امتحان جي پريشاني واري جنگ کي ايڪو ڪرڻ لاءِ شاگرد جي رهنمائي

امتحان جي موسم جي دل ۾ غرق ڪندي، ڇا توهان صرف هڪ امتحان جي سوچ تي پنهنجي نبض جي ڊوڙ ڳوليندا آهيو؟ ڪيترن ئي شاگردن جي ڪلب ۾ ڀليڪار ، ٽيسٽ پريشاني جي ٻرندڙ پاڻي کي نيويگيٽ ڪري. پر ڊڄو نه! هي گائيڊ صرف انهن اعصابي ڇڪڻ واري لمحن کي سمجهڻ بابت ناهي؛ اھو توھان جو رستو آھي انھن کي حاصل ڪرڻ لاءِ. پريشاني جي سببن کي کولڻ کان وٺي جديد ٽيڪنالاجي اوزارن کي جانچڻ ۽ دٻاءُ کان پاڪ ٽيسٽن کي اڳتي ڏسڻ تائين، اسان هتي آهيون انهن پسيني کجين کي کٽڻ واري نشاني ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ.

تنهن ڪري، تيار ٿي وڃو، ۽ اچو ته گڏجي سفر ڪريون ان امتحان جي پريشاني کي خوش ڪرڻ ۾!

ٽيسٽ پريشاني جي تعريف کي سمجھڻ

ٽيسٽ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ هڪ عام تجربو آهي، توهان جي سٺي ڪارڪردگي جي خواهش کي ظاهر ڪندي. هي پريشاني مختلف طريقن سان فارم وٺندو آهي:

• محنتي شاگرد. توهان احتياط سان توهان جي سڀني ڪلاسن ۾ شرڪت ڪئي آهي، توهان جا نوٽس تفصيلي آهن، ۽ توهان مواد جي باري ۾ اعتماد محسوس ڪيو. پر هڪ ڏکوئيندڙ شڪ چوڌاري پکڙيل آهي. ڇا جيڪڏهن امتحان ۾ غير متوقع سوال شامل آهن؟
• آخري وقت جو مطالعو ڪندڙ. توهان جي مطالعي جا سيشن غير منظم ٿي چڪا آهن، ۽ توهان پنهنجو پاڻ کي اميد محسوس ڪيو ته توهان جو مطالعو ڪيو آهي محدود معلومات ڪافي هوندي. موقعي تي تمام گهڻو ڀروسو ڪندي، اهو طريقو امتحان کي تمام گهڻو مشڪل بڻائي ٿو.

انفرادي مطالعي جي ڪوششن کان ٻاهر، اتي پڻ علمي ثقافت جو اثر آهي:

• سخت معيار. سخت امتحانن ۽ پيچيده سوالن جا اڪائونٽ پريشاني کي وڌائي سگهن ٿا، امتحان واري ماحول کي خاص طور تي مشڪل لڳي ٿو.
• افواهون آسان درجه بندي. رواداري مارڪنگ يا سادو ٽيسٽ بابت ٻڌڻ سان شايد توهان کي محنت پڙهڻ لاءِ گهٽ حوصلا افزائي ٿي سگهي ٿي.

ذاتي مطالعي جي عملن جو هي ميلاپ ۽ گڏيل علمي ڪهاڻيون امتحان جي پريشاني تي هڪ پيچيده نقطه نظر پيدا ڪري ٿي. اهو هڪ گڏيل تجربو آهي، جنهن ۾ هر شاگرد پنهنجو پنهنجو رستو ڳوليندو آهي، پر پوءِ به گڏيل رڪاوٽون ۽ ڪهاڻيون گڏ ڪيون وينديون آهن جيڪي تعليمي رستي کي شڪل ڏين ٿيون.

امتحان جي پريشاني جي پويان سائنس

امتحان جي پريشاني کي سمجهڻ جو مطلب آهي صرف هڪ امتحان کان اڳ اعصاب محسوس ڪرڻ کان ٻاهر ڏسڻ؛ اهو اسان جي دماغ ۽ جسم ۾ انهن احساسن جو سبب بڻجڻ جي دل تائين پهچڻ بابت آهي. هي تحقيق سائنس تي روشني وجهي ٿي ڇو ته امتحان جي پريشاني 20 کان 40 سيڪڙو شاگردن لاءِ هڪ اهم رڪاوٽ آهي، جيئن هڪ پاران ظاهر ڪيو ويو آهي. نفسياتيات ۾ فرنٽيئرز ۾ 2021 مطالعو. اسان ان جي علامتن، بنيادي سببن، ۽ موثر حڪمت عملين کي نه رڳو منظم ڪرڻ لاء، پر هن چئلينج کي فتح ڪرڻ تي نظر ڪنداسين.

امتحان جي پريشاني جي علامات

آزمائشي پريشاني جو تجربو مختلف طريقن سان ظاھر ڪري سگھي ٿو، توھان جي دماغ ۽ توھان جي جسم جي ردعمل کي متاثر ڪري سگھي ٿو. هتي ڪجهه عام علامتون آهن جيڪي توهان کي منهن ڏئي سگهون ٿا:

• ڌمڪيون ڌمڪيون. اهو اڪثر ڪري اهم معلومات کي برقرار رکڻ ۽ ياد ڪرڻ ۾ چيلنجز جي ڪري ٿي، ڪارڪردگي کي متاثر ڪري ٿو.
• نااميدي ۽ ناڪامي جو احساس. اهڙا جذبات خاص طور تي خود اعتمادي ۽ حوصلا افزائي ڪري سگهن ٿا.
• تيز دل جي ڌڙڪڻ ۽ جسماني تڪليف. علامتون جهڙوڪ پسڻ، متلي، ۽ تيز دل جي ڌڙڪن ٽيسٽن ذريعي ويهڻ کي خاص طور تي غير آرامده بڻائي سگهي ٿي.
• آزمائشي حالتن کان بچڻ. پريشاني جو هڪ قدرتي جواب ٿي سگهي ٿو مڪمل طور تي جانچ جي حالتن کان بچڻ لاء، جيڪو تعليمي ترقي ۽ سکيا جا موقعا سست ڪري سگهي ٿو.

انهن علامتن کي سمجهڻ هڪ مؤثر طريقي سان امتحان جي پريشاني کي منظم ڪرڻ لاء پهريون قدم ٿي سگهي ٿو.

بنيادي سبب

امتحان جي پريشاني جي بنيادي عنصر کي سمجهڻ ان کي مؤثر طريقي سان منظم ڪرڻ لاء اهم آهي. هي پريشاني ڪنهن خال ۾ پيدا نه ٿيندي آهي؛ اهو ذهني عوامل ۽ جسماني ردعمل جي پيچيده ميلاپ مان نڪرندو آهي:

• خود افاديت ۽ ذهني تصوير. اسان جي پنهنجي صلاحيتن ۾ يقين، يا خود اثرائتو، هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. جڏهن توهان شڪ ڪيو ته توهان جي ڪامياب ٿيڻ جي صلاحيت، پريشاني جي سطح اوچتو وڌي سگهي ٿي. اها صورتحال اڪثر خراب ٿي ويندي آهي جڏهن اسان سختيءَ سان خراب ٽيسٽ جا نتيجا ڪڍون ٿا، اسان کي گهٽ اعتماد ۽ وڌيڪ زور ڀريو ٿا.
• جنگ يا پرواز جو جواب. اسان جا جسم قدرتي طور خطري کي ’لڙائي يا اڏام‘ جي جواب سان رد ڪندا آهن، اسان جي دلين کي تيزيءَ سان ڌڙڪڻ ۽ اسان کي هاءِ الرٽ رکڻ سان. تجربن جي دوران، اهو ردعمل سٺو ڪم نه ڪرڻ جي خوف کان بند ڪري سگهجي ٿو، ڪيترن ئي جسماني نشانين جي ڪري جيڪي ان وقت مددگار نه آهن.
• نفسياتي محرڪ:
  • ناڪامي جو خوف. اميدن تي پورو نه رهڻ بابت پريشاني، ڇا توهان جي پنهنجي يا ٻين تي، پريشاني جو هڪ اهم ذريعو ٿي سگهي ٿو.
  • نا مناسب تياري. غير تياري محسوس ڪرڻ نه رڳو پريشاني کي وڌائي ٿو پر مسلسل ۽ اثرائتي مطالعي جي عادتن جي اهميت کي پڻ اجاگر ڪري ٿو.
  • ماضي جا منفي تجربا. اڳئين تجربن ۾ خراب تجربا رهي سگهن ٿا، مستقبل جي حالتن ۾ وڌندڙ دٻاءُ ۽ پريشاني جو سبب بڻجن ٿا.
  • ڪارڪردگي دٻاء. بيروني ۽ اندروني دٻاءُ چڱيءَ طرح انجام ڏيڻ لاءِ خاص طور تي پريشاني کي جانچڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

انهن عنصرن مان هر هڪ ٻئي ۾ فيڊ ڪري سگهي ٿو، هڪ چڪر ٺاهي ٿو جيڪو امتحان جي پريشاني کي وڌائي ٿو. انهن حصن کي ٽوڙڻ اسان کي امتحان جي پريشاني جي گهڻ رخي نوعيت کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ موثر انتظام جي حڪمت عملي لاءِ بنياد رکي ٿي.

امتحان جي پريشاني تي قابو پائڻ لاءِ حڪمت عمليون

حاصل آهي تعليمي ڪاميابي صرف مواد کي سمجهڻ کان وڌيڪ شامل آهي؛ ان کي ان پريشاني کي منظم ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا ٽيسٽ دوران توهان جي ڪارڪردگي کي بادل ڪري سگهي ٿي. اهو توهان جي معلومات کي ياد ڪرڻ جي صلاحيت ۾ خلل وجهي ٿو ۽ دٻاءُ جي هڪ نقصانڪار چڪر ڏانهن وٺي ٿو جيڪو توهان جي ڊگهي مدت جي صحت کي متاثر ڪري ٿو. جئين توهان پنهنجن تجربن ڏانهن وڃو، ڇا توهان اڪثر پريشان آهيو يا صرف اعلي دٻاء واري دورن دوران، انهن جذبات کي گهٽائڻ لاء فعال حڪمت عملي کي اپنائڻ لاء اهم آهي.

هي سيڪشن موثر، قابل عمل قدمن جو خاڪو بيان ڪري ٿو ٽيسٽ جي پريشاني جي خلاف لچڪ پيدا ڪرڻ لاءِ، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان ايندڙ ٽيسٽن ۽ ان کان پوءِ لاءِ چڱي طرح تيار آهيو.

ٽيسٽ جي پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ ڊگھي مدي وارا طريقا

شروعات کان امتحان جي پريشاني کي مؤثر طريقي سان منظم ڪرڻ لاءِ بنياد ٺاهڻ توهان جي تعليمي ڪارڪردگي کي تمام گهڻو بهتر بڻائي سگهي ٿو. هتي ضروري حڪمت عمليون آهن لچڪ پيدا ڪرڻ لاءِ ڊگهي عرصي دوران ٽيسٽ پريشاني جي خلاف:

• هڪ مسلسل مطالعي جو معمول مقرر ڪريو. توهان جي سڀني ليڪچرن ۾ شرڪت ڪريو، توهان جي نصاب جي ڪم سان گڏ رکو، ۽ وقتي طور تي مواد جو جائزو وٺو. مطالعي ۾ تسلسل توهان جي تياري بابت شڪ کي ختم ڪري سگهي ٿو ۽ برقرار رکڻ کي بهتر بڻائي ٿو.
• هڪ حقيقي مطالعي جو منصوبو ٺاهيو. واضح طور تي پنھنجي مطالعي جي سيشن ۽ ٽيسٽ جون تاريخون بيان ڪريو. هر روز حقيقي مقصدن کي ترتيب ڏيڻ توهان کي ٽريڪ تي رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ آخري منٽ جي ڇڪڻ کي گھٽائي ٿي، جيڪا پريشاني کي وڌائي سگھي ٿي.
• ضرورت جي وقت مدد طلب ڪريو. شڪ يا تصور کي واضح ڪرڻ لاءِ مدد لاءِ پڇڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو جن سان توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو. وسيلن کي استعمال ڪريو جيئن ته ٽيوشن سينٽر، اسٽڊي گروپ، يا توهان جي استادن پاران مهيا ڪيل آفيس جا ڪلاڪ. جلدي ڪم ڪرڻ غلط فهمي کي زبردست ٿيڻ کان بچائي سگھي ٿو.
• دير جو انتظام ڪريو. پنھنجي ڪمن کي منظم حصن ۾ ورهايو. اهو طريقو غالب ٿيڻ جي احساس کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو اڪثر دير سان ڪم ڪرڻ جي ڪري ٿو. هڪ قدم قدم منصوبو ٺاهڻ سان، توهان پنهنجي پڙهائي کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان حل ڪري سگهو ٿا.
• قبل از امتحان واري حڪمت عملي کي قبول ڪريو. وقت کان اڳ سڀ ضروري مواد تيار ڪريو، جيئن درسي ڪتاب، نوٽس، ۽ ٻيا مطالعي جا وسيلا. يقيني بڻائڻ ته توهان جو تعليمي ڪم پالش ٿيل آهي ۽ غلطي کان پاڪ پڻ امتحان جي پريشاني کي گهٽائي سگھي ٿو. اسان جي دستاويز جي نظرثاني خدمتون, ماهر ايڊيٽرن جي مدد سان، توهان کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪريو مضمون ۽ تفويض، توهان جي جمع ڪرائڻ جي معيار ۾ توهان جي اعتماد کي وڌائڻ. هي جامع تياري ضمانت ڏئي ٿي ته توهان وٽ هر شيءِ آهي جيڪا توهان کي گهربل آهي، مؤثر طريقي سان ٽيسٽ جي ڏينهن تي دٻاءُ کي گهٽائڻ.

ٽيڪنالاجي ۽ ٽيسٽ پريشاني

ڊجيٽل دور ۾، ٽيڪنالاجي توهان جي تعليمي تجربن ۾ ٻٽي ڪردار ادا ڪري ٿي. جڏهن ته اهو سکيا ۽ تنظيم لاءِ طاقتور اوزار پيش ڪري ٿو، اهو پڻ پريشاني جو هڪ ذريعو ٿي سگهي ٿو، مسلسل اطلاعن ۽ سوشل ميڊيا جي لالچ ذريعي پريشاني کي جانچڻ ۾ مدد ڪري ٿو. بهرحال، جڏهن صحيح استعمال ڪيو وڃي، ٽيڪنالاجي امتحان جي پريشاني جي خلاف هڪ اهم اتحادي بڻجي سگهي ٿي. هتي اهو آهي ته توهان ان کي پنهنجي فائدي لاء ڪيئن استعمال ڪري سگهو ٿا:

• مطالعي جي مدد ڪري ٿي. آن لائين پليٽ فارم استعمال ڪريو جيڪي پيش ڪن ٿا مختلف مطالعي جي امداد. ويب سائيٽون جهڙوڪ سوال Flashcards مهيا ڪريو، جڏهن ته پليٽ فارم وانگر خان اڪيڊمي خصوصيت جامع سبق ۽ مشق ٽيسٽ. اهي وسيلا توهان جي سمجهه ۽ ٽيسٽ لاءِ تياري کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.
• گهڻ لساني AI ڊيڪٽر. توهان جي علمي ڪم جي صداقت کي يقيني بڻائڻ ۽ امتحان جي پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ سرقہ جي خدشات سان لاڳاپيل، اسان جي AI detector انساني لکت واري مواد ۽ اي آءِ ٺاهيل ٽيڪسٽ جي وچ ۾ فرق ڪرڻ لاءِ جديد الگورتھم استعمال ڪري ٿو. هي اوزار تعليمي سالميت کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي، توهان کي پنهنجي ڪم کي اعتماد ۽ ذهن جي سڪون سان پيش ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، اهو ڄاڻڻ ته اهو اصل معيارن تي قائم آهي.
• ذھني ۽ مراقبي ايپس. ائپس جهڙوڪ Headspace or وڏيون ھدايت وارا مراقبي سيشن پيش ڪريو جيڪي دٻاء کي گھٽائڻ ۽ حراست کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. انهن ائپس جو باقاعدي استعمال توهان کي هڪ پرسڪون ذهنيت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، مؤثر ٽيسٽ جي تياري ۽ ڪارڪردگي لاءِ ضروري آهي.
• وقت جي انتظام جا اوزار. جهڙوڪ ايپس استعمال ڪريو ٻيلو پڙهائي دوران ڌيان ڏيڻ لاء. اهو توهان کي توهان جي فون کان پري رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو هڪ راند وانگر فوڪس ٽائم ٺاهي - توهان جيترو وقت پنهنجو فون استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪندا، اوترو وڌيڪ مجازي وڻ توهان وڌندا، هڪ ٻيلو ٺاهي. اهو توهان جي مطالعي جي سيشن کي منظم ڪرڻ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ سان پريشاني کي گهٽائڻ لاء هڪ مزيدار ۽ موثر طريقو ٿي سگهي ٿو.
• مؤثر ايپ استعمال تي سبق. هتي انهن ائپس کي استعمال ڪرڻ تي هڪ مختصر گائيڊ آهي:
  • سوال. توهان جي مطالعي جي عنوانن سان لاڳاپيل فليش ڪارڊ جو هڪ سيٽ ٺاهڻ يا ڳولڻ سان شروع ڪريو. انهن کي استعمال ڪريو فاصلي واري ورهاڱي جي سکيا لاءِ، جيڪو حافظي لاءِ انتهائي اثرائتو آهي.
  • Headspace. مختصر روزاني مراقبي سيشن جو شيڊول ڪريو، مثالي طور تي مطالعي جي سيشن کان اڳ، توهان جي دماغ کي صاف ڪرڻ ۽ ڌيان کي بهتر ڪرڻ لاء.
  • ٻيلو. ان کي سيٽ اپ ڪريو پنھنجي مطالعي جي وقت دوران خلفشار کي روڪڻ ۽ توجه جي وقفن کي ٺاھيو. وچ ۾ 25 منٽن جي وقفي سان 5 منٽن جي فوڪس بلاڪ لاءِ مقصد.

انهن ٽيڪنالاجيز کي توهان جي مطالعي جي معمول ۾ ضم ڪرڻ سکڻ کي وڌيڪ مشغول بڻائي سگهي ٿو ۽ خاص طور تي امتحان جي پريشاني سان لاڳاپيل دٻاء کي گهٽائي سگھي ٿو.

هڪ مثبت مطالعو ماحول پيدا ڪرڻ

ماحول جتي توهان پڙهندا آهيو اهو توهان جي ڪارڪردگي ۽ دٻاء جي سطح تي تمام گهڻو اثر انداز ڪري سگهي ٿو. هڪ چڱي طرح منظم، پرامن، ۽ متاثر ڪندڙ مطالعي جي جڳهه فڪر کي بهتر بڻائي ٿي جڏهن ته پريشاني کي گهٽائڻ. هتي اهڙي ماحول پيدا ڪرڻ لاء ڪجهه طريقا آهن:

• صحيح جڳھ چونڊيو. هڪ خاموش، چڱي روشني واري علائقي کي ڳوليو جتي پريشانيون گهٽ ۾ گهٽ آهن. اهو ٿي سگهي ٿو توهان جي گهر ۾ هڪ مخصوص جڳهه، هڪ لائبريري، يا ڪنهن به جڳهه جو توجه ڏيڻ لاءِ موزون آهي.
• پنھنجي مطالعي جي جڳھ کي منظم ڪريو. هڪ صاف ۽ منظم ڊيسڪ رکو. گندگي هڪ افراتفري ذهن کي جنم ڏئي سگهي ٿي، جيڪا پريشاني وڌائي ٿي. سڀني ضروري مطالعي جي مواد کي آسان رسائي جي اندر رکو ته رڪاوٽون گھٽائڻ لاء.
• پنھنجي جڳھ کي ذاتي ڪريو. ذاتي رابطي کي شامل ڪريو، جهڙوڪ ٻوٽا يا حوصلا افزائي حوالا، علائقي کي وڌيڪ خوش آمديد ۽ ڊگھي مطالعي جي سيشنن سان ٺهڪندڙ بڻائڻ لاء.
• ڊجيٽل پريشانين کي منظم ڪريو. غير مطالعي سان لاڳاپيل اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جي استعمال کي محدود ڪريو، يا ايپليڪيشنون استعمال ڪريو جيڪي مطالعي جي وقت دوران پريشان ڪندڙ ويب سائيٽن کي بلاڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

آرام جي ٽيڪنالاجي

جئين توھان پنھنجي تجربن لاءِ تيار ڪريو ٿا، آرام واري ٽيڪنڪ کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪري سگھي ٿو خاص طور تي پريشاني جي سطح کي گھٽائي سگھي ٿو. هيٺ ڏنل حڪمت عملين جي ڳولا ڪريو، هر هڪ خاص ضرورتن ۽ ترجيحن کي پورو ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي:

• رهنمائي مراقبي. شروعات ڪندڙن لاءِ خاص طور تي فائديمند، ھدايت وارو مراقبہ توھان جي دماغ کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. ھدايت واري سيشن لاءِ ايپس يا آن لائن وڊيوز استعمال ڪرڻ توھان کي مراقبي جي بنيادي ڳالھين سان متعارف ڪرائي سگھي ٿو، دٻاءُ کي مؤثر طريقي سان گھٽائڻ.
• ذهانت جو عمل. پنهنجي آس پاس جي ماحول ۽ احساسن تي ڌيان ڏيڻ سان ذهن سازيءَ ۾ مشغول ٿيو. اهو مشق توهان جي سوچن کي مرڪز ۾ مدد ڪري ٿو، انهن کي پريشاني ۾ موڙ کان روڪڻ.
• باقاعده جسماني سرگرمي. جسماني ورزش، جهڙوڪ جاگنگ، ترڻ، يا يوگا، دٻاء جي گھٽتائي لاء اهم آهي. ھفتي جا گھڻا ڏينھن 30 منٽ ھلڪي کان اعتدال پسند ورزش حاصل ڪرڻ جو مقصد. اهو نه صرف دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي مجموعي توانائي جي سطح کي پڻ وڌائي ٿو.
• شام جو هلڻ. توهان جي شام جي معمول ۾ گھمڻ کي شامل ڪرڻ توهان جي دماغ کي صاف ڪرڻ لاء هڪ سادي پر اثرائتو طريقو ٿي سگهي ٿو. تازي هوا ۽ مختلف ماحول توهان جي ذهن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ ڊگهي مطالعي جي سيشن کان بيزار ٿيڻ جي احساس کي گهٽائي سگهن ٿا.
• متوازن غذا. هڪ غذائي غذا کائڻ سان ذهني ۽ جسماني صحت ٻنهي جي مدد ڪري ٿي. توهان جي دماغي ڪم ۽ موڊ کي بهتر ڪرڻ لاءِ اوميگا 3 فيٽي ايسڊس، اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ وٽامن سان مالا مال خوراڪ تي ڌيان ڏيو.
• سماجي رابطي. دوستن ۽ ڪٽنب سان لاڳاپا مضبوط ڪريو. جذباتي خوشحالي لاءِ مددگار تعلقات اهم آهن. جيڪڏهن رومانوي تڪرارن جو سبب بڻجن ٿا، انهن احساسن کي پڌرو ڪرڻ يا مدد ڳولڻ انهن کي توهان جي پڙهائي تي اثر انداز ٿيڻ کان روڪي سگهي ٿو.
• شوق جي پيروي ڪريو. مشغلن يا دلچسپين لاءِ وقت وقف ڪرڻ مطالعي مان هڪ ضروري وقفو مهيا ڪري سگهي ٿو. چاهي اها مصوري هجي، ڪو اوزار وڄائڻ، يا باغباني، مشغلن ۾ مشغول ذهني آرام ۽ خوشي پيش ڪري ٿو.
• منظم ڪيل معمول. هڪ متوازن شيڊول ٺاهيو جنهن ۾ مطالعي ۽ آرام ٻنهي لاء مناسب وقت شامل آهي. پنهنجو پاڻ کي اوور لوڊ ڪرڻ بغير وقفي جي پريشاني کي وڌائي سگھي ٿو، جڏهن ته هڪ چڱي طرح رٿابندي ڪيل معمول کي منظم سطح تي دٻاء رکي سگهي ٿو.

امتحان واري ڏينهن تي پريشاني جو انتظام

مناسب تياري رات کان اڳ ۽ امتحان جي ڏينهن تي توهان جي ڪارڪردگي ۽ پريشاني جي سطح تي سخت اثر انداز ڪري سگهي ٿي. هتي توهان جي امتحان واري ڏينهن کي بهتر ڪرڻ جو طريقو آهي:

• چڱي طرح آرام ڪر. ترجيح ڏيو الف رات جي سٺي ننڊ. آرام ڪرڻ جو مقصد آرام ڪرڻ واريون سرگرميون ڪرڻ جهڙوڪ پڙهڻ يا هلڪي دل واري فلم ڏسڻ سان. رات جو دير تائين پڙهائڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو امتحان جي پريشاني کي گهٽ ڪرڻ بجاءِ وڌائي سگھي ٿو.
• تياري جي چڪاس. امتحان جي صبح تي، ٻه ڀيرا چيڪ ڪريو ته توهان وٽ هر شيء جيڪا توهان جي ضرورت آهي. ھن ۾ توھان جي شاگرد جي سڃاڻپ، لکڻ جو مواد، ڪو به اجازت ڏنل حوالو مواد، ۽ ضروري اوزار جھڙوڪ حساب ڪتاب شامل آھن. پاڻيءَ جي بوتل ۽ هڪ ناشتو پيڪ ڪرڻ جيڪو توانائي وڌائي ٿو، جهڙوڪ نٽ يا ميوا، امتحان دوران توهان جي توجهه کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
• مرڪز ۾ رهو. ٽيسٽ جي جڳھ تي پھچڻ تي، ھڪڙو لمحو وٺو گہرے سانس جي مشق ڪرڻ يا پاڻ کي گرائونڊ ڪرڻ لاءِ تڪڙو ذهني مشق. پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان جي تياري ۽ توهان جي اعتماد کي وڌائڻ لاء ٽيسٽ تي ڪامياب ٿيڻ جو تصور ڪريو.
• احتياط سان پڙهو. هر سوال کي چڱي طرح پڙهڻ لاء وقت وٺو. جيڪڏهن اهو مدد ڪري ٿو، سڀني سوالن جو جائزو وٺو پهريون جائزو وٺڻ لاء، جيڪو ختم ٿيڻ جي جذبات کي گهٽائي سگھي ٿو.
• طريقو جواب ڏيڻ. پنھنجي خيالن کي منظم ڪرڻ لاءِ انھن کي مڪمل طور تي لکڻ کان پھريائين پنھنجا جواب ٺاھيو. خيال رکو ته جلدي نه ڪريو؛ پڪ ڪريو ته توهان هر سوال جو جواب سوچي سمجهي ڏيو ۽ جيڪڏهن وقت اجازت ڏئي ته توهان جي جوابن جو جائزو وٺو.
• پوسٽ-ٽيسٽ سنڀال. هڪ دفعو ٽيسٽ ختم ٿي وئي، پنهنجو پاڻ کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو. ڪنهن پسنديده سرگرمي ۾ مشغول ٿيڻ يا دوستن سان وقت گذارڻ توهان جي توجه کي امتحان جي پريشاني کان هٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ٽيسٽ ۽ پريشاني ۾ مستقبل جي رجحانات

جيئن ته اسان تعليم جي مستقبل ڏانهن ڏسندا آهيون، اهو واضح آهي ته ترقي يافته رجحانات اسان جي جانچ جي طريقي کي نئين شڪل ڏيڻ جي صلاحيت رکن ٿا، ۽ نتيجي طور، امتحان جي پريشاني کي گھٽائي. ذاتي سکيا وارو ماحول ۽ موافقت واري جاچ جا طريقا تيزي سان غالب ٿي رهيا آهن، هڪ وڌيڪ موزون تعليمي تجربو پيش ڪري ٿو جيڪو انفرادي قوتن ۽ ڪمزورين کي پورا ڪري سگهي ٿو. ھي تبديلي خاص طور تي گھٽائي سگھي ٿي ھڪڙي-سائيز-فٽ-سڀني دٻاءُ کي روايتي ٽيسٽن جي، ممڪن طور تي لاڳاپيل پريشاني کي گھٽائڻ. هتي انهن تبديلين جي رجحانات تي هڪ ويجهي نظر آهي:

• ذاتي سکيا وارو ماحول. اسڪولن وانگر AltSchool ۽ خان ليب اسڪول ذاتي تعليم ۾ اهم ڪوششون آهن. اهي تعليمي ادارا ٽيڪنالاجي کي استعمال ڪن ٿا نصاب کي ترتيب ڏيڻ ۽ رفتار هر شاگرد جي ضرورتن جي مطابق، امتحان جي پريشاني کي گهٽائڻ ۽ سکيا جا نتيجا بهتر ڪرڻ ۾ واعدو ڪندڙ نتيجا ڏيکارڻ.
• ماهر بصيرت. ڊاڪٽر جين سمٿ، هڪ تعليمي نفسيات جو ماهر، وضاحت ڪري ٿو ته موافقت جي جاچ جا طريقا، جيڪي شاگرد جي قابليت جي سطح کي ترتيب ڏين ٿا، ناڪامي جي خوف کي گهٽائي سگهن ٿا. اهي طريقا هي چئلينج پيش ڪرڻ سان حاصل ڪن ٿا جيڪي شاگردن جي صلاحيتن لاءِ موزون آهن، ۽ نه ته تمام آسان يا تمام گهڻو مشڪل. اهو امتحان جي پريشاني کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ بهتر سکيا واري ماحول کي فروغ ڏئي سگهي ٿو.
• موافقت جي جاچ جا طريقا. روايتي امتحانن جي برعڪس جيڪي هر شاگرد کي هڪجهڙا امتحان ڏين ٿا، موافقت وارا امتحان شاگردن جي جوابن جي بنياد تي مشڪل ۾ ترتيب ڏين ٿا. هي هڪ منصفانه تشخيص مهيا ڪري ٿو جيڪو هر شاگرد جي موجوده سطح جي سمجھ سان ترتيب ڏئي ٿو. اهو طريقو نه رڳو سکيا جي مدد ڪري ٿو، پر اهو پڻ پريشاني کي گھٽائي ٿو، ساٿين جي سامهون ناڪام ٿيڻ جي خوف کي ختم ڪندي.
• تقابلي تجزيو. روايتي جاچ جي مقابلي ۾، جنهن ۾ اعليٰ دٻاءُ جي حالتن هيٺ هڪ مقرر نصاب شامل آهي، انهن نون طريقن ۾ جاري جائزا شامل آهن جيڪي گهٽ مشڪل ۽ شاگردن جي ذهني صحت لاءِ وڌيڪ مددگار آهن. روايتي طريقا امتحان جي پريشاني کي وڌائي سگهن ٿا، پر اهي جديد طريقا تشخيص کي وڌيڪ قدرتي طور تي سکيا جي عمل ۾ شامل ڪن ٿا، دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
• تشخيص ۾ جدت. نوان طريقا جيئن ته راند جي بنياد تي سکيا ۽ پروجيڪٽ جي بنياد تي تشخيص روايتي تجربن جي شديد دٻاء کان سواء سمجھڻ جو اندازو لڳائڻ لاء مختلف طريقا مهيا ڪن ٿا. مثال طور، راند جي بنياد تي سکيا پليٽ فارمن وانگر ڪاهي! شاگردن کي مسابقت واري پر مزيدار ماحول ۾ شامل ڪريو جيڪو انٽرايڪٽو کوئزز ذريعي سکيا کي بهتر بڻائي ٿو جيڪي گهٽ محسوس ڪن ٿا ٽيسٽ وانگر ۽ وڌيڪ راند وانگر.
• مجموعي تشخيص جا طريقا. تعليمي ڪاميابي ۾ ذهني صحت جي اهميت جي وڌندڙ سڃاڻپ وڌيڪ جامع ۽ معاون تشخيصي طريقن جي ترقي کي هلائي رهي آهي. اسڪول ۽ يونيورسٽيون سسٽم تي عمل ڪرڻ شروع ڪري رهيون آهن جيڪي تخليقيت، مسئلا حل ڪرڻ، ۽ تنقيدي سوچ کي اهميت ڏين ٿا روٽ يادگار تي، اهڙيءَ طرح حقيقي دنيا جي صلاحيتن سان بهتر ترتيب ڏيڻ ۽ ٽيسٽ سان لاڳاپيل پريشاني کي گهٽائڻ.

اهي مستقبل جا رجحان تبديل ڪري سگھن ٿا ته اسان ٽيسٽ بابت ڪيئن سوچيون ٿا ۽ شاگردن لاءِ نئين اميد فراهم ڪريون ٿا جيڪي ٽيسٽ جي پريشاني سان منهن ڏئي رهيا آهن. روايتي جانچ جي طريقن کان هٽي ڪري ۽ انهن نون طريقن کي اپنائڻ سان، تعليمي ادارا هڪ اهڙو تعليمي نظام ٺاهي سگهن ٿا جيڪو موثر طريقي سان سيکاري ۽ سڀني شاگردن جي ذهني صحت جي حمايت ڪري.

ٿڪل

جيئن ته اسان امتحان جي پريشاني کي منظم ڪرڻ تي هن گائيڊ کي ختم ڪريون ٿا، ياد رکو ته توهان جي پريشاني جي بنيادي سببن کي سمجهڻ ۽ ان کي حل ڪرڻ - ڇا اهو خود آگاهي، اسٽريٽجڪ پلاننگ، يا ٽيڪنالاجي مدد استعمال ڪرڻ جي ذريعي آهي- توهان جي تعليمي ڪارڪردگي ۽ ذهني خوشحالي تي تمام گهڻو اثر انداز ڪري سگهي ٿو. مسلسل مطالعي جي عادتن کي اپنائڻ سان، موثر آرام واري ٽيڪنڪ سان مشغول ٿيڻ، ۽ ايندڙ تعليمي جدت کي قبول ڪرڻ جهڙوڪ ذاتي سکيا ۽ موافقت واري ٽيسٽ، توهان ڪاميابي لاء پاڻ کي ترتيب ڏئي رهيا آهيو. اهي اوزار توهان کي ٽيسٽن لاءِ تيار ڪن ٿا ۽ سکڻ لاءِ هڪ صحت مند، وڌيڪ پراعتماد انداز پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا جيئن تعليمي طريقا ترقي ڪندا رهن. تنهن ڪري، اڳتي وڌندا رهو، انهن حڪمت عملين کي استعمال ڪندي، ۽ پنهنجي امتحان جي پريشاني کي تعليمي ۽ ذاتي ترقي لاء هڪ قدم پٿر ۾ تبديل ڪريو.