I tua atu i te werawera: He aratohu a te tauira mo te oranga me te pakari

Ko te Burnout, he kupu e tino waia ana ki waenga i nga akonga, tera pea e pa ana ki o wheako whaiaro, ki a koe ranei. Ka rukuhia e tenei tuhinga he aha te tikanga o te werawera mo nga akonga, me te matapaki i ona tohu me ona tohu. I hoahoatia hei awhina i a koe ki te tautuhi i te werawera i mua i te kaha ake, me te whai matauranga nui ki a koe me pehea te mohio me te whakahaere. Ko tenei aratohu e whakarato ana i nga tikanga mahi mo nga akonga ki te whakahaere i te ahotea me te kimi i te taurite hauora i waenga i nga kawenga matauranga me te oranga whaiaro, kia pai ake ai nga wheako matauranga me te pai ake o te oranga.

Me tirotiro tahi me pehea e taea ai e koe te whakatere i enei wero me te kaha ake.

Te mohio ki te whakapau kaha o nga akonga: Nga whakamaramatanga me te paanga

Ko te werawera i waenga i nga akonga he tino awangawanga, e pa ana ki te tini. Ko tenei take huhua e pa ana ki nga momo ahuatanga o te oranga o nga akonga. Ko nga kaupapa matua ko:

• Tuhinga o mua. Ko te American College Health Association e kii ana e 82% o nga tauira o te kaareti kei te raru i ia tau, e whakaatu ana i te kaha o te werawera.
• definition. E ai ki a Merriam-Webster, e kiia ana ko te werawera he ngenge na te ahotea, te pouri ranei.
• Te whakaaturanga i roto i nga akonga. Ko te ahua he tino ngenge, e pa ana ki te whai waahi o te matauranga me te oranga whaiaro.
• Nga tohu hei mohio. Ko nga tohu matua ko te taumahatanga tonu, te whakaheke kare-a-roto, me te wehe mai i nga mahi ako.
• Te whakautu ki te werawera. Ko nga mahi tino nui ko te mohio ki ona tohu, te rapu tautoko, me te whakatinana i nga rautaki penei i te pauna, te tiaki whaiaro, me te rapu awhina.

Te pouri me te wera

I a tatou e ruku ana ki nga ahuatanga o nga wero hauora hinengaro e pa ana ki nga akonga, he mea nui kia mohio ki te rereketanga o te wera me te pouri. Ahakoa he rite o ratou tohu, he tino rereke te whakahaere. Kia tirotirohia nga rereketanga nui:

• Te ahotea horopaki-motuhake. I te nuinga o nga wa ka puta mai te wera mai i nga taumahatanga motuhake, penei i te pehanga matauranga, engari ka puta te pouri ahakoa te ahuatanga.
• tohu. He maha nga wa ka uru ki roto i te pouri nga kare-a-roto o te iti o te utu whaiaro, te ahua o te kore tumanako, a, i roto i nga keehi tino kino, ko nga whakaaro o te kino ki a ia ano. Ko te Burnout, i tetahi atu taha, kaore e eke ki enei taumata o te taumaha.
• whakahaere. Ahakoa ka pai ake te tahumaero ma te whakarereketanga o te noho me te whakahaere i te ahotea, he maha nga wa ka nui ake te whakamaaramatanga me te rongoa i etahi wa.

Me toro atu ki tetahi tohunga hauora mo te tātaritanga tika me te maimoatanga e tika ana.

Te tautuhi i nga tohu o te werawera i roto i nga akonga

He mea nui te tautuhi i te whakapau kaha o nga akonga, na te mea ka pa ki nga tangata katoa i roto i nga ahuatanga rereke, tae atu ki te hunga e raru ana ki te hauora hinengaro me nga uauatanga ako. Kia mataara mo:

• Ngaro o te hihiri. He iti te heke o te ngakau nui ki nga karaehe, ki nga taumahi, ki nga mahi ranei i paingia i mua.
• Te wheako i te nui o te riri me te pouri. Ko te kaha ake o tenei karekau ka tere ake te riri, te kare-a-roto ranei i roto i nga ahuatanga kaore pea i puta he tauhohenga penei.
• Nga uaua ki te arotahi. E uaua ana ki te arotahi, ka ngaro nga wa kati, ka heke ranei te hua.
• Te ngenge tonu. E pa ana tenei ki te ahua o te ngenge e kore e haere, ahakoa i muri i te okiokinga.
• Taonui. Ko te kaha o nga mahi o ia ra ka puta te ahua o te ora noa, kaua ki te angitu.
• Nga tikanga whakapouri. Ko nga tikanga kino penei i te kai koretake, te moe moe ranei na te nui o te ahotea.
• Tohu a-tinana. Nga amuamu Somatic penei i te mahunga, te uaua o te uaua, te raru puku ranei.
• Te awangawanga me te pessimism. Te piki ake o te awangawanga me te tirohanga kino ki te ao matauranga.
• Te wehenga kare-a-roto. Te tipu haere o te momotuhanga, te kore kaupapa ranei.
• Te tangohanga pāpori. Mawehe atu i nga hoa me nga mahi, he pai ki te noho wehe.
• Whakakauru i nga mahi maatauranga. He tino paheketanga o nga tohu, te kounga ranei o te mahi.

Ma te mahara ki enei tohu ka arahi ki te wawaotanga moata me te tautoko e tika ana.

Nga putake o te whakapau kaha o nga akonga

Ma te neke mai i te tautuhi i nga tohu werawera, he mea nui ki te ruku ki nga take e puta ai te werawera o nga akonga. He mea nui tenei maarama ki te aukati me te whakahaere tika i te werawera. Ko nga take noa ko:

• Te taumahatanga mahi kore. Ko te whakataurite i te taumahatanga o te taumahatanga o te maatauranga he tino taumahatanga. Whai hua te whakahaeretanga o te wa Ka taea e nga rautaki te awhina i tenei.
• He taiao kore tautoko. I nga waahi e iti ana te hiringa, te maioha ranei, ka paheke te hihiko o nga akonga. Ko tenei kore tautoko ka ahu mai pea i nga kaiako, i nga hoa, ara i te katoa o te hanganga matauranga, na te mea he uaua ki nga akonga te whai whakaaro me te whai waahi ki o raatau whainga matauranga.
• He kore taurite i waenga i te kura me te wa whaiaro. Ko te aro nui ki nga mahi a-akoranga ka kore e aro ki nga mahinga tiaki whaiaro nui. Ka taea e tenei kore taurite te whakanui ake i te ahotea me te whakaiti i te wa e whakapaua ana ki te whakangawari me nga hiahia whaiaro, he mea nui mo te oranga katoa.
• Nga wero o waho. Ko nga ahuatanga penei i te mate urutaru, i nga kaupapa matauranga matatini ranei ka puta te taumahatanga nui. Ko enei wero, penei i nga whakararuraru i puta mai i te COVID-19, kei tua atu i nga arai maatauranga, e pa ana ki te hauora hinengaro o nga akonga me te aronga matauranga.
• Te whakahāwea me te mahi kino. Ko te pa ki enei, ahakoa na te iwi, te ira tangata, me etahi atu mea ranei, ka puta te ahua mokemoke me te whakanui ake i te werawera.
• Nga tumanako tiketike. Ka kaha te kaha o te kaha ki te mahi pai i roto i te matauranga, mai i nga matua, i nga kaiako ranei. Ko tenei tono ki te whakatutuki i nga hua o runga ka nui ake te taumahatanga, ka piki ake te awangawanga i waenga i nga akonga.

Nga rautaki mahi mo te whakahaere i te werawera

I roto i te rapu i te hiranga o te matauranga, he mea nui ki te whakahaere i te taumahatanga o te matauranga me te whakapai ake i te oranga hinengaro me te oranga aronganui. Ko tenei huarahi whakauru he mea matua ki te aukati me te whakahaere i te werawera. I roto i tenei waahanga, ka tuhurahia e matou he huinga rautaki katoa, kua hangai ki roto i nga waahanga matua e toru: te whakahaere i te whakapau kaha o te matauranga, te whakapai ake i te oranga katoa, me te hanga i te manahau me te tirohanga pai. Ko ia wahanga e aro ana ki nga momo rautaki rerekee engari e hono tahi ana e whai waahi ana ki te taurite me te huarahi hauora ki te ao matauranga me tua atu.

Te whakahaere i te wera o te matauranga

• Whakaritea nga mahi matua. Whakamahia nga taputapu whakahaere penei Todoist, Evernote, me te Maramataka a Google kia pai ai te whakahaere i o mahi. Ko te whakarite i nga mahi matua ka awhina i te whakaiti i te whakapau kaha me te pupuri i nga wa kati.
• Whakaritea nga whaainga pono. Weheahia o waahi ako me o taumahi kia iti ake nga whaainga ka taea te whakatutuki. Ka taea e tenei huarahi te aukati i te ahua o te taumaha me te whakapai ake i te arotahi.
• Whakatutukihia te waa. Whakauruhia nga wehenga poto, auau ki roto i to mahi ako. He mea nui enei okiokinga mo te whakamaarama o te hinengaro, ka taea te whakapai ake i te kukū me te hua.
• Te whakamahi i nga taputapu tautoko matauranga. Mo nga mahi matauranga, penei i te whakarite tuhinga roa, purongo ranei, whakaarohia te whakamahi i to maatau tüäpapa arowhai plagiarism. He nui ake i te taputapu noa mo te tirotiro i te taketake; kei te whakarato hoki whakahoutanga a whakahōpututanga kupu ratonga. Ma te whakarite kia orohia to mahi matauranga me te kore he he ka taea te whakamarumaru i te ahotea me te awhina i to arotahi ki etahi atu waahanga o te oranga o nga akonga. He mea tino nui tenei tautoko ki te whakahaere tika i to kawenga mahi matauranga, ka iti ake te awangawanga ki a koe.
• Rapua he tautoko. Kaua e whakaroa ki te toro atu ki nga kaiako, ki nga kaiwhakaako, ki nga roopu ako ranei. kapa Ka taea e te ako te whakangwari i nga mahi uaua me te whakarato tautoko matauranga e tino hiahiatia ana.
• Nga tikanga whakahaere wa. I tua atu ki te whakarite i nga mahi, whakamahia nga tikanga whakahaere wa motuhake penei i te Pomodoro Technique, i reira ka arotahi koe ki tetahi mahi mo te 25 meneti ka whai i te okiokinga 5 meneti. Hei tauira, ka whai hua te aukati wa, ka hoatu e koe etahi poraka wa mo nga mahi rereke, mahi ranei i to ra.
• Rautaki ako. Whakauruhia nga rautaki ako whai hua penei i te maumahara kaha, ko te tikanga he whakamatautau i a koe ano ki nga mea i akohia, me te tukurua mokowhiti, he tikanga e whai waahi ana ki te arotake i nga korero i nga waa e piki haere ana i roto i te waa. Ko enei tikanga ka whakamatauhia hei whakapai ake i te pupuri mahara me te whai hua ki te ako.

Te whakapai ake i te oranga katoa

• Aroturuki huru. Tirohia to hauora hinengaro ma te whakamahi i nga taupānga penei MindDoc. Ka taea e enei taputapu te whakarato i nga whakaaro mo o mahi ahua me te tuku mahi hinengaro awhina.
• Te tohatoha wa whaiaro. Whakatapua te wa ia ra ki nga mahi e pai ana ki a koe, he rereke mai i o kawenga matauranga. Ko nga mahi penei i te mahara, te whakaaroaro, me te tuhi pukapuka mihi ka tino whai hua.
• Nga tikanga noho hauora. Awhi i nga tikanga e whakatairanga ana i te hauora tinana, penei i te korikori tinana, te moe tika, me te kai taurite. Ko te tinana hauora ka tino whai hua ki te hinengaro hauora.
• Tuwhera te korero. Kia tuwhera nga rarangi korero ki o hoa, whanau, kaiwhakaako ranei. Mena ka kitea e koe he wero tenei, whakaarohia te rapu tautoko ma nga ratonga hauora hinengaro ipurangi.
• Nga hononga hapori. Me kaha ki te tautoko me te akiaki i nga hononga hapori. Ko te whai waahi ki nga mahi a te hapori, te uru atu ki nga karapu, me te noho noa ki te taha o nga hoa me te whanau ka taea te tautoko kare-a-roto nui me te aronga toi whenuatanga.
• Te mahi whakaaro hinengaro. Whakauruhia nga mahi whakaaro nui i roto i to mahinga, penei i nga waahi whakaaroaro, yoga, ngawari ranei mahi whakangungu manawa. Ka awhina enei mahinga ki te whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te maarama o te hinengaro.

Te hanga pakari me te tirohanga pai

• Te whakahoahoa pai. Whakamatauhia te whakakapi i nga whakaaro kino ki nga whakaaro pai. Hei tauira, whakawhitihia te 'Me mahi ahau' ki te 'Ka tae ahau', me te whakatairanga ake i te whakaaro pai me te whai whakaaro.
• Te whakatakoto rohenga. Whakatakotoria nga rohenga whaiaro kia taurite ai te ao matauranga me te oranga whaiaro. He mea nui tenei mahi hei tautoko i te oranga katoa me te aukati i te werawera.
• Te aroha-whaiaro. Whakauru ki nga korero whaiaro atawhai me te tautoko, ina koa i nga wa uaua. Kia rite ki a koe te whakaaro ka tukuna e koe ki tetahi hoa tata.
• Te tuwhera mo te hauora hinengaro. Akiakihia te tuwhera ki te matapaki i nga take hauora hinengaro. Ko te tohatoha i o wheako ka taea te rongoa me te awhina ki te whakarite i enei korero whakahirahira.
• Whakangungu mihi. Tīmatahia, ka mutu ranei to ra ma te tuhi i nga mea e mihi ana koe ki roto i te pukapuka mihi. Ka taea e tenei mahi te huri i to arotahi mai i te kino ki nga ahuatanga pai o to oranga, te whakanui ake i te koa me te pai.
• Nga tikanga whakahaere. Whakawhanakehia nga tikanga hauora mo te ahotea. Ka uru pea ki nga mahi auaha penei i te peita, te tuhi tuhi ranei, te whai i nga mahi whakangahau, me nga mahi ngawari penei i te whakarongo ki te puoro, te mahi maara ranei. Ka taea e enei mahi te mahi hei putanga whai hua mo te whakamaarama i te ahotea me te whakaatu whaiaro.

Ma te whakamahi i enei rautaki whanui, ka taea e koe te whakahaere i te taumahatanga o te matauranga me te whakapai ake i to oranga. Kia maumahara, ko te matua ki te aukati i te werawera kei te whakataurite i o kawenga matauranga me te tiaki whaiaro me te kaha o te ngakau. Whakanuia to hauora hinengaro kia rite ki to angitu matauranga, a ka kitea e koe ehara i te mea ka ora noa koe, engari ka angitu koe i roto i to haerenga matauranga me tua atu.

Opaniraa

I a koe e whakaaro ana ki nga tirohanga kua tohatohahia, kia mahara ko te whakahaere i te werawera e pa ana ki te whakataurite i waenga i te kaha o te matauranga me te oranga whaiaro. Ko nga rautaki kua whakahuahuatia ko to kete taputapu mo tenei haerenga. Inaianei, me te maarama ake me pehea te whakarite i o akoranga me te whakanui i to hauora hinengaro, kua whakaritea koe kia kaua e whakahaere engari kia angitu. Ko te wikitoria i roto i te whare wananga he mea nui mo te rangimarie o roto me te mauri me nga tohu. Anga whakamua me te maia ka taea e koe te whakatutuki i tenei toenga, ma te awhi i o wawata matauranga me to tipuranga whaiaro. Kei a koe tenei!