ny fandraisana ny torimaso tsara:
- Hatsaran-tarehy. Ny torimaso ampy dia mahatonga anao ho sambatra kokoa sy ho mora tezitra, hisorohana ny fahasosorana ary hahatonga ny fanamby isan'andro ho mora kokoa.
- Tsara kokoa ny mifantoka. Ny torimaso tsara dia manatsara ny fifantohanao, mampitombo ny vokatra ary mahatonga ny fianarana hahomby kokoa.
- Mihena ny adin-tsaina. Ny torimaso tsara amin'ny alina dia mampifandanja ny hormonina adin-tsaina, manamaivana ny fanahiana ary manatsara ny fahamarinan-toerana.
- Ny hery fiarovana matanjaka kokoa. Ny torimaso tsara tsy tapaka dia manatanjaka ny fiarovan-tenanao, miady amin'ny aretina mahazatra.
- Ny fampivoarana fitadidiana. Ny torimaso dia manan-danja amin'ny fanamafisana ny fitadidiana, ary manampy amin'ny fitazonana ny vaovao sy ny fahaiza-manao ilaina.
- Fahasalamana amin'ny fo. Tena ilaina ny torimaso tsara mba hanohanana ny fahasalaman'ny fo sy hampihenana ny mety hisian'ny aretim-po.
- Ny fifandanjana siramamy amin'ny rà. Ny torimaso tsara tsy miovaova dia manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, manohana ny fahasalamana metabolika.
- Fahasalamana ara-tsaina. Ny torimaso tsara dia mametraka ny fototry ny fahasalamana ara-tsaina, manampy amin'ny fisorohana ny toe-javatra toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby.
- Mihena ny fivontosana. Ny torimaso lalina matetika dia mampihena ny fivontosana rafitra, miaro amin'ny olana ara-pahasalamana isan-karazany.
- Nihatsara ny kalitaon'ny fiainana. Ny torimaso tsara dia afaka manatsara ny fiainanao, mitarika ho amin'ny fahafaham-po sy fahasalamana bebe kokoa.
- Nampitombo ny fahaiza-mamorona. Ny torimaso dia mamelombelona ny saina, mampitombo ny fahaiza-mamorona sy ny famahana olana izay tena ilaina amin'ny fahombiazana amin'ny fianarana.
- Firindrana ara-tsosialy. Ny fialana sasatra tsara dia manatsara ny fahaiza-manaon'ny olona iray, mahatonga ny fifandraisana ara-tsosialy ho malefaka sy mahafa-po kokoa.
- Fanatanjahan-tena atleta. Ny torimaso tsara dia manatsara ny fahaiza-manao sy ny fanarenana ny atleta mpianatra ary mampihena ny loza ateraky ny ratra.
- Weight management. Ny torimaso dia mandrindra ny hormonina mifehy ny fahazotoan-komana, manampy amin'ny fitantanana lanja ary misoroka ny fitomboana.
Ny fandraisana ny tombontsoa feno amin'ny torimaso tsara dia afaka manova ny fiainan'ny mpianatrao, manome hery isan'andro amin'ny herin'aratra sy hery matanjaka. Ataovy laharam-pahamehana ny torimaso mba hamahana ireo tombontsoa manatsara ny fiainana ireo.
Fahatakarana ny siansa ao ambadiky ny torimaso
Ny torimaso dia mihoatra noho ny fotoana fialan-tsasatra. Dingan-dava sy saro-takarina feno hetsika ara-batana sy ara-tsaina lehibe izany. Andeha hojerentsika ny siansa momba ny torimaso mba hahatakarana ny zava-mitranga mandritra ireo ora tena ilaina ireo.
Ny tsingerin'ny torimaso sy ny dingana
Mivelatra amin'ny tsingerina ny torimaso, manodidina ny 90 minitra eo ho eo, mandeha amin'ny dingana samihafa:
- Matory maivana. Ny vavahady manelanelana ny fifohazana sy ny torimaso, ity dingana ity dia manamora ny torimasontsika. Dingana maivana kokoa izy io, ka mora ny mifoha. Zava-dehibe amin'ny fanalefahana ny saina sy ny vatana izany.
- Torimaso lalina. Izany dia rehefa manamboatra ny tenany ny vatana, manasitrana ny ampahany amin'ny vatana ary manamafy ny hery fiarovana. Tena ilaina amin'ny fanavaozana ara-batana sy fahasalamana izany.
- REM (fihetseham-po haingana) torimaso. Miavaka amin'ny nofinofy mavitrika, ity dingana ity dia tena ilaina amin'ny fikarakarana ara-pihetseham-po, fanamafisana ny fitadidiana ary famporisihana ny famoronana.
Mandritra ny alina dia miaina maromaro amin'ireo tsingerina ireo isika. Amin'ny ankapobeny, ny torimaso lalina kokoa dia mitranga amin'ny tapany voalohan'ny alina, miaraka amin'ny vanim-potoana torimaso REM rehefa mandroso ny alina. Ireo tsingerina ireo dia mila feno sy tsy tapaka mba hialana sasatra sy hamelombelona. Ny fanelingelenana, indrindra mandritra ny dingana lalina sy ny REM, dia mety hiteraka tsy fahatomombanana ary hisy fiantraikany amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Ny fiantraikan'ny hormones amin'ny torimaso
Ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazantsika dia voafehin'ny hormones, miaraka amin'ny melatonin, cortisol ary adenosine mitana anjara toerana lehibe:
- Melatonin. Fantatra amin'ny hoe "hormone torimaso", ny melatonin dia manomana ny vatantsika hatory rehefa milatsaka ny haizina. Ny fanaovana antoka fa mazava tsara ny efitrano amin'ny hariva dia afaka mampitombo ny famokarana melatonin, manampy anao hatory.
- Cortisol. Fantatra amin'ny hoe "hormone stress", ny cortisol dia manondro ny vatantsika mba hifoha sy ho mailo. Ny tsara indrindra dia mihena ny tahan'ny cortisol amin'ny alina mba hanamora ny torimaso. Ny fitantanana ny adin-tsaina sy ny fametahana alohan'ny hatory dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny cortisol, mampiroborobo ny torimaso tsara kokoa.
- adenosine. Ny fanangonana mandritra ny ora fifohazana, ny adenosine dia mampirisika ny torimaso. Mipoitra tsikelikely izany rehefa matory isika, manampy antsika hifoha amin'ny torimaso. Ny fiantohana ny torimaso ampy dia mamela ny haavon'ny adenosine hiverina araka ny tokony ho izy.
Ny fikorontanan'ny hormonina dia mety hitarika amin'ny fikorontanan'ny torimaso, izay misy fiantraikany amin'ny fahafahantsika matory na miala sasatra tsy tapaka. Tena zava-dehibe ny famoronana tontolo matory sy ny fitantanana ny adin-tsaina mba hirindra tsara ny tsingerin'ny hormonina, ary hampiroborobo ny torimaso milamina.
Miasa atidoha mandritra ny torimaso
Na dia amin'ny torimaso aza, ny atidohantsika dia sahirana amin'ny asa, manao asa tena ilaina izay manohana ny fahasalamantsika:
- Fanadiovana ny fako. Ny atidoha dia mampiasa ny rafitra glymphatic hanala ny poizina, anisan'izany ireo mifandray amin'ny Alzheimer, miangona mandritra ny andro. Ity fanadiovana ity dia tena ilaina amin'ny fisorohana ny aretina neurodegenerative.
- Fanamafisana ny fahatsiarovana. Ny torimaso dia rehefa manamafy ny fianarana sy traikefa vaovao ny atidohantsika, manatsara ny fitadidiana ary manamora ny fitadidiana vaovao any aoriana. Tena ilaina amin'ny fianarana sy ny fiasan'ny cognitive izany.
- Fanatsarana ny fifandraisana. Amin'ny alina, ny atidoha dia manitsy tsara ny fifandraisany, manilika ireo tsy dia ilaina ary manamafy ny lehibe. Ity fanatsarana ity dia fanalahidy ho an'ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fahaiza-mampifanaraka.
Ireo hetsika amin'ny alina ireo dia manasongadina ny antony tsy azo ifanarahana amin'ny fahasalaman'ny atidoha ny torimaso tsara. Amin'ny alàlan'ny fanamboarana sy fandaminana indray, ny torimaso dia miantoka ny atidohantsika ho vonona amin'ny fanamby amin'ny andro vaovao, manasongadina ny anjara asan'ny torimaso amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina.
Ny gadona circadianina: Ny famantaranandro anatiny
Ny gadona circadian dia ny tsingerin'ny vatantsika mandritra ny 24 ora, voataonan'ny hazavana, izay mandrindra ny torimaso sy ny asa lehibe hafa. Toy izao ny fiantraikan'izy ireo amin'ny torimaso sy izay azonao atao:
- Fifandraisana maivana:
- Day. Ny tara-masoandro voajanahary dia mitazona ny gadonantsika, mampiroborobo ny fifohazana.
- alina. Fehezo ny hazavana artifisialy, indrindra ny hazavana manga avy amin'ny fitaovana, mba tsy hanelingelina ireo gadona ireo.
- Action. Miezaha mba hahazo tara-masoandro mandritra ny andro ary manamaivana ny fotoana amin'ny efijery alohan'ny hatoriana.
- Sleep Schedule:
- Tena ilaina ny tsy fitoviana. Ny fandehanana matory sy mifoha amin'ny fotoana mitovy isan'andro dia manohana ny fampifanarahana ny gadona circadian.
- Action. Mametraha fahazarana matory tsy tapaka mba hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso sy hanamora ny fifohazana.
- Ny fiantraikan'ny tsy fitoviana:
- fikorontanana. Ny gadona tsy mifandanja dia mety hanelingelina ny torimaso, mitarika ho amin'ny havizanana mandritra ny andro sy ny fihenan'ny fifantohana.
- Action. Ovay ny tontolo iainanao sy ny fahazaranao hanohanana ny fahazarana matory voajanahary, toy ny fampiasana jiro manjavozavo amin'ny takariva sy ny fanaovana hetsika miala sasatra alohan'ny hatory.
Ny fitazonana ny firindrana amin'ny famantaranandro anatiny amin'ny alàlan'ny fifandraisana maivana maivana sy ny fandaharam-potoanan'ny torimaso marin-toerana dia tena ilaina amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana tsara indrindra.
Ny torimaso sy ny tsimatimanota: Fifandraisana matanjaka
Ny torimaso tsara dia tena ilaina ho an'ny hery fiarovana matanjaka, satria manampy ny vatantsika hiady amin'ny aretina sy ho sitrana amin'ny fomba mahomby kokoa:
- Fanamafisana ny sela immune. Rehefa matory isika, ny vatantsika dia mampitombo ny fanaovana sela immune sy cytokines, mpiady amin'ny otrikaretina anatiny, manampy antsika hanohitra sy hiady amin'ny mikraoba.
- Fanatsarana ny valiny. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny olona matory tsara dia tsy dia voan'ny sery sy viriosy hafa, ary raha manao izany izy ireo dia mirona hiverina haingana kokoa noho ireo manana fahazarana matory tsy ara-dalàna.
- Fahasalamana fisorohana. Ny torimaso ara-dalàna sy tsara dia toy ny ampinga, mampihena ny loza ateraky ny aretina mahazatra toy ny gripa, ary mahatonga azy io ho mpilalao fototra amin'ny fitsaboana fisorohana.
Ny tsy firaharahiana ny torimaso dia mety hampihena an'io ampinga io, ka mahatonga antsika ho mora tohina amin'ny loza ara-pahasalamana sy ny fotoana fanarenana maharitra. Tsy vitan’ny hoe misoroka ny reraka; Ny fanaovana laharam-pahamehana ny torimaso dia ny fitazonana ny rafi-kery fanefitra ho vonona amin'ny ady sy ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny.
Aretina matory: Ny fanamby amin'ny torimaso tsara
Rehefa nandinika ny siansa ao ambadiky ny torimaso sy ny tombontsoany maro ho an'ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana, dia lasa mazava ny antony maha zava-dehibe ny fiantohana ny torimaso tsara. Na izany aza, tsy mazava foana ny lalana mankany amin'ny torimaso tsara. Ny fikorontanan'ny torimaso dia maneho sakana lehibe, manakorontana ny fizotran'ny torimaso voajanahary nodinihantsika ary misy fiantraikany lalina kokoa amin'ny fahasalamantsika noho ny mamela antsika ho reraka ny ampitso.
Ireo aretina ireo dia mety hanelingelina ny tsingerina manan-danja sy ny fifandanjana hormonina ilaina amin'ny torimaso tsara, izay mitarika ho amin'ny tondra-drano misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamantsika. Ny fahafantarana ny famantarana sy ny soritr'ireo toe-javatra ireo dia zava-dehibe amin'ny fitadiavana fanampiana ara-potoana. Ity misy topimaso momba ny tsy fahampian'ny torimaso mahazatra:
- mahita tory. Ity aretin'ny torimaso mahazatra ity dia miteraka olana amin'ny torimaso na ny torimaso. Ny soritr'aretina dia ny havizanana antoandro sy ny tsy fahampian'ny asa andavanandro. Ny tsy fahitan-tory dia mety ho fohy (matsilo) na maharitra (maharitra), misy fiantraikany be eo amin'ny fiainan'ny olona iray.
- Sleep apnea. Toe-javatra lehibe iray miavaka amin'ny fahatapahana miverimberina mandritra ny torimaso. Ny soritr'aretina toy ny miempo mafy sy ny fahatsapana reraka aorian'ny torimaso feno dia famantarana famantarana. Raha tsy voatsabo, ny apnea matory dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe kokoa.
- Syndrome tsy misy tongotra (RLS).
Ny RLS dia miseho amin'ny maha-filàna mafy ny manetsika ny tongotra, matetika miaraka amin'ny fahatsapana tsy mahazo aina. Tena tsikaritra izany mandritra ny fotoana tsy fiasana, indrindra amin'ny alina, manelingelina ny fizotran'ny torimaso. - Narcolepsy. Voamariky ny faharendremana be amin'ny antoandro sy ny fanafihana matory tampoka, ny narcolepsy dia misy fiantraikany amin'ny fifehezana ny torimaso sy ny fifohazana, ka miteraka olana amin'ny fiarovana sy fanelingelenana lehibe amin'ny asa andavanandro.
Ny fisian'ny soritr'aretin'ireo na aretina hafa amin'ny torimaso dia mitaky fifampidinihana amin'ny mpitsabo. Ny fitiliana sy ny fitsaboana ara-potoana dia mety hampihena ny voka-dratsy aterak'ireo toe-javatra ireo eo amin'ny kalitaon'ny torimasonao ary, amin'ny fanitarana, ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Fanombanana ny torimaso tsara
Rehefa nandinika ny mety ho fiantraikan'ny aretin'ny torimaso amin'ny fialan-tsasatsika isika, dia zava-dehibe koa ny mandinika ny kalitaon'ny torimasontsika. Ny torimaso tsara dia tsy voafaritra amin'ny faharetany ihany fa amin'ny halaliny sy ny fitohizany ihany koa. Izao no tokony hodinihina rehefa manombana ny torimasonao:
- Duration. Ny habetsahan'ny torimaso azonao dia tena ilaina, ary ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila 7-9 ora isan'alina mba hiasa tsara. Na izany aza, singa iray monja amin'ny torimaso tsara izany.
- Fitsaharana. Ny torimaso tena tsara dia midika hoe mandeha milamina amin'ny dingana rehetra matory — maivana, lalina ary REM — tsy misy fahatapahana matetika. Mba hanamafisana ny fahatoniana, andramo mametraka fandaharam-potoana matory tsy tapaka, ataovy milamina araka izay azo atao ny tontolo matory, ary ampidiro hetsika miala sasatra alohan'ny hatoriana, toy ny famakiana na fanenjanana malefaka.
- Fahatakarana ny tsingerin'ny torimaso. Tsingerin'ny torimaso, maharitra 90 minitra eo ho eo ny tsirairay, dia misy dingana isan-karazany, anisan'izany ny torimaso lalina sy ny REM, izay tena ilaina amin'ny fanamboarana ny vatana, toy ny fananganana hozatra sy tavy. Zava-dehibe indrindra izany ho an'ny olona mavitrika ara-batana izay mila ity dingana fanarenana ity mba hitazonana ny fahasalamany sy ny fahasalamany.
- Ny fiantraikan'ny fanakorontanana. Ny alina simbain'ny korontana, toy ny fanolanana sy fihodinana na nofinofy mazava, dia mety hampihena be ny torimaso tsara, hahatonga anao ho reraka ny ampitso, na inona na inona fotoana matory manontolo. Ny famantarana sy ny fanalefahana ireo fanelingelenana ireo-na amin'ny alàlan'ny fahadiovan'ny torimaso tsara kokoa, ny fiatrehana ny adin-tsaina, na ny fitadiavana torohevitra ara-pitsaboana amin'ny olana amin'ny torimaso tsy voavaha - dia fanalahidin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso.
Amin'ny fanaraha-maso ireo lafin-javatra ireo dia azonao atao ny manatratra ny fahatakarana ny kalitaon'ny torimasonao ary mamantatra ireo faritra tokony hohatsaraina. Isaky ny alina dia manome fahafahana hanohana ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao.
Navigation fanamby torimaso amin'ny maha-mpianatra
Ny fiainana amin'ny maha-mpianatra dia feno fanerena sy traikefa tsy manam-paharoa izay afaka mitsapa na dia ny sitrapo mahery indrindra aza. Eo anelanelan'ny fianarana juggling, ny fiainana ara-tsosialy, ary ny dian'ny fitadiavana ny tenany, ireo mpianatra dia miatrika sakana maro amin'ny fahazoana torimaso milamina:
- Fanerena akademika. Ny adin'ny fanadinana sy ny adin-tsaina dia mety hahatonga ny saina ho mavitrika amin'ny alina, ka sarotra ny miala sasatra. Mampihatra fahazarana mianatra mandaitra sy teknika fitantanana adin-tsaina afaka manampy hanamaivana izany enta-mavesatra izany.
- Fifandraisana ara-tsosialy. Ny fiainana ara-tsosialy mavitrika dia singa manan-danja amin'ny taonan'ny mpianatra, fa ny fiaraha-mientana amin'ny alina dia mety hampihena ny fotoana matory. Ny fitadiavana fifandanjana no zava-dehibe; ataovy laharam-pahamehana ny hetsika ara-tsosialy izay tsy manelingelina ny fandaharam-patorianao.
- Fanoloran-tena tafahoatra. Ny fandraisana anjara amin'ny hetsika ivelan'ny fandaharam-pianarana be loatra na asa an-tselika dia mety handrendrika ny mpianatra, ka hampihena ny fotoana hatoriana. Mety ho fahaiza-manao sarobidy ny fianarana miteny hoe tsia sy manao laharam-pahamehana.
- Toe-piainana. Ny tontolo iainanao matory dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fialan-tsasatrao. Tanjona ny hampiadana araka izay azo atao ny faritra fatorianao, hampihena ny tabataba sy ny hazavana, ary hitazona hafanana mangatsiaka mba hampiroboroboana ny torimaso tsara kokoa.
- Fampiasana teknolojia. Ny hazavana manga avoakan'ny ecran dia mety hanelingelina ny famokarana melatonin, ka sarotra ny matory. Mety hahasoa ny famporisihana ny mpianatra hametra ny fotoana amin'ny efijery alohan'ny hatoriana.
- Fahasorenana ara-batana. Mety hanelingelina ny torimasonao ny fanaintainana sy ny fanaintainana, matetika vokatry ny fihetsika ratsy amin'ny ora fianarana maharitra. Ny fampiasam-bola amin'ny fanaka ergonomika sy ny hetsika ara-batana tsy tapaka dia afaka manamaivana ireo fahasahiranana ireo.
Ankoatra ireo lafin-javatra mahazatra ireo dia faritra roa manokana no tokony hojerena fanampiny:
Mitantana ny fihinanana kafeinina
Ny kafe, izay matetika antsoina hoe mpiara-miasa tsara indrindra amin'ny mpianatra amin'ny lahateny aloha sy ny fotoam-pianarana amin'ny alina, dia tsy misy tsy fahampiana. Ny kafeinina mahery vaika tsy hita ao amin'ny kafe ihany, fa koa amin'ny dite, zava-pisotro misy angovo, ary soda sasany, dia mety hanelingelina ny fahazarana matory. Ankoatra ny fanamby amin'ny torimaso, ny kafeinina avo lenta dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny tebiteby ary hisy fiantraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny torimaso amin'ny ankapobeny. Mba hampihenana ny fiantraikan'ny kafeinina amin'ny torimaso dia diniho ireto paikady manaraka ireto:
- fandaminana. Araho ny habetsahan'ny kafeinina sotroinao mandritra ny andro. Miezaha mametra ny tenanao amin'ny 1-2 isan-karazany, indrindra mandritra ny fotoana mahasosotra.
- fotoana. Tanjona ny hialana amin'ny kafeinina farafahakeliny 6 ora alohan'ny hatorianao. Ny kafeinina dia afaka mijanona ao amin'ny rafitrao, mitazona anao ho mailo ela kokoa noho izay irinao.
- Alternatives. Rehefa mila fanamafisam-peo ianao dia diniho ny safidy hafa amin'ny kafeinina. Misotro rano amin'ny rano, mandeha an-tongotra fohy, na manao saina fohy na fanazaran-tena afaka manome hery anao tsy misy fiantraikany amin'ny torimaso.
Sakafo sy kalitaon'ny torimaso
Ny fifandraisana misy eo amin'ny sakafonao sy ny kalitaon'ny torimaso dia tsy azo ovaina. Na dia mety ho manintona aza izy ireo, indrindra mandritra ny fotoam-pianarana amin'ny alina, ny sakafo haingana sy ny tsakitsaky misy siramamy dia manimba ny fahazoana torimaso milamina. Ny fihinanana sakafo voalanjalanja, manankarena amin'ny voankazo, legioma ary voamaina manontolo, dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimasonao ary, vokatr'izany, ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Zava-dehibe ihany koa ny fifantohana amin'ny otrikaina manohana ny torimaso, toy ny calcium sy magnesium, izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fialan-tsasatrao. Raha te hanatsara bebe kokoa ny fahazarana ara-tsakafo ho an'ny torimaso tsara kokoa dia diniho ireto torolalana ireto:
- Fotoana sakafo sy ny hydration. Ny fihinanana sakafo be na ranon-javatra be loatra manakaiky ny fotoana hatoriana dia mety hiteraka fikorontanan'ny torimaso. Tsara ny mihinana sakafo faran'izay betsaka ora vitsivitsy alohan'ny hatoriana ary mampitony ny fisotroana ranonao amin'ny hariva mba hampihenana ny fifohazana amin'ny alina.
- Zavatra hojerena. Na dia fantatry ny besinimaro ho manelingelina ny torimaso aza ny kafeinina, ny alikaola dia mety mamitaka amin'ny voalohany toa manampy ny torimaso, saingy manelingelina azy io. Raha ny marina, ny fisotroana toaka dia mety hampidina ny kalitaon'ny torimaso mandritra ny alina. Ny fitandremana ny fisotroana alikaola, indrindra amin'ny ora alohan'ny hatoriana, dia ilaina amin'ny fitazonana ny kalitaon'ny torimaso.
Ny fahatakarana sy ny fampifanarahana ny fahazarana misakafo dia mety hisy fiantraikany lalina amin'ny kalitaon'ny torimasonao, ka manatsara ny fahaizanao mifantoka, mianatra ary mijanona ho salama. Ny fanitsiana kely amin'ny sakafo dia mety hitondra fanatsarana lehibe eo amin'ny fitsaharanao sy ny fahombiazanao amin'ny maha-mpianatra anao.
Famaranana
| Tena ilaina ny torimaso tsara, fa tsy rendrarendra fotsiny; fototra ho an'ny fahasalamana tsara, ny zava-bita amin'ny fianarana ary ny fahasalamana ankapobeny. Ity lahatsoratra ity dia nitarika anao tamin'ny tombotsoan'ny torimaso, ny fototra ara-tsiansa ary ny fanamby atrehan'ny mpianatra matetika amin'ny fahazoana alina milamina. Ny dingana tsotra toy ny fampihenana ny kafeinina sy ny fanatsarana ny sakafo dia afaka manatsara ny torimasonao. Ny fiatrehana ny adin-tsaina isan'andro, ny fitantanana ny fotoana ara-tsosialy, ary ny fampihenana ny fampiasana efijery alohan'ny hatoriana dia afaka manampy amin'ny famahana ny torimaso tsy tapaka. Amin'ny alàlan'ny fampiharana ireo tetika ireo sy ny fanaovana laharam-pahamehana ny torimaso tsara, dia mametraka ny tenanao amin'ny fahombiazana ianao amin'ny fianaranao sy ny sisa. Tsarovy fa ny saina milamina tsara no fanananao lehibe indrindra. Avelao ny torimaso tsara ho fototry ny fahombiazanao sy ny fahasalamanao isan'andro. |
