Gubashada ka baxsan: Hagaha ardayga ee fayoobida iyo adkeysiga

Burnout, erey si sii kordheysa looga yaqaan ardayda dhexdooda, ayaa laga yaabaa inay mar hore la jaanqaadaan khibradahaaga shakhsi ahaaneed ama kuwa kugu xeeran. Maqaalkani waxa uu si qoto dheer u falanqeynayaa waxa ay dhab ahaantii gubasho u leedahay ardayda, isaga oo si qoto dheer uga hadlaya calaamadaha iyo calaamadaha. Waxaa loo qaabeeyey inay kaa caawiso inaad garato gubashada ka hor inta aanay xoogaysan, iyadoo ku siinaysa aqoonta lagama maarmaanka u ah sida loo aqoonsado loona maareeyo. Hagahan waxa uu siinayaa habab wax ku ool ah oo loogu talagalay ardayda si ay u maareeyaan walaaca oo ay u helaan dheelitirnaan caafimaad leh oo u dhexeeya mas'uuliyadaha waxbarasho iyo nolosha shakhsi ahaaneed, hubinta waayo-aragnimada waxbarasho ee fudud iyo horumarinta fayoobaanta.

Aynu si wada jir ah u baadhno sidii aad caqabadahan ugu gudbi lahaydeen oo aad ugu muuqan lahaydeen kuwo xooggan.

Fahamka gubashada ardayga: Qeexitaannada iyo saamaynta

Gubashada ardayda waa walaac weyn, oo saameeya qaar badan. Arrinkan oo dhinacyo badan taabanaya ayaa taabanaya dhinacyada kala duwan ee nolosha ardayga. Qodobbada muhiimka ah waxaa ka mid ah:

• baahsanaanta. Ururka Caafimaadka Kulliyada Mareykanka ayaa sheegaysa in 82% ardayda kuleejka ay dareemaan culeys sanadle ah, taasoo muujineysa saameynta baahsan ee gubashada.
• Qeexid. Sida ay sheegtay Merriam-Webster, gubashada waxaa lagu tilmaamay daal sababtoo ah walbahaarka ama niyad-jabka joogtada ah.
• Muujinta ardayda. Waxay u muuqataa daal qoto dheer, oo saameeya ka-qaybgalka tacliimeed iyo wanaagga shakhsi ahaaneed labadaba.
• Calaamadaha lagu garto. Tilmaamayaasha muhiimka ah waa culeys joogto ah, qulqulaya shucuureed, iyo ka soocida waxqabadyada tacliinta.
• Jawaabta gubashada. Tallaabooyinka muhiimka ah waxaa ka mid ah aqoonsiga calamadaha, raadinta taageerada, iyo hirgelinta xeeladaha sida dheelitirnaanta, is-daryeelka, iyo raadinta caawimaad.

Niyad-jab vs gubasho

Markaan sii dhex gelinayno caqabadaha caafimaadka dhimirka ee ay la kulmaan ardaydu, waxaa muhiim ah in la fahmo farqiga u dhexeeya gubasho iyo niyad-jab. In kasta oo ay wadaagaan calaamado isku mid ah, maamulkoodu aad buu u kala duwan yahay. Aynu sahamno kala duwanaanshaha aasaasiga ah:

• stress-gaar ah macnaha. Gubashada inta badan waxay ka timaadaa walaacyo gaar ah, sida cadaadiska tacliinta, halka niyad-jabku uu dhici karo iyada oo aan loo eegin xaaladda.
• Calaamadaha. Niyad-jabka ayaa inta badan ku lug leh dareen qoto dheer oo ah is-qiimeyn hoose, dareen rajo-la'aan, iyo xaaladaha ka sii daran, fikradaha waxyeellada nafsadda. Gubashada, dhanka kale, badanaa ma gaadho heerarkan darnaanta.
• maamulka. Iyadoo gubasho laga yaabo inay ku fiicnaato hagaajinta qaab nololeedka iyo maareynta cadaadiska, niyad-jabku wuxuu badiyaa u baahan yahay daaweyn degdeg ah iyo marmar daawo.

Had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad si aad u hesho baaris sax ah iyo daaweyn ku habboon.

Aqoonsiga calaamadaha gubasho ee ardayda

Aqoonsiga gubashada ardaygu waa furaha, maadaama ay saamayn ku yeelan karto qof kasta meelo kala duwan, oo ay ku jiraan kuwa leh caqabadaha caafimaadka dhimirka ama dhibaatooyinka waxbarashada. Daawo:

• Luminta dhiirrigelinta. Hoos u dhac muuqda oo xamaasad u leh xiisadaha, shaqooyinka, ama nashaadaadka mar la raaxaystay.
• La kulma xanaaq iyo niyad-jab korodhay. Dareenkan la xoojiyey wuxuu badiyaa keena xanaaq degdeg ah ama dareen kacsanaan xaalado aan markii hore keenin fal-celin noocaas ah.
• Dhibaatooyinka xoogga saarista. La halgamaya diiradda, taasoo keentay in la seego waqtiyada kama dambaysta ah ama hoos u dhaca wax soo saarka.
• Daal joogto ah. Tani waxay tilmaamaysaa dareen daal joogto ah oo aan tagin, xitaa ka dib markaad nasato.
• Ka badnaan. Dareenka in laga adkaado hawl maalmeedku waxay abuurtaa dareen badbaado oo kaliya halkii aad ka guulaysan lahayd.
• Caadooyinka walaaca ay keento. Caadooyinka aan caafimaad qabin sida cuntooyin aan joogto ahayn ama hurdo la'aan sababtoo ah walbahaarka sare.
• Calaamadaha jirka. Cabashooyinka somatic sida madax-xanuun, murqaha muruqyada, ama arrimaha caloosha.
• Walaac iyo rajo xumo. Kordhinta welwelka iyo aragtida xun ee xagga nolosha tacliinta.
• Ka goynta shucuurta. Dareen sii kordhaya oo go'a ama ujeeddo la'aan.
• Ka bixitaanka bulshada. Ka fogaanshaha asxaabta iyo hawlaha, door bidaaya go'doominta.
• Hoos u dhac ku yimaada waxqabadka tacliinta. Hoos u dhac muuqda oo ku yimid darajooyinka ama tayada shaqada.

Ka digtoonaanta calaamadahan waxay horseedi kartaa faragelin hore iyo taageero lagama maarmaan ah.

Xididdada gubashada ardayga

Ka guurista aqoonsiga calaamadaha gubashada, waa lagama maarmaan in la dhex geliyo arrimaha keena gubashada ardayga. Fahamkani waa furaha ka hortagga iyo maaraynta gubashada si wax ku ool ah. Sababaha caadiga ah waxaa ka mid ah:

• culays shaqo oo aan macquul ahayn. Isku dheellitirnaanta culeeska tacliineed ee culus waa walaac joogto ah. Wax ku ool ah maareynta waqtiga xeeladaha ayaa kaa caawin kara wax ka qabashada arrintan.
• Deegaan aan taageero lahayn. Goobaha ay dhiirigelinta ama qaddarintu ku yar tahay, ardaydu waxay la kulmi karaan hoos u dhac dhiirigelin ah. Taageero la'aantan ayaa laga yaabaa inay ka timaaddo macallimiinta, facooda, ama xitaa qaabka guud ee waxbarashada, taasoo adkaynaysa ardayda inay dareemaan in la qiimeeyay oo ay ku hawlan yihiin yoolkooda waxbarasho.
• Isku dheelitir la'aanta u dhaxaysa dugsiga iyo wakhtiga shakhsi ahaaneed. In aad diirada saarto shaqada tacliinta waxay inta badan keeni kartaa in la iska indhatiro hababka is-daryeelka ee muhiimka ah. Isku dheelitir la'aantani waxay kordhin kartaa walbahaarka waxayna yareyn kartaa waqtiga lagu qaato nasashada iyo danaha gaarka ah, kuwaas oo muhiim u ah guud ahaan fayoobida.
• Caqabadaha dibadda. Xaaladaha sida masiibooyinka ama maaddooyinka tacliinta ee adag waxay abuuri karaan walaac weyn. Caqabadahan, sida carqaladaha uu keeno COVID-19, waxa ay dhaafsiisan yihiin caqabadaha tacliineed ee caadiga ah, saamaynaya caafimaadka maskaxda ee ardayda iyo diiradda tacliinta.
• Takoorka iyo xaq-darrada. Ku wajahida kuwan, ha ahaato isir, lab ama dhedig ama arrimo kale, waxay abuuri kartaa dareen gooni ah waxayna kordhin kartaa gubasho.
• Rajooyin badan. Cadaadiska ah in si fiican loo qabto tacliin ahaan, inta badan ka timaada waalidiinta ama macalimiinta, waxay noqon kartaa mid xoogan. Dalabkan lagu doonayo in lagu gaaro natiijooyin sare waxay abuuri kartaa culeys culus, taasoo keenta walwal sii kordhaya ee ardayda.

Xeelado wax ku ool ah oo lagu maareeyo gubashada

Raadinta heerka sare ee tacliinta, waxaa lagama maarmaan ah in la maareeyo walbahaarka akadeemiyada iyadoo sidoo kale la hagaajinayo guud ahaan fayoobida maskaxda iyo dareenka. Habkan isku dhafan ayaa fure u ah ka hortagga iyo maaraynta gubashada. Qaybtan, waxaan ku sahamin doonaa istaraatiijiyado dhammaystiran, oo loo qaabeeyey saddex arrimood oo muhiim ah: maaraynta gubashada tacliinta, hagaajinta fayo-qabka guud, iyo dhisidda adkeysiga iyo aragti togan. Dhinac kastaa waxa uu diiradda saarayaa xeelado kala duwan oo haddana isku xidhan kuwaas oo gacan ka geysta hab dheeli tiran oo caafimaad qaba nolosha tacliinta iyo wixii ka dambeeya.

Maareynta gubashada tacliinta

• Kala hormarin hawlaha. Isticmaal qalabyada ururka sida Todoist, Evernote, iyo Google Calendar si aad u maamusho culayska shaqadaada si hufan. Kala hormarinta hawlaha waxay kaa caawinaysaa dhimista gubashada iyo la socoshada waqtiyada kama dambaysta ah.
• Samee yoolal macquul ah. U kala qaybi fadhiyadaada waxbarasho iyo meelaynta ujeedooyin yaryar, oo la gaari karo. Habkani wuxuu ka hortagi karaa dareenka culeyska wuxuuna hagaajin karaa diiradda.
• Qaado nasashooyin joogto ah. Ku dar nasiyo gaaban oo joogto ah jadwalkaaga waxbarasho. hakadyadani waxay lama huraan u yihiin nasasho maskaxeed waxayna si wayn u wanaajin karaan xooga saarida iyo wax soo saarka.
• Isticmaalka qalabka taageerada tacliinta. Hawlaha tacliinta, sida diyaarinta qoraallada ama warbixinnada, ka fiirso isticmaalkayaga madal hubinta xatooyada. Waa wax ka badan qalab lagu hubinayo asalka; waxay kaloo bixisaa saxid iyo habaynta qoraalka adeegyada. Xaqiijinta in shaqadaada tacliimeed ay nadiif tahay oo qalad la'aantu waxay kaa yarayn kartaa walbahaarka waxayna kaa caawin kartaa inaad diirada saarto dhinacyada kale ee nolosha ardayga. Taageeradani waxay noqon kartaa mid qiimo leh si loo maareeyo shaqadaada waxbarasho si hufan, taasoo ku siinaysa hal shay oo yar oo aad ka werwerto.
• Taageero raadso. Ha ka waaban inaad la xiriirto macalimiinta, macallimiinta, ama kooxaha waxbarashada. Wadashaqayn waxbarashadu waxay fududayn kartaa hawlo adag waxayna bixin kartaa taageero tacliineed oo aadka loogu baahan yahay.
• Farsamooyinka maaraynta wakhtiga. Marka lagu daro kala hormarinta hawlaha, isticmaal hababka maaraynta wakhtiga gaarka ah sida Pomodoro Technique, halkaas oo aad diiradda saarayso hawsha 25 daqiiqo oo ay ku xigto nasasho 5-daqiiqo ah. Taas beddelkeeda, xannibaadda wakhtiga waxay noqon kartaa mid faa'iido leh, halkaas oo aad siiso qaybo gaar ah oo waqti hawlo ama waxqabadyo kala duwan maalintaada.
• Xeeladaha barashada. Ku dar xeelado waxbarasho oo wax ku ool ah sida dib-u-celinta firfircoon, taas oo macnaheedu yahay in la isku tijaabiyo walxaha la bartay, iyo ku celcelinta bannaan, hab ku lug leh dib u eegista macluumaadka iyada oo si tartiib tartiib ah u kordhaysa wakhti ka dib. Hababkan waxaa la caddeeyey inay hagaajiyaan xajinta xusuusta iyo waxtarka daraasadda.

Hagaajinta fayo-qabka guud

• Dabagalka niyadda. Daawo caafimaadkaaga dhimirka addoo isticmaalaya apps sida MindDoc. Aaladahani waxay ku siin karaan fikrado ku saabsan habdhaqankaaga niyadda waxayna bixiyaan jimicsi nafsi ah oo waxtar leh.
• Qoondaynta wakhtiga gaarka ah. Waqti u hur maalin kasta waxqabadyada aad jeceshahay, oo ka duwan mas'uuliyadahaaga waxbarasho. Dhaqdhaqaaqyada sida miyir-qabka, fekerka, ama joornaalka mahadnaqa waxay noqon karaan faa'iido cajiib ah.
• Hab nololeed caafimaad leh. Qabo caadooyinka kor u qaada caafimaadka jidhka, sida jimicsi joogto ah, hurdo kugu filan, iyo cunto dheeli tiran. Jirka caafimaadka qaba ayaa si weyn wax ugu biirin kara maskaxda caafimaadka qabta.
• Wada hadal fur. Ka dhig khadadka wada xidhiidhka asxaabta, qoyska, ama barayaasha. Haddii ay taasi kugu adkaato, tixgeli inaad taageero ka raadsato adeegyada caafimaadka dhimirka ee internetka.
• Xiriirka bulshada. Ku dadaal inaad taageerto oo aad dhiirigeliso xidhiidhka bulshada. Ka qayb qaadashada hawlaha bulshada, ku biirista naadiyada, ama si fudud waqti aad ula qaadatid asxaabta iyo qoyska waxay ku siin kartaa taageero shucuureed oo muhiim ah iyo dareenka lahaanshaha.
• Dhaqanka maskaxda. Ku dar dhaqamada miyir-qabka gaarka ah ee caadiga ah, sida fadhiyada ka fiirsashada la hagayo, yoga, ama fudud jimicsiga neefsashada. Dhaqannadani waxay caawiyaan dhimista walaaca iyo hagaajinta caddaynta maskaxda.

Dhisidda adkeysi iyo aragti togan

• Dib u habayn togan. Ku celceli inaad fikradaha xun ku badasho kuwa togan. Tusaale ahaan, ku beddelo 'waa inaan ku beddelaa' 'Waan helayaa', adoo kor u qaadaya maskax aad u wanaagsan oo firfircoon.
• Dejinta xuduudaha. Deji xuduudo cad oo shakhsi ah si aad isugu dheellitirto tacliin iyo nolosha shakhsi ahaaneed. Tallaabadani waxay muhiim u tahay taageeridda fayo-qabka guud iyo ka hortagga gubashada.
• Naxariista. Ka qayb-qaado wada-hadal is-xakameyn iyo naxariis leh, gaar ahaan waqtiyada adag. Naftaada ula dhaqan isla fahamka aad siin lahayd saaxiib dhow.
• Furfurnaan ku saabsan caafimaadka maskaxda. Ku dhiiri geli furfurnaanta ka hadalka arrimaha caafimaadka dhimirka. Wadaagista waayo-aragnimadaada waxay noqon kartaa daawayn waxayna kaa caawinaysaa inaad caadi ka dhigto wada sheekaysigan muhiimka ah.
• Ku-dhaqanka mahadnaqa. Ku bilow ama dhammayso maalintaada adiga oo ku qoraya waxyaabaha aad ku mahadsantahay joornaalka mahadnaqa. Dhaqankani wuxuu kaa caawin karaa inaad diiradaada ka leexiso dhinaca xun una leexiso dhinacyada wanaagsan ee noloshaada, kor u qaadida farxadda iyo qanacsanaanta guud.
• Qaababka ula qabsashada. Samee habab caafimaad leh oo lagula tacaalo walbahaarka. Tan waxa ka mid noqon kara ka qayb qaadashada hawlo hal abuur leh sida rinjiyeynta ama qorista, raadinta hiwaayadaha, ama xataa hawlo fudud sida dhegaysiga muusiga ama beerta. Hawlahani waxay u adeegi karaan meelo wax ku ool ah oo loogu talagalay dhimista walaaca iyo muujinta shakhsi ahaaneed.

Markaad qaadato xeeladahan ballaadhan, waxaad si wax ku ool ah u maareyn kartaa walbahaarka tacliimeed oo aad wanaajisaa fayo-qabkaaga guud. Xusuusnow, furaha ka hortagga gubashada waxay ku jirtaa isku dheelitirnaanta mas'uuliyadahaaga waxbarasho iyo daryeel shakhsi ahaaneed iyo adkeysi shucuureed. Mudnaanta u sii caafimaadka maskaxdaada sida ugu badan ee guushaada waxbarasho, oo waxaad arki doontaa naftaada inaadan kaliya badbaadayn, laakiin waxaad ku guuleysan doontaa safarkaaga waxbarasho iyo wixii ka dambeeya.

Ugu Dambeyn

Markaad dib u milicsato fikradaha la wadaago, xusuusnow in maaraynta gubashada ay ku saabsan tahay dheelitirnaanta u dhexeeya dadaalka tacliinta iyo fayoobaanta shakhsi ahaaneed. Xeeladaha la qeexay ayaa ah agabkaaga safarkan. Hadda, adigoo si cad u fahmaya sida loo habeeyo waxbarashadaada oo loo xoojiyo caafimaadka maskaxdaada, waxaad dejisay inaadan maamulin oo keliya laakiin aad ku guulaysato. Guusha tacliinta waxay ku saabsan tahay nabadda gudaha iyo adkeysiga sida ay ku saabsan tahay darajooyinka. Horey u soco adigoo kalsooni ku qaba inaad gaari karto dheelitiran, adigoo isku duuban labadaba hamigaaga waxbarasho iyo kobacaada shaqsiyeed. Waxaad heshay tan!