Boitokisetso bo nepahetseng ba tlhahlobo: maano a bosiu pele le hoseng

Rea u amohela ho tataiso ea hau ea ho atleha ha bonolo litlhahlobong tsa hau ka kholiseho! Boitokisetso bo sebetsang ba tlhahlobo ha se feela lihora tsa ho ithuta; e boetse e kenyelletsa maano a bohlale bakeng sa bosiung ba pele le hoseng ha tlhahlobo. Tataiso ena e etselitsoe ho u hlomella ka malebela le mekhoa e netefalitsoeng e tla eketsa ts'ebetso ea hau. Ho tloha ho utloisisa karolo ea bohlokoa ea ho phomola le ho phomola ho isa ho ho sebelisa lihora tsa hau tsa ho qetela pele ho tlhahlobo, re kentse ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang bakeng sa ho itokisetsa tlhahlobo e nepahetseng. Ha re ikakhele ka setotsoana maqheka ana a bohlokoa 'me re thehe sethala sa katleho ea hau!

Ho utloisisa bohlokoa ba bosiu pele ho tlhahlobo

Bosiu ba pele ho tlhahlobo ke ba bohlokoa bakeng sa ho itokisetsa tlhahlobo e sebetsang. Ho feta ho bala feela; ke nako e susumetsang haholo ts'ebetso ea hau mme e beha sethala bakeng sa letsatsi le hlahlamang. Ke ka hona bosiu bona bo leng bohlokoa bakeng sa boitokisetso ba hau ba tlhahlobo:

• Bohlokoa ba ho robala bakeng sa ho lokisa mohopolo. Karolo ea bohlokoa ea ho itokisetsa tlhahlobo ke ho robala hantle bosiu. Boroko bo lumella boko ba hao ho sebetsa le ho kopanya seo u ithutileng sona, ho ntlafatsa bokhoni ba hao ba ho hopola boitsebiso nakong ea tlhahlobo.
• Ho laola matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Ho sebetsana le matšoenyeho le khatello ea maikutlo ke karolo ea bohlokoa ea ho itokisetsa tlhahlobo. Mekhoa e kang ho phefumoloha ho tebileng, ho thuisa, kapa ho bala ha bobebe ho ka u thusa ho khutsisa methapo ea hau le ho hlakisa kelello ea hau, ho ama ts'ebetso ea hau hantle.
• Boiketlo ba mmele le tshebetso ya thuto. Boemo ba hau ba 'mele ke karolo ea bohlokoa ea ho itokisetsa tlhahlobo. Ho ja lijo tsa mantsiboea tse leka-lekaneng, ho lula u le metsi, le ho qoba mesebetsi e thata ho thusa ho tsepamisa mohopolo le tlhokomelo nakong ea tlhahlobo.
• Ho beha motheo oa katleho. Mekhoa eo u e behileng bosiung ba pele e ea hlokahala bakeng sa ho itokisetsa tlhahlobo e atlehileng. Ha li u lokisetse tlhahlobo feela empa li boetse li theha motheo oa ho sebetsana le litlhahlobo le khatello ea kelello ka katleho.
• Selelekela sa maano a bohlokoa a pele ho tlhahlobo. Ha re ikakhela ka setotsoana linthong tseo re lokelang ho li etsa le tseo u sa lokelang ho li etsa bakeng sa bosiung bona ba bohlokoa, ntlha e 'ngoe le e 'ngoe e itokiselitse ho eketsa boitokisetso ba hau ba tlhahlobo. Ka ho qoba mesebetsi e itseng le ho amohela ba bang, u etsa bonnete ba hore u etsa sohle seo u ka se khonang ha ho hlile ho le bohlokoa.

Ka kutloisiso e hlakileng ea hore na bosiu ba pele ho tlhahlobo ea hau bo bohlokoa hakae, ha re lebiseng tlhokomelo ea rona mehatong e sebetsang. Karolong e latelang, ‘Malebela a Bosiu Pele ho Tlhatlhobo,’ re tla hlahlobisisa mehato e tobileng eo u ka e nkang ho tiisa hore u itokisitse ka botlalo, kelellong le ’meleng, bakeng sa letsatsi la hao le leholo.

Malebela a ho itokisa tlhahlobo bosiung ba pele ho tlhahlobo ea hau

Joale, re hlometse ka leseli la bohlokoa ba bosiu ba pele ho tlhahlobo ea hau, ha re shebeng maano a sebetsang a ho itokisetsa tlhahlobo. Malebela ana a feta feela ho phethela kemiso ea hau ea ho ithuta; li mabapi le ho holisa kelello le 'mele oa hau bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng. Ho tloha ho fumana boroko bo khutsitseng ho ea ho ts'ehetso ea ho hlaka kelellong, keletso e 'ngoe le e 'ngoe e etselitsoe ho eketsa boitokisetso ba hau bakeng sa letsatsi le thata le tlang.

Etelletsa pele ho robala ka ho lekaneng

Ho etsa bonnete ba hore u robala ka ho lekaneng ke senotlolo sa ho itokisetsa hantle tlhahlobo. Leka ho fumana lihora tse 7-8 tsa boroko bo monate, e leng ntho ea bohlokoa bakeng sa ho nahana ka ho hlaka le ho hopola seo u ithutileng sona. Nako ea hau e phethahetseng ea ho robala e kanna ea fapana, empa leka ho robala nako e telele hore u ikutloe u falimehile ebile u le matla bakeng sa tlhahlobo ea hau.

Nahana ka ho kenyelletsa mekhoa ena e meng ea ho ntlafatsa boroko:

• Iketsetse kemiso ea ho phomola pele u robala. Kenya letsoho mesebetsing e khutsitseng joalo ka ho bala kapa ho mamela 'mino o bonolo.
• Etsa sebaka sa ho robala hantle. Etsa bonnete ba hore kamore ea hau ea ho robala e lefifi, e khutsitse, 'me e le mocheso o motle.
• Qoba mesebetsi e hlasimollang pele u robala. Fokotsa mesebetsi e boima 'meleng kapa kelellong nakong ea hora e etellang pele ho robala.

Boloka metsi a lekaneng

Hydration e bapala karolo ea bohlokoa ho ts'ehetsa ts'ebetso ea kelello, haholo nakong ea prep ea tlhahlobo. Esita le ho felloa ke metsi 'meleng hanyenyane, hanyenyane joaloka 2%, ho ka senya bokhoni ba hau ba ho tsepamisa mohopolo le ho etsa mesebetsi e hlokang tlhokomelo.

Ho lula u le metsi ka ho lekaneng, latela litataiso tsena:

• Ho noa metsi letsatsi le letsatsi. Batla metsi a khothaletsoang, hangata a ka bang lilithara tse 3.7 bakeng sa banna le lilithara tse 2.7 bakeng sa basali. Leha ho le joalo, liphetoho ho latela boholo ba 'mele oa hau, boikoetliso ba' mele le maemo a tikoloho.
• E leka-lekaneng hydration. Le hoja ho le bohlokoa ho lula u le metsi, qoba ho ja maro a feteletseng pele u robala ho fokotsa litšitiso tsa boroko.
• Ela hloko hydration ea hau. Hlokomela matšoao a ho felloa ke metsi 'meleng joalo ka ho nyoroa kapa ho ba le moroto o lefifi,' me u noe metsi ha ho hlokahala.
• Hydrate ka lijo. Kenyelletsa lijo tse nang le metsi a mangata lijong tsa hau, joalo ka litholoana le meroho, tse ka tlatsetsang ho noa ha hao ka kakaretso mokelikeli.

Itloaetse ka lipotso tsa boikoetliso

Leano le ka sehloohong la ho itokisetsa tlhahlobo ke ho etsa boikoetliso ba ho rarolla mathata bosiung ba pele. Sebakeng sa ho leka ho pepeta tlhahisoleseling e ncha, tsepamisa maikutlo ho sebeliseng seo u seng u ithutile sona ka lipotso tsa boithuto kapa likarete. Mokhoa ona o thusa ho tiisa kutloisiso ea hau mme o ka ntlafatsa mohopolo oa hau nakong ea tlhahlobo. Mona ke mekhoa e meng e sebetsang ea ho kenyelletsa sena kemisong ea hau ea ho itokisetsa tlhahlobo:

• Khetha boikoetliso bo loketseng. Khetha lipotso ikwetlisetse hore haufi-ufi bapisa sebopeho le diteng tsa tlhatlhobo ya hao e tlang.
• Sebelisa li-flashcards ho hlahloba kapele. Li-flashcards ke sesebelisoa se setle sa tlhahlobo e potlakileng, e tsepamisitsoeng ea mehopolo le mantsoe a bohlokoa.
• Nako ea ho itloaetsa. Etsa litlhoko tsa tlhahlobo ka ho ipehela nako, e ka u thusang ho ntlafatsa tsebo ea ho sebelisa nako bakeng sa tlhahlobo ea sebele.
• Hlahloba likarabo tse nepahetseng. Ka mor'a ho qeta lipotso tsa boitlhakiso, hlahloba likarabo tse nepahetseng le litlhaloso ho tšehetsa thuto ea hau.
• Lula u khobile matšoafo 'me u tsepamisitse maikutlo. Boloka kelello e phutholohileng le e tsepamisitsoeng maikutlo ha u ntse u ikoetlisa. Sena se tla u thusa hore u lule u hlakile-hlooho nakong ea tlhahlobo ea sebele.

Khetha lijo tse nang le phepo, tse bobebe nakong ea ho itokisetsa tlhahlobo

Natefeloa ke lijo tse bobebe, tse nang le phepo e matlafatsang maikutlo ntle le ho etsa hore u liehe, tse amang thuto ea hau le ts'ebetso ea letsatsi le hlahlamang:

• Khetha lijo tse leka-lekaneng. Kenyelletsa motsoako oa liprotheine, meroho, le lijo-thollo ho boloka matla a hau a tsitsitse.
• Qoba lijo tse nonneng ho feta tekano. Qoba ho ja lijo tse nang le mafura a mangata le tsoekere tse ka lebisang mokhathala le ho fokotsa ho tsepamisa mohopolo.
• Rera nako ea lijo tsa hau. Ja ka hora e lekaneng e le hore 'mele oa hau o be le nako ea ho hlalosa pele u robala.
• Taolo ea karolo. Natefeloa ke lijana tseo u li ratang empa ka likarolo tse itekanetseng ho qoba ho khora ho feta tekano.

Tsepamisa maikutlo ponong e ntle

Ho kenyelletsa ho thuisa ho tsepamisitseng maikutlo liphellong tse ntle ke karolo e molemo ea ho itokisetsa tlhahlobo. Haeba u ikutloa u tšoenyehile kapa u thatafalloa ke ho hema butle-butle, ho bona liphello tse ntle ho ka u khatholla haholo. Ho kenyelletsa sena ho prep ea hau ea tlhahlobo, latela mehato ena:

• Fumana sebaka se khutsitseng. Khetha sebaka sa boiketlo le khotso moo u ka lulang kapa ua paqama ntle le litšitiso.
• Itloaetse ho phefumoloha ka botebo. Qala ka ho phefumoloha ho tebileng ho phomola 'mele le kelello ea hau.
• Bona katleho ka mahlo a kelello. Ak'u inahanele u araba lipotso ka kholiseho 'me u ikutloa u le motle ka mor'a tlhahlobo. Nahana ka katleho le boiketlo boo u tla ba le bona.
• Sebelisa lipolelo tse ntle. Matlafatsa pono ea hau ka liphatlalatso tse kang 'Ke ikemiselitse' kapa 'Nka atleha'.
• Hopola likatleho tsa nakong e fetileng. Nahana ka katleho ea nakong e fetileng ho ikhopotsa bokhoni le matla a hau ho feta tlhahlobo.

Boloka kemiso ea hau ea kamehla

Litokisetso tsa hau tsa tlhahlobo li hloka ho khomarela kemiso ea hau e tloaelehileng hore u lule u phutholohile 'me u phutholohile. Mekhoa e tloaelehileng e ka tlisa maikutlo a khutso le botsitso, haholo-holo pele ho tlhahlobo:

• Latela mekhoa e tloaelehileng. Tsoela pele ka mesebetsi ea hau ea kamehla ho e-na le ho hlahisa tse ncha tse ka 'nang tsa senya sebaka sa hau sa boiketlo.
• Mekhoa ea ho phomola. Kenyelletsa lintho tseo u li etsang tse khothalletsang boikhathollo, joalo ka ho bala kapa ho mamela 'mino.
• Nako ea ho robala kamehla. Khomarela kemiso ea hao e tloaelehileng ea nako ea ho robala ho etsa bonnete ba hore u phomola ka ho lekaneng.
• Qoba liphetoho tse kholo. Qoba ho etsa liphetoho tse kholo lijong tsa hau kapa mekhoa ea letsatsi le letsatsi pele ho tlhahlobo.
• Lokisetsa sebaka sa hau sa ho ithuta. Boloka sebaka sa hau sa ho ithuta se hlophisehile 'me se u thuse ho etsa mekhoa e tloaelehileng ea ho ithuta.

Etsa moralo oa ho tsoha ka matla

Ho qala letsatsi la hau la tlhahlobo ka leoto le letona, ke habohlokoa hore u tsohe u ikutloa u khatholohile. Ho utloisisa potoloho ea hau ea boroko ho ka u thusa haholo ntlheng ena ea prep ea tlhahlobo. Malebela ke ana a ho netefatsa hore motho o tla tsoha ka matla:

• Utloisisa linako tsa ho robala. Tseba hore boroko bo na le methati ea REM (raid eye movement) le NREM (non-raid eye movement), ho palama baesekele hoo e ka bang metsotso e meng le e meng e 90.
• Nako ea alamo ea hau. Seta alamo ea hau hore e lle qetellong ea nako ea ho robala. Ka mohlala, ka mor'a lihora tse 7.5 (lipotoloho tse 5) kapa lihora tse 9 (lipotoloho tse 6), ho tsoha ka tlhaho ho khatholohile.
• Sebelisa lialamo tse ngata. Haeba u tšoenyehile ka ho robala ho feta tekano, beha alamo e fetang e le 'ngoe e le bekapo.
• Kopa ho tsosoa. Nahana ka hore motsoalle kapa setho sa lelapa se u letse hoseng joalo ka mohato o mong.
• Etsa kemiso ea hoseng. Rera kemiso ea hoseng e u thusang hore u falimehe ka bonolo, joalo ka ho ikotlolla kapa lijo tsa hoseng tse bobebe.

Qoba lisebelisoa tsa elektronike pele u robala

Ho fokotsa nako ea skrine pele u robala ke karolo ea bohlokoa ea ho itokisetsa tlhahlobo, haholo-holo ho fana ka boroko bo monate bosiu. Leseli le leputsoa le hlahisoang ke li-skrini tsa elektroniki le ka sitisa potoloho ea hau ea tlhaho ea boroko, ho etsa hore ho be thata ho robala. Mekhoa e meng ea ho laola ponahalo ea hau skrineng ke ena:

• Khetha sebaka se se nang skrineng. Leka ho khaotsa ho sebelisa lisebelisoa tsa elektroniki tse kang lifono, matlapa le likhomphutha bonyane hora pele u robala.
• Lisefa tse khanyang tse putsoa. Haeba u tlameha ho sebelisa sesebelisoa, nahana ka ho lumella li-filters tse khanyang tse putsoa tse fumanehang lisebelisoa tse ngata tsa sejoale-joale.
• Etsa lintho tse khathollang. Tlosa nako ea skrine ka lintho tse khutsitseng tse kang ho bala buka, ho ikoetlisetsa ho otlolla ha bobebe kapa ho mamela 'mino o khathollang.
• Litlhophiso tsa mokhoa oa bosiu. Sebelisa litlhophiso tsa 'night mode' ho lisebelisoa tse fokotsang khanya e putsoa ka lihora tsa mantsiboea.

Etsa tikoloho e khutsitseng

Sebaka sa ho robala se khutsitseng se khutsisa kelello le 'mele oa hau bakeng sa ho tsoha ka mokhoa o khathollang. Mona ke mekhoa ea ho ntlafatsa maemo a hau a ho robala:

• Libethe tse phutholohileng. Tsetela ka materase, mesamo, le masela a bethe a loketseng seo u se ratang.
• Laola mocheso oa kamore. Boloka kamore ea hau ea ho robala e le mocheso o itekanetseng, hangata ho pholile ho molemo bakeng sa ho robala.
• Fokotsa lerata le khanya. Leka li-earplugs kapa mochine o mosoeu oa lerata ho e khutsisa, 'me u sebelise likharetene tse lefifi kapa mask a robalang ho etsa hore kamore ea hau e be lefifi haholo.
• Aromatherapy. Nahana ka ho sebelisa monko o khutsitseng joaloka lavender kapa chamomile, e ka hlahisoang ka likerese, oli ea bohlokoa kapa li-diffuser.
• Sebaka se makhethe le se hlophisitsoeng. Kamore e se nang bohlasoa le e hlophisitsoeng e ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho khothaletsa maikutlo a khutso.
• Fokotsa mesebetsi ea kamore. Beha kamore ea hau ea ho robala haholo bakeng sa ho robala, ho qoba mesebetsi e kang mosebetsi kapa boikoetliso bo ka amahanyang sebaka le khatello ea maikutlo.

Lintho tseo u lokelang ho li qoba bosiung ba pele ho tlhahlobo ea hau

Leha ho le bohlokoa ho tseba seo u lokelang ho se etsa pele ho tlhahlobo, hoa hlokahala hore u ele hloko seo u lokelang ho se qoba. Bosiu ba pele ho tlhahlobo ke nako e thata, moo litloaelo le liketso tse itseng li ka amang ts'ebetso ea hau hampe. Karolo ena e tla u tataisa mesebetsing le boitšoarong bo fapaneng bo lokelang ho qojoa ho netefatsa hore u tla fihla tlhahlobong ka kelello e hlaphohileng le bophelo bo botle. Ho tloha marabeng a ho qhekella ho isa taolong ea lijo tsa hau le maemo a khatello ea maikutlo, ho utloisisa lintho tseo u sa li hlokeng ke karolo ea bohlokoa ea ho itokisetsa tlhahlobo ea hau.

Qoba ho ithuta ka matla motsotsong oa ho qetela bakeng sa ho itokisetsa tlhahlobo e atlehileng

Cramming, tloaelo ea ho leka ho monya tlhahisoleseling e ngata ka nako e khuts'oane, hangata e khethoa ke baithuti empa e ka ba kotsi ho prep e sebetsang ea tlhahlobo. Ke ka lebaka lena ho qoba ho ithuta haholo motsotsong oa ho qetela ho ka lebisang ho sephetho se betere sa tlhahlobo:

• Ho boloka mohopolo o fokotsehile. Ho tlatsa boko ba hao ka boitsebiso bo bongata ka nako e le 'ngoe ho ka baka bothata ba ho boloka lintlha tsa bohlokoa.
• Keketseho ea khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Ho leka ho ithuta ho hongata ka nako e lekanyelitsoeng ho ka eketsa maemo a khatello ea maikutlo, ho ama ts'ebetso ea hau ea tlhahlobo ka kakaretso.
• Matla a ho nahana a fokola. Ho ithuta haholo ka nako e le ’ngoe ho ka u khathatsa, ha etsa hore ho be thata ho nahana hantle le ho tsepamisa maikutlo nakong ea tlhahlobo.
• Boleng bo bobe ba ho robala. Hangata, ho ithuta ho boima motsotsong oa ho qetela ho bolela ho robala hanyane, e leng ntho ea bohlokoa bakeng sa ho nahana ka ho hlaka le ho hopola seo u ithutileng sona.
• Ho sekisetsa ho ithuta nako e telele. Ho ithuta ka nako e telele, ho akarelletsang ho ithuta ka nako e telele, ho molemo haholo bakeng sa ho boloka boitsebiso ka nako e telele.

Ho e-na le ho ithuta ho boima ka motsotso oa ho qetela, amohela mokhoa o reriloeng hantle le o tsitsitseng oa ho ithuta o lumellang ho ithuta butle-butle le ho pheta-pheta, ho tiisa mokhoa o atlehang haholoanyane le o sa u sithabetseng ho prep ea hau ea tlhahlobo.

Qoba ho ithuta bosiu kaofela

Ho qoba ho robala bosiu kaofela ho bohlokoa bakeng sa ho itokisetsa tlhahlobo e atlehileng. Lipatlisiso, joalo ka thuto e tsoang ho "NPJ Saense ea ho Ithuta", e totobatsa karolo ea bohlokoa ea boroko ho ntlafatsa mesebetsi ea ho ithuta le ea ho hopola. Phuputso ena e amahanya boroko bo lekaneng le ts'ebetso e ntlafetseng ea thuto, e totobatsang bohlokoa ba nako ea ho robala, boleng, le botsitso. Baithuti ba nang le boroko bo lekaneng ba feta ba telang boroko bakeng sa ho ithuta. Ho utloisisa sena, ho bohlokoa ho leka-lekanya ho ithuta le ho robala bakeng sa ho hloeka kelellong le bophelo bo botle ba 'mele nakong ea litlhahlobo. Nahana ka lintlha tsena tsa bohlokoa ha u khetha ho tlola linako tsa ho ithuta tsa bosiu kaofela bakeng sa boitokisetso bo betere ba tlhahlobo:

• Mosebetsi wa kelello. Boroko bo bohlokoa bakeng sa mekhoa ea kelello e hlokahalang litlhahlobong, tse kang ho rarolla mathata le ho nahana ka ho teba.
• Bophelo bo botle ba 'mele. Ho tsoela pele ho ithuta ntle le khefu ho ka lebisa ho khathala, ho fokotsa ho falimeha, le liphoso tse eketsehileng.
• Boiketlo ba maikutlo. Ho hloka boroko ho ka eketsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, 'me ha ama ts'ebetso ea tlhahlobo hampe.
• Mosebetsi oa thuto. Thuto ea 'Boroko' e bontša liithuti tse nang le boroko bo lekaneng li na le molemo o hlakileng oa ts'ebetso ho feta ba robalang bosiu bohle.

Qoba ho tlola lijo tsa mantsiboea pele ho litlhahlobo

Ho se natse lijo tsa mantsiboea mantsiboeeng a pele ho tlhahlobo ho ka ama boitokisetso ba hao hampe. Ho haelloa ke lijo tsena ho ka lebisa ho fokotseng ho tsepamisa mohopolo, mokhathala o eketsehileng, le bothata ba ho tsepamisa maikutlo nakong ea tlhahlobo. Ho bohlokoa ho boloka lijo tse leka-lekaneng, haholo-holo masiu a mahlonoko a kang ana. Lintlha tse ling tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li hopola:

• U se ke ua tlōla lijo tsa mantsiboea. Lijo tse leka-lekaneng li thusa kelellong le 'meleng ho itokisetsa litlhahlobo.
• Ela hloko khetho ea lijo. Khetha mekhoa e bobebe, e nang le limatlafatsi 'me u qobe lijo tse boima, tse mafura.
• Nako e nepahetseng. E-ja lijo tsa hau ka nako e loketseng ho qoba ho senya mokhoa oa hau oa ho robala.

Ho ja ho feta tekano pele u robala

Ho ba le mokhathala ka mor'a lijo tse ngata kapa ho robala ho tšoenngoa ke lijo tse bobebe tsa bosiu ke taba e tloaelehileng, e tiisitsoeng ke lipatlisiso. A Thuto ea 2020 har'a liithuti tsa univesithi e totobalitse hore ho ja nakong ea lihora tse tharo tsa ho robala ho ka sitisa boroko haholo. Mokhoa ona oa ho ja bosiu o eketsa menyetla ea ho tsoha bosiu ka 40%, e ama boleng ba boroko le maemo a matla a letsatsi le hlahlamang. Ho utloisisa liphello tsa ho ja ho tlōla pele u robala hoa hlokahala bakeng sa ho robala hantle le ho phela hantle, haholo-holo nakong ea khatello e kang ho itokisetsa tlhahlobo.

Lintlha tsa bohlokoa tseo u ka nahanang ka tsona:

• Tšusumetso ea ho snacking bosiu. Utloisisa hore na ho ja ka morao ho nako ho ka sitisa mokhoa oa ho robala joang.
• Boleng ba boroko. Lemoha hore ho ja ho feta tekano ha u le haufi le ho robala ho ka senya boleng ba boroko haholo.
• Maemo a eneji. Ela hloko kamoo boroko bo khathatsehileng bo amang matla kateng 'me u tsepamise maikutlo letsatsing le hlahlamang.
• Bophelo bo botle ba ho siloa. Ho ja haholo ho ka baka mathata a mala le mathata, a ka senyang boroko ba hau.
• Mekhoa e metle ea ho ja. Kenyelletsa mekhoa ea ho ja ka hloko, haholo-holo linakong tse mahlonoko tse kang prep prep, ho tšehetsa bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello.

Qoba ho noa metsi a feteletseng

Ha ho lokisetsoa litlhahlobo, ho boloka metsi hantle ke ntho ea bohlokoa, empa ho tlatsa metsi, haholo-holo bosiu, ho ka sitisa boroko. Bakeng sa boitokisetso bo atlehileng ba litlhahlobo, mona ke mokhoa oa ho fumana tekanyo e nepahetseng ka ho noa mokelikeli oa hau:

• Lula u le metsi letsatsi lohle. Noa metsi kamehla empa ka mokhoa o itekanetseng.
• Fokotsa ho noa mokelikeli oa mantsiboea. Fokotsa lino tse nooang pele u robala ho thibela mathata a ho robala.
• Boloka tlaleho ea litlhoko tsa metsi a 'mele oa hau. Fetola hore na u noa hakae ho latela hore na u mafolofolo hakae le hore na 'mele oa hau o hloka eng.

Ho laola ho nahana ho feta tekano pele ho litlhahlobo

Ho sebetsana ka katleho le ho nahana ho feteletseng hoa hlokahala bakeng sa ho itokisetsa tlhahlobo. Ho loantša moroallo oa mehopolo e ka tlang bosiung ba pele ho tlhahlobo, tsepamisa maikutlo ho katleho le liphihlelo tse ntle. Mona ke mokhoa o ikhethileng:

• Ananela katleho. Nahana ka katleho ea hau ea nakong e fetileng le liphihlelo tsa ho ithuta.
• Maikutlo a ho hloleha. Utloisisa hore tlhahlobo e le 'ngoe ha e fetole bokamoso ba hau kaofela.
• Mekhoa ea ho phomola. Sebelisa phefumoloho e tebileng ho fokotsa khatello ea maikutlo.
• Boloka pono e nepahetseng. Hopola hore tlhahlobo ke mohato o monyenyane feela tseleng ea hau e kholo ea thuto.

Caffeine le lintho tse ling tse susumetsang ho noa bosiu

Ho ela hloko ho noa ha k'hafeine le lintho tse ling tse hlasimollang ho ka ama haholo boleng ba boroko ba hau, e leng karolo ea bohlokoa ea ho itokisetsa tlhahlobo. Mona ke tataiso e khuts'oane:

• Fokotsa caffeine. Qoba ho noa kofi le lino tse nang le caffeine bonyane lihora tse 6 pele u robala.
• Qoba lintho tse ling tse hlasimollang. Lula hole le lintho tse hlasimollang tsa lino-mapholi, lino tse matlafatsang, le meriana e itseng mantsiboea.
• Tšusumetso borokong. Lintho tsena li ka sitisa boroko ba hau, tsa baka bosiu bo sa tsitsang.
• Ntlafatsa tshebetso ya ditlhahlobo. Ho robala hantle bosiu ntle le tšitiso e susumetsang ho ka ntlafatsa ho falimeha le ho itokisetsa tlhahlobo.

Fokotsa ho pepesehela maemo a sithabetsang

Qoba ho kopanela mesebetsing kapa lipuisanong tse ka eketsang khatello ea kelello kapa matšoenyeho bosiung ba pele ho tlhahlobo ea hau. Ho imeloa kelellong ho ka lebisa ho thatafalloa ke ho robala le kelello e sa tsitsang, e leng ho se nang thuso ho prep tlhahlobo.

Ho itokisetsa hoseng bakeng sa letsatsi la tlhahlobo

Ka mor'a bosiu bo lokiselitsoeng hantle pele ho tlhahlobo ea hau, tsela eo u qalang letsatsi la tlhahlobo ea hau ka eona e bohlokoa ka ho lekana. Mona ke kamoo o ka netefatsang hore o itokisitse ka botlalo mme o na le mohopolo o nepahetseng:

• Qalo e ntle. Qala letsatsi la hau ka lintho tse kang ho thuisa, 'mino o monate, kapa mehopolo e nang le tšepo ho theha moea oa boitšepo le khutso.
• Lijo tsa hoseng tse phetseng hantle. E-ba le lijo tsa hoseng tse bobebe empa tse matlafatsang tse nang le liprotheine le li-carbs tse rarahaneng, joalo ka mahe a halikiloeng holim'a toast ea bohobe bo sootho kapa oatmeal e nang le litholoana.
• Litlhahiso tsa ho qetela tsa tlhahlobo. Haeba u ikutloa u hloka tlhahlobo ea motsotso oa ho qetela, e boloke e khuts'oane 'me e se na khatello ea maikutlo. Ka potlako sheba lintlha kapa likarete tsa hau, u shebane le lintlha tsa bohlokoa. Ena ha se nako ea ho ithuta ka botebo, empa ke nako ea ho ikhothatsa ka seo u seng u ntse u se tseba. Ho feta moo, bakeng sa meqoqo kapa litlaleho tseo u li lokiselitseng e le karolo ea lisebelisoa tsa hau tsa ho ithuta, nahana ka ho li sebelisa mohlahlobi oa rona oa bosholu. Ho netefatsa hore mosebetsi oa hau ke oa mantlha ho ka ntlafatsa haholo boitšepo ba hau le ho itokisetsa tlhahlobo.
• Ho hlophisa lintlha tsa bohlokoa tsa tlhahlobo. Sheba hore na u na le lintlha tsohle tsa hau tsa tlhahlobo - ID, lipene, lipensela, sebali, le lisebelisoa tse ling tse hlokahalang. Ho ba le ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlophisitsoeng le ho itokisetsa ho tsamaea ho ka thusa ho tšoha motsotso oa ho qetela le ho etsa bonnete ba hore letsatsi la hau le qala hantle.
• Malebela a lipalangoang le a ho fihla. Rera leeto la hau ho ea sebakeng sa tlhahlobo esale pele. Leka ho fihla kapele ho qoba tieho leha e le efe e sa lebelloang 'me u iphe nako ea ho phomola. Haeba u sebelisa lipalangoang tsa sechaba, hlahloba mananeo pele ho nako; haeba u khanna, nahana ka maemo a sephethephethe.
• Boikoetliso ba 'mele bo bokhutšoanyane. Etsa boikoetliso bo bobebe joalo ka ho otlolla maoto kapa ho tsamaea kapele. Sena se ka thusa ho tsosa 'mele oa hau, ho matlafatsa phallo ea mali le ho hlakisa kelello ea hau. Boikoetliso ba 'mele ke mokhoa o motle oa ho tlohela matla leha e le afe a hahiloeng a methapo.
• Mekhoa ea ho itokisetsa kelello. Sebelisa mekhoa e potlakileng joalo ka ho phefumoloha ho tebileng kapa ho bona ka mahlo ho ntlafatsa ho hlaka kelellong le ho tsepamisa maikutlo pele ho tlhahlobo. Ho ntlafatsa leano la hau la ho itokisetsa tlhahlobo, nahana ka ho hlahloba sena tataiso mabapi le mekhoa ea pono le melemo ea bona.

Ka ho latela mehato ena, u tla fihla tlhahlobong ea hau u ikutloa u itokisitse, u khobile matšoafo, 'me u itokiselitse ho sebetsana le mathata a tlang.

fihlela qeto e

Ha u phethela tataiso ena, hopola hore boitokisetso bo nepahetseng ba tlhahlobo ke motsoako oa boithuto bo bohlale, ho itlhokomela le ho ba le kelello e nepahetseng. Ha u ntse u sebelisa mekhoa ena, ikhopotse: “Ho atleha litlhahlobong ha ho felle feela ka seo u se tsebang, empa ke hore na u lokisa kelello le ’mele oa hao hantle hakae.” Amohela leeto lena ka kholiseho le qeto, 'me u tla atleha. Tsoela pele 'me u fumane litholoana tse ntle litlhahlobong tsa hau!