Оюутны амьдралын чанартай нойрны супер хүч

Өнөө өглөө "snooze"-г хэт олон удаа дарсан уу? Тархи чинь манан дунд, сэтгэл санаа чинь хаа сайгүй байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Таны унтах зуршил танд дохио илгээж магадгүй юм. Эцсийн мөчид шалгалтын бэлтгэл Шөнийн шоу марафонуудад чанартай унтах нь нэн тэргүүнд тавигдах жагсаалтаас амархан унах болно. Гэсэн хэдий ч чанартай унтах нь таны эрүүл мэндэд алт өгөхтэй адил чухал юм. Таны дүн ахиж, сэтгэл санаа чинь дээшлэхийг хүсч байна уу? Энэ нийтлэл нь чанартай унтахын чухал ач тусыг судалж, амралтаа сайжруулах, оюутны амьдралыг цэнэглэх практик зөвлөгөөг санал болгож байна. Шөнийнхөнтэй баяртай гэж хэлээрэй, зөв ​​унтахын амьдралыг өөрчлөх ач тусыг олж мэдээрэй!

Чанартай унтахын давуу талыг нээх

Чанартай унтахын ашиг тусыг судалснаар оюутны амьдралд өсөн дэвжихэд чухал ач холбогдолтой давуу талуудын эрдэнэсийн санг илрүүлдэг. Оюун санааны хурц байдлыг сайжруулахаас эхлээд биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах хүртэл эерэг нөлөө нь чухал юм. Чанартай унтахын үр өгөөжийг олж мэдээрэй:

• Сайжруулсан сэтгэлийн байдал. Хангалттай унтах нь таныг илүү аз жаргалтай, жигд ууртай байлгаж, цочромтгой байдлаас зайлсхийж, өдөр тутмын бэрхшээлийг даван туулахад хялбар болгодог.
• Илүү сайн анхаарлаа хандуулаарай. Чанартай унтах нь таны төвлөрлийг сайжруулж, бүтээмжийг нэмэгдүүлж, суралцахыг илүү үр дүнтэй болгодог.
• Стресс буурсан. Шөнийн сайн унтах нь стрессийн гормоныг тэнцвэржүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, тогтвортой байдлыг бий болгодог.
• Илүү хүчтэй дархлаа. Тогтмол, сайн унтах нь таны дархлааг бэхжүүлж, нийтлэг өвчинтэй тэмцдэг.
• Санах ойг сайжруулах. Унтах нь ой санамжийг бэхжүүлж, чухал мэдээлэл, ур чадварыг хадгалахад тусалдаг.
• Зүрхний эрүүл мэнд. Чанартай унтах нь зүрхний эрүүл мэндийг дэмжих, зүрхний эмгэгийн эрсдлийг бууруулахад чухал үүрэгтэй.
• Цусан дахь сахарын тэнцвэр. Тогтвортой чанартай унтах нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, бодисын солилцооны эрүүл мэндийг дэмжинэ.
• Сэтгэцийн сайн сайхан байдал. Сайн унтах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэс суурийг тавьж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Үрэвсэл буурсан. Байнга гүн нойрсох нь системийн үрэвслийг бууруулж, эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлаас хамгаалдаг.
• Амьдралын чанар сайжирсан. Чанартай унтах нь таны амьдралыг баяжуулж, илүү их сэтгэл ханамж, сайн сайхан байдалд хүргэдэг.
• Бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлсэн. Унтах нь оюун ухааныг сэргээж, бүтээлч сэтгэлгээ, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг дээшлүүлж, сурлагын амжилтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Нийгмийн эв нэгдэл. Сайн амрах нь хүмүүстэй харилцах чадварыг сайжруулж, нийгмийн харилцааг илүү зөөлөн, илүү үр өгөөжтэй болгодог.
• Атлетикийн гүйцэтгэл. Чанартай унтах нь оюутны тамирчдын гүйцэтгэл, сэргэлтийг эрс сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Жингийн удирдлага. Унтах нь хоолны дуршилыг хянадаг дааврыг зохицуулж, жингээ барихад тусалдаг ба өсөлтөөс сэргийлдэг.

Чанартай унтахын иж бүрэн ашиг тусыг хүртэх нь таны оюутны амьдралыг өөрчилж, өдөр бүр эрч хүч, эрч хүчтэй боломжоор дүүрэн байх болно. Амьдралыг сайжруулах эдгээр давуу талуудыг нээхийн тулд нойрыг нэн тэргүүнд тавь.

Нойрны цаад шинжлэх ухааныг ойлгох

Унтах нь зүгээр л сул зогсолтоос илүү зүйл юм. Энэ бол бие махбодийн болон оюун санааны чухал үйл ажиллагаануудаар дүүрэн амин чухал, нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Эдгээр чухал амралтын өдрүүдэд юу болдгийг ойлгохын тулд нойрны шинжлэх ухааныг судалцгаая.

Унтах мөчлөг ба үе шатууд

Унтах нь тодорхой үе шатуудаар дамждаг мөчлөгт 90 минут орчим байдаг.

• Хөнгөн нойр. Сэрүүн байх ба унтах хоёрын хоорондох гарц болох энэ үе шат нь биднийг нойронд хөнгөвчилдөг. Энэ нь илүү хөнгөн тайз тул сэрэхэд хялбар болгодог. Энэ нь оюун ухаан, биеийг тайвшруулахад чухал ач холбогдолтой.
• Гүн нойр. Энэ нь бие өөрөө өөрийгөө засч, биеийн хэсгүүдийг эдгээж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Энэ нь бие махбодийн нөхөн сэргэлт, эрүүл мэндэд маш чухал юм.
• REM (нүдний хурдан хөдөлгөөн) унтах. Идэвхтэй зүүд зүүдэлдэг энэ үе шат нь сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах, санах ойг нэгтгэх, бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд маш чухал юм.

Шөнийн турш бид эдгээр мөчлөгийн хэд хэдэн үеийг мэдэрдэг. Дүрмээр бол илүү гүн нойрсох нь шөнийн эхний хэсэгт тохиолддог бөгөөд REM унтах хугацаа нь шөнө өнгөрөх тусам нэмэгддэг. Эдгээр мөчлөгүүд нь хамгийн оновчтой амралт, залуужихын тулд бүрэн, тасралтгүй байх ёстой. Ялангуяа гүн болон REM үе шатанд эвдрэл гарах нь тайван бус байдалд хүргэж, ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг.

Гормонууд нойронд хэрхэн нөлөөлдөг

Бидний нойр, сэрэх мөчлөгийг гормонууд нарийн зохицуулдаг бөгөөд үүнд мелатонин, кортизол, аденозин гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

• Мелатонин. "Нойрны даавар" гэгддэг мелатонин нь харанхуй болох үед бидний биеийг унтахад бэлтгэдэг. Оройн цагаар өрөөг зөөлөн гэрэлтүүлэх нь мелатонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, унтахад тань тусална.
• Кортисол. "Стресс даавар" гэгддэг кортизол нь бидний биеийг сэрээж, сэрэмжтэй байхыг дохио өгдөг. Хамгийн тохиромжтой нь нойрыг хөнгөвчлөхийн тулд шөнийн цагаар кортизолын түвшин буурдаг. Унтахынхаа өмнө стрессээ тайлж, нойрмоглох нь кортизолын түвшинг бууруулж, сайн унтахад тусалдаг.
• Аденозин. Аденозиныг сэрүүн цагт цуглуулж, нойрмоглоход тусалдаг. Энэ нь биднийг унтаж байх үед аажим аажмаар задарч, тайван сэрэхэд тусалдаг. Хангалттай унтах нь аденозины түвшинг зөв тохируулах боломжийг олгодог.

Эдгээр дааврын хэв маягийн тасалдал нь нойрны хямралд хүргэж, нойрмоглох эсвэл тасралтгүй амрах чадварт сөргөөр нөлөөлдөг. Нойронд ээлтэй орчин бүрдүүлэх, стрессийг зохицуулах нь бидний дааврын мөчлөгийг зохицож, тайван унтахад чухал үүрэгтэй.

Унтах үед тархины ажил

Унтаж байхдаа ч бидний тархи ажил дээрээ завгүй байдаг бөгөөд бидний сайн сайхан байдлыг хангах чухал ажлуудыг гүйцэтгэдэг.

• Хог хаягдлыг цэвэрлэх. тархи ашигладаг Гликемик систем Өдрийн турш хуримтлагдсан хорт бодис, түүний дотор Альцгеймертэй холбоотой хорт бодисыг зайлуулах. Энэ цэвэрлэгээ нь мэдрэлийн эсийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм.
• Ой санамжийг бэхжүүлэх. Унтах нь бидний тархи шинэ мэдлэг, туршлагыг бэхжүүлж, ой санамжийг сайжруулж, дараа нь мэдээллийг эргэн санахад хялбар болгодог. Энэ нь суралцах, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд маш чухал юм.
• Холболтыг сайжруулах. Нэг шөнийн дотор тархи холболтуудаа нарийн тааруулж, ашиг тус багатайг нь хаяж, чухалыг нь бэхжүүлдэг. Энэхүү оновчлол нь танин мэдэхүйн эрүүл мэнд, дасан зохицох чадварын түлхүүр юм.

Шөнийн цагаар хийх эдгээр үйл ажиллагаа нь яагаад чанартай унтах нь тархины эрүүл мэндэд ямар ч маргаангүй байдгийг онцолж өгдөг. Нойрыг засч, дахин зохион байгуулснаар бидний тархи шинэ өдрийн сорилтод бэлэн байх баталгаа болж, нойр нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Циркадиан хэмнэл: Бидний дотоод цаг

Циркадиан хэмнэл нь бидний биеийн 24 цагийн байгалийн мөчлөг бөгөөд гэрлийн нөлөөгөөр нойр болон бусад чухал үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Эдгээр нь нойронд хэрхэн нөлөөлж, та юу хийж болохыг эндээс харна уу.

• Хөнгөн контакт:
  • Өдөр. Байгалийн нарны гэрэл нь бидний хэмнэлийг хянаж, сэрүүн байдлыг дэмждэг.
  • шөнийн. Эдгээр хэмнэлийг алдагдуулахгүйн тулд хиймэл гэрэл, ялангуяа төхөөрөмжүүдийн цэнхэр гэрлийг хязгаарлаарай.
  • үйл ажиллагааны. Өдрийн цагаар нарны гэрэлд өртөхийг хичээ, унтахын өмнө дэлгэцийн цагийг багасгах.
• Унтах хуваарь:
  • Тууштай байдал нь түлхүүр юм. Өдөр бүр нэгэн зэрэг унтаж, сэрэх нь циркадийн хэмнэлийг зохицуулахад тусалдаг.
  • үйл ажиллагааны. Нойрны чанарыг сайжруулж, сэрэхэд хялбар болгохын тулд тогтмол унтах горим тогтоо.
• Буруу тохируулгын нөлөө:
  • саад учруулах. Тэнцвэргүй хэмнэл нь нойрыг тасалдуулж, өдрийн цагаар ядарч, анхаарал төвлөрөхөд хүргэдэг.
  • үйл ажиллагааны. Оройн цагаар бүдэг гэрэл асаах, унтахын өмнөх алжаал тайлах үйл ажиллагаанд оролцох гэх мэт байгалийн унтах дадал хэвшлийг дэмжихийн тулд орчин, дадал зуршлаа өөрчил.

Ухаалаг гэрэлтэй холбоо барьж, тогтвор суурьшилтай унтах цагийн хуваариар дамжуулан дотоод цагтайгаа зохицож байх нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд маш чухал юм.

Унтах ба дархлаа: Хүчтэй холбоо

Чанартай унтах нь бидний биеийг өвчинтэй тэмцэх, илүү үр дүнтэй сэргээхэд тусалдаг тул хүчтэй дархлааны системд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

• Дархлааны эсийг нэмэгдүүлэх. Биднийг унтаж байх үед бидний бие дархлааны эсүүдийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг цитокин, бидний дотоод халдварын эсрэг тэмцэгчид нь нянг эсэргүүцэх, тэмцэхэд тусалдаг.
• Хариултыг сайжруулах. Судалгаанаас харахад сайн унтдаг хүмүүс ханиад болон бусад вируст өвчлөх нь бага байдаг ба өвчилсөн тохиолдолд тогтмол бус унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад хурдан сэргэх хандлагатай байдаг.
• Урьдчилан сэргийлэх эрүүл мэнд. Тогтмол, чанартай унтах нь ханиад гэх мэт нийтлэг өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, эрүүл мэндийн урьдчилан сэргийлэх гол үүрэг гүйцэтгэдэг бамбай юм.

Нойрыг үл тоомсорлох нь энэ бамбайг сулруулж, эрүүл мэндийн эрсдэлд өртөж, нөхөн сэргээх хугацааг уртасгадаг. Энэ нь зөвхөн ядрах мэдрэмжээс зайлсхийх тухай биш юм; Унтахыг нэн тэргүүнд тавих нь бидний дархлааны системийг тулалдаанд бэлэн байлгах, эрүүл мэндээ хянах явдал юм.

Унтах эмгэг: Чанартай унтахад тулгардаг бэрхшээлүүд

Нойрны цаадах шинжлэх ухаан, түүний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тусыг судалсны дараа чанартай унтах нь яагаад чухал болохыг ойлгох болно. Гэсэн хэдий ч чанартай унтах зам үргэлж тодорхой байдаггүй. Унтах эмгэг нь бидний судалж үзсэн байгалийн нойрны үйл явцыг тасалдуулж, дараагийн өдөр нь ядрахаас илүүтэйгээр бидний эрүүл мэндэд ихээхэн саад учруулдаг.

Эдгээр эмгэгүүд нь чанартай унтахад шаардлагатай чухал мөчлөг, дааврын тэнцвэрийг тасалдуулж, бидний сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Эдгээр нөхцлийн шинж тэмдэг, шинж тэмдгийг таних нь тусламжийг цаг тухайд нь хайхад чухал юм. Зарим нийтлэг нойрны эмгэгүүдийн тоймыг энд оруулав.

• нойргүйдэл. Энэхүү нийтлэг нойрны эмгэг нь нойрмоглох эсвэл унтахад бэрхшээлтэй байдаг. Өдрийн цагаар ядрах, өдөр тутмын үйл ажиллагаа сулрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Нойргүйдэл нь богино (цочмог) эсвэл удаан үргэлжилсэн (архаг) байж болох бөгөөд энэ нь хүний ​​амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлдөг.
• Унтах apnea. Нойрсох үед амьсгал давтан тасалддаг ноцтой нөхцөл байдал. Бүтэн шөнө унтсаны дараа чанга хурхирах, ядарч сульдах зэрэг шинж тэмдгүүд нь үлгэрийн шинж тэмдэг юм. Эмчилгээ хийлгээгүй нойрны апноэ нь эрүүл мэндийн илүү ноцтой асуудалд хүргэдэг.
• Тайвширдаггүй хөлний синдром (RLS).
  RLS нь хөлөө хөдөлгөх хүчтэй хэрэгцээ, ихэвчлэн эвгүй мэдрэмжээр илэрдэг. Энэ нь идэвхгүй байх үед, ялангуяа шөнийн цагаар унтах үйл явцыг алдагдуулдаг.
• Нарколепси. Өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох, нойрны гэнэтийн дайралтаар тэмдэглэгдсэн нарколепси нь нойр, сэрүүн байдлыг хянахад нөлөөлж, аюулгүй байдлын асуудал, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд ихээхэн саад учруулдаг.

Эдгээр болон бусад нойрны эмгэгийн шинж тэмдэг илэрвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Цаг тухайд нь оношлох, эмчлэх нь эдгээр нөхцлүүдийн нойрны чанар, цаашлаад таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд үзүүлэх сөрөг нөлөөг бууруулж чадна.

Унтах чанарыг үнэлэх

Нойрны эмгэг нь бидний амралтад хэрхэн нөлөөлж болохыг судалсны дараа бидний нойрны чанарыг анхаарч үзэх нь адил чухал юм. Чанартай унтах нь зөвхөн үргэлжлэх хугацаагаар төдийгүй түүний гүн, тасралтгүйгээр тодорхойлогддог. Нойроо үнэлэхдээ дараах зүйлсийг анхаарах хэрэгтэй:

• Үргэлжлэх хугацаа. Таны унтах хэмжээ маш чухал бөгөөд ихэнх насанд хүрэгчид хамгийн оновчтой ажиллахын тулд өдөрт 7-9 цаг шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь чанарын нойрны зөвхөн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
• Тайвшрах. Жинхэнэ чанартай унтах гэдэг нь нойрны бүх үе шатууд болох хөнгөн, гүн, REM үе шатуудыг байнга тасалдалгүйгээр саадгүй туулахыг хэлнэ. Тайвшрах байдлыг сайжруулахын тулд тогтмол унтах хуваарь тогтоож, унтах орчноо аль болох тохь тухтай болгож, унтахынхаа өмнө ном унших, зөөлхөн сунгах гэх мэт тайвшруулах дасгалуудыг хийж үзээрэй.
• Унтах мөчлөгийн тухай ойлголт. Унтах мөчлөгүүд, тус бүр нь ойролцоогоор 90 минут үргэлжилдэг бөгөөд булчин, эд эсийг нөхөн сэргээх зэрэг биеийн нөхөн сэргээх үйл явцад чухал үүрэгтэй гүн болон REM нойр зэрэг янз бүрийн үе шатуудаас бүрддэг. Энэ нь бие бялдар, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд нөхөн сэргээх үе шатанд шаардлагатай биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
• Эвдрэлийн нөлөө. Шидэх, эргүүлэх, тод зүүд зүүдлэх зэрэг үймээн самуунтай болсон шөнө нойрны чанарыг эрс бууруулж, маргааш нь унтах хугацаанаас үл хамааран ядарч сульдах болно. Нойрны эрүүл ахуйг сайжруулах, стрессийг арилгах, шийдэгдээгүй нойрны асуудлаа эмчээс зөвлөгөө авах зэргээр эдгээр зөрчлийг тодорхойлж, багасгах нь нойрны чанарыг сайжруулах түлхүүр юм.

Эдгээр хүчин зүйлсийг хянаснаар та нойрны чанараа ойлгож, сайжруулах шаардлагатай газруудыг тодорхойлж чадна. Орой бүр таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг дэмжих боломжийг олгодог.

Оюутан байхдаа нойрны бэрхшээлийг даван туулах

Оюутан хүний ​​амьдрал хамгийн хүчтэй хүсэл зоригийг ч сорьж чадах өвөрмөц дарамт, туршлагаар дүүрэн байдаг. Суралцах, нийгмийн амьдрал, өөрийгөө нээх аялалын хооронд оюутнууд тайван унтахад олон саад бэрхшээл тулгардаг.

• Эрдмийн дарамт. Шалгалт, даалгаврын стресс нь таны оюун ухааныг шөнийн цагаар идэвхтэй байлгаж, тайлахад хэцүү болгодог. Үр дүнтэй суралцах дадал хэвшил болон стрессийг бууруулах арга техник энэ ачааллыг хөнгөвчлөхөд тусалж чадна.
• Нийгмийн оролцоо. Идэвхтэй нийгмийн амьдрал нь оюутны жилийн гол онцлог боловч шөнө оройн цагаар нийгэмших нь чухал унтах цагийг багасгадаг. Тэнцвэрийг олох нь чухал; Таны унтах цагийн хуваарьт байнга саад болдоггүй нийгмийн үйл явдлуудыг эрэмбэлэх.
• Хэт их үүрэг хариуцлага. Хичээлээс гадуурх хэт олон үйл ажиллагаанд оролцох эсвэл цагийн ажилд оролцох нь оюутнуудад ачаалал өгч, унтах цагийг бууруулдаг. Үгүй гэж хэлж сурах, үйлдлүүдийг эрэмбэлэх нь үнэ цэнэтэй ур чадвар байж болно.
• Амьдралын нөхцөл. Таны унтаж буй орчин таныг хэр сайн амрахад ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Унтах бүсээ аль болох тохь тухтай болгож, чимээ шуугиан, гэрлийг багасгаж, илүү сайн унтахын тулд сэрүүн температурыг хадгалахыг зорь.
• Технологийн хэрэглээ. Дэлгэцээс ялгарах цэнхэр гэрэл нь мелатонины үйлдвэрлэлд саад учруулж, унтахад хэцүү болгодог. Унтахын өмнө дэлгэцийн цагийг хязгаарлахад оюутнуудыг урамшуулах нь ашигтай байх болно.
• Биеийн таагүй байдал. Хичээлийн олон цагаар буруу байрлалаас болж өвдөх, өвдөх нь таны нойрыг саатуулдаг. Эргономик тавилгад хөрөнгө оруулалт хийх, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь эдгээр таагүй байдлыг багасгаж чадна.

Эдгээр нийтлэг хүчин зүйлсээс гадна хоёр тодорхой газар онцгой анхаарал хандуулах ёстой:

Кофеины хэрэглээг зохицуулах

Оюутны эрт лекц унших, оройн цагаар хичээл хийх хамгийн сайн холбоотон гэж нэрлэгддэг кофе нь сул талгүй. Зөвхөн кофенд төдийгүй цай, эрчим хүчний ундаа, зарим хийжүүлсэн ундаанд агуулагддаг хэт их кофеин нь нойрны зуршлыг ихээхэн бууруулдаг. Нойрсох сорилтоос гадна кофейны өндөр агууламж нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, таны нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Кофеины нойронд үзүүлэх нөлөөг багасгахын тулд дараах стратегиудыг анхаарч үзээрэй.

• Дунд зэрэг. Өдрийн турш хэр их кофеин ууж байгаагаа хянаж байгаарай. Ялангуяа стресстэй үед 1-2 нэгжээр өөрийгөө хязгаарлахыг хичээ.
• Хугацаа. Төлөвлөсөн унтахаасаа 6-аас доошгүй цагийн өмнө кофейн хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Кофейн нь таны системд байж, таныг хүссэнээс илүү удаан сэрэмжтэй байлгах болно.
• хувилбарууд. Хэрэв танд нэмэлт тэжээл хэрэгтэй бол кофейноос өөр хувилбарыг авч үзэх хэрэгтэй. Усаар чийгшүүлэх, богино алхах, эсвэл богино хугацаанд анхаарал төвлөрүүлэх, эсвэл амьсгалын дасгал нойронд нөлөөлөхгүйгээр эрч хүч өгч чадна.

Хоолны дэглэм ба нойрны чанар

Таны хоолны дэглэм ба нойрны чанар хоёрын хоорондын уялдаа холбоог хэт үнэлж баршгүй. Ямар ч байсан сэтгэл татам, ялангуяа оройн хичээлийн үеэр түргэн хоол, чихэрлэг зууш нь тайван унтахад хортой. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариагаар баялаг тэнцвэртэй хооллолт нь таны нойрны чанар, улмаар таны эрүүл мэндийг эрс сайжруулж чадна. Мөн таны сайн амрахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг кальци, магни зэрэг нойрыг дэмждэг шим тэжээлт бодисуудад анхаарлаа хандуулах нь чухал. Илүү сайн унтахын тулд хоолны дэглэмээ сайжруулахын тулд дараах удирдамжийг анхаарч үзээрэй.

• Хоолны цаг хугацаа, чийгшүүлэх. Унтахаасаа өмнө их хэмжээний хоол идэх эсвэл хэт их шингэн зүйл хэрэглэх нь нойргүйдэлд хүргэдэг. Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө хамгийн сүүлчийн хоолоо идэж, шөнийн цагаар сэрүүн байдлыг багасгахын тулд шингэний хэрэглээгээ бага зэрэг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Ажиглах бодисууд. Кофейн нь нойрыг алдагдуулж байгааг олон нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг ч архи нь эхлээд нойронд тустай мэт санагдах боловч үнэндээ түүнийг саатуулдаг. Бодит байдал дээр архи уух нь шөнийн унтах чанарыг бууруулдаг. Архи, согтууруулах ундааны хэрэглээ, ялангуяа унтахын өмнөх цагуудад болгоомжтой байх нь нойрны чанарыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.

Хооллох дадал зуршлаа ойлгож, дасан зохицох нь таны нойрны чанарт ихээхэн нөлөөлж, ингэснээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, суралцах, эрүүл байх чадварыг сайжруулна. Хоолны дэглэмд бага зэргийн тохируулга хийснээр таны амар амгалан байдал, оюутны хувьд үр дүнтэй байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.

Дүгнэлт

Чанартай унтах нь зөвхөн тансаг хэрэглээ биш харин зайлшгүй шаардлагатай; Энэ нь эрүүл мэнд, сурлагын амжилт, ерөнхий сайн сайхан байдлын үндэс суурь юм. Энэхүү нийтлэл нь нойрны ашиг тус, түүний шинжлэх ухааны үндэслэл, оюутнуудад амарч, тайван унтахад тулгардаг бэрхшээлүүдийн талаар танд зааж өгсөн болно. Кофеиныг багасгах, хоолны дэглэмийг сайжруулах зэрэг энгийн алхамууд нь таны нойрыг ихээхэн сайжруулдаг. Өдөр тутмын стрессийг даван туулах, нийгмийн цагийг зохицуулах, унтахын өмнө дэлгэцийн хэрэглээг багасгах нь тасралтгүй унтах боломжийг бий болгодог. Эдгээр стратегийг хэрэгжүүлж, чанартай унтахыг нэн тэргүүнд тавьснаар та хичээлдээ болон цаашдын ажилд амжилтанд хүрэх болно. Сайн амарсан оюун ухаан бол таны хамгийн том хөрөнгө гэдгийг санаарай. Чанартай унтах нь таны өдөр тутмын амжилт, сайн сайхан байдлын үндэс байх болтугай.