I tua atu o le mu: Taʻiala a le tamaititi aoga i le soifua maloloina ma le maufetuunaʻi

Burnout, o se faaupuga ua masani ai tamaiti aʻoga, atonu ua faʻaalia i ou lava aafiaga poʻo i latou o loʻo siomia oe. O lenei tusiga o loʻo faʻatalanoaina le uiga moni o le mu mo tamaiti aʻoga, faʻatalanoaina ona faʻaʻailoga ma faʻailoga loloto. Ua mamanuina e fesoasoani ia te oe e iloa ai le mu aʻo leʻi faʻateleina, tuʻuina atu ia te oe le malamalama taua ile auala e iloa ma pulea ai. O lenei ta'iala e ofoina atu auala aoga mo tamaiti aoga e pulea ai le atuatuvale ma maua se paleni lelei i le va o tiute tau aʻoaʻoga ma le olaga patino, faʻamautinoaina le sologa lelei o aʻoaʻoga ma faʻaleleia le soifua manuia.

Seʻi o tatou suʻesuʻe faʻatasi pe faʻafefea ona e faʻatautaia nei luʻitau ma foliga malosi.

Malamalama i tamaiti aoga mu: Fa'amatalaga ma a'afiaga

O le mu i totonu o tamaiti aoga o se popolega taua, e aafia ai le toatele. O lenei mataupu e tele ona itu e aafia ai vaega eseese o le olaga o tamaiti aoga. O mea taua e aofia ai:

• Faʻaauau. Ua lipotia mai e le American College Health Association e 82% o tamaiti aʻoga kolisi e lagona le lofituina i tausaga taʻitasi, e faʻaalia ai le salalau lautele o le aʻafiaga.
• Faamatalaina. E tusa ai ma Merriam-Webster, o le mu ua faamatalaina o le vaivai ona o le atuatuvale faifaipea po o le le fiafia.
• Fa'aaliga i tamaiti aoga. E foliga mai o se matua vaivai tele, e aafia uma ai le aʻoga ma le soifua manuia o le tagata lava ia.
• Faailoga e iloa ai. O fa'ailoga autu o lo'o lofituina i taimi uma, fa'alagona lagona, ma le vavae'ese mai galuega fa'alea'oa'oga.
• Tali i le mu. Laasaga taua e aofia ai le iloa o ana faʻailoga, sailia le lagolago, ma le faʻatinoina o taʻiala e pei o paleni, tausiga o le tagata lava ia, ma le sailia o fesoasoani.

Fa'anoanoa vs Burnout

A o tatou suʻesuʻeina faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau o loʻo feagai ma tamaiti aʻoga, e taua tele le malamalama i le eseesega i le va o le mu ma le atuatuvale. E ui ina tutusa a latou fa'ailoga, ae e matua ese lava le latou pulega. Sei o tatou suʻesuʻeina le eseesega taua:

• Fa'alavelave fa'apitoa. Burnout e masani ona tupu mai i faʻalavelave faʻapitoa, e pei o le aʻoga, ae o le atuatuvale e mafai ona tupu e tusa lava po o le a le tulaga.
• O auga. O le atuatuvale e masani ona aofia ai lagona loloto o le maualalo o le taua o le tagata lava ia, o se lagona o le leai o se faamoemoe, ma i tulaga sili atu ona ogaoga, o mafaufauga o le faaleagaina o oe lava. Burnout, i le isi itu, e masani lava e le oʻo i nei tulaga o le ogaoga.
• pulega. E ui o le mu e mafai ona faʻaleleia atili i suiga o le olaga ma le puleaina o popolega, o le atuatuvale e masani ona manaʻomia ai togafitiga sili atu ma o nisi taimi o vailaʻau.

Fa'afeso'ota'i i taimi uma se foma'i fa'alesoifua maloloina mo su'esu'ega sa'o ma togafiti fa'atatau.

Fa'ailoaina fa'ailoga mu i tamaiti a'oga

O le fa'ailoaina o le mu tamaiti aoga e taua tele, aua e mafai ona a'afia ai so'o se tasi i tulaga 'ese'ese, e aofia ai ma i latou e iai fa'afitauli tau le mafaufau po'o fa'afitauli tau a'oa'oga. Matamata mo:

• Leiloa o le faaosofia. O se pa'u iloga o le naunautai mo vasega, tofiga, po o gaoioiga na fiafia ai.
• O'o i le faateleina o le itaitagofie ma le le fiafia. O le fa'atupuina o le ma'ale'ale e masani ona o'o atu ai i le vave o le ita po'o lagona o le vevesi i tulaga ia e le'i tupu muamua ai se fa'aa'afiaga.
• Fa'alavelave fa'atosina. O le tauivi ma le taulai atu, e mafua ai le misia o taimi e gata ai poʻo le faʻaitiitia o le gaosiga.
• Fa'aauau le vaivai. E faasino lea i se lagona faifai pea o le vaivai e le alu ese, tusa lava pe uma ona malolo.
• Lofituina. O le lagona o le faatoilaloina e galuega i aso taitasi e faatupuina ai se lagona o le na o le ola nai lo le faamanuiaina.
• Uiga fa'apopoleina. Mausa le lelei e pei o le 'ai le masani po'o le moe fa'alavelave ona o le maualuga o le atuatuvale.
• Faʻailoga o le tino. Fa'asea somatic e pei ole tiga o le ulu, tiga maso, po'o fa'afitauli o le manava.
• O le popole ma le le mautonu. Faʻateleina popolega ma se vaʻaiga le lelei i le olaga aʻoga.
• Fa'alagona. O se lagona tuputupu aʻe o le motusia poʻo le leai o se faʻamoemoega.
• Faʻasalaga lautele. Toso ese mai uo ma gaoioiga, e sili atu i le nofo toatasi.
• Faʻaletonu i galuega faʻaleaʻoaʻoga. O se pa'u iloga i togi po'o le lelei o galuega.

O le nofouta i nei fa'a'ailoga e mafai ona ta'ita'iina vave ai ma fesoasoani talafeagai.

O a'a o le mu tamaiti aoga

O le aga'i mai i le fa'ailoaina o fa'ailoga mu, e taua tele le su'esu'eina o mea e mafua ai le mu a'oga. O lenei malamalamaaga o le ki lea i le puipuia ma le puleaina lelei o le mu. O mafua'aga masani e aofia ai:

• Galuega le talafeagai. O le faapaleniina o se avega mamafa tau a'oa'oga ose fa'alavelave masani. Lelei puleaina taimi auala e mafai ona fesoasoani i le taulimaina o lenei.
• O se siosiomaga e le lagolagoina. I tulaga e maualalo ai musumusuga po o le talisapaia, e mafai e tamaiti aoga ona maua se pa'ū i le faaosofia. O lenei leai o se lagolago e mafai ona sau mai faiaoga, tupulaga, poʻo le tulaga lautele o aʻoaʻoga, e faigata ai mo tamaiti aoga ona lagona le faʻatauaina ma auai i a latou sini faʻaleaʻoaʻoga.
• Le leai o se paleni i le va o le aoga ma le taimi patino. O le taula'i tele i galuega fa'ale-a'oa'oga e masani ona ta'ita'iina atu ai i le lē amana'iaina o faiga masani o le tausiga o le tagata lava ia. O lenei le paleni e mafai ona faʻateleina le atuatuvale ma faʻaitiitia le taimi faʻaalu i malologa ma mea e fiafia i ai le tagata lava ia, lea e taua mo le soifua manuia lautele.
• Luitau mai fafo. O tulaga e pei o fa'ama'i po'o mataupu fa'ale-a'oa'oga lavelave e mafai ona fa'atupu ai le fa'alavelave tele. O nei luʻitau, e pei o faʻalavelave e mafua mai i le COVID-19, e sili atu nai lo faʻalavelave faʻale-aʻoaʻoga masani, e aʻafia ai le soifua maloloina o tamaiti aʻoga ma le aʻoga.
• Fa'ailoga tagata ma faiga lē tonu. O le feagai ai ma nei mea, pe ona o ituaiga, itupa, poʻo isi mea, e mafai ona faʻatupuina se lagona o le vavae ese ma faʻateleina le mu.
• Manaʻoga maualuga. O le faʻamalosi e faʻatino lelei aʻoaʻoga, e masani lava mai matua poʻo faiaoga, e mafai ona malosi. O lenei mana'oga ina ia ausia fa'ai'uga maualuluga e mafai ona fa'atupuina ai se avega mamafa, ma fa'atupu ai le fa'apopoleina o tamaiti a'oga.

Ta'iala fa'atino mo le fa'afoeina o le mu

I le sailiga mo le tulaga maualuga o aʻoaʻoga, e taua tele le puleaina o faʻafitauli tau aʻoaʻoga aʻo faʻaleleia atili le soifua manuia o le mafaufau ma lagona. O lenei faiga tu'ufa'atasi e taua tele i le puipuia ma le puleaina o le mu. I totonu o lenei vaega, o le a matou suʻesuʻeina se seti atoa o taʻiala, faʻatulagaina i ni vaega autu se tolu: puleaina o le mu aʻoaʻoga, faʻaleleia le soifua manuia lautele, ma le fausiaina o le maufetuunaʻi ma se vaaiga lelei. O itu ta'itasi e taula'i atu i ta'iala eseese ae feso'ota'i e saofagā i se faiga paleni ma le soifua maloloina i le olaga a'oa'oga ma tua atu.

Puleaina o le vaivai o a'oga

• Fa'amuamua galuega. Fa'aoga meafaigaluega fa'alapotopotoga pei Todoist, Evernote, ma le Google Calendar e pulea lelei ai au galuega. O le fa'amuamua o galuega e fesoasoani i le fa'aitiitia o le mu ma le siakiina o taimi e gata ai.
• Faatu ni mea moni. Vaevae au suʻesuʻega ma tofiga i ni sini laiti e mafai ona ausia. O lenei faiga e mafai ona taofia ai le lagona o le lofituina ma faʻaleleia atili le taulaʻi.
• Malolo masani. Fa'aofia malologa pupuu ma masani i au su'esu'ega masani. O nei taofi e taua mo le faʻafouina o le mafaufau ma e mafai ona faʻaleleia atili le faʻatonuga ma le gaosiga.
• Fa'aaogā meafaigaluega lagolago tau a'oa'oga. Mo galuega faʻaleaʻoaʻoga, pei o le saunia o tala poʻo lipoti, mafaufau e faʻaaoga le matou fa'ailoga fa'akomepiuta su'esu'e. E sili atu nai lo na o se meafaigaluega mo le siakiina o le faʻamuamua; e maua ai foi toe iloilo ma faʻavasegaina o tusitusiga auaunaga. O le fa'amautinoaina o lau galuega fa'alea'oa'oga e fa'alelei ma e leai ni mea sese e mafai ona fa'amama ai le fa'alavelave ma fesoasoani e fa'atumauina lou taula'i atu i isi vaega o le olaga a'oga. O lenei lagolago e mafai ona taua tele i le puleaina lelei o au galuega tau aʻoaʻoga, ma tuʻuina atu ia te oe se mea itiiti e te popole ai.
• Saili lagolago. Aua le faatuai e aapa atu i faiaoga, faiaoga, po o vaega suesue. Galulue faʻatasi a'oa'oga e mafai ona fa'afaigofie ai galuega lavelave ma maua ai le lagolago tau a'oa'oga e mana'omia tele.
• Fa'atonuga ole taimi. I le faaopoopo atu i le faʻamuamua o galuega, faʻaaoga auala faʻapitoa e pulea ai taimi e pei o le Pomodoro auala, lea e te taulai atu ai i se galuega mo le 25 minute sosoo ai ma le malologa 5-minute. I le isi itu, e mafai ona aoga le poloka taimi, lea e te tuʻuina atu ai poloka taimi mo galuega eseese poʻo gaoioiga i lou aso.
• Fuafuaga mo le aʻoaʻoina. Fa'aofi ni ta'iala aoga e pei o le toe manatua malosi, o lona uiga o le su'esu'eina o le tagata lava ia i mea na su'esu'eina, ma le toe fai avanoa, o se metotia e aofia ai le toe iloiloina o fa'amatalaga i le faasolosolo malie o taimi fa'atuputeleina. O nei metotia ua faʻamaonia e faʻaleleia atili ai le manatua ma le lelei o suʻesuʻega.

Fa'aleleia le soifua manuia lautele

• Su'e lagona. Mata'ituina lou soifua maloloina ole mafaufau ile fa'aogaina ole polokalame pei MindDoc. O nei meafaigaluega e mafai ona maua ai faʻamatalaga i au faʻataʻitaʻiga masani ma ofoina atu faʻamalositino fesoasoani faʻapitoa.
• Fa'asoa taimi patino. Fa'asoa taimi i aso taitasi i gaoioiga e te fiafia ai, e ese mai ou tiute tau a'oa'oga. Gaoioiga e pei o le mafaufau, mafaufau loloto, poʻo le faʻafetai tusi talaaga e mafai ona matua aoga.
• Masani maloloina soifua maloloina. Talia mausa e siitia ai le soifua maloloina faaletino, e pei o faamalositino masani, lava le moe, ma se taumafa paleni. O se tino maloloina e mafai ona fesoasoani tele i le mafaufau maloloina.
• Tatala talanoaga. Ia tatala pea laina o fesootaiga ma uo, aiga, po o faiaoga. Afai e te maua lenei lu'itau, mafaufau e su'e se lagolago e ala i auaunaga tau soifua maloloina o le mafaufau i luga ole laiga.
• So'oga fa'aagafesootai. Fai se taumafaiga e lagolago ma fa'amalosia so'otaga fa'aagafesootai. O le auai i gaoioiga a le nuu, auai i kalapu, po o le na o le faaalu o se taimi ma uo ma aiga e mafai ona maua ai se lagolago taua faalelagona ma se lagona o le auai.
• Faiga mafaufau mafaufau. Fa'aaofia ni fa'ata'ita'iga fa'apitoa o le mafaufau i au masani, pei o fa'atonuga mafaufau loloto, yoga, po'o le faigofie manava manava. O nei faiga e fesoasoani i le faʻaitiitia o le atuatuvale ma faʻaleleia atili le manino o le mafaufau.

Fausia le maufetu ma se vaaiga lelei

• Fa'ailoga lelei. Faataitai le suia o mafaufauga le lelei i mafaufauga lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, fesuiaʻi le 'Ou te tatau' ma le 'Ou te oʻo', faʻalauiloa se mafaufau sili atu ona lelei ma faʻamalosi.
• Faatulagaina o tuaoi. Seti manino tuaoi patino e faapaleni ai aʻoaʻoga ma le olaga patino. O lenei laasaga e taua tele i le lagolagoina o le soifua manuia atoa ma le puipuia o le mu.
• Alofa oe lava. Auai i le agalelei ma le lagolagosua a le tagata lava ia, aemaise lava i taimi faigata. Taulima oe i le malamalama lava e tasi e te ofoina atu i se uo mamae.
• Tatala e uiga i le soifua maloloina o le mafaufau. Uunaia le tatala i le talanoaina o mataupu tau le soifua maloloina o le mafaufau. O le fa'asoaina atu o ou aafiaga e mafai ona fa'amaloloina ma fesoasoani i le fa'avasegaina o nei talanoaga taua.
• Fa'ata'ita'iga fa'afetai. Amata pe fa'ai'u lou aso e ala i le tusi i lalo o mea e te fa'afetai ai i totonu o se api talaaga fa'afetai. O lenei faiga e mafai ona fesoasoani e liliu lau taulaiga mai le leaga i tulaga lelei o lou olaga, faʻaleleia atili le fiafia ma le faamalieina.
• Faiga fa'afetaui. Atia'e faiga fa'aola lelei mo le fa'alavelave. E mafai ona aofia ai le auai i gaoioiga fatufatuaʻi e pei o le valiina poʻo le tusitusi, tulituliloaina o mea e fiafia i ai, poʻo ni gaoioiga faigofie e pei o le faʻalogologo i musika poʻo le faʻatoʻaga. O nei gaioiga e mafai ona avea ma auala aoga mo le faʻamaʻi faʻalavelave ma faʻaaliga patino.

E ala i le fa'aaogaina o nei ta'iala lautele, e mafai ona e pulea lelei fa'afitauli tau a'oa'oga ma fa'aleleia atili lou soifua manuia. Manatua, o le ki i le puipuia o le mu o loʻo taoto i le faapaleniina o ou tiute faʻaleaʻoaʻoga ma le tausiga o le tagata lava ia ma lagona maufetuunaʻi. Fa'amuamua lou soifua maloloina o le mafaufau e pei o lou manuia tau a'oa'oga, ma o le a e iloa ai e le na'o lou ola, ae manuia i lau malaga fa'alea'oa'oga ma tua atu.

iʻuga

A'o e tomanatu i fa'amatalaga fa'asoa, ia manatua o le puleaina o le mu e fa'atatau i le ausiaina o se paleni i le va o le filiga fa'alea'oa'oga ma le soifua manuia o le tagata lava ia. O ta'iala o lo'o fa'amatala atu o au meafaigaluega mo lenei faigamalaga. I le taimi nei, faʻatasi ai ma se malamalama sili atu i le faʻatulagaina o au suʻesuʻega ma faʻaleleia lou soifua maloloina o le mafaufau, ua e seti e le gata ina pulea ae manuia. O le manumalo i aʻoaʻoga e faʻatatau i le filemu i totonu ma le maufetuunaʻi e uiga i togi. Alu i luma ma le mautinoa e mafai ona e ausia lenei paleni, faʻafeiloaʻi uma ou manaʻoga faʻaleaʻoaʻoga ma lou tuputupu aʻe patino. Ua e maua lenei mea!