Хойшлуулах: Хойшлуулж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх гарын авлага

Маргааш эхлэхэд хамгийн тохиромжтой цаг мэт санагддаг энэ ертөнцөд хойшлуулах нь таны өдөр бүр тулгардаг чимээгүй саад бэрхшээл юм. Энэ нь зөвхөн даалгавраа хойшлуулах тухай биш юм; Энэ нь та яагаад хоцрогдсоноо ойлгох, мөн өөрийн боломжоо бүрэн ашиглахын тулд энэ саад бэрхшээлийг хэрхэн даван туулах тухай юм. Энэхүү гарын авлага нь таныг идэвхигүй байдлаас үйлдэл рүү шилжүүлэхийн тулд мэргэжилтний зөвлөгөөг практик стратегитай хослуулан хойшлуулах бэрхшээлийг тайлбарладаг. Хойшлуулах явдлыг зохицуулах сэтгэл зүйн үндэс, соёлын нөлөө, технологийн хүчийг олж мэдээрэй.

Одооноос эхлэн бүтээмж, хувийн сэтгэл ханамжаа нээхийн тулд энэхүү цогц хайгуулд шумбаарай.

Хойшлуулах гэж юу вэ?

Хойшлуулах нь ажил хийхээс зайлсхийж байгаагаас гадна бидний олонхын дотор тохиолддог сэтгэл хөдлөл, дотоод зөрчилдөөний цогц бүжиг юм. Энэ нь ихэвчлэн тодорхой хугацаанд хийгдэх ёстой ажлуудаа хойш тавих зуршил хэлбэрээр илэрдэг. Нийтлэг итгэл үнэмшилтэй хэдий ч хойшлуулах нь залхуугийн шинж биш юм. Үүний оронд энэ нь ихэвчлэн гүн гүнзгий сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалаас үүсдэг дутагдал айдас, түгшүүр, эсвэл хэт их стресс.

Хойшлуулах нь үндсэндээ тааламжгүй эсвэл хүнд хэцүү ажлуудаас зайлсхийж буй тав тухтай байдлын эсрэг аливаа зүйлийг дуусгах хүсэл эрмэлзэл гэсэн өрсөлдөөнтэй хоёр импульсийн хоорондох тэмцлийг агуулдаг. Хойшлуулсан хүний ​​оюун ухаан ихэвчлэн хуваагдаж, шууд таашаал авах догдлол нь логик сэтгэлгээг давдаг чимээгүй маргаан үүсгэдэг. Энэхүү дотоод тэмцэл нь хойшлуулах, бухимдах мөчлөгийг эхлүүлж болох бөгөөд энэ нь даалгавраа хийгээгүйгээс тайвшрах анхны мэдрэмж нь удалгүй стресс болон өөрийгөө буруутгах хугацаа ойртох тусам хувирдаг.

Энэ мөчлөг нь зөвхөн хувийн бүтэлгүйтэл төдийгүй өдөр тутмын энгийн ажлуудаас эхлээд мэргэжлийн томоохон төслүүд хүртэл амьдралын янз бүрийн салбарт хувь хүмүүст нөлөөлдөг өргөн хүрээний асуудал юм. Энэхүү хэв маягийг таньж мэдэх нь хувь хүний ​​болон мэргэжлийн ухамсарт хүрэх замд хойшлуулах нь саад бэрхшээлийг даван туулж, хэрхэн удирдаж сурах эхний алхам юм.

Энэхүү зан үйлийн шалтгааныг олж мэдэх нь хойшлуулах шинж тэмдэг, үндсэн шалтгааныг арилгах стратегийг ашиглаж эхлэх боломжийг олгоно. Дараах хэсгүүдэд бид энэхүү өргөн тархсан асуудалд нөлөөлж буй сэтгэл зүйн хүчин зүйлсийг судалж, цаг заваа эргүүлэн авч, бүтээмжээ нэмэгдүүлэхэд туслах практик зөвлөгөөг өгөх болно.

Хойшлуулах сэтгэл зүйн үндэс

Хойшлуулах ерөнхий хэв маяг, үндсэн шалтгааныг олж мэдсэний дараа энэ зан үйлийг удирдаж буй сэтгэл зүйн динамикийг илүү гүнзгий судлах нь чухал юм. Хойшлуулах нь янз бүрийн дотоод болон гадаад хүчин зүйлийн нөлөөнд автдаг сэтгэл зүйн нарийн төвөгтэй зан үйл юм. Эдгээр динамикийг ойлгох нь хойшлуулалтыг үр дүнтэй удирдахад маш чухал юм. Хойшлуулах байдал болон тус бүрийг шийдвэрлэх практик стратегид нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүд энд байна.

• Танин мэдэхүйн хүчин зүйлүүд. Ихэнх тохиолдолд хойшлуулах нь хүмүүс аливаа ажлыг буруу дүгнэж, түүнийг байгаагаас нь илүү тааламжгүй гэж бодож, эсвэл дуусгахад шаардагдах цаг хугацаа, хүчин чармайлтыг дутуу үнэлснээс эхэлдэг. Хүмүүс өөрсдийгөө хэрхэн үр дүнтэй гэж үздэг, ажил үүргээ хойш нь тавьдаг бодит байдлын хооронд зөрчилдөөн байдаг. Стратеги: Танин мэдэхүйн буруу ойлголттой тэмцэхийн тулд бодит байдлын шалгалтыг хэрэгжүүл. Жишээлбэл, ажил гүйцэтгэхэд зарцуулсан бодит цаг хугацаа болон хүлээн зөвшөөрөгдсөн цаг хугацааг хэмжихийн тулд цаг хянах аргыг ашиглаж, тааламжгүй талуудаас илүү ашиг тусыг нь онцлон харуулахын тулд даалгавруудыг дахин боловсруулах дадлага хий.
• Зан үйлийн талууд. Хойшлуулах нь стресс эсвэл сэтгэл хөдлөлийн шууд таагүй байдалд тус болохгүй хариу үйлдэл гэж үзэж болно. Даалгавраас зайлсхийснээр хүмүүс түр зуур стресс багатай байдаг ч энэ нь зөвхөн хойшлуулах зуршлыг бэхжүүлдэг. Стратеги: Даалгаврыг хялбархан гүйцэтгэхийн тулд богино бясалгал эсвэл бие халаалт гэх мэт стрессийг бууруулдаг даалгаврын өмнөх дасгалыг боловсруул.
• Сэтгэл хөдлөлийн жолооч нар. Хойшлуулах нь ихэнхдээ бүтэлгүйтэхээс айж, төгс байхыг хүсдэгтэй холбоотой байдаг. Тэдний хүчин чармайлт амжилтгүй болох вий гэж санаа зовох нь хүмүүсийг шийдвэр гаргах, үйлдэл хийхэд нь саад болно. Төгс төгөлдөр байдлыг эрэлхийлдэг хүмүүс даалгавраа төгс хийхгүй байх вий гэж айж, ажлаа хойш тавьж магадгүй. Стратеги: Төгс төгөлдөр болохоос илүү үйл явц руу чиглэсэн жижиг, алхам алхмаар зорилтуудыг тавь. Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, бүтэлгүйтэх айдсыг багасгахын тулд жижиг амжилтуудыг тэмдэглэ.
• Мэдрэлийн хүчин зүйлүүд. Тархины хими, үйл ажиллагаа гэх мэт мэдрэлийн үндсэн талууд нь хойшлуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тархины эдгээр үйл ажиллагаа нь биднийг хойшлуулах асуудлыг илүү төвөгтэй аргаар шийдвэрлэхэд нөлөөлдөг. Стратеги: Тогтмол дасгал хийх, допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг даалгавар зэрэг тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг үйл ажиллагаанд оролцоорой.
• Шийдвэрийн ядаргаа. Олон шийдвэр гаргах оюун санааны хүчин чармайлт нь хүний ​​сайн сонголт хийх чадварыг ашиглах үед ийм үзэгдэл тохиолддог. Хойшлуулагчид ажилдаа хэрхэн, хэзээ ойртох талаар олон шийдвэр гаргахад ядарч туйлддаг бөгөөд энэ нь зайлсхийх зан үйлд хүргэдэг. Стратеги: Өдрийн турш хийх шийдвэрийнхээ тоог багасгахын тулд өмнөх орой нь хийх ажлуудаа төлөвлөж, тогтоосон хуваарийг дагаж сонголтоо хязгаарла.

Хойшлуулах олон талт байдал

Хойшлуулах нь нийтлэг сорилт боловч түүнийг мэдрэх арга нь соёл, үе, мэргэжлийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан ихээхэн ялгаатай байж болно. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь нийгмийн хэм хэмжээ, соёлын үнэт зүйлс, хувь хүний ​​хүмүүжил зэрэгт гүн гүнзгий нөлөөлдөг. Хойшлуулах нөлөөллийн цар хүрээг илүү сайн ойлгохын тулд энэ нь янз бүрийн орчинд хэрхэн илэрдэгийг судалж үзье.

• Соёлын ялгаа. Зарим соёлд цагийг илүү уян хатан байдлаар авч үздэг бөгөөд эцсийн хугацааг хатуу хязгаарлалт гэхээсээ илүү удирдамж гэж үздэг. Энэ хэтийн төлөв нь хойшлуулах зан үйлийг зарим бүс нутагт бусдаас илүү нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц болгож чадна. Үүний эсрэгээр, цагийг нарийн бөгөөд заавал биелүүлэх ёстой гэж үздэг соёлд хойшлуулах нь ихээхэн гутаан доромжилж, даван туулах өөр өөр стратегийг өдөөж болно.
• Насны бүлэг. Залуу хүмүүс, ялангуяа оюутнууд хөгжөөгүй байдлаасаа болж хойшлуулах нь элбэг байдаг цагийн менежментийн ур чадвар эсвэл ахмад настнуудтай харьцуулахад өөр өөр тэргүүлэх чиглэлүүд. Хуучин хүмүүс шийдвэр гаргахдаа ядарч сульдах эсвэл шинэ ажилд хурдан дасан зохицох чадвараа бууруулснаас болж хойшлох асуудалтай тулгардаг.
• Мэргэжлийн суурь. Бүтээлч салбаруудад аливаа зүйлийг хойшлуулах нь ихэвчлэн бүтээлч үйл явцын нэг хэсэг гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь санааг хөгжүүлэх, төлөвших боломжийг олгодог. Эсрэгээр, санхүү, хууль зэрэг өндөр бүтэцтэй салбарт хойшлуулах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бөгөөд мэргэжлийн ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
• Нийгмийн хэм хэмжээ. Өрсөлдөөнтэй орчинд хойшлуулах нь гол дутагдал гэж үздэг бол илүү тайван нөхцөлд үүнийг тэвчих эсвэл тэнцвэртэй байлгахад шаардлагатай гэж үзэж болно.

Хойшлуулах сэтгэл зүйн талыг ойлгох нь таны хэрэгцээнд тохирсон стратегийг хэрэгжүүлэх боломжийг танд олгоно. Ажилдаа хандах хандлагаа тохируулах, стрессээ эхлэхээс нь өмнө зохицуулах, шийдвэр гаргах үйл явцаа өөрчлөх эсэхээс үл хамааран эдгээр ойлголтууд нь таны үр ашиг, сайн сайхан байдлыг сайжруулах зорилготой юм. Энэхүү гарын авлагын туршид янз бүрийн нөхцөл байдалд хойшлуулах асуудлыг үргэлжлүүлэн судалж, шийдвэрлэхдээ эдгээр стратегийг санаарай.

Мэргэжилтнүүдтэй хийсэн ярилцлага

Хойшлуулах сэтгэл зүйн үндэсийн талаарх таны ойлголтод тулгуурлан бид сэтгэл судлал, бүтээмжийн дасгалжуулалт, мэдрэл судлалын чиглэлээр тэргүүлэгчид хандлаа. Тэдний бодит стратеги нь бидний тодорхойлсон бүтээмжид учирч буй сэтгэл зүйн саад тотгорыг шууд авч үздэг бөгөөд шинжээч бүр өргөн хүрээний судалгаа, практик хэрэглээний үр дүнд боловсруулсан өвөрмөц ойлголтыг санал болгодог.

• Доктор Пирс Стил, сэдэл, саатлыг судлах чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл судлаач, анхаарал сарниулах явдлыг багасгахын тулд бага өдөөгч орчинг бий болгохыг дэмждэг. -ийн зохиогч "Хойшлуулах тэгшитгэл" Доктор Стил олон байгууллагад гадны өдөөгч хүчин зүйлсийг багасгахын тулд ажлын байрыг дахин төлөвлөх замаар ажилчдын бүтээмжийг дээшлүүлэхэд тусалж, янз бүрийн салбар дахь ажил хойшлуулах түвшинг үр дүнтэй бууруулж чадсан.
• Жеймс Клэр-д зуршил төлөвшүүлэх чиглэлээр хийсэн өөрчлөлтийн ажлаараа алдартай "Атомын зуршил" өдөр тутмын хэвшилд бага зэрэг, аажмаар өөрчлөлт хийхийг санал болгож байна. Жеймс өдөрт ганцхан өгүүлбэр бичдэг байснаар архаг сунжруулалтыг даван туулсан залуу зохиолчийн түүхийг олонтаа хуваалцдаг байсан нь эцэстээ анхны романаа дуусгахад хүргэсэн стратеги юм.
• Доктор Амиши Жа, судалдаг мэдрэл судлаач анхаарал, анхаарал танин мэдэхүйн хяналтын талаар эгзэгтэй ойлголтыг санал болгож, анхаарал төвлөрлийг сайжруулахын тулд тогтмол анхаарал хандуулах дадлага хийхийг зөвлөж байна. Түүний хөтөлбөрүүдийг цэргийн бэлтгэлд амжилттай нэгтгэж, цэргүүдэд нарийн төвөгтэй орчинд анхаарал төвлөрүүлэхэд нь туслахын тулд хойшлуулахаас үүдэлтэй анхаарал сарниулах хүчин зүйлстэй тэмцэхэд анхаарал болгоомжтой байх нь үр дүнтэй болохыг харуулж байна.
• Мэл Роббинс, урам зориг өгөх яриагаараа алдартай "5 хоёр дахь дүрэм" нэн даруй арга хэмжээ авах энгийн техникээр хангадаг. 5-аас доош тоолох нь хүнд хэцүү даалгавруудыг даван туулах, ажлын зуршил, хувийн амьдралаа өөрчлөхөд хэрхэн тусалсан тухай гэрчлэлээ хуваалцсан олон мянган хүмүүс Мел-ийн арга барилыг хүлээн авсан.
• Профессор Тимоти Пичил, сэтгэл судлалын профессор А хойшлуулах судалгаанд анхаарлаа хандуулаарай, хойшлуулахтай тэмцэхэд шаардлагатай сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын стратегийг онцлон тэмдэглэв. Түүний судалгаанууд даалгавруудад сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэх замаар хувь хүмүүс, ялангуяа хамгийн тааламжгүй гэж үздэг ажлуудыг хойшлуулах хандлагаа эрс бууруулж чаддаг болохыг харуулж байна.

Хойшлуулах, сэтгэцийн эрүүл мэнд

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал хэрхэн хойшлуулахад хүргэж болохыг ойлгох нь маш чухал бөгөөд энэ нь зөвхөн ажлаас зайлсхийхээс ч илүү байдаг. Эндээс та сэтгэцийн эрүүл мэндийг хойшлуулахад үзүүлэх нөлөөг судалж, өмнө нь хэлэлцсэн асуудлыг даван туулах аргууд дээр тулгуурлан эдгээр асуудлыг шийдвэрлэх зорилтот стратегийг танилцуулна. Хойшлуулахад нөлөөлдөг сэтгэцийн эрүүл мэндийн гол хүчин зүйлүүд нь:

• Түгшүүр. Даалгавраас зайлсхийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг түр зуур бууруулж болох ч эцсийн хугацаа ойртох тусам стресс, зайлсхийх мөчлөгийг үргэлжлүүлэх тусам нэмэгддэг. Аажмаар тайвшрах, жижиг, удирдаж болох зорилго тавих гэх мэт арга техникүүд нь энэ мөчлөгийг эвдэж, даалгаврыг хэт их түгшүүргүйгээр гүйцэтгэх боломжийг олгодог.
• хотгор. Хойшлуулах нь сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй бол энэ нь ихэвчлэн зайлсхийх төдийгүй, жинхэнэ эрч хүч, урам зориг дутмаг байдлыг илэрхийлдэг. Хойшлуулах, сэтгэл гутралын инерц хоёрын ялгааг тодорхойлох нь үр дүнтэй хөндлөнгийн оролцооны түлхүүр юм. Хөнгөн дасгал хийх эсвэл богино хугацаанд нийгмийн харилцаанд оролцох зэрэг стратеги нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, эрчим хүчний түвшин өндөр байх үед өдрийн цагаар хийх ажлуудыг зохион байгуулах нь ашигтай байдаг.
• Стресс. Стрессийн түвшин өндөр байх нь анхаарал төвлөрүүлэх, шийдвэр гаргахад сөргөөр нөлөөлж, хойшлуулахад хүргэдэг. Ажил, завсарлагааны тодорхой цагийг хуваарилдаг цагийг хаах гэх мэт идэвхтэй стратегиар дамжуулан стрессийг удирдах нь хойшлуулалтыг өдөөж буй хэт их мэдрэмжийг багасгахад тусална.

Бүтэц зохион байгуулалттай хэвшил, анхаарал төвлөрүүлэх дасгалуудыг багтаах нь хойшлуулахыг өдөөдөг сэтгэцийн ачааллыг бууруулахад ихээхэн тус болно. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НТБ) Аргачлалууд нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг, учир нь тэд ихэвчлэн хойшлогдоход хүргэдэг өөрийгөө устгах бодлуудыг дахин боловсруулахад тусалдаг.

Сэтгэцийн эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулснаар хойшлуулах тухай ойлголт сайжирч, үүнийг үр дүнтэй шийдвэрлэхэд шаардлагатай цогц арга барилтай нийцдэг. Бид дараагийн хэсгүүдэд цаашдын стратегиудыг үргэлжлүүлэн судалснаар сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаарх эдгээр ойлголтууд нь практик, хэрэгжих боломжтой зөвлөгөө өгөх бат бөх суурийг тавьсан юм.

Хойшлуулахтай тэмцэх стратеги

Хойшлуулах явдлыг ойлгож, даван туулах нь тархины химийн найрлага, дадал зуршлаас үүдэлтэй үндсийг таньж мэдэх явдал юм. Бид ярилцсан суурь мэдлэг дээр тулгуурласан шинэлэг ойлголт, боловсронгуй арга техникээр баяжуулсан, хойшлуулахтай тэмцэх үр дүнтэй стратегийн цогц цуглуулгыг толилуулж байна.

Стратегийн төлөвлөлт

Стратегийн төлөвлөлт нь урт хугацааны зорилго, нарийн төвөгтэй төслүүдийг удирдахад зайлшгүй шаардлагатай. Үүнд:

• Тогтмол хянаж, тохируулах. Эрчээ хадгалж, саатал гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд стратегиа хөгжиж буй зорилтуудтай байнга уялдуулна.
• Тодорхой зорилтуудыг тавих. Тогтсон хугацаанд тодорхой тооны үг бичих гэх мэт томоохон ажлуудыг илүү бодитой болгохын тулд төслийн үе шат бүрийн тодорхой зорилтуудыг тодорхойл.
• Визуал зураглал. гэх мэт техникийг ашиглах оюун санааны зураглал төслүүдийг тоймлох, тодорхой замын зураглал гаргах, эхлүүлэх ажлыг хялбарчлах.
• Завсарлага, урамшууллыг тусга. Урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг завсарлага, үе шатуудыг урамшуулах замаар байнгын хүчин чармайлтыг идэвхжүүл шатах.

Даалгавруудыг хялбарчлах

Үүний эсрэгээр, даалгавруудыг хялбарчлах нь өдөр тутмын ажлын урсгалыг оновчтой болгох, бие даасан ажлуудын нарийн төвөгтэй байдлыг багасгах явдал юм. Энэ арга нь дараахь замаар шууд даалгаврын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

• Даалгаврын задрал. Том ажлыг жижиг, удирдах боломжтой дэд ажлуудад хуваах нь эхлүүлэхэд үзүүлэх сэтгэл зүйн саадыг багасгаж, асар их төслүүдийг илүү хүртээмжтэй болгодог.
• Үр дүнтэй тэргүүлэх чиглэл. зэрэг тэргүүлэх ач холбогдол өгөх хүрээг ашиглах Эйзенхауэр хайрцаг Энэ нь чухал ажлуудаас яаралтай гарахыг илтгэж, хамгийн түрүүнд чухал үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлж, цаг хугацаа, эрч хүчээ илүү үр дүнтэй ашиглах болно.
• Ажлын замын зураглалыг тодорхой болгох. Хяналтын хуудсыг ашиглах нь нарийн төвөгтэй ажлуудын алхам алхмаар үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг гаргаж өгдөг бөгөөд зүйл бүрийг шалгахад урам зоригийг сайжруулдаг харааны ахиц дэвшлийн тэмдэглэгээг санал болгодог.
• Шийдвэрийн ядаргааг багасгах. Өдөр тутмын шийдвэр, урьдчилан төлөвлөх ажлуудын тоог хязгаарлах нь анхаарлаа төвлөрүүлж, танин мэдэхүйн хэт ачааллыг бууруулж, төвлөрөл, даалгаврын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.
• Шууд эцсийн хугацааг тогтоох. Хялбаршуулсан ажил бүрийн хувьд тодорхой хугацааг зааж өгөх нь яаралтай, хариуцлагатай байх мэдрэмжийг бий болгож, цаг тухайд нь дуусгахыг дэмжиж, хойшлуулах магадлалыг бууруулдаг.

Айдастай нүүр тулах, бүтэлгүйтлийг хүлээн зөвшөөрөх

Айдсыг даван туулах, тэсвэр тэвчээр, идэвхтэй зан үйлийг дэмжихгүй байх зөвшөөрлийг хослуулах:

• Тэмдэглэл хөтлөх, танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт. Айдсаа тодруулж, хэрэгжүүлэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл ашигла танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт сөрөг бодлуудыг эсэргүүцэх, бодитой хүлээлт бий болгох.
• Эрсдэлд өртөх, стратегийн эрсдэл хүлээх. Аажмаар айдастай ажлуудтай тулгарч, тооцоолсон эрсдэлийг суралцах боломж болгон авч, бүтэлгүйтэлтэй холбоотой айдсыг багасга.
• Санал хүсэлт, уян хатан байдлыг бий болгох. Шинэ хэтийн төлөвийг олж авахын тулд санал хүсэлтийг эрэлхийлж, сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд анхаарал болгоомжтой байх зэрэг дадлагад оролцоорой.
• Жижиг ялалтуудыг тэмдэглэж, алдаа дутагдлаасаа суралцдаг. Жижиг амжилтуудыг хүлээн зөвшөөрч, алдаа дутагдлыг чухал сургамж болгож, чухал сорилтуудыг даван туулж чадсан алдартай хүмүүсийн түүхийг хуваалц.

Перфекционизмыг хойшлуулах явдлыг даван туулах

Перфекционизмыг хойшлуулах нь өөгүй үр дүнд тулгуурлан ахиц дэвшлийг саатуулж болно. Үүнтэй тэмцэх:

• Үйлдэлд чиглэсэн зорилго тавь. Төгс төгөлдөрт бус хүчин чармайлтанд анхаарлаа хандуул. Даалгаврыг нэг дор хийхээс илүү тодорхой хугацаанд тасралтгүй ажиллах зорилго тавь.
• Даалгавруудыг жижиг алхам болгон хуваа. Эхлэх ажлыг илүү хялбар болгохын тулд ажлыг хялбарчлаарай. Энэ нь үйл явцыг илүү зохицуулж, хойшлуулах магадлал багатай болгодог.
• Хичээл зүтгэлийг үнэлж, шагна. Зөвхөн эцсийн үр дүнд биш, хүчин чармайлтаар өөрийгөө шагна. Энэ нь тасралтгүй хүчин чармайлтыг урамшуулж, төгс төгөлдөр байдлын мөчлөгийг таслахад тусалдаг.
• Перфекционист сэтгэлгээг сорь. Төгс төгөлдөржсөн бодлуудтай идэвхтэй маргаж, тэдгээрийг илүү тэнцвэртэй, бодитой хүлээлтээр соль.
• Бодит үр дүнг төсөөлөх. Даалгавраа чадварлаг боловч төгс биш биелүүлж, төгс төгөлдөр байхаас илүү гүйцээхийн үнэ цэнийг анхаарч үзээрэй.

Уян хатан байдлын тухай өгүүллэгүүд

Бүтэлгүйтэлээ амжилтанд хүрэх шат болгон хувиргасан хүмүүсийн түүхийг эргэцүүлэн бодоорой. Санаж үз "Харри Поттер" киноны өмнө олон тооны татгалзалтай тулгарсан Ж.К.Роулинг дэлхий даяарх уншигчдын сэтгэлийг татсан, эсвэл Уолт Дисней, бизнесийн анхны бүтэлгүйтэл нь түүнийг дэлхий даяар хайртай эзэнт гүрэн байгуулахад нь саад болоогүй юм. Эдгээр түүхүүд тууштай байх нь саад бэрхшээлийг даван туулах түлхүүр гэдгийг харуулж байна:

• Салбар бүрээс урам зориг аваарай. Анхны бүтэлгүйтлүүдийг даван туулж чадсан технологийн шинийг санаачлагчид эсвэл ялагдалыг ялалт болгон хувиргасан тамирчдын аль нь ч бай тэсвэр хатуужил нь бүх амжилтын түүхэнд нийтлэг байдаг.
• Тэдний бэрхшээлээс суралц. Эдгээр дүр төрхийг үргэлжлүүлэхэд тусалсан сүнслэг байдал, өөдрөг үзэл зэрэг сэтгэлзүйн шинж чанаруудыг ойлгоорой. Сорилтуудыг даван туулахын тулд эдгээр зан чанарыг өөртөө шингээж авахыг хичээ.
• Тэдний хичээлийг хэрэгжүүлээрэй. Тэдний туршлагыг ашиглан аялалдаа урам зориг өгөөрэй. Бяцхан, бодитой зорилго тавьж, сорилт бүрийг боломж болгон хувиргахын тулд өсөлтийн сэтгэлгээтэй байгаарай.
• Аяллаа хуваалцаач. Өөрсдийн саад бэрхшээлийг даван туулахыг хичээж буй ижил төстэй хүмүүсийн нийгэмлэгтэй хамтран ажилла. Өөрийнхөө түүхийг хуваалцах нь бусдад урам зориг өгч, дэмжлэг үзүүлэх сүлжээг бий болгоход тусална.

2 минутын дүрэм

2 минутын дүрмээр бүтээмжээ эхлүүлээрэй, зан үйлийн сэтгэлзүйн техник нь шинэ ажлыг эхлүүлэхэд үзүүлэх анхны эсэргүүцлийг маш хялбар алхмуудад хуваах замаар багасгадаг.

• Үйлдэл хийхэд хялбар. Жишээлбэл, хэрэв та тайлан бичих шаардлагатай бол зөвхөн баримт бичгийг нээж, нэг өгүүлбэр бичихээс эхэлнэ. Хоёр минут хүрэхгүй хугацаа шаардагдах энэхүү даалгавар нь эхлэхэд оюун санааны саад бэрхшээлийг бууруулдаг.
• Эрчийг бий болгох. Бодит жишээн дээр график дизайнер сесс бүрийг хоёр минутын турш нэг зураг зурах замаар эхлүүлсэн бөгөөд энэ нь ихэвчлэн бүрэн бүтээмжтэй дизайны сессийг хийхэд хүргэдэг.
• Өргөтгөх, өргөжүүлэх. Энгийн, хоёр минутын даалгавраас эхэлсний дараа өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгааг үнэл. Эхний үйлдэл нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, эсэргүүцэл багатай үргэлжлүүлэхэд хялбар болгодог гэж олон хүн үздэг.
• Тууштай байдлыг төлөвшүүлэх. 2 минутын дүрмийг тогтмол хэрэгжүүлэх нь таны ажлын явцыг ихээхэн өөрчилж чадна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр товч эхлэлүүд зуршил болж, том төслүүдэд хандах хандлагыг өөрчилдөг.

Таны орчныг оновчтой болгох

Анхаарал сарниулахыг багасгаж, анхаарал төвлөрүүлэх ажлыг сайжруулах ажлын байр бий болгох:

• Орон зайгаа оновчтой болго. Танин мэдэхүйн хэт ачааллыг бууруулахын тулд ажлын талбайгаа эмх цэгцтэй байлгаж, өөр өөр ажлуудад зориулсан тодорхой бүсүүдийг тогтоо.
• Дижитал анхаарал сарниулах зүйлсийг хянах. Тоон төхөөрөмжүүдийн тасалдлыг багасгахын тулд багаж хэрэгсэл, арга техникийг ашигла.
• Гэрэлтүүлэг, тав тухыг оновчтой болгох. Таны бие махбодийн ажлын байр удаан хугацаанд ажиллахад тохиромжтой эсэхийг шалгаарай.

"Мэлхий идэх" арга

Хамгийн хүнд хэцүү ажлыг эхлээд шийдэж, өглөөний оргил эрч хүчээ ашиглан чухал саад бэрхшээлийг даван туулж өглөөний бүтээмжийг нэмэгдүүлээрэй.

• Даалгавраа эрэмбэлэх. "Мэлхий"-ээ тодорхойл - таны хамгийн их айдаг, гэхдээ энэ нь ихээхэн нөлөө үзүүлдэг ажил. Жишээлбэл, төслийн менежер өмнөх өдрийн жагсаалтад орсон төслийн хамгийн чухал асуудлыг шийдвэрлэхийг хамгийн түрүүнд хийх ёстой.
• Өглөөний бүтээмжийг нэмэгдүүлнэ. Ажлын өдрөө эхэлмэгцээ энэ ажилд шумбаарай. Жишээ нь, програм хангамж хөгжүүлэгч өглөө бүр эхлээд нарийн төвөгтэй алдааг засч, энэхүү эрчимтэй анхаарал төвлөрөл нь асуудлыг хожим нь бодвол илүү үр дүнтэй шийддэг болохыг олж мэдсэн.
• Эрт ялалтаа тэмдэглэ. Ийм даалгавруудыг гүйцэтгэх нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, өдрийн эерэг, үр бүтээлтэй өнгө аясыг бий болгодог. Жишээлбэл, борлуулалтын мэргэжилтэн нь үйлчлүүлэгчдийнхээ хамгийн хэцүү дуудлагыг эхлээд шийдэж, дараагийн, хялбар дуудлагыг сайжруулахад хүргэдэг.
• Эрчийг хадгалах. Таны хамгийн хэцүү ажил дууссаны дараа бусад даалгавруудыг гүйцэтгэхэд илүү хялбар санагдаж, өдрийн турш тогтвортой бүтээмжтэй байх боломжийг олгоно.

Урам зориг нэмэгддэг

Зорилгоо харагдуулах, даалгаврынхаа цаад шалтгааныг өөртөө сануулах замаар жолоодлого, анхаарлаа төвлөрүүл.

• Харааны зорилгын тохиргоо. Зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд зорилгоо ил тод харуул.
• Явцыг хянах. Зорилгодоо хүрэх ахиц дэвшлийг нүдээр харж, хянахын тулд системийг ашигла.
• Шагналын систем. Урам зоригоо хадгалахын тулд чухал үе шатанд хүрсэн шагналуудыг тохируулаарай.

Өнгөрсөн амжилтаа эргэцүүлэн бод

Эргэлзээг даван туулж, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд өмнөх амжилтуудаа өөртөө сануул. Хойшлуулалтыг даван туулж чадсан амжилттай тохиолдлуудыг эргэн санах нь таны сорилтуудыг даван туулах чадварыг бататгаж чадна:

• Амжилттай тэмдэглэл хөтлөх. Жижиг гэлтгүй амжилтынхаа тэмдэглэл хөтөл. Энэхүү сэтгүүлийг хянан үзэх нь таны чадвар, өнгөрсөн амжилтуудын талаар бодит сануулга болж чадна.
• Визуал сануулагч. Гүйцэтгэсэн төсөл, үе шатуудын талаар харааны самбар эсвэл дижитал слайд үзүүлээрэй. Амжилтаа дүрслэн харуулах нь таныг бүтээмжтэй байлгахад түлхэц болно.
• Амжилтыг сурахын тулд хөшүүрэг болго. Өнгөрсөн амжилтуудад ямар стратеги хамгийн сайн үр дүнд хүрсэнд дүн шинжилгээ хийж, эдгээр аргуудыг одоогийн сорилтод хэрэглээрэй. Энэ нь таны арга барилыг сайжруулаад зогсохгүй асуудлыг шийдвэрлэх ур чадварт тань итгэх итгэлийг төрүүлдэг.

Хариуцлагын түншүүд

Таны зорилгыг ойлгодог хамтрагчтай тогтмол үзлэг хийж амлалтаа сайжруул.

• Тогтмол бүртгэл. Хариуцлагатай хамтрагч тань тогтоосон интервалаар тантай уулзах горимыг тохируулаарай. Энэ нь таны зорилгоос хамааран өдөр бүр, долоо хоног бүр эсвэл хоёр долоо хоног тутам байж болно.
• Зорилго хуваалцах. Зорилго, эцсийн хугацааг түншдээ тодорхой хэлээрэй. Энэхүү ил тод байдал нь тэд таны зорилгыг ойлгож, зохих урам зориг эсвэл зөөлөн түлхэц өгөх боломжийг олгодог.
• Урам зоригийн дэмжлэг. Хамтрагчаа зөвхөн хариуцлага хүлээхийн тулд төдийгүй урам зориг өгөх үүднээс ашиглаарай. Тэд урмын үгсийг санал болгож, бэрхшээлийг даван туулахад тань тусалж, амжилтаа тантай хамт тэмдэглэж чадна.
• Санал хүсэлт, зөвлөгөө. Respoartner нь бүтээлч санал хүсэлт, практик зөвлөгөө өгөх боломжтой. Энэхүү санал хүсэлт нь стратегийг өөрчлөх, даалгаварт хандах хандлагыг сайжруулахад үнэлж баршгүй чухал юм.
• Харилцан хариуцлага. Болж өгвөл хариуцлагыг нь буцаа. Энэхүү хамтын хариуцлага нь хоёр талын үүрэг хариуцлагын мэдрэмж, урам зоригийг нэмэгдүүлж, үйл явцыг илүү сонирхолтой, үр дүнтэй болгож чадна.

Эдгээр стратеги бүр нь хойшлуулах янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэх өвөрмөц аргуудыг бий болгож, бүтээмжийг дээшлүүлэх, ердийн саатлыг даван туулах цогц арга барилыг баталгаажуулдаг.

Урт хугацааны туршид хойшлуулах үр дагавар

Яаралтай стратеги нь өдөр тутмын хойшлуулалтыг зохицуулахад чухал ач холбогдолтой боловч түр зуурын сааталаас хамаагүй илүү урт хугацааны үр нөлөөг хүлээн зөвшөөрөх нь адил чухал юм. Архаг хойшлуулах нь хувийн, эрдэм шинжилгээний болон мэргэжлийн амьдралд гүн гүнзгий нөлөөлж, идэвхтэй арга хэмжээ авах шаардлагатай байгааг онцолж байна.

• Карьерийн уналт. Байнгын хоцрогдол нь эцсийн хугацааг алдаж, ажлын чанар муудахад хүргэж, ажил мэргэжлийн ахиц дэвшил удаашрах, ажлын байраа алдах эсвэл албан тушаал ахих боломжийг алдахад хүргэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр хэв маяг нь хүний ​​мэргэжлийн нэр хүндэд сөргөөр нөлөөлж, ирээдүйн карьерын хэтийн төлөвийг хязгаарлаж болно.
• Боловсролын сорилтууд. Хойшлуулах нь эцсийн мөчид суралцах, дуусаагүй даалгавар, муу хийгдсэн төслүүдэд хүргэдэг. Байнгын хоцрогдолтой оюутнууд амжилтанд хүрэх эсвэл урагшлахад хэцүү байж магадгүй бөгөөд энэ нь сайн дүн авах, боломжуудыг бууруулдаг.
• Хувийн харилцаанд хурцадмал байдал. Амлалтаа байнга хойшлуулах нь итгэлцэлд сөргөөр нөлөөлж, чухал харилцааг цаг хугацааны явцад сулруулдаг.
• Эрүүл мэндийн асуудал. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар өмнөх хэсэгт дэлгэрэнгүй тайлбарласнаар хойшлуулахаас үүдэлтэй стресс нь эрүүл мэндийн асуудлыг гүнзгийрүүлж, эдгээр нөлөөг багасгахын тулд стрессийн менежментийн үр дүнтэй стратеги хэрэгтэйг онцлон тэмдэглэв.
• Санхүүгийн асуудал. Удаан хугацаагаар хойшлуулах нь төлбөрийг хожимдуулах, торгууль төлөх, хөрөнгө оруулалт, тэтгэлэг гэх мэт боломжуудыг алдах зэрэг мөнгөний асуудалд хүргэдэг.
• Өөрийгөө үнэлэх, хувийн өсөлтөд үзүүлэх нөлөө. Үргэлжилсэн саатал, дараа нь өөрийгөө буруутгах нь өөртөө итгэх итгэлийг бууруулж, байнгын бүтэлгүйтлийн мэдрэмжийг бий болгож, хувь хүнийхээ хувьд өсөж дэвжих, шинэ боломжуудыг эрэлхийлэхэд хэцүү болгодог.
• Нийгмийн нөлөө. Энэ нь таны нийгмийн байр суурь, томоохон нийгэмлэг эсвэл мэргэжлийн сүлжээн дэх харилцаанд нөлөөлж болно. Бүлгийн үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхгүй байх эсвэл багийн хүчин чармайлтад хувь нэмэр оруулахгүй байх нь нийгмээс тусгаарлагдах эсвэл үе тэнгийнхнийхээ хүндэтгэлийг алдахад хүргэдэг.
• Амьдралын сэтгэл ханамж. Алдагдсан боломж, архаг стрессийн хуримтлагдсан үр нөлөө нь амьдралын нийт сэтгэл ханамжийг эрс бууруулж, зогсонги байдал, харамсах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Эдгээр ноцтой үр дагаврыг хүлээн зөвшөөрөх нь өмнөх хэсгүүдэд хэлэлцсэн стратегийн ач холбогдлыг онцолж, илүү үр бүтээлтэй, сэтгэл хангалуун амьдрахын тулд хойшлуулах зуршилтай тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай үндэслэлүүдийг гаргаж өгдөг.

Хойшлуулахтай тэмцэх технологийн хэрэгслүүд

Хойшлуулахын үндэс, үр нөлөөний талаар өргөн хүрээнд ярилцаж байгаа тул орчин үеийн технологи эдгээр хандлагыг хэрхэн эсэргүүцэхийг судлах нь маш чухал юм. Анхаарал сарниулах зүйлсээр дүүрэн эрин үед төрөл бүрийн программ хангамж, программ хангамжууд нь анхаарал сарниулах хүчин зүйлсийг багасгахаас гадна бүтээмжийг системтэйгээр нэмэгдүүлэх зорилгоор ухаалаг зохион бүтээгдсэн. Эдгээр хэрэгслүүд нь өмнө нь тодорхойлсон стратегиудыг нөхөж, хойшлуулах янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэх хувийн шийдлүүдийг санал болгодог.

• ой. Энэ апп нь шууд сэтгэл ханамжтай байх хэрэгцээ шаардлагад нийцсэн тоглоомын стратегийг ашигладаг бөгөөд энэ нь хойшлуулдаг хүмүүсийн нийтлэг шинж чанар юм. Та утсаа ашиглахгүй л бол ургадаг виртуал мод тарьдаг. Бусад програмыг үзэх эсвэл ашиглахын тулд програмаас гарах нь мод хатаж, үхэхэд хүргэдэг. Энэхүү харааны өдөөгч нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг илүү үр дүнтэй, сонирхолтой болгодог.
• эрх чөлөө. Дижитал анхаарал сарниулах зүйлд онцгой бэрхшээлтэй тулгардаг хүмүүст тохиромжтой Freedom нь таны бүх төхөөрөмж дээрх анхаарал сарниулах вэб сайт болон програмуудыг блоклодог. Хуваарьт блок сесс болон "Түгжигдсэн горим" зэрэг функцүүдийн тусламжтайгаар энэ нь хойшлуулах хандлагатай үед сахилга батыг чангалж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Trello. Харааны сэтгэгчдийн хувьд маш сайн Trello нь картанд суурилсан системийг ашиглан төслүүдийг жижиг, удирдах боломжтой ажлуудад хуваадаг. Энэ арга нь том ажлуудад дарагдсан мэт санагдах нийтлэг хойшлуулах өдөөлтийг шийдэж, таны ажлын явцыг оновчтой болгож, эхлэх ажлыг илүү төвөгтэй болгоход тусалдаг.
• Focus @ Will. Төрөл бүрийн зан чанар, ажлын сонголтод нийцүүлэн төвлөрлийг сайжруулахын тулд шинжлэх ухааны үндэслэлтэй оновчтой дуу авианы зургийг санал болгодог. Энэ хэрэгсэл нь анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарал төвлөрүүлэх хугацааг уртасгах аудио орчныг бүрдүүлж, анхаарал төвлөрүүлэхтэй тэмцэж буй хүмүүст ашигтай юм.
• RescueTime. Ар талд чимээгүйхэн ажилладаг RescueTime нь таны программууд болон вэб сайтад зарцуулсан цагийг хянаж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны талаарх ойлголтыг өгдөг. Энэ өгөгдөл нь таны хойшлуулах зан үйлийг ойлгох, шийдвэрлэхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд зан үйлийн зорилтот өөрчлөлтийг хийх боломжийг олгодог.

Эдгээр хэрэгслийг өдөр тутмынхаа хэвшилд нэгтгэх нь технологийн тусламжийг хувийн хойшлуулах сорилттой уялдуулах замаар бүтээмжийг тань мэдэгдэхүйц дэмжих болно. Хэрэгсэл бүр нь өмнө нь хэлэлцсэн хойшлуулах бэрхшээлийг багасгах өвөрмөц арга замыг санал болгож, илүү үр дүнтэй болгох аялалд тань үнэлж баршгүй зүйл болгодог. цаг төлөвлөлт мөн хувийн болон мэргэжлийн өсөлтийг сайжруулсан.

Интерактив элементүүд: Таны хойшлуулах хэв маягийг тодорхойлох тестүүд

Оролцох, суралцах туршлагаа сайжруулахын тулд бид интерактив асуулт хариултыг оруулахыг зөвлөж байна. Эдгээр нь таны хойшлуулах хэв маягийг тодорхойлох, хойшлуулах асуудлынхаа ноцтой байдлыг тодорхойлоход туслах зорилготой бөгөөд онолын мэдлэгийг хэрэгжүүлэх боломжтой ойлголт болгон хувиргах болно.

• Хойшлуулах төрлийн асуулт хариулт. Та "Хямрал үүсгэгч", "Төгс төгөлдөржүүлэгч" эсвэл магадгүй "Мөрөөдөгч" эсэхээ олж мэдээрэй. Энэхүү шалгалт нь таны эцсийн хугацаанд хандах хандлага, даалгавраа дуусгах мэдрэмж, ажлын ерөнхий зуршлыг тань үнэлдэг. Таны хойшлуулах өвөрмөц хэв маягийг ойлгох нь үүнтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй стратегийг хэрэгжүүлэхэд маш чухал юм.
• Хойшлуулах масштабын ноцтой байдал. Энэхүү сорилт нь хойшлуулах нь таны өдөр тутмын амьдралд хэрхэн гүн гүнзгий нөлөөлж байгааг үнэлж, давтамж, ноцтой байдалд үндэслэн оноо өгдөг. гэх мэт эх сурвалжуудаар дамжуулан ижил төстэй хэрэгслүүдийг судлах боломжтой IDRlabs болон Оюуны тусламж хойшлуулах янз бүрийн шалтгааныг олж тогтоох, шийдвэрлэх сэтгэлзүйн үнэлгээг санал болгодог тест.

Эдгээр элементүүдтэй харьцсанаар та онолын мэдлэгээс илүү их зүйлийг олж авдаг - та хойшлуулах асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тань туслах хувь хүний ​​үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг хүлээн авдаг. Ингэснээр та өөрийн нөхцөл байдалд тохирсон хамгийн тохиромжтой стратегийг хэрэгжүүлэх боломжтой болно.

Бүтээмж, хоцролтыг даван туулах семинар, семинарууд

Хэлэлцсэн хувь хүний ​​стратеги, дижитал хэрэглүүр дээр тулгуурлан семинар, семинарууд нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэх, хойшлуулалтыг үр дүнтэй даван туулахад гүн гүнзгий шумбах динамик платформ болж өгдөг. Эдгээр форумууд нь мэргэжилтнүүдийн мэдлэг, олон нийтийн харилцан үйлчлэлд нэвтрэх боломжийг санал болгодог бөгөөд ингэснээр ойлголтыг ажил хэрэгч, байнгын өсөлтөд хувиргах боломжтой. Таны судалж болох зарим арга замууд энд байна:

Нөөцийн төрөл	Тодорхойлолт	Платформууд/жишээнүүд
Онлайн курсууд	Цагийн менежмент, хувийн сахилга бат, бүтээмжийн талаарх сургалтуудыг санал болго. Өөрийнхөө хурдаар суралцахыг өдөр тутмын хэвшилтэй хослуул.	Coursera, Udemy, LinkedIn Learning
Вебинар, семинар	Бүтээмжийн дасгалжуулагчид болон сэтгэл судлаачид хойшлуулах менежментийн талаар илүү гүнзгий ойлголт өгөх хуралдаануудыг зохион байгуулдаг.	Eventbrite, Meetup
Мэргэжлийн тусламж	Зан үйлийн менежментийн чиглэлээр мэргэшсэн эмчилгээний эмч, дасгалжуулагчид тохирсон зөвлөгөө авах.	Америкийн сэтгэл судлалын холбоо (APA), Олон улсын дасгалжуулагчийн холбоо (ICF)
Олон нийтийн бүлгүүд	Урам зориг, практик зөвлөгөө өгдөг бүлгүүдийг дэмжих. Ижил бодолтой хүмүүстэй сүлжээ байгуулах, туршлагаа хуваалцахад тустай.	Фэйсбүүк бүлгүүд, Reddit форумууд, Educause

Нэмж дурдахад, орон нутгийнхаа нөөц, үйл явдлыг судлах талаар бодож үзээрэй. Олон нийгэмлэгүүд семинар, семинар, дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг санал болгодог бөгөөд энэ нь үнэ цэнэтэй нүүр тулан харилцах, сүлжээний боломжийг олгодог. Орон нутгийн номын сан, олон нийтийн төв эсвэл боловсролын байгууллагуудаар дамжуулан эдгээр орон нутгийн нөөцүүд нь онлайн хэрэгслийг нөхөж, дэмжлэгийн сүлжээгээ өргөжүүлж, суралцах туршлагыг тань улам хүчирхэг болгож чадна.

Эдгээр нөөцийг хослуулан ашигласнаар та дэлхий дахины ойлголт, орон нутгийн дэмжлэгийн тусламжтайгаар хойшлуулалтыг даван туулах цогц арга барилыг бий болгож чадна.

Хичээлдээ хоцролтыг хэрхэн даван туулах вэ

Бид хоцрогдолтой тэмцэх янз бүрийн аргуудыг судалж үзсэнийхээ хувьд эдгээр стратегийг сургалтын бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд тусгайлан хэрэгжүүлцгээе. Энэхүү зөвлөгөөг боловсролын орчинд хоцролтыг үр дүнтэй удирдах, даван туулах практик алхмуудад анхаарлаа хандуулж, оюутан, сурган хүмүүжүүлэгч нарт тусгайлан бэлтгэсэн болно.

Логик бус хандлагыг хүлээн ав

Заримдаа хойшлуулахтай тэмцэхэд логик хангалтгүй байдаг. Өөрийгөө урагшлахын тулд бүтэц, сэтгэл хөдлөл хэрэгтэй тууштай хүүхэд гэж бодоод үзээрэй. Ахиц дэвшлийг шагнаж, бүтэлгүйтлийн үр дагаврыг бага зэргийн үр дагавраар хэрэгжүүлэх журмыг бий болго. Эпик хөгжим сонсох эсвэл амжилтанд хүрэх эерэг үр дүн, урам зоригоо өдөөж чадаагүйн сөрөг талыг хоёуланг нь төсөөлөх гэх мэт урам зориг өгөх тактикуудыг ашигла. Хамгийн чухал алхам бол эхлэх явдал юм; Нэгэнт хийснээр эрч хүч нэмэгдэж, үргэлжлүүлэхэд улам хялбар болно.

Сорилтуудыг даван туулах замаар замаа үргэлжлүүлээрэй

Эрдмийн даалгавраа тодорхой бус замаар алхаж, эцэст нь сэтгэл ханамж, амжилтад хүргэдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь хойшлуулах гэсэн хуурамч тайвшралаас хамаагүй өөр юм. Хэдийгээр юу ч хийхгүй байх нь илүү хялбар мэт санагдаж болох ч ажлаа эхлүүлэхийн тулд анхны эргэлзээгээ даван туулах нь илүү тодорхой бөгөөд амжилттай үр дүнд хүргэдэг. Замдаа тохиолдсон жижиг ялалтуудыг тэмдэглээрэй—эдгээр үе шатууд нь аялалыг үнэ цэнэтэй, утга учиртай болгож, зорилгодоо хүрэхийн тулд таны амлалтыг бататгана.

Цагийн менежментийн арга техник

-ийг нэгтгэх Pomodoro техник анхаарлаа төвлөрүүлж, 25 минутын спринт хийж, дараа нь 5 минутын завсарлага авч, анхаарлаа төвлөрүүлж, ядрахаас сэргийлнэ. гэх мэт хичээл төлөвлөгч програмуудыг ашигла Миний суралцах амьдрал or Тодоист суралцах хуваарь, эцсийн хугацааг үр дүнтэй зохион байгуулах. Эдгээр хэрэгслүүд нь даалгавраа үр дүнтэй удирдаж, эрдэм шинжилгээний зорилгодоо хүрэхэд тань маш чухал юм.

Бүлгийн судалгаа, хариуцлагыг нэмэгдүүлэх

Бие биенээ сэдэлжүүлж, нарийн төвөгтэй сэдвүүдийг тодруулахын тулд судалгааны бүлгүүдэд оролцох эсвэл бүрдүүлэх. Хамтран суралцах нь таны ойлголтыг гүнзгийрүүлэхээс гадна суралцахыг илүү сонирхолтой болгодог. Суралцагч найзтайгаа тогтмол бүртгүүлэх нь таны хичээлийн зорилгодоо тууштай байж, ялангуяа хэцүү материалтай тулгарах үед урам зоригийг хадгалахад тусалдаг.

Сайжруулсан бичих, засварлах үйлчилгээ

Хойшлуулалтыг даван туулах аялалаа цаашид дэмжихийн тулд, ялангуяа эрдэм шинжилгээний орчинд таны ажлыг хялбаршуулж, шударга байдлыг сайжруулах үйлчилгээг ашиглах нь чухал юм. Энд бидний санал болгож буй үйлчилгээнүүд байна:

• Хулгайн хулгай шалгагч. Дэвшилтэт хулгайн шалгагч нь таны академик болон мэргэжлийн зохиолын үнэн зөвийг баталгаажуулахад чухал ач холбогдолтой. Энэ нь нарийн шалгалт хийж, ижил төстэй байдлын нарийвчилсан оноог санал болгодог. plagiarism, ингэснээр таны мэргэжлийн итгэлийг хамгаалж, ёс зүйн болзошгүй асуудлаас зайлсхийх болно. Энэхүү хэрэгсэл нь анхны байдлыг баталгаажуулах ажлыг хялбарчилж, стрессийг бууруулж, цаг хэмнэх замаар ажил амьдралын тэнцвэрийг сайжруулж, бүтээлч, стратегийн ажлуудад илүү анхаарлаа хандуулах боломжийг олгодог.
• AI хүмүүнлэгийн үйлчилгээ. Жинхэнэ хүний ​​засварлагчдын тусламжтайгаар сайжруулсан энэ үйлчилгээ нь хүний ​​бүтээсэн ажлыг яг адилхан дуурайлган хиймэл оюун ухаанаар үүсгэсэн контентыг сайжруулдаг. Манай редакторууд мэргэжлийн болон эрдэм шинжилгээний стандартыг хангахын тулд өнгө аяс, хэв маяг, уншигдах чадварыг тохируулж, таны илтгэл, тайлангуудыг зөвхөн сонирхол татахуйц төдийгүй үзэгчдийнхээ дунд үр дүнтэй байх боломжийг олгодог. Энэхүү үйлчилгээ нь таны цагийн менежментийг оновчтой болгож, засвар хийхэд шаардагдах хугацааг багасгаснаар нийт бүтээмжийг нэмэгдүүлнэ.
• Баримт бичгийн засвар. Дүрэм, цэг таслал, хэв маягийг засахын тулд иж бүрэн засварлах, текст засварлах боломжийг олгодог. Энэхүү нямбай үйл явц нь таны баримт бичгийн тодорхой байдал, уялдаа холбоо, ерөнхий чанарыг сайжруулж, эцсийн гаралтыг өнгөлсөн, алдаагүй, зорьсон мессежийг үр дүнтэй хүргэх боломжийг олгодог. Энэхүү дэмжлэг нь таны хичээлийн ачааллыг үр дүнтэй удирдахад үнэлж баршгүй ач холбогдолтой бөгөөд стратегийн ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх цагийг танд олгоно.

Эдгээр үйлчилгээг нэгтгэснээр та ажлынхаа чанарыг эрс сайжруулж, цаг хугацаа, эрдэм шинжилгээний үүрэг хариуцлагаа үр дүнтэй удирдах болно. Энэхүү цогц арга барил нь эрдэм шинжилгээний, хувийн эсвэл мэргэжлийн зорилгоор бичсэн зохиол бүр нь шилдэг, жинхэнэ байдлын хамгийн өндөр стандартыг хангаж, улмаар хойшлуулалтыг бүрэн даван туулах хүчин чармайлтыг тань дэмждэг.

Дүгнэлт

Бид хойшлуулах тухай судалгаагаа дуусгахдаа энэхүү сорилтыг даван туулах нь зөвхөн хүсэл зоригоос ч илүү гэдгийг санаарай; Энэ нь түүний сэтгэл зүйн үндсийг гүн гүнзгий ойлгох, энэхүү гарын авлагад хэлэлцсэн арга хэрэгсэл, арга техникийг стратегийн хэрэглээг хамардаг. 2 минутын дүрэм гэх мэт цагийн менежментийн аргуудаас эхлээд шийдвэрийн ядаргааг бууруулж, анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулах аргуудыг ашиглах хүртэл арга бүр нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэх, хойшлуулах явдлыг үр дүнтэй удирдах үнэ цэнэтэй стратегиудыг өгдөг. Хойшлуулах явдлыг өдөр тутмын тэмцлээс хувийн болон мэргэжлийн өсөлтийн боломж болгон хувиргахын тулд эдгээр ойлголтыг ашигла. Эдгээр удирдамжийг нэгтгэснээр та идэвхи санаачлагатай сэтгэхүйгээр хойшлуулах асуудлыг даван туулж, бүтээмж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна. Бага багаас эхэлж, тууштай байж, олж авсан мэдлэгээ ажил хэрэгч үр дүн болгон хувиргаж, таныг өөрийн боломжоо бүрэн дүүрэн хэрэгжүүлэхэд түлхэц өгөх хэв маягийг бий болго.