بهترين امتحان جي تياري: رات کان اڳ ۽ صبح جو حڪمت عمليون

توهان جي امتحان ۾ اعتماد سان ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي رهنمائي ۾ ڀليڪار! مؤثر امتحان جي تياري صرف مطالعي جي ڪلاڪن بابت ناهي؛ ان ۾ امتحان جي رات کان اڳ ۽ صبح جي لاءِ سمارٽ حڪمت عمليون پڻ شامل آهن. هي گائيڊ ٺهيل آهي توهان کي ثابت ڪيل ٽوڪن ۽ ٽيڪنالاجي سان ليس ڪرڻ لاءِ جيڪي توهان جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهندا. آرام ۽ آرام جي نازڪ ڪردار کي سمجهڻ کان وٺي امتحان کان پهريان توهان جي آخري ڪلاڪن جو تمام گهڻو ٺاهڻ تائين، اسان هر شي کي ڍڪي ڇڏيو آهي جيڪو توهان کي گهربل امتحان جي تياري لاءِ گهربل آهي. اچو ته انهن ضروري حڪمت عملين ۾ ٻڏي وڃون ۽ توهان جي ڪاميابي لاءِ اسٽيج سيٽ ڪريو!

امتحان کان اڳ رات جي اهميت کي سمجهڻ

امتحان کان اڳ واري رات مؤثر امتحان جي تياري لاءِ اهم آهي. اهو صرف هڪ ڳڻپ کان وڌيڪ آهي؛ اهو هڪ وقت آهي جيڪو خاص طور تي توهان جي ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪري ٿو ۽ ايندڙ ڏينهن لاء اسٽيج مقرر ڪري ٿو. هتي آهي ڇو ته هي رات توهان جي امتحان جي تياري لاء اهم آهي:

• ميموري پروسيسنگ لاء ننڊ جي اهميت. امتحان جي تياري جو هڪ اهم پاسو سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ آهي. سمهڻ توهان جي دماغ کي پروسيس ڪرڻ ۽ ضم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا توهان سکيو آهي، امتحان دوران معلومات کي ياد ڪرڻ جي توهان جي صلاحيت کي بهتر بڻائي.
• پريشاني ۽ دٻاء جو انتظام. پريشاني ۽ دٻاءُ کي منهن ڏيڻ امتحان جي تياري جو هڪ اهم حصو آهي. ٽيڪنڪيون جهڙوڪ گہرے سانس، مراقبت، يا روشني پڙهڻ توهان جي اعصاب کي پرسکون ڪرڻ ۽ توهان جي دماغ کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، مثبت طور تي توهان جي ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪري ٿي.
• جسماني خوشحالي ۽ تعليمي ڪارڪردگي. توهان جي جسماني حالت امتحان جي تياري جو هڪ اهم حصو آهي. هڪ متوازن رات جي ماني کائڻ، هائيڊريٽ رهڻ، ۽ سخت سرگرمين کان پاسو ڪرڻ امتحان دوران توجه ۽ توجه رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
• ڪاميابي لاء اسٽيج مقرر ڪرڻ. ڪامياب امتحان جي تياريءَ لاءِ جيڪي معمولات توھان رات اڳ مقرر ڪيا آھن سي گھربل آھن. اهي نه صرف توهان کي امتحان لاءِ تيار ڪن ٿا پر امتحان ۽ دٻاءُ کي مؤثر طريقي سان سنڀالڻ جو بنياد پڻ قائم ڪن ٿا.
• لازمي پري امتحان واري حڪمت عملي جو تعارف. هن اهم رات لاءِ اسان جي ڊاس ۽ ڊون نه ڪرڻ ۾، هر ٽپ تيار ڪئي وئي آهي توهان جي امتحان جي تياري کي وڌ کان وڌ ڪرڻ لاءِ. ڪجهه سرگرمين کان پاسو ڪندي ۽ ٻين کي ڀليڪار ڪندي، توهان پڪ ڪري رهيا آهيو ته توهان پنهنجو بهترين ڪم ڪيو جڏهن اهو واقعي اهم آهي.

واضح سمجھڻ سان ته توهان جي امتحان کان پهرين رات ڪيتري اهم آهي، اچو ته هاڻي پنهنجو ڌيان عملي قدمن ڏانهن ڦيرايون. ايندڙ حصي ۾، ’امتحان کان اڳ رات لاءِ تجويزون،‘ اسان مخصوص ڪمن تي غور ڪنداسين جيڪي توهان وٺي سگهو ٿا اهو يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان مڪمل طور تي تيار آهيو، ذهني ۽ جسماني طور تي، توهان جي وڏي ڏينهن لاءِ.

توهان جي امتحان کان پهرين رات لاء امتحان جي تياري جا طريقا

هاڻي، توهان جي امتحان کان پهرين رات جي اهميت ۾ بصيرت سان هٿياربند، اچو ته ڏسو عملي امتحان جي تياري حڪمت عمليون. اهي تجويزون صرف توهان جي مطالعي جي معمول کي ختم ڪرڻ کان ٻاهر آهن. اهي توهان جي دماغ ۽ جسم کي بهتر ڪارڪردگي لاء پرورش ڪرڻ بابت آهن. آرام واري ننڊ حاصل ڪرڻ کان وٺي ذهني وضاحت جي حمايت ڪرڻ تائين، مشوري جو هر ٽڪرو تيار ڪيو ويو آهي توهان جي تياري کي اڳتي وڌائڻ لاءِ مشڪل ڏينهن لاءِ.

مناسب ننڊ کي ترجيح ڏيو

پڪ ڪرڻ ته توهان کي ڪافي ننڊ حاصل آهي سٺي امتحان جي تياري لاءِ اهم آهي. 7-8 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جيڪو واضح طور تي سوچڻ ۽ ياد رکڻ لاء ضروري آهي جيڪو توهان پڙهيو آهي. توهان جي سمهڻ جو پورو وقت مختلف ٿي سگهي ٿو، پر توهان جي امتحان لاءِ مڪمل طور تي جاڳ ۽ مضبوط محسوس ڪرڻ لاءِ ڪافي ڊگهو سمهڻ جي ڪوشش ڪريو.

انهن اضافي ننڊ کي بهتر ڪرڻ واري طريقن کي شامل ڪرڻ تي غور ڪريو:

• آرام ڪرڻ کان اڳ سمهڻ جو معمول مقرر ڪريو. آرام واري سرگرمين ۾ مشغول ٿيو جهڙوڪ پڙهڻ يا نرم ميوزڪ ٻڌڻ.
• آرام سان سمهڻ وارو ماحول ٺاهيو. پڪ ڪريو ته توهان جو ڪمرو اونداهو، خاموش ۽ آرامده درجه حرارت تي آهي.
• بستري کان اڳ متحرڪ سرگرمين کان پاسو ڪريو. جسماني يا ذهني طور تي مشڪل ڪمن کي محدود ڪريو ڪلاڪ ۾ سمهڻ جي وقت تائين.

مناسب هائيڊريشن رکو

هائيڊريشن ذهني ڪارڪردگيءَ جي مدد ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي، خاص ڪري امتحان جي تياري دوران. جيتوڻيڪ نرم ڊيهائيڊريشن، جيترو 2٪، توهان جي توجه ڏيڻ جي صلاحيت کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ انهن ڪمن کي انجام ڏئي ٿو جن کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.

مناسب طور تي hydrated رهڻ لاء، انهن هدايتن تي عمل ڪريو:

• روزاني پاڻي جو استعمال. تجويز ڪيل پاڻي جي استعمال جي ڳولا ڪريو، عام طور تي مردن لاءِ 3.7 ليٽر ۽ عورتن لاءِ 2.7 ليٽر. تنهن هوندي، توهان جي جسم جي سائيز، جسماني سرگرمي، ۽ ماحولياتي حالتن جي مطابق تبديليون.
• متوازن هائيڊريشن. جڏهن ته اهو ضروري آهي ته هائيڊريٽيڊ رهڻ، سمهڻ کان اڳ گهڻو پاڻي کائڻ کان پاسو ڪريو ته جيئن ننڊ جي خرابي کي گهٽايو وڃي.
• توهان جي هائيڊريشن تي نظر رکو. ڊيهائيڊريشن جي نشانين لاءِ احتياط ڪريو جيئن اڃ محسوس ڪرڻ يا اونداهو پيشاب اچڻ، ۽ ضرورت مطابق پاڻي پيئو.
• کاڌي سان گڏ هائيڊريٽ. پنهنجي غذا ۾ پاڻي سان مالا مال کاڌو شامل ڪريو، جهڙوڪ ميون ۽ ڀاڄيون، جيڪي توهان جي مجموعي سيال جي استعمال ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون.

مشق سوالن سان مشق ڪريو

امتحان جي تياري ۾ هڪ اهم حڪمت عملي آهي مسئلو حل ڪرڻ جي مشقن ۾ مشغول ٿيڻ کان اڳ رات. نئين معلومات کي نچوض ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، عملي سوالن يا فليش ڪارڊ ذريعي جيڪي توهان اڳ ۾ ئي سکيو آهي ان کي لاڳو ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. اهو طريقو توهان جي سمجھ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ امتحان دوران توهان جي يادگيري کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. هتي ڪجھ اثرائتي طريقا آھن ھن کي شامل ڪرڻ لاءِ توھان جي امتحان جي تياري جي معمول ۾:

• لاڳاپيل مشق چونڊيو. عملي سوالن کي چونڊيو جيڪي ويجهي سان توهان جي ايندڙ امتحان جي شڪل ۽ مواد جو مقابلو ڪن.
• تڪڙو جائزو وٺڻ لاءِ فليش ڪارڊ استعمال ڪريو. Flashcards اهم تصورن ۽ اصطلاحن جي تڪڙي، مرڪوز جائزو وٺڻ لاءِ هڪ بهترين اوزار آهن.
• توهان جي مشق جو وقت. پنهنجو پاڻ کي وقت ڏيڻ سان امتحان جي گهرج تي عمل ڪريو، جيڪو توهان جي بهتري ۾ مدد ڪري سگهي ٿو وقت جي انتظام جون صلاحيتون حقيقي امتحان لاء.
• صحيح جوابن جو جائزو وٺو. عملي سوالن کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، توهان جي سکيا جي حمايت ڪرڻ لاء صحيح جوابن ۽ وضاحتن جو جائزو وٺو.
• پرسڪون ۽ متمرکز رهو. مشق ڪرڻ دوران هڪ آرامده ۽ متمرکز ذهنيت رکو. هي توهان جي مدد ڪندو حقيقي امتحان دوران صاف سر رکي.

امتحان جي تياري ۾ غذائي، هلڪو کاڌو چونڊيو

هڪ هلڪي، غذائيت واري کاڌي جو مزو وٺو جيڪو توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي ٿو بغير توهان کي سست ڪرڻ، توهان جي پڙهائي ۽ ايندڙ ڏينهن جي ڪارڪردگي تي اثر انداز ٿئي ٿو:

• هڪ متوازن غذا چونڊيو. پنهنجي توانائي جي سطح کي مستحڪم رکڻ لاءِ پروٽين، ڀاڄيون، ۽ سڄو اناج شامل ڪريو.
• تمام گهڻي مالدار خوراڪ کان پاسو ڪريو. ٿلهي ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ خوراڪ کان پاسو ڪريو جيڪي ٿڪائي ۽ ڌيان گھٽائي سگهن ٿا.
• پنھنجي کاڌي جي وقت جي منصوبابندي ڪريو. مناسب ڪلاڪ تي کائو، تنهنڪري توهان جي جسم کي بستري کان اڳ جو اندازو لڳائڻ جو وقت آهي.
• حصو ڪنٽرول. توهان جي پسنديده وينجن جو مزو وٺو پر اعتدال پسند حصن ۾ وڌيڪ ڀريل محسوس ڪرڻ کان بچڻ لاء.

مثبت تصور تي ڌيان ڏيو

مثبت نتيجن تي مرکوز مراقبي کي شامل ڪرڻ امتحان جي تياري جو هڪ فائدي وارو پاسو آهي. جيڪڏهن توهان پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو يا مسلسل سانس وٺڻ ۾ مشڪل محسوس ڪري رهيا آهيو، مثبت نتيجن کي ڏسڻ ناقابل اعتماد حد تائين آرام سان ٿي سگهي ٿو. ھن کي پنھنجي امتحان جي تياري ۾ ضم ڪرڻ لاءِ، ھيٺين قدمن تي عمل ڪريو:

• هڪ خاموش جڳهه ڳوليو. هڪ آرامده ۽ پرامن جڳهه چونڊيو جتي توهان بغير ڪنهن رڪاوٽ جي ويهندا يا ليٽي سگهو ٿا.
• گہرے سانس جي مشق ڪريو. پنھنجي جسم ۽ دماغ کي آرام ڪرڻ لاءِ گہرے سانس سان شروع ڪريو.
• ڪاميابي جو تصور ڪريو. تصور ڪريو پاڻ کي اعتماد سان سوالن جا جواب ڏيڻ ۽ سٺو محسوس ڪرڻ بعد امتحان. ڪاميابي ۽ راحت جو تصور ڪريو جيڪو توهان تجربو ڪندا.
• مثبت دعوي استعمال ڪريو. بيانن سان پنهنجي تصور کي مضبوط ڪريو جهڙوڪ 'مان تيار آهيان' يا 'مان ڪامياب ٿي سگهان ٿو'.
• ماضي جي ڪاميابين کي ياد ڪريو. ماضي جي ڪاميابين تي غور ڪريو پاڻ کي ياد ڏياريندڙ توهان جي صلاحيتن ۽ طاقتن جي امتحان کان ٻاهر.

پنهنجو باقاعده معمول رکو

توهان جي امتحان جي تياري جي ضرورت آهي توهان جي معمول جي مطابق آرام سان ۽ آرام سان رهڻ لاءِ. واقف معمولات امن ۽ استحڪام جو احساس آڻي سگھن ٿا، خاص طور تي امتحان کان اڳ:

• واقف نمونن جي پيروي ڪريو. توهان جي باقاعده سرگرمين سان جاري رکو بجاء نوان متعارف ڪرائڻ جيڪي توهان جي آرام واري علائقي ۾ خلل آڻي سگهن ٿيون.
• آرام جي ٽيڪنالاجي. توهان جي معمول ۾ سرگرميون شامل ڪريو جيڪي آرام کي فروغ ڏين ٿا، جهڙوڪ پڙهڻ يا موسيقي ٻڌڻ.
• باقاعده سمهڻ جو وقت. توهان کي مناسب آرام حاصل ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ پنهنجي عام سمهڻ واري شيڊول تي قائم رهي.
• وڏن تبديلين کان بچڻ. امتحان کان پهريان پنهنجي غذا يا روزاني عادتن ۾ وڏيون تبديليون ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
• پنھنجي مطالعي جي جڳھ تيار ڪريو. پنھنجي مطالعي واري علائقي کي منظم ڪريو ۽ پنھنجي معمول جي مطالعي جي عادتن ۾ مدد ڪريو.

هڪ متحرڪ جاڳائڻ جو منصوبو

توهان جي امتحان واري ڏينهن کي ساڄي پير تي شروع ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته جاڳڻ لاء تازو محسوس ڪيو وڃي. توهان جي ننڊ جي چڪر کي سمجهڻ تمام گهڻو مدد ڪري سگھي ٿو امتحان جي تياري جي هن پاسو ۾. هتي ڪجهه تجاويز آهن هڪ متحرڪ جاڳڻ جي ضمانت لاءِ:

• ننڊ جي چڪر کي سمجھو. ڄاڻو ته ننڊ REM (تيز اکين جي حرڪت) ۽ NREM (غير تيز اکين واري حرڪت) مرحلن تي مشتمل آهي، تقريبن هر 90 منٽن تي سائيڪل هلائڻ.
• توهان جي الارم جو وقت. ننڊ جي چڪر جي آخر ۾ وڃڻ لاءِ پنهنجو الارم سيٽ ڪريو. مثال طور، 7.5 ڪلاڪ (5 چڪر) يا 9 ڪلاڪ (6 چڪر) کان پوء، قدرتي طور تي تازو ٿي جاڳڻ لاء.
• گھڻن الارم استعمال ڪريو. جيڪڏهن توهان اوور سمهڻ بابت پريشان آهيو، هڪ کان وڌيڪ الارم سيٽ ڪريو بيڪ اپ طور.
• بيدار ٿيڻ واري ڪال لاءِ پڇو. غور ڪريو هڪ دوست يا ڪٽنب جي ميمبر توهان کي صبح جو هڪ اضافي قدم طور ڪال ڪريو.
• صبح جو معمول ٺاهيو. هڪ صبح جو معمول ٺاهيو جيڪو توهان کي بيدار ٿيڻ ۾ آسان بڻائي، جهڙوڪ ڊگهو يا هلڪو ناشتو.

بستري کان اڳ اليڪٽرانڪ اسڪرين کان پاسو ڪريو

سمهڻ کان اڳ اسڪرين جي وقت کي گهٽائڻ امتحان جي تياري جو هڪ اهم پاسو آهي، خاص طور تي سٺي رات جي ننڊ فراهم ڪرڻ ۾. اليڪٽرانڪ اسڪرين مان نڪرندڙ نيري روشني توهان جي قدرتي ننڊ جي چڪر کي خراب ڪري سگهي ٿي، ان کي سمهڻ ڏکيو بڻائي ٿو. هتي ڪجھ طريقا آهن توهان جي اسڪرين جي نمائش کي منظم ڪرڻ لاء:

• اسڪرين فري زون چونڊيو. گهٽ ۾ گهٽ سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جهڙوڪ فون، ٽيبليٽ ۽ ڪمپيوٽر جو استعمال بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• نيري روشني فلٽر. جيڪڏهن توهان کي هڪ ڊوائيس استعمال ڪرڻ گهرجي، نيري روشني فلٽر جي اجازت ڏيڻ تي غور ڪريو جيڪي ڪيترن ئي جديد ڊوائيسز تي دستياب آهن.
• آرام واري سرگرمين ۾ مشغول. اسڪرين جي وقت کي پرسڪون سرگرمين سان تبديل ڪريو جيئن ته ڪتاب پڙهڻ، هلڪو اسٽريچنگ جي مشق ڪرڻ، يا آرامده ميوزڪ ٻڌڻ.
• رات جو موڊ سيٽنگون. ڊوائيسز تي 'نائيٽ موڊ' سيٽنگون استعمال ڪريو جيڪي شام جي ڪلاڪن ۾ نيري روشني جي اخراج کي گھٽ ڪن ٿيون.

هڪ آرامده ماحول ٺاهيو

هڪ پرامن ننڊ واري جاءِ توهان جي ذهن ۽ جسم کي تازگي واري جاڳڻ لاءِ پرسڪون بڻائي ٿي. توهان جي ننڊ جي سيٽنگ کي بهتر ڪرڻ لاء هتي حڪمت عمليون آهن:

• آرامده پلنگ. آرام سان گدو، تکيا، ۽ بستري جي ڪپڙن ۾ سيڙپ ڪريو جيڪي توهان جي ترجيحن کي پورو ڪن.
• ڪنٽرول روم جي درجه حرارت. پنھنجي ڪمري کي آرام واري گرمي پد تي رکو، عام طور تي ٿڌي ننڊ لاء بھترين آھي.
• گھٽ ۾ گھٽ شور ۽ روشني. ان کي خاموش رکڻ لاءِ earplugs يا سفيد شور واري مشين کي آزمايو، ۽ پنھنجي ڪمري کي واقعي اونداھي بڻائڻ لاءِ اونداھي پردا يا ننڊ ماسڪ استعمال ڪريو.
• پودن جي خوشبو. آرام واري بوء کي استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو جهڙوڪ ليوينڊر يا چيمومائل، جيڪي متعارف ٿي سگھن ٿيون موم بتيون، ضروري تيل، يا ڊفيوزر ذريعي.
• صاف ۽ منظم جڳهه. هڪ گندگي کان آزاد ۽ منظم ڪمرو دٻاء کي گهٽائڻ ۽ پرسڪون احساس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• ڪمري جي سرگرمين کي محدود ڪريو. پنهنجي بيڊ روم کي بنيادي طور تي سمهڻ لاءِ محفوظ ڪريو، ڪم يا ورزش جهڙين سرگرمين کان پاسو ڪريو جيڪي خلاءَ کي دٻاءَ سان ڳنڍي سگهن.

توهان جي امتحان کان اڳ رات کان بچڻ لاء شيون

جيترو ضروري آهي اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته امتحان کان اڳ ڇا ڪجي، اهو ضروري آهي ته ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته ڇا کان بچڻ گهرجي. امتحان کان پهرين رات هڪ حساس وقت آهي، جتي ڪجهه عادتون ۽ عمل توهان جي ڪارڪردگي تي منفي اثر انداز ڪري سگهن ٿا. هي سيڪشن توهان کي مختلف سرگرمين ۽ رويي جي ذريعي رهنمائي ڪندو جيڪي توهان کي صاف ذهن ۽ بهتر صحت سان امتحان ۾ اچڻ جي ضمانت ڏيڻ لاءِ بهترين کان بچيل آهن. توهان جي غذا ۽ دٻاء جي سطحن کي منظم ڪرڻ لاء ڇڪڻ جي پيچرن کان، انهن کي نه سمجهڻ توهان جي امتحان جي تياري جو هڪ اهم حصو آهي.

ڪامياب امتحان جي تياري لاءِ آخري منٽ جي ڳري پڙهائي کان پاسو ڪريو

Cramming، مختصر وقت ۾ معلومات جي وڏي مقدار کي جذب ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو رواج، اڪثر شاگردن طرفان چونڊيو ويندو آهي پر مؤثر امتحان جي تياري لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. هتي آهي ڇو ته آخري منٽ جي ڳري پڙهائي کان پاسو ڪري سگھي ٿو بهتر امتحان جا نتيجا:

• گھٽ ميموري برقرار رکڻ. توهان جي دماغ کي هڪ ڀيرو تمام گهڻي معلومات سان اوورلوڊ ڪرڻ اهم تصورن کي رکڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو.
• وڌندڙ دٻاء ۽ پريشاني. هڪ محدود وقت ۾ تمام گهڻو سکڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو دٻاءُ جي سطح کي وڌائي، توهان جي مجموعي امتحان جي ڪارڪردگي کي متاثر ڪري.
• ڪمزور سوچڻ جي صلاحيت. هڪ ڀيرو تمام گهڻو مطالعو توهان کي ٿڪائي سگهي ٿو، امتحان دوران واضح سوچڻ ۽ ڌيان ڏيڻ ڏکيو بڻائي ٿو.
• ننڊ جي خراب معيار. گهڻو ڪري، ڳري آخري منٽ جي مطالعي جو مطلب آهي گهٽ ننڊ، جيڪو واضح سوچڻ ۽ ياد رکڻ لاءِ ضروري آهي جيڪو توهان سکيو آهي.
• سمجھوتو ڊگھي مدت جي سکيا. فاصلي واري سکيا، جنهن ۾ گهڻي عرصي تائين مطالعو شامل هوندو آهي، معلومات کي ڊگهي عرصي ۾ رکڻ لاءِ وڌيڪ اثرائتو آهي.

آخري منٽ جي ڳري مطالعي جي بدران، هڪ چڱي طرح منصوبابندي ۽ مسلسل مطالعي جي معمول کي قبول ڪريو جيڪو تدريجي سکيا ۽ نظرثاني جي اجازت ڏئي ٿو، توهان جي امتحان جي تياري لاء وڌيڪ اثرائتي ۽ گهٽ دٻاء واري طريقي جي ضمانت ڏئي ٿي.

سڄي رات جي مطالعي جي سيشن کان پاسو ڪريو

ڪامياب امتحان جي تياري لاءِ تمام راتين کان پاسو ڪرڻ ضروري آهي. تحقيق، جيئن مطالعي مان "NPJ سائنس آف لرننگ"، سکيا ۽ ياداشت جي ڪم کي بهتر ڪرڻ ۾ ننڊ جي نازڪ ڪردار کي اجاگر ڪري ٿو. اهو مطالعو بهتر تعليمي ڪارڪردگي سان ڪافي ننڊ سان لاڳاپو رکي ٿو، ننڊ جي مدت، معيار، ۽ استحڪام جي اهميت تي زور ڏيندي. شاگرد جيڪي مناسب ننڊ ۾ آهن انهن کان وڌيڪ آهن جيڪي پڙهائي لاءِ ننڊ کي قربان ڪن ٿا. ان کي سمجھڻ، امتحانن دوران ذهني تيز رفتاري ۽ جسماني صحت ٻنهي لاءِ مطالعي ۽ ننڊ ۾ توازن رکڻ ضروري آهي. انهن اهم عنصرن تي غور ڪريو جڏهن بهتر امتحان جي تياري لاءِ سڄي رات جي مطالعي جي سيشن کي ڇڏڻ جو انتخاب ڪيو وڃي:

• شعوري فنڪشن. ننڊ ضروري آهي سنجيدگي واري عمل لاءِ امتحانن ۾ ضروري آهي، جهڙوڪ مسئلو حل ڪرڻ ۽ تنقيدي سوچ.
• جسماني صحت. وقفي وقفي کان سواءِ مسلسل پڙهڻ سان ٿڪاوٽ، خبرداريءَ ۾ گهٽتائي، ۽ غلطيون وڌي سگهن ٿيون.
• جذباتي خوشبو رهيو. ننڊ جي گھٽتائي دٻاءُ ۽ پريشاني کي وڌائي سگھي ٿي، امتحان جي ڪارڪردگي تي منفي اثر پوي ٿي.
• تعليمي ڪارڪردگي. 'ننڊ' مطالعو ڏيکاري ٿو ته شاگردن کي مناسب ننڊ حاصل آهي انهن جي مقابلي ۾ واضح ڪارڪردگي جو فائدو آهي جيڪي سڄي رات جاڳندا آهن.

امتحان کان اڳ رات جي ماني ڇڏڻ کان پاسو ڪريو

امتحان کان اڳ شام جو رات جي ماني کي نظرانداز ڪرڻ توهان جي تياري تي منفي اثر وجهي سگهي ٿو. هي کاڌو نه وڃائڻ سبب ٿي سگھي ٿو گھٽتائي جي گھٽتائي، ٿڪائي وڌندي، ۽ امتحان دوران ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل. اهو ضروري آهي ته متوازن غذا رکو، خاص طور تي انهن نازڪ راتين تي. ياد رکڻ لاء ڪجهه اهم نقطا:

• رات جي ماني نه وڃايو. هڪ متوازن کاڌو امتحانن لاءِ ذهني ۽ جسماني تياريءَ ۾ مدد ڪري ٿو.
• طعام جي چونڊ تي ڌيان ڏيو. ھلڪو، غذائيت سان مالا مال اختيارن کي چونڊيو ۽ ڳري، ڳري کاڌي کان پاسو ڪريو.
• مناسب وقت. توهان جي ننڊ جي نموني کي خراب ڪرڻ کان بچڻ لاء مناسب وقت تي کاڌو کائو.

بستري کان اڳ گهڻو کائڻ کان پاسو ڪريو

وڏي ماني کان پوءِ ٿڪل محسوس ٿيڻ يا رات جو دير سان ناشتو ڪرڻ کان پوءِ ننڊ ۾ خلل هڪ عام مسئلو آهي، جنهن جي تصديق هڪ سروي ۾ ٿي آهي. اي يونيورسٽي جي شاگردن جي وچ ۾ 2020 مطالعو واضح ڪيو ويو آهي ته سمهڻ جي ٽن ڪلاڪن اندر کائڻ سان ننڊ ۾ وڏي پئماني تي خلل پوي ٿو. رات جو دير سان کائڻ جي اها عادت رات جي وقت جاڳڻ جا موقعا 40 سيڪڙو وڌائي ٿي، ننڊ جي معيار ۽ ايندڙ ڏينهن جي توانائي جي سطح تي اثر انداز ٿئي ٿي. سمهڻ کان اڳ گهڻو کائڻ جي اثرن کي سمجهڻ سٺي ننڊ ۽ تندرستي حاصل ڪرڻ لاءِ ضروري آهي، خاص ڪري دٻائڻ واري وقت جهڙوڪ امتحان جي تياري.

اهم ڳالهين تي غور ڪرڻ:

• رات جو ناشتو ڪرڻ جو اثر. سمجھو ته دير سان کائڻ سان ننڊ جي نمونن کي ڪيئن خراب ٿي سگھي ٿو.
• سمهڻ جي معيار. تسليم ڪيو ته ننڊ جي وقت جي ويجهو گهڻو کائڻ ننڊ جي معيار کي سختي سان سمجهي سگهي ٿو.
• توانائي جي سطح. ذهن ۾ رکو ته ڪيئن پريشان ننڊ توانائي کي متاثر ڪري ٿي ۽ ايندڙ ڏينهن تي ڌيان ڏيو.
• هاضمي جي صحت. تمام گهڻو کائڻ سان پيٽ ۾ تڪليف ۽ مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا، جيڪي توهان جي ننڊ ۾ به خلل آڻي سگهن ٿا.
• صحتمند کائڻ جون عادتون. ذھني کائڻ جي طريقن کي شامل ڪريو، خاص طور تي نازڪ وقتن ۾ جيئن امتحان جي تياري، بھترين جسماني ۽ ذهني صحت جي مدد ڪرڻ لاء.

انتهائي مايع جي استعمال کان پاسو ڪريو

امتحانن جي تياري ۾، مناسب هائيڊريشن کي برقرار رکڻ اهم آهي، اڃا تائين سيال ڀرڻ، خاص طور تي رات جو، ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي. ڪامياب امتحان جي تياري لاءِ، ھتي آھي ڪيئن ھٽڻ لاءِ صحيح توازن پنھنجي سيال جي استعمال سان:

• سڄو ڏينهن hydrated رهو. پاڻي باقاعده پيئو پر اعتدال ۾.
• شام جو مائع جي مقدار کي گھٽايو. ننڊ ۾ رڪاوٽ کي روڪڻ لاءِ سمهڻ کان اڳ پيئڻ کي محدود ڪريو.
• توهان جي جسم جي پاڻي جي ضرورتن جي نگراني ڪريو. تبديل ڪريو توهان ڪيترو پيئندا آهيو انهي جي بنياد تي توهان ڪيترو فعال آهيو ۽ توهان جي جسم کي ڪهڙي ضرورت آهي.

امتحان کان اڳ overthinking انتظام

امتحان جي تياري لاءِ وڌيڪ سوچڻ کي مؤثر طريقي سان سنڀالڻ جي ضرورت آهي. سوچن جي سيلاب سان وڙهڻ لاءِ جيڪو امتحان کان اڳ رات اچي سگهي ٿو، مثبت ڪاميابين ۽ تجربن تي ڌيان ڏيو. هتي هڪ جامع طريقو آهي:

• ڪاميابين کي تسليم ڪيو. پنھنجي ماضي جي ڪاميابين ۽ سکيا جي تجربن تي غور ڪريو.
• ناڪامي تي نظرثاني. سمجھو ته ھڪڙو امتحان توھان جي سڄي مستقبل کي شڪل نٿو ڏئي.
• آرام جي ٽيڪنالاجي. دٻاء کي گهٽائڻ لاء گہرے سانس استعمال ڪريو.
• نقطه نظر رکو. ياد رکو ته امتحان صرف توهان جي وڏي تعليمي رستي ۾ هڪ ننڍڙو قدم آهي.

ڪيفين ۽ ٻيا محرڪ رات جو استعمال

توهان جي ڪيفين ۽ ٻين محرڪن جي توهان جي ذهانت تي ڌيان ڏيڻ توهان جي ننڊ جي معيار کي خاص طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو، امتحان جي تياري جو هڪ اهم پاسو. هتي هڪ مختصر گائيڊ آهي:

• ڪيفين کي محدود ڪريو. سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 6 ڪلاڪ اڳ ڪافي ۽ ڪيفين تي مشتمل مشروبات کان پاسو ڪريو.
• ٻين stimulants کان بچاء. شام جو نرم مشروبات، توانائي پيئڻ، ۽ ڪجهه دوائن ۾ stimulants کان پري رهو.
• ننڊ تي اثر. اهي شيون توهان جي ننڊ ۾ خلل آڻي سگهن ٿا، هڪ بي آرام رات جي ڪري.
• امتحان جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ. هڪ سٺي رات جي ننڊ بغير ڪنهن محرڪ مداخلت جي توهان جي خبرداري ۽ امتحان جي تياري کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.

دٻاء واري حالتن جي نمائش کي محدود ڪريو

سرگرمين يا گفتگو ۾ مشغول ٿيڻ کان پاسو ڪريو جيڪي توهان جي امتحان کان اڳ رات تي توهان جي دٻاء يا پريشاني جي سطح وڌائي سگهي ٿي. وڌيڪ دٻاءُ سمهڻ ۾ ڏکيائي ۽ بي آرام ذهن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو امتحان جي تياري ۾ مددگار نه آهي.

صبح جو امتحان جي ڏينهن جي تياري

توهان جي امتحان کان اڳ چڱي طرح تيار ڪيل رات کان پوء، توهان جي امتحان واري ڏينهن کي شروع ڪرڻ جو طريقو پڻ اهم آهي. ھتي آھي توھان ڪيئن ضمانت ڪري سگھوٿا توھان مڪمل طور تي تيار آھيو ۽ دماغ جي صحيح فريم ۾:

• مثبت شروعات. پنهنجي ڏينهن جي شروعات ڪريو سرگرمين جهڙوڪ مراقبي، مثبت موسيقي، يا پراميد خيالن سان هڪ اعتماد ۽ پرسکون ماحول پيدا ڪرڻ لاءِ.
• صحتمند ناشتو. پروٽين ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ هلڪو پر غذائي ناشتو ڪريو، جهڙوڪ براون بريڊ ٽوسٽ تي اسڪرامبل ٿيل انڊا يا ميون سان گڏ دليا.
• حتمي جائزو وٺڻ جا طريقا. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته آخري منٽ جي نظرثاني جي ضرورت آهي، ان کي مختصر ۽ دٻاء کان آزاد رکو. توهان جي نوٽس يا فليش ڪارڊ تي جلدي نظر، اهم تصورن تي ڌيان ڏيڻ. هي وقت نه آهي گهري مطالعي جو، بلڪه پنهنجي پاڻ کي يقين ڏيارڻ لاءِ جيڪو توهان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا. اضافي طور تي، انهن مضمونن يا رپورٽن لاءِ جيڪي توهان پنهنجي مطالعي جي مواد جي حصي طور تيار ڪيا آهن، استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو اسان جي ادبي چوري جي جاچ ڪندڙ. يقيني بڻائڻ ته توهان جو ڪم اصل آهي امتحان لاءِ توهان جي اعتماد ۽ تياري کي تمام گهڻو بهتر بڻائي سگهي ٿو.
• امتحان جي ضرورتن کي منظم ڪرڻ. ٻه ڀيرا چيڪ ڪريو ته توهان وٽ توهان جا سڀئي امتحان ضروري آهن - ID، قلم، پينسل، ڳڻپيوڪر، ۽ ٻيو ڪو گهربل مواد. هر شي کي منظم ڪرڻ ۽ وڃڻ لاءِ تيار ٿيڻ سان آخري منٽ جي خوف ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي ڏينهن جي سٺي شروعات کي يقيني بڻائي ٿي.
• آمد و رفت ۽ آمد و رفت جا طريقا. اڳواٽ ۾ امتحان واري جڳھ ڏانھن پنھنجي سفر جو منصوبو ڪريو. ڪنهن به غير متوقع دير کان بچڻ لاءِ جلدي پهچڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ کي آرام ڪرڻ جو وقت ڏيو. جيڪڏهن توهان عوامي ٽرانسپورٽ استعمال ڪري رهيا آهيو، شيڊول اڳ ۾ چيڪ ڪريو؛ جيڪڏهن ڊرائيونگ، ٽرئفڪ جي حالتن تي غور ڪريو.
• مختصر جسماني سرگرمي. ڪجھ ھلڪي جسماني سرگرمي ۾ مشغول ڪريو جھڙوڪ ڇڪڻ يا تڪڙو ھلڻ. اهو توهان جي جسم کي جاڳائڻ، گردش کي وڌائڻ، ۽ توهان جي دماغ کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جسماني سرگرمي هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو ڪنهن به تعمير ٿيل اعصابي توانائي کي وڃڻ ڏي.
• ذهني تياري جا طريقا. ذهني وضاحت کي وڌائڻ ۽ امتحان کان اڳ صحيح ڌيان ڏيڻ لاء تڪڙو طريقا استعمال ڪريو جيئن گہرے سانس يا بصري. پنھنجي امتحان جي تياري واري حڪمت عملي کي بھتر ڪرڻ لاءِ، ھن کي ڳولھيو بصري طريقن ۽ انهن جي فائدن تي رهنمائي ڪرڻ.

انهن قدمن تي عمل ڪندي، توهان پنهنجي امتحان تي پهچي ويندا، تيار، پرسڪون، ۽ اڳتي وڌڻ جي چئلينج کي منهن ڏيڻ لاء تيار.

ٿڪل

هن گائيڊ کي ختم ڪندي، ياد رکو ته مؤثر امتحان جي تياري سمارٽ مطالعي، خود سنڀال، ۽ هڪ مثبت ذهنيت جو مجموعو آهي. جئين توهان انهن حڪمت عملين کي لاڳو ڪريو، پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو: "امتحان ۾ ڪاميابي صرف ان بابت ناهي جيڪا توهان ڄاڻو ٿا، اهو ان بابت آهي ته توهان پنهنجي دماغ ۽ جسم کي ڪيئن تيار ڪيو." هن سفر کي اعتماد ۽ عزم سان گڏ ڪريو، ۽ توهان کي يقين آهي ته توهان ڪامياب ٿيندا. اڳتي وڌو ۽ پنھنجي امتحان ۾ عظيم نتيجا حاصل ڪريو!