Basa-hupenyu kuenzanisa zvinoshamisa: Maitiro ekubudirira kubasa uye kumba

Muchamupupuri chemazuva ekupedzisira uye zvinodiwa, zviri nyore kupotsa zviratidzo zvekuti basa redu-yehupenyu chiyero chiri kutsvedza. Kubva pakungogara kuri kuita zviziviso kusvika pakugara tichiregeredza nguva yega, vazhinji vedu tinozviwana takamira mudenderedzwa rebasa risingamire. Asi zvakadini kana tikakwanisa kugadzirisa zvakare uye kubudirira mune zvese hunyanzvi uye pachedu? Dzvanya mune iyi yekuongorora kwemisungo yakajairwa uye nzira dzinoshanda dzekuvandudza chiyero chinogutsa pakati pebasa rako nehupenyu hwepamba. Ziva mienzaniso yehupenyu chaihwo, matipi anogona kuitwa, uye ruzivo rwenyanzvi rwakagadzirirwa kukupa simba rekurarama hupenyu hune hutano, hwakadzikama.

Ngatisiyanei nekutenderera uye kudzidza maitiro ekubudirira mune zvese zvehupenyu.

Yambiro zviratidzo zvebasa-hupenyu kusaenzana

Zvakaoma kubvuma, asi mabasa mazhinji anoda zvinopfuura kungozvipira-kusvika kuvashanu. Mabasa akanyanya tsvakurudzo, kugadzirira kosi, kusingaperi magiredhi, uye kunyora thesis angori mavambo ezvinowanzovanzwa pasi pepamusoro pebudiriro yedzidzo nehunyanzvi. Mukudzika kwekuita uku kusingadzoreki kutsvaga, zvakakosha kuti uone zviratidzo zveyambiro yekukanganiswa kwehupenyu hwebasa:

• Kusava nehanya nekuzvitarisira. Wakaremerwa nebasa zvokuti unoregeredza maekisesaizi uye kuzvitarisira? Ichi chiratidzo chekare chekuti bhari yako yadzimwa. Kuwedzera maekisesaizi nguva dzose uye maitiro ekuzvitarisira anogona kuvandudza zvakanyanya hutano hwako hwese.
• Kushanda zvakapfurikidza. Kana maitiro ako ezuva nezuva achingoenderera mberi nemabasa asingaperi, inguva yekutora nhanho kumashure. Basa rinobudirira harisi rekuzadza awa yega yega nemabasa ane chekuita nebasa; ndezvekutarisisa zvine hungwaru. Funga kumbomisa mamwe mabasa kuzuva rinotevera.
• Kusvetuka nguva yekushamwaridzana. Kana uchiwanzorovha kushamwaridzana nekuda kwebasa, zvinogona kuratidza kusaenzana. Hukama hwakakosha hunoda kutarisirwa uye kutarisirwa kuti hubudirire. Zvakakosha kubatanidza kudyidzana kunobatsira muhurongwa hwako kubvisa kushushikana kubva kubasa.
• Kukanganwa zvaunofarira. Wakapedzisira riini kuita chimwe chinhu chaunoda? Kana zvakaoma kurangarira, ingangove nguva yekuisa parutivi nguva dzekunakidzwa wega uye kuonazve zvinokuunzira mufaro kunze kwebasa.
• Kushanda panguva yekuzorora. Iwe unowanzo tarisa maemail ebasa panguva yako yemahara? Izvi zvinogona kukanganisa nzvimbo yako yega uye kuita kuti zviome kubvisa. Isa miganhu kuchengetedza nguva yako yakavanzika isina kukanganisa kubasa.
• Kupindura nhare dzebasa uye maemail maawa ese. Kana uri kubata nhaurirano dzebasa pamaawa ese, edza kuseta nguva chaiyo yaunenge “usiri pabasa” zvechokwadi. Nguva yako inokosha, uye zvakakosha kuisa miganhu vamwe vacharemekedza.
• Kunzwa kusagadzikana munguva yemahara. Kana nguva yekuzorora isingagadzike nekuti unonzwa sekunge iwe unofanirwa kunge uchishanda, fungisisa nezve miganhu yebasa-hupenyu hwako. Kutandara chaiko kunoreva kusaita chinhu pasina kunzwa uine mhosva, zvichikupa iwe mukana wechokwadi wekuchaja.
• Kuganhurira kuwanikwa kwedhijitari. Kuwanikwa nguva dzose kunotarisirwa kubva kune smartphones kunogona kuunza kushushikana kusingakoshi. Kutora nguva yekubvisa kubva kumidziyo yedhijitari kwakakosha kuchengetedza kupatsanurwa kwakajeka pakati pebasa rako nehupenyu hwako.

Nekuziva uye kugadzirisa aya mireza matsvuku, unogona kushingaira kushanda kuti ugadzirise hupenyu hwako, kuve nechokwadi kuti basa rako rinovandudza pane kukanganisa hupenyu hwako pachako.

Zvipingamupinyi zvakajairika kuwana basa-hupenyu kuwirirana

Sezvo waona zviratidzo zvekusaenzana kwehupenyu hwebasa, zvakakosha kuti tiongorore zvakadzika muzvipingamupinyi zvinoramba zvichiitika izvo zvinowanzopa matambudziko aya. Kunzwisisa zvipingamupinyi izvi mukati mezvirongwa zvakasiyana-siyana zvehunyanzvi-kubva kudzidzo kusvika kunzvimbo dzemakambani anodzvanyirira-zvakakosha mukusimudzira hutano hwehupenyu hwebasa. Pazasi, isu tinoongorora zvipingamupinyi zvakajairwa zvakanangana nezviratidzo zvakamboonekwa, zvichipa nzira dzakatwasuka dzekuzvikunda kuti ive nechokwadi chekushanda uye kugadzikana kwehupenyu hwebasa-hupenyu hwekuita:

• Kuda kuita zvinhu zvakakwana kwenguva refu. Zvinechekuita nechiratidzo chekugara uchishanda zvakapfurikidza, kusingaperi kusakwana mumabasa akawanda kunogona kukurira vanhu, kuvaendesa muzvikamu zvekudzokorora kusingaperi uye kusagutsikana. Dr. Elaine Foster, nyanzvi yekushanda kwepfungwa yekushanda zvakanaka, anorondedzera kuda kuita zvinhu nenzira yakakwana se“kwete chete pamusoro pemipimo yakakwirira; inzira yokuneta uye chipingamupinyi chikuru mukushandisa nenzira chaiyo nguva nekariro.”
• Kutya kusakwanisa. Ichi chipingamupinyi chakasungirirwa zvakananga kune chiratidzo chekunzwa kusagadzikana munguva yemahara. Kushushikana kunoramba kuripo pamusoro pekusazadzisa zvinotarisirwa kunogona kuita kuti chero nguva yekudzikira iite senge nhanho yekutadza, kunyanya munzvimbo dzine hutarisiro hwakasimba, kuwedzera kufunganya pamusoro pekuchengetedzwa kwebasa uye kuvhara kuzorora kwechokwadi uye kupora.
• Kuronga kusina maturo. Kazhinji kuratidza sekudarika nguva yemagariro, kuronga kusingashande kunotungamira kumhanyiro yekusangana nemazuva ekupedzisira, zvichikonzera basa rakaremara uye kuwedzera kushushikana. Izvi zvinowanzoitika kubva pakurerutsa nguva inodiwa kumabasa kana kuverengera.
• Kusarongeka kwepabasa. Yakabatanidzwa nechiratidzo chekushanda panguva yekuderera, nzvimbo yebasa isina kurongeka inogona kuwedzera zvakanyanya mazinga ekushushikana, zvichiita kuti zviome kutanga maitiro ane zvibereko. Dambudziko iri rinowedzera mumarongerwo asina zvivakwa zvinotsigira kana masisitimu akajeka, izvo zvinotungamira mukusashanda uye kushushikana nguva dzebasa.
• Nzvimbo dzebasa dzine chepfu. Ichi chipingamupinyi chinoratidzwa nekupindura kunhare dzebasa uye maemail pamaawa ese. Kutarisira kwakanyanyisa, misangano isingadikanwi, uye zvinogara zvichidiwa mushure memaawa zvinogona kukuvadza hutano hwepfungwa uye kugutsikana kwebasa. Zvakakosha kuziva kuti tsika yebasa inogara ichipindira panguva yega yega haina kugadzikana uye inoda kuchinjwa.
• Kuzvitonga kwakaganhurirwa. Zvinoenderana nezviratidzo zvekuregeredza kuzvitarisira, kushaya simba pamusoro pemabasa ako uye kuronga kunogona kukanganisa zvakanyanya kugutsikana kwebasa uye kuwedzera kushushikana. Kusimudzira kuzvitonga pabasa kunobatsira vashandi kuti vanzwe kubatikana uye kukosheswa, zvichiwedzera kugadzirwa uye kugutsikana.

Kugadzirisa zvipingamupinyi izvi kunoda kuedza kwemunhu uye shanduko yakakura yesangano inotarisisa hutano hwepfungwa nemaitiro ekushanda kwenguva refu. Nekugadzirisa zvakananga matambudziko aya, vese vashandi nevashandirwi vanogona kurima nharaunda yebasa inosimudzira goho vachidzivirirawo kugara kwavo zvakanaka.

Basa revashandirwi mukutsigira basa-hupenyu hwepakati

Kutevera kuongorora kwedu kwezvipingamupinyi zvakajairwa pakuwana basa-hupenyu hwepakati, zvinova pachena kuti vashandirwi vanoita basa rakakosha mukusimudzira nharaunda yebasa inotsigira. Nokushandisa mitemo inofungisisa uye kukudziridza tsika yakanaka yesangano, vashandirwi vanogona kuvandudza zvakanyanya hutano hwevashandi uye kubudirira. Ichi chikamu chinonongedza nzira dzinoshanda dzinogona kushandiswa nevashandirwi kugadzira nharaunda inosimudzira inotsigira kubudirira kwehunyanzvi uye kugutsikana kwemunhu.

Flexible working hours

Vashandirwi vanogona kutsigira basa-hupenyu chiyero nekubvumira vashandi kusarudza maawa avo ekushanda mukati memiganhu yakatarwa, inozivikanwa se flextime. Uku kuchinjika kunobatsira vashandi kuti vaenzanise mabasa avo nezvinodiwa zvebasa zvinobudirira, kuderedza kushushikana uye kuwedzera kugutsikana kwebasa. Uyezve, mavhiki ekushanda akapfupikiswa anoita kuti vashandi vashande maawa akawanda mumazuva mashoma, vachivapa kupera kwevhiki kwakawedzerwa. Urongwa uhwu hwakaratidzwa kuvandudza kuchengetedza basa uye kuwedzera kugutsikana kwevashandi.

Remote basa sarudzo

Telecommuting sarudzo dzinoita kuti vashandi vashande kubva kumba, ingave yakazara-nguva kana chikamu-nguva, iyo inochengetedza nguva yekufamba uye inofambisa zvirinani manejimendi. Uku kuchinjika kunogona kuderedza zvakanyanya kushushikana uye kunatsiridza basa-hupenyu chiyero. Pamusoro pezvo, misangano chaiyo inodzikisira kudiwa kwekuvapo kwemuviri, ichigadzira nzvimbo inogadzirika yebasa. Nekupa sarudzo dzebasa dziri kure, makambani anogona zvakare kuwedzera dziva ravo retarenda, kukwezva vavhoti vanobva kunzvimbo dzakasiyana siyana uye kwakasiyana, izvo zvinogona kupfumisa timu dynamics uye hunyanzvi. Zvakare, kudzikisa pakufamba kwezuva nezuva kunobatsira kudzikisa kabhoni yekambani uye inogona kuchengetedza mari nekuda nzvimbo shoma yehofisi, inotsigira kuchengetedza kwezvakatipoteredza uye kuchengetedza mari.

Zvirongwa zvehutano

Vashandirwi vanogona kukurudzira hutano hwepanyama nekupa mabhenefiti senge nhengo dzejimu, matambudziko ekusimba, kana zvikwata zvemitambo zvekambani. Zvakakosha zvakaenzana tsigiro yehutano hwepfungwa, iyo inogona kupihwa kuburikidza nemasevhisi senge pa-saiti kuraira, mazuva ehutano hwepfungwa, uye mashopu ekudzora kushushikana. Aya mapurogiramu anovandudza zvakanyanya hutano hwevashandi.

Kukosha kwetsika yesangano

Hunhu hwesangano hunoitawo basa rinokosha. Vatungamiriri vanofanirwa kuenzanisa hupenyu hwebasa-hupenyu ivo pachavo, vachiisa mwero wakanaka mukambani yese. Hurukuro yakazaruka pamusoro pekukosha kwehutano hwebasa-hupenyu uye kukurudzira mhinduro pamitemo inobvumira makambani kugadzirisa mamwe mazano anoshanda. Uyezve, kuziva uye kupa mubairo vashandi vanobudirira kubata basa ravo uye zvisungo zvega zvinosimbisa kukosha kwehurongwa hwakaenzana, kusimudzira nharaunda yebasa inotsigira uye inobudirira.

Nyaya yechidzidzo: Kubudirira kuita kweflextime

Muenzaniso unomanikidza unobva kukambani yetech muSilicon Valley, iyo yakaunza mutemo wenguva inobvumira vashandi kuti vatange zuva ravo pakati pe6 AM na10 AM, nekuchinja kunoenderana nenguva yavo yekupedzisira. Uku kushanduka kwakakonzera kuwedzera kwe25% mukugutsikana kwevashandi uye kukwira kwe20% mukubudirira mukati memwedzi mitanhatu. Mhosva iyi inoratidza kuti kugadzirisa zvirongwa zvebasa kune zvinodiwa nemunhu zvinogona kutungamira kune vanofara, vashandi vanobudirira.

Aya mazano anoratidza kuzvipira kwekambani kune hutano hwevashandi, izvo zvinogona kukonzera kuwedzera kwetsika, kuderera kwehuwandu hwemari, uye kuwedzera kushanda kwevashandi. Kuita kuti hupenyu hwebasa huve hwekutanga kunobatsira vashandirwi kuvandudza hutano hwesangano uye kubatsira kune inosimba, inobereka tsika yebasa.

Work-life balance workshops nekudzidziswa

Tichiziva basa rakakosha rinoitwa nevashandirwi mukusimudzira hupenyu hwebasa kuburikidza nemaitiro ekutsigira, zviri pachena kuti dzidzo inoenderera mberi nekudzidziswa kwakarongeka kwakakosha zvakaenzana. Masangano mazhinji akatambira kudiwa kwekupa vashandi vawo maturusi anoshanda kuti vafambe munzvimbo dzehunyanzvi uye dzemunhu. Kuchinja uku kunoratidza kuzvipira kuri kukura kumashopu akasarudzika uye zvirongwa zvekudzidzisa zvakagadzirirwa kutsigira kuenderera mberi kwehupenyu hwebasa.

Benefits yebasa-hupenyu kuenzanisa kudzidziswa

• Unyanzvi hwekuvandudza. Zvidzidzo zvekudzidzisa zvakakosha pakukubatsira kuona zvese zvinokunetsa pamunhu uye nehunyanzvi, kubata nguva nemazvo, uye kuseta zvinangwa zvinogoneka zvinochengeta hupenyu hwako uye zvishuwo zvebasa.
• Kuwedzera kubudirira. Yakagadzirirwa kuderedza kupera simba uye nekunatsiridza kugara zvakanaka, zvirongwa izvi zvinosimudzira zvakanyanya kushanda kwebasa uye kugutsikana kwebasa rose.
• Kuvandudzwa kwekuchengetwa kwevashandi. Nekudyara mukudzidziswa kwakadai, vashandirwi vanoratidza kuzvipira kwakasimba kuhutano hwevashandi vavo, izvo zvinobva zvawedzera hunhu hwevashandi uye kuvimbika.

Mhando dzezvirongwa zvinopihwa

• muzvidzidzo. Interactive zvikamu zvinopa mazano anoshanda ekuita basa rejuggling uye zvido zvehupenyu hwemunhu, kusanganisira kudzora kushushikana uye kuisa pamberi pebasa.
• Seminari. Izvi zvinowanzobata dzidziso dzebasa-hupenyu hwekuenzanisa, zvichiratidza maonero kubva kune nyanzvi dzemunda.
• Kuenderera mberi kudzidza makosi. Zvine chinangwa chekubatana kwenguva refu, zvidzidzo izvi zvinopa ruzivo rwakadzama rwekuchengetedza chiyero kuburikidza nematanho emabasa akasiyana.

Nzira dzekuita

• Zvakagadzirirwa zvirimo. Zvinyorwa zvekudzidzisa zvakagadzirirwa kusangana nematambudziko akatarisana nevashandi vesangano.
• Engagement techniques. Nzira dzekudzidzisa dzine simba dzakaita sekutamba-tamba, nhaurirano dzeboka, uye nyaya dzenyaya dzinoita kuti dzidziso inakidze uye ishande.
• Mhinduro nzira. Maonero anoenderera mberi anounganidzwa kuti arambe achikwenenzvera nekuvandudza kushanda kwezvirongwa zvekudzidzisa.

Aya mawekishopu nematanho ekudzidzisa akakosha mukusimudzira tsika yesangano inotsigira basa-hupenyu hwekuita. Izvo hazvingosimudziri kugara zvakanaka kwemunhu chete asi zvakare zvinobatsira kune imwe nzvimbo yebasa ine simba uye inotsigira. Sezvo masangano ari kuramba achicherechedza uye kuita maererano nekukosha kwehutano hwebasa-hupenyu, zvirongwa zvedzidzo izvi zvichaita basa rinokosha mukuumba nzvimbo yebasa ine utano, ine pundutso.

Matambudziko akanangana nematanho ehupenyu akasiyana

Kuwana basa-hupenyu chiyero inzira ine simba inosiyana zvakanyanya mumatanho akasiyana ehupenyu. Imwe neimwe nhanho inouya nematambudziko ayo, inoda nzira dzakagadzirirwa kuchengetedza hutano pakati pebasa nehupenyu hwemunhu. Ichi chikamu chinotarisa kuti basa-hupenyu hwekuenzanisa hunochinja sei nekuda kwezviitiko zvikuru zvehupenyu uye kuchinja kwebasa, kuratidza kuti makambani anozivikanwa sei akaisa maitiro akazara nemitemo yekubatsira.

Kupinda muvashandi: Shanduko kubva padzidzo kuenda kubasa

Kuchinja kubva kudzidzo kuenda kubasa renguva yakazara ishanduko huru, ichiratidza shanduko huru mumararamiro uye mabasa. Makambani mazhinji anotungamira tekinoroji, kusanganisira Google, anopa rutsigiro rwakarongwa kune vatsva vanopinda mumabasa. Zvirongwa izvi zvinowanzo sanganisira kurairidza, sarudzo dzebasa dzinochinjika, uye zviwanikwa zvekugadzirisa basa-hupenyu huyero zvinobudirira, kubatsira vatsva kuti vabatanidzwe zvakanaka munzvimbo yehunyanzvi.

Vabereki vatsva: Juggling care uye mabasa

Kune vabereki vatsva, kuva nemwana kunoshandura hupenyu hwavo hwezuva nezuva nebasa. Makambani akaita sePatagonia anotungamira nzira nekupa pa-saiti yekuchengeta vana uye inochinjika marongero evabereki. Matanho aya anoita kuti zvive nyore kuti vabereki vadzokere kubasa mushure mekuita mwana, vachivandudza zvakanyanya kugutsikana kwebasa ravo uye kuwedzera mukana wekuti vagare nekambani.

Vechidiki nyanzvi: Kuvaka nheyo

Nyanzvi diki dzinowanzoona zvichinetsa kudzikamisa zvishuvo zvebasa nezvido zvehupenyu hwemunhu. LinkedIn, kambani ine chinangwa chekubatanidza vashandi kumikana mikuru yebasa uye kuwedzera kukura kwebasa ravo, inobata kune iyi nhamba yevanhu kuburikidza nekupa mamiriro ekushanda anoshanduka uye mazuva akazvipira ekuvandudza munhu, anozivikanwa se'InDays.' Zvirongwa izvi zvinoenderana nechinangwa cheLinkedIn chekugadzira nharaunda inobatsira vechidiki nyanzvi kuwana mikana yebasa yakanakisa uye inotsigira kukura kwavo. Mitemo yakadai inobvumira vashandi vadiki kuti vaenzanise kudzvinyirirwa kwehunyanzvi nekukura kwemunhu, vachisimudzira kugadzikana kwehupenyu hwebasa.

Shanduko dzepakati pebasa: Kufambisa shanduko

Mid-basa vashandi vanotarisana neindasitiri shanduko kana shanduko yebasa vanosangana nematambudziko akasiyana. Adobe's Career Resilience Programme muenzaniso wekuti masangano anogona kutsigira vanhu ava. Chirongwa ichi chinopa kudzidzisa basa, kudzvinyirira manejimendi zviwanikwa, uye hunyanzvi hwekuvandudza hunyanzvi hwakagadzirirwa shanduko yepakati-yebasa, nechinangwa chekuvandudza kugutsikana kwebasa uye kuderedza kushushikana kunoenderana nebasa.

Kusvika pamudyandigere: Kugadzirira chitsauko chinotevera

Sezvo vanhu vanoenda pamudyandigere, kuronga hupenyu mushure mebasa kunova kwakakosha. BMW's phased retirement program inobatsira vashandi vakuru zvishoma nezvishoma kuderedza nguva yebasa ivo vachitungamira vadiki vavanoshanda navo. Iyi nzira inovimbisa kuti ruzivo rwakakosha runogara mukati mekambani uye inobatsira vashandi kuti vashanduke zvakanaka kuenda pamudyandigere, zvichirerutsa kuvhunduka kwekuchinja kukuru kwebasa.

Kodzero dzemutemo uye basa-hupenyu hwekuenzanisa

Kunzwisisa zvipingamupinyi zvinoshanda uye matambudziko emunhu ane chekuita nebasa-hupenyu chiyero chinosimbisa kudikanwa kwemitemo yakasimba. Mitemo inobudirira inopa hwaro hwemaitiro ekushanda zvakanaka uye kuchengetedza kodzero dzevashandi, kuve nechokwadi chekuti tsika dzesangano uye kuedza kwekutonga kwemunhu zvinotsigirwa zviri pamutemo. Ichi chikamu chinodonongodza zvakakosha zvemutemo zvinosimudzira hutano hwehupenyu hwebasa, kuratidza kuti mitemo nemirau zvinoumba sei hurongwa hwebasa uye kudzivirira kodzero dzevashandi. Hezvino zvimwe zvakakosha:

• Mitemo pamaawa ekushanda. Nyika dzepasi rose dzine mitemo inoganhura maawa ekushanda, kazhinji kusvika pamaawa 40-48 pasvondo. Mitemo iyi inobatsira kudzivirira basa rakawandisa uye kuona kuti vanhu vane nguva yakakwana yekuzorora uye yezviitwa zvega, izvo zvakakosha pakuchengetedza hutano hwenguva refu nekubudirira.
• Muripo wenguva yakawandisa. Mitemo inovimbisa kuti basa remaawa okuwedzera rinobhadharwa, richirambidza maawa ekushanda akawandisa uye richikurudzira vashandirwi kuti vatarisire zvirongwa zvebasa zvakanaka.
• Kunosungirwa kuzorora uye nguva dzekuzorora. Mitemo inorayira kuzorora mukati mezuva rekushanda uye kuzorora kwakakwana pakati pemashifiti, senge nguva yekudya kwemasikati uye angangoita gumi nerimwe maawa anotevedzana ekuzorora mukati memaawa makumi maviri nemana, kutsigira kushanda kwevashandi uye kugara zvakanaka.
• Zororo regore. Vashandi vanobhadharwa nguva yezororo, izvo zvakakosha pakuzorora kwavo kwepfungwa nemuviri. Kuzorora uku kunodiwa kuti vashande nemazvo.
• Kusiya mhuri uye kurapwa. Mitemo yezororo revabereki yakakosha pakutsigira vabereki vatsva, nepo kodzero dzezororo rekurwara dzichiona kuti vashandi vanogona kutora nguva yekuenda kumatambudziko ehutano vasinganetseki nekurasikirwa nemabasa.
• Flexible kushanda kodzero. Vashandi vanogona kazhinji kukumbira gadziriro dzekushanda dzinochinjika mushure mezororo revabereki kana mumamiriro ezvinhu akasarudzika, vachitsigira zvakasiyana siyana zvemunhu nemhuri.
• Mitemo yekurwisa rusarura. Izvi zvinodzivirira vashandi kubva pakusarurwa kwakavakirwa pakushandisa kwavo mashizha anotenderwa zviri pamutemo uye mabhenefiti, kuve nechokwadi chekubatwa kwakanaka munzvimbo yebasa.
• Kusimbisa uye kutevedzera. Vashandi vane nzira dziri pamutemo, dzakadai sematare evashandi kana matare edzimhosva, kugadzirisa kutyorwa kwekodzero, kuona kuti mitemo haisi yekufananidzira asi inotevedzwa nesimba.

Basa remasangano epasi rose, se Sangano reInternational Labour Organisation (ILO), pakugadza mipimo mishoma yebasa-upenyu hwakaenzana hwakakosha. Nyika zhinji dzinoshandisa nhungamiro idzi kumisa mitemo yadzo yebasa, ichigadzira mwero wakafanana unotsigira maitiro ebasa akanaka uye kufamba kwevashandi pasi rose.

Kutadza kutevedzera mitemo iyi kunogona kukonzera zvirango zvakakomba kumabhizinesi, kusanganisira faindi, kukakavadzana kwemutemo, uye kukanganisa mukurumbira wekambani. Inosimbisa kukosha kwevashandirwi kuti vanzwisise mitemo iyi uye kuishandisa nemazvo kuti vachengete tsika dzesangano dzine hutano.

Nekunzwisisa uye nekuomerera kune izvi zviyero zvepamutemo, masangano haangozadzise zvinodikanwa zvemitemo asiwo anokudziridza nharaunda yebasa inokoshesa uye inotsigira basa-hupenyu hwebasa. Rutsigiro rwemutemo urwu rwakakosha kune zvese kusimudzira kodzero dzevashandi uye kubatsira vashandirwi kugadzira inotsigira nzvimbo yebasa.

Kuti unzwisise zvakare kukanganisa kwezvimiro zvemutemo izvi, zvakakosha kuti titarise mamiriro etsika maanoshandiswa. Nepo mitemo ichipa hwaro hwekuona kuti kune maitiro akanaka, tsika nemagariro zvine basa rakakosha mumashandisirwo emitemo iyi uye inosanganisirwa nevanhu munyika dzakasiyana siyana.

Maonero epasi rose pachiyero chebasa-hupenyu

Kuenzanisa kwehupenyu hwebasa haisi nyaya yemunhu kana yesangano chete asiwo yetsika. Nyika dzakasiyana dzinosvika padanho rekuenzanisa basa nehupenyu nenzira dzakasiyana, zvichipesvedzerwa nenhoroondo, zvehupfumi, uye zvemagariro. Pano tinoongorora maitirwo etsika dzakasiyana-siyana dzinobata basa-hupenyu hwepakati uye zvidzidzo zvatinogona kudzidza kubva mumaitiro avo.

Europe: Kuratidzira zororo uye zororo

Munyika zhinji dzeEurope, kunyanya muNordics neWestern Europe, kune kusimba kwakasimba pachiyero chehupenyu hwebasa, paine mitemo inovimbisa miripo yezororo yakawanda uye maawa ekushanda akanyatso kudzorwa nemitemo yehurumende. Semuyenzaniso:

• Siwidheni inozivikanwa nokuedza zuva rekushanda remaawa matanhatu kuti uwedzere kubudirira uye uvandudze mufaro wevashandi.
• Jerimani ine hurongwa hwakasimba hunodzivirira kodzero dzevashandi dzekudzima mushure memaawa, kudzivirira vashandirwi kubata vashandi panguva yezororo kana nguva yebasa.

Dr. Hans Becker, muongorori wetsika anonyanya kushanda muEurope, anoti tsika dzebasa dzeEurope dzinoisa simbiso inokosha pakuzorora uye nguva yomunhu oga. Anotsanangura kuti nzira iyi haisi yekusimudzira hutano hwevashandi chete asiwo yakadzika midzi mumagariro evanhu uye mitemo yepamutemo, inopesana zvakanyanya netsika dzebasa dzinowanikwa kune imwe nzvimbo.

North America: Kubudirira uye kushanduka

United States neCanada dzinopa musiyano mutsika dzebasa nekutarisa kwakasimba pakubudirira. Nekudaro, kune maitiro ari kuwedzera kune anochinjika hurongwa hwebasa:

• United States inoshaya mitemo yemubatanidzwa pamaawa ekushanda akawanda kana kuti zororo rinosungirwa, zvichizviisa kumakambani ega ega kuti aise hurongwa hwavo. Nekudaro, kune maitiro ari kukura mune tekinoroji uye nyanzvi zvikamu zvekupa anoshanduka ekushanda mamiriro uye zvirongwa zvehutano.
• Kanadha inopa dziviriro yemubatanidzwa ine simba yevashandi, kusanganisira mazuva ezororo akatemerwa uye zororo revabereki, kuratidza imwe nzira yakadzikama yakafanana neEuropean standard.

Asia: Kusimba kwebasa uye zvinotarisirwa munharaunda

Nyika dzeAsia dzinosiyana zvakanyanya mukushanda-hupenyu hwadzo hwekuita, kazhinji kupesvedzerwa nezvakasimba zvinotarisirwa neveruzhinji:

• Japani uye Chammhembe Koria vanozivikanwa netsika dzavo dzekushanda zvakanyanya, asi vese vari kuyedza kudzikisa maawa nekuvandudza mamiriro nekuda kwekunetseka kuri kukura pamusoro pehutano.
• Singapowo uye India sanganisa tsika dzemakambani epasirese netsika dzemuno, zvichiwedzera kutora maawa ekushanda anochinjika uye marongero ebasa ari kure kukwezva nekuchengetedza tarenda mumaindasitiri anokwikwidza.

Latin America: Mhuri-inotungamirwa uye siesta tsika

Tsika dzeLatin America dzinowanzobatanidza hupenyu hwemhuri muzuva rekushanda zvisina musono kupfuura nyika dzekuMadokero:

• Nyika zhinji dzinopemberera zororo refu rekudya kwemasikati richibvumira nguva yekudya kwemhuri, inova nzira yehupenyu hwemazuva ese yekubatanidza inotsigira imwe mhando yebasa-hupenyu hwepakati.
• Matanho ekuita kuti maitiro aya ave matongerwo evashandi ari kukura, achivavarira kuchengetedza aya maitiro etsika uku achivandudza mashandiro uye kugutsikana kwevashandi.

Maria Gonzales, nyanzvi yeHR ane ruzivo rwakakura mumisika yeLatin America, anoona kuti maitiro eLatin America ehupenyu hwebasa anosimbisa nguva yemhuri kunyangwe panguva yebasa. Izvi zvinotarisa pamunhu pamusoro pehupenyu hwehunyanzvi zvinogona kupikisa zvimiro zvebasa zvakaomarara zvinoonekwa mune mamwe matunhu.

Kuongorora nzira dzakasiyana-siyana idzi kunopa zvidzidzo zvakakosha mukushanduka-shanduka, kuchengetedzwa kwevashandi, uye kukosha kwekufunga nezvetsika dzetsika kana tichiita zvirongwa zvehupenyu hwebasa. Makambani epasi rose, kunyanya, anogona kudzidza kubva kune aya akasiyana maitiro kuti aenderane nemaitiro avo ehupenyu hwebasa nenzira dzinoremekedza mutsauko wetsika nekusimudzira budiriro uye mufaro wevashandi.

Mafungiro epfungwa mune yebasa-hupenyu chiyero

Sezvo isu tichiongorora kuti zvimiro netsika zvinokanganisa sei kudzikama kwehupenyu hwebasa, zvakakosha kuti titarise mabatiro azvo pahutano hwedu hwepfungwa. Tichifunga nezvemaitiro akasiyana etsika ambotaurwa, chikamu chino chinotarisa kuti maitiro ekunze aya anopesvedzera sei mamiriro epfungwa emukati, achiumba budiriro yako yezuva nezuva uye hutano hwepfungwa kwenguva refu. Pano, isu tinoongorora hukuru hwepfungwa huye hwakakosha pakugadzira marongero ekuvandudza basa-hupenyu hwekuita uye kugara zvakanaka.

Mamiriro makuru epfungwa

• Basa rekushushikana. Kusagadzikana kwepfungwa kunogona kukuvadza zvakanyanya mabasa ekuziva senge ndangariro nekuita sarudzo. Tsvakurudzo yakaitwa naSmith et al. (2020), inosanganisira ongororo yenguva refu yevashandi vanopfuura mazana mashanu, inoratidza kuti kushushikana kwenguva refu kwebasa kunogona kukonzera kudzikira kukuru mukuita kwekuziva, zvichiwedzera mukana wekukanganisa. Kuwana uku kunosimbisa kukosha kwakakosha kwemaitiro anoshanda ekudzora kushushikana munzvimbo yebasa.
• Kuneta mupfungwa. Jones naWilliams (2018) vanosimbisa kuti kushushikana kwenguva refu kunowanzova chinhu chikuru mukuneta mupfungwa, izvo zvinogona kutungamirira mukuneta. Ongororo yavo, iyo yakaongorora mazana matatu evashandi vehutano, inoratidza kuti chirwere ichi chinokonzereswa sei nekugara, kunetseka kwakanyanya uye zvinorema zvinodiwa, zvichisiya vanhu vasingakwanisi kuita zvinotarisirwa.
• Kukurudzira uye kubatanidzwa. Zhang (2019) inosimbisa kuti kuchengetedza basa rakadzikama-hupenyu hwakakosha mukusimudzira mukati mekurudziro, izvo zvakakosha pakuenderera mberi kwekuita basa uye kugutsikana. Tsvagiridzo yake, yakaitwa mumaindasitiri akasiyana-siyana, inoratidza kuti vashandi vane hunyanzvi hwebasa-hupenyu hwepakati vanowana kugutsikana kwepamusoro kwebasa uye kashoma kutambura nekuneta.
• Impact pakugutsikana kwebasa. Kuenzanisa mabasa ebasa uye nguva yako pachako kunokanganisa zvakanyanya kugutsikana kwebasa nekuita. Patel and Thompson (2020) vakawana kuti makambani anotsigira yakanyatsodzikama-yehupenyu nharaunda anowanzo chengetedza kugadzirwa kwepamusoro uye kuderera kwemitengo. Tsvagiridzo yavo inoratidza kuti kupa tsigiro yehungwaru yehupenyu hwebasa-hupenyu kunogona kukonzera mabhenefiti akakosha kumasangano.

Tichifunga nezvekukanganisa kukuru kwekushushikana uye kuneta pachiyero chebasa-hupenyu hwedu, zvakakosha kuongorora nzira dzinoshanda dzinogona kuderedza izvi. Kufunga uye kufungisisa kunopa mabhenefiti akaoneswa mukugadzirisa aya matambudziko epfungwa.

Kufunga uye kufungisisa maitiro ekuvandudza basa-hupenyu chiyero

Kubatanidza kungwarira uye kufungisisa mumaitiro ezuva nezuva kunovandudza zvakanyanya chiyero chebasa-hupenyu nekuderedza kushushikana, kuwedzera kutarisisa, nekusimudzira hukama hwese hwese. Aya matekiniki anopa nzira dzinoshanda dzekugadzirisa kushushikana kwepfungwa uye kuwedzera hutano hwepfungwa:

• Kunzwisisa pfungwa:
  • Zvazvinosanganisira. Kuchengetedza ruzivo rwepfungwa, manzwiro, zviratidzo zvemuviri, uye zvakatipoteredza.
  • Benefits. Inoderedza kushushikana uye kusagadzikana, inovandudza kutarisisa uye ndangariro, uye inosimudzira manzwiro, uye kugutsikana kwebasa.
• Maekisesaizi ekufunga ari nyore:
  • Kunyatso kufema. Pedza maminetsi mashanu uchitarisa pakufema kwako, uchiona kunzwa kwemhepo ichipinda nekubuda, uye kusimuka nekudonha kwechipfuva chako.
  • Kunyatsocherechedza. Sarudza chinhu chechisikigo munharaunda yako uye tarisa pakuchengeta ruzivo rwacho kwemaminetsi mashoma, uchitenda chimiro chayo, ruvara, magadzirirwo, uye kuti chiripo sei muchadenga.
• Nhanganyaya yekufungisisa:
  • Kufungisisa kunotungamirirwa. Shandisa inotungamirwa yekufungisisa maapplication kana mavhidhiyo epamhepo kutevedzera akarongwa maitiro anosimudzira kutarisa uye kuzorora.
  • Kufungisisa kwemuviri. Rara pasi kana kugara zvakanaka uye zvishoma nezvishoma shandura kutarisa kwako kuburikidza nezvikamu zvakasiyana zvemuviri wako, uchiona chero manzwiro kana kusagadzikana.
• Kushandisa kufungisisa kubasa:
  • Nzvimbo dzakanyarara. Gadzira nzvimbo dzakanyarara apo vashandi vanogona kukurumidza kudzidzira kufungisisa kana kudzidzira kufunga.
  • Kuzorora kwekufungisisa kwakarongwa. Kurudzira nguva dzose mapfupi ekufungisisa kuzorora kubatsira kujekesa pfungwa uye kuderedza kushushikana.
• Resources:
  • Headspace. Inopa kufungisisa kunotungamirirwa kunosangana nezvinodiwa zvakasiyana, zvinosanganisira kudzora kushushikana uye kuderedza kufunganya.
  • Calm. Inopa maekisesaizi ekufungisisa, nyaya dzekurara, uye mimhanzi inozorodza yakagadzirirwa kubatsira kuderedza kushushikana uye kunatsiridza kunaka kwekurara.

Kugara uchidzidzira maitiro aya kunobatsira vanhu kugadzirisa kushushikana uye kuwedzera kugona kwavo kutsigira hutano hwebasa-hupenyu chiyero, zvichikonzera kuvandudzwa kwakakosha mukugara zvakanaka uye kugona kwehunyanzvi.

Kurebesa kwenguva refu kwekusagadzikana kwehupenyu hwebasa

Nepo zvinokonzeresa zvehurombo hwebasa-hupenyu huyero hunoonekwa zviri nyore, mhedzisiro yenguva refu inogona kuve yakanyanya kudzika uye nekukuvadza. Kunzwisisa zvinokonzeresa izvi kwakakosha kune vese vanhu nemasangano ane chinangwa chekusimudzira nzvimbo inoshivirira uye ine hutano hwekushanda. Pazasi, isu tinodonongodza kuti nzvimbo dzakasiyana dzehupenyu dzinokanganiswa sei nekurebesa basa-hupenyu kusaenzana, kuratidza mukana wezvakakomba zvenguva refu mhedzisiro:

Nzvimbo yakakanganiswa	Kupora kwenguva refu
basa rekuita	Kuneta kunotungamirira kumisa kukura kwebasa, kuderedza kugutsikana kwebasa, uye kuoma kwehukama hwemhizha.
utano	Nyaya dzehutano hwepfungwa dzakakomba sekushungurudzika uye kusagadzikana; njodzi dzehutano hwemuviri dzinosanganisira kusarara uye chirwere chemoyo.
Hukama hwemunhu	Zvisungo zvemhuri zvakaneta uye hukama hwemagariro nekuda kwekusakwana kwemhando yenguva, zvichikonzera kuzviparadzanisa nevamwe.
Kubudirira kwevanhu pachavo	Mikana yakaderedzwa yekukura kwako pachako uye zvekuzvivaraidza, zvichidzikamisa kugutsikana kwehupenyu hwese uye kuzvigutsa.
Kugadzikana kwemari	Kusaenzana kwenguva refu kwehupenyu hwebasa kunogona kukonzera kurasikirwa nebasa kana kuderera kwekuwana mari nekuda kwekuneta kana kuderedzwa kwechigadzirwa.

Njodzi idzi dzinosimbisa kukosha kwekushandisa nzira dzinoshanda dzehupenyu hwebasa-hupenyu hunodarika zvinodiwa ipapo, kuchengetedza hutano hwenguva refu, basa, uye kugutsikana kwako pachako.

Kuisa pamberi pehutano hwakanaka pakati pebasa nehupenyu hwemunhu hunobvumira vanhu kuti vavandudze hutano hwavo hwezuva nezuva uye kuchengetedza hutano, hunobudirira remangwana. Vashandirwi vane basa rakakosha mukugadzirisa nzvimbo dzebasa dzinodzivirira zvinokuvadza, kukurudzira uye kuratidza maitiro ekushanda anogara.

Zvishandiso zvetekinoroji zvekutarisira basa-hupenyu chiyero

Mushure mekuziva zvinorwadza zvenguva refu zvinokonzerwa nehurombo hwehupenyu hwebasa, zvakakosha kuongorora mhinduro dzemazuva ano dzinogona kurerutsa matambudziko aya. Zvishandiso zvetekinoroji zvinopa nzira dzinoshanda dzekuvandudza kugadzirwa kwezuva nezuva uye kugara zvakanaka kwevanhu, kubatsira vanhu nemasangano mukusarudza maitiro ane hutano.

Nguva yekugadzirisa mapurogiramu

• Trello. Chishandiso chepasi rose chekutonga chirongwa chinobatsira kuronga mabasa mumabhodhi uye rondedzero, zvichiita kuti zvive nyore kuona mapurojekiti ese. Makambani akaita seSpotify anoshandisa Trello kugadzirisa mafambiro eprojekiti uye kutsigira kwechikwata chekutsigira.
• Todoist. Inozivikanwa nekuchena kwayo interface uye ine simba basa manejimendi maficha, Todoist inokutendera iwe kugadzira, kuronga, uye kuisa pamberi pemabasa. MaFreelancers anowanzo shandisa Todoist kuchengetedza nguva dzekupedzisira uye kuchengetedza chibereko pasina tarisiro.
• Google Calendar. Ichi chinoshandiswa zvakanyanya-app chinobatsira kuronga uye kugadzirisa zviitiko nezviyeuchidzo kuti urambe uri munzira. Zvikwata zvakawanda zviri kure zvinoshandisa Google Calendar kuronga munzvimbo dzakasiyana dzenguva, kuve nechokwadi chekuti munhu wese anowiriraniswa pasina kuvepo kwenyama.

Zvishandiso zvekugadzira

• dondo. Inobatsira kuti urambe wakatarisa nekukura muti chaiwo paunenge uchishanda usingakanganisi. Inofarirwa pakati pevadzidzi nenyanzvi kuti varambe vakatarisa panguva yezvidzidzo kana nguva dzebasa dzakadzika.
• RescueTime. Inoteedzera nguva yakashandiswa pamaapplication uye mawebhusaiti, ichipa manzwisisiro mumaitiro ekubereka. Inofarirwa nevashandi vari kure vanovavarira kukwidziridza maawa ebasa uye kuderedza zvinokanganisa.
• Focus @ Kuda. Sevhisi yenziyo-yakavakirwa mumhanzi iyo inowedzera kutarisa nekuridza mimhanzi yakaedzwa nesainzi kubatsira kugadzirisa. Vashandisi vanotaura yakagadziridzwa kutarisisa uye kubuda kana uchiteerera Focus@Will panguva yebasa.

Wellness apps

• Headspace. Inopa kufungisisa kwakatungamirirwa uye kudzidziswa kwekungwarira. Inoshandiswa zvakanyanya mumiitiro yemunhu, Headspace inobatsira vashandisi vazhinji zuva nezuva kuti vazviise pamberi pekutanga zuva rakabatikana, kuwedzera kutarisa uye kuderedza kushushikana kwese.
• MyFitnessPal. Inoteedzera kudya uye maekisesaizi, kubatsira vashandisi kugara vaine hutano nekutarisa macalorie ekudya uye mazinga ekuita. Inoshandiswa zvakanyanya nevanhu vanovavarira kukurudzira mararamiro ane hutano kuburikidza nekutevera kunoenderana.
• Kurara Purogiramu. Inoongorora maitiro ekurara uye inokumutsa panguva yekurara kwakareruka. Kushandiswa kwaro kwakajairika pakati pevashandi vanoyedza kukwidziridza hope dzavo kuti dziite zvirinani kubasa.

Kumbundira maturusi echizvino-zvino ebudiriro yehunyanzvi

Kugara uchigadziridzwa nemidziyo yazvino kwakakosha munyika inokurumidza hunyanzvi. Masevhisi edu anopa mhinduro dzakaomarara kuvimbisa kunaka uye kutendeseka kwebasa, ringave rako, rechikwata chako, kana revamwe vane chekuita munharaunda yako yehunyanzvi:

• Plagiarism anotarisa. Yedu yepamusoro yekuongorora yekunyepedzera kwakakosha kune chero munhu ari kutsvaga kuchengetedza kuvimbika mubasa ravo. Inoita macheki akazara nekupa akadzama kufanana zvibodzwa, kuona zvidiki zviitiko zve kubirira, uye kuongorora njodzi inogona kuitika yezvinyorwa zvinoonekwa sezvisiri zvepakutanga. Chishandiso ichi chakakosha kwete chete kuti ive nechokwadi chechokwadi chezvinyorwa zvebhizinesi, zvinyorwa, uye zvirongwa zvepurojekiti asiwo nekusimudzira kuvimbika kwehunyanzvi uye kudzivirira nyaya dzemutemo kana dzehunhu. Nekunyatso gadzirisa macheki aya, chishandiso chinoita kuti vanhu nezvikwata zvitarise pakuita basa rekugadzira uye rakarongeka panzvimbo pekutarisa nemaoko kuti ndeapi. Izvi zvinobatsira kuvandudza basa-hupenyu kuenzanisa nekuderedza kushushikana uye kuchengetedza nguva.
• AI humanization sevhisi. Yakavandudzwa nevapepeti vevanhu chaivo, sevhisi iyi inoshandura AI-yakagadzirwa zvemukati kuti ifanane nebasa rinogadzirwa nevanhu, zvichiita kuti zvisaite kutaura mutsauko. Vapepeti vedu vane hunyanzvi vanogadzirisa toni, chimiro, uye kuverenga kuti zvisangane nehunyanzvi uye zvedzidzo zviyero, kuve nechokwadi chekuti mharidzo dzako nemishumo iri kuita uye inoenderana nevateereri vako. Kubata kwevanhu uku kwakakosha kune nyanzvi dzine chinangwa chekutsigira kuburitsa kwemhando yepamusoro uku uchibata nguva nemazvo. Kushandisa iyi sevhisi kunoderedza nguva inoshandiswa pakudzokorora uye inobvumira kutarisisa zvakanyanya pamabasa ehurongwa, kuwedzera chibereko chako uye basa-hupenyu hwehupenyu.

Nzira dzinoshanda dzekuvandudza mararamiro ebasa

Mushure mekuongorora zviratidzo zvekusaenzana kwehupenyu hwebasa, kunzwisisa zvinonetsa munzvimbo yebasa, uye nekuziva mabasa anoitwa nevashandirwi mukukurudzira nharaunda dzine hutano, isu zvino tasuduruka tarisiro yedu kune nzira dzinoita. Ichi chikamu chinovaka pamusoro penhaurirano dzedu dzakapfuura, chichipa maturusi anoshanda uye nzira dzekugadzirisa nemazvo zvinodikanwa zvebasa nehupenyu. Aya mazano haasi ekupedzisira asi mhinduro dzinogara dziripo dzekuchengetedza chiyero:

• Gadzira nguva dzisina kuvharwa. Tsaura nguva dzakatarwa zuva rega rega kuti ubvise kubva kune zvese zvekutaurirana zvebasa, senge panguva yekudya kana misangano yemhuri, kuchengetedza nzvimbo yako wega uye rugare rwepfungwa.
• Gadzirisa maitiro ehungwaru mangwanani kana manheru. Tanga kana kupedza zuva rako zvakanaka nekuita mabasa ekuzvichengeta. Funga kutanga nekufungisisa kwemaminetsi gumi kunoteverwa negumi nemashanu-maminetsi yoga musangano mangwanani ega ega kuti uise kudzikama, kwakanangana kwezuva. Manheru, zorora nekutenda kuita nhaurirano kuratidza uye kusandura zvakanaka mukuzorora.
• Batanidzai maekisesaizi enguva dzose. Bata kurovedza muviri semusangano wakakosha, wakafanana nemusangano unokosha. Batanidza zviitwa zvakaita semabhasikoro kana mitambo yechikwata zvinokuchengetedza uye zvinokupa kudyidzana, zvinosimbisa hutano hwemuviri nepfungwa.
• Kuziva nezvekudya. Tarisa pane zvakajairwa zvinovaka muviri sekuwedzera kudyiwa kwemuriwo uye kuderedza chikafu chakagayiwa kusimudzira mazinga esimba uye hutano hwese. Kuti uwane nhungamiro yezvekudya, funga kubvunza nyanzvi yezvekudya.
• Ronga zvekushamwaridzana. Gara uchironga nguva yekuvhakacha kana zviitiko neshamwari nemhuri, uchibata izvi zvisungo sezvinokosha semisangano yebhizinesi kuchengetedza hukama hwakasimba hwemunhu.
• Tora chikamu muzviitiko zvemunharaunda. Bata nenharaunda yako yemunharaunda kuburikidza nezviitiko kana muzvipiri mikana inoenderana nezvido zvako. Kubatanidzwa uku kunopa pfungwa yekubatana uye kubudirira, kupfumisa hupenyu hwako pachako kupfuura kubudirira kwehunyanzvi.
• Tsvaka mamiriro ekushanda anochinja. Kurukura nemushandirwi wako mukana wemaawa anochinjika kana sarudzo dzekufonera, senge mapfupi emavhiki ebasa kana kugovana basa. Urongwa uhwu hunogona kubatsira kuenzanisa hurongwa hwako hwebasa nehupenyu hwako pachako, kuderedza kushushikana nekuvandudza kugutsikana kwebasa.
• Gadzirisa nzvimbo yebasa. Gadzirisa nzvimbo yako yekushandira kuti uwedzere kunyaradza uye kugadzirwa, kungave kumba kana mune yechinyakare hofisi marongero. Wedzera ergonomic fenicha uye zvishongedzo zvemunhu kuti ubatsire kuchengetedza kutarisa kwenguva refu.

mhedziso

Kutarisira basa uye mabasa ako pachako hakungobatsiri chete-zvakakosha pakurarama kwako. Kubva pazviratidzo zvekutanga zvekusaenzana sekuregeredza kuchengetwa kwemunhu kana kunzwa kuremerwa nebasa, waongorora nzira dzinopa zvinopfuura kungogadzirisa kwenguva pfupi. Aya marongero, akadai sekuisa miganhu yekutaurirana kwebasa, kumbundirana nemaitiro ehutano, uye kutora sarudzo dzebasa dzinochinjika, dzinokupa simba rekutora nguva yako uye kukurudzira mufaro wako pachako uye kugutsikana kwehunyanzvi. Kutora pfungwa uye kushandisa tekinoroji maturusi kunogona kuvandudza zvakanyanya hupenyu hwako hwezuva nezuva, kukubatsira kugadzirisa kushushikana uye kugara wakarongeka. Nekubatanidza tsika dzakaita sekugara uchirovedza muviri, kufungisisa zvine mufungo, uye kudya kwakadzikama, unovaka hwaro hwakasimba hwehutano hunogara nesimba. Kutora chikamu munharaunda yako uye kusimudzira hukama hwako kunopfumisa hupenyu hwako, zvichiunza kugutsikana kwakadzama uye kubatana. Rwendo urwu rwekuenzanisa runoenderera, runoda kushingirira uye kuchinjika. Asi, nenhanho imwe neimwe yaunotora—kungava kugadzirisa maitirwo ako ebasa, kutsigira mitemo yebasa inotsigira, kana kungotora nguva yekufema—unoswedera pedyo nemararamiro apo basa noupenyu hwomunhu oga zvinopindirana zvakanaka. Gamuchira shanduko idzi uye ubudirire munzvimbo dzese dzehupenyu, uchisununguka kubva kudenderedzwa risingaperi rebasa kuti urarame hupenyu hwakapfuma, hwakadzikama.