Te whakarite whakamātautau tino pai: Nga rautaki o te po i mua me te ata

Nau mai ki to kaiarahi mo te angitu ngawari i o whakamatautau me te maia! Ehara i te mea mo nga haora ako anake te whakarite whakamatautau; kei roto hoki i nga rautaki mohio mo te po o mua me te ata o te whakamatautau. I hoahoatia tenei aratohu hei whakarangatira i a koe ki nga tohutohu me nga tikanga ka taea te whakanui i to mahi. Mai i te maarama ki te mahi nui o te okiokinga me te whakangawari ki te whakapau i o haora whakamutunga i mua i te whakamatautau, kua hipokina e matou nga mea katoa e hiahia ana koe mo te whakarite whakamatautau tino pai. Me ruku tatou ki enei rautaki whakahirahira ka whakarite i te waahi mo to angitu!

Te mohio ki te hiranga o te po i mua i te whakamatautau

Ko te po i mua i te whakamatautau he mea tino nui mo te whakarite whakamatautau pai. He nui noa atu i te tatau; he wa e tino whakaawe ana i to mahi me te whakatakoto i te waahi mo te ra e whai ake nei. Anei te take he mea nui tenei po mo to whakaritenga whakamatautau:

• Te hiranga o te moe mo te tukatuka mahara. Ko tetahi waahanga nui o te whakarite whakamatautau ko te moe pai i te po. Ma te moe ka taea e to roro te tukatuka me te whakakotahi i nga mea i akohia e koe, me te whakapai ake i to kaha ki te maumahara i nga korero i te wa o te whakamatautau.
• Te whakahaere i te awangawanga me te ahotea. Ko te whakatika i te awangawanga me te ahotea tetahi waahanga nui o te whakarite whakamatautau. Ko nga tikanga penei i te manawa hohonu, te whakaaroaro, te panui marama ranei ka awhina i te whakamaarama i o uaua me te whakamaarama i to hinengaro, ka pa pai ki o mahi.
• Te oranga-a-tinana me te mahi matauranga. Ko to ahua tinana tetahi waahanga nui o te whakaritenga whakamatautau. Ko te kai i te tina taurite, te noho wai, me te karo i nga mahi kino ka awhina i te aro me te aro i roto i te whakamatautau.
• Te whakatakoto i te waahi mo te angitu. Ko nga mahinga i whakaritea e koe i te po o mua e hiahiatia ana mo te whakarite whakamatautau angitu. Ehara i te mea ka whakareri koe i a koe mo te whakamatautau engari ka whakatakoto he turanga mo te whakahaere i nga whakamatautau me te taumahatanga.
• He kupu whakataki ki nga rautaki o mua i te whakamatautau. I roto i to maatau ruku ki nga mahi me nga mahi mo tenei po matua, kua rite ia tohu ki te whakanui ake i to whakaritenga whakamatautau. Na roto i te karo i etahi mahi me te manaaki i etahi atu, kei te tino mohio koe ka mahi koe i te mea tino nui.

Ma te tino mohio ki te hiranga o te po i mua i to whakamatautau, me huri ta tatou aro ki nga mahi mahi. I te wahanga e whai ake nei, 'Aki mo te Po I mua i te Whakamātautau,' ka rukuhia e matou nga mahi motuhake ka taea e koe te whakarite kia tino rite koe, hinengaro me te tinana, mo to ra nui.

Nga tohutohu whakarite whakamatautau mo te po i mua i to whakamatautau

Inaianei, me nga mohiotanga ki te hiranga o te po i mua i to whakamatautau, me titiro ki nga rautaki whakarite whakamatautau. Ko enei tohutohu kei tua atu i te takai noa i to mahi ako; ko ratou mo te poipoi i to hinengaro me to tinana mo te mahi tino pai. Mai i te whakatutuki i te moe whakangā ki te tautoko i te maramatanga o te hinengaro, kua whakaingoatia ia wahi o nga tohutohu ki te whakanui ake i to reri mo te ra whakawero kei mua.

Whakaritehia te moe tika

Ko te whakarite kia nui to moe he mea nui mo te whakarite whakamatautau pai. Whakamātauria kia 7-8 haora te moe pai, he mea nui kia marama te whakaaro me te mahara ki taau i ako ai. He rereke pea to wa moenga tino pai, engari me ngana ki te moe roa kia tino oho me te kaha mo to whakamatautau.

Whakaarohia te whakauru i enei mahi whakapai ake mo te moe:

• Whakaritea he mahinga whakangawari i mua i te moe. Whakauruhia nga mahi whakamaarama penei i te panui me te whakarongo ki nga puoro ngawari.
• Hangaia he taiao moe pai. Me whakarite he pouri, he ata noho, he mahana pai to whare moenga.
• A ape i nga mahi whakaihiihi i mua i te moenga. Whakaitihia nga mahi whakawero a-tinana, a-hinengaro ranei i roto i te haora i mua i te wa mo te moe.

Kia mau ki te whakamakuku tika

Ka whai waahi nui te whakamakuku ki te tautoko i nga mahi hinengaro, ina koa i nga wa o nga whakaritenga whakamatautau. Ahakoa te whakamaroketanga ngawari, iti iho i te 2%, ka pakaru to kaha ki te aro me te mahi i nga mahi me aro.

Kia noho pai te wai, whai i enei aratohu:

• Te inu wai ia ra. Rapua te horomanga wai e taunakitia ana, ko te tikanga tata ki te 3.7 rita mo nga tane me te 2.7 rita mo nga wahine. Heoi, ka huri i runga i te rahi o to tinana, te korikori tinana, me nga ahuatanga o te taiao.
• Ko te wai taurite. Ahakoa he mea nui ki te noho makuku, karohia te kai nui i te wai i mua tonu o te moe ki te whakaiti i nga raruraru moe.
• Kia mau tonu te titiro ki to wai wai. Kia tupato ki nga tohu matewai penei i te matewai, te mimi pouri ranei, me te inu wai ina hiahiatia.
• Horoihia ki nga kai. Whakauruhia nga kai nui ki te wai i roto i to kai, penei i nga hua me nga huawhenua, ka taea hoki te whakauru ki te nui o te wai.

Whakangunguhia me nga paatai ​​​​whakamahinga

Ko te rautaki matua i roto i nga whakaritenga whakamatautau ko te whakauru ki nga mahi whakaoti rapanga i te po o mua. Engari kaua e ngana ki te kohi i nga korero hou, me aro ki te whakamahi i nga mea kua akohia e koe ma nga patai whakaharatau, ma nga kaari rama ranei. Ka awhina tenei huarahi ki te whakapakari i to maaramatanga me te whakapai ake i to maharatanga i te wa o te whakamatautau. Anei etahi huarahi whai hua ki te whakauru i tenei ki roto i to mahi whakarite whakamatautau:

• Whiriwhiria nga mahi e tika ana. Tīpakohia ngā pātai whakaharatau e āta whakataurite ana i te whakatakotoranga me te ihirangi o to whakamātautau e haere ake nei.
• Whakamahia nga kaari rama mo te arotake tere. Ko nga Flashcards he taputapu pai mo te arotake tere, arotahi o nga kaupapa matua me nga kupu.
• Whakaritea to mahi. Whakaritehia nga whakaritenga whakamatautau ma te whakarite i to waa, ka taea te whakapai ake i a koe nga pukenga whakahaere a te waa mo te whakamātautau tūturu.
• Arotakehia nga whakautu tika. I muri i te whakaoti i nga paatai ​​parakatihi, arotakehia nga whakautu tika me nga whakamarama hei tautoko i to ako.
• Noho marino me te arotahi. Kia mau ki te whakaaro whakangawari me te arotahi i te wa e parakatihi ana. Ma tenei ka awhina koe ki te noho marama i te wa o te whakamatautau.

Whiriwhiria he kai kai, kai mama i roto i nga whakaritenga whakamatautau

Kia pai ki te kai marama, kai pai e whakanui ana i to ahua me te kore e whakaroa, e pa ana ki to ako me nga mahi o te ra e whai ake nei:

• Tīpakohia he kai taurite. Whakauruhia he ranunga o nga pūmua, huawhenua, me nga karepe katoa hei pupuri i to taumata kaha.
• A ape i nga kai tino nui. Mawehe atu i nga kai e nui ana te ngako me te huka ka puta te ngenge me te heke o te aro.
• Whakaritea to wa kai. Kai i te haora tika kia whai wa to tinana ki te whakatakoto i mua i te moenga.
• Mana wahanga. Kia pai ki a koe nga rihi tino pai engari kia iti nga waahanga kia kore e tino kiki.

Arotahi ki te whakakitenga pai

Ko te whakauru i te whakaaroaro e arotahi ana ki nga hua pai he waahanga whai hua o te whakaritenga whakamatautau. Mena kei te awangawanga koe, kei te uaua ranei koe ki te manawa tonu, ko te tirohanga ki nga hua pai ka tino whakangawari. Hei whakauru i tenei ki to whakaritenga whakamatautau, whai i enei mahi:

• Kimihia he waahi ata noho. Kōwhiria he wāhi hāneanea me te rangimārie ka taea e koe te noho, te takoto ranei me te kore e aukati.
• Parakatia te manawa hohonu. Tīmata ki te manawa hōhonu kia whakangā ai tō tinana me tō hinengaro.
• Whakaarohia te angitu. Whakaarohia koe ki te whakautu maia i nga paatai ​​me te pai o te whakamatautau i muri mai. Whakaarohia te angitu me te awhina ka pa ki a koe.
• Whakamahia nga kerēme pai. Whakakahangia to tirohanga ki nga whakapuakanga penei i te 'Kua rite ahau' ranei 'Ka taea e au te angitu'.
• Kia mahara ki nga whakatutukitanga o mua. Whakaarohia nga angitu o mua hei whakamahara i a koe mo o kaha me o kaha i tua atu i te whakamatautau.

Kia mau ki to mahinga

Me u tonu to whakaritenga whakamätautau ki o tikanga o mua kia noho humarie me te noho humarie. Ka taea e nga mahinga taunga te kawe mai i te marino me te pumau, ina koa i mua i te whakamatautau:

• Whaia nga tauira taunga. Me haere tonu ki o mahi auau, kaua ki te whakauru i nga mahi hou ka raru pea to rohe whakamarie.
• Nga tikanga whakahekenga. Whakauruhia nga mahi i roto i to mahinga e whakatairanga ana i te whakangawari, penei i te panui, te whakarongo puoro ranei.
• Moenga auau. Kia mau ki to raupapa wa mo te moe kia pai ai to okiokinga.
• A ape i nga huringa nui. A ape i te whakarereke nui i to kai me nga tikanga o ia ra i mua tonu i te whakamatautau.
• Whakaritehia to waahi ako. Whakaritea to waahi ako me te awhina i o tikanga ako.

Whakamaherehia mo te whakaohooho kaha

Hei timata i to ra whakamatautau i runga i te waewae matau, he mea nui kia oho ake kia ora. Ko te mohio ki to huringa moe ka tino awhina i tenei waahanga o te whakarite whakamatautau. Anei etahi tohutohu hei whakapumau i te oho kaha:

• Kia mohio ki nga huringa moe. Kia mohio ko te moe kei roto i nga wahanga REM (te nekehanga kanohi tere) me te NREM (kaore tere te nekehanga kanohi), ka eke paihikara tata ia 90 meneti.
• Waa to whakaoho. Tautuhia to whakaoho kia tangi i te mutunga o te huringa moe. Hei tauira, i muri i te 7.5 haora (5 huringa) ranei 9 haora (6 huringa), kia oho ake kua whakamatao.
• Whakamahia nga whakaoho maha. Mena kei te maaharahara koe mo te moe nui, whakaritea kia neke atu i te kotahi te whakaoho hei taapiri.
• Tonoa he oho. Whakaarohia kia waea mai tetahi hoa, mema ranei o te whanau ki a koe i te ata hei mahi taapiri.
• Waihangahia he mahinga o te ata. Whakamaherehia he mahinga o te ata e ngawari ai koe ki te oho, penei i te totoro, te parakuihi marama ranei.

A ape i nga mata hiko i mua i te moenga

Ko te whakaiti i te wa o te mata i mua i te moenga he waahanga nui o te whakarite whakamatautau, ina koa ki te whakarato i te moe pai o te po. Ko te rama kikorangi ka puta mai i nga mata hiko ka whakararu i to huringa moe maori, ka uaua ake te moe. Anei etahi huarahi hei whakahaere i to whakaaturanga mata:

• Tīpakohia he rohe mata-kore. Me whai kia mutu te whakamahi i nga taputapu hiko penei i nga waea, papa me nga rorohiko i te iti rawa kia kotahi haora i mua i te moe.
• Whiriwhiringa marama kahurangi. Mena me whakamahi koe i tetahi taputapu, whakaarohia te tuku whiriwhiringa marama kikorangi e waatea ana i runga i nga taputapu hou.
• Whakauru ki nga mahi whakangawari. Whakakapihia te wa mata ki nga mahi whakamaarama penei i te panui pukapuka, te whakaharatau i te totoro marama, te whakarongo ranei ki nga waiata whakangawari.
• Tautuhinga aratau po. Whakamahia nga tautuhinga 'ahua po' ki runga i nga taputapu e whakaheke ana i te marama kikorangi i nga haora o te ahiahi.

Waihangahia he taiao okioki

Ko te waahi moe marino ka whakamaarama i to hinengaro me to tinana mo te whakaohooho. Anei nga rautaki hei whakapai ake i to tautuhinga moe:

• Te moenga whakamarie. Te haumi i roto i nga moenga pai, urunga, me nga rinena moenga e pai ana ki o hiahia.
• Whakahaerehia te pāmahana rūma. Kia mau to whare moenga ki te mahana pai, he pai rawa te whakamatao mo te moe.
• Whakaitihia te haruru me te marama. Whakamātauria he whakakai taringa, he mihini haruru ma ranei kia noho puku, ka whakamahi i nga arai pouri, i te kanohi moe ranei kia tino pouri ai to ruuma.
• aromatherapy. Whakaarohia te whakamahi i nga hongi marie penei i te lavender, te chamomile ranei, ka taea te whakauru mai ma nga rama, hinu tuuturu, maataki ranei.
• He waahi pai, he mea whakarite. Ka taea e te rūma karekau, kua whakaritea hoki te whakaiti i te ahotea me te whakatairanga i te marino.
• Whakaitihia nga mahi mo te whare moenga. Rahuihia to whare moenga mo te moe, me karo i nga mahi penei i te mahi, i te korikori tinana ranei e hono ai te waahi ki te ahotea.

Nga mea hei karo i te po i mua i to whakamatautau

Ahakoa he mea nui ki te mohio he aha te mahi i mua i te whakamatautau, me mahara ano ki nga mea hei karo. Ko te po i mua i te whakamatautau he wa tairongo, kei reira etahi tikanga me etahi mahi ka pa kino ki o mahi. Ma tenei waahanga e arahi i a koe i roto i nga momo mahi me nga whanonga e tino karohia ana hei whakapumau i a koe ki te haere ki te whakamatautau me te hinengaro marama me te hauora tino pai. Mai i nga mahanga o te ngau ki te whakahaere i to kai me nga taumata ahotea, ko te maarama ki enei mea kaore he waahanga nui o to whakaritenga whakamatautau.

A ape i te ako taumaha mo te wa whakamutunga mo te whakarite whakamatautau angitu

Ko te Cramming, ko te tikanga o te ngana ki te tango i te nui o nga korero i roto i te wa poto, ka kowhiria e nga akonga engari ka kino pea ki te whakarite whakamatautau. Anei he aha te karo i te ako taumaha mo te meneti whakamutunga ka pai ake nga hua whakamatautau:

• Kua whakaitihia te pupuri mahara. Ko te taumaha o to roro me te nui rawa o nga korero i te wa kotahi ka raru pea te pupuri i nga kaupapa matua.
• Ka nui ake te ahotea me te awangawanga. Ko te ngana ki te ako nui rawa i roto i te wa poto ka piki ake te taumahatanga, ka pa ki to mahi whakamatautau katoa.
• Kua ngoikore te kaha whakaaro. Ko te nui o te ako i te wa kotahi ka ngenge koe, ka uaua ake te whakaaro marama me te arotahi i te wa o te whakamatautau.
• He kino te kounga o te moe. I te nuinga o nga wa, ko te ako taumaha mo te meneti whakamutunga he iti ake te moe, he mea nui mo te whakaaro marama me te mahara ki nga mea i akohia e koe.
• Te whakararu i te ako mo te wa roa. Ko te ako mokowhiti, ko te ako mo te wa roa, he pai ake mo te pupuri korero mo te wa roa.

Engari ki te ako taumaha mo te meneti whakamutunga, awhihia he mahinga ako kua whakamaheretia me te rite tonu e taea ai te ako me te arotakenga, me te whakapumau i te huarahi whai hua me te iti ake o te taumaha ki to whakaritenga whakamatautau.

Mawehe atu i nga waahi ako mo te po katoa

Ko te karo i nga po katoa he mea nui kia angitu te whakarite whakamatautau. Rangahau, penei i te rangahau mai i "NPJ Pūtaiao o te Ako", e whakaatu ana i te mahi nui o te moe ki te whakapai ake i nga mahi ako me te mahara. Ko tenei rangahau e hono ana i te nui o te moe me te pai ake o nga mahi matauranga, me te whakanui i te hiranga o te roanga o te moe, te kounga me te riterite. Ko nga akonga e pai ana te moe ka nui ake i te hunga e patu ana i te moe mo te ako. Ma te mohio ki tenei, he mea nui kia taurite te ako me te moe mo te koi o te hinengaro me te hauora tinana i nga wa o nga whakamatautau. Whakaarohia enei mea nui ina whiriwhiri koe ki te peke i nga huihuinga ako mo te po katoa kia pai ake te whakarite whakamatautau:

• Te mahi hinengaro. He mea nui te moe mo nga tukanga hinengaro e tika ana i roto i nga whakamatautau, penei i te whakaoti rapanga me te whakaaro arohaehae.
• Te hauora tinana. Ko te ako tonu me te kore whakatā ka puta te ngenge, te iti o te mataara, me te piki haere o nga hapa.
• Te oranga aronganui. Ko te kore o te moe ka piki ake te ahotea me te awangawanga, ka pa kino ki nga mahi whakamatautau.
• Te mahi a te ao. Ko te rangahau 'Sleep' e whakaatu ana ko nga akonga e moe pai ana he tino painga ki te hunga e moe ana i te po katoa.

Kaua e peke i te tina i mua i nga whakamatautau

Ko te wareware i te tina i te ahiahi i mua i te whakamatautau ka pa te kino ki to whakaritenga. Ko te ngaro o tenei kai ka heke te kukū, ka nui haere te ngenge, me te uaua ki te arotahi i te wa o te whakamatautau. He mea nui ki te pupuri i te kai taurite, ina koa i nga po whakahirahira penei. Ko etahi o nga mea nui hei mahara:

• Kaua e peke i te tina. Ko te kai taurite ka awhina i te reri a hinengaro me te tinana mo nga whakamatautau.
• Kia mahara ki nga whiringa kai. Kōwhiria ngā kōwhiringa māmā, whai kiko matūkai me te karo i ngā kai taumaha, hinuhinu.
• Te wa tika. Me kai koe i te wa e tika ana kia kore ai e whakararu i to tauira moe.

Kaua e kai i mua i te moenga

Ko te kite i te ngenge i muri i te kai nui, i te raruraru ranei o te moe mai i nga paramanawa o te po, he take noa, i whakapumautia e te rangahau. A 2020 ako i waenga i nga akonga whare wananga i tohuhia ko te kai i roto i nga haora e toru o te wa e moe ana ka tino whakararu te moe. Ko tenei tikanga kai o te po ka piki ake te tupono o te oho o te po ma te 40%, ka pa ki te kounga o te moe me nga taumata kaha o te ra e whai ake nei. Ko te mohio ki nga paanga o te kai nui i mua i te moenga he mea tika kia pai te moe me te oranga tinana, ina koa i nga wa taumaha penei i te whakarite whakamatautau.

Ngā take matua ki te whakaaro:

• Te awenga paramanawa o te po. Kia mohio me pehea te kai toiiti ka whakararu i nga tauira moe.
• Moe mo te moe. Kia mohio ko te kai nui tata ki te wa mo te moe ka tino whakararu te kounga o te moe.
• Nga taumata kaha. Kia mahara ki te kaha o te moe whakararu i te kaha me te aro ki te ra e whai ake nei.
• Hauora nakunaku. Ko te kai nui ka raru te puku me nga raru, ka raru ano to moe.
• Nga tikanga kai hauora. Whakauruhia nga tikanga kai whai whakaaro, ina koa i nga wa tino nui penei i te takanga o te whakamatautau, hei tautoko i te hauora tinana me te hinengaro tino pai.

A ape i te nui o te inu wai

Hei whakarite mo nga whakamatautau, he mea nui te pupuri i te wai whakamakuku, engari ko te whakakii i nga wai, ina koa i te po, ka raru te moe. Mo te whakarite whakamatautau angitu, penei me pehea te pa ki te toenga tika me to inu wai:

• Kia noho makuku puta noa i te ra. Inu wai i nga wa katoa engari kia rite tonu.
• Whakaitihia te inu o te ahiahi. Whakaitihia nga inu i mua i te moe kia kore ai e raruraru te moe.
• Kia mau ki nga hiahia wai o to tinana. Hurihia te nui o to inu i runga i te kaha o to kaha me te hiahia o to tinana.

Te whakahaere i te whakaaro nui i mua i nga whakamatautau

Me tika te whakahaere i te whakaaro nui mo te whakarite whakamatautau. Hei whawhai i te waipuke o nga whakaaro ka puta i te po i mua i te whakamatautau, arotahi ki nga whakatutukitanga me nga wheako pai. Anei he huarahi poto:

• Me mihi ki nga whakatutukitanga. Whakaarohia o angitu o mua me o wheako ako.
• Tirohanga mo te kore. Kia mohio ko te whakamatautau kotahi kaore e hanga i to wa kei te heke mai.
• Nga tikanga whakahekenga. Whakamahia te manawa hohonu hei whakamama i te ahotea.
• Kia mau ki te tirohanga. Kia mahara he iti noa te whakamatautau i to huarahi ako nui.

Ko te kawheine me etahi atu mea whakaongaonga i te po

Ma te maumahara ki to kai kawhe me etahi atu mea whakaihiihi ka kaha te awe i te kounga o to moe, he mea nui o te whakarite whakamatautau. Anei he aratohu poto:

• Whakaitihia te kawhe. A ape i nga inu kawhe me te kawhe i te iti rawa i te 6 haora i mua i te moe.
• A ape i etahi atu mea whakaongaonga. Mawehe atu i nga mea whakaongaonga i roto i nga inu ngohengohe, nga inu kaha, me etahi rongoa i te ahiahi.
• Paanga ki te moe. Ka taea e enei matū te whakararuraru i to moe, ka puta he po korekore.
• Whakapai ake i nga mahi whakamatautau. Ko te moe pai i te po me te kore e whakararu i te whakaihiihi ka taea te whakapai ake i to mataaratanga me te reri mo te whakamatautau.

Whakaitihia te rongo ki nga ahuatanga taumaha

A ape i te whai waahi ki nga mahi, ki nga korerorero ranei ka piki ake to taumahatanga me to awangawanga i te po i mua i to whakamatautau. Ko te ahotea nui ka raru te moe me te ngakau korekore, kaore e pai ki te whakarite whakamatautau.

Te whakarite mo te ata mo te ra whakamatautau

Whai muri i te po kua tino rite i mua i to whakamatautau, he mea nui ano te huarahi ki te tiimata i to ra whakamatautau. Anei me pehea e taea ai e koe te kii kua tino rite koe me te whakaaro tika:

• He timatanga pai. Tīmatahia to ra ki nga mahi penei i te whakaaroaro, te puoro pai, te whakaaro pai ranei hei hanga i te wairua maia me te marino.
• Parakuihi hauora. Me kai parakuihi marama engari whai kiko me nga pūmua me nga warowaiwa uaua, penei i nga hua manu i runga i te taro parauri me te oatmeal me nga hua.
• Nga tohutohu arotake whakamutunga. Mena kei te hiahia koe ki te arotake i te meneti whakamutunga, kia poto, kia kore e raru. Kia tere te titiro ki runga i o tuhipoka, i nga kaari rama ranei, me te aro ki nga kaupapa matua. Ehara tenei i te wa mo te ako hohonu, engari mo te whakamaarama i nga mea kua mohio koe. I tua atu, mo aua tuhinga roa, purongo ranei kua whakaritea e koe hei waahanga o au rauemi ako, whakaarohia te whakamahi to tatou kaitaki plagiarism. Ma te whakarite he taketake to mahi ka taea te whakapai ake i to maia me te reri mo te whakamatautau.
• Te whakarite i nga mea nui o te whakamatautau. Takiruatia kei a koe nga mea nui katoa o te whakamatautau - ID, pene, pene, tatauranga, me etahi atu rauemi e hiahiatia ana. Ma te whakarite nga mea katoa me te reri ki te haere ka awhina i te mataku mo te meneti whakamutunga me te whakarite kia pai te tiimata o to ra.
• Nga tohutohu kawe me te taenga mai. Whakaritehia to haerenga ki te waahi whakamatautau i mua. Rapua kia tae wawe ki te karo i nga whakaroa ohorere me te whai wa ki a koe ki te whakangawari. Mena kei te whakamahi koe i nga waka a-iwi, tirohia nga raarangi i mua atu; ki te taraiwa, whakaarohia nga tikanga waka.
• Ko te korikori tinana poto. Whakauruhia etahi korikori tinana ngawari penei i te totoro, te hikoi tere ranei. Ka awhina tenei ki te whakaoho i to tinana, ki te whakanui i te tohanga, ki te whakamaarama i to hinengaro. Ko te korikori tinana he huarahi pai ki te tuku i te kaha o te puku.
• Nga tikanga whakatikatika hinengaro. Whakamahia nga tikanga tere penei i te manawa hohonu, te whakakitenga ranei hei whakarei ake i te maamaatanga o te hinengaro me te aro tika i mua i te whakamatautau. Hei whakapai ake i to rautaki whakarite whakamatautau, whakaarohia te tirotiro i tenei he aratohu mo nga tikanga tirohanga me o raatau painga.

Ma te whai i enei mahi, ka tae koe ki to whakamatautau kua rite, marino, kua rite koe ki te tarai i nga wero kei mua.

Opaniraa

Hei whakaoti i tenei aratohu, maharahia ko te whakarite whakamatautau whai hua ko te whakakotahitanga o te ako atamai, te tiaki whaiaro, me te whakaaro pai. I a koe e whakamahi ana i enei rautaki, whakamaumahara ki a koe ano: "Ko te angitu i roto i nga whakamatautau ehara i te mea e mohio ana koe, engari mo te pai o to whakarite i to hinengaro me to tinana." Awhihia tenei haerenga me te maia me te whakatau, ka tino angitu koe. Anga whakamua me te whakatutuki i nga hua pai i roto i o whakamatautau!