අධ්‍යයන සාර්ථකත්වය හඹා යාමේ දී, සිසුන් බොහෝ විට ඔවුන් අඩු කාලයක් තුළ වැඩි යමක් ඉටු කරන දර්ශනයක් සිතයි. මෙය කදිම අධ්‍යයන යුතෝපියාවයි: විෂයයන් ඉක්මනින් ප්‍රගුණ කිරීම, පහසුවෙන් පැවරුම් සම්පූර්ණ කිරීම සහ පොත් සහ දේශනවලින් ඔබ්බට ජීවිතය රස විඳීමට තවමත් කාලය සොයා ගැනීම.
ඔබ බොහෝ විට බොහෝ අධ්‍යයන ශිල්පීය ක්‍රම සහ ඵලදායිතා ඉඟි වලින් යටපත් වී ඇති අතර, ඒ සෑම එකක්ම අවසාන විසඳුම ලෙස ප්‍රකාශ කරයි. 'පරමාදර්ශී' උපාය මාර්ගය සඳහා වන ගවේෂණය අපගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමක් බවට පත්විය හැකි අතර, අපගේ ප්රධාන අරමුණ වන කාර්යක්ෂම ඉගෙනීම නොසලකා හැරීමට අපව යොමු කරයි.
විසඳුම නිමක් නැති සෙවුමක් නොව ප්‍රවේශය වෙනස් කිරීම යැයි සිතන්න. පර්යේෂණ, උත්සාහ කළ ක්‍රම සහ ඉහළ සිසුන් කරන දේ මත පදනම්ව, සරල නමුත් ඵලදායී අධ්‍යයන ඉඟි ලැයිස්තුවක් මෙන්න. මේවා හුදු යෝජනා නොව ඕනෑම කෙනෙකුට අනුගමනය කළ හැකි සැබෑ පියවරයන්ය.
| මෙම මාර්ගෝපදේශයෙන් උපක්‍රම අනුගමනය කරන්න, එවිට අධ්‍යයනය හුදෙක් කාර්යයකට වඩා වැඩි දෙයක් වනු ඇත; එය සාර්ථකත්වයට මාර්ගයක් වනු ඇත. මෙම ඵලදායිතා ඉඟි ගැන සොයා බලන්න, ඒවා ක්රියාත්මක කරන්න, සහ අද සිට ඔබේ අධ්‍යයන ගමනේ කැපී පෙනෙන දියුණුවක් දකින්න. |
ඵලදායිතා ඉඟි: සෑම දෙයක්ම ගැලපෙන පරිදි සකස් කිරීම
දවසට වැඩි වෙලාවක් තියෙනවා කියලා හිතෙන තරම් දේවල් කරන්න පුළුවන්ද කියලා ඔබ කවදා හරි හිතුවද? ඔබට සැබවින්ම සෑම පැයක්ම ගණනය කර, වැඩ සහ විනෝදය යන දෙකම දවසට ගැළපිය හැකිද? ඔබේ කාලය වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඔබේ දවසෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට මෙම පළමු ඵලදායිතා ඉඟි හය පරීක්ෂා කරන්න.
1. කැමැත්ත මත රඳා නොපවතින පද්ධතියක් ක්රියාත්මක කිරීම
දවසේ කාර්යයන් සඳහා මීළඟ අවධානය හෝ විරාමය පිළිබඳ අඛණ්ඩ තේරීම් අවශ්‍ය වූ විට, එය වෙහෙසට හේතු විය හැක.
වැඩ සහ අධ්‍යයනය යන දෙකටම අදාළ වන ඉහළම ඵලදායිතා නිර්දේශවලින් එකක්, පෙර සැලසුම් කිරීම කොතරම් වැදගත්ද යන්න ඉස්මතු කරයි. සියලුම අංග කල්තියා තීරණය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ: කුමක් කළ යුතුද, කවදාද සහ කොපමණ කාලයක් සඳහාද. මේ ආකාරයෙන්, මූලික කාර්යය වන්නේ වැඩි කල්පනාවකින් තොරව කාර්යයට කිමිදීමයි.
ඔබේ අධ්‍යයනය හෝ වැඩ සැසි පූර්ව සැලසුම් කිරීමට මූලික උපාය මාර්ග දෙකක් තිබේ. මෙන්න ඉඟියක්: ඔබට එකක්, අනෙක, හෝ දෙකම මිශ්‍ර කළ හැකිය:
- සාමාන්ය යැයි හැඟෙන, එය වෙනස් කිරීම අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙන නිතිපතා අධ්‍යයනයක් හෝ වැඩ චර්යාවක් සකසන්න. රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු විනාඩි 15ක් වාග්මාලාව සඳහා වැය කිරීම හෝ නින්දට යාමට පෙර සෑම සන්ධ්‍යාවකම පරිච්ඡේදයක් සමාලෝචනය කිරීම වැනි ඔබට පුරෝකථනය කළ හැකි කාලසටහනක් ඇති විට මෙම ප්‍රවේශය ඵලදායී වේ.
- ඉදිරි දින හෝ ඉදිරි දින කිහිපය සඳහා අධ්‍යයනයක් හෝ වැඩ කාලසටහනක් කෙටුම්පත් කර එය පිළිපදින්න.
ජීවිතයේ සිදුවීම් වඩාත් අනපේක්ෂිත වන විට කෙටි කාලීන සැලැස්මක් තෝරා ගැනීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ!
2. හැකි විට සමාන කාර්යයන් එකට එකතු කරන්න
ඔවුන්ගේ අධ්‍යයනය සහ දෛනික චර්යාවන් ප්‍රශස්ත කිරීම අරමුණු කරගත් සිසුන් සඳහා, “කාණ්ඩ සැකසීම” යන සංකල්පය ක්‍රීඩාව වෙනස් කරන්නෙකු විය හැකිය. විවිධ ක්ෂේත්‍රවල ප්‍රවීණයන් කාලය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා එකට සමාන කාර්යයන් කිරීමට යෝජනා කරනවා සේම, සිසුන්ටද එය කළ හැකිය.
මෙය සලකා බලන්න: ඉක්මනින් විවිධ විෂයයන් අතරට පැනීම වෙනුවට, එක් එක් විෂය සඳහා නිශ්චිත වේලාවන් වෙන් කරන්න. වරකට එක විෂයයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට සහ ඉක්මනින් අවසන් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබට කණ්ඩායම් සැකසීම ශිෂ්‍යයෙකුගේ ජීවිතයට ඇතුළත් කළ හැකි ආකාරය මෙන්න:
- සති අන්තයේ කල්තියා ආහාර පිළියෙල කර සතිය සඳහා ගබඩා කරන්න - මෙය දිනපතා ආහාර පිසීමේ බාධා අවම කරයි.
- දිනපතා රෙදි සෝදනවා වෙනුවට, ඇඳුම් එකතු කර සතියකට වරක් විශාල බරකින් සෝදා ගන්න.
- ඔබේ අධ්‍යයන සැසිය පුරාවට කිහිප වතාවක් බාධා කරනවා වෙනුවට දිනකට වරක් හෝ දෙවරක් අධ්‍යයන කණ්ඩායම් කතාබස් හෝ ඊමේල් පරීක්ෂා කර පිළිතුරු දෙන්න.
ඉලක්කය වන්නේ කාර්යයන් අතර නිතර මාරුවීම් අවම කිරීම, ඔබේ දවස සුමට කිරීම සහ ඔබට අධ්‍යයන සහ විවේකය සඳහා අමතර පැය ගණනක් ලබා දීමයි.
3. ඔබේ මාර්ගයේ ඇති බාධක ඉවත් කරන්න
අධ්‍යයනය හෝ වැඩ සැසි අතරතුර බාධාවකින් තොරව වැඩ ප්‍රවාහයක් සඳහා, ඉදිරි සැලසුම් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. සෑම දෙයක්ම කල්තියා සූදානම් කිරීමෙන්, ඔබ අනපේක්ෂිත බාධා කිරීම් වලක්වා ගනී - ඔබ වැඩිපුරම සම්බන්ධ වී සිටින විට අත්යවශ්ය පෙළපොතක් ඔබට අමතක වී ඇති බව වටහා ගැනීමේ කරදර වැනි.
- ඔබේ පෙළපොත් සකස් කර ඔබේ ලිවීමේ මෙවලම් එකතු කරන්න.
- අවශ්‍ය සියලුම ඩිජිටල් උපාංග ආරෝපණය කර ඇති බවට සහතික වන්න.
- මාසික වාර්තා සමාලෝචනය සඳහා ප්‍රවේශ විය හැකි බවට වග බලා ගන්න.
- ජලය සහ කෙටි ආහාර අත ළඟ තබා ගන්න.
සෑම දෙයක්ම කල්තියා සූදානම් කිරීම මඟින් ඔබට බාධාවකින් තොරව වැඩ කිරීමට හෝ අධ්‍යයනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඔබේ ඵලදායිතාව ඉහළ නංවයි.
ශාරීරික සූදානමට අමතරව, ඔබේ ලිඛිත පැවරුම්වල ගුණාත්මකභාවය සහතික කිරීම අත්යවශ්ය වේ. අපගේ වේදිකාව ඔබේ අධ්‍යයන කටයුතු ශෝධනය කිරීමට සහ උසස් කිරීමට උපකාර කළ හැකි පුළුල් සෝදුපත් කියවීමේ සේවා සපයයි. අපගේ භාවිතා කිරීමෙනි සෝදුපත් කියවීමේ විශේෂඥතාව, ඔබට පැවරුම් ව්‍යාකරණ දෝෂ වලින් තොර බවත් උසස් අධ්‍යයන ප්‍රමිතීන් සපුරාලීමට ඔප දමා ඇති බවත් දැන දැනම විශ්වාසයෙන් යුතුව පැවරුම් ඉදිරිපත් කළ හැක. මෙය කාලය ඉතිරි කරනවා පමණක් නොව ඔබේ අධ්‍යයන ගමනේදී ඔබේ සමස්ත ඵලදායිතාව වැඩි දියුණු කරයි.
4. ඵලදායිතාව පෝෂණය කරන පරිසරයක් තෝරා ගැනීම හෝ නිර්මාණය කිරීම
ඔබ අධ්‍යයනය කරන පරිසරය ඔබේ ඵලදායිතාව තීරණය කිරීමේදී සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එය ඇතැමුන්ට පුදුමයක් විය හැකිය.
- නාභිගත පරිසරයක් සහිත ස්ථානයක් සොයන්න.
- සුදුසු ආලෝකකරණයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- ලැප්ටොප් පරිගණකයක් ලිවීමට හෝ තැබීමට හොඳ මතුපිටක් සහිත සුවපහසු වැඩබිමක් තෝරන්න.
තීරණාත්මක යෝජනාවක්: හැකි නම්, ඔබ නිදා සිටින කාමරයේ පාඩම් කිරීමෙන් වළකින්න. මෙම අවකාශ දෙක වෙන් කිරීමෙන් විවේකය සහ සාන්ද්‍රණය යන දෙකම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
කාර්යය මත පදනම්ව පරිපූර්ණ පරිසරය වෙනස් විය හැකිය:
- දැඩි අධ්‍යයනය සඳහා: පුස්තකාලයක නිශ්ශබ්දතාව සොයන්න.
- නිර්මාණාත්මක කාර්යයන් සඳහා: කෝපි කඩයක අවට ශබ්දය ඔබේ නිර්මාණශීලීත්වය උත්තේජනය කළ හැකිය.
- සබැඳි සැසි හෝ අතථ්‍ය රැස්වීම් සඳහා: ශබ්දය අවලංගු කරන හෙඩ්ෆෝන් ඉතා අගනේය.
විවිධ ස්ථාන උත්සාහ කර ඔබගේ කාර්ය ප්‍රවාහය සමඟ වැඩිපුරම අනුනාද වන එක සොයා ගන්න!
5. විවේක ගැනීම ඵලදායිතාව ඉහළ නංවයි
ඔබට නොනවත්වා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ නොහැකි බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය; සෑම කෙනෙකුටම නැවුම් කිරීමට සහ නැවත අවධානය යොමු කිරීමට විවේකයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ අධ්‍යයනය කරන විට හෝ වැඩ කරන විට කෙටි, නිතර නිතර විවේක ගැනීම ඵලදායිතාව සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ නැංවිය හැක. මෙන්න ප්රධාන කරුණු කිහිපයක්:
- එහා මෙහා යන්න. විවේක කාලයේදී සෑම විටම ඔබේ මේසයෙන් ඉවතට යන්න. වටපිටාවේ ඉක්මන් වෙනසක් සහ මඳක් දිගු කිරීම පවා ඔබේ මනස සහ ශරීරය ප්‍රබෝධමත් කළ හැකිය.
- Pomodoro තාක්ෂණය. ඔබට විරාමයක් මතක තබා ගැනීමට අපහසු නම්, මෙම තාක්ෂණය සලකා බලන්න. මෙම සුප්‍රසිද්ධ කාල කළමනාකරණ උපාය මාර්ගය අවධානය යොමු කරන ලද වැඩ සැසි සහ කෙටි විරාම අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත වේ. සාමාන්‍යයෙන්, ඔබ විනාඩි 25ක් සඳහා ටයිමරයක් සකසන්න, එම කාලය තුළ අවධානයෙන් වැඩ කරන්න, පසුව ටයිමරය ශබ්ද කරන විට කෙටි විවේකයක් ගන්න. මෙම ක්‍රමය භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබ වැඩ සහ විවේකය අතර සමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි, එමඟින් ඔබේ සමස්ත ඵලදායිතාවය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ නැංවිය හැකිය.
නිතිපතා විවේක ගැනීම සහ Pomodoro Technique වැනි ක්‍රම භාවිතා කිරීම ඔබ කෙතරම් හොඳින් වැඩ කරන හෝ අධ්‍යයනය කරන්නේද යන්නෙහි විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය. මතක තබා ගන්න, එය ඔබේ ඵලදායිතාව ඉහළ නැංවීම සඳහා අවධානය සහ විවේකය අතර නිවැරදි සමතුලිතතාවයක් ඇති කර ගැනීමයි.
6. එය විනෝදජනක කරන්න
වැඩ කිසිදා නිම නොවන කාර්යයක් ලෙස දැනිය යුතු නැත. ඔබේ දින චර්යාවට සමහර අභිප්‍රේරණ සංග්‍රහ ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට අධ්‍යයන සැසි ප්‍රතිලාභදායක සහ ප්‍රීතිමත් අත්දැකීම් බවට පත් කළ හැකිය:
- පුද්ගලීකරණය කළ ධාවන ලැයිස්තු. විවිධ මනෝභාවයන් සඳහා විවිධ ධාවන ලැයිස්තු සකස් කරන්න-ශක්තිය සඳහා උද්යෝගිමත්, අවධානය යොමු කිරීම සඳහා සම්භාව්‍ය, හෝ විවේකය සඳහා ස්වභාවික ශබ්ද.
- ඇරෝමැටික වටපිටාව. ලැවෙන්ඩර් වැනි සන්සුන් සගන්ධ ෙතල් සහිත සුවඳ ඉටිපන්දම් හෝ විසරණය හෝ පැඟිරි හෝ ගම්මිරිස් වැනි ප්‍රබෝධමත් ඒවා භාවිතා කරන්න.
- විපාක කඩන්න. කෙටි විවේකයක් උපලේඛනගත කර අඳුරු චොකලට් කැබැල්ලක් හෝ මිනිත්තු කිහිපයක විවේකී ක්‍රියාකාරකම් වැනි සංග්‍රහයකින් ඔබටම විපාක දෙන්න.
- ගුණාත්මක ලිපි ද්රව්ය සඳහා ආයෝජනය කරන්න. ශක්තිමත් කඩදාසි මත සියුම් පෑනක් සමඟ ලිවීම වඩාත් ප්‍රියජනකයි, තීන්තෙන් ලේ ගැලීමක් සිදු නොවන බව සහතික කරයි.
- සුවපහසු ආසන. පුටු පුටුවක් ලබා ගැනීම හෝ ඔබේ වත්මන් ආසනය මත මෘදු කුෂන් දැමීම ඔබට වඩාත් සුවපහසු විය හැක.
- ආශ්වාදජනක බිත්ති සැරසිලි. ඔබව ප්‍රබෝධමත් කර තබා ගැනීමට අභිප්‍රේරණ උපුටා දැක්වීම්, පෝස්ටර් හෝ ඔබේ ඉලක්කවල පින්තූර එල්ලා තබන්න.
- පසුබිම් ආලෝකය. වෙනස් කළ හැකි දීප්තිය සහිත මේස ලාම්පුවකට මනෝභාවය සැකසිය හැකි අතර ඇස්වල ආතතිය අඩු කළ හැකිය.
මතක තබා ගන්න, ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබේ පෞද්ගලික මනාපයන් සමඟ සමපාත වන සංග්රහයන් තෝරා ගැනීම සහ ඔබේ කාර්යයන්ගෙන් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කරනවාට වඩා ඔබේ ඵලදායිතාව ඉහළ නැංවීමයි.
ඵලදායිතා ඉඟි: සම්පූර්ණ සාන්ද්‍රණයේ ප්‍රවීණත්වය
සම්පූර්ණ ඒකාග්‍රතාවය සාක්ෂාත් කර ගැනීම කියන්නේ කරනවාට වඩා පහසු කුසලතාවයක්. අවධානයෙන් සිටීමට වඩා හොඳ වීම සිසුන්ගේ නිමැවුම සහ කාර්යයේ ගුණාත්මකභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ සිසුන්ට පහත උද්දීපනය කර ඇති ඵලදායිතා ඉඟි අඛණ්ඩව යෙදීම අභියෝගයක් වේ. උත්ප්‍රාසාත්මක ලෙස, ඔවුන් මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමට සමත් වූ විට, ඔවුන්ගේ කාර්යය වඩා හොඳ වන අතර එය සැබවින්ම කැපී පෙනේ. ඵලදායිතාව කෙරෙහි ඇති විය හැකි බලපෑම තේරුම් ගැනීමට මෙම ශිල්පීය ක්‍රම ගැන සොයා බලමු.
7. ඔබේ මනස විශේෂ ස්ථානයක්
වැඩ හෝ අධ්‍යයන සැසිවලදී ප්‍රශස්ත අවධානයක් ලබා ගැනීම සඳහා, විශේෂයෙන් මෙම කාල පරිච්ඡේදවලට පෙර සහ අතරතුර ඔබේ මනස පෝෂණය කරන දේ කළමනාකරණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්න:
- ඊළඟ එක ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම කාර්යයක්ම අවසන් කරන්න.
- නිම නොකළ කාර්යයන් ඇති කළ හැකි ඉක්මන් ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් වළකින්න.
මෙම මාර්ගෝපදේශ පිටුපස ඇති හේතුව:
- ඔබ එක් නිම නොකළ කාර්යයකින් තවත් කාර්යයකට ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන සෑම විටම, පළමු කාර්යයෙන් “අවධානය අවශේෂයක්” ඇදගෙන යාමේ සම්භාවිතාවක් ඇත.
- මෙම ඉතිරි වූ සිතුවිල්ල ඔබේ මනසෙහි යම් ඉඩක් ලබා ගන්නා අතර, පසුව කරන කාර්යය සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ වීමට අපහසු වේ.
උදාහරණයක් වශයෙන්:
ඔබ පසුව පිළිතුරු දීමට අදහස් කරන පණිවිඩයක් දැක, ඔබ කොපමණ වාරයක් ඔබේ දුරකථන දැනුම්දීම් දෙස බලනවාද? එවැනි සෑම අවස්ථාවක්ම ඔබ අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන විට අවධානය වෙනතකට යොමු කරන බව ඔප්පු කරමින් තවමත් ප්‍රතිචාර නොදක්වන පණිවිඩය පිළිබඳ සිතුවිල්ල ඔබ සමඟ පවතින බව සහතික කරයි. වඩා හොඳ අවධානයක් සඳහා, මෙම ඉඟි උත්සාහ කරන්න:
- ඔබගේ දුරකථන දැනුම්දීම් පරීක්ෂා කිරීම දිනකට 1-2 වතාවක් සීමා කරන්න.
- ඔබ අවධානය යොමු කරන කාර්යයක නිරත වීමට පෙර ඒවා දෙස බැලීමෙන් වළකින්න.
මෙය කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ මනසට කිසිදු බාධාවකින් තොරව අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්‍ය “හුස්ම ගැනීමේ අවකාශය” ලබා දෙයි.
8. විවේක කාලයේදී ඔබේ උත්සාහයට විරුද්ධ නොවන්න
අවධානය සහ ඵලදායිතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා කෙටි විරාමයන් ඉතා වැදගත් බව අවධාරණය කෙරේ; කෙසේ වෙතත්, මෙම විවේක කාලය තුළ ඔබ නිරත වන ක්‍රියාකාරකම් සමානව වැදගත් වේ.
ඔබේ විවේක ක්‍රියාකාරකම් ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ඔබ ඔබේ වැඩට ආපසු යන විට ඒවා කල් පවතින බාධා ඇති නොකරන බව සහතික කර ගන්න.
සමාජ මාධ්‍ය බ්‍රවුස් කිරීම, කෙටි වීඩියෝ ක්ලිප් නැරඹීම, සබැඳි අදහස් කියවීම, හෝ සඟරා පෙරළීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් ඔබ ඔබේ අධ්‍යයන කටයුතු වෙත ආපසු ගිය පසු ඔබේ අවධානයට බාධා කරන අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට හේතු විය හැක.
ඔබේ කෙටි විනාඩි 10-15 විවේක සඳහා, සලකා බලන්න:
- තේ කෝප්පයක් හදනවා
- එළියේ පොඩි ගමනක් යනවා
- මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා දිගු කිරීම
- සන්සුන් සංගීත භාණ්ඩ පථයකට සවන් දීම
මාතෘකා සැහැල්ලු වන අතර ගැඹුරු, අවධානය වෙනතකට යොමු කරන සාකච්ඡාවලට තුඩු නොදෙන තාක් කල්, මිතුරෙකු හෝ අධ්‍යයන මිතුරෙකු සමඟ අනියම් කතාබහක් ද හොඳයි.
9. කරුණාකර ඔබගේ දුරකථනය පැත්තකින් තබන්න
ඔබේ විවේකය බාධාවකින් තොර විය යුතු යැයි ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, එය තර්කානුකූලව ඔබගේ වැඩ සැසි දුරකථනයෙන් තොර විය යුතුය.
වැඩ කරන අතරතුර ඔබගේ දුරකථනය ඉවතට තබන ලෙස ඔබට උපදෙස් දුන් පළමු අවස්ථාව මෙය නොවේ. එය ඔබේ විද්‍යාලයෙන්, ඔබේ ගුරුවරුන්ගෙන්, විද්‍යාඥයන්ගෙන් හෝ ඵලදායිතා විශේෂඥයන්ගෙන් උපදෙස් වේවා, සමහර විට එහි යම් සත්‍යයක් තිබේද?
අපගේ නවීන, වේගවත් ඩිජිටල් යුගයේ, ස්මාර්ට්ෆෝන් අත්යවශ්ය වේ. ඔවුන් අපව සම්බන්ධ කර, යාවත්කාලීන, සහ විනෝදාස්වාදයට පත් කරයි, නමුත් ඵලදායිතාව ඉලක්ක කර ගැනීමේදී ඒවා සැලකිය යුතු අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය. ඔබේ දුරකථනය හිතාමතාම පසෙකට දැමීමෙන්, ඔබ වැඩි දියුණු කළ අවධානය සහ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා දොර විවෘත කරයි. දුරකථනයේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම අවම කිරීමට උපකාරී වන ඵලදායිතා ඉඟි කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- කාලසටහන්ගත දුරකථන භාවිතය. සමාජ මාධ්‍ය, විද්‍යුත් තැපෑල සහ පණිවිඩ පරීක්ෂා කිරීමට නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේද වෙන් කරන්න, ඒවා කණ්ඩායම් වශයෙන් ඇමතීමට.
- "බාධා නොකරන්න" මාදිලිය භාවිතා කරන්න. වැදගත් ඇමතුම් හෝ ඇඟවීම් වලට පමණක් ඉඩ දෙමින්, සාන්ද්‍රණය අවශ්‍ය කාර්යයන් මත වැඩ කරන විට මෙම මාදිලිය සක්‍රිය කරන්න.
- භෞතික වෙන්වීම. දැඩි වැඩ සැසිවලදී ඔබේ දුරකථනය වෙනත් කාමරයක තැබීම ගැන සලකා බලන්න.
- දැනුම්දීම් සැකසීම් සංශෝධනය කරන්න. අත්යවශ්ය නොවන යෙදුම් සඳහා දැනුම්දීම් අබල කරන්න, තීරණාත්මක ඇඟවීම් පමණක් ලැබෙන බව සහතික කර ගන්න.
- තිර-නිදහස් ආරම්භය. ඔබගේ දවස සඳහා ධනාත්මක, නාභිගත ස්වරයක් සැකසීමට ඔබගේ දුරකථනය නොමැතිව අවදි වීමෙන් පසු පළමු විනාඩි 20-30 ගත කරන්න.
- අන් අයව දැනුවත් කරන්න. බාධා අවම කිරීම සඳහා ඔබේ කැප වූ අවධානය කාලය ගැන මිතුරන් සහ පවුලේ අය දැනුවත් කරන්න.
උදාහරණය, දුරකථන අධ්‍යයනයක් වන්නේ ඇයි:
- එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ Snapchat, Instagram සහ Facebook වැනි යෙදුම් හේතුවෙන් සිසුන්ට සෑම පැයකටම මිනිත්තු 8ක අවධානයක් අහිමි වන බවයි. එබැවින්, දිනපතා පැය 3 ක් අධ්‍යයනය කිරීමෙන් සතිපතා පැය 3 කට ආසන්න අවධානය වෙනතකට යොමු වේ. එම කාලය තුළ ඔබට ලබා ගත හැකි දේ සිතා බලන්න ...
ඔබටම උදව්වක් කරන්න: ඔබගේ දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කරන්න හෝ නිශ්ශබ්ද කරන්න, සහ ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
10. ඔබේ කාර්යයන් කටපාඩම් කරනවා වෙනුවට ඒවා ලියන්න
කාර්යබහුල අධ්‍යාපනික හා රැකියා ලෝකයේ, අපගේ මනස කළ යුතු බොහෝ දේවලින් පිරී යා හැක. අවධානයෙන් සිටීමට සහ වැඩි යමක් කිරීමට, අපගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන මෙම දේවල් සමඟ කටයුතු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ හිසෙහි ඇති සියලුම දේවල් කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාර වන සරල සැලැස්මක් මෙන්න:
- ඔබට කළ යුතු විවිධ කාර්යයන් ගැන ඕනෑවට වඩා සිතමින් ඔබේ මොළය භාවිතා නොකරන්න.
- සෑම විටම " අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ලැයිස්තුවක්" ළඟ තබා ගන්න. මෙය ඵලදායිතාවයේ අනපේක්ෂිත ඉහළ නැංවීම සඳහා ප්රියතම "ඉක්මන් විසඳුමක්" වේ.
- ශාකවලට වතුර දැමීමට මතක තබා ගැනීම, නව විද්‍යුත් තැපෑලක් බැලීම හෝ පසුව නැරඹිය යුතු චිත්‍රපටය ගැන සිතීම වැනි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබව වළක්වන සිතුවිල්ලක් ඔබේ මනසට එන විට, එය ඔබේ ලැයිස්තුවේ ලියන්න. මේ ආකාරයෙන්, එම සිතුවිලි ඔබේ මනසෙහි රැඳී නොසිටින අතර ඔබේ අවධානය නැති වී යයි.
- කෙටි විරාමයන් සඳහා මිනිත්තු 5 ක විරාමයන් සඳහා බාධාකාරී විය හැකි බැවින්, දිගු විරාම සඳහා ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ලැයිස්තුවෙන් කාර්යයන් වෙන් කර ගන්න.
- ඔබට බරක් දැනෙන විශාල කාර්යයන් සඳහා, ඒවා ඊළඟ දවසේ ඔබේ සැලැස්මට ඇතුළත් කරන්න. කාර්යයකට තමන්ගේම වේලාවක් නියම කර ඇති විට, ඔබ ඒ ගැන සිතිය යුතු නැත. දේවල් සරලව සහ අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබේ මනස නිරවුල් කර ගැනීමට ඔබම බල ගන්වන්න. මෙම උපාය මාර්ග අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ඵලදායිතාව සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කරනු ඇත. මෙය තවත් දේවල් කිරීමට ඔබේ උද්යෝගය වැඩි කරනවා පමණක් නොව වඩාත්ම වැදගත් දේ තීරණය කිරීමටද උපකාර කරයි. නව ක්‍රමය උත්සාහ කර ඔබේ කාර්යය වඩා හොඳ වන බව බලන්න!
ඵලදායිතා ඉඟි: වැඩ මන්දගාමී වන විට කුමක් කළ යුතුද?
සමහර විට, අපි හැමෝම වැඩ කිරීමෙන් හෝ ඉගෙනීමෙන් වෙහෙසට පත් වෙමු. හරියට අපේ මොලේ බලය ඔක්කොම ඉවරයි, අපිට දිගටම යන්න බෑ වගේ. නමුත් කණගාටු නොවන්න, මෙම කාලවලදී ඔබට උපකාර කිරීමට තවත් ඵලදායිතා ඉඟි දෙකක් තිබේ. ඔවුන් ඔබව නැවත මාර්ගයට ගෙන යාමට සහ නැවත අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර හස්තයක් වැනිය.
11. කල් දැමීම ඵලදායී දෙයක් බවට පත් කරන්න!
අපි යන්ත්‍ර නොවන බව මතක් කර දෙමින් අපේ මනස ඉබාගාතේ යන හෝ ටිකක් වෙහෙසට පත්වන කාලයක් පැමිණීම සාමාන්ය දෙයකි. සමහර විට, විවේකයකින් පසු නැවත වැඩට යාම දුෂ්කර ය.
මෙම කාලවලදී, උපස්ථ සැලැස්මක් තිබීම බොහෝ උපකාර විය හැක. වැඩි උත්සාහයක් අවශ්‍ය නොවන සරල “ප්‍රමාද කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම්” ලැයිස්තුවක් සාදන්න. මෙම කාර්යයන් තවමත් වැදගත් නමුත් ඔබ වැඩ කරන ප්රධාන දේවල් නොවේ. මෙම සැලැස්ම තිබීමෙන්, ඔබට මෙම අවස්ථා සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කරනවා වෙනුවට ප්රයෝජනවත් දෙයක් කිරීමට අවස්ථා බවට පත් කළ හැකිය.
උදාහරණයක් වශයෙන්:
- ඔබ සිතමින් සිටි සමහර දේවල් කිරීමට මෙය හොඳ මොහොතකි. ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය වූ ඔබේ කාමරය පිරිසිදු කළ හැකිය. තවත් විකල්පයක් නම් ඔබට අවශ්‍ය දේවල් නිවසටම ලබා ගැනීමට සිල්ලර බඩු මිලදී ගැනීමට යාමයි. නැතහොත් ඔබට චිත්‍ර ඇඳීම හෝ ක්‍රීඩාවක් කිරීම වැනි විනෝදජනක දෙයක් කළ හැකිය. මේ සියල්ල ඔබට ඔබේ ප්රධාන රැකියාවෙන් හෝ අධ්‍යයනයෙන් විවේකයක් අවශ්‍ය වූ විට ඔබට කළ හැකි දේවල් වේ.
එය ඔබ මුලින් සැලසුම් කළ දේ නොවුණත්, මෙම ක්‍රියාකාරකම් තවමත් දේවල් කර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැක. නිකමට මතක තබා ගන්න, ඔබ මේ වගේ දේවල් ගොඩක් කරනවා නම්, විශේෂයෙන් වැදගත් කාල සීමාවක් ආසන්න වන විට, අවධානය යොමු කර ඒවා සහ ඔබේ ප්රධාන කාර්යයන් අතර සමබරතාවයක් සොයා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
12. ඔබ කළ දේ ගැන සතුටු වන්න.
ඉගෙනීම යනු එහි උස් පහත් තැන්වලින් පිරුණු ගමනකි. අප උච්චතම අවස්ථාවට ළඟා වන අවස්ථා පිළිගැනීම සහ අපව එහි ගෙන ගිය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සැබවින්ම අගය කිරීම අත්යවශ්ය වේ. මතක තබා ගන්න, එය ගමනාන්තය ගැන පමණක් නොව, අප ගන්නා පියවර සහ අප යන ගමනේ ප්‍රගතිය ද වේ. එය මනසේ තබාගෙන:
- සාර්ථකත්වය හඳුනා ගන්න. කොතරම් කුඩා වුවත් සෑම සන්ධිස්ථානයක්ම සමරන්න.
- Share ජයග්‍රහණ. ප්‍රතිපෝෂණ සහ අභිප්‍රේරණය සඳහා ඔබේ ප්‍රගතිය සම වයසේ මිතුරන් හෝ උපදේශකයින් සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
- ප්‍රගතිය දෘශ්‍යමාන කරන්න. ඔබේ ඉගෙනුම් ගමන නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ මෙනෙහි කිරීමට සඟරාවක් හෝ ප්‍රස්ථාරයක් තබා ගන්න.
- ඔබටම සලකන්න. දිරිමත්ව සිටීමට සහ ගමන ප්‍රීතිමත්ව තබා ගැනීමට වරින් වර ඔබටම විපාක දෙන්න.
ඉගෙනීමේ ගමනේ සෑම පියවරක්ම වැදගත් වේ. ලොකු හෝ කුඩා සෑම ජයග්‍රහණයක්ම සමරන්න. ඔබේ ප්‍රගතිය බෙදා ගන්න, ඔබේ වර්ධනය නිරීක්ෂණය කරන්න, සහ මඟ දිගේ ඔබටම විපාක දීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ කැපවීම සහ ආශාව ඔබව ඉදිරියට ගෙන යනු ඇත. සෑම මොහොතකම තල්ලු කර රස විඳින්න!
නිගමනය
| ශාස්ත්‍රාලිකයන්ගේ සහ වෘත්තීය වර්ධනයේ ලෝකය තුළ, ඵලදායිතාව යනු හුදු වාක්‍ය ඛණ්ඩයකට වඩා වැඩි ය; එය ජීවන රේඛාවකි. ප්‍රබල ඵලදායිතා ඉඟි වැලඳ ගැනීම යනු අඩු කාලයක් තුළ වැඩිපුර සිදු කිරීම පමණක් නොවේ - එය ඔබේ කාර්යයේ ගුණාත්මක භාවය ඉහළ නැංවීමයි. හොඳම උපාය මාර්ගවලින් ඔබව සන්නද්ධ කරන්න, අනුවර්තනය වීමට හැකි වන්න, සහ සියල්ලටත් වඩා, අභියෝග ජය ගැනීමට ඔබට ඇති හැකියාව විශ්වාස කරන්න. ඔබ ඔබේ අධ්‍යයන කටයුතු සහ වැඩ කටයුතු සමඟ ඉදිරියට යන විට, ඔබේ මාර්ගය වැඩිදියුණු කර ගන්න, එවිට ඔබ ඵලදායිතාවයේ ඉහළ නැංවීමක් පමණක් නොව ඔබ අභියෝග දකින ආකාරයෙහි පරිවර්තනයක් ද දකිනු ඇත. අභිප්‍රේරණයෙන් සිටින්න, ඵලදායීව සිටින්න! |
