Su'ega sili ona lelei: Ta'iala o le po ma le taeao

Fa'afeiloa'i i lau ta'iala mo le faigofie ona manuia au su'ega ma le mautinoa! Su'ega su'ega lelei e le na'o itula o su'esu'ega; e aofia ai fo'i ma ta'iala atamai mo le po a'o lumana'i ma le taeao ole su'ega. O lenei ta'iala ua mamanuina e fa'aauupegaina oe i fautuaga fa'amaonia ma metotia e fa'ateleina ai lau fa'atinoga. Mai le malamalama i le taua tele o le malolo ma le malolo i le faʻaogaina o au itula mulimuli aʻo leʻi faia le suʻega, ua uma ona matou ufiufi mea uma e te manaʻomia mo le suʻega sili ona lelei. Se'i o tatou fa'ato'a i totonu o nei ta'iala taua ma fa'atulaga le tulaga mo lou manuia!

Malamalama i le taua o le po aʻo lumanaʻi se suʻega

O le po a'o lumana'i le su'ega e taua tele mo sauniuniga lelei o su'ega. E sili atu nai lo na o se faitauga i lalo; o se taimi e matua a'afia ai lau fa'atinoga ma fa'atulaga le tulaga mo le isi aso. O le mea lea e taua ai lenei po mo au sauniuniga su'ega:

• Le taua o le moe mo le faʻaogaina o mafaufauga. O se itu taua o sauniuniga o su'ega o le maua lea o se moe lelei i le po. O le moe e mafai ai e lou fai'ai ona fa'agasolo ma tu'ufa'atasia mea na e a'oa'oina, fa'aleleia atili ai lou tomai e manatua ai fa'amatalaga i le taimi o le su'ega.
• Puleaina o le popole ma le atuatuvale. O le fa'atalanoaina o le popole ma le atuatuvale ose vaega taua ole tapenaga ole su'ega. O metotia e pei o le manava loloto, mafaufau loloto, po'o le faitau malamalama e mafai ona fesoasoani e fa'afilemu ou neura ma fa'amama lou mafaufau, e a'afia lelei ai lau fa'atinoga.
• Soifua manuia fa'aletino ma fa'atinoga tau a'oa'oga. O lou tulaga fa'aletino ose vaega taua ole tapenaga ole su'ega. O le 'ai o se taumafataga paleni, tumau le sua, ma le aloese mai gaioiga mamafa e fesoasoani e taulaʻi ma gauai atu i le taimi o le suʻega.
• Fa'atulaga le tulaga mo le manuia. O faiga masani e te setiina i le po na muamua atu e manaʻomia mo le suʻega manuia. Latou te le gata ina saunia oe mo le suʻega ae faʻatutuina foi se faʻavae mo le taulimaina lelei o suʻega ma faʻalavelave.
• Fa'atomuaga i ta'iala taua ao le'i faia su'ega. I la matou maulu i totonu o mea e fai ma mea e le faia mo lenei po taua, o faʻamatalaga taʻitasi ua saunia e faʻateleina lau suʻega suʻega. E ala i le aloese mai nisi o gaioiga ma faʻafeiloaʻi isi, o loʻo e mautinoa e te faia le mea sili pe a taua tele.

Faatasi ai ma se malamalama manino i le taua o le po aʻo lumanaʻi lau suʻega, seʻi o tatou liliu atu la tatou taulaiga i laasaga faʻatino. I le isi vaega, 'Fautuaga mo le Po A'o le'i faia se Su'ega,' o le a matou su'esu'e i gaioiga patino e mafai ona e faia e mautinoa ai ua e saunia atoatoa, i le mafaufau ma le tino, mo lou aso tele.

Fautuaga sauniuni mo le po a'o lumana'i lau su'ega

I le taimi nei, faʻaauupegaina i faʻamatalaga i le taua o le po aʻo lumanaʻi lau suʻega, seʻi o tatou vaʻavaʻai i taʻiala sauniuni suʻega. O nei fautuaga e sili atu nai lo le na o le afifiina o au suʻesuʻega masani; e uiga i le faafaileleina o lou mafaufau ma lou tino mo le faatinoga sili. Mai le ausiaina o le moe malolo i le lagolagoina o le manino o le mafaufau, o fautuaga taʻitasi e faʻatulagaina ina ia faʻateleina lou sauni mo le aso faigata o loʻo i luma.

Fa'amuamua le moe lelei

O le fa'amautinoa ua lava lau moe e taua tele mo tapenaga lelei o su'ega. Taumafai ia maua le 7-8 itula o moe lelei, lea e taua mo le mafaufau manino ma manatua mea na e suʻesuʻeina. Atonu e ese lou taimi moe atoatoa, ae taumafai e moe umi ina ia lagona le ala atoatoa ma le malosi mo lau suʻega.

Mafaufau e faʻapipiʻi nei faiga faʻaleleia atili moe:

• Seti se fa'amalie masani a'o le'i momoe. Auai i gaoioiga faafilemu e pei o le faitau po o le faalogologo i musika malu.
• Fausia se siosiomaga moe lelei. Ia mautinoa o lou potumoe e pogisa, filemu, ma i se mafanafana mafanafana.
• Aloese mai gaoioiga faaosofia ae lei momoe. Fa'atapula'a galuega fa'aletino po'o le mafaufau i le itula e o'o i le taimi e momoe ai.

Taofi le sua lelei

O le fa'asusu e iai sona sao taua i le lagolagoina o le fa'atinoga o le mafaufau, aemaise lava ile taimi ole su'ega. E o'o lava i le fa'amama vaivai, pe a ma le 2%, e mafai ona fa'aleagaina ai lou malosi e fa'atonu ma fa'atino galuega e mana'omia ai le fa'alogo.

Ina ia fa'amama lelei, mulimuli i ta'iala nei:

• Suavai i aso uma. Saili le vai fautuaina, e masani lava e tusa ma le 3.7 lita mo alii ma le 2.7 lita mo tamaitai. Ae ui i lea, e suia e tusa ai ma le tele o lou tino, gaioiga faaletino, ma tulaga o le siosiomaga.
• Fa'apaleni vai. E ui e taua le tumau i le sua, aloese mai le soona 'ai o vai a'o le'i moe e fa'aitiitia ai fa'alavelave moe.
• Va'ai mata i lou susu. Fa'aeteete i fa'ailoga o le fa'amamāina o le vai e pei o le fia inu po'o le fa'auliuli o le mimi, ma inu vai pe a mana'omia.
• Fa'asusu i mea'ai. Fa'aaofia mea'ai e tele vai i au mea'ai, e pei o fualaau 'aina ma fualaau faisua, e mafai fo'i ona saofagā i lou taumafa atoa.

Faataitai i fesili faamalositino

O se ta'iala autu i sauniuniga o su'ega o le auai lea i fa'ata'ita'iga fo'ia fa'afitauli i le po na muamua atu. Nai lo le taumafai e fa'apipi'i i fa'amatalaga fou, ia taula'i i le fa'aogaina o mea ua uma ona e a'oa'oina e ala i fesili fa'ata'ita'i po'o kata fa'amalama. O lenei faiga e fesoasoani e fa'amausali ai lou malamalama ma e mafai ona fa'aleleia lou manatua i le taimi o le su'ega. O nisi nei o auala aoga e fa'aofi ai lenei mea i lau masaniga sauniuni su'ega:

• Filifili faamalositino talafeagai. Filifili fesili fa'ata'ita'i e fa'atusatusa lelei le faatulagaga ma mea o lo'o iai lau su'ega o lo'o loma.
• Fa'aoga kata fa'amalama mo se toe iloiloga vave. Flashcards o se meafaigaluega sili mo le vave, faʻatatau le iloiloga o manatu autu ma faaupuga.
• Taimi lau fa'ata'ita'iga. Fa'atino mana'oga o su'ega i le taimi e te oe, lea e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia lau su'ega tomai o pulega taimi mo le su'ega moni.
• Toe iloilo tali sa'o. A uma ona fai fesili faataitai, toe iloilo tali sao ma faamalamalamaga e lagolago ai lou aoaoina.
• Tumau filemu ma taulai. Taofi se mafaufau to'afilemu ma taula'i a'o fa'ata'ita'i. O le a fesoasoani lea ia te oe e tumau ai lou mafaufau manino i le taimi o le su'ega moni.

Filifili mo mea'ai mama ma mea'ai ile sauniuniga ole su'ega

Fiafia i se taumafataga mama, fa'alesoifua maloloina e fa'aleleia ai lou lagona e aunoa ma le fa'agesegese, e a'afia ai lau su'esu'ega ma le fa'atinoga o le aso e soso'o ai:

• Filifili se taumafataga paleni. Fa'aofi se fa'afefiloi o polotini, fualaau faisua, ma fatu atoa e fa'amautu ai lou malosi.
• Aloese mai le tele o mea'ai. Aloese mai mea'ai e tele le ga'o ma le suka e mafai ona o'o atu ai i le vaivai ma fa'aitiitia le taula'i.
• Fuafua le taimi o lau taumafataga. 'A'ai i se itula talafeagai ina ia maua e lou tino se taimi e fa'avasega ai a'o le'i moe.
• Pulea vaega. Fiafia i au mea'ai e sili ona e fiafia i ai ae ia fa'atauva'a vaega e 'alofia ai le lagona ma'ona tele.

Taulai atu i vaaiga lelei

O le tu'ufa'atasia o le mafaufau loloto e taula'i atu i taunu'uga lelei o se itu aoga o sauniuniga o su'ega. Afai o loʻo e lagona le popole poʻo le faigata ona manava, o le vaʻavaʻai i taunuuga lelei e mafai ona matua malolo. Ina ia tuʻufaʻatasia lenei mea i lau suʻega suʻega, mulimuli i laasaga nei:

• Su'e se avanoa filemu. Filifili se nofoaga mafanafana ma filemu e mafai ona e nofo ai pe taoto i lalo e aunoa ma le faalavelaveina.
• Faataitai manava loloto. Amata ile manava loloto e fa'amalie ai lou tino ma lou mafaufau.
• Vaai faalemafaufau i le manuia. Vaai faalemafaufau ia te oe lava e tali atu ma le mautinoa i fesili ma lagona lelei pe a uma le suʻega. Va'ai faalemafaufau i le manuia ma le toomaga o le a e mauaina.
• Fa'aaogā fa'amatalaga lelei. Faʻamalosia lau vaʻaiga i faʻamatalaga e pei o le 'Ua ou saunia' poʻo le 'E mafai ona ou manuia'.
• Manatua ausiga ua mavae. Mafaufau i manuia ua mavae e faamanatu ai ia te oe ou tomai ma malosiaga i tua atu o le suʻega.

Tausia lau masani masani

E mana'omia lau tapenaga o le su'ega e tausisi i au masani masani ina ia nofo lelei ma to'afilemu. O faiga masani masani e mafai ona aumaia ai se lagona o le toʻa ma le mautu, aemaise lava aʻo leʻi faia se suʻega:

• Mulimuli i mamanu masani. Fa'aauau au gaioiga masani nai lo le fa'aofiina o mea fou e ono fa'alavelave ai lou sone mafanafana.
• Faiga faʻaleleia. Fa'aaofia ni gaoioiga i au masaniga e fa'alauiloa ai le malolo, pei o le faitau po'o le fa'alogologo i musika.
• Taimi moe masani. Piimau i lau taimi masani e te momoe ai ina ia mautinoa e lava lou malologa.
• Aloese mai suiga tetele. Aloese mai le faia o suiga tetele i au mea'ai po'o au masani i aso uma a'o le'i faia le su'ega.
• Saunia lou avanoa e suesue ai. Ia fa'atulaga lelei lau vaega su'esu'e ma fesoasoani i au masaniga su'esu'e masani.

Fuafua mo se fafagu malosi

Ina ia amata lau aso su'ega i le vae taumatau, e taua le ala i luga ma le lagona faafouina. O le malamalama i lau taamilosaga moe e mafai ona fesoasoani tele i lenei vaega o sauniuniga su'ega. O nisi nei o fautuaga e faʻamautinoa ai se fafagu malosi:

• Malamalama i taamilosaga moe. Ia iloa o le moe e aofia ai vaega ole REM (vave eye movement) ma le NREM (non-rapid eye movement), o le uila e tusa ma le 90 minute uma.
• Taimi lau fa'ailo. Seti lau fa'ailo e tatagi i le fa'ai'uga o le taamilosaga moe. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a maeʻa le 7.5 itula (5 taʻamilosaga) poʻo le 9 itula (6 taʻamilosaga), ia ala aʻe e toe faʻafouina.
• Fa'aaogā fa'ailo se tele. Afai o lo'o e popole i le tele o le moe, seti se fa'ailo e sili atu ma le tasi e fai ma fa'amaumauga.
• Fesili atu mo se valaau fafagu. Mafaufau e valaau atu se uo po o se tagata o lou aiga i le taeao o se laasaga faaopoopo.
• Fausia se faiga masani i le taeao. Fuafua se faiga masani o le taeao e fa'amalieina ai oe i le ala, pei o le fa'aloaloa po'o se taeao mama.

Aloese mai lau faaeletonika a o lei momoe

O le fa'aitiitia o le taimi a'o le'i momoe ose itu taua lea ole tapenaga ole su'ega, aemaise ile saunia ose moe lelei ile po. O le moli lanumoana e susulu mai i lau eletise e mafai ona faʻalavelaveina lau taamilosaga masani o le moe, e faigata ai ona moe. O nisi nei o auala e pulea ai lau fa'aaliga mata:

• Filifili se sone e leai se mata. Saili e taofi le fa'aogaina o masini eletonika e pei o telefoni, tablets, ma komepiuta ia le itiiti ifo ma le tasi le itula a'o le'i momoe.
• Fa'amama moli lanumoana. Afai e tatau ona e fa'aogaina se masini, mafaufau e fa'ataga le fa'amama moli lanumoana lea e maua i le tele o masini fa'aonaponei.
• Auai i gaoioiga malolo. Suia le taimi o le screen i gaoioiga fa'afilemu e pei o le faitauina o se tusi, fa'ata'ita'i le fa'amama mama, po'o le fa'alogologo i musika malolo.
• Faiga o po. Fa'aoga le 'mode po' i luga o masini e fa'aitiitia ai le moli lanumoana i itula o le afiafi.

Fausia se siosiomaga toafilemu

Ose avanoa moe filemu e fa'afilemuina ai lou mafaufau ma lou tino mo se fafagu fa'afou. O ta'iala nei e fa'aleleia atili ai lou moe:

• Moega mafanafana. Fa'aalu tupe i fa'ama'i lelei, aluga, ma ie moega e fetaui ma ou mana'oga.
• Pulea le vevela o le potu. Taofi lou potumoe ile vevela mafanafana, masani ole malulu e sili mo le moe.
• Fa'aitiitia le pisapisao ma le malamalama. Fa'ata'ita'i fa'amau taliga po'o se masini pa'epa'e pa'epa'e e fa'afilemu ai, ma fa'aoga pupuni po'o se ufimata moe e matua pogisa ai lou potu.
• Aromatherapy. Mafaufau e faʻaaoga manogi faʻafilemu e pei o le lavender poʻo le chamomile, lea e mafai ona faʻafeiloaʻi e ala i moligao, suauu taua, poʻo faʻasalalauga.
• Fa'amama ma fa'atulaga avanoa. O se potu e leai ni gaogao ma fa'amaopoopoina e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le fa'alavelave ma fa'atupuina se lagona to'afilemu.
• Faatapulaa gaoioiga mo potumoe. Fa'aagaaga lou potumoe mo le moe, aloese mai gaioiga e pei o galuega po'o fa'amalositino e mafai ona fa'afeso'ota'i le avanoa ma le atuatuvale.

Mea e 'alofia i le po a'o lumana'i lau su'ega

E pei o le taua o le iloa o le mea e fai aʻo leʻi faia se suʻega, e tutusa lava le tatau ona mafaufau i mea e aloese ai. O le po a'o lumana'i le su'ega ose taimi ma'ale'ale, lea e mafai ai e nisi mausa ma aga ona a'afia ai lau fa'atinoga. O lenei vaega o le a taʻitaʻia oe i gaioiga eseese ma amioga e sili ona aloese mai ai e faʻamautinoa ai e te alu i le suʻega ma se mafaufau manino ma le soifua maloloina lelei. Mai mailei o le fa'amomoe i le puleaina o au mea'ai ma tulaga fa'apopoleina, o le malamalama i nei mea e le faia o se vaega taua lea o lau sauniuniga o su'ega.

Aloese mai su'esu'ega mamafa i minute mulimuli mo su'ega manuia

Cramming, o le fa'ata'ita'iga o le taumafai e fa'aaoga le tele o fa'amatalaga i se taimi pu'upu'u, e masani ona filifilia e tamaiti a'oga ae e mafai ona afaina i sauniuniga lelei o su'ega. O le mafuaʻaga lea e mafai ai e le aloese mai suʻesuʻega mamafa minute mulimuli e taʻitaʻia ai iʻuga lelei o suʻega:

• Fa'aitiitia le taofiga manatua. O le fa'atosinaina o lou fai'ai i le tele o fa'amatalaga i le taimi e tasi e mafai ona i'u ai i le faigata i le tausia o manatu autu.
• Faʻateleina le atuatuvale ma le popole. O le taumafai e a'oa'o tele i se taimi fa'atapula'a e mafai ona fa'atuputeleina ai le fa'alavelave, e a'afia ai lau fa'atinoga atoa o su'ega.
• Fa'avaivaia le mafaufau. O le tele o le su'esu'e i le taimi e tasi e mafai ona e vaivai ai, e faigata ai ona e mafaufau lelei ma taula'i i le taimi o le su'ega.
• Le lelei le moe. E masani lava, o le mamafa o suʻesuʻega i minute mulimuli o lona uiga o le itiiti ifo o le moe, lea e taua mo le mafaufau manino ma manatua mea na e aʻoaʻoina.
• Fa'aletonu a'oa'oga umi. A'oa'oga fa'avanoa, lea e aofia ai le su'esu'e i se vaitaimi umi atu, e sili atu ona lelei mo le teuina o fa'amatalaga i se taimi umi.

Nai lo le su'esu'ega mamafa i minute mulimuli, talia se faiga su'esu'e lelei fuafuaina ma faifai pea lea e mafai ai ona fa'asolosolo a'oa'oga ma toe iloiloga, fa'amautinoaina se faiga e sili atu ona lelei ma fa'aitiitia le fa'apopoleina i lau tapenaga su'ega.

Aloese mai su'esu'ega i le po atoa

O le aloese mai po uma e taua tele mo sauniuniga manuia o su'ega. Suesuega, e pei o le suʻesuʻega mai le "NPJ Science of Learning", o loʻo faʻamamafaina ai le taua tele o le moe i le faʻaleleia o aʻoaʻoga ma galuega manatua. O lenei suʻesuʻega e faʻafetaui ai le lava o le moe ma le faʻaleleia atili o aʻoaʻoga, faʻamalosia le taua o le umi o le moe, lelei, ma le tumau. O tamaiti aoga e lava le moe e sili atu nai lo i latou e ositaulagaina le moe mo suʻesuʻega. O le malamalama i lenei mea, e taua le faapaleniina o suʻesuʻega ma le moe mo le maʻai o le mafaufau ma le soifua maloloina faaletino i taimi o suʻega. Mafaufau i mea taua nei pe a filifili e faamisi suʻesuʻega i le po atoa mo suʻega sili atu:

• Galuega tau mafaufau. O le moe e taua tele mo gaioiga faʻapitoa e manaʻomia i suʻega, e pei o le foʻia o faʻafitauli ma mafaufauga ogaoga.
• Soifua maloloina faaletino. O le suʻesuʻe faifaipea e aunoa ma ni malologa e mafai ona iʻu ai i le vaivai, faʻaitiitia le mataala, ma faʻateleina mea sese.
• Soifua manuia faalelagona. O le le lava o le moe e mafai ona fa'atupula'ia ai le atuatuvale ma le popole, ma afaina ai le faatinoga o su'ega.
• Faʻataʻitaʻiga a le tamaʻitaʻi. O le suʻesuʻega a le 'Sleep' o loʻo faʻaalia ai tamaiti aʻoga e lava le moe o loʻo i ai se faʻaoga manino nai lo i latou e ala i le po atoa.

Aloese mai le misia o le taumafataga o le afiafi a o lei faia suega

O le le amanaiaina o le 'aiga o le afiafi i le afiafi a'o le'i faia se su'ega e mafai ona afaina ai au sauniuniga. O le misia o lenei taumafataga e mafai ona o'o atu ai i le fa'aitiitia o le fa'atonuga, fa'ateleina le vaivai, ma faigata ona taula'i i le taimi o le su'ega. E taua le tausia o se taumafa paleni, aemaise lava i po faigata faʻapenei. O nisi o mea taua e manatua:

• Aua le misia le taumafataga o le afiafi. O se taumafataga paleni e fesoasoani ile sauniuni faalemafaufau ma le tino mo su'ega.
• Ia nofouta i filifiliga o taumafataga. Filifili ni filifiliga mama, tele mea'ai ma aloese mai mea'ai mamafa ma ga'o.
• Taimi talafeagai. Fai lau 'aiga i se taimi talafeagai e 'alofia ai le fa'alavelaveina o lau moe.

Aloese le soona 'ai a'o le'i momoe

O le fa'alogoina o le vaivai pe a mae'a se taumafataga tele po'o le fa'alavelaveina o le moe mai mea'ai i le leva o le po o se fa'afitauli masani, fa'amaonia e se su'esu'ega. A 2020 suʻesuʻega i tamaiti aʻoga iunivesite fa'ailoa mai o le 'ai i totonu o le tolu itula o le taimi e momoe e mafai ona fa'alavelave tele ai le moe. O lenei masaniga taumafa i le leva o le po e faateleina ai le avanoa e ala ai i le po i le 40%, e afaina ai le lelei o le moe ma le malosi o le aso e sosoo ai. O le malamalama i a'afiaga o le 'ai tele a'o le'i momoe e mana'omia mo le maua lelei o le moe ma le soifua manuia, aemaise lava i taimi faigata e pei o sauniuniga o su'ega.

Manatu taua e mafaufau i ai:

• Aafiaga o mea'ai i le leva o le po. Malamalama pe fa'afefea ona fa'alavelave le faiga o le moe i le tuai ona 'ai.
• Moega moe. Ia iloa o le soona 'ai e latalata i le taimi e momoe ai e mafai ona matua afaina ai le lelei o le moe.
• Malosiaga maualuga. Ia manatua pe faʻafefea ona afaina le malosi o le moe ma taulai atu i le aso e sosoo ai.
• Soifua maloloina faʻamaumau. O le 'ai tele e mafai ona mafua ai le le mautonu o le manava ma faafitauli, lea e mafai foi ona faʻalavelave i lau moe.
• Taumafai maloloina. Fa'aaofia faiga fa'atatau ile 'ai, aemaise lava i taimi faigata e pei ole tapenaga ole su'ega, e lagolago ai le soifua maloloina lelei ole tino ma le mafaufau.

Aloese mai le inu tele o le vai

I tapenaga mo su'ega, o le tausia lelei o le vai e taua tele, ae o le faatumuina o vai, aemaise lava i le po, e mafai ona fa'alavelave ai le moe. Mo su'ega su'ega manuia, o le auala lea e maua ai le paleni sa'o i lau inu vai:

• Tumau fa'asusu i le aso atoa. Inu vai i taimi uma ae ia fa'alelei.
• Faʻaitiitia le inu o le afiafi. Fa'atapula'a mea inu a'o le'i momoe e puipuia ai le fa'alavelaveina o le moe.
• Fa'amaumau mea e mana'omia e lou tino vai. Suia le tele o lau inu e fa'atatau i lou malosi ma mea e mana'omia e lou tino.

Puleaina o le soona mafaufau a'o le'i faia su'ega

E mana'omia le taulimaina lelei o le soona mafaufau mo sauniuniga o su'ega. Ina ia tauivi ma le lolovaia o mafaufauga e mafai ona oʻo mai i le po aʻo lumanaʻi se suʻega, taulaʻi atu i taunuʻuga lelei ma aafiaga. O se faiga faʻapitoa lenei:

• Fa'ailoa mea ua ausia. Manatunatu i ou manuia ua tuanai ma aafiaga faaleaoaoga.
• Vaaiga i le toilalo. Ia malamalama o se su'ega e tasi e le fa'atusaina ai lou lumana'i atoa.
• Faiga faʻaleleia. Fa'aaogā le mānava loloto e fa'amama ai le popole.
• Taofi le vaaiga mamao. Manatua o le suʻega ua naʻo se laʻasaga laʻititi i lau ala aʻoaʻoga tele.

Kafeina ma isi mea e fa'aosofia ai le taumafaina i le po

O le fa'aeteete i lou taumafaina o le caffeine ma isi mea fa'aosofia e mafai ona matua fa'aaafia ai le lelei o lau moe, o se itu taua o sauniuniga o su'ega. O se ta'iala puupuu lenei:

• Fa'agata caffeine. Aloese mai le kofe ma meainu o lo'o iai caffeine ia le itiiti ifo i le 6 itula a'o le'i momoe.
• Aloese mai isi mea e faaosofia ai. Aloese mai mea e faaosofia ai meainu suamalie, meainu malosi, ma nisi vailaʻau i le afiafi.
• Aafiaga ile moe. O nei mea e mafai ona faʻalavelaveina lau moe, e oʻo atu ai i se po le mautonu.
• Fa'aleleia le faatinoga o su'ega. O se moe lelei i le po e aunoa ma se faʻalavelave faʻaosofia e mafai ona faʻaleleia lou mataala ma le sauni mo le suʻega.

Fa'agata le fa'aalia i tulaga fa'alavelave

Aloese mai le auai i gaioiga poʻo talanoaga e ono faʻateleina ai lou popole poʻo le popole i le po aʻo lumanaʻi lau suʻega. O le atuatuvale maualuga e mafai ona oo atu ai i le faigata ona moe ma le le mautonu o le mafaufau, lea e le aoga i sauniuniga o suʻega.

Tapenaga mo le aso su'ega

A mae'a se po sauniuni lelei a'o le'i o'o i lau su'ega, o le ala e te amata ai lau aso su'ega e tutusa lava lona taua. O le auala lenei e mafai ai ona e faʻamautinoa ua e saunia atoatoa ma i le mafaufau saʻo:

• Amata lelei. Amata lou aso i gaoioiga e pei o le mafaufau loloto, musika lelei, poʻo mafaufauga faʻamoemoe e fausia ai se siosiomaga mautinoa ma toʻa.
• Malu taeao maloloina. Fai se malu taeao māmā ae fa'amalieina fa'atasi ai ma polotini ma ga'o lavelave, e pei o fuamoa lulu i luga o le falaoa lanu enaena po'o le oatmeal ma fualaau 'aina.
• Fautuaga toe iloiloga. Afai e te lagona le manaʻomia mo se toe iloiloga minute, faʻapuupuu ma leai se popole. Vave vave i luga o au faʻamatalaga poʻo faʻamatalaga, taulai atu i manatu autu. E le o le taimi lenei mo suʻesuʻega loloto, ae mo le faʻamautinoaina oe lava i mea ua uma ona e iloa. E le gata i lea, mo na tala poʻo lipoti na e saunia o se vaega o au mea suʻesuʻe, mafaufau e faʻaaoga o le matou su'esu'e fa'apolopolo. O le fa'amautinoaina o lau galuega e fa'amuamua e mafai ona fa'aleleia atili ai lou mautinoa ma lou sauni mo le su'ega.
• Fa'atulagaina o su'ega taua. Fa'alua-sia'i pe o iai uma au su'ega taua - ID, peni, penitala, calculator, ma so'o se isi mea e mana'omia. O le fa'atulagaina o mea uma ma sauni e alu e mafai ona fesoasoani i le popole i minute mulimuli ma fa'amautinoa se amataga lelei o lou aso.
• Femalagaiga ma faʻamatalaga taunuu. Fuafua muamua lau malaga i le nofoaga o le su'ega. Saili e vave taunuu e aloese mai soʻo se faʻatuai faʻafuaseʻi ma tuʻuina atu ia te oe se taimi e malolo ai. Afai o loʻo e faʻaaogaina felauaiga lautele, siaki taimi muamua; afai e ave taavale, mafaufau i tulaga tau taavale.
• Gaoioiga faaletino puupuu. Auai i ni gaioiga fa'aletino mama e pei o le fa'aloaloa po'o le savali vave. E mafai ona fesoasoani lenei mea e fafagu ai lou tino, faʻaleleia le taamilosaga, ma faʻamama lou mafaufau. O gaioiga fa'aletino ose auala lelei lea e fa'amatu'u ai so'o se malosi fa'apopole.
• Tapenaga o le mafaufau. Fa'aoga auala vave e pei o le manava loloto po'o le va'aiga e fa'aleleia atili ai le manino o le mafaufau ma taula'i tonu a'o le'i faia le su'ega. Ina ia faʻaleleia lau taʻiala sauniuni suʻega, mafaufau e suʻesuʻe lenei mea ta'iala ile va'aiga auala ma o latou fa'amanuiaga.

I le mulimuli i laasaga nei, o le ae taunuu i lau suʻega ma le lagona ua saunia, toʻa, ma sauni e faʻafetaui luitau o loʻo i luma.

iʻuga

I le faʻaiʻuina o lenei taʻiala, ia manatua o suʻega suʻega aoga o se tuʻufaʻatasiga o suʻesuʻega atamai, tausiga o le tagata lava ia, ma se mafaufau lelei. A o e faʻaaogaina nei taʻiala, faamanatu ia te oe lava: "O le manuia i suʻega e le naʻo mea e te iloa, ae o le lelei o lou saunia o lou mafaufau ma lou tino." Talia lenei faigamalaga ma le mautinoa ma le faʻamoemoe, ma e mautinoa e te manuia. Agai i luma ma ausia taunuuga lelei i au su'ega!