I le tulituliloaina o le manuia o aʻoaʻoga, e masani ona vaʻaia e tamaiti aʻoga se faʻataʻitaʻiga latou te ausia atili i se taimi itiiti. O le suʻesuʻega sili lea ona lelei: faʻataʻitaʻiina mataʻupu vave, faʻamaeʻaina meaaoga ma le faigofie, ma maua pea le taimi e fiafia ai i le olaga i tua atu o tusi ma lauga.
E masani ona lofituina oe i le tele o suʻesuʻega suʻesuʻega ma faʻataʻitaʻiga o le gaosiga, o loʻo fai mai taʻitasi o le fofo sili lea. O le sailiga mo le fuafuaga 'lelei' e mafai ona avea ma faʻalavelave ia te ia lava, e taʻitaʻia ai i tatou e le amanaʻia la tatou sini autu: aʻoaʻoga lelei.
Vaai faalemafaufau o le fofo e le o le sailia e le uma, ae o le suia o le auala. Faʻavae i luga o suʻesuʻega, metotia faʻataʻitaʻi, ma mea e fai e tamaiti aʻoga maualuga, o le lisi lenei o fautuaga faigofie ae aoga suʻesuʻega. E le na'o ni fautuaga ae o laasaga moni e mafai ona mulimulita'i ai so'o se tasi.
| Fa'aaoga ta'iala mai lenei ta'iala, ma o le su'esu'e o le a sili atu nai lo na o se galuega; o le a avea ma auala i le manuia. Su'esu'e i nei fautuaga mo le gaosiga, fa'atino, ma va'ai se fa'aleleia atili o lau malaga fa'alea'oa'oga mai aso nei. |
Fautuaga mo le gaosiga: Fa'aoga mea uma
Pe na e mafaufau ea pe mafai ona e faia ni mea se tele e te lagona ai e tele atu le taimi i le aso? E mafai ona e fa'atauaina itula uma, ma fetaui uma galuega ma le fiafia i le aso? Siaki nei fautuaga muamua e ono e fesoasoani e pulea lelei lou taimi ma fa'aoga lelei lou aso.
1. Fa'atino se faiga e le fa'alagolago i le malosi
Afai e manaʻomia e galuega o le aso ni filifiliga faifai pea e uiga i le isi taulaiga poʻo le taimi e malolo ai, e mafai ona oʻo atu ai i le vaivai.
O se tasi o fautuaga pito i luga ole gaosiga, e fa'atatau i galuega uma ma su'esu'ega, e fa'ailoa mai ai le taua o le mua'i fuafuaina. E aoga le fuafuaina muamua o vaega uma: o le a le mea e fai, o afea, ma le umi. I lenei auala, o le galuega muamua e naʻo le faʻafefe i le galuega e aunoa ma le mafaufau atili.
E lua ta'iala muamua e fuafua ai lau su'esu'ega po'o taimi faigaluega. O se faʻamatalaga lenei: e mafai ona e faʻaaogaina le tasi, le isi, pe faʻafefiloi uma:
- Seti se suʻesuʻega masani poʻo se galuega masani e lagona e masani, suia e foliga ese. O lenei faiga e aoga pe a iai sau fa'atulagaina fa'atulagaina, e pei o le fa'aaluina o le 15 minute i upu pe a uma le 'aiga o le afiafi po o le toe iloiloina o se mataupu i afiafi uma a'o le'i moe.
- Fausia se suʻesuʻega poʻo se faʻatulagaga o galuega mo le aso o loʻo lumanaʻi poʻo nai aso e sosoo ai ma tausisi i ai.
O le filifili mo se fuafuaga mo se taimi pupuu e sili ona aoga pe a sili atu ona le mautonu mea e tutupu i le olaga!
2. Tu'u fa'atasi galuega tutusa pe a mafai
Mo tamaiti aʻoga o loʻo faʻamoemoe e faʻamalieina a latou suʻesuʻega ma faiga masani i aso uma, o le manatu o le "faʻasologa o vaega" e mafai ona avea ma suʻega taʻaloga. E pei lava o tagata atamamai i matata eseese o loʻo fautua mai e fai faʻatasi galuega tutusa e faʻapolopolo taimi, e mafai e tamaiti aʻoga ona fai tutusa.
Seʻi manatu i le mea lenei: Nai lo le vave osooso i mataupu eseese, ia faataatia ese taimi patino mo mataupu taʻitasi. O le taulai atu i le mataupu e tasi i le taimi e mafai ona fesoasoani ia te oe e malamalama atili ai ma vave ona maeʻa.
O le auala lenei e mafai ai ona e faʻaogaina le faʻaogaina o vaega i le olaga o se tamaititi aoga:
- Sauni muamua mea'ai i fa'ai'uga o vaiaso ma teu mo le vaiaso - e fa'aitiitia ai fa'alavelave kuka i aso uma.
- Nai lo le faia o tagamea i aso uma, ao mai lavalava ma fufulu i uta tetele fa'atasi i le vaiaso.
- Siaki ma tali ile su'esu'ega kulupu talatalanoaga po'o imeli fa'atasi pe fa'alua ile aso nai lo le fa'alavelave fa'atele i lau vasega su'esu'e.
O le fa'amoemoe o le fa'aitiitia o suiga faifaipea i le va o galuega, fa'alelei lou aso ma tu'uina atu itula fa'aopoopo mo su'esu'ega ma malolo.
3. Aveese fa'alavelave i lou ala
Mo le sologa lelei o galuega i le taimi o suʻesuʻega poʻo taimi o galuega, o le fuafuaina i luma e taua tele. E ala i le saunia muamua o mea uma, e te aloese ai mai faʻalavelave faʻafuaseʻi-e pei o le ita i le iloaina ua galo ia te oe se tusi taua i le taimi tonu e te aʻafia ai.
- Saunia au tusi aoga ma aoina au mea faigaluega tusitusi.
- Ia mautinoa o lo'o totogi uma masini fa'akomepiuta e mana'omia.
- Ia mautinoa e mafai ona maua lipoti faalemasina mo le iloiloga.
- Ia i ai vai ma meaai mama.
Saunia mea uma muamua e mafai ai ona e galue pe suʻesuʻe e aunoa ma le faʻalavelave, faʻaleleia lau gaosiga.
I le faaopoopo atu i sauniuniga faaletino, o le faʻamautinoaina o le lelei o au galuega tusitusi e taua. O lo'o tu'uina atu e la matou fa'asalalauga au'aunaga su'esu'e atoatoa e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia ma si'itia au galuega tau a'oa'oga. I le faʻaaogaina o matou tomai fa'amaonia, e mafai ona e tu'uina atu tofiga ma le mautinoa, ma le iloa e sa'oloto mai mea sese o le kalama ma e fa'aiila ina ia ausia tulaga maualuga tau a'oa'oga. E le gata ina fa'asaoina le taimi ae fa'aleleia atili ai lou gaosiga atoa i lau malaga fa'alea'oa'oga.
4. Filifili pe fatuina se siosiomaga e faʻaleleia ai le gaosiga
O le si'osi'omaga o lo'o e su'esu'e ai e iai sona sao taua i le fuafuaina o lau gaosiga, o se mea moni e ono fa'ate'ia ai nisi.
- Saili se nofoaga e taula'i le si'osi'omaga.
- Ia mautinoa o lo'o iai moli talafeagai.
- Filifili se avanoa faigaluega lelei ma se mea lelei mo le tusitusi poʻo le tuʻuina o se komepiuta feaveaʻi.
O se fautuaga taua: afai e mafai, aloese mai le suʻesuʻe i totonu o le potu e te moe ai. O le tuueseeseina o nei avanoa e lua e mafai ona faʻaleleia uma le malolo ma le faʻamalosi.
O le siosiomaga lelei e mafai ona fesuisuiaʻi e faʻatatau i le galuega o loʻo i ai:
- Mo suʻesuʻega malosi: Saili le filemu o se faletusi.
- Mo galuega faufau: O le pisapisao o le fale kofe e ono faaosofia ai lou fatufatua'i.
- Mo sauniga i luga o le initaneti poʻo fonotaga faʻapitoa: E mafai ona taua tele taligalu e faʻamalo ai pisa.
Fa'ata'ita'i nofoaga eseese ma su'e le mea e sili ona fa'alogoina i lau fa'agasolo galuega!
5. O le malolo e fa'ateleina ai le gaosiga
E taua le malamalama e le mafai ona e galue malosi e aunoa ma se taofi; e mana'omia e tagata uma ni malologa e fa'afou ma toe fa'afo'i. O malologa pupuu, faifaipea e mafai ona matua fa'ateleina ai le gaosiga, pe oe su'esu'e pe faigaluega. O nai manatu autu nei:
- Soso solo La'a ese i taimi uma mai lau kesi i taimi o malologa. E oo lava i se suiga vave i le siʻosiʻomaga ma sina faʻalautelega e mafai ona faʻafouina lou mafaufau ma lou tino.
- Pomodoro Technique. Afai e faigata ona e manatua e taofi, mafaufau i lenei metotia. O lenei ta'iala ta'uta'ua e fa'afoe le taimi e suitulaga i le va o galuega fa'apitoa ma malologa pupuu. E masani lava, e te setiina se taimi mo le 25 minute, galue ma le totoa i lena vaitaimi, ona fai lea o se malologa puupuu pe a tatagi le taimi. I le faʻaaogaina o lenei metotia, e te maua ai se paleni i le va o le galuega ma le malologa, lea e mafai ona faʻateleina ai lou gaosiga atoa.
O le faia o malologa masani ma le faʻaaogaina o metotia e pei o le Pomodoro Technique e mafai ona faia se eseesega tele i le lelei o lau galue pe suʻesuʻe. Manatua, e uiga i le taia o le paleni sa'o i le va o le taula'i ma le malolo e fa'aleleia ai lau gaosiga.
6. Fai ia fiafia
E le faapea o le galue e pei o se galuega e le uma. E ala i le tuʻufaʻatasia o nisi o togafiti faʻamalosi i au masani, e mafai ona e faʻaliliuina vasega suʻesuʻe i ni mea tauia ma fiafia:
- Lisi fa'aletagata. Fa'atonu lisi ta'aloga eseese mo lagona eseese—fa'atopetope mo le malosi, masani mo le taula'i, po'o leo faalenatura mo le malolo.
- Si'osi'omaga manogi. Fa'aaogā moliga'o manogi po'o fa'asalalau fa'atasi ma suau'u mana'omia fa'afilemu e pei o le lavender po'o mea fa'amalosi e pei o le citrus po'o le mint.
- Tu'u taui. Fa'atulaga ni malologa pupuu ma tauia oe i se mea'ai e pei o se fasi sukalati po'o ni nai minute o fa'afiafiaga.
- Teu fa'afaigaluega i tusi tusi lelei. E sili atu le manaia o le tusitusi i se peni lelei i luga o se pepa malo, ma mautinoa e leai se vaitusi e tafe mai.
- Nofonofo lelei. O le mauaina o se nofoa fa'aofuofu po'o le tu'uina o se aluga malu i luga o lou nofoa o lo'o i ai nei e mafai ona e fa'alelei atili ai.
- Teuga puipui musuia. Tuu i luga upusii faaosofia, pepa lautele, poʻo ata o au sini e faʻamalosia ai oe.
- Malamalama i tua. O se moli kesi e mafai ona fetuutuunai le susulu e mafai ona setiina le lagona ma faʻaitiitia ai le tiga o mata.
Manatua, o le ki o le filifilia lea o togafiti e fetaui ma ou manaʻoga patino ma faʻaleleia lau gaosiga nai lo le faʻalavelaveina oe mai au galuega.
Fautuaga mo le gaosiga: O le fa'atonuina o le fa'atonuga atoatoa
O le mauaina o le fa'atonuga atoa o se tomai e faigofie atu ona fai nai lo le faia. O le fa'aleleia atili i le taula'i atu e mafai ona fa'aleleia atili ai galuega a tamaiti a'oga ma le lelei o galuega. Ae ui i lea, o le tele o tamaiti aʻoga e faigata ona faʻaaoga pea fautuaga o le gaosiga o loʻo faʻaalia i lalo. O le mea e ofo ai, pe a mafai ona latou mulimuli i nei fautuaga, e sili atu le lelei o la latou galuega ma e matua iloga lava. Se'i o tatou su'esu'e i nei metotia e malamalama ai i le a'afiaga o le gaosiga.
7. O lou mafaufau o se nofoaga faapitoa
Ina ia ausia le taulaiga sili i taimi o galuega poʻo suʻesuʻega, e taua tele le puleaina o mea e te fafagaina lou mafaufau, aemaise lava i le taimi muamua ma le taimi o nei vaitau. Mulimuli i taiala nei:
- Faauma galuega taitasi ae le'i amataina le isi.
- Aloese mai le faia o ni gaoioiga vave e ono i'u ai i galuega e le'i mae'a.
Le mafuaʻaga i tua o nei taʻiala:
- Soo se taimi lava e te liliu ese ai lou mafaufau mai le tasi galuega e leʻi maeʻa i le isi, o loʻo i ai se avanoa e tosoina ai se "toega o le gauai" mai le galuega muamua.
- O lenei manatu e totoe e alu ai sina avanoa o lou mafaufau, e fa'afaigata ai ona fa'atino atoatoa i le galuega mulimuli ane.
Faataitaiga:
O le a le tele o taimi e te tilotilo ai i faʻamatalaga o lau telefoni, ma matauina se feʻau e te manaʻo e tali mulimuli ane? O ia tulaga taʻitasi e faʻamautinoa ai o loʻo tumau pea ia te oe le manatu o le feʻau e leʻi taliina, e faʻamaonia ai o se faʻalavelave pe a e taumafai e faʻamalosi. Mo le sili atu le taulaʻi, taumafai nei fautuaga:
- Fa'atapula'a le siakiina o fa'amatalaga o lau telefoni ile 1-2 taimi ile aso.
- Aloese mai le va'ai ia i latou a'o le'i o'o i le galuega fa'atino.
I le faia o lenei mea, e te foaʻiina atu ai lou mafaufau le "vaavaʻa manava" e manaʻomia e faʻamalosi ai e aunoa ma se faʻalavelave.
8. Aua le tetee i au taumafaiga i taimi o malologa
O lo'o fa'amamafaina o malologa pupuu masani e taua tele mo le fa'atumauina o le taula'i ma le fa'atinoina; ae ui i lea, o gaoioiga e te faia i nei malologa e tutusa le taua.
Ia nofouta i au gaioiga malolo, ia mautinoa latou te le faia ni faʻalavelave tumau pe a e toe foʻi i lau galuega.
O gaioioiga e pei o le su'esu'eina o ala o faasalalauga lautele, matamata i ata vitio pupuu, faitau faamatalaga i luga o le initaneti, po o le sueina o mekasini e mafai ona iu ai i ni faalavefau e faalavelave i lou mafaufau pe a e toe foi i au suesuega.
Mo au malologa pupuu 10-15 minute, mafaufau:
- Faia o se ipu lauti
- Fai se savaliga puupuu i fafo
- Fa'alologo mo ni nai minute
- Fa'alogologo i se ala fa'afaigāluega fa'afilemu
E lelei foi se talatalanoaga faasamasamanoa ma se uo po o se uo suesue, pe afai e mama ia autu ma e le taitai atu ai i ni talanoaga loloto, ma faalavelave.
9. Fa'amolemole tu'u ese lau telefoni
Afai e te talitonu o au malologa e tatau ona leai se faʻalavelave, e faʻapea e tatau ona leai se telefoni i au taimi faigaluega.
E le o le taimi muamua lea ua fautuaina ai oe e tuu lau telefoni i le taimi o le galuega. Pe o fautuaga mai lau kolisi, au faiaoga, saienitisi, poʻo tagata tomai faʻapitoa, atonu o loʻo i ai se mea moni i ai?
I la tatou vaitau fa'aonaponei, televave fa'atekinolosi, telefonipoto e taua. Latou te faʻafesoʻotaʻi, faʻafouina, ma faʻafiafiaina, ae mafai foi ona avea ma faʻalavelave taua pe a faʻamoemoe mo le gaosiga. E ala i le faataatia ese ma le loto i ai o lau telefoni, e te tatalaina ai le faitotoʻa e faʻaleleia atili le taulaʻi ma le faʻaogaina. O lo'o i lalo nisi o fautuaga mo le gaosiga e fesoasoani e fa'aitiitia fa'alavelave telefoni:
- Fa'atonu le fa'aogaina o le telefoni. Fa'asoa taimi fa'apitoa e siaki ai fa'asalalauga fa'aagafesootai, imeli, ma fe'au, fa'atalanoaina i latou i vaega.
- Fa'aaoga le "aua le fa'alavelave".. Fa'agaoioia lenei faiga pe a galue i galuega e mana'omia ai le fa'atonuga, fa'atagaina na'o vala'au taua po'o fa'ailo.
- Tete'a fa'aletino. Mafaufau e tuu lau telefoni i se isi potu i taimi o galuega mamafa.
- Toe sui tulaga fa'alauiloa. Fa'agata fa'amatalaga mo polokalame e le taua, fa'amautinoa e na'o fa'aaliga taua e o'o mai.
- Amata e leai se mata. Fa'aalu le 20-30 minute muamua pe a uma ona ala e aunoa ma lau telefoni e seti ai se leo lelei, taulai atu mo lou aso.
- A’oa’o isi. Fa'ailoa i uo ma aiga e uiga i au taimi e taula'i ai e fa'aitiitia ai fa'alavelave.
O le faʻataʻitaʻiga, aisea ua avea ai telefoni ma popolega suʻesuʻe:
- O se suʻesuʻega e tasi na faʻaalia ai e leiloa e tamaiti aoga le 8 minute o le taulaʻi i itula uma ona o polokalame e pei o Snapchat, Instagram, ma Facebook. O lea la, o le suʻesuʻeina o le 3 itula i aso taʻitasi e oʻo atu ai i le toeitiiti atoa le 3 itula o faʻalavelave i vaiaso taʻitasi. Mafaufau i mea e mafai ona e ausia i lena taimi ...
Faia oe lava: tape pe faʻafilemu lau telefoni, ma tuʻu se avanoa e te mafaufau ai.
10. Tusi i lalo au galuega nai lo le taulotoina
I le pisi o le lalolagi o aʻoaʻoga ma galuega, e mafai ona faatumulia o tatou mafaufau i le tele o mea e fai. Ina ia tumau le taulaʻi ma faʻateleina mea e fai, e taua le taulimaina o nei mea e faʻalavelaveina ai i tatou. O se fuafuaga faigofie e fesoasoani ia te oe e pulea mea uma i lou ulu:
- Aua e te faʻaaogaina lou faiʻai e mafaufau tele i galuega eseese uma e tatau ona e faia.
- Taofi i taimi uma se "lisi faʻalavelave" latalata ane. O se mea e sili ona fiafia i ai "vave faʻaleleia" mo se faʻalavelave faʻafuaseʻi i le gaosiga.
- Soo se taimi lava e oo mai ai se manatu i lou mafaufau e taofia ai oe mai le taulai atu, e pei o le manatua e faasūsū laau, vaai i se imeli fou, pe mafaufau pe o le a le ata e matamata i ai mulimuli ane, tusi i lalo i lau lisi. I lenei auala, o na mafaufauga o le a le tumau i lou mafaufau ma faʻaumatia ai oe.
- Taofi galuega mai lau lisi faʻalavelave mo malologa uumi, ona e ono faʻalavelave tele mo malologa pupuu 5-minute.
- Mo galuega tetele e te lagona ai le mamafa, tu'u i lau fuafuaga mo le isi aso. A iai se taimi e fa'atulaga ai se galuega, e te le tau mafaufau pea i ai. Ia faafaigofie mea ma ia taula'i.
Fa'amalosi oe e fa'amama lou mafaufau. E ala i le fa'aaogaina o nei ta'iala, e te fa'aleleia atili ai lau gaosiga ma le fa'atonuga. O le a le gata ina fa'ateleina ai lou fiafia e fai nisi mea ae e fesoasoani fo'i ia te oe e filifili po o le a le mea e sili ona taua. Fa'ata'ita'i le auala fou ma va'ai ua lelei lau galuega!
Fautuaga mo le gaosiga: O le a le mea e fai pe a faʻagesegese galuega?
O nisi taimi, tatou te matua vaivai uma lava mai le faigaluega poʻo le aʻoga. E pei ua uma le malosi o le fai'ai, ma ua le mafai ona faaauau. Ae aua e te popole, e lua isi faʻamatalaga faʻaleleia e fesoasoani ia te oe i nei taimi. E pei i latou o se lima fesoasoani e toe fa'afo'i oe i le ala ma toe taula'i.
11. Liliu le faatuutuu i se mea aoga!
E masani lava o le a oo mai le taimi e feseeseaʻi ai o tatou mafaufau pe tatou te lagona foʻi sina vaivai, ma faamanatu mai e lē o tatou o ni masini. O nisi taimi, e faigata ona toe fo'i i le galuega pe a uma se malologa.
I nei taimi, o le i ai o se fuafuaga faaleoleo e mafai ona fesoasoani tele. Fai se lisi o “gaoioiga faatuutuu” faigofie e le manaomia ai se taumafaiga tele. O nei galuega e taua pea ae le o mea autu o loʻo e galue ai. O le i ai o lenei fuafuaga, e mafai ona e liliuina nei taimi i avanoa e fai ai se mea aoga nai lo le na o le taofi atoa.
Faataitaiga:
- Ose taimi lelei lea e fai ai nisi o mea sa e mafaufau i ai. E mafai ona e fa'amamāina lou potu, lea sa e mana'o e fai. O le isi filifiliga o le alu e fa'atau mea'ai e maua ai mea e te mana'omia ile fale. Pe mafai foi ona e faia se mea malie, e pei o le tusi ata po o le taalo i se taaloga. O mea uma ia e mafai ona e faia pe a e manaʻo e malolo mai lau galuega autu poʻo le aʻoga.
E tusa lava pe le o le mea na e fuafuaina muamua, o nei gaoioiga e mafai lava ona fesoasoani mo le faʻataunuʻuina o mea. Tau lava ina manatua, afai e te iloa e te faia tele nei ituaiga o mea, aemaise lava pe a lata mai se aso taua, o se manatu lelei le faʻalogo ma saili se paleni i le va o latou ma au galuega autu.
12. Ia e fiafia i mea ua e faia.
O le aʻoaʻoina o se malaga e tumu i ona maualuga ma lalo. E taua le faʻaalia o taimi tatou te oʻo ai i se tumutumuga ma talisapaia moni le galue malosi na taʻitaʻia ai i tatou iina. Manatua, e le gata i le taunuuga, ae faapea foi laasaga tatou te uia ma le alualu i luma tatou faia i luga o le ala. Faatasi ai ma lena mea i le mafaufau:
- Ia iloa le manuia. Fa'amanatu mata'ina uma, tusa lava po'o le a le la'ititi.
- Faasoa malo. Talanoaina lou alualu i luma ma uo poʻo faufautua mo faʻamatalaga ma faʻaosofia.
- Va'ai faalemafaufau i le alualu i luma. Tausia se api talaaga poʻo se siata e siaki ai ma mafaufau i lau faigamalaga aʻoaʻoga.
- Taulima oe. Tauia oe lava i lea taimi ma lea taimi e tumau ai le faaosofia ma tausia le malaga fiafia.
O laasaga uma i le faigamalaga aʻoaʻoga e taua. Fa'amanatu ausiga ta'itasi, tetele pe laiti. Faasoa atu lou alualu i luma, siaki lou tuputupu ae, ma manatua e tauia oe lava i le ala. O lou faʻamaoni ma lou naunau e taʻitaʻia oe i luma. Fa'aauau pea le tulei ma fa'afiafia i taimi uma!
iʻuga
| I le lalolagi o aʻoaʻoga ma le tuputupu aʻe faʻapolofesa, o le gaosiga e sili atu nai lo na o se faʻaupuga; o se laina ola. O le taliaina o fautuaga mamana mo le gaosiga e le na'o le faia o le tele o mea i se taimi itiiti-ae e uiga i le faʻaleleia o le lelei o lau galuega. Fa'aauupegaina oe lava i ta'iala sili ona lelei, ia fetuutuuna'i, ma sili atu i mea uma, talitonu i lou gafatia e foia ai luitau. A'o e aga'i i luma i au su'esu'ega ma au galuega, fa'aleleia atili lou ala, ma o le a le gata ina e molimauina le fa'ateleina o le gaosiga ae o se suiga fo'i i le auala e te va'ai ai i lu'itau. Tumau le faaosofia, ma tumau le aoga! |
