විභාග සමයේ හදවතට කිමිදෙමින්, පරීක්ෂණයක් ගැන සිතූ පමණින් ඔබේ නාඩි දුවනවාද? පරීක්ෂණ කාංසාවේ කැළඹිලි සහිත ජලයේ සැරිසරන බොහෝ සිසුන්ගේ සමාජයට සාදරයෙන් පිළිගනිමු. නමුත් බිය නොවන්න! මෙම මාර්ගෝපදේශය එම ස්නායු කම්පන සහගත අවස්ථාවන් අවබෝධ කර ගැනීම පමණක් නොවේ; ඒවා ප්‍රගුණ කිරීමට එය ඔබගේ මාර්ග සිතියමයි. කාංසාව පිටුපස ඇති හේතු ඉවත් කිරීමේ සිට නවතම තාක්‍ෂණික මෙවලම් පරීක්ෂා කිරීම සහ ආතතියෙන් තොර පරීක්ෂණ දෙස බලා සිටීම දක්වා, අපි පැමිණ සිටින්නේ එම දහදිය දැමූ අත්ල ජයග්‍රාහී ලකුණක් බවට පත් කිරීමටයි.
එබැවින්, සූදානම් වන්න, එම පරීක්ෂණ සාංකාව චියර්ස් බවට පත් කිරීම සඳහා අපි එක්ව ගමන් කරමු!
පරීක්ෂණ කාංසාව අර්ථ දැක්වීම අවබෝධ කර ගැනීම
පරීක්ෂණ ගැන කනස්සල්ලක් දැනීම සාමාන්ය අත්දැකීමක් වන අතර එය හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට ඇති ඔබේ ආශාව පිළිබිඹු කරයි. මෙම සැලකිල්ල විවිධ ආකාරවලින් සිදු වේ:
- කඩිසර ශිෂ්‍යයා. ඔබ ඔබේ සියලුම පන්තිවලට ප්රවේශමෙන් සහභාගී වී ඇත, ඔබේ සටහන් සවිස්තරාත්මක වන අතර ඔබට තොරතුරු ගැන විශ්වාසයක් ඇත. නමුත් කම්මැලි සැකයක් ඇලී තිබේ. පරීක්ෂණයට අනපේක්ෂිත ප්රශ්න ඇතුළත් නම් කුමක් කළ යුතුද?
- අවසාන මොහොතේ පාඩම් කරන්නා. ඔබේ අධ්යයන සැසි අක්‍රමවත් වී ඇති අතර, ඔබ අධ්‍යයනය කර ඇති සීමිත තොරතුරු ප්රමාණවත් වනු ඇතැයි ඔබ බලාපොරොත්තු වෙනවා. අවස්ථාව මත දැඩි ලෙස රඳා පැවතීම, මෙම ප්රවේශය විභාගය අතිශයින් අභියෝගාත්මක බව පෙනේ.
පුද්ගල අධ්යයන ප්රයත්නයන්ගෙන් ඔබ්බට, ශාස්ත්රීය සංස්කෘතියේ බලපෑම ද ඇත:
- දැඩි ප්රමිතීන්. දැඩි පරීක්ෂකයින්ගේ ගිණුම් සහ සංකීර්ණ ප්රශ්න කාංසාව වැඩි කළ හැකි අතර, පරීක්ෂණ පරිසරය විශේෂයෙන් බියජනක බව පෙනේ.
- කටකතා පහසු ශ්රේණිගත කිරීම. ඉවසිලිවන්ත ලකුණු කිරීම හෝ සරල පරීක්ෂණ ගැන ඇසීමෙන් ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී ඉගෙනීමට අඩු පෙළඹවීමක් ඇති කරයි.
පුද්ගලික අධ්යයන පරිචයන් සහ බෙදාගත් ශාස්ත්රීය කථා වල මෙම සංයෝජනය පරීක්ෂණ කාංසාව පිළිබඳ සංකීර්ණ ඉදිරිදර්ශනයක් නිර්මාණය කරයි. එය බෙදාගත් අත්දැකීමක් වන අතර, සෑම සිසුවෙකුටම තමන්ගේම මාවත සොයා ගැනීම, නමුත් බෙදාගත් බාධක සහ අධ්යයන මාවත හැඩගස්වන කථා මගින් එකට ගෙන එයි.
පරීක්ෂණ කාංසාව පිටුපස ඇති විද්‍යාව
පරීක්ෂණ කාංසාව අවබෝධ කර ගැනීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ පරීක්ෂණයකට පෙර කලබලකාරී හැඟීමෙන් ඔබ්බට බැලීමයි; එය අපගේ මනසේ සහ ශරීරයේ මෙම හැඟීම් ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද යන්න පිළිබඳ හදවතට පිවිසීමයි. මෙම ගවේෂණය මගින් හෙළිදරව් කරන ලද පරිදි, සිසුන්ගෙන් 20 සිට 40% දක්වා පරීක්ෂණ කාංසාව සැලකිය යුතු බාධාවක් වන්නේ මන්ද යන්න පිටුපස ඇති විද්‍යාවට ආලෝකය සපයයි. 2021 මනෝචිකිත්සාවේ දේශසීමා පිළිබඳ අධ්‍යයනය. අපි එහි රෝග ලක්ෂණ, පාදක හේතූන් සහ මෙම අභියෝගය කළමනාකරණය කිරීම පමණක් නොව ජය ගැනීම සඳහා ඵලදායී උපාය මාර්ග දෙස බලමු.
පරීක්ෂණ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ
පරීක්ෂණ කාංසාව අත්විඳීම විවිධ ආකාරවලින් විදහා දැක්විය හැක, ඔබේ මනසට සහ ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතිචාරවලට බලපෑම් කරයි. ඔබට හමුවිය හැකි පොදු රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් මෙන්න:
- අපහසුතාවයක්. මෙය බොහෝ විට කාර්ය සාධනයට බලපාන වැදගත් තොරතුරු රඳවා තබා ගැනීමේ සහ සිහිපත් කිරීමේ අභියෝගවලට තුඩු දෙයි.
- බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ අසාර්ථකත්වය පිළිබඳ හැඟීම්. එවැනි චිත්තවේගයන් ආත්ම විශ්වාසය සහ අභිප්රේරණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.
- වේගවත් හෘද ස්පන්දනය සහ ශාරීරික අපහසුතාව. දහඩිය දැමීම, ඔක්කාරය, සහ වේගවත් හෘද ස්පන්දනය වැනි රෝග ලක්ෂණ පරීක්ෂණ හරහා වාඩි වී සිටීම විශේෂයෙන් අපහසුතාවයට පත් කරයි.
- පරීක්ෂණ තත්වයන් වළක්වා ගැනීම. කනස්සල්ලට ස්වභාවික ප්‍රතිචාරයක් විය හැක්කේ අධ්යයන ප්‍රගතිය සහ ඉගෙනීමේ අවස්ථා මන්දගාමී කළ හැකි පරීක්ෂණ තත්වයන් මුළුමනින්ම වළක්වා ගැනීමයි.
මෙම රෝග ලක්ෂණ අවබෝධ කර ගැනීම පරීක්ෂණ කාංසාව ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීමේ පළමු පියවර විය හැකිය.
මූල හේතු
පරීක්ෂණ කාංසාවේ මූලික සාධක අවබෝධ කර ගැනීම එය ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. මෙම කනස්සල්ල රික්තයක් තුළ ඇති නොවේ; එය මානසික සාධක සහ භෞතික ප්‍රතික්‍රියා වල සංකීර්ණ සම්මිශ්‍රණයකින් මතු වේ:
- ස්වයං-කාර්යක්ෂමතාව සහ මානසික රූප. අපගේම හැකියාවන් හෝ ස්වයං-ඵලදායිත්වය පිළිබඳ විශ්වාසය ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සාර්ථක වීමට ඔබේ හැකියාව ගැන ඔබ සැක කරන විට, කාංසාව මට්ටම් හදිසියේම වැඩි විය හැක. නරක පරීක්ෂණ ප්‍රතිඵල දැඩි ලෙස සිතුවම් කරන විට මෙම තත්වය බොහෝ විට නරක අතට හැරෙන අතර, අපව අඩු විශ්වාසයක් සහ වැඩි ආතතියක් ඇති කරයි.
- සටන් හෝ පියාසර ප්රතිචාරය. අපගේ ශරීරය ස්වභාවිකවම අනතුරට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ 'සටන් හෝ පියාසර' ප්‍රතිචාරයෙනි, අපගේ හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කර අපව සීරුවෙන් තබා ගනී. පරීක්ෂණ අතරතුර, මෙම ප්‍රතික්‍රියාව හොඳින් ක්‍රියා නොකරයි යන බියෙන් සැකසිය හැකි අතර, එම මොහොතේ ප්‍රයෝජනවත් නොවන බොහෝ භෞතික සංඥා වලට මග පාදයි.
- මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රේරක:
- අසාර්ථකත්වයට බියවීම. බලාපොරොත්තු ඉටු නොවීම ගැන කනස්සල්ල, ඔබේම හෝ වෙනත් අය හෝ වේවා, කනස්සල්ලට සැලකිය යුතු මූලාශ්රයක් විය හැකිය.
- ප්රමාණවත් සූදානමක් නොමැතිකම. සූදානම් නැති බවක් දැනීම කාංසාව වැඩි කරනවා පමණක් නොව, ස්ථාවර හා ඵලදායී අධ්යයන පුරුදුවල වැදගත්කම ද ඉස්මතු කරයි.
- සෘණාත්මක අතීත අත්දැකීම්. පෙර පරීක්ෂණවල නරක අත්දැකීම් පැවතිය හැකි අතර, අනාගත තත්වයන් තුළ ආතතිය සහ කාංසාව වැඩි විය හැක.
- කාර්ය සාධන පීඩනය. හොඳින් ක්‍රියා කිරීම සඳහා බාහිර හා අභ්‍යන්තර පීඩනයන් පරීක්ෂණ කාංසාව සඳහා සැලකිය යුතු ලෙස දායක විය හැක.
මෙම සෑම සාධකයක්ම අනෙකට පෝෂණය කළ හැකි අතර, පරීක්ෂණ කාංසාව වැඩි කරන චක්රයක් නිර්මාණය කරයි. මෙම සංරචක බිඳ දැමීම පරීක්ෂණ කාංසාවේ බහුවිධ ස්වභාවය අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාර වන අතර ඵලදායී කළමනාකරණ උපාය මාර්ග සඳහා අඩිතාලම දමයි.
පරීක්ෂණ කාංසාව ජය ගැනීම සඳහා උපාය මාර්ග
සාක්ෂාත් කර ගැනීම අධ්යයන සාර්ථකත්වය ද්රව්යය තේරුම් ගැනීමට වඩා වැඩි යමක් ඇතුළත් වේ; පරීක්ෂණ අතරතුර ඔබේ කාර්ය සාධනය වළකා ගත හැකි කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම අවශ්ය වේ. එය තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට ඔබට ඇති හැකියාව කඩාකප්පල් කරන අතර ඔබේ දිගු කාලීන සෞඛ්‍යයට බලපාන හානිකර ආතතියේ චක්‍රයකට මඟ පාදයි. ඔබ නිතරම කනස්සල්ලෙන් හෝ අධි පීඩන කාලවලදී පමණක් වුවද, ඔබ ඔබේ පරීක්ෂණ වෙත ළඟා වන විට, මෙම හැඟීම් අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්‍රියාශීලී උපාය මාර්ග වැලඳ ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
මෙම කොටසින් ඔබ ඉදිරි පරීක්ෂණ සහ ඉන් ඔබ්බට හොඳින් සූදානම්ව සිටින බව සහතික කරමින්, පරීක්ෂණ කාංසාවට එරෙහිව ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනැගීමට ඵලදායී, ක්‍රියාකාරී පියවර ගෙනහැර දක්වයි.
පරීක්ෂණ කාංසාව අඩු කිරීම සඳහා දිගුකාලීන ක්රම
ආරම්භයේ සිටම පරීක්ෂණ කාංසාව ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කිරීමට පදනමක් ගොඩනඟා ගැනීමෙන් ඔබේ අධ්යයන කාර්ය සාධනය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කළ හැකිය. දිගු කාලීනව පරීක්ෂණ කාංසාවට එරෙහිව ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය උපාය මාර්ග මෙන්න:
- ස්ථාවර අධ්යයන චර්යාවක් සකසන්න. ඔබේ සියලුම දේශනවලට සහභාගී වන්න, ඔබේ පාඨමාලා සමඟින් සිටින්න, සහ තොරතුරු වරින් වර සමාලෝචනය කරන්න. අධ්‍යයනයේ අනුකූලතාවයෙන් ඔබේ සූදානම පිළිබඳ සැක සංකා දුරු කිරීමට සහ රඳවා තබා ගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැක.
- යථාර්ථවාදී අධ්යයන සැලැස්මක් සකස් කරන්න. ඔබේ අධ්යයන සැසි සහ පරීක්ෂණ දිනයන් පැහැදිලිව දක්වන්න. සෑම දිනකම යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීම ඔබව මාර්ගයේ තබා ගැනීමට සහ කාංසාව වැඩි කළ හැකි අවසාන මිනිත්තුවේදී ඇතිවන තදබදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- අවශ්ය විටක සහය පතන්න. ඔබ සමඟ පොරබදමින් සිටින සැකයන් හෝ සංකල්ප පැහැදිලි කිරීමට උපකාර ඉල්ලා සිටීමට පසුබට නොවන්න. ඔබේ උපදේශකයින් විසින් සපයනු ලබන උපකාරක මධ්‍යස්ථාන, අධ්යයන කණ්ඩායම් හෝ කාර්යාල වේලාවන් වැනි සම්පත් භාවිතා කරන්න. වේලාසනින් ක්‍රියා කිරීමෙන් වරදවා වටහාගැනීම් අතිමහත් වීම වළක්වා ගත හැකිය.
- කල් දැමීම කළමනාකරණය කරන්න. ඔබගේ කාර්යයන් කළමනාකරණය කළ හැකි කොටස් වලට බෙදන්න. මෙම ප්රවේශය බොහෝ විට කාර්යයන් ප්රමාද කිරීමට හේතු වන අධික ලෙස හැඟීම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. පියවරෙන් පියවර සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ අධ්යයන කටයුතු වඩාත් ඵලදායී ලෙස විසඳා ගත හැක.
- පූර්ව පරීක්ෂණ උපාය මාර්ග වැළඳ ගන්න. පෙළපොත්, සටහන් සහ අනෙකුත් අධ්යයන සම්පත් වැනි අවශ්ය සියලුම ද්‍රව්‍ය කල්තියා සූදානම් කරන්න. ඔබේ අධ්යයන කටයුතු ඔප මට්ටම් කර ඇති බව සහ දෝෂ රහිත බව සහතික කර ගැනීමෙන් පරීක්ෂණ කාංසාව සැලකිය යුතු ලෙස සමනය කළ හැක. අපගේ ලේඛන සංශෝධන සේවා, ප්‍රවීණ සංස්කාරකවරුන්ගේ සහය ඇතිව, ඔබේ ශෝධනයට උදවු කරන්න රචනා සහ පැවරුම්, ඔබේ ඉදිරිපත් කිරීම්වල ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ ඔබේ විශ්වාසය ඉහළ නංවයි. මෙම සවිස්තරාත්මක සූදානම මඟින් ඔබට අවශ්ය සියල්ල ඇති බවට සහතික වන අතර, පරීක්ෂණයේ දිනයේ ආතතිය ඵලදායි ලෙස අඩු කරයි.
තාක්ෂණය සහ පරීක්ෂණ කාංසාව
ඩිජිටල් යුගයේ, ඔබේ අධ්‍යාපනික අත්දැකීම් තුළ තාක්ෂණය ද්විත්ව භූමිකාවක් ඉටු කරයි. එය ඉගෙනීම සහ සංවිධානය කිරීම සඳහා ප්‍රබල මෙවලම් සපයන අතර, එය අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ මූලාශ්රයක් විය හැකිය, නිරන්තර දැනුම්දීම් සහ සමාජ මාධ්‍යවල පෙළඹවීම් හරහා කාංසාව පරීක්ෂා කිරීමට දායක වේ. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදිව භාවිතා කළ විට, පරීක්ෂණ කාංසාවට එරෙහිව තාක්ෂණය සැලකිය යුතු මිතුරෙකු බවට පත්විය හැකිය. මෙන්න ඔබට එය ඔබේ වාසියට භාවිතා කළ හැකි ආකාරය:
- අධ්යයන ආධාර. විවිධ අධ්යයන ආධාර සපයන මාර්ගගත වේදිකා භාවිතා කරන්න. වැනි වෙබ් අඩවි Quizlet ෆ්ලෑෂ් කාඩ්පත් සපයන අතර වේදිකා වැනි ඛාන් ඇකඩමි අංග සම්පූර්ණ නිබන්ධන සහ පුහුණු පරීක්ෂණ. මෙම සම්පත් ඔබේ අවබෝධය සහ පරීක්ෂණ සඳහා ඇති සූදානම වැඩිදියුණු කළ හැක.
- බහුභාෂා AI අනාවරකය. ඔබේ අධ්යයන කටයුතුවල සත්‍යතාව සහතික කිරීමට සහ කොල්ලකෑම් ගැටළු සම්බන්ධ පරීක්ෂණ කාංසාව අඩු කිරීමට, අපගේ AI අනාවරකය මිනිසා විසින් ලියන ලද අන්තර්ගතය සහ AI-උත්පාදනය කරන ලද පෙළ අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට උසස් ඇල්ගොරිතම භාවිතා කරයි. මෙම මෙවලම ශාස්ත්රීය අඛණ්ඩතාව තහවුරු කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන අතර, එය මුල් ප්‍රමිතීන්ට ඇලී සිටින බව දැන, විශ්වාසයෙන් සහ මනසේ සාමයෙන් ඔබේ කාර්යය ඉදිරිපත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- සිහිකල්පනාව සහ භාවනා යෙදුම්. වැනි යෙදුම් Headspace or සන්සුන් මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන මාර්ගෝපදේශ භාවනා සැසි ඉදිරිපත් කරන්න. මෙම යෙදුම් නිතිපතා භාවිතා කිරීම ඔබට සන්සුන් මානසිකත්වයක් වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ, ඵලදායී පරීක්ෂණ සකස් කිරීම සහ කාර්ය සාධනය සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
- කාල කළමනාකරණ මෙවලම්. වැනි යෙදුම් භාවිතා කරන්න වන පාඩම් කරන විට අවධානයෙන් සිටීමට. එය ඔබට ක්‍රීඩාවක් මෙන් අවධානය යොමු කිරීමේ කාලය ලබා දීමෙන් ඔබේ දුරකථනයෙන් ඉවත්ව සිටීමට උදවු කරයි — ඔබ ඔබේ දුරකථනය භාවිත කිරීමෙන් වැළකී සිටින තරමට, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් අථත්‍ය ගස් වැවී, වනාන්තරයක් නිර්මාණය කරයි. මෙය ඔබේ අධ්යයන සැසි කළමනාකරණය කිරීමට සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම අවම කිරීමෙන් කාංසාව අඩු කිරීමට විනෝදජනක සහ ඵලදායී ක්‍රමයක් විය හැකිය.
- ඵලදායී යෙදුම් භාවිතය පිළිබඳ නිබන්ධනය. මෙම යෙදුම් භාවිතා කිරීම පිළිබඳ කෙටි මාර්ගෝපදේශයක් මෙන්න:
- Quizlet. ඔබේ අධ්යයන මාතෘකාවලට අදාළ ෆ්ලෑෂ් කාඩ්පත් කට්ටලයක් සෑදීමෙන් හෝ සෙවීමෙන් ආරම්භ කරන්න. කටපාඩම් කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී වන පරතරය සහිත පුනරාවර්තන ඉගෙනීම සඳහා මේවා භාවිතා කරන්න.
- Headspace. ඔබේ මනස නිරවුල් කර ගැනීමට සහ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට අධ්යයන සැසිවලට පෙර කෙටි දෛනික භාවනා සැසි උපලේඛනගත කරන්න.
- වන. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම අවහිර කිරීමට සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට ඔබේ අධ්යයන කාලය තුළ එය සකසන්න. මිනිත්තු 25 ක විවේකයක් සමඟ මිනිත්තු 5 ක නාභිගත කිරීම් සඳහා ඉලක්ක කරන්න.
මෙම තාක්ෂණයන් ඔබේ අධ්යයන චර්යාවට අනුකලනය කිරීමෙන් ඉගෙනීම වඩාත් ආකර්ශනීය වන අතර පරීක්ෂණ කාංසාව හා සම්බන්ධ ආතතිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.
ධනාත්මක අධ්යයන පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම
ඔබ අධ්‍යයනය කරන පරිසරය ඔබේ කාර්යක්ෂමතාවයට සහ ආතති මට්ටමට බෙහෙවින් බලපෑ හැකිය. හොඳින් සංවිධානය වූ, සාමකාමී සහ ප්‍රබෝධමත් අධ්යයන අවකාශයක් කාංසාව අඩු කරන අතරේ අවධානය වැඩි දියුණු කරයි. එවැනි පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- නිවැරදි ස්ථානය තෝරන්න. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම අවම වන නිස්කලංක, හොඳින් ආලෝකමත් ප්‍රදේශයක් සොයා ගන්න. මෙය ඔබගේ නිවසේ නිශ්චිත ස්ථානයක්, පුස්තකාලයක් හෝ සමාධියට හිතකර ඕනෑම ස්ථානයක් විය හැක.
- ඔබේ අධ්යයන අවකාශය සංවිධානය කරන්න. පිළිවෙලට හා සංවිධානාත්මක මේසයක් තබා ගන්න. අවුල් සහගත මනස අවුල් සහගත වීමට හේතු විය හැක, එය කාංසාව වැඩි කරයි. බාධා අවම කිරීම සඳහා අවශ්ය සියලුම අධ්යයන ද්‍රව්‍ය පහසුවෙන් ළඟා විය හැකි පරිදි තබා ගන්න.
- ඔබේ අවකාශය පුද්ගලීකරණය කරන්න. ප්‍රදේශය වඩාත් පිළිගැනීමට සහ දිගු අධ්යයන සැසිවලට අනුවර්තනය කිරීමට ශාක හෝ අභිප්‍රේරණ උපුටා දැක්වීම් වැනි පුද්ගලික ස්පර්ශයන් ඇතුළත් කරන්න.
- ඩිජිටල් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම කළමනාකරණය කරන්න. අධ්‍යයනයට අදාළ නොවන ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග භාවිතය සීමා කරන්න, නැතහොත් අධ්යයන කාලය තුළ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන වෙබ් අඩවි අවහිර කිරීමට උපකාර වන යෙදුම් භාවිත කරන්න.
ලිහිල් කිරීමේ ක්රම
ඔබ ඔබේ පරීක්ෂණ සඳහා සූදානම් වන විට, ඔබේ චර්යාවට ලිහිල් කිරීමේ ක්රම ඇතුළත් කිරීමෙන් කාංසාව මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය. නිශ්චිත අවශ්‍යතා සහ මනාපයන් සපුරාලීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පහත සඳහන් උපාය මාර්ග ගවේෂණය කරන්න:
- මඟ පෙන්වන භාවනාව. ආරම්භකයින් සඳහා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත්, මඟ පෙන්වන භාවනාව ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ. මාර්ගෝපදේශ සැසි සඳහා යෙදුම් හෝ සබැඳි වීඩියෝ භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට භාවනාවේ මූලික කරුණු හඳුන්වා දිය හැක, ආතතිය ඵලදායී ලෙස ලිහිල් කළ හැක.
- මනස පුරුදු. ඔබේ වටපිටාව සහ ඔබ අත්විඳින සංවේදනයන් කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් සිහිකල්පනාවෙහි නිරත වන්න. මෙම පිළිවෙත ඔබේ සිතුවිලි කේන්ද්‍රගත කිරීමට උපකාරී වේ, ඒවා කාංසාවට ඇඹරීම වළක්වයි.
- නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ජෝගිං, පිහිනුම් හෝ යෝග වැනි ශාරීරික ව්‍යායාම අත්යවශ්ය වේ. සතියේ බොහෝ දිනවල මිනිත්තු 30ක් පමණ සැහැල්ලුවෙන් සිට මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. මෙය ආතතිය අඩු කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ සමස්ත ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමටද උපකාරී වේ.
- සවස ඇවිදින්න. ඔබේ සන්ධ්‍යා චර්යාවට ඇවිදීම ඇතුළත් කිරීම ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමට සරල නමුත් ඵලදායී ක්‍රමයක් විය හැකිය. නැවුම් වාතය සහ විවිධ වටපිටාව ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමට සහ දිගු අධ්යයන සැසිවලින් සිරවී සිටීමේ හැඟීම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සමබර ආහාර වේලක්. පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගැනීම මානසික මෙන්ම කායික සෞඛ්‍යයට සහාය වේ. ඔබේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔමේගා-3 මේද අම්ල, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් බහුල ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- සමාජ අන්තර්ක්රියා. මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ සබඳතා ශක්තිමත් කරන්න. චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම සඳහා උපකාරක සබඳතා ඉතා වැදගත් වේ. ආදර ආතතීන් ආතතියට හේතු වේ නම්, මෙම හැඟීම් විවෘතව ආමන්ත්‍රණය කිරීම හෝ සහාය ලබා ගැනීම ඔබේ අධ්යයන කටයුතුවලට බලපෑම් කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
- විනෝදාංශ ලුහුබඳින්න. විනෝදාංශ හෝ රුචිකත්වයන් සඳහා කාලය කැප කිරීමෙන් අධ්‍යයනයෙන් අවශ්ය විවේකයක් ලබා ගත හැකිය. එය පින්තාරු කිරීම, භාණ්ඩයක් වාදනය කිරීම හෝ ගෙවතු වගාව වේවා, විනෝදාංශවල යෙදීම මානසික සහනය සහ ප්‍රීතිය ලබා දෙයි.
- ව්‍යුහගත චර්යාව. අධ්‍යයනය සහ විවේකය යන දෙකටම ප්රමාණවත් කාලයක් ඇතුළත් සමබර කාලසටහනක් සකස් කරන්න. විවේකයකින් තොරව ඔබම අධික ලෙස පැටවීම කාංසාව වැඩි කළ හැකි අතර හොඳින් සැලසුම් කළ දින චර්යාවකට ආතතිය කළමනාකරණය කළ හැකි මට්ටම්වල තබා ගත හැකිය.
විභාග දිනයේ කනස්සල්ල පාලනය කිරීම
නිසි සූදානම පරීක්ෂණයට පෙර සහ දවසේ රාත්රිය ඔබගේ කාර්ය සාධනය සහ කාංසාව මට්ටම් කෙරෙහි දැඩි ලෙස බලපෑම් කළ හැකිය. ඔබගේ පරීක්ෂණ දිනය ප්‍රශස්ත කරන ආකාරය මෙන්න:
- හොඳින් විවේක ගන්න. ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න a සුභ රාත්‍රී නින්ද. සැහැල්ලු චිත්‍රපටයක් කියවීම හෝ නැරඹීම වැනි සන්සුන් ක්රියාකාරකම් කිරීමෙන් වේලාසනින් විවේක ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න. රාත්රිය දක්වා පාඩම් කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය පරීක්ෂණ කාංසාව සමනය කරනවාට වඩා වැඩි කළ හැක.
- සූදානම් කිරීමේ පිරික්සුම් ලැයිස්තුව. පරීක්ෂණයේ උදෑසන, ඔබට අවශ්ය සියල්ල ඔබ සතුව තිබේදැයි දෙවරක් පරීක්ෂා කරන්න. මෙයට ඔබේ ශිෂ්‍ය හැඳුනුම්පත, ලිවීමේ ද්‍රව්‍ය, ඕනෑම අවසර ලත් යොමු ද්‍රව්‍ය සහ ගණක යන්ත්‍ර වැනි අවශ්ය මෙවලම් ඇතුළත් වේ. වතුර බෝතලයක් සහ ඇට වර්ග හෝ පලතුරු වැනි ශක්තිය වැඩි කරන කෙටි ආහාරයක් ඇසුරුම් කිරීම, විභාගය අතරතුර ඔබේ සාන්ද්‍රණය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- කේන්ද්රගතව සිටින්න. පරීක්ෂණ ස්ථානයට පැමිණි පසු, ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට හෝ ඉක්මන් සිහිකල්පනාව අභ්‍යාස කිරීමට මොහොතක් ගත කරන්න. ඔබේ සූදානම ගැන ඔබට මතක් කර ඔබේ විශ්වාසය ඉහළ නැංවීම සඳහා පරීක්ෂණයෙන් සාර්ථක වන ආකාරය සිතින් මවා ගන්න.
- ප්රවේශමෙන් කියවා. එක් එක් ප්‍රශ්නය හොඳින් කියවීමට කාලය ගන්න. එය උදව් කරන්නේ නම්, යටපත් වී ඇති හැඟීම් අඩු කළ හැකි, දළ විශ්ලේෂණයක් ලබා ගැනීමට ප්‍රථමයෙන් සියලුම ප්රශ්න සමාලෝචනය කරන්න.
- ක්‍රමානුකූලව පිළිතුරු දීම. ඔබේ සිතුවිලි සංවිධානය කිරීමට ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ලිවීමට පෙර ඔබේ ප්‍රතිචාර ගෙනහැර දක්වන්න. ඉක්මන් නොවීමට වගබලා ගන්න; ඔබ සෑම ප්‍රශ්නයකටම කල්පනාකාරීව පිළිතුරු දෙන බවට සහතික වන අතර කාලය ඉඩ දෙන්නේ නම් ඔබේ පිළිතුරු සමාලෝචනය කරන්න.
- පශ්චාත් පරීක්ෂණ සත්කාර. පරීක්ෂණය අවසන් වූ පසු, ඔබට විවේක ගැනීමට අවසර දෙන්න. ප්‍රියතම ක්‍රියාකාරකමක නියැලීම හෝ මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කිරීම පරීක්ෂණයේ කාංසාවෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
පරීක්ෂණ සහ කාංසාව පිළිබඳ අනාගත ප්‍රවණතා
අපි අධ්‍යාපනයේ අනාගතය දෙස බලන විට, පරිණාමය වෙමින් පවතින ප්‍රවණතාවලට පරීක්ෂණ සඳහා අපගේ ප්රවේශය නැවත සකස් කිරීමටත්, ඒ අනුව, පරීක්ෂණ කාංසාව සමනය කිරීමටත් හැකියාව ඇති බව පැහැදිලිය. පුද්ගල ශක්තීන් සහ දුර්වලතා සපුරාලිය හැකි වඩාත් ගැලපෙන අධ්‍යාපනික අත්දැකීමක් ලබා දෙමින් පුද්ගලාරෝපිත ඉගෙනුම් පරිසරයන් සහ අනුවර්තන පරීක්ෂණ ක්රම වඩ වඩාත් ප්‍රමුඛ වෙමින් පවතී. මෙම වෙනස සාම්ප්‍රදායික පරීක්ෂණවල එක් ප්‍රමාණයකට ගැලපෙන පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි අතර, ආශ්‍රිත කාංසාව ලිහිල් කළ හැකිය. මෙන්න මෙම පරිවර්තනීය ප්‍රවණතා දෙස සමීප බැල්මක්:
- පුද්ගලීකරණය කළ ඉගෙනුම් පරිසරයන්. පාසල් වගේ AltSchool සහ ඛාන් රසායනාගාර පාසල පුද්ගලීකරණය කළ අධ්‍යාපනයේ පුරෝගාමී උත්සාහයන් වේ. මෙම අධ්යයන ආයතන විෂයමාලා අනුවර්තනය කිරීම සඳහා තාක්ෂණය භාවිතා කරයි වේගය එක් එක් ශිෂ්‍යයාගේ අවශ්‍යතා අනුව, පරීක්ෂණ කනස්සල්ල අවම කිරීම සහ ඉගෙනුම් ප්‍රතිඵල වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා හොඳ ප්‍රතිඵල පෙන්වයි.
- විශේෂඥ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය. අධ්‍යාපනික මනෝවිද්‍යාඥ ආචාර්ය ජේන් ස්මිත් පැහැදිලි කරන්නේ ශිෂ්‍යයෙකුගේ හැකියාවන් මට්ටමට ගැලපෙන අනුවර්තන පරීක්ෂණ ක්රම මගින් අසාර්ථක වීමේ බිය අඩු කළ හැකි බවයි. මෙම ක්රම මගින් මෙය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ ශිෂ්‍යයාගේ හැකියාවන්ට හොඳින් ගැලපෙන සහ ඉතා පහසු හෝ අධික දුෂ්කර නොවන අභියෝග ඉදිරිපත් කිරීමෙනි. මෙමගින් පරීක්ෂණ කාංසාව අවම කර වඩා හොඳ ඉගෙනුම් පරිසරයක් ප්‍රවර්ධනය කළ හැක.
- අනුවර්තන පරීක්ෂණ ක්රම. සෑම සිසුවෙකුටම එකම පරීක්ෂණය ලබා දෙන සාම්ප්‍රදායික විභාග මෙන් නොව, අනුවර්තන පරීක්ෂණ ශිෂ්‍යයාගේ පිළිතුරු මත පදනම්ව දුෂ්කරතා සකස් කරයි. මෙමගින් සෑම සිසුවෙකුගේම වර්තමාන අවබෝධතා මට්ටම සමග සමපාත වන සාධාරණ තක්සේරුවක් සපයයි. මෙම ක්‍රමය ඉගෙනීමට සහය වනවා පමණක් නොව, සම වයසේ මිතුරන් ඉදිරියේ අසාර්ථක වීමේ බිය ඉවත් කිරීමෙන් කාංසාව අඩු කරයි.
- සංසන්දනාත්මක විශ්ලේෂණය. අධි පීඩන තත්ත්වයන් යටතේ සකස් කරන ලද විෂය මාලාවක් ඇතුළත් වන සාම්ප්‍රදායික පරීක්ෂණ හා සසඳන විට, මෙම නව ප්‍රවේශයන් තුළ සිසුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යයට වඩා අඩු බියකරු සහ වැඩි සහායක අඛණ්ඩ තක්සේරු කිරීම් ඇතුළත් වේ. සාම්ප්‍රදායික ක්රම මගින් පරීක්ෂණ කාංසාව වැඩි කළ හැක, නමුත් මෙම නව්‍ය ප්‍රවේශයන් ඉගෙනීමේ ක්‍රියාවලියට වඩාත් ස්වාභාවික ලෙස ඇගයීම් ඇතුළත් කරයි, ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඇගයීමේ නවෝත්පාදන. ක්‍රීඩාව පදනම් කරගත් ඉගෙනීම සහ ව්‍යාපෘති මත පදනම් වූ තක්සේරු කිරීම් වැනි නව ක්රම සම්ප්‍රදායික පරීක්ෂණවල දැඩි පීඩනයකින් තොරව අවබෝධය ඇගයීමට විවිධ ක්රම සපයයි. උදාහරණයක් ලෙස, ක්‍රීඩාව පදනම් කරගත් ඉගෙනුම් වේදිකා වැනි කහට්! තරඟකාරී නමුත් විනෝදජනක පරිසරයක සිසුන් සම්බන්ධ කර ගැනීම, පරීක්ෂා කිරීම වැනි අඩුවෙන් සහ ක්‍රීඩා කිරීම වැනි අන්තර්ක්‍රියාකාරී ප්‍රශ්නාවලිය හරහා ඉගෙනීම වැඩි දියුණු කරයි.
- සමස්ථ තක්සේරු ක්රම. අධ්යයන සාර්ථකත්වයේ දී මානසික සෞඛ්‍යයේ වැදගත්කම වැඩි වන පිළිගැනීම වඩාත් සාකල්‍ය සහ සහායක ඇගයීම් ක්රම දියුණු කිරීමට හේතු වේ. පාසල් සහ විශ්ව විද්‍යාල නිර්මාණශීලිත්වය, ගැටළු විසඳීම සහ කටපාඩම් කටපාඩම් කිරීම පිළිබඳ විවේචනාත්මක චින්තනය අගය කරන පද්ධති ක්‍රියාත්මක කිරීමට පටන් ගෙන ඇති අතර එමඟින් සැබෑ ලෝකයේ කුසලතා සමඟ වඩා හොඳින් පෙළගැසී පරීක්ෂණ ආශ්‍රිත කාංසාව අඩු කරයි.
මෙම අනාගත ප්‍රවණතා අප පරීක්‍ෂාව ගැන සිතන ආකාරය වෙනස් කළ හැකි අතර පරීක්ෂණ කාංසාවෙන් කටයුතු කරන සිසුන්ට නව බලාපොරොත්තුවක් සැපයිය හැකිය. සාම්ප්‍රදායික පරීක්ෂණ ක්‍රමවලින් ඉවත් වී මෙම නව ප්‍රවේශයන් අනුගමනය කිරීමෙන්, අධ්යයන ආයතනවලට ඵලදායී ලෙස උගන්වන සහ සියලුම සිසුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යයට සහාය වන අධ්‍යාපන ක්‍රමයක් වර්ධනය කළ හැකිය.
නිගමනය
| පරීක්ෂණ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම පිළිබඳ මෙම මාර්ගෝපදේශය අපි අවසන් කරන විට, ඔබේ කාංසාවට මූලික හේතු තේරුම් ගැනීම සහ ආමන්ත්‍රණය කිරීම - එය ස්වයං දැනුවත්භාවය, උපාය මාර්ගික සැලසුම් කිරීම හෝ තාක්‍ෂණික සහාය භාවිතා කිරීම හරහා - ඔබේ අධ්යයන කාර්ය සාධනයට සහ මානසික යහපැවැත්මට ප්‍රබල ලෙස බලපාන බව මතක තබා ගන්න. ස්ථාවර අධ්යයන පුරුදු අනුගමනය කිරීමෙන්, ඵලදායි ලිහිල්කරණ ශිල්පීය ක්රම සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් සහ පුද්ගලාරෝපිත ඉගෙනීම සහ අනුවර්තන පරීක්ෂණ වැනි ඉදිරි අධ්‍යාපනික නවෝත්පාදනයන් වැලඳ ගැනීමෙන්, ඔබ සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබම සූදානම් වේ. මෙම මෙවලම් ඔබව පරීක්ෂණ සඳහා සූදානම් කරන අතර අධ්‍යාපන ක්රම අඛණ්ඩව විකාශනය වන බැවින් ඉගෙනීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න, වඩා විශ්වාසදායක ප්‍රවේශයක් වගා කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින්, මෙම උපාය මාර්ග භාවිතා කරමින් ඉදිරියට තල්ලු කරන්න, සහ ඔබේ පරීක්ෂණ කාංසාව ශාස්ත්රීය සහ පුද්ගලික වර්ධනය සඳහා පියවරක් බවට පත් කරන්න. |
