အချိန်ဆွဲခြင်း- နှောင့်နှေးမှုကို အဆုံးသတ်ရန်နှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားမြှင့်တင်ရန် လမ်းညွှန်

မနက်ဖြန်ကို စတင်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဟု ထင်ရသည့် ကမ္ဘာတွင် အချိန်ဆွဲခြင်းသည် သင်နေ့စဥ်ရင်ဆိုင်နေရသော အသံတိတ်အတားအဆီးဖြစ်သည်။ အလုပ်များကို ဖြုတ်ချရုံသာမက၊ သင် ဘာကြောင့်နှောင့်နှေးရသလဲ ဆိုတာကို နားလည်သဘောပေါက်ပြီး ဒီအခက်အခဲကို ဘယ်လိုကျော်လွှားနိုင်မလဲ ဆိုတာနဲ့ သင့်ရဲ့ အလားအလာ အပြည့်အဝကို ရယူလိုက်ပါ။ ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် အချိန်ဆွဲခြင်း၏စိန်ခေါ်မှုများကို ရှင်းပြထားပြီး သင့်အား လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းမှလုပ်ဆောင်ရန် လက်တွေ့ကျသောဗျူဟာများဖြင့် ကျွမ်းကျင်သူအကြံဉာဏ်များကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရင်းခံများ၊ ယဉ်ကျေးမှုလွှမ်းမိုးမှုများနှင့် အချိန်ဆွဲခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် နည်းပညာ၏စွမ်းအားများကို ဖော်ထုတ်ပါ။

မင်းရဲ့ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစိတ်ကျေနပ်မှုကို ဖွင့်ပေးဖို့ ဒီပြည့်စုံသောရှာဖွေရေးမှာ စူးစမ်းလေ့လာပါ—ယခုမှစတင်ပါ။

အချိန်ဆွဲခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

အချိန်ဆွဲခြင်းသည် အလုပ်များကို ရှောင်ရှားခြင်းထက် ပိုသည်—၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့များစွာအတွင်းတွင် ဖြစ်ပျက်နေသော ရှုပ်ထွေးသော စိတ်ခံစားမှုများနှင့် ပြည်တွင်းပဋိပက္ခများဖြစ်သည်။ သတ်မှတ်ထားသော သတ်မှတ်ရက်အတွင်း ပြီးမြောက်ရန် လိုအပ်သည့် အလုပ်များကို ဖယ်ရှားခြင်း အလေ့အထအဖြစ် ၎င်းကို ထင်ရှားစေသည်။ ယုံကြည်ချက်ရှိသော်လည်း အချိန်ဆွဲခြင်းသည် ပျင်းရိခြင်း၏ လက္ခဏာမဟုတ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းသည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများမှ ဖြစ်ပေါ်လာလေ့ရှိသည်။ ရှုံးနိမ်ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်သောက သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ ဖိစီးမှု။

၎င်း၏အဓိကမှာ၊ အချိန်ဆွဲခြင်းသည် ပြိုင်ဆိုင်မှုနှစ်ခုကြားတွင် ရုန်းကန်ခြင်း—အရာများကို ပြီးမြောက်လိုသောဆန္ဒနှင့် အဆင်မပြေသော သို့မဟုတ် စိန်ခေါ်သည့်အလုပ်များကို ရှောင်ရှားခြင်း၏ နှစ်သိမ့်မှုတို့နှင့်အတူ ရုန်းကန်မှုတစ်ခုပါဝင်သည်။ အချိန်ဆွဲတတ်သူ၏ စိတ်သည် မကြာခဏ ပိုင်းခြားတတ်ပြီး ချက်ခြင်းပျော်ရွှင်မှု၏ စိတ်လှုပ်ရှားမှုသည် ယုတ္တိဗေဒဆိုင်ရာ တွေးခေါ်မှုကို မကြာခဏ အနိုင်ယူလေ့ရှိသည့် ဆိတ်ငြိမ်သော အငြင်းအခုံတစ်ခုကို လက်ခံပေးသည်။ ဤအတွင်းစိတ်လှုပ်ရှားမှုသည် ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းနှင့် စိတ်ပျက်ခြင်းသံသရာကို စတင်နိုင်သည်၊ အလုပ်တစ်ခုမလုပ်ဆောင်ခြင်းမှ သက်သာရာရမှု၏ ပထမဆုံးခံစားချက်သည် သတ်မှတ်ရက်များနီးကပ်လာသည်နှင့်အမျှ ဖိစီးမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကိုအပြစ်တင်ခြင်းအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။

ဤသံသရာသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကျရှုံးရုံသာမကဘဲ ရိုးရှင်းသောနေ့စဉ်အလုပ်များမှ အဓိကပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပရောဂျက်များအထိ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ဘဝရှုထောင့်အမျိုးမျိုးရှိ လူတစ်ဦးချင်းစီအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသော ကျယ်ပြန့်သောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤပုံစံကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကောင်အထည်ဖော်မှုဆီသို့ ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာသော အတားအဆီးများကို ကျော်လွှားပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လက်တွေ့ကျကျ အကောင်အထည်ဖော်ရန် ပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

ဤအပြုအမူ၏ နောက်ကွယ်ရှိ အကြောင်းရင်းများကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် နှောင့်နှေးခြင်း၏ လက္ခဏာများနှင့် အကြောင်းရင်းများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့် နည်းဗျူဟာများကို စတင်အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အောက်ပါကဏ္ဍများတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤပျံ့နှံ့နေသောပြဿနာကိုဖြစ်စေသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များအား စေ့စေ့စပ်စပ်လေ့လာပြီး သင့်အချိန်ကို ပြန်လည်ရယူကာ သင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန် လက်တွေ့ကျသောအကြံဉာဏ်များကို ပေးဆောင်ပါမည်။

အချိန်ဆွဲခြင်း၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေခံအုတ်မြစ်များ

အချိန်ဆွဲခြင်း၏ ယေဘူယျပုံစံများနှင့် အခြေခံအကြောင်းတရားများကို အသိအမှတ်ပြုပြီးနောက်၊ ဤအပြုအမူကို ထိန်းချုပ်သည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒိုင်းနမစ်များကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ထိုးထွင်းသိမြင်ရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အချိန်ဆွဲခြင်းသည် အမျိုးမျိုးသော အတွင်းနှင့် ပြင်ပ အကြောင်းတရားများကြောင့် လွှမ်းမိုးထားသော ရှုပ်ထွေးသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပြုအမူတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းကို ထိထိရောက်ရောက် စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ဤရွေ့ပြောင်းမှုကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤအရာများသည် အချိန်ဆွဲခြင်းနှင့် လက်တွေ့ကျသောနည်းဗျူဟာများကို လွှမ်းမိုးသည့် အဓိကအချက်များဖြစ်သည်-

• သိမှုအချက်များ. မကြာခဏဆိုသလို၊ လူတွေက အလုပ်တစ်ခုကို လွဲမှားစွာ တွေးတောပြီး ပြီးမြောက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အချိန်နဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုထက် ပိုမနှစ်လိုဖွယ်ကောင်းတယ်လို့ ထင်တဲ့အခါ ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းက အစပြုတတ်ပါတယ်။ လူတွေက သူတို့ကိုယ်သူတို့ ထိရောက်တယ်လို့ မြင်ပုံနဲ့ အလုပ်တွေကို ဖြုတ်လိုက်ကြတာ လက်တွေ့မှာလည်း ကွဲလွဲမှုတွေ ရှိနေပါတယ်။ မဟာဗျူဟာ အသိဥာဏ်လွဲမှားမှုများကို စိန်ခေါ်ရန် အဖြစ်မှန်စစ်ဆေးမှုများကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အမှန်တကယ်သုံးစွဲသည့်အချိန်ကို တိုင်းတာရန် အချိန်-ခြေရာခံခြင်းကို အသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ မနှစ်သက်ဖွယ်ရှုထောင့်များထက် ၎င်းတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများကို မီးမောင်းထိုးပြရန် အလုပ်များကို ပြန်လည်ပုံဖော်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။
• အကျင့်စာရိတ္တရှုထောင့်. အချိန်ဆွဲခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ချက်ချင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်စေခြင်းအတွက် အကူအညီမဖြစ်ဟု ရှုမြင်နိုင်သည်။ အလုပ်တစ်ခုကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် လူများသည် ခေတ္တစိတ်ဖိစီးမှုနည်းသည်ဟု ခံစားရသော်လည်း ယင်းက အချိန်ဆွဲခြင်း၏အလေ့အထကို အားကောင်းစေသည်။ မဟာဗျူဟာ ခေတ္တမျှ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် သက်တောင့်သက်သာ သက်သာရာရစေရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပူနွေးမှု ကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့် အကြိုလုပ်ဆောင်မှု ပုံမှန်ပုံစံကို ပြုစုပါ။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ယာဉ်မောင်းများ. အချိန်ဆွဲခြင်းဟာ ကျရှုံးမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းနဲ့ ပြီးပြည့်စုံနေလိုခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေ မအောင်မြင်မှာကို စိုးရိမ်တာက လူတွေရဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေနဲ့ လုပ်ရပ်တွေကို ရပ်တန့်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ပြီးပြည့်စုံမှုကို ရှာဖွေသူများသည် ၎င်းတို့ကို ပြီးပြည့်စုံအောင် မလုပ်ဆောင်မည်ကို စိုးရိမ်သောကြောင့် အလုပ်များကို ပယ်ချနိုင်သည်။ မဟာဗျူဟာ ပြီးပြည့်စုံမှုထက် လုပ်ငန်းစဉ်အပေါ် အာရုံစိုက်သည့် သေးငယ်သော ပန်းတိုင်များကို ချမှတ်ပါ။ ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် ကျရှုံးမှာကြောက်စိတ်များကို လျှော့ချရန် အသေးစားအောင်မြင်မှုများကို ဂုဏ်ပြုပါ။
• အာရုံကြောဆိုင်ရာအချက်များ. ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းများသည် အချိန်ဆွဲခြင်းအတွက် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များသည် အချိန်ဆွဲခြင်းကို ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောနည်းလမ်းများဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ မဟာဗျူဟာ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေသည့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ပါ။
• ဆုံးဖြတ်ချက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။. ဆုံးဖြတ်ချက်များစွာချရန် စိတ်အားစိုက်ထုတ်ခြင်းသည် လူတစ်ဦး၏ အရည်အချင်းကို ဆက်လက်အသုံးပြု၍ ရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်သည့်အခါတွင် ဤဖြစ်ရပ်မျိုး ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ အချိန်ဆွဲသူများသည် အလုပ်များကို မည်သို့မည်ပုံနှင့် မည်သည့်အချိန်တွင် ချဉ်းကပ်ရမည်ဟူသော ဆုံးဖြတ်ချက်များစွာနှင့် ရင်ဆိုင်ရသည့်အခါ ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေတတ်ပြီး ရှောင်ရန်အပြုအမူများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မဟာဗျူဟာ သင့်အလုပ်များကို မနေ့ညက စီစဉ်ပြီး သင်တစ်နေ့တာလုံးလုပ်ဆောင်ရမည့် ဆုံးဖြတ်ချက်အရေအတွက်ကို လျှော့ချရန် သတ်မှတ်အချိန်ဇယားအတိုင်း လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ရွေးချယ်မှုများကို ကန့်သတ်ပါ။

အချိန်ဆွဲခြင်းတွင် ကွဲပြားမှု

အချိန်ဆွဲခြင်းသည် သာမာန်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်း၏အတွေ့အကြုံသည် ယဉ်ကျေးမှု၊ မျိုးဆက်နှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကြောင်းအရာများပေါ်မူတည်၍ များစွာကွဲပြားနိုင်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် လူမှုစံနှုန်းများ၊ ယဉ်ကျေးမှုတန်ဖိုးများနှင့် တစ်ဦးချင်း ကြီးပြင်းလာမှုတို့ကြောင့် နက်ရှိုင်းစွာ လွှမ်းမိုးထားသည်။ အချိန်ဆွဲခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ကျယ်ပြန့်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာနားလည်ရန်၊ မတူညီသောပတ်ဝန်းကျင်များတွင် ၎င်းမည်ကဲ့သို့ထင်ရှားသည်ကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

• ယဉ်ကျေးမှုကွဲပြားခြားနားမှု. အချို့သော ယဉ်ကျေးမှုများတွင် အချိန်ကို ပိုမိုပျော့ပြောင်းစွာ ရှုမြင်ကြပြီး သတ်မှတ်ရက်များကို တင်းကျပ်သောဖြတ်တောက်မှုများထက် လမ်းညွှန်ချက်အဖြစ် ရှုမြင်ကြသည်။ ဤရှုထောင့်သည် အချို့သောနယ်ပယ်များတွင် အချိန်ဆွဲခြင်းအပြုအမူများကို အခြားနေရာများထက် လူမှုရေးအရ ပိုမိုလက်ခံနိုင်စေသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့် အချိန်ကို တိကျပြီး စည်းနှောင်မှုအဖြစ် ရှုမြင်သော ယဉ်ကျေးမှုများတွင် အချိန်ဆွဲခြင်းသည် ပြင်းထန်စွာ အပြစ်တင်ခံရနိုင်ပြီး ကွဲပြားခြားနားသော ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။
• အသက်အရွယ်အုပ်စုများ. အထူးသဖြင့် ကျောင်းသားလူငယ်များသည် ဖွံ့ဖြိုးမှုနည်းသောကြောင့် မကြာခဏ အချိန်ဆွဲနေနိုင်သည်။ အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်များ သို့မဟုတ် သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မတူညီသောဦးစားပေးမှုများ။ အသက်ကြီးသူများသည် ဆုံးဖြတ်ချက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်အသစ်များကို လျင်မြန်စွာ လိုက်လျောညီထွေ လိုက်လျောညီထွေ ဆောင်ရွက်နိုင်မှု ကျဆင်းခြင်းကြောင့် အချိန်ဆွဲခြင်း နှင့် ရုန်းကန်ရနိုင်သည်။
• ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နောက်ခံများ. တီထွင်ဖန်တီးမှုလုပ်ငန်းများတွင် အချိန်ဆွဲခြင်းကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ တီထွင်ဖန်တီးမှုလုပ်ငန်းစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ယူဆလေ့ရှိပြီး စိတ်ကူးစိတ်သန်းများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်နှင့် ရင့်ကျက်မှုကို ခွင့်ပြုပေးသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ ဘဏ္ဍာရေး သို့မဟုတ် ဥပဒေကဲ့သို့ မြင့်မားသောဖွဲ့စည်းပုံနယ်ပယ်တွင် အချိန်ဆွဲခြင်းသည် လက်ခံနိုင်ဖွယ်နည်းပြီး ကြီးလေးသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကျိုးဆက်များ ရှိနိုင်သည်။
• လူမှုရေးစံနှုန်းများ. အပြိုင်အဆိုင်ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် အချိန်ဆွဲခြင်းသည် ကြီးမားသောချို့ယွင်းချက်တစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်နိုင်သော်လည်း ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော အခြေအနေများတွင် ၎င်းကို သည်းခံနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် လိုအပ်သည်ဟုပင် ရှုမြင်နိုင်ပါသည်။

အချိန်ဆွဲခြင်း၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုထောင့်များကို နားလည်ခြင်းက သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျရှိသော ဗျူဟာများကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် ခွန်အားဖြစ်စေပါသည်။ အလုပ်များဆီသို့ သင်၏ချဉ်းကပ်မှုကို ချိန်ညှိခြင်း၊ မစတင်မီ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း သို့မဟုတ် သင်၏ ဆုံးဖြတ်ချက်ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်များကို ပြုပြင်ခြင်းဖြစ်စေ၊ ဤထိုးထွင်းသိမြင်မှုသည် သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ ဤလမ်းညွှန်ချက်တစ်လျှောက်တွင် အမျိုးမျိုးသောအခြေအနေများတွင် အချိန်ဆွဲနေခြင်းများကို ဆက်လက်စူးစမ်းလေ့လာနေချိန်တွင် ဤနည်းဗျူဟာများကို သတိရပါ။

ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် အင်တာဗျူးများ

အချိန်ဆွဲခြင်း၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နောက်လိုက်များကို နားလည်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ပညာ၊ ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်း၊ နှင့် အာရုံကြောသိပ္ပံတို့တွင် ထိပ်တန်းပုဂ္ဂိုလ်များဆီသို့ လှည့်သွားပါသည်။ ၎င်းတို့၏ လက်တွေ့ကမ္ဘာဗျူဟာများသည် ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြထားသော ကုန်ထုတ်စွမ်းအားအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးများကို တိုက်ရိုက်ဖြေရှင်းပေးသည်၊ ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးစီသည် ကျယ်ပြန့်သောသုတေသနနှင့် လက်တွေ့အသုံးချမှုမှ တီထွင်ထားသော ထူးခြားသောထိုးထွင်းဥာဏ်များကို ပေးဆောင်သည်-

• ဒေါက်တာ Piers Steelလှုံ့ဆော်မှုနှင့် နှောင့်နှေးမှုကို လေ့လာမှုတွင် အထူးပြုသော စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးသည် နှိုးဆွမှုနည်းသော ပတ်ဝန်းကျင်များကို ဖန်တီးရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ရေးသားသူ "အချိန်ဆွဲခြင်းညီမျှခြင်း" Dr. Steel သည် ပြင်ပအစပျိုးမှုများကို လျှော့ချရန်၊ လုပ်ငန်းမျိုးစုံတွင် အချိန်ဆွဲခြင်းနှုန်းကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချနိုင်စေရန် အလုပ်နေရာများကို ပြန်လည်ဒီဇိုင်းထုတ်ခြင်းဖြင့် အဖွဲ့အစည်းအများအပြား၏ ဝန်ထမ်းကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးခဲ့ပါသည်။
• ဂျိမ်းစ်အားရှင်းလင်းရန်အလေ့အထဖွဲ့စည်းခြင်းဆိုင်ရာ အသွင်ကူးပြောင်းရေး လုပ်ငန်းအတွက် လူသိများသည်။ "အနုမြူအလေ့အထများ" နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် သေးငယ်ပြီး တိုးမြင့်ပြောင်းလဲမှုများကို အကြံပြုသည်။ James သည် သူမ၏ ပထမဆုံးဝတ္ထုကို နောက်ဆုံးတွင် အပြီးသတ်ရန် ဦးတည်စေသည့် နည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်နေ့စာစာလေးတစ်ကြောင်းသာ ရေးသားခြင်းဖြင့် နာတာရှည်အချိန်ဆွဲခြင်းကို ကျော်လွှားခဲ့သော လူငယ်စာရေးဆရာတစ်ဦး၏ ဇာတ်လမ်းကို မကြာခဏ မျှဝေလေ့ရှိသည်။
• ဒေါက်တာ Amishi Jhaသုတေသနပြုသော အာရုံကြောသိပ္ပံပညာရှင် သတိပဋ္ဌာန်နှင့် အာရုံ သိမှုထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ အရေးကြီးသော ထိုးထွင်းသိမြင်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး အာရုံကို တိုးတက်စေရန် ပုံမှန် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များကို အကြံပြုထားသည်။ သူမ၏ ပရိုဂရမ်များကို စစ်သားများက ရှုပ်ထွေးသောပတ်ဝန်းကျင်များတွင် မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေရန်အတွက် စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုတွင် အောင်မြင်စွာ ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ အချိန်ဆွဲခြင်းကြောင့်ဖြစ်စေသော အာရုံထွေပြားမှုများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် သတိသတိထားမှု၏ ထိရောက်မှုကို ပြသသည်။
• Mel Robbinsသူမ၏ စိတ်အားထက်သန်သော ဟောပြောချက်များကြောင့် လူသိများသည်။ “ဒုတိယနည်းဥပဒေ ၅၊” ချက်ခြင်းလုပ်ဆောင်မှုကို ထုတ်လုပ်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ Mel ၏ချဉ်းကပ်မှုသည် 5 မှရေတွက်ခြင်းမှသူတို့ကိုမည်ကဲ့သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သနည်း၊ ၎င်းတို့၏အလုပ်အလေ့အထနှင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝများကိုပြောင်းလဲရန်ကူညီပေးသည်နှင့် ပတ်သက်၍ သက်သေခံချက်ကိုမျှဝေသူထောင်ပေါင်းများစွာကလက်ခံယုံကြည်ခဲ့သည်။
• ပါမောက္ခ Timothy Pychylစိတ်ပညာပါမောက္ခတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး အချိန်ဆွဲခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသနကို အာရုံစိုက်ပါ။အချိန်ဆွဲခြင်းကို ရင်ဆိုင်ရန် လိုအပ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။ အလုပ်များအပေါ် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ နှောင့်နှေးမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် မနှစ်မြို့ဖွယ်အကောင်းဆုံးဟု ယူဆသည့် အလုပ်များကို သူ၏လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

အချိန်ဆွဲခြင်းနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး

စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများသည် အချိန်ဆွဲခြင်းကို မည်သို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် အလုပ်တာဝန်ကို ရှောင်ရှားခြင်းထက် ကျော်လွန်နေသောကြောင့် အရေးကြီးပါသည်။ ဤတွင် သင်သည် အချိန်ဆွဲခြင်းအပေါ် စိတ်ကျန်းမာရေး၏ လွှမ်းမိုးမှုကို စူးစမ်းလေ့လာပြီး ဤပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် ပစ်မှတ်ထားသော ဗျူဟာများကို မိတ်ဆက်ကာ၊ ယခင်က ဆွေးနွေးခဲ့သည့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းသည့်နည်းလမ်းများကို တည်ဆောက်ပါ။ အချိန်ဆွဲခြင်းကို ဖြစ်စေသော အဓိက စိတ်ကျန်းမာရေး အကြောင်းရင်းများ ပါဝင်သည်။

• စိုးရိမ်ခြင်း. အလုပ်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် စိတ်ပူပန်မှုကို ခေတ္တလျော့ပါးစေသော်လည်း ပုံမှန်အားဖြင့် သတ်မှတ်ရက်နီးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တိုးစေကာ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ရှောင်ရှားခြင်းသံသရာကို ဆက်သွားစေသည်။ တိုးတက်သော စိတ်အပန်းဖြေခြင်းနှင့် သေးငယ်သော၊ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော ပန်းတိုင်များချမှတ်ခြင်းကဲ့သို့သော နည်းပညာများသည် ဤသံသရာကို ဖြတ်တောက်နိုင်ပြီး အလုပ်များကို အလွန်အမင်းစိုးရိမ်မှုမရှိဘဲ ချဉ်းကပ်နိုင်စေပါသည်။
• စီးပွားပျက်ကပ်. အချိန်ဆွဲခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြောင့် တွန်းအားပေးသည့်အခါ၊ ၎င်းသည် ရှောင်လွှဲရုံသာမက စစ်မှန်သော စွမ်းအင်နှင့် လှုံ့ဆော်မှုကင်းမဲ့မှုကို ထင်ဟပ်နေတတ်သည်။ အချိန်ဆွဲခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြား ခြားနားချက်ကို ဖော်ထုတ်ခြင်းသည် ထိရောက်သော စွက်ဖက်မှုများအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် လူမှုဆက်ဆံရေးအကျဉ်းချုပ်တွင် ပါဝင်ခြင်းကဲ့သို့သော ဗျူဟာများသည် စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး စွမ်းအင်အဆင့်မြင့်လာသောအခါ နေ့၏အချိန်များအတွက် အလုပ်များကို စီစဉ်ပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။
• စိတ်ဖိစီးမှု။ မြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းကို ပျက်စီးစေပြီး အချိန်ဆွဲခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ အလုပ်နှင့် အားလပ်ချိန်များအတွက် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်များကို ခွဲဝေပေးသည့် အချိန်ပိတ်ဆို့ခြင်းကဲ့သို့သော တက်ကြွသောဗျူဟာများမှတစ်ဆင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် အချိန်ဆွဲခြင်းကို ဖြစ်စေသည့် လွှမ်းမိုးသောခံစားချက်များကို လျော့ပါးသက်သာစေနိုင်သည်။

ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အချိန်ဆွဲခြင်းကို အားပေးသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို သိသိသာသာ ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သိမှု - အမူအကျင့်ဆိုင်ရာကုထုံး (CBT) အချိန်ဆွဲနေတတ်တဲ့ မိမိကိုယ်ကို အနိုင်ယူတတ်တဲ့ အတွေးတွေကို ပြန်လည်ပုံဖော်ရာမှာ ကူညီပေးတဲ့အတွက် နည်းပညာတွေက အထူးထိရောက်ပါတယ်။

စိတ်ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ အချိန်ဆွဲခြင်းကို သင်၏နားလည်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ၎င်းကို ထိထိရောက်ရောက်ကိုင်တွယ်ရန် လိုအပ်သော အလုံးစုံသောနည်းလမ်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် နောက်ဆက်တွဲအပိုင်းများတွင် နောက်ထပ်နည်းဗျူဟာများကို ဆက်လက်ရှာဖွေနေသကဲ့သို့၊ ဤစိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများသည် လက်တွေ့ကျပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်သော အကြံဉာဏ်များအတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို ချမှတ်ပေးပါသည်။

အချိန်ဆွဲခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် ဗျူဟာများ

အချိန်ဆွဲခြင်းကို နားလည်ခြင်းနှင့် ကျော်လွှားခြင်းတွင် ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒနှင့် အကျင့်စာရိတ္တဆိုင်ရာ အပြုအမူများတွင် ၎င်း၏ အရင်းမြစ်များကို အသိအမှတ်ပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆွေးနွေးထားသော အခြေခံအသိပညာအပေါ်တည်ဆောက်ထားသည့် ဆန်းသစ်သောထိုးထွင်းသိမြင်မှုနှင့် သန့်စင်သောနည်းစနစ်များဖြင့် ပြည့်နှက်နေသော အချိန်ဆွဲခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် ထိရောက်သောမဟာဗျူဟာများကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်စုစည်းတင်ပြထားပါသည်။

မဟာဗျူဟာစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း

မဟာဗျူဟာရေးဆွဲခြင်းသည် ရေရှည်ပန်းတိုင်များနှင့် ရှုပ်ထွေးသော ပရောဂျက်များကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သည်-

• ပုံမှန်သုံးသပ်ပြီး ချိန်ညှိပါ။. အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းကာ နှောင့်နှေးမှုများကို ကာကွယ်ရန် သင်၏ဗျူဟာများကို တိုးတက်ပြောင်းလဲနေသော ရည်မှန်းချက်များနှင့် အဆက်မပြတ် ချိန်ညှိပါ။
• တိကျသောရည်မှန်းချက်များသတ်မှတ်ခြင်း။. သတ်မှတ်ထားသောအချိန်အလိုက် စကားလုံးအရေအတွက်ကို ရေးသားခြင်းကဲ့သို့ ကြီးမားသောအလုပ်များကို ပိုမိုမြင်သာထင်သာဖြစ်စေရန်အတွက် ပရောဂျက်အဆင့်တစ်ခုစီအတွက် ခိုင်မာသောပစ်မှတ်များကို သတ်မှတ်သတ်မှတ်ပါ။
• Visual mapping. ကဲ့သို့သောနည်းပညာများကိုအသုံးပြုပါ။ စိတ်မြေပုံ ပရောဂျက်များကို အကြမ်းဖျင်းဖော်ပြရန်၊ ရှင်းလင်းသော လမ်းပြမြေပုံများ ပေးဆောင်ရန်နှင့် စတင်မှုကို ရိုးရှင်းစေရန်။
• အနားယူချိန်များနှင့် ဆုလာဘ်များ ပေါင်းစပ်ပါ။. အားလပ်ချိန်များစီစဉ်ခြင်းနှင့် ဆုချီးမြင့်ခြင်းများကို ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းဖြင့် စဉ်ဆက်မပြတ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပါ။ burnout.

ရိုးရှင်းသောအလုပ်များ

ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ လုပ်ငန်းများကို ရိုးရှင်းစေခြင်းသည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းအသွားအလာများကို ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် နေ့စဥ်အချိန်ဆွဲခြင်းကို တားဆီးရန်အတွက် တစ်ဦးချင်းအလုပ်များ၏ ရှုပ်ထွေးမှုကို လျှော့ချခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုသည် ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းမှတစ်ဆင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်-

• တာဝန်ပြိုကွဲခြင်း။. ကြီးမားသောအလုပ်တစ်ခုကို သေးငယ်ပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အလုပ်ခွဲများအဖြစ် ခွဲခြမ်းခြင်းဖြင့် စတင်ရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတားအဆီးကို လျှော့ချပေးကာ လွှမ်းခြုံထားသော ပရောဂျက်များကို ပိုမိုချဉ်းကပ်ပုံပေါ်စေပါသည်။
• ထိရောက်သောဦးစားပေးမှု. ကဲ့သို့သော ဦးစားပေးမူဘောင်များကို အသုံးချခြင်း။ Eisenhower Box အရေးကြီးသော အလုပ်များမှ အရေးတကြီး ညွှန်ပြသည်၊ သင်၏အချိန်နှင့် စွမ်းအင်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အသုံးပြုကာ အရေးကြီးသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ဦးစွာ အာရုံစိုက်ထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• အလုပ်လမ်းပြမြေပုံများကို ရှင်းလင်းပါ။. စစ်ဆေးရန်စာရင်းများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ဆောင်စရာများအတွက် အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်မှုအစီအစဥ်ကို ပေးဆောင်ပြီး အကြောင်းအရာတစ်ခုစီကို စစ်ဆေးပြီးသည်နှင့်အမျှ စိတ်အားတက်ကြွစေမည့် တိုးတက်မှုအမှတ်အသားတစ်ခုကို ပေးဆောင်သည်။
• ဆုံးဖြတ်ချက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပါ။. နေ့စဥ် ဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့် ကြိုတင်စီစဉ်ခြင်း လုပ်ငန်းများကို အရေအတွက် ကန့်သတ်ခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ အသိဉာဏ်ပိုလွန်ကဲမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အလုပ်လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
• ချက်ချင်း သတ်မှတ်ရက်များ သတ်မှတ်ခြင်း။. ရိုးရှင်းသောအလုပ်တစ်ခုစီအတွက် တိကျရှင်းလင်းသော သတ်မှတ်ရက်များကို သတ်မှတ်ပေးခြင်းသည် အရေးတကြီးနှင့် တာဝန်ခံမှုသဘောရှိသော၊ အချိန်မီပြီးစီးရန် အားပေးခြင်းနှင့် အချိန်ဆွဲခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း။

အကြောက်တရားတွေကို ရင်ဆိုင်ပြီး ကျရှုံးမှုတွေကို လက်ခံလိုက်ပါ။

ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် တက်ကြွသောအမူအကျင့်များကို မြှင့်တင်ရန် ပျက်ကွက်မှုကို အတည်ပြုချက်ဖြင့် အကြောက်တရားများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ပေါင်းစပ်ပါ-

• ဂျာနယ်ထုတ်ဝေခြင်းနှင့် သိမြင်နားလည်မှု ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း. ကြောက်ရွံ့မှုများကို ရှင်းလင်းရန် ဂျာနယ်ကို အသုံးပြု၍ အသုံးချပါ။ သိမြင်မှုပြန်လည်တည်ဆောက်ပုံ အဆိုးမြင်အတွေးတွေကို စိန်ခေါ်ဖို့၊ လက်တွေ့ကျတဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေကို သတ်မှတ်ပါ။
• ထိတွေ့မှုနှင့် မဟာဗျူဟာမြောက် စွန့်စားမှု. ကြောက်ရွံ့သောအလုပ်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရင်ဆိုင်ပြီး သင်ယူမှုအခွင့်အလမ်းများအဖြစ် တွက်ချက်ထားသော အန္တရာယ်များကို ချမှတ်ကာ ဆုတ်ယုတ်မှုများနှင့် ဆက်စပ်နေသော အကြောက်တရားများကို လျှော့ချပါ။
• တုံ့ပြန်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်မှု. အမြင်သစ်များရရှိရန် တုံ့ပြန်ချက်ရယူပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ရန် သတိပဋ္ဌာန်ကဲ့သို့သော အလေ့အကျင့်များတွင် ပါဝင်ပါ။
• သေးငယ်တဲ့ အောင်ပွဲတွေကို ဂုဏ်ပြုပြီး ကျရှုံးမှုတွေကနေ သင်ယူပါ။. သေးငယ်သော အောင်မြင်မှုများကို အသိအမှတ်ပြုပြီး ကျရှုံးမှုများကို မရှိမဖြစ် သင်ခန်းစာများအဖြစ် ပြန်လည်ပုံဖော်ပါ၊ သိသာထင်ရှားသောစိန်ခေါ်မှုများကို ကျော်ဖြတ်ခဲ့သော နာမည်ကြီးပုဂ္ဂိုလ်များ၏ ဇာတ်လမ်းများကို မျှဝေပါ။

ပြီးပြည့်စုံခြင်းဝါဒကို နှောင့်နှေးခြင်းတို့ကို ကျော်လွှားခြင်း။

Perfectionism အချိန်ဆွဲခြင်းသည် တိုးတက်မှုကို နှောင့်နှေးစေပြီး အပြစ်အနာအဆာကင်းသော ရလဒ်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ ဤအရာကို တိုက်ဖျက်ပါ-

• လှုပ်ရှားမှုကို ဦးတည်သော ပန်းတိုင်များ သတ်မှတ်ပါ။. ပြီးပြည့်စုံမှု မဟုတ်ဘဲ အားထုတ်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ အလုပ်တစ်ခုကို တစ်ကြိမ်တည်းပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်ရမည့်အစား တိကျသောအချိန်တစ်ခုအတွက် အဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်ရန် ပန်းတိုင်များချမှတ်ပါ။
• အလုပ်များကို သေးငယ်သော အဆင့်များအဖြစ် ခွဲလိုက်ပါ။. အလုပ်များကို လွယ်ကူစွာ စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု နည်းပါးစေပါသည်။ ယင်းက လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး အချိန်ဆွဲခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းစေသည်။
• အသိအမှတ်ပြုပြီး ဆုချပါ။. နောက်ဆုံးရလဒ်တင်မဟုတ်ဘဲ ကြိုးစားမှုအပေါ်အခြေခံပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆုချပါ။ ယင်းက ဆက်လက်အားထုတ်မှုကို အားပေးပြီး ပြီးပြည့်စုံသောဝါဒ၏သံသရာကို ချိုးဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။
• ပြီးပြည့်စုံသောအတွေးအခေါ်ကို စိန်ခေါ်ပါ။. ပြီးပြည့်စုံသောအတွေးအခေါ်များကို တက်ကြွစွာငြင်းခုံပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုမျှတပြီး လက်တွေ့ကျသောမျှော်လင့်ချက်များဖြင့် အစားထိုးပါ။
• လက်တွေ့ကျသောရလဒ်များကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။. အလုပ်တစ်ခုကို အရည်အချင်းပြည့်မီသော်လည်း ပြီးပြည့်စုံခြင်းမဟုတ်ဘဲ ပြီးမြောက်ခြင်း၏တန်ဖိုးကို အာရုံစိုက်နေသည့်ပုံ။

ခံနိုင်ရည်ရှိပုံများ

ကျရှုံးမှုတွေကို အောင်မြင်မှုအတွက် ခြေရာခံအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးခဲ့တဲ့ လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ ဇာတ်လမ်းတွေကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ ဆင်ခြင်ပါ။ “Harry Potter” မတိုင်ခင် ငြင်းဆိုမှုတွေ အများအပြားကြုံခဲ့ရတဲ့ JK Rowling ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှ စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော စာဖတ်သူများ သို့မဟုတ် အစောပိုင်း စီးပွားရေးကျရှုံးမှုများကြောင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံး ချစ်မြတ်နိုးသော အင်ပါယာကို ဖန်တီးခြင်းမှ မတားဆီးနိုင်ခဲ့သူ Walt Disney. ဤပုံပြင်များသည် အတားအဆီးများကို ကျော်လွှားရန် ဇွဲရှိခြင်းသည် သော့ချက်ဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြနေပါသည်။

• နယ်ပယ်အသီးသီးမှ လှုံ့ဆော်မှုရယူပါ။. ကနဦး ဆုတ်ယုတ်မှုတွေမှာ ဇွဲနပဲနဲ့ ကြိုးစားခဲ့တဲ့ နည်းပညာတီထွင်သူတွေပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ရှုံးနိမ့်မှုကို အောင်ပွဲအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားတဲ့ အားကစားသမားပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုက အောင်မြင်မှုဇာတ်လမ်းတိုင်းမှာ ဘုံတူညီတဲ့ လမ်းကြောင်းတစ်ခုပါပဲ။
• သူတို့ရဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကနေ သင်ယူပါ။. ဤကိန်းဂဏာန်းများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်စေသော စိတ်ဓာတ်နှင့် အကောင်းမြင်ဝါဒကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စရိုက်လက္ခဏာများကို နားလည်ပါ။ စိန်ခေါ်မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် သင့်ကိုယ်ပိုင် ကြိုးပမ်းမှုတွင် ဤစရိုက်လက္ခဏာများကို ကျင့်သုံးပါ။
• သူတို့ရဲ့ သင်ခန်းစာတွေကို အသုံးချပါ။. သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခရီးကိုလှုံ့ဆော်ရန် ၎င်းတို့၏အတွေ့အကြုံများကို အသုံးပြုပါ။ သေးငယ်သော၊ လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်များကို ချမှတ်ပြီး စိန်ခေါ်မှုတိုင်းကို အခွင့်အလမ်းအဖြစ် ပြောင်းလဲရန် ကြီးထွားမှု အတွေးအခေါ်ကို ထားရှိပါ။
• သင့်ခရီးကိုမျှဝေပါ. ၎င်းတို့၏အခက်အခဲများကို ကျော်လွှားရန် ကြိုးပမ်းနေသော စိတ်တူကိုယ်တူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အသိုင်းအဝိုင်းနှင့် ထိတွေ့ပါ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ဇာတ်လမ်းကို မျှဝေခြင်းသည် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး ပံ့ပိုးမှုကွန်ရက်တစ်ခု တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

2 မိနစ်စည်းမျဉ်း

အလွန်အမင်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အဆင့်များအဖြစ် ချိုးဖျက်ခြင်းဖြင့် အလုပ်သစ်များစတင်ရန် ကနဦးခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို လျှော့ချပေးသည့် 2 မိနစ်စည်းမျဉ်း၊ အပြုအမူဆိုင်ရာ စိတ်ပညာနည်းစနစ်ဖြင့် သင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို စတင်လိုက်ပါ-

• လွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်ပါ။. ဥပမာအားဖြင့်၊ အစီရင်ခံစာတစ်ခုရေးရန် လိုအပ်ပါက၊ စာရွက်စာတမ်းကိုဖွင့်ပြီး စာကြောင်းတစ်ကြောင်းတည်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဤတာဝန်သည် နှစ်မိနစ်ထက်နည်းပြီး စတင်ရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးကို လျော့နည်းစေသည်။
• အရှိန်မြှင့်ပါ။. လက်တွေ့ဘဝနမူနာတွင် အပိုင်းတစ်ခုစီကို နှစ်မိနစ်ကြာ အမြန်လက်ကွက်တစ်ခုကို ပုံကြမ်းဆွဲခြင်းဖြင့် စတင်သည့် ဂရပ်ဖစ်ဒီဇိုင်နာတစ်ဦးပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် အပြည့်အဝအကျိုးရှိသော ဒီဇိုင်းကဏ္ဍကို ဖြစ်ပေါ်စေလေ့ရှိသည်။
• တိုးချဲ့ပြီး ချဲ့ပါ။. ရိုးရှင်းသော နှစ်မိနစ်စာ အလုပ်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပြီးနောက် သင်မည်ကဲ့သို့ ခံစားရသည်ကို အကဲဖြတ်ပါ။ ကနဦးလုပ်ဆောင်ချက်သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ခံနိုင်ရည်နည်းအောင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်း လူများစွာက တွေ့ရှိကြသည်။
• ညီညွတ်မှုကို မွေးမြူပါ။. ၂ မိနစ်စာ စည်းမျဉ်းကို မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခြင်းက သင့်လုပ်ငန်းအသွားအလာကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤအတိုချုံးများသည် အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်လာပြီး ပိုကြီးသောပရောဂျက်များကို သင်ချဉ်းကပ်ပုံပြောင်းသည်။

သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။

အာရုံနှောင့်ယှက်မှုများကို လျော့နည်းစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေမည့် အလုပ်ခွင်တစ်ခု ဖန်တီးပါ-

• သင်၏နေရာလွတ်ကို ချောမွေ့အောင်လုပ်ပါ။. သင်၏အလုပ်ဧရိယာကို သပ်ရပ်အောင်ထားပါနှင့် အသိဉာဏ်ပိုလွန်ကဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် မတူညီသောအလုပ်များအတွက် သီးခြားဇုန်များသတ်မှတ်ပါ။
• ဒစ်ဂျစ်တယ် အနှောင့်အယှက်များကို ထိန်းချုပ်ပါ။. ဒစ်ဂျစ်တယ်စက်ပစ္စည်းများမှ အနှောင့်အယှက်များကို လျှော့ချရန် ကိရိယာများနှင့် နည်းပညာများကို အသုံးပြုပါ။
• အလင်းရောင်နှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။. သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းခွင်သည် ကြာရှည်စွာအလုပ်လုပ်ရန် သင့်လျော်ကြောင်း သေချာပါစေ။

"ဖားကိုစား" နည်းလမ်း

သိသာထင်ရှားသောအတားအဆီးများကိုကျော်လွှားရန် သင်၏အထွတ်အထိပ်နံနက်စွမ်းအင်ကိုအသုံးပြု၍ အခက်ခဲဆုံးအလုပ်တစ်ခုကို ဦးစွာကိုင်တွယ်ခြင်းဖြင့် သင်၏နံနက်ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပါ-

• သင့်အလုပ်များကို ဦးစားပေးပါ။. သင်၏ “ဖား”—သင်အကြောက်ဆုံးအလုပ်ဖြစ်သော်လည်း သိသာထင်ရှားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပရောဂျက်မန်နေဂျာသည် ယခင်နေ့မှဖော်ပြထားသော အရေးကြီးဆုံးပရောဂျက်ပြဿနာကို ၎င်းတို့၏ပထမတာဝန်အဖြစ် ဦးစားပေးဖြေရှင်းနိုင်သည်။
• မနက်ခင်း ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပါ။. သင်၏အလုပ်နေ့ကိုစတင်သည်နှင့်တပြိုင်နက် ဤလုပ်ငန်းကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ ဥပမာတစ်ခုတွင် ဆော့ဖ်ဝဲလ်ဆော့ဖ်ဝဲလ်ဆော့ဖ်ဝဲရေးသားသူသည် ရှုပ်ထွေးသော bug တစ်ခုကို နံနက်ခင်းတွင် ဦးစွာပြုပြင်ပေးသည့်အရာပါ၀င်သည်၊ ဤပြင်းထန်သောအာရုံစူးစိုက်မှုသည် နောက်ပိုင်းတွင်ပြဿနာများကိုပိုမိုထိရောက်စွာဖြေရှင်းနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိရသည်။
• အစောပိုင်းအနိုင်ရမှုများကို ဂုဏ်ပြုပါ။. ထိုကဲ့သို့သော အလုပ်များကို ပြီးမြောက်ခြင်းက သင့်ယုံကြည်မှုကို တိုးစေပြီး သင့်တစ်နေ့တာအတွက် အပြုသဘောဆောင်ပြီး အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသော လေသံကို သတ်မှတ်ပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အရောင်းပညာရှင်တစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ အခက်ခဲဆုံးသော ဖောက်သည်ခေါ်ဆိုမှုကို ဦးစွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး နောက်ဆက်တွဲခေါ်ဆိုမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စေပါသည်။
• အရှိန်ထိန်းပါ။. သင့်အတွက် အခက်ခဲဆုံးအလုပ် ပြီးမြောက်သောအခါ၊ အခြားအလုပ်များသည် တစ်နေ့တာလုံး ရေရှည်တည်တံ့သော ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို ရရှိစေခြင်းဖြင့် ပိုမိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်ဟု ခံစားရပါလိမ့်မည်။

Motivation တိုးစေတယ်။

သင့်ရည်မှန်းချက်များကို မြင်သာအောင်ထားပြီး သင့်အလုပ်များနောက်ကွယ်ရှိအကြောင်းရင်းများကို သင့်ကိုယ်သင်သတိပေးခြင်းဖြင့် မောင်းနှင်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ-

• အမြင်အာရုံ ပန်းတိုင် သတ်မှတ်ခြင်း။. သင့်ရည်မှန်းချက်များကို ပြတ်သားစွာပြသပါ။
• တိုးတက်မှုခြေရာခံ. သင့်ရည်မှန်းချက်များဆီသို့ တိုးတက်မှုများကို မြင်ယောင်ပြီး ခြေရာခံရန် စနစ်များကို အသုံးပြုပါ။
• ဆုလာဘ်စနစ်က. လှုံ့ဆော်မှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် မှတ်တိုင်များအောင်မြင်မှုအတွက် ဆုလာဘ်များသတ်မှတ်ပါ။

အတိတ်က အောင်မြင်မှုတွေကို ပြန်တွေးပါ။

တုံ့ဆိုင်းမှုကို ကျော်လွှားပြီး သင့်ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ယခင်အောင်မြင်မှုများအကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။ အချိန်ဆွဲခြင်းကို ကျော်ဖြတ်ပြီး အောင်မြင်သော အဖြစ်အပျက်များကို ပြန်သတိရခြင်းက စိန်ခေါ်မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်-

• အောင်မြင်မှုဂျာနယ်. မည်မျှပင်သေးငယ်ပါစေ သင်၏အောင်မြင်မှုများ၏ မှတ်တမ်းကို သိမ်းဆည်းထားပါ။ ဤဂျာနယ်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည် သင်၏စွမ်းရည်များနှင့် အတိတ်အောင်မြင်မှုများကို အမှန်တကယ်သတိပေးချက်တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• အမြင်အာရုံသတိပေးချက်များ. ပြီးစီးခဲ့သော ပရောဂျက်များနှင့် မှတ်တိုင်များ၏ ရုပ်ပုံဘုတ် သို့မဟုတ် ဒစ်ဂျစ်တယ်စလိုက်ရှိုးတစ်ခု ဖန်တီးပါ။ မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကို မြင်သာထင်သာမြင်သာအောင် ကိုယ်စားပြုမှုရှိခြင်းက မင်းရဲ့ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို ဆက်ထိန်းထားဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။
• သင်ယူခြင်းအတွက် အောင်မြင်မှုများကို အသုံးချပါ။. အတိတ်ကအောင်မြင်မှုတွေမှာ ဘယ်နည်းဗျူဟာတွေက အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ခဲ့တာလဲဆိုတာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး ဒီနည်းလမ်းတွေကို လက်ရှိစိန်ခေါ်မှုတွေမှာ အသုံးချပါ။ ၎င်းသည် သင့်ချဉ်းကပ်မှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက သင့်ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်မှုစွမ်းရည်ကိုလည်း ယုံကြည်မှုရှိလာစေသည်။

တာဝန်ခံမှုမိတ်ဖက်

သင့်ပန်းတိုင်များကို နားလည်သော လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးနှင့် ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် ကတိကဝတ်ကို မြှင့်တင်ပါ-

• ပုံမှန် check-in. သတ်မှတ်ထားသောအချိန်အပိုင်းအခြားတွင် သင့်တာဝန်ရှိလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်က သင်နှင့်စစ်ဆေးသည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုသတ်မှတ်ပါ။ သင့်ရည်မှန်းချက်များပေါ်မူတည်၍ ၎င်းသည် နေ့စဉ်၊ အပတ်စဉ် သို့မဟုတ် အပတ်စဉ် ဖြစ်နိုင်သည်။
• ရည်မှန်းချက်မျှဝေခြင်း။. သင်၏ ရည်မှန်းချက်များနှင့် သတ်မှတ်ရက်များကို သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထံသို့ ရှင်းလင်းစွာပြောဆိုပါ။ ဤပွင့်လင်းမြင်သာမှုသည် ၎င်းတို့သည် သင်၏ပစ်မှတ်များကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေပြီး သင့်လျော်သောအားပေးမှု သို့မဟုတ် ညင်သာသောတွန်းအားပေးမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
• လှုံ့ဆော်မှုပံ့ပိုးမှု. သင့်လက်တွဲဖော်ကို တာဝန်ခံမှုအတွက်သာမက လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှုအတွက်လည်း အသုံးပြုပါ။ ၎င်းတို့သည် အားပေးစကားများ ကမ်းလှမ်းနိုင်ပြီး၊ သင့်အား စိန်ခေါ်မှုများကို ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင့်အောင်မြင်မှုများကို သင်နှင့်အတူ ဂုဏ်ပြုနိုင်ပါသည်။
• အကြံပြုချက်နှင့် အကြံပြုချက်. Respoartner သည် အပြုသဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်ချက်နှင့် လက်တွေ့ကျသော အကြံဉာဏ်များကို ပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအကြံပြုချက်သည် ဗျူဟာများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နှင့် အလုပ်များဆီသို့ သင်၏ချဉ်းကပ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းအတွက် အဖိုးမဖြတ်နိုင်ပါ။
• အပြန်အလှန် တာဝန်ခံမှု. ဖြစ်နိုင်လျှင် တာဝန်ယူမှု၏ မျက်နှာသာကို ပြန်ပေးသည်။ ဤတာဝန်ဝတ္တရားသည် နှစ်ဖက်စလုံးအတွက် တာဝန်နှင့် စေ့ဆော်မှုသဘောကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုထိရောက်ပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိစေပါသည်။

ဤနည်းဗျူဟာတစ်ခုစီသည် အချိန်ဆွဲခြင်း၏ မတူညီသောရှုထောင့်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ထူးခြားသောနည်းလမ်းများကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊၊ ကုန်ထုတ်စွမ်းအားတိုးတက်စေရန်နှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှောင့်နှေးမှုများကို ကျော်လွှားရန် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ချဉ်းကပ်မှုသေချာစေသည်။

အချိန်ဆွဲခြင်း၏ ရေရှည်အကျိုးဆက်များ

နေ့စဥ်အချိန်ဆွဲခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် ချက်ခြင်းမဟာဗျူဟာများသည် အရေးကြီးသော်လည်း ယာယီနှောင့်နှေးမှုများထက် များစွာပို၍ရှည်လျားသော ၎င်း၏ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို အသိအမှတ်ပြုရန်လည်း ထပ်တူအရေးကြီးပါသည်။ နာတာရှည် အချိန်ဆွဲခြင်းသည် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ၊ ပညာရပ်ဆိုင်ရာနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဝတို့ကို လေးနက်စွာ သက်ရောက်မှုရှိပြီး တက်ကြွသောအစီအမံများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ကြောင်းကို ဖော်ပြသည်-

• အသက်မွေးဝမ်းကြောင်း အဆင်မပြေမှုများ. အမြဲတစေ နှောင့်နှေးမှုများသည် သတ်မှတ်ရက်များ လွတ်သွားခြင်းနှင့် အလုပ်အရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း တိုးတက်မှု နှောင့်နှေးခြင်း၊ အလုပ်အကိုင် ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် မြှင့်တင်ရေး အခွင့်အလမ်းများကို လွတ်သွားစေသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ဤပုံစံများသည် လူတစ်ယောက်၏ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဂုဏ်သတင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အနာဂတ်အလုပ်အကိုင်အခွင့်အလမ်းများကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
• ပညာရေးဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများ. အချိန်ဆွဲခြင်းသည် နောက်ဆုံးမိနစ်စာလေ့လာခြင်း၊ မပြီးဆုံးသေးသောတာဝန်များနှင့် ညံ့ဖျင်းသောလုပ်ဆောင်မှုပရောဂျက်များဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။ ပုံမှန်နောက်ကျနေသော ကျောင်းသားများသည် အောင်မြင်ရန် သို့မဟုတ် ရှေ့သို့တက်လှမ်းရန် ခက်ခဲနိုင်ပြီး အမှတ်ကောင်းများနှင့် အခွင့်အလမ်းများကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေးအပေါ် တင်းမာနေပါ။. ကတိကဝတ်များကို အဆက်မပြတ်ဖြတ်ခြင်းသည် ယုံကြည်မှုကို ပျက်စီးစေပြီး အရေးကြီးသောဆက်ဆံရေးများကို အချိန်နှင့်အမျှ အားနည်းသွားစေနိုင်သည်။
• ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်မှုများ. စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အစောပိုင်းအခန်းတွင် အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း အချိန်ဆွဲခြင်းမှ ဖိစီးမှုသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းလာစေနိုင်ပြီး အဆိုပါသက်ရောက်မှုများကို လျော့ပါးသက်သာစေရန် ထိရောက်သော စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုဗျူဟာများ လိုအပ်ကြောင်း မီးမောင်းထိုးပြပါသည်။
• ဘဏ္problemsာရေးပြproblemsနာများ. နာတာရှည် အချိန်ဆွဲခြင်းသည် နောက်ကျကြေးပေးဆောင်ခြင်း၊ ပြစ်ဒဏ်များရယူခြင်း သို့မဟုတ် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများ သို့မဟုတ် ပညာသင်ဆုများကဲ့သို့သော အခွင့်အလမ်းများကို ဆုံးရှုံးခြင်းကဲ့သို့သော ငွေကြေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။
• မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုနှင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေး တိုးတက်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ မိမိကိုယ်ကို အပြစ်တင်ခြင်းကြောင့် နောက်ဆက်တွဲ နှောင့်နှေးမှုသံသရာသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု လျော့နည်းစေပြီး ကျရှုံးမှု၏ အဆက်မပြတ် ခံစားချက်ကို ဖန်တီးနိုင်ကာ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ ကြီးထွားရန်နှင့် အခွင့်အလမ်းသစ်များကို ရှာဖွေရန် ခက်ခဲစေသည်။
• လူမှုရေးသက်ရောက်မှုများ။ ၎င်းသည် ပိုမိုကြီးမားသောအသိုင်းအဝိုင်း သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကွန်ရက်တစ်ခုရှိ သင်၏လူမှုရေးရပ်တည်မှုနှင့် အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများကို အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ အဖွဲ့၏တာဝန်ဝတ္တရားများကို မလိုက်နာခြင်း သို့မဟုတ် အဖွဲ့လိုက်ကြိုးပမ်းမှုများတွင် ပါဝင်ဆောင်ရွက်ခြင်းမပြုခြင်းသည် လူမှုရေးအရ အထီးကျန်ခြင်း သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ လေးစားမှုကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။
• ဘဝကစိတ်ကျေနပ်မှု. အခွင့်အလမ်းများ လွဲချော်မှုနှင့် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုများ၏ တိုးပွားလာသော အကျိုးဆက်များသည် ဘဝတစ်ခုလုံး၏ ကျေနပ်မှုကို သိသိသာသာ လျော့ပါးစေပြီး တုံ့ဆိုင်းမှုနှင့် နောင်တရမှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဤလေးနက်သောအကျိုးဆက်များကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် ယခင်အပိုင်းများတွင် ဆွေးနွေးထားသော မဟာဗျူဟာများ၏ အရေးပါမှုကို မီးမောင်းထိုးပြပြီး ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းပြီး ပြည့်စုံသောဘဝတစ်ခုအတွက် အချိန်ဆွဲခြင်းအလေ့အထများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ခိုင်လုံသောအကြောင်းပြချက်များပေးဆောင်သည်။

အချိန်ဆွဲခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် နည်းပညာဆိုင်ရာ ကိရိယာများ

အချိန်ဆွဲခြင်း၏ အရင်းမြစ်များနှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆွေးနွေးမှုဖြင့် ခေတ်မီနည်းပညာများသည် အဆိုပါသဘောထားများကို မည်ကဲ့သို့ တန်ပြန်နိုင်သည်ကို ရှာဖွေခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အနှောင့်အယှက်များ ပြည့်နှက်နေသည့် ခေတ်တွင်၊ အမျိုးမျိုးသော အက်ပ်များနှင့် ဆော့ဖ်ဝဲလ်များသည် အာရုံထွေပြားမှုကို လျှော့ချရုံသာမက ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုပါ စနစ်တကျ မြှင့်တင်ရန် ပါးနပ်စွာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဤကိရိယာများသည် နှောင့်နှေးခြင်း၏ မတူညီသောရှုထောင့်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် စိတ်ကြိုက်ဖြေရှင်းနည်းများကို ပံ့ပိုးပေးထားပြီး ယခင်က ဖော်ပြထားသည့် မဟာဗျူဟာများကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်-

• သစ်တော. ဤအက်ပ်သည် အချိန်ဆွဲသူများကြားတွင် သာမာန်စိတ်ကျေနပ်မှုရရှိရန် လိုအပ်သည့် ဂိမ်းကစားနည်းဗျူဟာကို အသုံးပြုထားသည်။ သင့်ဖုန်းအသုံးမပြုထားသရွေ့ ကြီးထွားလာမည့် သစ်ပင်တစ်ပင်ကို စိုက်ပါ။ အခြားအက်ပ်များကို ဖွင့်ကြည့်ရန် သို့မဟုတ် အသုံးပြုရန် အက်ပ်မှထွက်ခြင်းသည် သစ်ပင်ကို ဆွေးမြေ့သေဆုံးစေသည်။ ဤအမြင်အာရုံလှုံ့ဆော်မှုသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းထားရန် ကူညီပေးပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုအကျိုးရှိစေပြီး ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည်။
• လွတ်လပ်ရေး. အထူးသဖြင့် စိန်ခေါ်သည့် ဒစ်ဂျစ်တယ် အနှောင့်အယှက်များကို ရှာတွေ့သူများအတွက် အကောင်းဆုံး၊ Freedom သည် သင့်စက်အားလုံးရှိ ဝဘ်ဆိုက်များနှင့် အက်ပ်များကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည့် အက်ပ်များကို ပိတ်ဆို့သည်။ အစီအစဉ်ဆွဲထားသည့် ဘလောက်ဆက်ရှင်များနှင့် “လော့ခ်ချထားသောမုဒ်” ကဲ့သို့သော အင်္ဂါရပ်များဖြင့် သင်သည် အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေစေရန် ကူညီပေးသည်။
• Trello. အမြင်တွေးခေါ်သူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သည်၊ Trello သည် ပရောဂျက်များကို သေးငယ်၍ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အလုပ်များအဖြစ် ခွဲခြမ်းရန် ကတ်အခြေခံစနစ်ကို အသုံးပြုသည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုသည် ကြီးမားသောအလုပ်များကြောင့် ရှုပ်ယှက်ခတ်နေသော ခံစားရလေ့ရှိသော အချိန်ဆွဲခြင်းအစပျိုးခြင်းကို ဖြေရှင်းပေးပြီး သင့်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကို ချောမွေ့စေပြီး အလုပ်များကိုစတင်ရန် ခက်ခဲစေပါသည်။
• Will @ ကိုအာရုံစိုက်ပါ. အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး အမျိုးအစားများနှင့် အလုပ်နှစ်သက်မှုများကို ဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းဖြင့် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးတက်စေရန် သိပ္ပံနည်းကျ အကောင်းဆုံးပြုလုပ်ထားသော soundscapes များကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ဤကိရိယာသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ရုန်းကန်နေရသူများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကြာချိန်ကို ရှည်စေသော အသံပတ်ဝန်းကျင်ကို ပေးဆောင်သည်။
• RescueTime. နောက်ခံတွင် တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် လည်ပတ်နေသည်၊ RescueTime သည် သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်သော အပလီကေးရှင်းများနှင့် ဝဘ်ဆိုက်များပေါ်တွင် သင်အသုံးပြုသည့်အချိန်ကို ခြေရာခံသည်။ ဤဒေတာသည် သင်၏ သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ဆွဲခြင်း အပြုအမူများကို နားလည်ရန်နှင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် အဓိကကျပြီး ပစ်မှတ်ထားသော အပြုအမူဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲများကို ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။

ဤကိရိယာများကို သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏ကိုယ်ပိုင်အချိန်ဆွဲခြင်းစိန်ခေါ်မှုများနှင့် နည်းပညာအကူအညီများကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် သင်၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို သိသိသာသာ ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။ ကိရိယာတစ်ခုစီသည် အစောပိုင်းဆွေးနွေးထားသော အချိန်ဆွဲခြင်း၏အခက်အခဲများကို လျှော့ချရန် ထူးခြားသောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်ထားပြီး သင့်ခရီးအတွက် တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သော ၎င်းတို့ကို ပိုမိုထိရောက်စေရန် အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနဲ့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် တိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတယ်။

အပြန်အလှန်အကျိုးပြုသောဒြပ်စင်များ- သင်၏အချိန်ဆွဲခြင်းပုံစံကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် ဉာဏ်စမ်းပဟေဠိများ

သင်၏ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုနှင့် သင်ယူမှုအတွေ့အကြုံကို ပိုမိုတိုးတက်စေရန်၊ အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုဆိုင်ရာ ပဟေဠိများကို ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဤအရာများသည် သင်၏အချိန်ဆွဲခြင်းပုံစံကို သတ်မှတ်ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် သင်၏အချိန်ဆွဲခြင်းပြဿနာများ၏ ပြင်းထန်မှုကို သတ်မှတ်ရန်၊ သီအိုရီဆိုင်ရာအသိပညာကို လက်တွေ့လုပ်ဆောင်နိုင်သော ထိုးထွင်းသိမြင်မှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။

• အချိန်ဆွဲခြင်း စာမေးပွဲ အမျိုးအစား. သင်သည် "Crisis-Maker"၊ "Perfectionist" သို့မဟုတ် "Dreamer" ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်ကို ရှာဖွေပါ။ ဤပဟေဋ္ဌိသည် သတ်မှတ်ရက်များအတွက် သင့်သဘောထားများ၊ အလုပ်ပြီးမြောက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ခံစားချက်များနှင့် သင်၏အထွေထွေအလုပ်အလေ့အထများကို အကဲဖြတ်ပါသည်။ သင်၏ထူးခြားသော အချိန်ဆွဲခြင်းပုံစံကို နားလည်ခြင်းသည် ၎င်းကို တိုက်ဖျက်ရန် အထိရောက်ဆုံးသော နည်းဗျူဟာများကို ချမှတ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
• အချိန်ဆွဲခြင်းစကေး၏ ပြင်းထန်မှု. ဤပဟေဋ္ဌိသည် ကြိမ်နှုန်းနှင့် ပြင်းထန်မှုအပေါ်အခြေခံ၍ ရမှတ်တစ်ခုပေးခြင်းဖြင့် သင့်နေ့စဉ်အသက်တာတွင် ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းအပေါ် မည်မျှ နက်နဲစွာ အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို အကဲဖြတ်သည်။ ကဲ့သို့သော အရင်းအမြစ်များမှတစ်ဆင့် အလားတူကိရိယာများကို သင်ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ IDRlabs နှင့် စိတ်၏အကူအညီ အချိန်ဆွဲရခြင်း၏ ကွဲပြားခြားနားသော အကြောင်းရင်းများကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် ဖြေရှင်းရန်အတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်ချက်များကို ပေးသည့် စမ်းသပ်မှု။

ဤအရာများနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းဖြင့် သင်သည် သီအိုရီဆိုင်ရာ အသိပညာများထက် ပိုမိုရရှိသည်—သင်၏ အချိန်ဆွဲခြင်းကို ထိထိရောက်ရောက် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသော ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်လုပ်ဆောင်မှု အစီအစဉ်ကို သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အခြေအနေနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော အသင့်တော်ဆုံးဗျူဟာများကို အကောင်အထည်ဖော်နိုင်စေရန် သေချာစေပါသည်။

ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့် အချိန်ဆွဲခြင်းကို ကျော်လွှားခြင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများနှင့် ဆွေးနွေးပွဲများ

ဆွေးနွေးထားသော တစ်ဦးချင်း မဟာဗျူဟာများနှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ် ကိရိယာများကို တည်ဆောက်ခြင်း၊ အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများနှင့် ဆွေးနွေးပွဲများသည် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားမြှင့်တင်ရန်နှင့် အချိန်ဆွဲခြင်းကို ထိရောက်စွာ ကျော်လွှားနိုင်စေရန် ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ထိုးဆင်းရန် တက်ကြွသော ပလပ်ဖောင်းတစ်ခု ပေးပါသည်။ ဤဖိုရမ်များသည် ထိုးထွင်းသိမြင်နားလည်မှုများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော နှင့် စဉ်ဆက်မပြတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာတိုးတက်မှုအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးနိုင်သည့် ကျွမ်းကျင်သော အသိပညာနှင့် အသိုင်းအဝိုင်းအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဤသည်မှာ သင်စူးစမ်းလေ့လာနိုင်သော လမ်းကြောင်းအချို့ဖြစ်သည်။

အရင်းအမြစ်အမျိုးအစား	ဖေါ်ပြချက်	ပလပ်ဖောင်းများ/ဥပမာများ
အွန်လိုင်းသင်တန်းများ	အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု၊ မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမပဲ့ပြင်ခြင်းနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားဆိုင်ရာ သင်တန်းများကို ကမ်းလှမ်းပါ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့် သင်ယူမှုကို နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။	Coursera၊ Udemy၊ LinkedIn သင်ယူခြင်း။
ဆွေးနွေးပွဲများနှင့် အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများ	ကုန်ထုတ်စွမ်းအားဆိုင်ရာ နည်းပြများနှင့် စိတ်ပညာရှင်တို့သည် အချိန်ဆွဲခြင်းဆိုင်ရာ စီမံခန့်ခွဲမှုဆိုင်ရာ နက်နဲသော ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများကို ပေးဆောင်သည့် အစည်းအဝေးများကို လက်ခံကျင်းပပါသည်။	Eventbrite၊ Meetup
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီ	အံဝင်ခွင်ကျ အကြံဉာဏ်ရယူရန်အတွက် အပြုအမူဆိုင်ရာ စီမံခန့်ခွဲမှုတွင် အထူးကျွမ်းကျင်သော ကုထုံးဆရာများ သို့မဟုတ် နည်းပြများနှင့် တိုင်ပင်ပါ။	American Psychological Association (APA)၊ International Coach Federation (ICF)၊
ရပ်ရွာအုပ်စုများ	လှုံ့ဆော်မှုနှင့် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်များကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အဖွဲ့များကို ပံ့ပိုးပါ။ စိတ်တူကိုယ်တူ တစ်ဦးချင်းစီနှင့် ကွန်ရက်ချိတ်ဆက်ခြင်းနှင့် အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေခြင်းအတွက် အသုံးဝင်သည်။	Facebook အဖွဲ့များ၊ Reddit ဖိုရမ်များ၊ Educause

ထို့အပြင် သင့်ဒေသရှိ အရင်းအမြစ်များနှင့် အဖြစ်အပျက်များကို စူးစမ်းလေ့လာရန် စဉ်းစားပါ။ အသိုင်းအဝိုင်းများစွာသည် အဖိုးတန်မျက်နှာချင်းဆိုင် အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုနှင့် ကွန်ရက်ချိတ်ဆက်မှုအခွင့်အလမ်းများကိုပေးဆောင်သည့် ဆွေးနွေးပွဲများ၊ အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများနှင့် ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့များကို ပေးဆောင်သည်။ သင့်ဒေသခံ စာကြည့်တိုက်၊ အသိုင်းအဝိုင်းစင်တာ သို့မဟုတ် ပညာရေးဆိုင်ရာ အဖွဲ့အစည်းများမှတဆင့်ဖြစ်စေ ဤဒေသခံအရင်းအမြစ်များသည် အွန်လိုင်းကိရိယာများကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး သင်၏ သင်ယူမှုအတွေ့အကြုံကို ပိုမိုအားကောင်းလာစေပြီး သင့်ကွန်ရက်ကို ချဲ့ထွင်နိုင်သည်။

ဤအရင်းအမြစ်များကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုနှင့် ဒေသတွင်း ပံ့ပိုးကူညီမှုနှစ်ခုလုံးဖြင့် ပံ့ပိုးပေးထားသည့် အချိန်ဆွဲခြင်းကို ကျော်လွှားရန် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ချဉ်းကပ်မှုကို သင်တည်ဆောက်နိုင်သည်။

သင်၏လေ့လာမှုတွင် အချိန်ဆွဲခြင်းကို မည်သို့ကျော်လွှားနိုင်မည်နည်း။

အချိန်ဆွဲခြင်းများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှာဖွေခဲ့ပြီး၊ အထူးသဖြင့် ပညာရေးဆိုင်ရာ ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ယခု ဤဗျူဟာများကို အသုံးပြုလိုက်ကြပါစို့။ ဤအကြံပြုချက်သည် ပညာရေးဆိုင်ရာဆက်တင်များအတွင်း အချိန်ဆွဲခြင်းကို ထိရောက်စွာစီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် ကျော်လွှားရန် လက်တွေ့ကျသောအဆင့်များကို အာရုံစိုက်ပြီး ကျောင်းသားများနှင့် ပညာတတ်များအတွက် အထူးပြင်ဆင်ထားပါသည်။

ယုတ္တိမရှိသောချဉ်းကပ်မှုကို လက်ခံပါ။

တစ်ခါတစ်ရံ အချိန်ဆွဲခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် ယုတ္တိဗေဒနှင့် မလုံလောက်ပါ။ ရှေ့သို့တက်လှမ်းရန် ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် မသန်မစွမ်းကလေးတစ်ယောက်အနေဖြင့် သင်၏အချိန်ဆွဲနေခြင်းကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ တိုးတက်မှုကို ဆုချပြီး ဆုတ်ယုတ်မှုများအတွက် ပျော့ပျောင်းသော အကျိုးဆက်များကို တွန်းအားပေးသည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို တည်ထောင်ပါ။ ရောယှက်တေးဂီတကို နားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အောင်မြင်ခြင်း၏ အပြုသဘောဆောင်သော ရလဒ်များနှင့် သင့်စိတ်အားတက်ကြွမှုမဖြစ်စေခြင်း၏ အနုတ်လက္ခဏာများကို မြင်ယောင်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ နည်းဗျူဟာများကို အသုံးပြုပါ။ အရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်းသည် စတင်ရန်ဖြစ်သည်။ သင်လုပ်လိုက်သည်နှင့်၊ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တည်ဆောက်ပြီး ရှေ့ဆက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

စိန်ခေါ်မှုတွေကို ကျော်ဖြတ်ပြီး သင်တန်းကို ဆက်လျှောက်ပါ။

သင်၏ ပညာရပ်ဆိုင်ရာ အလုပ်များကို အဆုံးစွန်သော စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့် ပြီးမြောက်အောင်မြင်မှုဆီသို့ ဦးတည်စေသည့် မရှင်းလင်းသောလမ်းကြောင်းကို လျှောက်လှမ်းခြင်းအဖြစ် စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ဒါက အချိန်ဆွဲခြင်းရဲ့ မှားယွင်းတဲ့ နှစ်သိမ့်မှုနဲ့ အများကြီး ကွာခြားပါတယ်။ ဘာမှမလုပ်ဖို့ ပိုလွယ်တယ်လို့ထင်ရပေမယ့် သင့်အလုပ်တွေကိုစဖို့ ကနဦးတုံ့ဆိုင်းမှုကို တွန်းအားပေးခြင်းက ပိုရှင်းလင်းပြီး ပိုအောင်မြင်တဲ့ရလဒ်ကို ရရှိစေပါတယ်။ လမ်းတစ်လျှောက်တွင် သေးငယ်သော အောင်ပွဲများကို ဂုဏ်ပြုပါ—ဤမှတ်တိုင်များသည် ခရီးကို တန်ဖိုးရှိပြီး အဓိပ္ပာယ်ရှိစေပြီး သင်၏ပန်းတိုင်များဆီသို့ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ကတိကဝတ်ကို အားကောင်းစေပါသည်။

အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းပညာများ

ပေါင်းစပ်ပါ။ Pomodoro နည်းပညာ အာရုံစူးစိုက်မှု 25 မိနစ် အပြေးအလွှားတွင် အလုပ်လုပ်ရန်၊ ထို့နောက် 5 မိနစ် အနားယူခြင်းဖြင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အစရှိတဲ့ လေ့လာရေး အစီအစဉ်ဆွဲအက်ပ်များကို သုံးပါ။ ကျွန်ုပ်၏လေ့လာမှုဘဝ or Todoist သင်၏ လေ့လာမှုအချိန်ဇယားနှင့် သတ်မှတ်ရက်များကို ထိရောက်စွာ စုစည်းရန်။ ဤကိရိယာများသည် သင့်လုပ်ငန်းတာဝန်များကို ထိထိရောက်ရောက် စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အရေးပါပြီး သင့်ပညာရေးဆိုင်ရာ ရည်မှန်းချက်များအတိုင်း လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။

အုပ်စုလေ့လာမှုနှင့် တာဝန်ခံမှုကို အသုံးချပါ။

အချင်းချင်းလှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ရှုပ်ထွေးသောအကြောင်းအရာများကို ရှင်းလင်းရန် လေ့လာမှုအဖွဲ့များဖွဲ့ပါ သို့မဟုတ် ပါဝင်ပါ။ ပူးပေါင်းလေ့လာခြင်းသည် သင်၏နားလည်မှုကို နက်ရှိုင်းစေရုံသာမက လေ့လာခြင်းကို ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိစေပါသည်။ လေ့လာမှုမိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့် ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းများသည်လည်း အကျိုးရှိပြီး၊ အထူးသဖြင့် စိန်ခေါ်မှုပစ္စည်းများကို ရင်ဆိုင်ရသည့်အခါတွင် သင်၏ပညာရေးပန်းတိုင်များကို ဆက်လက်တည်မြဲစေရန်နှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ရေးသားခြင်းနှင့် တည်းဖြတ်ခြင်း ဝန်ဆောင်မှုများ

အထူးသဖြင့် စာသင်ချိန်ဆက်တင်များတွင် အချိန်ဆွဲခြင်းကို ကျော်လွှားရာတွင် သင့်ခရီးကို ပိုမိုပံ့ပိုးရန်၊ သင့်လုပ်ငန်း၏ ရိုးရှင်းမှုနှင့် သမာဓိကို တိုးတက်စေမည့် ဝန်ဆောင်မှုများကို အသုံးချခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤသည်မှာကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသောဝန်ဆောင်မှုများဖြစ်သည်-

• Plagiarism ပါဝင်လာပါတယ်။ သင်၏ ပညာရပ်ဆိုင်ရာနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အရေးအသားများ၏ စစ်မှန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အဆင့်မြင့် plagiarism checker သည် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် စေ့စေ့စပ်စပ် စစ်ဆေးမှုများကို လုပ်ဆောင်ပြီး သိမ်မွေ့သော သာဓကများကိုပင် သိရှိနိုင်စေရန် အသေးစိတ်တူညီမှုရမှတ်များကို ပေးဆောင်သည်။ ခိုးကူးခြင်းထို့ကြောင့် သင်၏ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ယုံကြည်စိတ်ချရမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာပြဿနာများကို ရှောင်ရှားပါ။ ဤကိရိယာသည် သင့်အား တီထွင်ဖန်တီးမှုနှင့် ဗျူဟာမြောက်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အချိန်ကုန်သက်သာစေခြင်းဖြင့် သင်၏အလုပ်-ဘဝဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ မူလဖြစ်တည်မှု၏အတည်ပြုခြင်းကို ရိုးရှင်းစေသည်။
• AI လူသားဆန်ခြင်းဝန်ဆောင်မှု။ လူသားအစစ်အမှန်တည်းဖြတ်သူများဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ထားသော ဤဝန်ဆောင်မှုသည် လူသားဖန်တီးသည့်အလုပ်ကို အနီးကပ်တုပရန် AI ထုတ်ပေးသည့်အကြောင်းအရာကို အဆင့်မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အယ်ဒီတာများသည် သင့်တင်ပြချက်များနှင့် အစီရင်ခံစာများသည် ဆွဲဆောင်မှုရှိရုံသာမက သင့်ပရိသတ်နှင့်ပါ ထိထိရောက်ရောက် ပဲ့တင်ထပ်စေကြောင်း သေချာစေမည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့် ပညာရပ်ဆိုင်ရာ စံနှုန်းများနှင့်အညီ ဖတ်ရှုနိုင်စေရန် လေသံ၊ စတိုင်နှင့် ဖတ်ရှုနိုင်မှုတို့ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါသည်။ ဤဝန်ဆောင်မှုသည် သင်၏အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်ပြီး ပြန်လည်ပြင်ဆင်မှုအတွက် လိုအပ်သောအချိန်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အလုံးစုံကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• စာရွက်စာတမ်း ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခြင်း။ သဒ္ဒါ၊ သတ်ပုံသတ်ပုံနှင့် စတိုင်ကို မှန်ကန်စေရန် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် သက်သေပြခြင်းနှင့် စာသားတည်းဖြတ်ခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ဤစေ့စပ်သေချာသည့် လုပ်ငန်းစဉ်သည် သင်၏စာရွက်စာတမ်းများ၏ ရှင်းလင်းပြတ်သားမှု၊ ပေါင်းစပ်မှုနှင့် အလုံးစုံအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး သင်၏နောက်ဆုံးထွက်ရှိချက်များကို ပွတ်သပ်ကာ အမှားအယွင်းကင်းကာ သင့်ရည်ရွယ်ထားသော မက်ဆေ့ဂျ်ကို ထိထိရောက်ရောက် ဆက်သွယ်ပေးကြောင်း သေချာစေပါသည်။ ဤပံ့ပိုးမှုသည် သင့်ပညာရေးဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းတာဝန်များကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက် အဖိုးမဖြတ်နိုင်သောကြောင့် သင့်အား မဟာဗျူဟာမြောက် လုပ်ဆောင်ချက်များကို အာရုံစိုက်ရန် အချိန်ပိုပေးပါသည်။

ဤဝန်ဆောင်မှုများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏အချိန်နှင့် ပညာရေးဆိုင်ရာ တာဝန်များကို ထိထိရောက်ရောက် စီမံခန့်ခွဲနေစဉ်တွင် သင့်အလုပ်၏ အရည်အသွေးကို သိသာထင်ရှားစွာ တိုးတက်စေပါသည်။ ပညာရပ်ဆိုင်ရာ၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ရည်ရွယ်ချက်အတွက်ဖြစ်စေ စာရေးခြင်းတိုင်းသည် အမြင့်ဆုံးစံနှုန်းများနှင့် စစ်မှန်မှုတို့နှင့်ကိုက်ညီကြောင်း သေချာစေသည်၊ ထို့ကြောင့် အချိန်ဆွဲခြင်းကို လုံးဝကျော်လွှားရန် သင်၏ကြိုးပမ်းမှုများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ကောက်ချက်

ကျွန်ုပ်တို့၏ အချိန်ဆွဲခြင်းကို စူးစမ်းရှာဖွေခြင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ နိဂုံးချုပ်လိုက်သည်နှင့်အမျှ ဤစိန်ခေါ်မှုကို ကျော်လွှားခြင်းသည် စိတ်အားထက်သန်မှုထက် ကျော်လွန်ကြောင်း သတိရပါ။ ၎င်းတွင် ၎င်း၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အမြစ်များကို နက်ရှိုင်းစွာ နားလည်သဘောပေါက်ခြင်းနှင့် ဤလမ်းညွှန်ချက်တစ်လျှောက် ဆွေးနွေးထားသော ကိရိယာများနှင့် နည်းစနစ်များကို မဟာဗျူဟာမြောက် အသုံးချမှုတို့ ပါဝင်ပါသည်။ 2 မိနစ်စည်းမျဉ်းကဲ့သို့ အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းပညာများကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းမှသည် ဆုံးဖြတ်ချက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်နည်းလမ်းများအထိ၊ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုစီသည် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် အချိန်ဆွဲခြင်းကို ထိရောက်စွာစီမံခန့်ခွဲရန် အဖိုးတန်နည်းဗျူဟာများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အချိန်ဆွဲခြင်းကို နေ့စဉ်ရုန်းကန်ခြင်းမှ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တိုးတက်မှုအတွက် အခွင့်အလမ်းအဖြစ် ပြောင်းလဲရန် ဤထိုးထွင်းသိမြင်မှုကို အသုံးချပါ။ ဤလမ်းညွှန်ချက်များကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့် အလုံးစုံသောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် တက်ကြွသောစိတ်ထားဖြင့် အချိန်ဆွဲခြင်းကို ဖြတ်သန်းနိုင်သည်။ အသေးအမွှားလေးစတင်ပါ၊ တသမတ်တည်းနေပါ၊ ရရှိလာသောအသိပညာကို သင့်စွမ်းရည်အပြည့်ရရှိရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်ရလဒ်များအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်ပါ။