Fa'atuai: Ta'iala i le fa'amutaina o le tuai & fa'atuputeleina o le gaosiga

I se lalolagi lea e foliga mai o taeao o le taimi sili lea e amata ai, o le faatuutuu o le faafitauli le leoa lea e te feagai i aso uma. E le na'o le tu'u ese o galuega; e uiga i le malamalama i le mafuaaga e te faatuai ai ma le auala e mafai ai ona e foia lenei pa puipui e faʻaoga i lou gafatia atoatoa. O lenei taʻiala o loʻo faʻamatalaina ai luʻitau o le faʻatuai, tuʻufaʻatasia fautuaga faʻapitoa ma taʻiala aoga e faʻanofo ai oe mai le le toaga i le gaioiga. Fa'ailoa a'a fa'ale-mafaufau, a'afiaga fa'aleaganu'u, ma le malosi o tekinolosi i le puleaina o le fa'atuai.

Su'e i totonu o lenei su'esu'ega atoatoa e tatala ai lou gaosiga ma le fa'amalieina o le tagata lava ia-e amata nei.

O le a le faʻatuai?

O le faatuutuu e sili atu nai lo na o le aloese mai galuega—o se siva lavelave o lagona ma feeseeseaiga i totonu e tupu i totonu o le toatele o i tatou. E masani ona faʻaalia o le masani o le tuʻu ese o galuega e manaʻomia ona faʻataunuʻuina i se taimi e gata ai. E ui lava i le talitonuga masani, o le faatuai e le o se faailoga o le paie. Nai lo lena, e masani ona tupu mai i tali loloto faʻalagona pei o fefe i le toilalo, popolevale, po o le popole tele.

I lona autu, o le faatuutuu e aofia ai se tauiviga i le va o ni lagona faatautava se lua—o le manao ia faia mea ma le mafanafana o le aloese mai galuega le fiafia pe luitauina. E masani ona fevaevaeaʻi le mafaufau o le tagata faatuutuu, e talimalo i se finauga filemu lea e masani ona manumalo ai le fiafia o le fiafia vave i mafaufauga talafeagai. O lenei tauiviga i totonu e mafai ona amata ai se taamilosaga o le tolopoina ma le le fiafia, lea o le lagona muamua o le mapusaga mai le le faia o se galuega e vave ona liua i le atuatuvale ma le tuuaia o oe lava pe a latalata atu taimi e gata ai.

O lenei taamilosaga e le gata o se faaletonu o le tagata lava ia ae o se mataupu lautele e aafia ai tagata taʻitoʻatasi i itu eseese o le olaga, mai galuega faigofie i aso uma i galuega tetele faʻapolofesa. O le iloaina o lenei mamanu o le laasaga muamua lea i le aʻoaʻoina o auala e faʻatautaia ai ma iu ai ina manumalo i faʻalavelave faʻatuai e fatuina i luga o le ala i le iloa patino ma faʻapolofesa.

O le iloaina o mafua'aga i tua atu o lenei amio e mafai ai ona e amata fa'aogaina ni ta'iala e fo'ia ai fa'ailoga ma mafua'aga o le fa'atuai. I vaega o loʻo mulimuli mai, o le a matou suʻesuʻeina mea faʻapitoa e fesoasoani i lenei faʻasalalauga lautele ma ofoina atu fautuaga aoga e fesoasoani ia te oe e toe maua ai lou taimi ma faʻaleleia lau gaosiga.

Fa'avae fa'ale-mafaufau o le fa'atuai

A maeʻa ona iloa faʻataʻitaʻiga lautele ma mafuaʻaga autu o le faʻatuai, e taua tele le suʻesuʻeina loloto i le malosi o le mafaufau e pulea ai lenei amio. O le fa'atuai o se amio fa'ale-mafaufau lavelave e a'afia i mea eseese i totonu ma fafo. O le malamalama i nei fa'agaioiga e taua tele mo le puleaina lelei o le fa'atuai. O mea taua ia e a'afia ai le fa'atuai ma ta'iala fa'atino e fa'atatau i mea ta'itasi:

• O mea tau mafaufau. E masani lava, o le faatuutuu e amata pe a sese le faamasinoina e tagata o se galuega, ma manatu e sili atu le le fiafia nai lo le mea o loo i ai, po o le manatu faatauvaa i le taimi ma taumafaiga e manaomia e faamaea ai. O lo'o iai fo'i se fete'ena'iga i le va o le va'ai a tagata ia i latou lava e lelei ma le moni o lo latou tu'u ese o galuega. Taiala: Fa'atino su'esu'ega moni e lu'i ai manatu sese o le mafaufau. Mo se fa'ata'ita'iga, fa'aoga le su'esu'eina o le taimi e fua ai le taimi moni e fa'aalu i galuega fa'atusatusa i le taimi e va'aia, ma fa'ata'ita'i le toe fa'avasegaina o galuega e fa'amanino ai o latou fa'amanuiaga nai lo o latou itu le lelei.
• Ituaiga tau amio. O le fa'atuai e mafai ona va'aia o se tali le fesoasoani i le fa'alavelave po'o le fa'alavelave fa'alagona vave. O le aloese mai se galuega, e lagona ai e tagata mo sina taimi le itiiti ifo o le popole, ae na o le faamalosia o le masani o le faatuutuu. Taiala: Fausia se masani aʻo leʻi faia galuega e faʻaitiitia ai le atuatuvale, e pei o sina mafaufau loloto poʻo se faʻamafanafanaga faʻaletino e faʻafaigofie ai le galuega.
• Avetaavale fa’alagona. O le faatuutuu e masani ona noatia i le fefe i le toilalo ma le manao ia atoatoa. O le popole ne'i le manuia a latou taumafaiga e mafai ona taofia ai tagata mai le faia o filifiliga ma gaioiga. O i latou e sailia le atoatoa e ono tolopoina galuega ona latou te fefefe o le a latou le faia atoatoa. Taiala: Seti ni sini laiti i lea laasaga ma lea laasaga e taulai atu i le faagasologa nai lo le atoatoa. Fa'amanatu mea laiti na ausia e fausia ai le mautinoa ma fa'aitiitia ai le fefe i le toilalo.
• O mea fa'aletino. O itu taua ole neura e pei ole kemisi ole fai'ai ma galuega e iai sona sao i le faatuutuu. O galuega a le fai'ai e aafia ai le auala tatou te taulimaina ai le faatuutuu i ni auala sili atu ona lavelave. Taiala: Auai i gaoioiga e faʻaleleia ai le gaioiga o le faiʻai, e pei o faʻamalositino masani poʻo galuega e faʻateleina ai le maualuga o le dopamine, lea e mafai ona faʻaleleia ai le taulaʻi ma le faʻaosofia.
• Fa'ai'uga vaivai. E tupu lenei mea pe a fa'aaogaina e le mafaufau o le faia o le tele o filifiliga le malosi o le tagata e faia ai filifiliga lelei. O tagata faatuutuu e masani ona oo i le vaivai o filifiliga pe a feagai ma le tele o faaiuga e uiga i le auala ma le taimi e fai ai galuega, e taitai atu ai i amioga aloese. Taiala: Fa'atapula'a filifiliga e ala i le fuafuaina o au galuega i le po na muamua atu ma pipii i se fa'atulagaga fa'atulagaina e fa'aitiitia ai le aofa'i o filifiliga e te mana'omia e fai i le aso atoa.

Eseesega i le faatuutuu

O le fa'atuai o se lu'i masani, ae o le auala e o'o ai e mafai ona matua'i eseese e fa'atatau i tu'uga fa'aleaganu'u, fa'atuputupulaga, ma fa'apolofesa. O nei suiga e matua'i a'afia lava i tu ma aga fa'ale-agafesootai, tu ma aga fa'ale-aganu'u, ma le tausiga o tagata ta'ito'atasi. Ina ia malamalama atili i le lautele o le aʻafiaga o le faʻatuai, seʻi o tatou suʻesuʻe pe faʻapefea ona faʻaalia i siosiomaga eseese:

• Eseesega faaleaganuu. I nisi o aganu'u, e sili atu ona fetu'una'i le va'aiga o le taimi, ma e va'aia taimi fa'agata e fai ma ta'iala nai lo le fa'agata fa'amamafa. O lenei va'aiga e mafai ona fa'ataga ai amioga fa'atuai i nisi o eria nai lo isi. I le isi itu, i aganuu e vaʻai i le taimi o se mea saʻo ma fusia, o le faʻatuai e mafai ona matua faʻaleagaina, e faʻaosofia ai auala eseese e faʻafetaui ai.
• Vaitausaga. O tupulaga talavou, aemaise lava tamaiti a'oga, e ono fa'atuai soo ona o le le lava o le atina'e tomai o pulega taimi po'o fa'amuamua eseese pe a fa'atusatusa i tagata matutua. E ono tauivi tagata matutua ma le faatuutuu ona o le vaivai o filifiliga po o le faaitiitia o lo latou gafatia e fetuutuunai vave i galuega fou.
• Tulaga faapolofesa. I fale gaosi oloa, o nisi tikeri o le faʻatuai e masani ona manatu o se vaega o le faʻagasologa o le foafoaga, faʻatagaina manatu e atiina ae ma matua. I le isi itu, i matā'upu sili ona fa'atulagaina e pei o mea tau tupe po'o tulafono, o le fa'atuai e le taliaina ma e mafai ona i ai ni a'afiaga ogaoga fa'apolofesa.
• Tulaga masani. I si'osi'omaga fa'atauva, e mafai ona va'aia le fa'atuai o se fa'aletonu tele, ae i si'osi'omaga e sili atu le to'a, e ono fa'apalepale pe va'aia fo'i e mana'omia mo le paleni.

O le malamalama i vaega fa'ale-mafaufau o le fa'atuai e fa'amalosia ai oe e fa'atino fuafuaga e fa'atatau i ou mana'oga. Pe fetuutuunai lau auala i galuega, puleaina o le atuatuvale ae leʻi amataina, poʻo le suia o au faiga faʻaiʻuga, o nei faʻamatalaga e faʻamoemoe e faʻaleleia lou lelei ma lou soifua manuia. Taofi nei ta'iala i lou mafaufau a'o e fa'aauau pea ona su'esu'e ma fa'atalanoa le fa'atuai i tulaga eseese i totonu o lenei ta'iala.

Fa'atalanoaga ma tagata popoto

Fausia i luga o lou malamalama i le fa'atuai o le mafaufau, ua matou liliu atu i tagata ta'uta'ua i le mafaufau, a'oa'oga fa'akomepiuta, ma le neuroscience. O a latou fuafuaga fa'alelalolagi o lo'o fa'afeiloa'i sa'o ai fa'alavelave fa'ale-mafaufau i le gaosiga na matou fa'amatalaina, o tagata tomai fa'apitoa ta'itasi e ofoina atu fa'amatalaga tulaga ese na atia'e mai su'esu'ega lautele ma fa'aoga fa'atino:

• Dr. Piers Steel, o se fomaʻi faʻapitoa e faʻapitoa i le suʻesuʻeina o le faʻaosofia ma le faʻatuai, fautua mo le fatuina o siosiomaga faʻaosofia maualalo e faʻaitiitia ai faʻalavelave. Tusitala o “O le Fa'ata'ita'i Fa'atuai,” Ua fesoasoani Dr. Steel i le tele o fa'alapotopotoga e fa'aleleia atili le gaosiga o tagata faigaluega e ala i le toe fa'avasegaina o avanoa faigaluega e fa'aitiitia ai fa'aoso i fafo, fa'aitiitia lelei fua faatatau fa'atuai i pisinisi eseese.
• Iakopo manino, lauiloa mo lana galuega suiga i le fausiaina o masani i “Atomic Mausa,” fa'ailoa mai ni suiga laiti fa'aopoopo i faiga masani i aso uma. E masani ona faasoa atu e James le tala i se tusitala talavou na manumalo i le faatuutuu masani e ala i le tautino atu e tusia na o le tasi le fuaiupu i le aso, o se fuafuaga na iu lava ina taitai atu ai i le faamaeaina o lana tusi muamua.
• Dr. Amishi Jha, o se neuroscientist o ana suʻesuʻega i mafaufau ma le gauai e ofoina atu fa'amatalaga taua i le pulea o le mafaufau, fautuaina fa'ata'ita'iga masani o le mafaufau e fa'aleleia atili ai le taula'i. O ana polokalame ua faʻapipiʻiina lelei i aʻoaʻoga a le militeri e fesoasoani ai i fitafita e faatumauina le maualuga o le gauai i siosiomaga faigata, faʻaalia le aoga o le mafaufau i le faʻafefeina o faʻalavelave faʻatupu faʻatuai.
• Mel Robbins, sili ona lauiloa mo ana lauga faaosofia ma le “5 Tulafono Lona Lua,” e maua ai se auala tuusa'o e maua ai se gaioiga vave. O le auala a Mel ua taliaina e le faitau afe o ē na faʻasoa faʻamatalaga e uiga i le faitau i lalo mai le 5 na fesoasoani ia i latou e foia ai galuega faigata, suia a latou masaniga galuega ma olaga patino.
• Polofesa Timothy Pychyl, o se polofesa o le mafaufau ma se taula'i i su'esu'ega fa'atuai, o lo'o fa'amanino ai ta'iala fa'atonutonu fa'alagona e mana'omia e fa'afetaia'i ai le fa'atuai. O ana suʻesuʻega e faʻaalia ai e ala i le faʻaalia o tali faʻalagona i galuega, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻaitiitia le faʻatuai o le tuai, aemaise lava o galuega e sili ona le fiafia.

Fa'atuai ma le soifua maloloina o le mafaufau

O le iloaina o le fa'afitauli o le soifua maloloina o le mafaufau e mafai ona o'o atu ai i le fa'atuai e taua tele, aua e fa'alautele atu i tua atu o le alofia o galuega. O iinei e te suʻesuʻeina ai le aʻafiaga o le soifua maloloina o le mafaufau i le faʻatuai ma faʻaalia ni taʻiala faʻatatau e foia ai nei faʻafitauli, faʻavae i luga o auala faʻafetaui na talanoaina muamua. O mea taua o le soifua maloloina o le mafaufau e mafua ai le faʻatuai e aofia ai:

• fāʻatu. O le aloese mai galuega e ono fa'aitiitia ai le popole mo sina taimi ae e masani lava ona fa'atuputeleina a'o o'o mai aso e gata ai, fa'aauauina le taamilosaga o le atuatuvale ma le aloese. O metotia e pei o le faʻagasolo malie ma le faʻatulagaina o sini laiti, faʻatautaia e mafai ona motusia lenei taamilosaga, faʻatagaina galuega e faʻafeiloaʻi e aunoa ma le lofituina o le popole.
• tūlaga faigatā. Pe a fa'atupu le fa'atuai ona o le atuatuvale, e masani ona atagia mai ai e le gata o le aloese ae o le leai o se malosi ma le faaosofia moni. O le fa'ailoaina o le eseesega i le va o le fa'atuai ma le inertia fa'avaivai o le ki lea mo fa'aoga lelei. Fuafuaga e pei o le fa'amalositino mama po'o ni fegalegaleaiga fa'aagafesootai pupuu e mafai ona fa'ateleina le malosi, ma fa'atulaga galuega mo taimi o le aso pe a maualuga le malosi e mafai fo'i ona aoga.
• Manatua. E mafai ona fa'aleagaina le taula'i ma le faia o fa'ai'uga, e o'o atu ai i le fa'atuai. O le puleaina o le atuatuvale e ala i auala faʻamalosi e pei o le poloka o le taimi, lea e faʻasoa ai taimi patino mo galuega ma malologa, e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai lagona lofituina e faʻatupuina ai le faʻatuai.

O le tuʻufaʻatasia o faiga masani ma faʻamalositino mafaufau e mafai ona fesoasoani tele i le mamafa o le mafaufau e faʻamalosia ai le faʻatuai. Cognitive-amioga faʻamalositino (CBT) auala e sili ona aoga, aua latou te fesoasoani e toe faʻaleleia mafaufauga faʻaleagaina e masani ona oʻo mai i le faʻatuai.

E ala i le taula'i atu i le soifua maloloina o le mafaufau, e fa'aleleia atili ai lou malamalama i le fa'atuai, fa'atasi ma auala fa'apitoa e mana'omia e fo'ia lelei ai. A'o fa'aauau pea le su'esu'eina o isi ta'iala i vaega o lo'o mulimuli mai, o nei fa'amatalaga o le soifua maloloina o le mafaufau e fa'atūina ai se fa'avae malosi mo fautuaga fa'atino, fa'atino.

Fuafuaga e tetee atu ai i le faatuutuu

O le malamalama ma le faatoilaloina o le faatuutuu e aofia ai le iloaina o ona a'a i le kemisi o le fai'ai ma amioga masani. Matou te tu'uina atu se fa'aputuga atoatoa o ta'iala lelei e fa'afefe ai le fa'atuai, fa'atamaoaigaina i fa'amatalaga fou ma metotia fa'amama e fausia i luga o le malamalama fa'avae na talanoaina.

Fuafuaga fuafuaina

Fuafuaga fa'ata'atia e mana'omia mo le fa'afoeina o sini umi ma galuega fa'alavelave. E aofia ai:

• Iloiloga masani ma fetuutuunaiga. Fa'aauau pea ona fa'aoga au ta'iala ma fa'amoemoega fa'asolosolo ina ia fa'atumauina le malosi ma puipuia le tuai.
• Faatulagaina o sini maoti. Fa'amatala sini sima mo la'asaga ta'itasi o galuega fa'atino ina ia fa'atino galuega tetele, pei o le tusiaina o se numera patino o upu i se taimi fa'atulagaina.
• Fa'afanua va'aia. Fa'aaoga metotia pei o faʻafanua mafaufau e fa'avasega galuega, saunia fa'afanua manino auala, ma fa'afaigofie le amataga.
• Fa'aofia malologa ma taui. Fa'aosofia taumafaiga faifaipea e ala i le fuafuaina o malologa ma fa'amanuiaga mata'ina, lea e fesoasoani e puipuia mumu.

Fa'afaigofie galuega

I se fa'atusatusaga, o le fa'afaigofieina o galuega e fa'atatau i le fa'asilisiliina o galuega i aso ta'itasi ma fa'aitiitia le lavelave o galuega ta'itasi e taofia ai le fa'atuai i lea aso ma lea aso. O lenei faiga e faʻaleleia ai le faʻatinoina vave o galuega e ala i:

• Fa'aleagaina galuega. O le talepeina i lalo o se galuega tele i ni galuega laiti e mafai ona pulea e faʻaitiitia ai le paʻu o le mafaufau i le amataina, ma faʻaalia ai e sili atu le faigofie o galuega tetele.
• Fa'amuamua lelei. Fa'aaogā fa'avae fa'amuamua e pei o le Pusa Eisenhower fa'ailoa fa'anatinati mai galuega taua, fa'amautinoa e te taula'i muamua i mea taua, fa'aoga lelei lou taimi ma lou malosi.
• Fa'amanino fa'afanua o galuega. O le fa'aogaina o lisi siaki e maua ai se fuafuaga fa'atino la'asaga ta'itasi mo galuega lavelave, e tu'uina atu ai se fa'ailoga va'aia o le alualu i luma e fa'aleleia atili ai le fa'aosofiaga a'o fa'amama mea ta'itasi.
• Fa'aitiitia le vaivai o filifiliga. Fa'atapula'aina le numera o fa'ai'uga i aso ta'itasi ma galuega a'o le'i fuafuaina e fesoasoani e fa'amautu le taula'i, fa'aitiitia le mamafa o le mafaufau, ma fa'aleleia le fa'atonuga ma le fa'atinoina o galuega.
• Fa'atulaga vave taimi e gata ai. Tu'uina atu o taimi fa'agata mo galuega fa'afaigofie ta'itasi se lagona o le fa'anatinati ma le tali atu, fa'amalosia le fa'amae'aina vave ma fa'aitiitia ai le fa'atuai.

Faafeagai ma le fefe ma le taliaina o toilalo

Faʻatasi le faʻatalanoaina o popolega ma le faʻatagaina o le toilalo e faʻalauiloa le maufetuunaʻi ma amioga faʻamalosi:

• Tusitala ma le toe fa'atulagaina o le mafaufau. Fa'aaoga tusi talaaga e fa'amanino ai le fefe ma fa'aoga toe fa'atulagaina o le mafaufau e luiina mafaufauga le lelei, setiina o faamoemoega moni.
• Fa'aaliga ma fa'ata'ita'iga fa'alavelave. Fa'asaga malie i galuega mata'utia ma fa'aaoga tulaga lamatia fuafuaina e fai ma avanoa e a'oa'o ai, fa'aitiitia ai le fefe e feso'ota'i ma fa'aletonu.
• Manatu faaalia ma le fausiaina o le maufetuuna'i. Saili ni manatu faaalia e ausia ai ni vaaiga fou ma auai i faiga e pei o le mafaufau e faaleleia atili ai lagona maufetu.
• Faʻamanatuina manumalo laiti ma aʻoaʻo mai i faʻaletonu. Fa'ailoa manuia laiti ma toe fa'avasega fa'aletonu o ni lesona taua, fa'asoa tala o tagata ta'uta'ua na manumalo i lu'itau taua.

Faatoilaloina o le fiaatoatoa o le faatuutuu

O le faatuutuu ia atoatoa e mafai ona taofia ai le alualu i luma, ma taulai atu i taunuuga le pona. Faʻasaga i lenei mea e:

• Seti ni sini fa'atino. Taulai atu i le taumafaiga, ae le o le atoatoa. Seti sini e galue faifai pea mo se taimi patino nai lo le fa'aatoatoaina o se galuega i le taimi e tasi.
• Vaevae galuega i ni laasaga laiti. Fa'afaigofie galuega ina ia fa'aitiitia ai le fa'alavelave. O le mea lea e sili atu ai le faʻaogaina o le faagasologa ma faʻaitiitia ai le faʻatuai.
• Ia iloa ma tauia taumafaiga. Tauia oe lava e faavae i taumafaiga, ae le na o le taunuuga mulimuli. O lenei mea e faʻamalosia ai taumafaiga faʻaauau ma fesoasoani e motusia le taamilosaga o le faʻaatoatoaina.
• Luiina le mafaufau ia atoatoa. Fa'ato'a finauina manatu fa'aatoatoaina ma suitulaga i ni fa'amoemoega sili atu paleni ma fa'amaoni.
• Vaai faalemafaufau i taunuuga moni. Vaai faalemafaufau i le ausiaina o se galuega ma le agavaa ae le atoatoa, e taulai atu i le taua o le faamaeaina nai lo le atoatoa.

Tala o le maufetuuna'i

Mafaufau i tala o tagata na liua o latou toilalo e avea ma maa laa mo le manuia. Mafaufau JK Rowling, o le na feagai ma le tele o teena i luma o le "Harry Potter" le au faitau fa'afiafia i le lalolagi atoa, po'o Walt Disney, o ana uluai pisinisi na le taofia ai o ia mai le fausiaina o se malo pele i le lalolagi atoa. O nei tala o loʻo faʻaalia ai o le finafinau o le ki lea e foia ai faʻalavelave:

• Ave musumusuga mai matata uma. Pe o ni tagata fa'atekonolosi fa'afou na fa'apalepale i fa'aletonu muamua po'o tagata ta'a'alo na fa'aliliuina le fa'ato'ilalo i le manumalo, o le maufetuuna'i o se filo masani i tala manuia uma.
• Aoao mai o latou luitau. Malamalama i uiga faʻale-mafaufau e pei o le agaga ma le faʻamoemoe na fesoasoani e faʻaauauina nei fuainumera. Taumafai e faʻaaoga nei uiga i au lava taumafaiga e foia luitau.
• Faaaoga a latou lesona. Fa'aaoga o latou aafiaga e fa'aosofia ai lau lava malaga. Seti ni sini laiti, moni ma tausia se mafaufau tuputupu aʻe e liliu ai luitau taitasi i se avanoa.
• Faasoa lau malaga. Auai ma se faʻalapotopotoga o tagata tutusa o latou mafaufau o loʻo taumafai foi e foia a latou faʻalavelave. Fa'asoa lau lava tala e mafai ona fa'aosofia ai isi ma fesoasoani e fausia se feso'ota'iga o le lagolago.

Le tulafono 2-minute

Amata lau gaioiga i le tulafono 2-minute, o se faiga faʻapitoa tau mafaufauga e faʻaitiitia ai le teteʻe muamua i le amataina o galuega fou e ala i le vaevaeina i ni laasaga e sili ona faigofie:

• Faigofie i le faatinoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻomia le tusiaina o se lipoti, amata i le na o le tatalaina o le pepa ma tusi se fuaiupu se tasi. O lenei galuega, e itiiti ifo i le lua minute, e faʻaitiitia ai le paʻu o le mafaufau e amata ai.
• Fausia le malosi. O se faʻataʻitaʻiga moni o le olaga e aofia ai se faʻailoga ata na amataina vasega taʻitasi e ala i le tusia o se ata vave mo le lua minute, lea e masani ona oʻo atu ai i se faʻataʻitaʻiga lelei atoatoa.
• Faalautele ma faalautele. A uma ona amata i se galuega faigofie, lua minute, iloilo ou lagona. Ua iloa e le toʻatele o le uluaʻi gaoioiga e faaitiitia ai le popole, ma faigofie ai ona faaauau ma faaitiitia le tetee.
• Atiina ae le tumau. O le fa'ata'ita'i pea o le tulafono e 2-minute e mafai ona matua suia ai lau fa'agasolo galuega. I le aluga o taimi, o nei puʻupuʻu amata e avea ma masani, e suia ai le auala e te faʻaogaina ai galuega tetele.

Fa'asilisiliina lou si'osi'omaga

Fausia se avanoa faigaluega e faʻaitiitia ai faʻalavelave ma faʻaleleia le taulaʻi:

• Fa'afaigofie lou avanoa. Fa'amama lau vaega faigaluega ma fa'atulaga sone ma'oti mo galuega eseese e fa'aitiitia ai le mamafa o le mafaufau.
• Pulea fa'alavelave fa'atekinolosi. Fa'aoga meafaigaluega ma metotia e fa'aitiitia ai fa'alavelave mai masini numera.
• Fa'alelei le moli ma le mafanafana. Ia mautinoa o lou potu faigaluega fa'aletino e fetaui lelei mo taimi uumi o galuega.

"Ai le rane" metotia

Faʻateleina lau gaosiga o le taeao e ala i le faia muamua o le galuega sili ona luʻitau, faʻaaoga lou malosi maualuga o le taeao e faʻatoʻilalo ai faʻalavelave taua:

• Fa'amuamua au galuega. Faailoa lau “lane”—le galuega e sili ona e fefe ai ae e iai sona aafiaga taua. Mo se fa'ata'ita'iga, e ono fa'amuamua e le pule o le poloketi le fo'ia o le fa'afitauli pito sili ona taua o le poloketi o lo'o lisiina mai le aso ua tuana'i o la latou galuega muamua.
• Fa'ateleina le gaosiga o le taeao. Su'e i lenei galuega i le taimi lava e te amata ai lau aso faigaluega. O se faʻataʻitaʻiga e aofia ai se tagata faʻapipiʻi polokalama faʻapipiʻi se mea faʻalavelave lavelave muamua i le taeao, ma maua ai o lenei taulaiga malosi e foia faʻafitauli sili atu le lelei nai lo le mulimuli.
• Fa'amanatu manumalo vave. O le fa'amae'aina o ia galuega e fa'atupuina ai lou to'a ma fa'atu ai se leo lelei ma aoga mo lou aso. O se tagata fa'atau oloa, mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona fa'afeso'ota'i muamua le vala'au a le tagata o tausia, e fa'asolo atu ai i le fa'aleleia atili o le fa'afoeina o isi vala'au faigofie.
• Taofi le malosi. A mae'a lau galuega sili ona faigata, o isi galuega e foliga mai e sili atu le fa'afoeina, e mafai ai ona fa'atumauina le gaosiga i le aso atoa.

Fa'ateleina le fa'aosofia

Taofi le ta'avale ma le taula'i e ala i le fa'aalia o au sini ma fa'amanatu ia te oe lava mafua'aga i tua atu o au galuega:

• Faatulagaina o sini vaaia. Fa'aali lelei au fa'amoemoega e fa'amautu ai.
• Su'e le alualu i luma. Fa'aoga faiga e va'ava'ai ai ma va'ai aga'i i luma i au sini.
• Polokalame taui. Seti taui mo le ausiaina o mea taua e faatumauina ai le faaosofia.

Mafaufau i manuia ua mavae

Faamanatu ia oe lava i mea na ausia muamua e foia ai le le mautonu ma faʻateleina lou mautinoa. O le manatuaina o tulaga manuia na e manumalo ai i le faatuutuu e mafai ona faamalosia ai lou tomai e taulima ai luitau:

• Manuia tusi talaaga. Tausia se api talaaga o mea na e ausia, tusa lava po o le a le itiiti. O le toe iloiloina o lenei api talaaga e mafai ona avea o se faamanatu moni o ou tomai ma manuia ua tuanai.
• Faamanatuga vaaia. Fausia se laupapa vaʻaia poʻo faʻataʻitaʻiga numera o galuega faatino ma mea taua. O le i ai o se fa'aaliga vaaia o ou manuia e mafai ona fa'aosofia oe e fa'atumauina le gaosiga.
• Fa'aaoga manuia mo le a'oa'oina. Iloilo po'o a ta'iala na sili ona aoga i manuia ua mavae ma fa'aoga nei metotia i lu'itau o lo'o iai nei. E le gata ina fa'aleleia atili ai lau auala ae fa'atupuina ai fo'i le mautinoa i ou tomai e fo'ia fa'afitauli.

Faʻasalaga faʻatautaia

Faʻaleleia le faʻamaoni e ala i siaki masani ma se paaga e malamalama i au sini:

• Si'i-sa'i masani. Seti se masani e siaki atu ai lau paaga ma oe i taimi faatulagaina. Atonu o aso ta'itasi, vaiaso, po'o ta'ilua vaiaso, fa'atatau i au sini.
• Fetufaai sini. Fa'amatala manino atu au fa'amoemoe ma taimi e gata ai i lau paga. O lenei fa'amalamalamaga e fa'amautinoa latou te malamalama i au fa'amoemoega ma e mafai ona tu'uina atu le fa'amalosiaga talafeagai po'o le tulei lemu.
• Lagolago faaosofia. Fa'aoga lau paaga e le gata mo le tali atu ae fa'apea fo'i mo le lagolago fa'aosofia. E mafai ona latou ofoina atu upu faʻamalosi, fesoasoani ia te oe e faʻatautaia luitau, ma faʻamanatu au manuia faʻatasi ma oe.
• Manatu ma fautuaga. E mafai e Respoartner ona tu'uina atu fa'amatalaga aoga ma fautuaga aoga. O lenei manatu faaalia e taua tele mo le fetuutuunai o fuafuaga ma le faaleleia atili o lau auala i galuega.
• Talitonuga a le Mutuale. Afai e mafai, ia toe faafoi atu le fiafia o le tali atu. O lenei matafaioi fa'atasi e mafai ona fa'aleleia atili ai le lagona o le tiute ma le fa'aosofiaga mo itu uma e lua, ma fa'agaoioi ai le fa'agaioiga ma fa'aoga lelei.

O nei taʻiala taʻitasi e tuʻuina atu ai auala faʻapitoa e faʻafetaui ai vaega eseese o le faʻatuai, faʻamautinoaina se auala atoatoa e faʻaleleia ai le gaosiga ma faʻatoʻilaloina faʻatuai masani.

O taunuuga umi o le faatuutuu

E ui o fuafuaga fa'anatinati e taua tele mo le puleaina o le fa'atuai i aso uma, e tutusa lava le taua o le iloa o ona a'afiaga mo se taimi umi, lea e fa'alautele mamao atu i tua atu o fa'atuai le tumau. O le fa'atuai faifaipea e matua'i a'afia ai le olaga o le tagata lava ia, a'oa'oga, ma fa'apolofesa, ma fa'amamafaina ai le mana'omia o faiga fa'atino:

• Fa'aletonu galuega. O le fa'atuai faifaipea e mafai ona mafua ai le misia o taimi e gata ai ma le lelei o galuega, e mafua ai le fa'agesegese o le alualu i luma o galuega, leiloa galuega, po'o le misia o avanoa fa'alauiloa. I le aluga o taimi, o nei mamanu e mafai ona faʻaleagaina ai le igoa faʻapolofesa o se tagata ma faʻatapulaʻaina avanoa faigaluega i le lumanaʻi.
• Luitau faaleaoaoga. O le faatuutuu e mafai ona taitai atu ai i suesuega i minute mulimuli, tofiga e lei maea, ma galuega faatino e le lelei ona fai. O tamaiti aʻoga e masani ona paʻu i tua atonu e faigata ona manuia pe agai i luma, faʻaititia o latou avanoa mo togi lelei ma avanoa.
• Fa'amamafa i mafutaga patino. O le tuuese pea o tautinoga e mafai ona tafiesea ai le faatuatuaina ma faavaivaia ai sootaga taua i le aluga o taimi.
• Soifua maloloina. E pei ona auiliiliina i le vaega muamua i le soifua maloloina o le mafaufau, o le atuatuvale mai le faatuutuu e mafai ona faalolotoina mataupu tau le soifua maloloina, faʻaalia ai le manaʻoga mo taʻiala lelei e pulea ai le atuatuvale e faʻaitiitia ai nei aʻafiaga.
• Faʻafitauli tau tupe. O le faatuutuu faifaipea e mafai ona oo atu ai i faafitauli tau tupe, e pei o le totogiina o pili tuai, maua o faasalaga, po o le misia o avanoa e pei o tupe teufaafaigaluega po o sikolasipi.
• Aafiaga i luga o le taua o le tagata lava ia ma le tuputupu aʻe o le tagata lava ia. O le taamilosaga faifaipea o le tuai ona sosoo ai ma le tuuaia e le tagata lava ia e mafai ona faaitiitia ai le talitonuina o le tagata lava ia ma faatupuina ai se lagona faifai pea o le toilalo, e faigata ai ona tuputupu ae patino ma tulituliloa avanoa fou.
• Aafiaga lautele. E mafai ona a'afia ai lou tulaga fa'aagafesootai ma au fegalegaleai i totonu o se fa'alapotopotoga tele po'o se feso'otaiga fa'apolofesa. O le le ausia o matafaioi a vaega poʻo le saofagā i taumafaiga a le 'au e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaesea o tagata poʻo le leai o se faʻaaloalo mai uo.
• Faamalieina o le olaga. O a'afiaga fa'aopoopo o avanoa misia ma fa'alavelave fa'aumi e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'amalieina o le olaga atoa, fa'atupuina lagona o le fa'aletonu ma le fa'anoanoa.

O le iloaina o nei taunuuga ogaoga e faʻamaonia ai le taua o taʻiala na talanoaina i vaega ua mavae, ma tuʻuina atu mafuaʻaga faʻamalosi e foia ai mausa faʻatuai mo se olaga sili atu ona aoga ma faʻamalieina.

Meafaigaluega faʻatekonolosi e faʻafefe ai le faʻatuai

Ona o le tele o la tatou talanoaga i a'a ma a'afiaga o le fa'atuai, o le su'esu'eina o auala e mafai ai e tekinolosi fa'aonaponei ona fa'asagatau i nei tu'inanauga e taua tele. I se vaitau e tumu i mea faʻalavelave, o polokalame eseese ma polokalama ua mamanuina ma le poto e le gata ina faʻaitiitia ai faʻalavelave ae faʻaleleia atili ai le gaosiga. O nei mea faigaluega e faʻapipiʻi ai taʻiala na faʻamatalaina muamua, e tuʻuina atu ai fofo faʻapitoa e foia ai vaega eseese o le faʻatuai:

• vao. O lenei app e faʻaaogaina se taʻiala faʻataʻitaʻiga e faʻaogaina ai le manaʻoga mo le faʻamalieina vave-o se uiga masani i tagata faʻatuai. E te totōina se laʻau faʻapitoa e tupu pe a e aloese mai le faʻaaogaina o lau telefoni. O le alu ese mai le app e suʻesuʻe pe faʻaoga isi polokalama e mafua ai ona pe ma pe le laau. O lenei fa'aosofiaga va'aia e fesoasoani e fa'aauau le taula'i ma fa'atupu atili ai le fa'amalieina ma fa'afiafia.
• saʻolotoga. Lelei mo i latou e maua fa'alavelave fa'atekinolosi aemaise lava lu'itau, Fa'asaoloto poloka poloka fa'alavelave 'upega tafa'ilagi ma polokalama i au masini uma. Faatasi ai ma foliga e pei o poloka poloka taimi faatulagaina ma se "Locked mode," e faamalosia ai le amio pulea i vaitaimi e matele atu i le faatuai, fesoasoani ia te oe e te taulaʻi atu.
• Trello. Lelei mo tagata mafaufau vaʻaia, e faʻaaogaina e Trello se faiga faʻavae kata e talepe ai galuega faatino i ni galuega laiti, faʻatautaia. O lenei auala e faʻafeiloaʻi ai le faʻatuai masani faʻaoso o lagona lofituina i galuega tetele ma fesoasoani e faʻafaigofie lau faʻagasolo galuega, ma faʻaitiitia ai le faʻalavelave amata.
• Taulaʻi @ Uili. Fa'asoa i ituaiga uiga eseese ma mea e fiafia i ai galuega, e ofoina atu leo ​​fa'asaienisi e fa'aleleia atili le fa'atonuga. O lenei meafaigaluega e aoga mo i latou o loʻo tauivi ma le tausisia o le gauai, saunia se siosiomaga faʻalogo e faʻaleleia ai le taulaʻi ma faʻaumiumi le umi o le gauai.
• Laveaʻi. Tamomoe filemu i tua, RescueTime siaki le taimi e te faʻaaluina i luga o talosaga ma upega tafaʻilagi, tuʻuina atu faʻamatalaga i au gaioiga i aso taitasi. O nei fa'amaumauga e taua tele i le malamalama ma le fa'atalanoaina o au amio fa'atuai, fa'atagaina mo suiga fa'atatau i amioga.

O le tu'ufa'atasia o nei mea faigaluega i au masaniga i aso ta'itasi e mafai ona matua lagolagoina ai lau gaosiga e ala i le fa'aogaina o fesoasoani fa'atekonolosi ma au lu'itau fa'atuai. O meafaigaluega taʻitasi e ofoina atu se auala tulaga ese e faʻaitiitia ai mailei o le faʻatuai na talanoaina muamua, ma avea ai ma mea taua i lau faigamalaga agai i le sili atu le aoga puleaina taimi ma fa'aleleia atili le tuputupu a'e o le tagata lava ia ma fa'apolofesa.

Elemene fegalegaleai: Su'ega e iloa ai lau faiga fa'atuai

Ina ia faʻaleleia atili lou faʻaogaina ma le poto masani aʻoaʻoga, matou te fautuaina le tuʻufaʻatasia o suʻega fefaʻatauaʻiga. Ua mamanuina nei mea e fesoasoani ia te oe e iloa ai lau sitaili faʻatuai patino ma seti le ogaoga o au faʻalavelave faʻatuai, faʻaliliuina le malamalama faʻapitoa i faʻamatalaga faʻatino:

• Su'ega ituaiga fa'atuai. Su'esu'e pe o oe o se “Fa'atupu Fa'alavelave,” o se “Fa'atotoatoa,” po'o se “Moemiti.” O lenei su'ega e iloilo ai ou uiga i taimi e gata ai, ou lagona e uiga i le mae'a o galuega, ma au masaniga masani o galuega. O le malamalama i lau faiga fa'atuai tulaga ese e taua tele mo le faʻaaogaina o taʻiala sili ona aoga e faʻafefe ai.
• Fa'agata ole fua fa'atuai. O lenei su'ega e su'esu'e ai le loloto o le a'afiaga o le fa'atuai i lou olaga i aso ta'itasi e ala i le tu'uina atu o se togi e fa'atatau ile taimi ma le mamafa. E mafai ona e su'esu'eina meafaigaluega fa'apena e ala i punaoa e pei o le IDRlabs ma Fesoasoani a le Mafaufau su'ega, lea e ofoina atu ai su'esu'ega fa'ale-mafaufau e iloa ai ma fa'atalanoaina mafua'aga 'ese'ese o le fa'atuai.

E ala i le fegalegaleai ma nei elemene, e te ausia ai le sili atu nai lo le poto masani-e te mauaina se fuafuaga faʻatino faʻapitoa e fesoasoani ia te oe e faʻafetaui lelei lau faʻatuai. E fa'amautinoaina e mafai ona e fa'atinoina ni ta'iala e sili ona talafeagai e fa'atatau i lou tulaga.

Fa'aa'oa'oga ma semina i le fa'ato'ilaloina ma le fa'ato'ilaloina

Fausia i luga o ta'iala ta'ito'atasi ma meafaigaluega fa'akomepiuta na talanoaina, a'oa'oga ma semina e maua ai se fa'avae malosi e fa'ato'a loloto atu ai i le fa'aleleia atili o le gaosiga ma fa'ato'ilaloina lelei le fa'atuai. O nei fa'asalalauga e ofoina atu avanoa i le poto fa'apitoa ma feso'ota'iga i nu'u, lea e mafai ona suia ai fa'amatalaga i le fa'atinoina ma le fa'aauauina o le tuputupu a'e o le tagata lava ia. O nisi nei o auala e mafai ona e suʻesuʻeina:

Punaoa tau punaoa	faʻamatalaga	Fa'avae/fa'ata'ita'iga
Fa'amaumauga i luga ole laiga	Tuuina atu aʻoaʻoga i le puleaina o taimi, amio pulea, ma le gaosiga. I lau lava saoasaoa fa'atasi le a'oa'oga ma faiga masani i aso ta'itasi.	Coursera, Udemy, LinkedIn Learning
Webinars ma mafutaga faaleaoaoga	O a'oa'oga fa'akomepiuta ma tagata su'esu'e o le mafaufau e talimalo i sauniga e maua ai fa'amatalaga loloto i le pulega fa'atuai.	Eventbrite, Fonotaga
Fesoasoani fa'apolofesa	Fa'atalanoaga ma foma'i po'o faiaoga e fa'apitoa i le fa'afoega o amio mo fautuaga fa'apitoa.	American Psychological Association (APA), International Coach Federation (ICF)
Nuu kulupu	Lagolago vaega o loʻo tuʻuina atu faʻamalosi ma fautuaga aoga. E aoga mo fesoʻotaʻiga ma fefaʻasoaaʻi o mea na tutupu i tagata e tutusa o latou mafaufau.	Facebook vaega, Reddit forums, Educause

E le gata i lea, mafaufau e suʻesuʻe punaoa ma mea e tutupu i lau eria. E tele nu'u e ofoina atu semina, mafutaga faaleaoaoga, ma vaega lagolago e maua ai fegalegaleaiga faafesaga'i taua ma avanoa tau feso'ota'iga. Pe ala mai i lau faletusi i le lotoifale, nofoaga tutotonu, poʻo faʻalapotopotoga faʻaleaʻoaʻoga, o nei punaoa faʻapitonuʻu e mafai ona faʻapipiʻi meafaigaluega i luga ole laiga ma faʻalauteleina lau fesoʻotaʻiga o le lagolago, faʻateleina lou poto masani aʻoaʻoga.

I le faʻaaogaina o se tuʻufaʻatasiga o nei punaoa, e mafai ona e fausia se auala atoatoa e foia ai le faʻatuai, tuʻuina atu i faʻamatalaga uma o le lalolagi ma le lagolago faʻapitonuʻu.

Auala e foia ai le faatuai i au suesuega

A'o tatou su'esu'eina auala eseese e fo'ia ai le fa'atuai, se'i o tatou fa'aoga nei ta'iala fa'apitoa e fa'ateleina ai le gaosiga o a'oa'oga. O lenei fautuaga ua saunia faapitoa mo tamaiti aoga ma faiaoga, e taulaʻi i laasaga faʻatino e pulea lelei ma faʻatoʻilaloina le faʻatuai i totonu o tulaga faʻaleaʻoaʻoga.

Talia se faiga e le talafeagai

O nisi taimi, e le lava le manatu e tetee atu ai i le faatuutuu. Mafaufau i lou fa'atuai o oe lava o se tamaititi tumau e mana'omia le fausaga ma le fiafia e agai i luma. Fa'atuina se faiga masani e tauia ai le alualu i luma ma fa'amalosia i'uga vaivai mo fa'aletonu. Fa'aaoga auala fa'aosofia e pei o le fa'alogologo i musika mata'utia po'o le va'ava'ai i i'uga lelei o le manuia ma le leaga o le le fa'aalia o lou fa'aosofiaga. O le laasaga pito sili ona taua o le amata; o le taimi lava e te faia ai, e faʻatupuina le malosi, faʻafaigofie atili le faʻaauau.

Tumau i le ala i luitau

Vaʻai faalemafaufau i au galuega faʻaleaʻoaʻoga e pei o se savaliga i se auala le manino, lea e iʻu ai i se laufanua o le faamalieina ma le ausia. E matua ese lava lenei mea mai le faamafanafanaga sese o le faatuutuu. E ui lava atonu e foliga faigofie le faia o se mea, o le tuleia i tua atu o le faʻatuai muamua e amata au galuega e oʻo atu ai i se taunuuga manino ma sili atu le manuia. Fa'amanatu nai manumalo laiti i luga o le ala—o nei fa'ailoga taua e fa'atauaina ai ma anoa le faigamalaga, fa'amalosia ai lau tautinoga a'o e alualu i luma i au sini.

Fa'atonuga ole taimi

Fa'atasi le Pomodoro auala e galue i le taulaiga 25-minute sprints sosoo ai ma le 5-minute malologa, faaleleia le mafaufau ma puipuia mu. Fa'aoga polokalame fuafuaina su'esu'e pei ole Loʻu Olaga Suesueina or Todoist e fa'atulaga lelei au su'esu'ega ma taimi e gata ai. O nei meafaigaluega e taua tele i le puleaina lelei o au galuega ma faʻamautinoa e te tumau i luga o le ala ma au sini faʻaleaʻoaʻoga.

Fa'aaogā su'esu'ega fa'avae ma tali atu

Auai pe fai ni vaega suesue e faaosofia ai le tasi ma le isi ma faamanino mataupu faigata. O le a'oa'oina fa'atasi e le gata e fa'alolotoina ai lou malamalama ae fa'apena fo'i ona fa'afiafia atili le su'esu'ega. E aoga fo'i le siakiina o siaki masani ma se uo su'esu'e, e fesoasoani ia te oe e tumau ai i au sini tau a'oa'oga ma faatumauina le faaosofia, aemaise lava pe a feagai ma mea faigata.

Fa'aleleia auaunaga tusitusi ma fa'ata'ita'iga

Ina ia saga lagolagoina lau faigamalaga i le faatoilaloina o le faatuutuu, aemaise lava i tulaga tau aʻoaʻoga, o le faʻaaogaina o auʻaunaga e faʻafaigofie ma faʻaleleia le faʻamaoni o lau galuega e taua. O auaunaga nei matou te ofoina atu:

• Su'e fa'akomepiuta. E taua tele se su'esu'ega fa'akomepiuta mo le fa'amautinoaina o le fa'amaoni o au tusitusiga fa'aa'oa'oga ma fa'apolofesa. E faia su'esu'ega mae'ae'a, e tu'uina atu fa'ailoga tutusa e iloa ai e o'o lava i fa'alavelave fa'apitoa faʻailoga, fa'apea e puipuia ai lou fa'atuatuaina fa'apolofesa ma 'alo'ese ai fa'afitauli tau amio. O lenei meafaigaluega e faʻafaigofie ai le faʻamaonia o le faʻamuamua, faʻaleleia lau paleni galuega-olaga e ala i le faʻaitiitia o le atuatuvale ma le faʻasaoina o taimi, lea e mafai ai ona e taulai atili i galuega fatufatuaʻi ma fuafuaga.
• AI humanization auaunaga. Faʻaleleia e faʻatonu tagata moni, o lenei 'auʻaunaga e faʻaleleia mea e gaosia e AI e faʻataʻitaʻi vavalalata galuega na faia e tagata. O matou faatonu e fetuutuunai leo, sitaili, ma le faitau e fetaui ma tulaga faʻapolofesa ma aʻoaʻoga, faʻamautinoa o au faʻamatalaga ma lipoti e le gata ina faʻaalia ae e faʻalogo lelei foi i lau au maimoa. O lenei 'au'aunaga e fa'amalieina ai lau pulega taimi ma fa'ateleina le gaosiga atoa e ala i le fa'aitiitia o le taimi e mana'omia mo toe iloiloga.
• Toe iloiloga o pepa. Tuuina atu fa'amatalaga atoatoa ma fa'atonu tusitusiga e fa'asa'o ai le kalama, fa'ailoga, ma sitaili. O lenei faiga fa'apitoa e fa'aleleia atili ai le manino, felagolagoma'i, ma le tulaga lelei atoa o au pepa, fa'amautinoaina o au fa'ai'uga fa'ai'uga o lo'o fa'alelei, leai se mea sese, ma feso'ota'i lelei lau fe'au fa'amoemoe. E taua tele lenei lagolago mo le puleaina lelei o au galuega tau aʻoaʻoga, e tuʻuina atu ia te oe le tele o le taimi e taulaʻi ai i galuega faʻapitoa.

E ala i le tu'ufa'atasia o nei 'au'aunaga, e te fa'aleleia atili ai le lelei o lau galuega a'o fa'afoe lelei lou taimi ma ou tiute tau a'oa'oga. O lenei faiga fa'ato'a fa'amautinoaina o tusitusiga uma, pe mo fa'amoemoega fa'ale-a'oa'oga, patino, po'o fa'apolofesa, e fetaui ma tulaga maualuga o le lelei ma le fa'amaoni, ma lagolagoina ai au taumafaiga e fa'ato'ilaloina atoatoa le fa'atuai.

iʻuga

A o faaiuina la tatou sailiga o le faatuutuu, ia manatua o le faatoilaloina o lenei luitau e sili atu nai lo le na o le malosi; e aofia ai se malamalamaga loloto i ona a'a fa'ale-mafaufau ma se fa'aogaina lelei o meafaigaluega ma metotia fa'atalanoaina i totonu o lenei ta'iala. Mai le tuʻufaʻatasia o auala faʻatonutonu taimi e pei o le 2-minute tulafono i le taliaina o metotia e faʻaitiitia ai le vaivai o filifiliga ma faʻaleleia le taulaʻi, o auala taʻitasi e maua ai taʻiala taua e faʻaleleia ai le gaosiga ma pulea lelei le faʻatuai. Fa'aaoga nei fa'amatalaga e suia ai le fa'atuai mai se tauiviga i aso uma i se avanoa mo le tuputupu a'e o le tagata lava ia ma fa'apolofesa. E ala i le tuʻufaʻatasia o nei taʻiala, e mafai ona e faʻatautaia e ala i le faʻatuai ma se mafaufau faʻamalosi, faʻaleleia lau gaosiga ma le manuia lautele. Amata i sina mea itiiti, tumau tumau, ma fausia se masani e liliu ai le malamalama na maua i taunuuga faʻatino e faʻagasolo ai oe i le ausiaina o lou gafatia atoatoa.