Ho felloa ke matla, e leng lentsoe le ntseng le tloaeleha le ho feta har'a baithuti, e kanna ea ba e se e amana le liphihlelo tsa hau kapa tse u potileng. Sengoliloeng sena se shebisisa hore na ho tepella ho bolela eng ho liithuti, ho tšohla matšoao le matšoao a eona ka botebo. E etselitsoe ho u thusa ho tseba ho khathala pele ho matlafala, ho u fa tsebo ea bohlokoa ea ho e lemoha le ho e laola. Tataiso ena e fana ka mekhoa e sebetsang bakeng sa baithuti ho laola khatello ea maikutlo le ho fumana tekano e nepahetseng lipakeng tsa boikarabello ba thuto le bophelo ba motho ka mong, ho netefatsa boiphihlelo bo bobebe ba thuto le boiketlo bo ntlafetseng.
A re hlahlobeng hammoho hore na u ka sebetsana le mathata ana joang 'me u bonahale u le matla.
Ho utloisisa ho khathala ha seithuti: Litlhaloso le phello
Ho khathala ho feteletseng har'a liithuti ke ntho e tšoenyang haholo, e amang ba bangata. Taba ena e nang le likarolo tse ngata e ama likarolo tse fapaneng tsa bophelo ba baithuti. Lintlha tsa bohlokoa li kenyelletsa:
- Ho ata. American College Health Association e tlaleha hore 82% ea baithuti ba koleche ba ikutloa ba imetsoe selemo le selemo, e leng se totobatsang tšusumetso e atileng ea ho khathala.
- Tlhaloso. Ho latela Merriam-Webster, ho khathala ho feteletseng ho hlalosoa e le mokhathala o bakoang ke khatello ea maikutlo e tsoelang pele kapa ho ferekana.
- Ponahatso ho baithuti. E bonahala e le mokhathala o tebileng, o amang ho kenya letsoho thutong le boiketlo ba motho.
- Matšoao a ho elelloa. Matšoao a mantlha ke ho imeloa kelellong kamehla, ho felloa ke matla maikutlong, le ho arohana le mesebetsi ea thuto.
- Karabelo ya ho kgathala. Mehato ea bohlokoa e kenyelletsa ho lemoha matšoao a eona, ho batla tšehetso, le ho kenya ts'ebetsong maano a kang ho leka-lekana, ho itlhokomela le ho batla thuso.
Ho Tepella Maikutlo vs Ho Tleha
Ha re ntse re hlahloba mathata a bophelo bo botle ba kelello ao baithuti ba tobaneng le ona, ho bohlokoa ho utloisisa phapang lipakeng tsa ho khathala ho feteletseng le khatello ea maikutlo. Le hoja ba na le matšoao a tšoanang, tsamaiso ea bona e fapane haholo. A re hlahlobeng liphapang tsa bohlokoa:
- Kgatello ya maemo a itseng. Hangata ho tepella maikutlo ho bakoa ke khatello ea maikutlo, joalo ka khatello ea maikutlo, athe khatello ea maikutlo e ka hlaha ho sa tsotelehe maemo.
- matšoao a. Hangata ho tepella maikutlo ho akarelletsa maikutlo a tebileng a ho inyatsa, ho hloka tšepo, ’me maemong a tebileng le ho feta, mehopolo ea ho intša kotsi. Ka lehlakoreng le leng, ho khathala, hangata ha ho fihle maemong ana a boima.
- Management. Le hoja ho khathala ho ka ’na ha ntlafala ka ho fetola mokhoa oa bophelo le ho laola khatello ea kelello, hangata ho tepella maikutlo ho hloka phekolo e matla haholoanyane ’me ka linako tse ling meriana.
Kamehla buisana le setsebi sa bophelo bo botle bakeng sa tlhahlobo e nepahetseng le kalafo e lokiselitsoeng.
Ho khetholla matšoao a ho khathala ho baithuti
Ho tseba ho khathala ha moithuti ke ntho ea bohlokoa, kaha ho ka ama mang kapa mang maemong a fapaneng, ho kenyelletsa le ba nang le mathata a bophelo bo botle ba kelello kapa mathata a ho ithuta. Sheba bakeng sa:
- Ho lahleheloa ke tšusumetso. Ho fokotseha ho hlokomelehang ha cheseho ea litlelase, likabelo, kapa mesebetsi e kileng ea natefeloa.
- Ho ba le ho teneha ho eketsehileng le ho ferekana. Boikutlo bona bo ntseng bo eketseha hangata bo lebisa ho halefang kapele kapa maikutlo a ho ferekana maemong ao pele a neng a sa ka a baka karabelo e joalo.
- Mathata a ho tsepamisa maikutlo. Ho loantšana le ho tsepamisa maikutlo, ho bakang ho fetoa ke linako kapa ho fokotseha ha tlhahiso.
- Mokhathala o tsoelang pele. Sena se bolela maikutlo a tsoelang pele a mokhathala o sa feleng, esita le ka mor'a ho phomola.
- Lebaka. Ho ikutloa u hlōloa ke mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ho etsa hore motho a be le boikutlo ba ho phela ho e-na le ho atleha.
- Mekhoa e bakoang ke khatello ea maikutlo. Litloaelo tse sa pheleng tse kang ho ja lijo tse sa tloaelehang kapa ho sitisoa ke boroko ka lebaka la khatello e matla ea kelello.
- Matšoao a 'mele. Litletlebo tsa Somatic tse kang hlooho e bohloko, tsitsipano ea mesifa, kapa mathata a mala.
- Ho tšoenyeha le ho hloka tšepo. Matšoenyeho a ntseng a eketseha le maikutlo a fosahetseng mabapi le bophelo ba thuto.
- Boikutlo ba maikutlo. Boikutlo bo ntseng bo hola ba ho kgaohana kapa ho hloka morero.
- Ho tlosoa ha sechaba. Ho ikhula ho metsoalle le mesebetsing, ho khetha ho itšehla thajana.
- Fokotsa tshebetsong ya thuto. Ho theoha ho hlokomelehang ha limaraka kapa boleng ba mosebetsi.
Ho ela hloko matšoao ana ho ka lebisa ho kenella kapele le tšehetso e hlokahalang.
Metso ea ho khathala ha seithuti
Ho tloha ho khethoeng ha matšoao a ho khathala ho feteletseng, ke habohlokoa ho hlahloba lintlha tse bakang mokhathala oa seithuti. Kutloisiso ena ke senotlolo sa ho thibela le ho laola ho tepella ka katleho. Mabaka a tloaelehileng a kenyelletsa:
- Mosebetsi o sa utloahaleng. Ho leka-lekanya mojaro o boima oa thuto ke khatello ea maikutlo khafetsa. E sebetsa hantle tsamaiso ea nako maano a ka thusa ho sebetsana le sena.
- Sebaka se sa tshehetseng. Libakeng tseo khothatso kapa kananelo e leng tlase, baithuti ba ka ba le ho theoha ha khothatso. Khaello ena ea tšehetso e ka tsoa ho matichere, lithaka, kapa esita le sebopeho sa thuto ka kakaretso, e leng ho etsang hore ho be thata hore baithuti ba ikutloe ba le bohlokoa ebile ba tšoarehile lipakaneng tsa bona tsa thuto.
- Ho hloka botsitso pakeng tsa sekolo le nako ea botho. Ho tsepamisa maikutlo haholo mosebetsing oa thuto hangata ho ka lebisa ho hlokomoloheng mekhoa ea bohlokoa ea ho itlhokomela. Ho se leka-lekane hona ho ka eketsa khatello ea maikutlo le ho fokotsa nako e sebelisoang ho phomola le lithahasello tsa botho, tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso.
- Mathata a kantle. Maemo a kang mafu a seoa kapa lithuto tse rarahaneng tsa thuto a ka baka khatello ea maikutlo. Liphephetso tsena, tse kang litšitiso tse bakiloeng ke COVID-19, li feta litšitiso tse tloaelehileng tsa thuto, tse amang bophelo ba kelello ba baithuti le tsepamiso ea bona ea thuto.
- Khethollo le tšoaro e leeme. Ho tobana le tsena, ebang ke ka lebaka la morabe, bong, kapa mabaka a mang, ho ka baka boikutlo ba ho itšehla thajana le ho eketsa ho khathala.
- Litebello tse phahameng. Khatello ea ho sebetsa hantle lithutong, hangata e tsoang ho batsoali kapa matichere, e ka ba matla. Tlhokahalo ena ea ho fumana liphetho tse holimo e ka baka moroalo o boima, e leng se lebisang keketsehong ea matšoenyeho har'a baithuti.
Mekhoa e sebetsang ea ho laola khatello ea maikutlo
Ha ho batloa bokhabane lithutong, ho bohlokoa ho laola khatello ea maikutlo lithutong ha u ntse u ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello le maikutlo. Mokhoa ona o kopantsoeng ke oa bohlokoa ho thibela le ho laola ho tepella maikutlong. Karolong ena, re tla hlahloba letoto la maqheka a akaretsang, a hlophisitsoeng ka likarolo tse tharo tsa bohlokoa: ho laola ho khathala ha thuto, ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso, le ho aha botsitso le pono e nepahetseng. Karolo ka 'ngoe e tsepamisitse maikutlo maqheka a fapaneng empa a hokahane a kenyang letsoho mokhoeng o leka-lekaneng le o phetseng hantle bophelong ba thuto le ho feta.
Ho laola ho khathala ha thuto
- Beha mesebetsi pele. Sebelisa lisebelisoa tsa mokhatlo joalo ka Todoist, Evernote, le Google Calendar ho laola mosebetsi oa hau ka katleho. Ho beha mesebetsi pele ho thusa ho fokotsa ho khathala le ho boloka tlaleho ea linako tse behiloeng.
- Ipehele lipakane tse tla phethahala. Arola linako tsa ho ithuta le likabelo tsa hao hore e be lipakane tse nyenyane, tse ka finyelloang. Mokhoa ona o ka thibela maikutlo a ho sithabela le ho ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo.
- Nka khefu khafetsa. Kenyelletsa khefu e khutšoanyane, e tloaelehileng kemisong ea hau ea ho ithuta. Likhutso tsena li bohlokoa bakeng sa ho khatholla kelello 'me li ka ntlafatsa haholo mohopolo le tlhahiso.
- Ho sebelisa lisebelisoa tsa tšehetso tsa thuto. Bakeng sa mesebetsi ea thuto, joalo ka ho hlophisa mengolo kapa litlaleho, nahana ka ho sebelisa rona plagiarism checker platform. Ho feta feela sesebelisoa sa ho hlahloba tšimoloho; e boetse e fana ka ho hlahloba bopaki 'me ho fomata mongolo ditshebeletso. Ho etsa bonnete ba hore mosebetsi oa hau oa thuto o ntlafalitsoe ebile ha o na liphoso ho ka imolla khatello ea maikutlo le ho u thusa ho tsepamisa maikutlo likarolong tse ling tsa bophelo ba seithuti. Tšehetso ena e ka ba ea bohlokoa haholo ho tsamaiseng mosebetsi oa hau oa thuto ka katleho, ho u fa ntho e le 'ngoe e fokolang eo u ka tšoenyehang ka eona.
- Batla tšehetso. Se ke oa tsilatsila ho ikopanya le matichere, barupeli kapa lihlopha tsa thuto. Tšebelisano-'moho ho ithuta ho ka nolofatsa mesebetsi e rarahaneng le ho fana ka tšehetso e hlokahalang haholo thutong.
- Mekhoa ea ho laola nako. Ntle le ho beha mesebetsi pele, sebelisa mekhoa e ikhethileng ea taolo ea nako joalo ka Theknoloji ea Pomodoro, moo u tsepamisitseng maikutlo mosebetsing ka metsotso e 25 e lateloa ke khefu ea metsotso e 5. Ntle le moo, ho thibela nako ho ka ba molemo, moo o fanang ka nako e itseng bakeng sa mesebetsi kapa mesebetsi e fapaneng ea letsatsi la hau.
- Mekhoa ea ho ithuta. Kenyelletsa mekhoa e atlehang ea ho ithuta e kang ho hopola ka mafolofolo, ho bolelang ho itlhahloba ka boitsebiso bo ithutoang, le ho pheta-pheta ho arohaneng, e leng mokhoa o akarelletsang ho hlahloba boitsebiso butle-butle ka nako e ntseng e eketseha. Mekhoa ena e netefalitsoe ho ntlafatsa ho boloka mohopolo le katleho ea thuto.
Ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso
- Ho latela maikutlo. Sheba bophelo ba hau ba kelello u sebelisa lisebelisoa tse kang MindDoc. Lisebelisoa tsena li ka u fa leseli mabapi le mekhoa ea hau ea maikutlo le ho fana ka boikoetliso bo thusang ba kelello.
- Kabo ea nako ea botho. Nehelana ka nako letsatsi le leng le le leng mesebetsing eo u e thabelang, e fapaneng le boikarabelo ba hau ba thuto. Liketso tse kang ho ba le kelello, ho thuisa, kapa ho ngola litaba tsa teboho li ka ba molemo haholo.
- Mekhoa e metle ea bophelo. Amohela mekhoa e khothalletsang bophelo bo botle ba 'mele, e kang ho ikoetlisa kamehla, ho robala ka ho lekaneng le ho ja lijo tse nepahetseng. 'Mele o phetseng hantle o ka tlatsetsa haholo kelellong e phetseng hantle.
- Puisano e bulehileng. Boloka mecha ea puisano e bulehile le metsoalle, lelapa, kapa matichere. Haeba u fumana sena se le thata, nahana ka ho batla thuso ka lits'ebeletso tsa bophelo bo botle ba kelello inthaneteng.
- Likamano tsa sechaba. Etsa boiteko ba ho tšehetsa le ho khothaletsa likamano tsa sechaba. Ho nka karolo mesebetsing ea sechaba, ho kenela lihlopha, kapa ho qeta nako feela le metsoalle le ba lelapa ho ka fana ka tšehetso ea bohlokoa ea maikutlo le maikutlo a ho ba oa bohlokoa.
- Mekhoa ea ho tsotella. Kenyelletsa mekhoa e ikhethileng ea ho ba le kelello kemisong ea hau, joalo ka linako tsa ho thuisa, yoga, kapa tse bonolo ho ikoetlisa. Mekhoa ena e thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa ho hlaka ha kelello.
Ho aha botsitso le pono e nepahetseng
- Positive reframing. Itloaetse ho nkela maikutlo a fosahetseng sebaka ka a nepahetseng. Mohlala, fapanyetsana 'ke tlameha' le 'ke fihle', ho khothaletsa mohopolo o motle le o mafolofolo.
- Ho beha meeli. Beha meeli e hlakileng ea botho ho leka-lekanya bophelo ba thuto le ba botho. Mohato ona ke oa bohlokoa ho tšehetsa bophelo bo botle ka kakaretso le ho thibela ho tepella maikutlong.
- Boiketsi ba ho hauhela. Kopanela lipuisanong tse mosa le tse tšehetsang, haholo-holo linakong tse thata. Itšoare ka kutloisiso e tšoanang le eo u ka fanang ka eona ho motsoalle oa hlooho ea khomo.
- Ho buleha ka bophelo bo botle ba kelello. Khothalletsa ho phutholoha ha ho buisanoa ka litaba tsa bophelo bo botle ba kelello. Ho arolelana liphihlelo tsa hau ho ka ba pheko mme ho thusa ho etsa hore lipuisano tsena tsa bohlokoa li tloaelehe.
- Tloaelo ea teboho. Qala kapa u qete letsatsi la hau ka ho ngola lintho tseo u li lebohang bukeng ea teboho. Mokhoa ona o ka u thusa ho fetola maikutlo a hau ho tloha ho a mabe ho ea ho a matle a bophelo ba hau, ho ntlafatsa thabo le khotsofalo ka kakaretso.
- Mekhoa ea ho sebetsana le boemo. Etsa mekhoa e metle ea ho sebetsana le khatello ea kelello. Sena se ka kenyelletsa ho etsa mesebetsi ea boiqapelo e kang ho penta kapa ho ngola, ho phehella lintho tseo u ka itlosang bolutu ka tsona, kapa mesebetsi e bonolo e kang ho mamela 'mino kapa ho lema jareteng. Mesebetsi ena e ka sebetsa e le mekhoa e atlehang ea ho imolla khatello ea maikutlo le ho itlhalosa.
Ka ho sebelisa mekhoa ena e pharaletseng, u ka khona ho laola khatello ea kelello lithutong le ho ntlafatsa boiketlo ba hau ka kakaretso. Hopola, senotlolo sa ho thibela ho khathala matla ke ho leka-lekanya boikarabelo ba hao ba thuto le tlhokomelo ea botho le ho mamella maikutlong. Beha bophelo bo botle ba kelello pele ho katleho ea hau ea thuto, 'me u ke ke ua iphumana u sa phonyohe feela, empa u atlehile leetong la hau la thuto le ho feta.
fihlela qeto e
| Ha u ntse u nahanisisa ka lintlha tse arolelanoang, hopola hore ho laola ho khathala ho amana le ho leka-lekana pakeng tsa mafolofolo a thuto le boiketlo ba motho. Maano a boletsoeng ke lethathamo la lisebelisoa tsa hau bakeng sa leeto lena. Joale, ka kutloisiso e hlakileng ea ho hlophisa lithuto tsa hau le ho matlafatsa bophelo bo botle ba kelello, u se u ikemiselitse ho laola feela empa u atlehe. Tlhōlo lithutong tsa thuto e amana haholo le khotso ea kelello le mamello joalo ka ha e le ka limaraka. Tsoela pele ka kholiseho ea hore u ka fihlela tekano ena, u kopanyelletsa litabatabelo tsa hau tsa thuto le kholo ea hau. U na le sena! |
