ستاسو لارښود ته ښه راغلاست ستاسو په ازموینو کې په اسانۍ سره په ډاډ سره بریالي شئ! د ازموینې اغیزمن تیاری یوازې د مطالعې ساعتونو پورې اړه نلري؛ پدې کې د شپې دمخه او د ازموینې سهار لپاره سمارټ ستراتیژیانې هم شاملې دي. دا لارښود ډیزاین شوی ترڅو تاسو د ثابت لارښوونو او تخنیکونو سره سمبال کړي چې ستاسو فعالیت به اعظمي کړي. د استراحت او استراحت د مهم رول د پوهیدو څخه تر ازموینې دمخه ستاسو د وروستي ساعتونو ډیری کولو پورې ، موږ هر هغه څه پوښلي چې تاسو یې د غوره ازموینې چمتو کولو لپاره اړتیا لرئ. راځئ چې دې اړینو ستراتیژیو کې ډوب کړو او ستاسو د بریا لپاره مرحله جوړه کړو!
د امتحان څخه دمخه د شپې په اهمیت پوهیدل
د ازموینې دمخه شپه د مؤثره ازموینې چمتو کولو لپاره خورا مهم دی. دا یوازې د شمیرنې څخه ډیر دی؛ دا هغه وخت دی چې ستاسو په فعالیت باندې د پام وړ اغیزه کوي او د بلې ورځې لپاره مرحله ټاکي. دلته دا ده چې ولې دا شپه ستاسو د ازموینې چمتو کولو لپاره مهمه ده:
- د حافظې پروسس کولو لپاره د خوب اهمیت. د ازموینې د چمتو کولو کلیدي اړخ د شپې ښه خوب کول دي. خوب ستاسو دماغ ته اجازه درکوي هغه څه پروسس او یوځای کړي چې تاسو زده کړي دي، د ازموینې په جریان کې د معلوماتو یادولو وړتیا ته وده ورکوي.
- د اضطراب او فشار اداره کول. د اضطراب او فشار سره مبارزه د ازموینې چمتو کولو یوه مهمه برخه ده. تخنیکونه لکه ژوره تنفس، مراقبت، یا د رڼا لوستل کولی شي ستاسو اعصاب آرام او ستاسو ذهن پاک کړي، ستاسو په فعالیت مثبت اغیزه کوي.
- فزیکي هوساینه او اکادمیک فعالیت. ستاسو فزیکي حالت د ازموینې چمتو کولو یوه مهمه برخه ده. د ډوډۍ متوازن خواړه خوړل، د هایډریټ پاتې کیدل، او د سختو فعالیتونو څخه ډډه کول د ازموینې په جریان کې د تمرکز او پام ساتلو کې مرسته کوي.
- د بریالیتوب لپاره مرحله ترتیب کړئ. هغه طرزالعملونه چې تاسو یې شپه مخکې ترتیب کړئ د بریالي ازموینې چمتو کولو لپاره اړین دي. دوی نه یوازې تاسو د ازموینې لپاره چمتو کوي بلکه د ازموینې او فشار په مؤثره توګه اداره کولو لپاره بنسټ هم جوړوي.
- د مخکینۍ ازموینې ستراتیژیو پیژندنه. د دې کلیدي شپې لپاره د عملونو او نه کولو په برخه کې زموږ په غوطه کې ، هر لارښود ستاسو د ازموینې چمتو کولو اعظمي کولو لپاره چمتو شوی. د ځینو فعالیتونو څخه ډډه کول او نورو ته ښه راغلاست ویلو سره، تاسو ډاډه یاست چې تاسو خپل غوره کار کوئ کله چې دا واقعیا مهم وي.
د دې روښانه پوهیدو سره چې ستاسو د ازموینې دمخه شپه څومره مهمه ده ، راځئ چې اوس خپل تمرکز عملي ګامونو ته واړوو. په راتلونکې برخه کې، 'د ازموینې دمخه د شپې لپاره لارښوونې'، موږ به د ځانګړو کړنو په اړه فکر وکړو چې تاسو یې کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ذهني او فزیکي توګه ستاسو د لویې ورځې لپاره بشپړ چمتو یاست.
ستاسو د ازموینې دمخه د شپې لپاره د ازموینې چمتو کولو لارښوونې
اوس ، ستاسو د ازموینې دمخه د شپې اهمیت ته د بصیرت سره مسلح ، راځئ چې د عملي ازموینې چمتو کولو ستراتیژیو ته وګورو. دا لارښوونې یوازې ستاسو د مطالعې معمول بشپړولو څخه بهر دي؛ دوی د غوره فعالیت لپاره ستاسو د ذهن او بدن تغذیه کولو په اړه دي. د آرام خوب ترلاسه کولو څخه د ذهني وضاحت مالتړ کولو پورې، د مشورې هره برخه د راتلونکې ننګونې ورځې لپاره ستاسو چمتووالی اعظمي کولو لپاره مناسبه ده.
کافي خوب ته لومړیتوب ورکړئ
ډاډ ترلاسه کول چې تاسو کافي خوب کوئ د ښه ازموینې چمتو کولو لپاره کلیدي ده. هڅه وکړئ د 7-8 ساعتونو ښه خوب وکړئ، کوم چې د روښانه فکر کولو او هغه څه په یادولو کې مهم دی چې تاسو یې مطالعه کړي. ستاسو د خوب وخت ممکن توپیر ولري، مګر هڅه وکړئ دومره اوږد خوب وکړئ ترڅو ستاسو د ازموینې لپاره بشپړ ویښ او قوي احساس وکړئ.
د دې اضافي خوب ښه کولو تمرینونو شاملولو ته پام وکړئ:
- د خوب څخه مخکې آرامۍ ورځنی ترتیب کړئ. په آرامه فعالیتونو کې ښکیل شئ لکه د نرم موسیقۍ لوستل یا اوریدل.
- د آرامۍ خوب چاپیریال رامینځته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د خوب خونه تیاره، خاموشه او په آرامۍ تودوخه کې ده.
- د خوب څخه مخکې د هڅونې فعالیتونو څخه ډډه وکړئ. په هغه ساعت کې فزیکي یا ذهني ننګونې محدود کړئ چې د خوب وخت ته ځي.
مناسب هایدریشن وساتئ
هایدریشن د ذهني فعالیت په ملاتړ کې مهم رول لوبوي، په ځانګړې توګه د ازموینې د چمتو کولو په وخت کې. حتی نرم ډیهایډریشن، لږ تر لږه 2٪، کولی شي ستاسو د تمرکز وړتیا ته زیان ورسوي او هغه دندې ترسره کړي چې پاملرنې ته اړتیا لري.
د دې لپاره چې په کافي اندازه هایډریټ پاتې شئ، دا لارښوونې تعقیب کړئ:
- د اوبو ورځنی مصرف. د سپارښت شوي اوبو څښلو لپاره هڅه وکړئ، معمولا د نارینه وو لپاره شاوخوا 3.7 لیټره او د ښځو لپاره 2.7 لیټره. په هرصورت، ستاسو د بدن اندازه، فزیکي فعالیت، او د چاپیریال شرایطو سره سم بدلونونه.
- متوازن اوبه ورکول. پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې هایډریټ پاتې شئ، د خوب څخه مخکې د مایعاتو ډیر خوړلو څخه ډډه وکړئ ترڅو د خوب اختلالات کم کړي.
- خپل هایدریشن ته پام وکړئ. د ډیهایډریشن نښو ته پام وکړئ لکه د تندې احساس کول یا تیاره ادرار کول ، او د اړتیا سره سم اوبه وڅښئ.
- د خواړو سره هایډریټ. په خپل رژیم کې د اوبو بډایه خواړه شامل کړئ، لکه میوه او سبزيجات، چې کولی شي ستاسو په ټولیزه توګه د مایعاتو مینځلو کې مرسته وکړي.
د تمرین پوښتنو سره تمرین وکړئ
د ازموینې په چمتو کولو کې کلیدي ستراتیژي د شپې دمخه د ستونزې حل کولو تمرینونو کې ښکیلتیا ده. د دې پر ځای چې په نویو معلوماتو کې د لاس اچولو هڅه وکړئ، د هغه څه په پلي کولو تمرکز وکړئ چې تاسو دمخه د تمرین پوښتنو یا فلش کارډونو له لارې زده کړي. دا طریقه ستاسو د پوهاوي پیاوړتیا کې مرسته کوي او کولی شي د ازموینې په جریان کې ستاسو یادونه ښه کړي. دلته ځینې اغیزمنې لارې شتون لري چې دا ستاسو د ازموینې چمتو کولو معمول کې شامل کړئ:
- اړونده تمرینونه غوره کړئ. د تمرین پوښتنې غوره کړئ چې ستاسو د راتلونکي ازموینې بڼه او مینځپانګه له نږدې پرتله کوي.
- د چټک بیاکتنې لپاره فلش کارډونه وکاروئ. فلش کارډونه د کلیدي مفاهیمو او شرایطو ګړندي ، متمرکز بیاکتنې لپاره عالي وسیله ده.
- خپل تمرین ته وخت ورکړئ. د خپل ځان په وخت سره د ازموینې اړتیاوې ترسره کړئ، کوم چې کولی شي ستاسو په ښه کولو کې مرسته وکړي د وخت مدیریت مهارتونه د حقیقي ازموینې لپاره.
- سم ځوابونه بیاکتنه وکړئ. د تمرین پوښتنو بشپړولو وروسته، سم ځوابونه او توضیحات بیاکتنه وکړئ ترڅو ستاسو د زده کړې ملاتړ وکړي.
- ارام او متمرکز اوسئ. د تمرین کولو پرمهال آرام او متمرکز ذهنیت وساتئ. دا به تاسو سره د ریښتیني ازموینې په جریان کې روښانه سر پاتې کیدو کې مرسته وکړي.
د ازموینې په چمتو کولو کې تغذیه شوي، سپک خواړه غوره کړئ
د سپک، مغذي خوړو څخه خوند واخلئ چې ستاسو مزاج ته وده ورکوي پرته له دې چې تاسو سست کړي، ستاسو مطالعه او د بلې ورځې فعالیت اغیزه کوي:
- یو متوازن خواړه غوره کړئ. د پروټینونو، سبزیجاتو او ټول حبوباتو مخلوط شامل کړئ ترڅو ستاسو د انرژي کچه ثابته وساتي.
- د ډیرو بډایه خواړو څخه ډډه وکړئ. د غوړو او شکرو لوړ خواړو څخه ځان وساتئ کوم چې کولی شي د ستړیا او تمرکز کمولو لامل شي.
- د خپل خوراک وخت پلان کړئ. په مناسب وخت کې وخورئ ترڅو ستاسو بدن د ویده کیدو څخه دمخه د لید لپاره وخت ولري.
- د برخې کنټرول. د خپل غوره خواړو څخه خوند واخلئ مګر په اعتدال برخو کې ترڅو د ډیر ډک احساس څخه مخنیوی وشي.
په مثبت لید باندې تمرکز وکړئ
په مثبتو پایلو باندې متمرکز مراقبت شاملول د ازموینې چمتو کولو ګټور اړخ دی. که تاسو د اضطراب احساس کوئ یا په دوامداره توګه تنفس کول ستونزمن کوئ ، د مثبتو پایلو لیدل کیدی شي په زړه پوري آرام وي. د دې لپاره چې دا ستاسو د ازموینې چمتووالي کې مدغم کړئ ، دا مرحلې تعقیب کړئ:
- یو آرام ځای ومومئ. یو راحته او سوله ایز ځای غوره کړئ چیرې چې تاسو کولی شئ پرته له مداخلې ناست یا ویده شئ.
- ژور تنفس تمرین کړئ. د ژورې ساه اخیستلو سره پیل وکړئ ترڅو خپل بدن او ذهن آرام کړئ.
- د بریالیتوب تصور وکړئ. تصور وکړئ چې خپل ځان په ډاډه توګه پوښتنو ته ځواب ورکړئ او د ازموینې وروسته ښه احساس وکړئ. د بریا او راحت تصور وکړئ چې تاسو به یې تجربه کړئ.
- مثبت ادعاګانې وکاروئ. د "زه چمتو یم" یا "زه بریالی کیدی شم" په څیر اعلامیو سره خپل لید پیاوړی کړئ.
- پخوانۍ لاسته راوړنې په یاد ولرئ. په تیرو بریالیتوبونو باندې انعکاس وکړئ ترڅو خپل ځان د ازموینې څخه هاخوا د خپلو وړتیاو او ځواک یادونه وکړي.
خپل منظم معمول وساتئ
ستاسو د ازموینې چمتو کول باید ستاسو د معمول سره پاتې شي ترڅو آرام او آرام پاتې شي. پیژندل شوي معمولونه کولی شي د آرامۍ او ثبات احساس راوړي، په ځانګړې توګه د ازموینې دمخه:
- پیژندل شوي نمونې تعقیب کړئ. خپلو منظم فعالیتونو ته دوام ورکړئ د دې پرځای چې نوي معرفي کړئ چې ممکن ستاسو د آرامۍ زون ګډوډ کړي.
- د آرام کولو تخنیکونه. په خپل ورځني ژوند کې هغه فعالیتونه شامل کړئ چې آرامۍ ته وده ورکوي، لکه د موسیقۍ لوستل یا اوریدل.
- په منظم ډول د خوب وخت. خپل د خوب د عادي مهال ویش سره ودرېږئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مناسب استراحت ترلاسه کوئ.
- د لوی بدلونونو څخه ډډه وکړئ. د ازموینې دمخه په خپل رژیم یا ورځني عادتونو کې د لوی بدلونونو څخه ډډه وکړئ.
- خپل د مطالعې ځای چمتو کړئ. د خپلې مطالعې ساحه منظم وساتئ او ستاسو د عادي مطالعې عادتونو سره مرسته وکړئ.
د ځواکمن ویښیدو لپاره پلان جوړ کړئ
د دې لپاره چې ستاسو د ازموینې ورځ په ښي پښه پیل کړئ، دا مهمه ده چې ویښ شئ د تازه احساس احساس وکړئ. ستاسو د خوب دورې پوهیدل کولی شي د ازموینې چمتو کولو پدې اړخ کې خورا مرسته وکړي. دلته ځینې لارښوونې دي چې د ځواکمن ویښیدو تضمین لپاره:
- د خوب دوره پیژنئ. پوه شئ چې خوب د REM (د سترګو چټک حرکت) او NREM (د سترګو غیر چټک حرکت) مرحلو څخه جوړ دی، نږدې هر 90 دقیقې سایکل چلول.
- ستاسو د الارم وخت. د خوب د دورې په پای کې د بندیدو لپاره خپل الارم تنظیم کړئ. د مثال په توګه، د 7.5 ساعتونو (5 سایکلونو) یا 9 ساعتونو (6 سایکلونو) وروسته، په طبیعي توګه تازه ویښ شئ.
- ډیری الارمونه وکاروئ. که تاسو د ډیر خوب کولو په اړه اندیښمن یاست ، د بیک اپ په توګه له یو څخه ډیر الارم تنظیم کړئ.
- د ویښ کیدو تلیفون غوښتنه وکړئ. په پام کې ونیسئ چې د یو ملګري یا د کورنۍ غړي په سهار کې تاسو ته د اضافي ګام په توګه زنګ ووهئ.
- د سهار معمول جوړ کړئ. د سهار ورځنی پلان جوړ کړئ چې په نرمۍ سره تاسو په بیدارۍ کې راحته کړي، لکه اوږدوالی یا سپک ناشته.
د ویده کیدو دمخه د بریښنایی سکرینونو څخه ډډه وکړئ
د ویده کیدو دمخه د سکرین وخت کمول د ازموینې چمتو کولو مهم اړخ دی ، په ځانګړي توګه د شپې د ښه خوب چمتو کولو کې. د بریښنایی سکرینونو څخه راوتلی نیلي ر lightا کولی شي ستاسو د خوب طبیعي دورې ګډوډ کړي ، او ویده کیدل سخت کړي. دلته ستاسو د سکرین افشا کولو اداره کولو لپاره ځینې لارې شتون لري:
- د سکرین څخه پاک زون غوره کړئ. هڅه وکړئ لږ تر لږه د ویده کیدو څخه یو ساعت دمخه د بریښنایی وسیلو لکه تلیفونونو ، ټابلیټونو او کمپیوټرونو کارولو مخه ونیسئ.
- د نیلي ر lightا فلټرونه. که تاسو باید یو وسیله وکاروئ، د نیلي ر lightا فلټرونو ته اجازه ورکړئ کوم چې په ډیری عصري وسیلو کې شتون لري.
- په آرامۍ فعالیتونو کې بوخت شئ. د سکرین وخت د آرامو فعالیتونو سره بدل کړئ لکه د کتاب لوستل، د رڼا تمرین کول، یا د آرامۍ موسیقۍ اوریدل.
- د شپې حالت تنظیمات. په وسیلو کې د شپې حالت تنظیمات وکاروئ چې د ماښام په ساعتونو کې د نیلي ر lightا اخراج کموي.
یو آرام چاپیریال رامنځته کړئ
د ارام خوب ځای ستاسو ذهن او بدن د تازه ویښیدو لپاره آرام کوي. دلته ستاسو د خوب ترتیب ښه کولو لپاره ستراتیژۍ دي:
- آرام بستر. په آرامۍ توشکونو، بالښتونو او د بستر لینز کې پانګه اچونه وکړئ چې ستاسو د غوره توبونو سره سم وي.
- د خونې د حرارت درجه کنټرول کړئ. خپل د خوب خونه په آرامۍ حرارت کې وساتئ، معمولا یخ د خوب لپاره غوره دی.
- شور او رڼا کمه کړئ. د چپ پاتې کیدو لپاره د غوږ پلګ یا د سپین غږ ماشین هڅه وکړئ ، او تیاره پردې یا د خوب ماسک وکاروئ ترڅو ستاسو خونه واقعیا تیاره کړي.
- اروماتراپی. د آرامۍ بوی کارولو په اړه فکر وکړئ لکه لیوینډر یا کیمومائل، کوم چې د شمعې، اړین تیلو، یا توزیع کونکو له لارې معرفي کیدی شي.
- منظم او منظم ځای. له ګډوډۍ څخه پاک او منظم خونه کولی شي د فشار کمولو او د آرامۍ احساس ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.
- د خوب کوټې فعالیتونه محدود کړئ. خپل د خوب خونه په ابتدايي توګه د خوب لپاره وساتئ، د فعالیتونو څخه ډډه وکړئ لکه کار یا تمرین چې کولی شي د فشار سره ځای شریک کړي.
هغه شیان چې ستاسو د ازموینې دمخه شپه یې مخنیوی وکړئ
لکه څنګه چې دا مهمه ده چې پوه شئ چې د ازموینې دمخه څه باید وشي، دا هم ورته اړتیا ده چې په پام کې ونیول شي چې څه باید مخنیوی وشي. د ازموینې دمخه شپه یو حساس وخت دی ، چیرې چې ځینې عادتونه او کړنې کولی شي ستاسو په فعالیت منفي اغیزه وکړي. دا برخه به تاسو ته د مختلفو فعالیتونو او چلندونو له لارې لارښوونه وکړي چې د غوره ذهن او غوره روغتیا سره ازموینې ته د رسیدو تضمین کولو لپاره غوره مخنیوی کیږي. ستاسو د خواړو او فشار کچې اداره کولو لپاره د کرینګ کولو جالونو څخه ، د دې نه پوهیدل ستاسو د ازموینې چمتو کولو کلیدي برخه ده.
د بریالي ازموینې چمتو کولو لپاره د وروستي دقیقې درنې مطالعې څخه ډډه وکړئ
Cramming، په لنډ وخت کې د ډیرو معلوماتو د جذبولو هڅه کول، ډیری وختونه د زده کونکو لخوا غوره کیږي مګر د اغیزمن ازموینې چمتو کولو لپاره زیانمن کیدی شي. دلته ولې د وروستۍ دقیقې درنې مطالعې څخه مخنیوی کولی شي د ازموینې غوره پایلو لامل شي:
- د حافظې ساتل کم شوي. ستاسو دماغ په یوځل کې د ډیرو معلوماتو سره بار کول کولی شي د کلیدي مفکورو ساتلو کې ستونزې رامینځته کړي.
- د فشار او اضطراب زیاتوالی. په محدود وخت کې د ډیر څه زده کولو هڅه کول کولی شي د فشار کچه لوړه کړي، ستاسو د ټول ازموینې فعالیت اغیزه کوي.
- د فکر کولو وړتیا کمزورې. په یو وخت کې ډیره مطالعه کولی شي تاسو ستړي کړي، دا ستونزمن کوي چې په روښانه توګه فکر وکړي او د ازموینې په جریان کې تمرکز وکړي.
- د خوب خراب کیفیت. ډیری وختونه، د وروستي دقیقې درنې مطالعه د لږ خوب کولو معنی لري، کوم چې د روښانه فکر کولو او یادولو لپاره مهم دی چې تاسو زده کړل.
- د اوږدې مودې زده کړې سره موافقت. فاصله زده کړه، چې د اوږدې مودې لپاره مطالعه پکې شامله ده، په اوږد مهال کې د معلوماتو ساتلو لپاره خورا اغیزمنه ده.
د وروستۍ دقیقې درنې مطالعې پر ځای، د ښه پلان شوي او منظم مطالعې ورځنۍ بڼه غوره کړئ چې د تدریجي زده کړې او بیاکتنې لپاره اجازه ورکوي، ستاسو د ازموینې چمتو کولو لپاره خورا اغیزمن او لږ فشار لرونکي چلند تضمینوي.
د ټولې شپې مطالعې ناستې څخه پاک وساتئ
د ټولی شپې څخه ډډه کول د بریالي ازموینې چمتو کولو لپاره حیاتي دي. څیړنه، لکه د مطالعې څخه "NPJ د زده کړې ساینس"، د زده کړې او حافظې د کارونو په ښه کولو کې د خوب مهم رول په ګوته کوي. دا څیړنه د ښه اکادمیک فعالیت سره د کافي خوب سره اړیکه لري، د خوب د مودې، کیفیت، او ثبات په اهمیت ټینګار کوي. هغه زده کوونکي چې کافي خوب لري د هغو کسانو په پرتله چې د مطالعې لپاره خوب قرباني کوي، ښه کار کوي. د دې پوهیدلو لپاره، دا اړینه ده چې د ازموینې په جریان کې د ذهني ګړندۍ او فزیکي روغتیا لپاره د مطالعې او خوب توازن وساتئ. دا مهم فکتورونه په پام کې ونیسئ کله چې د غوره ازموینې چمتو کولو لپاره د ټولې شپې مطالعې ناستې پریږدئ:
- ادراکي فعالیت. خوب د ادراکي پروسو لپاره حیاتي دی چې په ازموینو کې اړین دي، لکه د ستونزې حل کول او انتقادي فکر.
- فزیکي روغتیا. د وقفې پرته دوامداره مطالعه کولی شي د ستړیا، کم خبرتیا، او د زیاتو غلطیتونو لامل شي.
- احساساتي هوساینه. د خوب نشتوالی کولی شي فشار او اضطراب زیات کړي، د ازموینې په فعالیت منفي اغیزه کوي.
- اکادمیک فعالیت. د 'خوب' مطالعه ښیي چې هغه زده کونکي چې کافي خوب لري د هغو کسانو په پرتله چې ټوله شپه ویښ وي د فعالیت څرګند ګټې لري.
له ازموینو مخکې د ډوډۍ له خوړلو ډډه وکړئ
د ازموینې دمخه د ماښام ډوډۍ ته غفلت کول ستاسو په چمتووالي منفي اغیزه کولی شي. د دې خواړه له لاسه ورکول کولی شي د تمرکز کمولو، ستړیا زیاتوالي او د ازموینې په جریان کې د تمرکز کولو ستونزې رامینځته کړي. دا اړینه ده چې متوازن خواړه وساتئ، په ځانګړې توګه د دې په څیر نازک شپې کې. د یادولو لپاره ځینې مهم ټکي:
- د شپې ډوډۍ مه پریږدئ. متوازن خواړه د ازموینو لپاره ذهني او فزیکي چمتووالی کې مرسته کوي.
- د خواړو انتخابونو ته پام وکړئ. سپک، د غذايي موادو بډایه انتخابونه غوره کړئ او د درنو، غوړ خواړو څخه ډډه وکړئ.
- مناسب وخت. خپل خواړه په مناسب وخت کې وخورئ ترڅو ستاسو د خوب طرز ګډوډ نشي.
د خوب څخه مخکې د ډیر خوراک څخه ډډه وکړئ
د لوی ډوډۍ وروسته ستړیا تجربه کول یا د شپې ناوخته ناشتو څخه د خوب ګډوډي یوه عامه مسله ده چې د یوې سروې لخوا تایید شوې. الف د پوهنتون محصلینو ترمنځ 2020 مطالعه په ګوته شوي چې د خوب په درې ساعتونو کې خواړه کولی شي د پام وړ خوب ګډوډ کړي. د شپې ناوخته د خوړلو دا عادت د شپې له خوا د ویښیدو چانس 40٪ ډیروي، د خوب کیفیت او د بلې ورځې انرژي کچه اغیزه کوي. د خوب او هوساینې ترلاسه کولو لپاره د خوب څخه دمخه د ډیر خوړلو اغیزو پوهیدل اړین دي ، په ځانګړي توګه د فشار وختونو کې لکه د ازموینې چمتو کول.
د پام وړ ټکي:
- د شپې ناوخته ناشونې اغیزې. پوه شئ چې ناوخته خوړل څنګه د خوب نمونې ګډوډوي.
- د خوب خوب. په دې پوه شئ چې د خوب وخت ته نږدې ډیر خوراک کولی شي د خوب کیفیت په جدي توګه خراب کړي.
- د انرژۍ کچه. په پام کې ونیسئ چې څنګه ګډوډ خوب په انرژي اغیزه کوي او راتلونکې ورځ تمرکز کوي.
- د هاضمې روغتیا. ډیر خوراک کول کولی شي د معدې تکلیف او مسلې رامینځته کړي ، کوم چې ستاسو خوب هم ګډوډوي.
- صحي خواړه. د خوړو ذهني تمرینونه شامل کړئ، په ځانګړې توګه په نازک وختونو کې لکه د ازموینې چمتو کول، د غوره فزیکي او رواني روغتیا مالتړ لپاره.
د ډیرو مایعاتو له خوړلو ډډه وکړئ
د ازموینو لپاره چمتووالی کې، د مناسبې هایډریشن ساتل کلیدي دي، بیا هم د مایعاتو ډکول، په ځانګړې توګه د شپې، کولی شي خوب ګډوډ کړي. د بریالي ازموینې چمتو کولو لپاره ، دلته ستاسو د مایعاتو ترلاسه کولو سره سم توازن ته د رسیدو څرنګوالی دی:
- د ورځې په اوږدو کې هایډریټ پاتې شئ. اوبه په منظم ډول وڅښئ مګر په اعتدال کې.
- د ماښام د مایعاتو مصرف کم کړئ. د خوب د اختلالاتو مخنیوي لپاره د ویده کیدو دمخه څښاک محدود کړئ.
- د خپل بدن د اوبو اړتیاوې تعقیب کړئ. بدل کړئ چې تاسو څومره څښاک کوئ د دې پراساس چې تاسو څومره فعال یاست او ستاسو بدن څه ته اړتیا لري.
د ازموینو څخه دمخه د ډیر فکر کولو اداره کول
د ازموینې چمتو کولو لپاره په مؤثره توګه د ډیر فکر کولو اداره کول اړین دي. د فکرونو د سیلاب سره د مبارزې لپاره چې کولی شي د ازموینې دمخه شپه راشي، په مثبتو لاسته راوړنو او تجربو تمرکز وکړئ. دلته یو لنډ چلند دی:
- لاسته راوړنې ومني. په تیرو بریالیتوبونو او د زده کړې تجربې منعکس کړئ.
- د ناکامۍ په اړه لید. پوهیږئ چې یو واحد ازموینه ستاسو ټول راتلونکی نه جوړوي.
- د آرام کولو تخنیکونه. د فشار کمولو لپاره ژور تنفس وکاروئ.
- لید ساتل. په یاد ولرئ چې ازموینه ستاسو په لوی تعلیمي لاره کې یوازې یو کوچنی ګام دی.
کافيین او نور محرکات د شپې مصرف کړئ
ستاسو د کافین او نورو محرکاتو په پام کې نیولو سره ستاسو د خوب کیفیت د پام وړ اغیزه کولی شي، د ازموینې چمتو کولو یو مهم اړخ. دلته یو لنډ لارښود دی:
- کافین محدود کړئ. د خوب څخه لږ تر لږه شپږ ساعته مخکې د کافي او کافین لرونکي څښاک څخه ډډه وکړئ.
- د نورو محرکاتو څخه ډډه وکړئ. د ماښام په وخت کې د نرمو مشروباتو، انرژی مشروباتو او ځینې درملو څخه د محرکاتو څخه لرې اوسئ.
- په خوب باندې اغیزه. دا مواد کولی شي ستاسو خوب ګډوډ کړي، د بې خوبۍ شپې لامل کیږي.
- د امتحان فعالیت ښه کول. د محرک مداخلې پرته د شپې ښه خوب کولی شي ستاسو هوښیارتیا او د ازموینې لپاره چمتووالی ښه کړي.
د فشار لرونکي حالتونو سره مخ کیدل محدود کړئ
په فعالیتونو یا خبرو اترو کې دخیل کیدو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو د ازموینې دمخه شپه ستاسو د فشار یا اضطراب کچه لوړه کړي. لوړ فشار کولی شي په خوب کې د ستونزو او نارامه ذهن لامل شي، کوم چې د ازموینې په چمتو کولو کې ګټور نه دی.
د امتحان د ورځې لپاره د سهار تیاری
ستاسو د ازموینې دمخه د ښه چمتو شوي شپې وروسته ، هغه لاره چې تاسو د ازموینې ورځ پیل کوئ مساوي مهم دی. دلته دا دی چې تاسو څنګه تضمین کولی شئ چې تاسو بشپړ چمتو یاست او د ذهن په سم چوکاټ کې یاست:
- مثبت پیل. خپله ورځ د یو ډاډمن او آرامه فضا د رامنځته کولو لپاره د مراقبت، مثبت موسیقۍ یا خوشبینۍ په څیر فعالیتونو سره پیل کړئ.
- صحي سهارنۍ. د پروټینونو او پیچلي کاربوهایډریټونو سره یو سپک مګر مغذي ناشته وکړئ ، لکه د نسواري ډوډۍ په توسټ یا د میوو سره غوړ شوي هګۍ.
- د وروستي بیاکتنې لارښوونې. که تاسو د وروستۍ دقیقې بیاکتنې ته اړتیا احساس کوئ، دا لنډ او له فشار څخه پاک وساتئ. خپل نوټونو یا فلش کارډونو ته ګړندي نظر واچوئ ، په کلیدي مفاهیمو تمرکز وکړئ. دا د ژورې مطالعې وخت نه دی، بلکې د هغه څه په اړه چې تاسو دمخه پوهیږئ ځان ډاډمن کړئ. سربیره پردې ، د هغه مقالو یا راپورونو لپاره چې تاسو د خپلې مطالعې موادو برخې په توګه چمتو کړي ، کارولو ته پام وکړئ زموږ د غلا چیکر. ډاډ ترلاسه کول چې ستاسو کار اصلي دی کولی شي د ازموینې لپاره ستاسو باور او چمتووالی خورا ښه کړي.
- د امتحان تنظیم کول اړین دي. دوه ځله وګورئ چې تاسو د ازموینې ټول اړین توکي لرئ - ID، قلم، پنسل، کیلکولیټر، او نور کوم اړین توکي. د هر څه تنظیم کول او د تګ لپاره چمتو کول کولی شي د وروستي دقیقې ویره کې مرسته وکړي او ستاسو د ورځې لپاره اسانه پیل تضمین کړي.
- د ترانسپورت او راتګ لارښوونې. مخکې له مخکې د ازموینې ځای ته خپل سفر پلان کړئ. د هر ډول غیر متوقع ځنډ څخه مخنیوي لپاره ژر تر ژره رسیدلو هڅه وکړئ او ځان ته د آرام کولو وخت ورکړئ. که تاسو عامه ټرانسپورټ کاروئ، مخکې مهال ویش وګورئ؛ که موټر چلوئ، د ټرافیکي شرایطو ته پام وکړئ.
- لنډ فزیکي فعالیت. په یو څه سپک فزیکي فعالیت کې بوخت شئ لکه اوږدوالی یا ګړندي تګ. دا کولی شي ستاسو د بدن ویښولو کې مرسته وکړي، گردش ته وده ورکړي، او ستاسو ذهن پاک کړي. فزیکي فعالیت د هر ډول جوړ شوي عصبي انرژي د پریښودو عالي لاره ده.
- د ذهني چمتووالي تخنیکونه. د ګړندي میتودونو څخه کار واخلئ لکه ژوره ساه اخیستل یا لید د ذهني روښانه کولو او د ازموینې دمخه سم تمرکز کولو لپاره. ستاسو د ازموینې چمتو کولو ستراتیژۍ ته وده ورکولو لپاره ، د دې سپړلو ته پام وکړئ د لید طریقې او د دوی ګټو په اړه لارښود.
د دې ګامونو په تعقیب، تاسو به خپل امتحان ته ورسیږئ چې چمتو، آرام، او د راتلونکو ننګونو سره د مبارزې لپاره چمتو یاست.
پایله
| د دې لارښود په پایله کې، په یاد ولرئ چې د ازموینې اغیزمن چمتووالی د هوښیار مطالعې، ځان پاملرنې، او مثبت ذهنیت ترکیب دی. لکه څنګه چې تاسو دا ستراتیژۍ پلي کوئ، خپل ځان ته یادونه وکړئ: "په ازموینو کې بریالیتوب یوازې د هغه څه په اړه ندي چې تاسو پوهیږئ، دا پدې اړه ده چې تاسو خپل ذهن او بدن څومره ښه چمتو کوئ." دا سفر په اعتماد او هوډ سره وکړئ، او تاسو ډاډه یاست چې بریالي شئ. مخکې لاړ شئ او په خپلو ازموینو کې عالي پایلې ترلاسه کړئ! |
