பரீட்சை கவலைப் போரில் வெற்றிபெற ஒரு மாணவர் வழிகாட்டி

தேர்வுப் பருவத்தின் இதயத்தில் மூழ்கி, ஒரு சோதனையின் எண்ணத்தில் உங்கள் துடிப்பு பந்தயத்தைக் காண்கிறீர்களா? சோதனைக் கவலையின் கொந்தளிப்பான நீரில் பயணிக்கும் ஏராளமான மாணவர்களின் கிளப்புக்கு வரவேற்கிறோம். ஆனால் பயப்படாதே! இந்த வழிகாட்டி அந்த நரம்பியல் தருணங்களைப் புரிந்துகொள்வது மட்டுமல்ல; அவற்றை மாஸ்டர் செய்வதற்கான உங்கள் பாதை வரைபடம். கவலையின் பின்னணியில் உள்ள காரணங்களை அவிழ்ப்பது முதல் சமீபத்திய தொழில்நுட்ப கருவிகளைப் பார்ப்பது மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத சோதனைகளை எதிர்நோக்குவது வரை, அந்த வியர்வை உள்ளங்கைகளை வெற்றிகரமான அடையாளமாக மாற்ற நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.

எனவே, தயாராகுங்கள், அந்த சோதனைக் கவலையை உற்சாகமாக மாற்றுவதற்கு ஒன்றாகப் பயணிப்போம்!

சோதனை கவலையின் வரையறையைப் புரிந்துகொள்வது

சோதனைகளைப் பற்றி கவலைப்படுவது ஒரு பொதுவான அனுபவமாகும், இது சிறப்பாக செயல்படுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை பிரதிபலிக்கிறது. இந்த கவலை வெவ்வேறு வழிகளில் உருவாகிறது:

• விடாமுயற்சியுள்ள மாணவர். உங்களின் அனைத்து வகுப்புகளிலும் கவனமாகப் பங்கேற்றுள்ளீர்கள், உங்கள் குறிப்புகள் விரிவாக உள்ளன, மேலும் நீங்கள் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்கள். ஆனால் ஒரு பயங்கரமான சந்தேகம் சுற்றி வருகிறது. சோதனையில் எதிர்பாராத கேள்விகள் இருந்தால் என்ன செய்வது?
• கடைசி நிமிடம் படித்தவர். உங்கள் ஆய்வு அமர்வுகள் ஒழுங்கற்றவை, மேலும் நீங்கள் படித்த வரையறுக்கப்பட்ட தகவல் போதுமானதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். வாய்ப்பை பெரிதும் நம்பி, இந்த அணுகுமுறை தேர்வை மிகவும் சவாலானதாக தோன்றுகிறது.

தனிப்பட்ட ஆய்வு முயற்சிகளுக்கு அப்பால், கல்வி கலாச்சாரத்தின் தாக்கமும் உள்ளது:

• கடுமையான தரநிலைகள். கடுமையான பரீட்சார்த்திகளின் கணக்குகள் மற்றும் சிக்கலான கேள்விகள் பதட்டத்தை அதிகரிக்கலாம், இதனால் சோதனைச் சூழல் குறிப்பாக அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றும்.
• வதந்தியான எளிதான தரம். சகிப்புத்தன்மையுடன் குறியிடுதல் அல்லது எளிய சோதனைகள் பற்றி கேள்விப்பட்டால், கடினமாகப் படிக்கும் உந்துதல் குறையும்.

தனிப்பட்ட ஆய்வு நடைமுறைகள் மற்றும் பகிரப்பட்ட கல்விக் கதைகளின் இந்த கலவையானது சோதனைக் கவலையில் ஒரு சிக்கலான முன்னோக்கை உருவாக்குகிறது. இது ஒரு பகிரப்பட்ட அனுபவம், ஒவ்வொரு மாணவரும் தங்கள் சொந்த பாதையைக் கண்டுபிடித்து, ஆனால் கல்விப் பாதையை வடிவமைக்கும் பகிரப்பட்ட தடைகள் மற்றும் கதைகளால் ஒன்றிணைக்கப்படுகிறார்கள்.

சோதனை கவலையின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்

சோதனைக் கவலையைப் புரிந்துகொள்வது என்பது சோதனைக்கு முன் பதட்டமாக இருப்பதைத் தாண்டிப் பார்ப்பதைக் குறிக்கிறது; இது நம் மனதிலும் உடலிலும் இந்த உணர்வுகளை ஏற்படுத்துவதைப் பற்றியது. இந்த ஆய்வு, 20 முதல் 40% மாணவர்களுக்கு சோதனைக் கவலை ஏன் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தடையாக இருக்கிறது என்பதற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுகிறது. மனநல மருத்துவத்தில் எல்லைப்புறங்களில் 2021 படிப்பு. அதன் அறிகுறிகள், அடிப்படைக் காரணங்கள் மற்றும் இந்தச் சவாலை நிர்வகிப்பது மட்டுமல்லாமல் வெற்றிகொள்வதற்கான பயனுள்ள உத்திகள் ஆகியவற்றைப் பார்ப்போம்.

சோதனை கவலையின் அறிகுறிகள்

சோதனை கவலையை அனுபவிப்பது பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும், உங்கள் மனதையும் உங்கள் உடலின் பதில்களையும் பாதிக்கலாம். நீங்கள் சந்திக்கும் சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

• சிரமம் சிரமம். இது பெரும்பாலும் முக்கிய தகவல்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதிலும் நினைவுபடுத்துவதிலும் உள்ள சவால்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, செயல்திறனை பாதிக்கிறது.
• விரக்தி மற்றும் தோல்வி உணர்வுகள். இத்தகைய உணர்ச்சிகள் தன்னம்பிக்கையையும் ஊக்கத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
• விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் உடல் அசௌகரியம். வியர்வை, குமட்டல் மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பு போன்ற அறிகுறிகள் சோதனைகள் மூலம் உட்காருவது குறிப்பாக சங்கடமானதாக இருக்கும்.
• சோதனை சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது. பதட்டத்திற்கான இயல்பான பதில், சோதனைச் சூழ்நிலைகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பதாக இருக்கலாம், இது கல்வி முன்னேற்றம் மற்றும் கற்றல் வாய்ப்புகளை மெதுவாக்கும்.

இந்த அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது சோதனை கவலையை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படியாகும்.

மூல காரணங்கள்

சோதனைக் கவலையின் அடிப்படைக் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது அதை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கு முக்கியமானது. இந்த கவலை வெற்றிடத்தில் எழுவதில்லை; இது மன காரணிகள் மற்றும் உடல் எதிர்வினைகளின் சிக்கலான கலவையிலிருந்து வெளிப்படுகிறது:

• சுய-திறன் மற்றும் மன படங்கள். நமது சொந்த திறன்கள் அல்லது சுய-செயல்திறன் மீதான நம்பிக்கை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வெற்றி பெறுவதற்கான உங்கள் திறனை நீங்கள் சந்தேகித்தால், கவலை அளவுகள் திடீரென்று அதிகரிக்கும். மோசமான சோதனை முடிவுகளை நாம் வலுவாகப் படம்பிடிக்கும்போது இந்த நிலைமை அடிக்கடி மோசமடைகிறது.
• சண்டை அல்லது விமான பதில். நமது உடல்கள் இயற்கையாகவே 'சண்டை அல்லது விமானம்' என்ற பதிலுடன் ஆபத்தை எதிர்கொள்கிறது, இதனால் நம் இதயங்களை வேகமாக துடிக்கச் செய்து, நம்மை அதிக விழிப்புடன் வைத்திருக்கும். சோதனைகளின் போது, ​​இந்த எதிர்வினை சரியாக இல்லை என்ற பயத்தால் அமைக்கப்படலாம், இது அந்த நேரத்தில் உதவாத பல உடல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• உளவியல் தூண்டுதல்கள்:
  • தோல்வி பயம். எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழவில்லை என்ற கவலை, சொந்தமாக இருந்தாலும் அல்லது மற்றவர்களாக இருந்தாலும், கவலையின் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாக இருக்கலாம்.
  • போதிய தயாரிப்பு இல்லாதது. ஆயத்தமில்லாத உணர்வு பதட்டத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நிலையான மற்றும் பயனுள்ள படிப்பு பழக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தையும் எடுத்துக்காட்டுகிறது.
  • எதிர்மறையான கடந்த கால அனுபவங்கள். முந்தைய சோதனைகளில் மோசமான அனுபவங்கள் இருக்கக்கூடும், இது எதிர்கால சூழ்நிலைகளில் அதிக மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
  • செயல்திறன் அழுத்தம். வெளி மற்றும் உள் அழுத்தங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படுவது சோதனைக் கவலைக்கு கணிசமாகப் பங்களிக்கும்.

இந்த காரணிகள் ஒவ்வொன்றும் மற்றொன்றுக்கு உணவளிக்கலாம், இது சோதனை கவலையை அதிகரிக்கும் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. இந்தக் கூறுகளை உடைப்பது, சோதனைக் கவலையின் பன்முகத் தன்மையைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது மற்றும் பயனுள்ள மேலாண்மை உத்திகளுக்கான அடித்தளத்தை அமைக்கிறது.

சோதனை கவலையை சமாளிப்பதற்கான உத்திகள்

அடைவது கல்வி வெற்றி பொருளைப் புரிந்துகொள்வதை விட அதிகமானவற்றை உள்ளடக்கியது; சோதனைகளின் போது உங்கள் செயல்திறனை மழுங்கடிக்கக்கூடிய கவலையை நிர்வகித்தல் தேவைப்படுகிறது. இது உங்கள் தகவலை நினைவுபடுத்தும் திறனை சீர்குலைத்து, உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மன அழுத்தத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் சோதனைகளை நீங்கள் அணுகும்போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி கவலைப்படுகிறீர்களோ அல்லது அதிக அழுத்தக் காலங்களில் மட்டும் இருந்தாலும், இந்த உணர்வுகளைக் குறைப்பதற்கு செயலூக்கமான உத்திகளைத் தழுவுவது மிகவும் முக்கியம்.

சோதனைக் கவலைக்கு எதிராகப் பின்னடைவைக் கட்டியெழுப்புவதற்கான பயனுள்ள, செயல்படக்கூடிய படிகளை இந்தப் பிரிவு கோடிட்டுக் காட்டுகிறது, வரவிருக்கும் சோதனைகளுக்கும் அதற்கு அப்பாலும் நீங்கள் நன்கு தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

சோதனை கவலையை குறைப்பதற்கான நீண்ட கால முறைகள்

தொடக்கத்திலிருந்தே சோதனைக் கவலையை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான அடிப்படையை உருவாக்குவது உங்கள் கல்வி செயல்திறனை பெரிதும் மேம்படுத்தும். நீண்ட காலத்திற்கு சோதனைக் கவலைக்கு எதிராக பின்னடைவை உருவாக்குவதற்கான அத்தியாவசிய உத்திகள் இங்கே:

• ஒரு சீரான படிப்பு முறையை அமைக்கவும். உங்களின் அனைத்து விரிவுரைகளிலும் கலந்துகொள்ளவும், உங்கள் பாடநெறிகளைத் தொடரவும் மற்றும் பொருட்களை அவ்வப்போது மதிப்பாய்வு செய்யவும். படிப்பதில் நிலைத்தன்மை உங்கள் தயாரிப்பில் உள்ள சந்தேகங்களைத் தணித்து, தக்கவைப்பை மேம்படுத்தும்.
• ஒரு யதார்த்தமான ஆய்வுத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் ஆய்வு அமர்வுகள் மற்றும் சோதனை தேதிகளை தெளிவாக கோடிட்டுக் காட்டுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பது உங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்க உதவுகிறது மற்றும் கடைசி நிமிட நெரிசலைக் குறைக்கிறது, இது பதட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
• தேவைப்படும்போது ஆதரவைத் தேடுங்கள். நீங்கள் சிரமப்படும் சந்தேகங்கள் அல்லது கருத்துக்களை தெளிவுபடுத்த உதவி கேட்க தயங்காதீர்கள். உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர்களால் வழங்கப்படும் பயிற்சி மையங்கள், ஆய்வுக் குழுக்கள் அல்லது அலுவலக நேரம் போன்ற ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்தவும். முன்கூட்டியே செயல்பட்டால் தவறான புரிதல்கள் அதிகமாகிவிடாமல் தடுக்கலாம்.
• தள்ளிப்போடுதலை நிர்வகிக்கவும். உங்கள் பணிகளை நிர்வகிக்கக்கூடிய பிரிவுகளாகப் பிரிக்கவும். இந்த அணுகுமுறை அதிகமாக இருப்பது போன்ற உணர்வைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் பணிகளை தாமதப்படுத்த வழிவகுக்கிறது. படிப்படியான திட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் படிப்பை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க முடியும்.
• சோதனைக்கு முந்தைய உத்திகளைத் தழுவுங்கள். பாடப்புத்தகங்கள், குறிப்புகள் மற்றும் பிற ஆய்வு ஆதாரங்கள் போன்ற தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் முன்கூட்டியே தயார் செய்யவும். உங்கள் கல்விப் பணி மெருகூட்டப்படுவதையும், பிழையின்றி இருப்பதையும் உறுதிசெய்வது, சோதனைக் கவலையைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். எங்கள் ஆவண திருத்த சேவைகள், நிபுணத்துவ ஆசிரியர்களால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, உங்களைச் செம்மைப்படுத்த உதவுங்கள் கட்டுரைகள் மற்றும் பணிகள், உங்கள் சமர்ப்பிப்புகளின் தரத்தில் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். இந்த விரிவான தயாரிப்பு உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் வைத்திருப்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, சோதனை நாளில் மன அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்கிறது.

தொழில்நுட்பம் மற்றும் சோதனை கவலை

டிஜிட்டல் யுகத்தில், தொழில்நுட்பம் உங்கள் கல்வி அனுபவங்களில் இரட்டைப் பங்கு வகிக்கிறது. இது கற்றல் மற்றும் அமைப்புக்கான சக்திவாய்ந்த கருவிகளை வழங்கும் அதே வேளையில், இது கவனச்சிதறலுக்கு ஒரு ஆதாரமாக இருக்கலாம், நிலையான அறிவிப்புகள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களின் தூண்டுதலின் மூலம் பதட்டத்தை சோதிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், சரியாகப் பயன்படுத்தினால், சோதனைக் கவலைக்கு எதிராக தொழில்நுட்பம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கூட்டாளியாக மாறும். உங்கள் நன்மைக்காக இதை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பது இங்கே:

• படிப்பு உதவிகள். பல்வேறு ஆய்வு உதவிகளை வழங்கும் ஆன்லைன் தளங்களைப் பயன்படுத்தவும். போன்ற இணையதளங்கள் Quizlet ஃப்ளாஷ் கார்டுகளை வழங்கவும் கான் அகாடமி விரிவான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி சோதனைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த ஆதாரங்கள் உங்கள் புரிதலையும் சோதனைகளுக்கான தயார்நிலையையும் மேம்படுத்தும்.
• பன்மொழி AI டிடெக்டர். உங்கள் கல்விப் பணியின் நம்பகத்தன்மையை உறுதிப்படுத்தவும், கருத்துத் திருட்டு தொடர்பான கவலைகளைக் குறைக்கவும், எங்கள் AI கண்டுபிடிப்பான் மனிதனால் எழுதப்பட்ட உள்ளடக்கம் மற்றும் AI-உருவாக்கிய உரை ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவதற்கு மேம்பட்ட வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்தக் கருவியானது கல்விசார் ஒருமைப்பாட்டை நிலைநிறுத்துவதற்கு முக்கியமானது, உங்கள் வேலையை நம்பிக்கையுடனும் மன அமைதியுடனும் சமர்ப்பிக்க அனுமதிக்கிறது, இது அசல் தரநிலைகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது என்பதை அறிந்துகொள்ளலாம்.
• நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் பயன்பாடுகள். போன்ற பயன்பாடுகள் headspace or அமைதியாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் செறிவை மேம்படுத்தவும் உதவும் வழிகாட்டப்பட்ட தியான அமர்வுகளை வழங்குகின்றன. இந்த ஆப்ஸைத் தவறாமல் பயன்படுத்துவது, திறமையான சோதனைத் தயாரிப்பு மற்றும் செயல்திறனுக்கு அவசியமான அமைதியான மனநிலையை வளர்க்க உதவும்.
• நேர மேலாண்மை கருவிகள். போன்ற பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும் வன படிக்கும் போது கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு விளையாட்டைப் போல ஃபோகஸ் டைம் செய்வதன் மூலம் உங்கள் மொபைலைத் தவிர்த்துவிட இது உதவுகிறது - உங்கள் மொபைலைப் பயன்படுத்துவதை எவ்வளவு நேரம் தவிர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிக விர்ச்சுவல் மரங்களை வளர்த்து, காடுகளை உருவாக்குகிறது. உங்கள் படிப்பு அமர்வுகளை நிர்வகிக்கவும், கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பதன் மூலம் கவலையைக் குறைக்கவும் இது ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.
• பயனுள்ள பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கான பயிற்சி. இந்தப் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சுருக்கமான வழிகாட்டி இங்கே:
  • Quizlet. உங்கள் ஆய்வுத் தலைப்புகளுடன் தொடர்புடைய ஃபிளாஷ் கார்டுகளின் தொகுப்பை உருவாக்கி அல்லது தேடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். மனப்பாடம் செய்வதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இடைவெளியில் மீண்டும் மீண்டும் கற்றலுக்கு இவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
  • headspace. உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்துவதற்கும் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், குறுகிய தினசரி தியான அமர்வுகளைத் திட்டமிடுங்கள்.
  • வன. கவனச்சிதறல்களைத் தடுக்கவும், ஃபோகஸ் இடைவெளிகளை உருவாக்கவும் உங்கள் படிப்பு நேரங்களில் அதை அமைக்கவும். இடையில் 25 நிமிட இடைவெளிகளுடன் 5 நிமிட ஃபோகஸ் பிளாக்குகளை குறிவைக்கவும்.

இந்த தொழில்நுட்பங்களை உங்கள் படிப்பில் ஒருங்கிணைப்பது கற்றலை மேலும் ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் சோதனை கவலையுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

நேர்மறையான ஆய்வு சூழலை உருவாக்குதல்

நீங்கள் படிக்கும் சூழல் உங்கள் திறன் மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளை பெரிதும் பாதிக்கும். நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட, அமைதியான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் படிப்பு இடம் கவலையைக் குறைக்கும் போது கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது. அத்தகைய சூழலை உருவாக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:

• சரியான இடத்தை தேர்வு செய்யவும். கவனச்சிதறல்கள் குறைவாக இருக்கும் அமைதியான, நன்கு ஒளிரும் பகுதியைக் கண்டறியவும். இது உங்கள் வீட்டில் உள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட இடமாகவோ, நூலகமாகவோ அல்லது கவனம் செலுத்துவதற்கு ஏற்ற இடமாகவோ இருக்கலாம்.
• உங்கள் படிப்பு இடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும். ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மேசையை வைத்திருங்கள். குழப்பம் குழப்பமான மனதிற்கு வழிவகுக்கும், இது கவலையை அதிகரிக்கிறது. இடையூறுகளைக் குறைக்க, தேவையான அனைத்து ஆய்வுப் பொருட்களையும் எளிதில் அடையக்கூடிய இடத்தில் வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் இடத்தைத் தனிப்பயனாக்குங்கள். தாவரங்கள் அல்லது ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்கள் போன்ற தனிப்பட்ட தொடுதல்களை இணைத்து, அந்தப் பகுதியை மிகவும் வரவேற்கக்கூடியதாகவும், நீண்ட ஆய்வு அமர்வுகளுக்கு ஏற்றதாகவும் மாற்றவும்.
• டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்களை நிர்வகிக்கவும். ஆய்வு அல்லாத மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது ஆய்வு நேரத்தில் கவனத்தை சிதறடிக்கும் இணையதளங்களைத் தடுக்க உதவும் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்.

தளர்வு நுட்பங்கள்

உங்கள் சோதனைகளுக்கு நீங்கள் தயாராகும் போது, ​​உங்கள் வழக்கத்தில் தளர்வு நுட்பங்களை இணைத்துக்கொள்வது கவலை அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். பின்வரும் உத்திகளை ஆராயவும், ஒவ்வொன்றும் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பூர்த்தி செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன:

• வழிகாட்டப்பட்ட தியானம். ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வுகளுக்கு பயன்பாடுகள் அல்லது ஆன்லைன் வீடியோக்களைப் பயன்படுத்துவது தியானத்தின் அடிப்படைகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைத் திறம்பட குறைக்கும்.
• மனப்பாங்கு நடைமுறைகள். உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வுகளை உன்னிப்பாகக் கவனிப்பதன் மூலம் நினைவாற்றலில் ஈடுபடுங்கள். இந்த நடைமுறை உங்கள் எண்ணங்களை மையப்படுத்த உதவுகிறது, அவை பதட்டமாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது.
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடு. ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற உடற்பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இன்றியமையாதது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஒளி முதல் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் அளவையும் அதிகரிக்கிறது.
• மாலை நடைப்பயிற்சி. உங்கள் மாலைப் பொழுதுகளில் நடைப்பயணங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்துவதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். புதிய காற்று மற்றும் வெவ்வேறு சுற்றுப்புறங்கள் உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், நீண்ட படிப்பு அமர்வுகளில் சிக்கித் தவிக்கும் உணர்வுகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• சீரான உணவு. சத்தான உணவை உட்கொள்வது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• சமூக தொடர்பு. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்புகளை வலுப்படுத்துங்கள். உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு ஆதரவான உறவுகள் முக்கியம். காதல் பதட்டங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், இந்த உணர்வுகளை வெளிப்படையாக பேசுவது அல்லது ஆதரவைத் தேடுவது உங்கள் படிப்பைப் பாதிக்காமல் தடுக்கலாம்.
• பொழுதுபோக்குகளைத் தொடரவும். பொழுதுபோக்கு அல்லது ஆர்வங்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது படிப்பதில் இருந்து தேவையான இடைவெளியை அளிக்கும். ஓவியம் வரைவது, இசைக்கருவி வாசிப்பது அல்லது தோட்டக்கலை என எதுவாக இருந்தாலும், பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது மன தளர்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது.
• கட்டமைக்கப்பட்ட வழக்கம். படிப்பு மற்றும் ஓய்வு ஆகிய இரண்டிற்கும் போதுமான நேரத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். இடைவேளையின்றி உங்களை ஓவர்லோட் செய்வது பதட்டத்தை அதிகரிக்கும், அதே சமயம் நன்கு திட்டமிடப்பட்ட வழக்கம் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கக்கூடிய அளவில் வைத்திருக்கும்.

தேர்வு நாளில் பதட்டத்தை நிர்வகித்தல்

முறையான தயாரிப்பு சோதனைக்கு முந்தைய இரவு மற்றும் நாள் உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் கவலை நிலைகளை கடுமையாக பாதிக்கும். உங்கள் சோதனை நாளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது இங்கே:

• நன்றாக ஓய்வெடுங்கள். முன்னுரிமை அ நல்ல இரவு தூக்கம். நிதானமான செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் சீக்கிரம் ஓய்வெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இரவில் தாமதமாகப் படிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது சோதனைக் கவலையைத் தணிப்பதற்குப் பதிலாக அதிகரிக்கும்.
• தயாரிப்பு சரிபார்ப்பு பட்டியல். சோதனையின் காலையில், உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தும் உங்களிடம் உள்ளதா என்பதை இருமுறை சரிபார்க்கவும். இதில் உங்கள் மாணவர் ஐடி, எழுதும் பொருட்கள், அனுமதிக்கப்பட்ட குறிப்புப் பொருட்கள் மற்றும் கால்குலேட்டர்கள் போன்ற தேவையான கருவிகள் ஆகியவை அடங்கும். தண்ணீர் பாட்டில் மற்றும் நட்ஸ் அல்லது பழங்கள் போன்ற ஆற்றலை அதிகரிக்கும் சிற்றுண்டியை பேக்கிங் செய்வது, தேர்வின் போது உங்கள் கவனம் செலுத்த உதவும்.
• மையமாக இருங்கள். சோதனை இடத்திற்கு வந்தவுடன், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது விரைவான நினைவாற்றல் பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் தயார்நிலையை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள் மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க சோதனையில் வெற்றி பெறுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• கவனமாக படிக்க. ஒவ்வொரு கேள்வியையும் முழுமையாகப் படிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உதவுமானால், மேலோட்டப் பார்வையைப் பெற முதலில் எல்லா கேள்விகளையும் மதிப்பாய்வு செய்யவும், இது அதிகமாக இருக்கும் உணர்வுகளைக் குறைக்கும்.
• முறையான பதில். உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க முழுமையாக எழுதுவதற்கு முன் உங்கள் பதில்களை கோடிட்டுக் காட்டுங்கள். அவசரப்படாமல் பார்த்துக்கொள்; ஒவ்வொரு கேள்விக்கும் நீங்கள் சிந்தனையுடன் பதிலளிப்பதை உறுதிசெய்து, நேரம் அனுமதித்தால் உங்கள் பதில்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
• சோதனைக்குப் பிந்தைய பராமரிப்பு. சோதனை முடிந்ததும், ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதியுங்கள். விருப்பமான செயலில் ஈடுபடுவது அல்லது நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது சோதனையின் கவலையிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்ற உதவும்.

சோதனை மற்றும் கவலையின் எதிர்கால போக்குகள்

கல்வியின் எதிர்காலத்தை நோக்கி நாம் பார்க்கையில், வளர்ச்சியடைந்து வரும் போக்குகள் சோதனைக்கான நமது அணுகுமுறையை மறுவடிவமைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன என்பதும், அதன் விளைவாக, சோதனைக் கவலையைத் தணிப்பதும் தெளிவாகிறது. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கற்றல் சூழல்கள் மற்றும் தகவமைப்பு சோதனை முறைகள் பெருகிய முறையில் ஆதிக்கம் செலுத்தி வருகின்றன, இது தனிப்பட்ட பலம் மற்றும் பலவீனங்களை சந்திக்கக்கூடிய மிகவும் பொருத்தமான கல்வி அனுபவத்தை வழங்குகிறது. இந்த மாற்றம் பாரம்பரிய சோதனைகளின் அனைத்து அழுத்தத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கலாம், இது தொடர்புடைய கவலையை எளிதாக்கும். இந்த மாற்றும் போக்குகளை இங்கே ஒரு நெருக்கமான பார்வை:

• தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கற்றல் சூழல்கள். பள்ளிகள் போன்றவை AltSchool மற்றும் கான் லேப் பள்ளி தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கல்வியில் முன்னோடி முயற்சிகள். இந்த கல்வி நிறுவனங்கள் பாடத்திட்டத்தை மாற்றியமைக்க தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன வேகம் ஒவ்வொரு மாணவரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப, சோதனைக் கவலையைக் குறைப்பதிலும் கற்றல் விளைவுகளை மேம்படுத்துவதிலும் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைக் காட்டுகிறது.
• நிபுணர் நுண்ணறிவு. டாக்டர் ஜேன் ஸ்மித், கல்வி உளவியலாளர், மாணவர்களின் திறன் நிலைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கும் சோதனை முறைகள் தோல்வி பயத்தை குறைக்கும் என்று விளக்குகிறார். இந்த முறைகள் மாணவர்களின் திறன்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சவால்களை வழங்குவதன் மூலம் இதை அடைகின்றன, மேலும் மிகவும் எளிதானது அல்லது அதிக கடினமானது அல்ல. இது சோதனைக் கவலையைக் குறைத்து, சிறந்த கற்றல் சூழலை ஊக்குவிக்கும்.
• தகவமைப்பு சோதனை முறைகள். ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் ஒரே மாதிரியான தேர்வைக் கொடுக்கும் பாரம்பரிய தேர்வுகளைப் போலன்றி, தகவமைப்பு சோதனைகள் மாணவர்களின் பதில்களின் அடிப்படையில் சிரமத்தை சரிசெய்கிறது. இது ஒவ்வொரு மாணவரின் தற்போதைய புரிதலின் மட்டத்துடன் சீரமைக்கும் நியாயமான மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது. இந்த முறை கற்றலை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், சகாக்கள் முன் தோல்வியுற்ற பயத்தை அகற்றுவதன் மூலம் கவலையையும் குறைக்கிறது.
• ஒப்பீட்டு பகுப்பாய்வு. உயர் அழுத்த நிலைமைகளின் கீழ் ஒரு தொகுப்பு பாடத்திட்டத்தை உள்ளடக்கிய பாரம்பரிய சோதனையுடன் ஒப்பிடுகையில், இந்த புதிய அணுகுமுறைகள் மாணவர்களின் மன ஆரோக்கியத்திற்கு குறைவான பயமுறுத்தும் மற்றும் அதிக ஆதரவான மதிப்பீடுகளை உள்ளடக்கியது. பாரம்பரிய முறைகள் சோதனை கவலையை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் இந்த புதுமையான அணுகுமுறைகள் கற்றல் செயல்பாட்டில் மிகவும் இயல்பாக மதிப்பீடுகளை இணைத்து, மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
• மதிப்பீட்டில் புதுமைகள். விளையாட்டு அடிப்படையிலான கற்றல் மற்றும் திட்ட அடிப்படையிலான மதிப்பீடுகள் போன்ற புதிய முறைகள் பாரம்பரிய சோதனைகளின் தீவிர அழுத்தம் இல்லாமல் புரிதலை மதிப்பிட பல்வேறு வழிகளை வழங்குகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு அடிப்படையிலான கற்றல் தளங்கள் போன்றவை கஹூத்! மாணவர்களை ஒரு போட்டித்தன்மை கொண்ட அதே சமயம் வேடிக்கையான சூழலில் ஈடுபடுத்துங்கள், இது ஊடாடும் வினாடி வினாக்கள் மூலம் கற்றலை மேம்படுத்துகிறது.
• முழுமையான மதிப்பீட்டு முறைகள். கல்வி வெற்றியில் மன ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தின் அதிகரித்துவரும் அங்கீகாரம், மேலும் முழுமையான மற்றும் ஆதரவான மதிப்பீட்டு முறைகளின் வளர்ச்சியை உந்துகிறது. பள்ளிகளும் பல்கலைக்கழகங்களும் படைப்பாற்றல், சிக்கலைத் தீர்ப்பது மற்றும் மனப்பாடம் செய்வதில் விமர்சன சிந்தனை ஆகியவற்றை மதிப்பிடும் அமைப்புகளைச் செயல்படுத்தத் தொடங்கியுள்ளன, இதனால் நிஜ-உலகத் திறன்களுடன் சிறந்து விளங்குகிறது மற்றும் சோதனை தொடர்பான கவலையைக் குறைக்கிறது.

இந்த எதிர்காலப் போக்குகள், சோதனையைப் பற்றி நாம் எப்படி நினைக்கிறோம் என்பதை மாற்றி, சோதனைக் கவலையைக் கையாளும் மாணவர்களுக்குப் புதிய நம்பிக்கையை அளிக்கலாம். பாரம்பரிய சோதனை முறைகளிலிருந்து விலகி, இந்தப் புதிய அணுகுமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், கல்வி நிறுவனங்கள் அனைத்து மாணவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தையும் திறம்பட கற்பிக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும் கல்வி முறையை உருவாக்க முடியும்.

தீர்மானம்

சோதனைக் கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான இந்த வழிகாட்டியை நாங்கள் முடிக்கும்போது, ​​உங்கள் கவலையின் மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் நிவர்த்தி செய்வது—அது சுய விழிப்புணர்வு, மூலோபாய திட்டமிடல் அல்லது தொழில்நுட்ப ஆதரவைப் பயன்படுத்தினால்—உங்கள் கல்வி செயல்திறன் மற்றும் மன நலனை ஆழமாக பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நிலையான படிப்புப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், பயனுள்ள தளர்வு நுட்பங்களுடன் ஈடுபடுவதன் மூலமும், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கற்றல் மற்றும் தகவமைப்பு சோதனை போன்ற வரவிருக்கும் கல்விப் புதுமைகளைத் தழுவுவதன் மூலமும், நீங்கள் வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள். இந்தக் கருவிகள் உங்களைச் சோதனைகளுக்குத் தயார்படுத்துகின்றன மற்றும் கல்வி முறைகள் தொடர்ந்து உருவாகி வருவதால் கற்றலுக்கான ஆரோக்கியமான, அதிக நம்பிக்கையான அணுகுமுறையை வளர்க்க உதவுகின்றன. எனவே, இந்த உத்திகளைப் பயன்படுத்தி, முன்னோக்கித் தள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் சோதனைக் கவலையை கல்வி மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான ஒரு படியாக மாற்றவும்.