Kuverengera: Nhungamiro yekugumisa kunonoka & kuwedzera chibereko

Munyika umo mangwana anoita senguva yakanaka yekutanga, kuverengera ndicho chipingamupinyi chaunotarisana nacho zuva nezuva. Hazvisi zvekungomisa mabasa; ndezvekunzwisisa kuti sei uchinonokera uye kuti ungakunda sei chipingamupinyi ichi kuti ubate mukugona kwako kuzere. Gwaro iri rinotsanangura matambudziko ekuverengera, richibatanidza zano renyanzvi nemaitiro anoshanda ekubvisa kubva mukusaita basa kuenda kuchiito. Ziva midzi yepfungwa, pesvedzero dzetsika, uye simba retekinoroji mukugadzirisa kuverengera.

Dzvanya mune iyi yakazara ongororo kuti uvhure chigadzirwa chako uye kugutsikana kwako pachako-kutanga ikozvino.

Kuverengera chii?

Kuverengera kunopfuura kungonzvenga mabasa—kutamba kwakaoma kwemanzwiro uye kukakavara kwemukati kunoitika mukati mevazhinji vedu. Zvinowanzo ratidzwa setsika yekumisa mabasa anoda kuitwa neimwe nguva yakatarwa. Pasinei nezvinodavirwa nevakawanda, kuverengera hakusi chiratidzo cheusimbe. Pane kudaro, kazhinji inomuka kubva kumhinduro dzakadzika dzemanzwiro senge kutya kukundikana, kufunganya, kana kushushikana zvakanyanya.

Pakati payo, kuverengera kunosanganisira kurwisana pakati pezvisungo zviviri zvinokwikwidzana—chishuvo chokuita kuti zvinhu zviitwe maererano nenyaradzo yokudzivisa mabasa asingafadzi kana kuti akaoma. Murangariro woanoverengera kazhinji kazhinji unokamukana, uchiitisa nharo dzakanyarara apo fariro yomufarwa wapakarepo kazhinji kazhinji inokunda kufunga kune mufungo. Kurwa kwemukati uku kunogona kutanga kutenderera kwekumisikidza uye kugumbuka, uko kunzwa kwekutanga kwekuzorodzwa kubva mukusaita basa nekukurumidza kunoshanduka kuve kushushikana uye kuzvipa mhosva sezvo nguva dzekupedzisira dzinoswedera.

Kutenderera uku hakusi kungotadza kwemunhu chete asi inyaya yakapararira inobata vanhu pamativi akasiyana ehupenyu, kubva kumabasa akareruka ezuva nezuva kusvika kumapurojekiti makuru ehunyanzvi. Kuziva iyi pateni inhanho yekutanga mukudzidza mafambiro uye nekuzopedzisira nekukunda zvipingamupinyi izvo kuverengera kunogadzira munzira yekuzadzikiswa kwemunhu nehunyanzvi.

Kuziva zvikonzero zviri shure kwekuita uku kunokubvumira kuti utange kushandisa nzira dzinogadzirisa zviratidzo uye zvikonzero zvekuverengera. Muzvikamu zvinotevera, tichaongorora zvinhu zvepfungwa zvinokonzeresa nyaya iyi yatekeshera uye topa rairo inoshanda yekukubatsira kutorazve nguva yako uye kuwedzera basa rako.

Pfungwa dzepfungwa dzekuverengera

Mushure mekuziva maitiro akajairwa uye zvinokonzeresa zvekuverengera, zvinova zvakakosha kuti tiongorore zvakadzama musimba repfungwa rinotonga maitiro aya. Kuverengera maitiro akaomarara epfungwa anokonzerwa neakasiyana emukati nekunze zvinhu. Kunzwisisa aya masimba kwakakosha pakubata kuverengera zvine hungwaru. Heano zvinhu zvakakosha zvinopesvedzera kuverengera uye maitiro anoshanda ekugadzirisa imwe neimwe:

• Cognitive factors. Kazhinji, kuverengera kunotanga apo vanhu vanofungira zvisizvo basa, vachifunga kuti harinakidzi kupfuura zvariri kana kuti kusakoshesa nguva nesimba rinodiwa kuti ripedze. Panewo kusawirirana pakati pekuti vanhu vanozviona sei sevanoshanda uye chokwadi chekuverengera kwavo mabasa. Isu: Ita macheki echokwadi kupikisa pfungwa dzisiridzo dzekuziva. Semuyenzaniso, shandisa nguva-yekuronda kuyera nguva chaiyo yakashandiswa pamabasa maringe nenguva inofungirwa, uye dzidzira kugadziridza mabasa kuratidza mabhenefiti awo kwete iwo asingafadzi maitiro.
• Maitiro ekuzvibata. Kuverengera kunogona kuonekwa semhinduro isingabatsiri kune kushungurudzika kana kusagadzikana kwepakarepo kwemanzwiro. Nekudzivisa basa, vanhu vanonzwa kwenguva pfupi kushushikana, asi izvi zvinongosimbisa tsika yekuverengera. Isu: Gadzira pre-task routine inoderedza kushushikana, senge kufungisisa kupfupi kana kudziya kwemuviri kuti usununguke mubasa zvakanaka.
• Vatyairi vepfungwa. Kuverengera kunowanzobatanidzwa nekutya kukundikana uye kuda kuva akakwana. Kunetseka kuti kuedza kwavo hakubudiriri kunogona kumisa vanhu kuita sarudzo nekuita. Avo vanotsvaka kukwana vanogona kumbosendeka mabasa nokuti vanotya kuti havazoaiti zvakakwana. Isu: Isa zvidiki, nhanho-ne-nhanho zvinangwa zvinotarisa pakuita pane kukwana. Pemberera zvidiki zvidiki kuvaka chivimbo uye kuderedza kutya kwekukundikana.
• Neurological factors. Pasi pemitsipa zvinhu zvakaita sekemesitiri yehuropi uye kushanda kunoita basa mukuverengera. Aya mabasa ehuropi anokanganisa mabatiro atinoita nekuverengera nenzira dzakaoma kunzwisisa. Isu: Ita zvinhu zvinovandudza kushanda kwehuropi, zvakadai sekugara uchirovedza muviri kana mabasa anowedzera dopamine mazinga, anogona kuwedzera kutarisa uye kukurudzira.
• Kuneta kwechisarudzo. Ichi chiitiko chinoitika kana kuedza kwepfungwa kwekuita sarudzo dzakawanda kunoshandisa kugona kwemunhu kuramba achiita sarudzo dzakanaka. Vanoverengera vanowanzoona kuneta kwechisarudzo kana vatarisana nesarudzo dzakawanda dzekuti uye rinhi rekuita mabasa, zvichitungamira mukunzvenga maitiro. Isu: Deredza sarudzo nekuronga mabasa ako husiku hwapfuura uye kuomerera kune yakarongwa kuti uderedze huwandu hwesarudzo dzaunoda kuita zuva rese.

Kusiyana-siyana mukuverengera

Kuverengera idambudziko rakajairika, asi maitiro azvinoita anogona kusiyana zvakanyanya zvichienderana netsika, chizvarwa, uye hunyanzvi mamiriro. Iyi misiyano inopesvedzerwa zvikuru netsika dzenzanga, tsika dzetsika, uye kurerwa kwomunhu oga. Kuti tinzwisise zviri nani hupamhi hwekuverengera kukanganisa, ngationgororei kuti inozviratidza sei munzvimbo dzakasiyana:

• Tsika dzakasiyana. Mune dzimwe tsika, nguva inoonekwa zviri nyore, uye nguva dzekupedzisira dzinoonekwa segwara kwete kuganhurwa kwakasimba. Maonero aya anogona kuita kuti maitiro ekuverengera agamuchirwe munharaunda mune dzimwe nzvimbo pane dzimwe. Ukuwo, mutsika dzinoona nguva seyakanyatsoita uye inosunga, kuverengera kungave kushorwa zvakanyanya, zvichikurudzira nzira dzakasiyana dzekutarisana nadzo.
• Makore ezera. Vechidiki, kunyanya vadzidzi, vanogona kuverengera kazhinji nekuda kwekusakura nguva yekutarisira ruzivo kana zvakakoshesesa zvakasiyana zvichienzaniswa nevakuru vakuru. Vanhu vakura vanogona kunetseka nekuverengera nekuda kwekuneta kwesarudzo kana kuderera kwekugona kwavo kujairana nemabasa matsva nekukurumidza.
• Professional backgrounds. Mumaindasitiri ekugadzira, imwe nhanho yekuverengera inowanzoonekwa sechikamu chemaitiro ekugadzira, achibvumira pfungwa kukura uye kukura. Sezvineiwo, muminda yakanyatsorongeka semari kana mutemo, kuverengera hakugamuchirwe uye kunogona kuve nemhedzisiro yehunyanzvi.
• Zvemagariro evanhu. Mumamiriro ezvinhu emakwikwi, kuverengera kunogona kuonekwa sechikanganiso chikuru, asi mumamiriro ezvinhu akasununguka, zvinogona kutenderwa kana kuonekwa sezvinodiwa kuti zvive nekuenzanisa.

Kunzwisisa mamiriro epfungwa ekuverengera kunokupa simba rekushandisa mazano anoenderana nezvido zvako. Kunyangwe kugadzirisa maitiro ako kumabasa, kugadzirisa kushushikana kusati kwatanga, kana kugadzirisa maitiro ako ekuita sarudzo, aya manzwisisiro anoitirwa kuvandudza kugona kwako uye kugara zvakanaka. Chengetedza mazano aya mupfungwa sezvaunoramba uchiongorora uye kugadzirisa kuverengera mumamiriro akasiyana mugwaro rino.

Hurukuro nenyanzvi

Tichivakira panzwisiso yako yekuverengera kudzika kwepfungwa, tatendeukira kune vanotungamira mune zvepfungwa, kudzidzisa kubereka, uye neuroscience. Mazano avo epasirese epasirese anogadzirisa zvakananga zvipingamupinyi zvepfungwa zvekubudirira zvatakatsanangura, nyanzvi yega yega inopa yakasarudzika maonerwo akagadzirwa kubva mukutsvagisa kwakadzama uye inoshanda inoshanda:

• Dr. Piers Steel, nyanzvi yezvepfungwa inyanzvi mukudzidza kwekukurudzira uye kunonoka, inotsigira kugadzira nzvimbo dzakaderera-zvinosimudzira kuderedza zvinokanganisa. Munyori we "The Procrastination Equation," Dr. Steel akabatsira masangano akawanda kuvandudza kugadzirwa kwevashandi nekugadzirisa patsva nzvimbo dzekushandira kuderedza zvinokonzeresa zvekunze, kudzikisa zvinobudirira mitengo yekuverengera mumaindasitiri akasiyana siyana.
• James akajeka, anozivikanwa nebasa rake rekushandura pakuita tsika mukati "Atomic Habits," inoratidza shanduko diki, dzekuwedzera kumaitiro ezuva nezuva. James anowanzo kugovera nyaya yemunyori wechidiki akakunda kuverengera kusingaperi nekuzvipira kunyora mutsara mumwe chete pazuva, zano rakazoita kuti ripedzisire bhuku rake rekutanga.
• Dr. Amishi Jha, neuroscientist ane tsvakiridzo mukati kungwarira uye kutarisa inopa ruzivo rwakakosha mukutonga kwekuziva, inokurudzira kugara uchifunga maitiro ekuvandudza kutarisa. Zvirongwa zvake zvakabudirira kubatanidzwa mukudzidziswa kwemauto kubatsira varwi kuchengetedza zvakanyanya kutarisisa munzvimbo dzakaoma, kuratidzira kushanda kwekurangarira mukurwisa kuverengera-kunokonzeresa zvinokanganisa.
• Mel Robbins, anonyanya kuzivikanwa nehurukuro dzake dzinokurudzira uye “5 Mutemo Wechipiri,” inopa nzira yakatwasuka yekugadzira chiito nekukurumidza. Maitiro aMel akambundirwa nezviuru zvakagovana zvipupuriro pamusoro pekuti kuverenga kubva pa5 kwakavabatsira sei kubata mabasa anotyisa, kushandura maitiro avo ekushanda uye hupenyu hwemunhu.
• Muzvinafundo Timothy Pychyl, purofesa wepfungwa ane a tarisa pakuverengera kutsvaga, inosimbisa nzira dzekudzora manzwiro dzinodiwa kutarisana nekuverengera. Zvidzidzo zvake zvinoratidza kuti nekugadzirisa mhinduro dzemanzwiro kumabasa, vanhu vanogona kuderedza zvakanyanya tsika yavo yekunonoka, kunyanya iwo mabasa anoonekwa seisingafadzi.

Kuverengera uye utano hwepfungwa

Kuziva kuti nyaya dzehutano hwepfungwa dzinogona sei kutungamira mukuverengera kwakakosha, sezvo zvichipfuura nekungodzivisa basa. Pano iwe unoongorora pesvedzero yehutano hwepfungwa pakuverengera uye wosuma nzira dzakanangwa dzekugadzirisa idzi nyaya, uchivaka pamusoro penzira dzekugadzirisa dzakambokurukurwa. Zvinhu zvakakosha zvehutano hwepfungwa zvinokonzeresa kuverengera zvinosanganisira:

• kufunganya. Kudzivisa mabasa kunogona kuderedza kuzvidya mwoyo kwekanguva asi kazhinji kunowedzera sekusvika kwemazuva ekupedzisira, kuenderera mberi nekutenderera kwekunetseka uye kudzivisa. Matekiniki akaita sekuzorora kunofambira mberi uye kuseta zvibodzwa zvidiki, zvinodzoreka zvinogona kutyora kutenderera uku, zvichibvumira mabasa kuti aswededzwe pasina kunetsekana kukuru.
• kusuruvara. Apo kuverengera kunosundwa nokuora mwoyo, kazhinji kazhinji kunoratidzira kwete bedzi kudzivisa asi kushaikwa kwechokwadi kwesimba nembavarira. Kuziva mutsauko pakati pekuverengera uye kuora mwoyo inertia ndiyo kiyi yekupindira kunoshanda. Matanho akaita sekuita maekisesaizi akareruka kana kushamwaridzana kwenguva pfupi kunogona kuwedzera simba, uye kuronga mabasa enguva dzezuva kana mazinga esimba akakwira anogonawo kubatsira.
• Kushungurudzika. High-stress mazinga anogona kukuvadza kutarisa uye kuita sarudzo, zvichiita kuti uverenge. Kugadzirisa kushushikana kuburikidza nemaitiro ekuita sekuvharira nguva, ayo anogovera nguva dzebasa nekuzorora, zvinogona kubatsira kudzikisira manzwiro akawandisa anokonzera kuverengera.

Kubatanidza maitiro akarongwa uye maekisesaizi ekufunga anogona kubatsira zvakanyanya mutoro wepfungwa unokurudzira kuverengera. Kufungisisa-maitiro ekurapa (CBT) maitiro anonyanya kushanda, sezvo achibatsira kugadziridza pfungwa dzekuzvikunda dzinowanzoenda kuverengera.

Nekutarisisa hutano hwepfungwa, kunzwisisa kwako kwekuverengera kunokwidziridzwa, kuenderana nemaitiro akazara anodiwa kuti uzviite nemazvo. Sezvatinoenderera mberi nekuongorora mamwe mazano muzvikamu zvinotevera, aya maonero ehutano hwepfungwa anoisa hwaro hwakasimba hwemazano anoshanda, anoshanda.

Mazano ekurwisa kuverengera

Kunzwisisa uye kukunda kuverengera kunosanganisira kuziva midzi yaro mukemikari yeuropi uye maitiro echinyakare. Isu tinopa muunganidzwa wakakwana wemazano anoshanda ekurwisa kuverengera, akafumiswa neruzivo rutsva uye nzira dzakanatswa dzinovaka pamusoro peruzivo rwekutanga rwakakurukurwa.

Strategic kuronga

Strategic kuronga kwakakosha pakugadzirisa zvinangwa zvenguva refu uye mapurojekiti akaomarara. Zvinosanganisira:

• Nguva dzose kuongorora uye kugadzirisa. Ramba uchienzanisa mazano ako nezvinangwa zvinoshanduka kuti urambe uchimhanya uye kudzivirira kunonoka.
• Kugadza zvinangwa chaizvo. Tsanangura zvinangwa zvechikamu chimwe nechimwe chepurojekiti kuti mabasa makuru anyatsobatika, sekunyora nhamba chaiyo yemazwi nenguva yakatarwa.
• Kuona mepu. Shandisa matekiniki akadai kufunga mepu kutsanangura mapurojekiti, kupa nzira dzakajeka, uye kurerutsa kutangisa.
• Batanidzai mazororo uye mibairo. Kurudzira nhamburiko inopfuurira nokuronga zororo uye mibayiro mikuru, iyo inobatsira kudzivirira kupera simba.

Kurerutsa mabasa

Mukupesana, kurerutsa mabasa ndeyekukwenenzvera zuva nezuva mafambiro uye kuderedza kuoma kwemabasa ega ega kudzivirira kuverengera zuva nezuva. Iyi nzira inovandudza kukurumidza kwekuita basa kuburikidza ne:

• Basa rekuparara. Kupwanya basa hombe kuita diki, rinogoneka-diki-mabasa zvinodzikisira chipingamupinyi chepfungwa chekutanga, zvichiita kuti mapurojekiti akawandisa aite seanosvikika.
• Kuisa pakutanga kunoshanda. Kushandisa zvimiro zvekutanga senge Eisenhower Bhokisi inoratidza chimbichimbi kubva kumabasa akakosha, kuve nechokwadi chekuti iwe unotarisa pazviitwa zvakakosha kutanga, uchishandisa nguva yako nesimba zvakanyanya.
• Bvisa migwagwa yebasa. Kushandisa rondedzero kunopa nhanho-ne-nhanho hurongwa hwekuita mabasa akaomarara, ichipa inooneka kufambira mberi mucherechedzo inovandudza kurudziro sezvo chinhu chimwe nechimwe chinotariswa.
• Kuderedza kuneta kwechisarudzo. Kudzikamisa huwandu hwesarudzo dzezuva nezuva uye pre-kuronga mabasa kunobatsira kuchengetedza kutarisa, kuderedza cognitive kuwandisa, uye kunatsiridza kufunga uye kuita basa.
• Kuisa nguva dzekupedzisira. Kugovera mazuva ekupedzisira akajeka ega ega basa rakareruka zvirimwa pfungwa yekukurumidzira uye kuzvidavirira, kukurudzira kupedzisa nenguva uye kuderedza mukana wekuverengera.

Kutarisana nekutya uye kumbundira kukundikana

Sanganisa kugadzirisa kutya nemvumo yekutadza kusimudzira kusimba uye maitiro ekuita:

• Kunyora uye kugadzirisa kwekuziva. Shandisa journaling kujekesa kutya uye kushandisa kugadzirisa pfungwa kudenha mirangariro yakashata, kugadza tarisiro chaidzoidzo.
• Exposure uye hurongwa hwekutora njodzi. Zvishoma nezvishoma tarisana nemabasa anotyiwa uye tora njodzi dzakaverengerwa semikana yekudzidza, kuderedza kutya kune chekuita nezvipingaidzo.
• Mhinduro uye kusimba kuvaka. Tsvaga mhinduro kuti uwane maonero matsva uye uite maitiro akaita sekufunga kuti uvandudze kusimba kwemanzwiro.
• Kupemberera kukunda kudiki uye kudzidza kubva mukukundikana. Bvuma kubudirira kudiki uye gadzirisa kukundikana sezvidzidzo zvakakosha, kugovera nyaya dzevanozivikanwa zvikuru vakakunda matambudziko makuru.

Kukurira kuda kuita zvinhu nenzira yakakwana kuverengera

Perfectionism kuverengera kunogona kukanganisa kufambira mberi, kugadzirisa pamhedzisiro isina mhosva. Kurwisa izvi ne:

• Isa zvinangwa zvine chekuita nekuita. Nangidzira ngwariro panhamburiko, kwete kukwana. Ronga zvibodzwa zvekugara uchishanda pane imwe nguva chaiyo pane kukwenenzvera basa nekuenda kumwe chete.
• Kamura mabasa kuita matanho madiki. Rerutsa mabasa kuita kuti kutanga kusanyanya kunetsa. Izvi zvinoita kuti nzira yacho igone kudzoreka uye isingaite kuverengera.
• Ziva uye mupe mubayiro kushanda nesimba. Zvipe mubayiro kubva pakuedza, kwete kungogumira. Izvi zvinokurudzira kuenderera mberi uye zvinobatsira kuputsa kutenderera kwekuda kukwana.
• Denha kufunga kwekuda kukwana. Shingairira kupokana pfungwa dzokuda kuita zvinhu nenzira yakakwana uye dzitsive nekariro dzakadzikama, dzechokwadi.
• Isa muchiono miuyo yechokwadi. Fungidzira kuita basa nemazvo asi kwete zvakakwana, uchitarisa kukosha kwekupedzisa pane kukwana.

Rondedzero dzekushingirira

Funga nezvenyaya dzevanhu vakashandura kukundikana kwavo kuita matanho ekubudirira. Funga JK Rowling, akatarisana nekurambwa kwakawanda pamberi pa "Harry Potter" vaverengi vanokwezva pasi rose, kana Walt Disney, ane kutadza kwebhizinesi rekutanga hakuna kumutadzisa kugadzira humambo hunodiwa pasi rose. Nyaya idzi dzinoratidza kuti kushingirira ndicho chinhu chikuru mukukunda zvipingamupinyi:

• Tora kurudziro kubva kune yese ndima. Kunyangwe vari vagadziri vetekinoroji vakashingirira kuburikidza nekukanganisa kwekutanga kana vatambi vakashandura kukundwa kuita kukunda, kusimba itambo yakajairika munyaya dzese dzebudiriro.
• Dzidza kubva kumatambudziko avo. Nzwisisa hunhu hwepfungwa semweya uye tariro iyo yakabatsira nhamba idzi kuenderera. Edza kutora maitiro aya mukuedza kwako kugadzirisa matambudziko.
• Shandisa zvidzidzo zvavo. Shandisa zviitiko zvavo kukurudzira rwendo rwako. Isa zvibodzwa zvidiki, zvinogoneka uye chengetedza pfungwa yekukura kushandura dambudziko rega rega kuita mukana.
• Goverana rwendo rwako. Bata nenharaunda yevanhu vane pfungwa dzakafanana vari kuedzawo kukunda zvipingaidzo zvavo. Kugovera nyaya yako pachako kunogona kukurudzira vamwe uye kubatsira kuvaka network yerutsigiro.

Mutemo wemaminitsi maviri

Tangisa kubereka kwako neiyo 2-mineti mutemo, hunhu hwepfungwa nzira inodzikisira kuramba kwekutanga kutanga mabasa matsva nekuatyora kuita matanho anogoneka.

• Nyoresa kuita chiito. Semuenzaniso, kana uchida kunyora rondedzero, tanga nekungovhura gwaro uye kunyora mutsara mumwe chete. Basa iri, rinotora asingasviki maminitsi maviri, rinoderedza chipingamupinyi chepfungwa kuti chitange.
• Vaka simba. Muenzaniso wehupenyu chaihwo unosanganisira mugadziri wemifananidzo akatanga chikamu chega chega nekudhiza imwe yekukurumidza dhizaini kwemaminetsi maviri, izvo zvaiwanzo tungamira kune yakazara inogadzira dhizaini chikamu.
• Wedzera uye wedzera. Mushure mekutanga nebasa riri nyore, remaminitsi maviri, ongorora kuti unonzwa sei. Vakawanda vanowana kuti chiito chokutanga chinoderedza funganyo, zvichiita kuti zvive nyore kupfuurira nokudzivisa kushoma.
• Itai kuwirirana. Kugara uchidzidzira iyo 2-mineti mutemo unogona zvakanyanya kushandura mafambiro ako. Nekufamba kwenguva, izvi zvipfupi zvinotanga kuve tsika, kushandura maitiro aunoita mapurojekiti makuru.

Kugadzirisa nharaunda yako

Gadzira nzvimbo yekushandira iyo inoderedza zvinokanganisa uye inovandudza kutarisa:

• Gadzirisa nzvimbo yako. Chengetedza nzvimbo yako yebasa yakatsvinda uye sarudza nzvimbo dzakatarwa dzemabasa akasiyana kuti uderedze kuremerwa kwekuziva.
• Dzora zvinotsausa zvedhijitari. Shandisa maturusi uye matekiniki kuti uderedze kukanganisa kubva kumidziyo yedhijitari.
• Optimize chiedza uye kunyaradza. Ita shuwa kuti nzvimbo yako yekushanda yemuviri inokodzera nguva refu yebasa.

"Idya datya" nzira

Wedzera kubereka kwako kwemangwanani nekuita basa rakaoma kutanga, uchishandisa simba rako remangwanani repamusoro kurova zvipingamupinyi zvakakosha:

• Isa mabasa ako pamberi. Ziva "datya" rako - basa raunotya zvakanyanya asi iro rine zvarinoita. Semuenzaniso, maneja wepurojekiti anogona kuisa pamberi pekugadzirisa iyo inonyanya kukosha purojekiti nyaya yakanyorwa kubva pazuva rapfuura sebasa ravo rekutanga.
• Wedzera zvibereko zvemangwanani. Dzinyura mubasa iri paunongotanga zuva rako rekushanda. Muenzaniso unosanganisira mugadziri wesoftware anogadzirisa yakaoma bug chinhu chekutanga mangwanani, achiona kuti iyi yakanyanya kutarisisa inogadzirisa matambudziko zvakanyanya kupfuura gare gare.
• Pemberera kuhwina kwekutanga. Kupedza mabasa akadaro kunowedzera kusatya kwako uye kunoseta yakanaka, inobereka toni yezuva rako. Nyanzvi yekutengesa, semuenzaniso, inogona kutanga yatanga kufonera mutengi, zvichitungamira mukugadzirisa mabatiro anotevera, ari nyore mafoni.
• Ramba uchimhanya. Nebasa rako rinoomesesa rapera, mamwe mabasa anozonzwa achigoneka, achibvumira kugadzirwa kwakasimba muzuva rese.

Kukurudzira kunowedzera

Chengetedza kutyaira uye kutarisisa nekuchengeta zvinangwa zvako zvichionekwa uye nekuzviyeuchidza nezve zvikonzero zviri shure kwemabasa ako:

• Kurongwa kwechinangwa. Ratidza zvinangwa zvako zvakanyanya kuti zvirambe zviri mukati.
• Kufambira mberi. Shandisa masisitimu kuona uye kuona kufambira mberi kune zvinangwa zvako.
• Reward system. Rongedza mibairo yekuwana mibayiro yekuchengeta kukurudzira.

Fungisisa kubudirira kwakapfuura

Zviyeuchidze nezve zvawakamboita kuti ukunde kuzeza uye kuwedzera kusatya kwako. Kuyeuka zviitiko zvakabudirira pawakakunda kuverengera kunogona kusimbisa kugona kwako kugadzirisa matambudziko:

• Kubudirira journaling. Chengeta bhuku rezvawakaita, zvisinei nekuti zvidiki sei. Kudzokorora bhuku rino kunogona kushanda sechiyeuchidzo chaicho chekwaniso dzako nebudiriro dzakapfuura.
• Zviyeuchidzo zvinooneka. Gadzira bhodhi rinoona kana dhijitari slideshow yemapurojekiti akapedzwa uye zviitiko zvakakosha. Kuve nechiratidziro chinooneka chekubudirira kwako kunogona kukukurudzira kuti uchengetedze chibereko.
• Shandisa kubudirira pakudzidza. Ongorora kuti ndeapi mazano akashanda zvakanyanya mukubudirira kwakapfuura uye shandisa nzira idzi kumatambudziko aripo. Izvi hazvingogadziri maitiro ako chete asiwo zvinoisa chivimbo muhunyanzvi hwako hwekugadzirisa matambudziko.

Kuzvidavirira kubatanidzwa

Kuvandudza kuzvipira kuburikidza nekutarisa-nguva dzose nemumwe wako anonzwisisa zvinangwa zvako:

• Nguva dzose check-ins. Ronga muitiro apo mumwe wako ane mutoro anouya newe panguva dzakatarwa. Izvi zvinogona kuva zuva nezuva, vhiki nevhiki, kana biweekly, zvichienderana nezvinangwa zvako.
• Kugovera chinangwa. Taura zvakajeka zvinangwa zvako uye mazuva ekupedzisira kune mumwe wako. Kujeka uku kunoita kuti vanzwisise zvinangwa zvako uye vanogona kupa kurudziro yakakodzera kana kusundidzira zvinyoro.
• Tsigiro yekukurudzira. Shandisa mumwe wako kwete chete kuzvidavirira asiwo nerutsigiro rwekukurudzira. Vanogona kupa mazwi ekukurudzira, kukubatsira kufamba nematambudziko, uye kupemberera kubudirira kwako newe.
• Mhinduro uye mazano. Respoartner inogona kupa mhinduro inovaka uye zano rinoshanda. Iyi mhinduro yakakosha pakugadzirisa mazano uye kugadzirisa maitiro ako kumabasa.
• Mutual accountability. Kana zvichibvira, dzorera nyasha dzekuzvidavirira. Uyu mutoro wakagovaniswa unogona kusimudzira pfungwa yebasa uye kurudziro kune ese ari maviri, zvichiita kuti maitiro awedzere kuita uye anoshanda.

Imwe neimwe yeiyi nzira inopa yakasarudzika nzira dzekugadzirisa dzakasiyana siyana dzekuverengera, kuve nechokwadi chekuti nzira yakazara yekuvandudza chibereko uye kukunda kunonoka kwemaitiro.

Migumisiro yenguva refu yekuverengera

Nepo mazano ekukurumidza akakosha pakugadzirisa kuverengera zuva nezuva, zvakakoshawo kuziva mhedzisiro yaro yenguva refu, iyo inowedzera kupfuura kunonoka kwechinguvana. Kuverengera kunogara kunokanganisa hupenyu hwemunhu, hwedzidzo, uye hwehunyanzvi zvakanyanya, zvichisimbisa kukosha kwematanho ekutanga:

• Zvipingamupinyi pabasa. Kuramba kunonoka kunogona kukonzera kupotsa nguva dzekupedzisira uye hurombo hwebasa, zvichikonzera kudzikira kufambira mberi kwebasa, kurasikirwa nebasa, kana kupotsa mikana yekusimudzira. Nokufamba kwenguva, maitiro aya anogona kukanganisa mukurumbira wehunyanzvi uye kuderedza tarisiro yebasa remangwana.
• Zvinetso zvedzidzo. Kuverengera kunogona kutungamirira kukudzidza kweminiti yekupedzisira, mabasa asina kupera, uye mapurojekiti akaitwa zvisina kunaka. Vadzidzi vanogara vachidzokera kumashure vanogona kuwana zvakaoma kubudirira kana kufambira mberi, vachideredza mikana yavo yemagiredhi akanaka nemikana.
• Dzvinyiriro pahukama hwevanhu. Kuramba uchiverengera zvisungo kunogona kukanganisa kuvimba uye kunetesa hukama hwakakosha nekufamba kwenguva.
• Zvehutano zvine hanya. Sezvakatsanangurwa muchikamu chekutanga chehutano hwepfungwa, kushushikana kubva mukuverengera kunogona kudzamisa nyaya dzehutano, kuratidza kudiwa kweanoshanda ekugadzirisa kushushikana mazano ekudzikisa izvi zvinokonzeresa.
• Zvinetso zvemari. Kuverengera kwenguva refu kunogona kukonzera nyaya dzemari, sekubhadhara mari inononoka, kuwana zvirango, kana kurasikirwa nemikana yakaita sekudyara kana mabhezari.
• Kukanganisa pakuzviremekedza uye kukura kwako. Kuenderera mberi kwekunonoka kunoteverwa nekuzvipa mhosva kunogona kuderedza kuzvivimba uye kugadzira manzwiro ekugara ekukundikana, zvichiita kuti zvive zvakaoma kukura iwe pachako uye kutsvaga mikana mitsva.
• Social effects. Zvinogona kukanganisa magariro ako nekudyidzana munharaunda yakakura kana nyanzvi network. Kusasangana nemabasa eboka kana kubatsira mukuedza kwechikwata kunogona kutungamira mukuparadzaniswa munzanga kana kurasikirwa nekuremekedzwa kubva kune vezera.
• Kugutsikana kwehupenyu. Iko kuunganidzwa kwemhedzisiro yemikana yakarasika uye kusagadzikana kusingaperi kunogona kuderedza zvakanyanya kugutsikana kwehupenyu hwese, kukurudzira manzwiro ekumira uye kuzvidemba.

Kuziva migumisiro yakakomba iyi kunoratidza kukosha kwemaitiro akakurukurwa muzvikamu zvakapfuura, zvichipa zvikonzero zvinomanikidzira zvekugadzirisa maitiro ekuverengera kwehupenyu hunobudirira uye hunogutsa.

Zvishandiso zvetekinoroji zvekurwisa kuverengera

Tichifunga nezvenhaurirano yedu yakakura pamusoro pemidzi nemhedzisiro yekuverengera, kuongorora kuti tekinoroji yemazuva ano inogona sei kurwisa maitiro aya kwakakosha. Munguva izere nezvipingaidzo, maapplication akasiyana-siyana uye software zvakagadzirirwa zvine hungwaru kuti zvisangoderedza zvinokanganisa chete asiwo zvine hurongwa kusimudzira budiriro. Zvishandiso izvi zvinozadzisa marongero ambotaurwa, achipa mhinduro dzakasarudzika dzekugadzirisa zvakasiyana-siyana zvekuverengera:

• dondo. App iyi inoshandisa gamification zano rinopinda mukudiwa kwekugutsikana nekukasira - hunhu hunozivikanwa pakati pevanoverengera. Iwe unodyara muti chaiwo unokura chero uchirega kushandisa foni yako. Kubuda paapp kubhurawuza kana kushandisa mamwe maapplication kunoita kuti muti ufe uye ufe. Iyi inosimudzira yekuona inobatsira kuchengetedza kutarisa uye inoita kuti kuisa pfungwa kune mubairo uye kunakidza.
• rusununguko. Yakanakira avo vanowana zvinovhiringidza zvedhijitari zvakanyanya kunetsa, Rusununguko runovhara mawebhusaiti anovhiringidza uye maapplication pamidziyo yako yese. Iine maficha akaita seakarongwa block sessions uye "Yakakiiwa modhi," inosimbisa chirango panguva dzinowanzo kuverengera, zvichikubatsira kuti urambe wakatarisa.
• Trello. Yakanakisa kune vanoona vanofunga, Trello inoshandisa kadhi-yakavakirwa sisitimu kuputsa mapurojekiti kuita madiki, anogoneka mabasa. Iyi nzira inogadzirisa zvakajairika kuverengera kukonzeresa kwekunzwa kuremerwa nemabasa makuru uye inobatsira kukwenenzvera mafambiro ako ebasa, zvichiita kuti mabasa ekutanga asanyanya kunetsa.
• Focus @ Kuda. Kutarisira kumhando dzakasiyana dzehunhu uye zvido zvebasa, inopa ruzha rwakagadziridzwa nesainzi kuti uvandudze kutarisisa. Ichi chishandiso chinobatsira kune avo vanonetseka nekuchengetedza kutarisa, ichipa nharaunda yekuteerera inovandudza kutarisa uye kurebesa kutarisisa nguva.
• RescueTime. Kumhanya chinyararire kumashure, RescueTime inoteedzera nguva yaunoshandisa pane zvikumbiro uye mawebhusaiti, ichipa ruzivo muzviitiko zvako zvezuva nezuva. Iyi data yakakosha mukunzwisisa uye kugadzirisa maitiro ako ekuverengera, achibvumira shanduko yemaitiro anonangwa.

Kubatanidza maturusi aya mumaitiro ako ezuva nezuva kunogona kutsigira zvakanyanya kugadzirwa kwako nekubatanidza rubatsiro rwetekinoroji nematambudziko ako ekuverengera. Chishandiso chega chega chinopa nzira yakasarudzika yekudzikisa misungo yekuverengera yakambokurukurwa, zvichiita kuti ive yakakosha murwendo rwako rwekuenda kunoshanda zvakanyanya. kuchengetedza nguva uye kukura kwemunhu nehunyanzvi.

Interactive zvinhu: Quizzes yekuona maitiro ako ekuverengera

Kuti uvandudze kubatanidzwa kwako uye ruzivo rwekudzidza zvakare, tinokurudzira kubatanidza mibvunzo inopindirana. Izvi zvakagadzirirwa kuti zvikubatsire kuona yako chaiyo yekuverengera maitiro uye kuseta kuoma kwenyaya dzako dzekuverengera, kushandura ruzivo rwefungidziro kuita njere dzinoita:

• Kuverengera mhando yemibvunzo. Ziva kana uri “Mugadziri Wenjodzi,” “Munhu Anoona Zvakakwana,” kana kuti “Muroti”. Iyi quiz inoongorora maitiro ako kune yakatarwa nguva, manzwiro ako nezvekupedzwa kwebasa, uye maitiro ako ebasa. Kunzwisisa yako yakasarudzika maitiro ekuverengera kwakakosha pakutora nzira dzinoshanda dzekuzvirwisa.
• Kuoma kwekuverengera chiyero. Iyi quiz inoongorora kuti kuverengera kunokanganisa zvakadii hupenyu hwako hwezuva nezuva nekupa chibodzwa zvichienderana nekuwanda uye kuoma. Iwe unogona kuongorora maturusi akafanana kuburikidza nezviwanikwa zvakaita se IDRlabs uye Mind Help's test, iyo inopa ongororo dzepfungwa kuti uone uye kugadzirisa zvikonzero zvakasiyana zvekuverengera.

Nekudyidzana nezvinhu izvi, unowana zvinopfuura ruzivo rwedzidziso-unogamuchira hurongwa hwekuita hwemunhu hunokubatsira kugadzirisa kuverengera kwako zvinobudirira. Izvi zvinovimbisa kuti iwe unokwanisa kushandisa nzira dzakakodzera dzakagadzirirwa mamiriro ako.

Maworkshops nemasemina pamusoro pekubudirira uye kukunda kuverengera

Kuvaka pamusoro pemazano ega ega uye maturusi edhijitari anokurukurwa, maworkshops nemasemina zvinopa chikuva chine simba chekunyura zvakadzama mukusimudzira budiriro uye nekukunda zvine mutsindo kuverengera. Aya maforamu anopa mukana kune ruzivo rwenyanzvi uye kudyidzana kwenharaunda, izvo zvinogona kushandura ruzivo kuti ruite uye nekuenderera mberi kukura kwemunhu. Heano mamwe enzira dzaunogona kuongorora:

Rudzi rwemidziyo	tsananguro	Mapuratifomu/mienzaniso
Online courses	Ipa makosi ekutarisira nguva, kuzvidzora, uye kubudirira. Pakumhanya kwako batanidza kudzidza nemaitiro ezuva nezuva.	Coursera, Udemy, LinkedIn Kudzidza
Webinars uye maworkshops	Varairidzi vekugadzira uye vezvepfungwa vanoitisa masesheni anopa ruzivo rwakadzama mukuverengera manejimendi.	Eventbrite, Meetup
Professional rubatsiro	Kubvunzana nevarapi kana varairidzi vane hunyanzvi hwekuita manejimendi kune zano rakagadzirirwa.	American Psychological Association (APA), International Coach Federation (ICF)
Mapoka enharaunda	Mapoka ekutsigira anopa kukurudzira uye mazano anoshanda. Inobatsira kunetiweki uye kugovana zviitiko nevanhu vane pfungwa dzakafanana.	Facebook mapoka, Reddit maforamu, Dzidzisa

Uyezve, funga kuongorora zviwanikwa uye zviitiko munharaunda yako. Nharaunda dzakawanda dzinopa masemina, misangano, uye mapoka ekutsigira anopa kudyidzana kwakakosha nekutarisana nemikana yekubatanidza. Kungave kuburikidza neraibhurari yako yemunharaunda, nzvimbo yenharaunda, kana masangano edzidzo, izvi zviwanikwa zvemuno zvinogona kutsigira maturusi epamhepo uye kuwedzera network yako yerutsigiro, zvichiita kuti ruzivo rwako rwekudzidza ruwedzere kusimba.

Nekushandisa musanganiswa wezviwanikwa izvi, unogona kuvaka nzira yakazara yekukunda kuverengera, yakapihwa neruzivo rwepasi rose uye nerutsigiro rwenzvimbo.

Nzira yekukunda sei kuverengera muzvidzidzo zvako

Sezvo takaongorora nzira dzakasiyana dzekugadzirisa kuverengera, ngatishandisei nzira idzi kunyanya kusimudzira goho redzidzo. Zano iri rakagadzirirwa zvakanyanya vadzidzi nevadzidzisi, richitarisa pamatanho anoshanda ekugadzirisa nekukunda kuverengera mukati mezvirongwa zvedzidzo.

Gamuchira nzira isina musoro

Dzimwe nguva, kufunga hakuna kukwana kurwisa kuverengera. Funga nezvekuverengera kwako semwana anoshingirira anoda chimiro uye kufara kuti aenderere mberi. Gadzira muitiro unopa mubayiro kufambira mberi uye unomanikidza zvinyoro mhedzisiro yekudzosera kumashure. Shandisa mazano ekukurudzira sekuteerera mimhanzi ye epic kana kuona zvese zvakanaka mhedzisiro yekubudirira uye kuipa kwekutadza kumutsa kukurudzira kwako. Danho rakakosha nderekutanga; kana waita, kukurumidza kunovaka, zvichiita kuti zvive nyore kuenderera mberi.

Ramba uri munzira kuburikidza nematambudziko

Fungidzira mabasa ako ezvidzidzo sekufamba munzira isina kujeka, iyo inozopedzisira yatungamira kune nzvimbo yekugutsikana uye kubudirira. Izvi zvakasiyana zvikuru nenyaradzo yenhema yokuverengera. Kunyangwe zvingaite sezviri nyore kusaita chinhu, kusundira mberi kwekutanga kuzeza kutanga mabasa ako kunotungamira kune yakajeka uye yakabudirira mhedzisiro. Pemberera zvikunda zvidiki zvauri munzira—izvi zvinhanho zvinoita kuti rwendo rwukodzere uye rwuve nechirevo, zvichisimbisa kuzvipira kwako apo unofambira mberi kuzvinangwa zvako.

Maitiro ekugadzirisa nguva

Incorporate the Pomodoro Technique kushanda mune yakananga 25-miniti sprints inoteverwa ne5-maminetsi ekuzorora, kuvandudza kutarisisa uye kudzivirira kupera simba. Shandisa study planner apps se Hwangu Hupenyu Hwekudzidza or Todoist kuronga purogiramu yako yekudzidza uye mazuva ekupedzisira zvinobudirira. Zvishandiso izvi zvakakosha mukugadzirisa mabasa ako nemazvo uye nekuona kuti unoramba uri munzira nezvinangwa zvako zvedzidzo.

Wedzera kudzidza kweboka uye kuzvidavirira

Tora chikamu kana kuumba mapoka ezvidzidzo kukurudzirana uye kujekesa zvidzidzo zvakaoma. Kudzidza pamwe chete hakungokwidzi kunzwisisa kwako chete asiwo kunoita kuti kudzidza kuwedzere kuita. Kugara uchitarisa-pinda neshamwari yekudzidza kunobatsirawo, kukubatsira kuti urambe wakazvipira kuzvinangwa zvako zvedzidzo uye kuchengetedza kukurudzira, kunyanya kana wakatarisana nezvinhu zvinonetsa.

Masevhisi ekunyora nekugadzirisa akavandudzwa

Kuti uenderere mberi nekutsigira rwendo rwako mukukunda kuverengera, kunyanya muzvirongwa zvedzidzo, kusimudzira masevhisi anorerutsa nekuvandudza kuvimbika kwebasa rako kwakakosha. Heano masevhisi atinopa:

• Plagiarism checker. Yepamberi yekunyepedzera yekutarisa kwakakosha kuti uve nechokwadi chechokwadi chekunyora kwako kwedzidzo uye nehunyanzvi. Inoita kunyatsoongorora, ichipa akadzama kufanana zvibodzwa kuti aone kunyangwe zvidiki zviitiko zve kubirira, nokudaro kudzivirira kuvimbika kwako nenyanzvi uye kudzivisa zvingangoitika zvetsika. Ichi chishandiso chinorerutsa kuoneswa kwekutanga, kuvandudza yako yebasa-hupenyu chiyero nekudzikisa kushushikana uye kuchengetedza nguva, izvo zvinokutendera iwe kuti uise pfungwa zvakanyanya pakugadzira uye kuronga mabasa.
• AI humanization sevhisi. Yakavandudzwa nevapepeti vevanhu chaivo, sevhisi iyi inokwidziridza AI-yakagadzirwa kuti inyatso kutevedzera basa rakagadzirwa nevanhu. Vapepeti vedu vanochinjisa toni, chimiro, uye kuverenga kuti isangane nehunyanzvi uye mazinga edzidzo, kuve nechokwadi chekuti mharidzo yako nemishumo haisi kungobata chete asiwo inopindirana nevateereri vako. Iyi sevhisi inokwidziridza manejimendi yako yenguva uye inowedzera kugadzirwa kwese nekudzikisa nguva inodiwa yekudzokorora.
• Kudzokororwa kwegwaro. Inopa kuongorora kwakadzama uye kugadzirisa zvinyorwa kugadzirisa girama, nyora dzemutauro, uye maitiro. Iyi inyanzvi yekuita inovandudza kujeka, kubatana, uye huwandu hwese hwemagwaro ako, kuve nechokwadi chekuti zvaunozopedzisira kubuda zvakakwenenzverwa, zvisina mhosho, uye zvinobudirira kutaura meseji yako yaunoda. Rutsigiro urwu rwakakosha pakubata basa rako rezvidzidzo nemazvo, zvichikupa nguva yakawanda yekuisa pfungwa pamabasa ehurongwa.

Nekubatanidza masevhisi aya, unovandudza zvakanyanya kunaka kwebasa rako uchinyatso gadzirisa nguva yako uye mabasa ezvidzidzo. Iyi nzira yakazara inovimbisa kuti chidimbu chega chega chekunyora, chingave chedzidzo, chemunhu, kana chehunyanzvi, chinosangana nemhando yepamusoro yekunaka uye yechokwadi, nekudaro zvichitsigira kuedza kwako kukunda kuverengera zvizere.

mhedziso

Sezvatinopedzisa kuongorora kwedu kuverengera, yeuka kuti kukunda dambudziko iri rinopfuura simbawo zvaro; inosanganisira kunzwisisa kwakadzama kwemidzi yaro yepfungwa uye kushandiswa kwehungwaru kwezvishandiso uye matekiniki anokurukurwa mugwaro rose iri. Kubva pakubatanidza nzira dzekutarisira nguva senge 2-mineti mutemo wekumbundira nzira dzinoderedza kuneta kwesarudzo uye kunatsiridza kutarisa, nzira yega yega inopa nzira dzakakosha dzekusimudzira chibereko uye kutonga zvinobudirira kuverengera. Batanidza maonero aya kushandura kuverengera kubva mukurwira zuva nezuva kuita mukana wekukura wega uye nehunyanzvi. Nekubatanidza iyi nhungamiro, unogona kufamba kuburikidza nekuverengera uine proactive mindset, uchivandudza chibereko chako uye kugara zvakanaka. Tanga zvidiki, ramba wakagadzikana, uye gadzira muitiro unoshandura ruzivo rwunowanikwa kuita mhedzisiro inofambiswa inokufambisa iwe kusvika pakuzadzisa kwaunogona kuzere.