உகந்த தேர்வு தயாரிப்பு: இரவு முன் மற்றும் காலை உத்திகள்

தன்னம்பிக்கையுடன் உங்கள் தேர்வுகளில் எளிதாக வெற்றி பெற உங்கள் வழிகாட்டிக்கு வரவேற்கிறோம்! பயனுள்ள பரீட்சை தயாரிப்பு என்பது படிப்பின் மணிநேரம் மட்டுமல்ல; இது பரீட்சைக்கு முந்தைய இரவு மற்றும் காலைக்கான ஸ்மார்ட் உத்திகளையும் உள்ளடக்கியது. இந்த வழிகாட்டி உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் நிரூபிக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்களுடன் உங்களை சித்தப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஓய்வு மற்றும் ஓய்வின் முக்கியப் பங்கைப் புரிந்துகொள்வது முதல், சோதனைக்கு முந்தைய இறுதி மணிநேரத்தைப் பயன்படுத்துவது வரை, உகந்த தேர்வுத் தயாரிப்புக்கு உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் நாங்கள் உள்ளடக்கியுள்ளோம். இந்த இன்றியமையாத உத்திகளில் மூழ்கி, உங்கள் வெற்றிக்கான களத்தை அமைப்போம்!

தேர்வுக்கு முந்தைய இரவின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வது

பரீட்சைக்கு முந்தைய இரவு பயனுள்ள பரீட்சை தயாரிப்புக்கு முக்கியமானது. இது ஒரு கவுண்டவுனை விட அதிகம்; இது உங்கள் செயல்திறனை கணிசமாக பாதிக்கும் மற்றும் அடுத்த நாளுக்கு மேடை அமைக்கும் நேரம். உங்கள் தேர்வுத் தயாரிப்புக்கு இந்த இரவு ஏன் முக்கியமானது என்பது இங்கே:

• நினைவக செயலாக்கத்திற்கு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம். பரீட்சை தயாரிப்பின் முக்கிய அம்சம் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம். உறக்கம் உங்கள் மூளையை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைச் செயலாக்கவும் ஒன்றிணைக்கவும் அனுமதிக்கிறது, தேர்வின் போது தகவல்களை நினைவுபடுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
• கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல். பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வது தேர்வு தயாரிப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது லேசான வாசிப்பு போன்ற நுட்பங்கள் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும் உதவும், இது உங்கள் செயல்திறனை சாதகமாக பாதிக்கும்.
• உடல் நலம் மற்றும் கல்வி செயல்திறன். உங்கள் உடல் நிலை தேர்வு தயாரிப்பில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். சமச்சீரான இரவு உணவை உட்கொள்வது, நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மற்றும் கடுமையான செயல்களைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை தேர்வின் போது கவனத்தையும் கவனத்தையும் வைத்திருக்க உதவும்.
• வெற்றிக்கான களத்தை அமைத்தல். வெற்றிகரமான தேர்வுத் தயாரிப்புக்கு முந்தைய இரவில் நீங்கள் அமைக்கும் நடைமுறைகள் அவசியம். அவை உங்களைத் தேர்வுக்குத் தயார்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தேர்வுகளையும் மன அழுத்தத்தையும் திறம்பட கையாள்வதற்கான அடித்தளத்தையும் அமைக்கின்றன.
• அத்தியாவசிய முன் தேர்வு உத்திகள் அறிமுகம். இந்த முக்கிய இரவிற்கான செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவைகளில் எங்கள் முழுக்கு, ஒவ்வொரு உதவிக்குறிப்பும் உங்கள் தேர்வுத் தயாரிப்பை அதிகரிக்கத் தயாராக உள்ளது. சில செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், மற்றவர்களை வரவேற்பதன் மூலமும், அது உண்மையில் முக்கியமானதாக இருக்கும்போது உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வதை உறுதிசெய்கிறீர்கள்.

உங்கள் பரீட்சைக்கு முந்தைய இரவு எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதைப் பற்றிய தெளிவான புரிதலுடன், இப்போது நம் கவனத்தை நடைமுறை நடவடிக்கைகளுக்குத் திருப்புவோம். அடுத்த பகுதியில், ‘பரீட்சைக்கு முந்தைய இரவுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்,’ உங்கள் பெரிய நாளுக்காக நீங்கள் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் முழுமையாக தயாராக இருப்பதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய குறிப்பிட்ட செயல்களை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

உங்கள் பரீட்சைக்கு முந்தைய இரவுக்கான பரீட்சை தயாரிப்பு குறிப்புகள்

இப்போது, ​​உங்கள் தேர்வுக்கு முந்தைய இரவின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய நுண்ணறிவுகளுடன் ஆயுதம் ஏந்தியபடி, நடைமுறைத் தேர்வுக்கான தயாரிப்பு உத்திகளைப் பார்ப்போம். இந்த குறிப்புகள் உங்கள் படிப்பை முடிப்பதற்கு அப்பாற்பட்டவை; அவை சிறந்த செயல்திறனுக்காக உங்கள் மனதையும் உடலையும் வளர்ப்பதாகும். நிம்மதியான உறக்கத்தை அடைவதில் இருந்து மனத் தெளிவை ஆதரிப்பது வரை, ஒவ்வொரு அறிவுரையும் வரவிருக்கும் சவாலான நாளுக்கான உங்கள் தயார்நிலையை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

போதுமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறுவதை உறுதிசெய்வது நல்ல தேர்வுத் தயாரிப்புக்கு முக்கியமாகும். 7-8 மணிநேரம் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், இது தெளிவாக சிந்திக்கவும், நீங்கள் படித்ததை நினைவில் கொள்ளவும் முக்கியம். உங்களின் சரியான உறக்க நேரம் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் பரீட்சைக்கு முழுமையாக விழிப்புடனும் வலிமையுடனும் உணர நீண்ட நேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும்.

இந்த கூடுதல் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் நடைமுறைகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்:

• நிதானமான தூக்கத்திற்கு முந்தைய வழக்கத்தை அமைக்கவும். மென்மையான இசையைப் படிப்பது அல்லது கேட்பது போன்ற அமைதியான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
• ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும். உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், வசதியான வெப்பநிலையிலும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் தூண்டுதல் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். உறங்குவதற்கு முன் ஒரு மணி நேரத்தில் உடல் ரீதியாக அல்லது மன ரீதியாக சவாலான பணிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

சரியான நீரேற்றத்தை வைத்திருங்கள்

மன செயல்திறனை ஆதரிப்பதில் நீரேற்றம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக பரீட்சை தயாரிப்பின் போது. 2% குறைவான நீரிழப்பும் கூட, கவனம் தேவைப்படும் பணிகளை கவனம் செலுத்தும் மற்றும் செய்யும் உங்கள் திறனை சேதப்படுத்தும்.

போதுமான நீரேற்றத்துடன் இருக்க, இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:

• தினசரி தண்ணீர் உட்கொள்ளல். பொதுவாக ஆண்களுக்கு 3.7 லிட்டர் மற்றும் பெண்களுக்கு 2.7 லிட்டர் என பரிந்துரைக்கப்பட்ட தண்ணீர் உட்கொள்ளலை நாடவும். இருப்பினும், உங்கள் உடல் அளவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது.
• சமச்சீர் நீரேற்றம். நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம் என்றாலும், தூக்கக் கலக்கத்தைக் குறைக்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் திரவங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் நீரேற்றம் மீது ஒரு கண் வைத்திருங்கள். தாகம் எடுப்பது அல்லது சிறுநீர் கருமையாக இருப்பது போன்ற நீரிழப்பு அறிகுறிகளைக் கவனித்து, தேவைக்கேற்ப தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உணவுகளுடன் நீரேற்றம் செய்யுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நீர் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த திரவ உட்கொள்ளலுக்கும் பங்களிக்கும்.

உடற்பயிற்சி கேள்விகளுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்

பரீட்சை தயாரிப்பில் உள்ள ஒரு முக்கிய உத்தி, முந்தைய நாள் இரவே சிக்கலைத் தீர்க்கும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதாகும். புதிய தகவல்களைக் கசக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, பயிற்சிக் கேள்விகள் அல்லது ஃபிளாஷ் கார்டுகள் மூலம் நீங்கள் ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்டவற்றைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் புரிதலை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தேர்வின் போது உங்கள் நினைவுகூருதலை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் தேர்வுத் தயாரிப்பு வழக்கத்தில் இதை இணைப்பதற்கான சில பயனுள்ள வழிகள் இங்கே:

• பொருத்தமான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் வரவிருக்கும் தேர்வின் வடிவம் மற்றும் உள்ளடக்கத்தை நெருக்கமாக ஒப்பிடும் பயிற்சி கேள்விகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• விரைவான மதிப்பாய்வுக்கு ஃபிளாஷ் கார்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். ஃபிளாஷ் கார்டுகள் முக்கிய கருத்துக்கள் மற்றும் விதிமுறைகளின் விரைவான, கவனம் செலுத்தும் மதிப்பாய்வுக்கான சிறந்த கருவியாகும்.
• உங்கள் பயிற்சிக்கு நேரம். தேர்வுத் தேவைகளை நீங்களே நேரத்தைக் குறித்துக் கொண்டு செயல்படுங்கள், இது உங்களை மேம்படுத்த உதவும் நேர மேலாண்மை திறன் உண்மையான தேர்வுக்கு.
• சரியான பதில்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும். பயிற்சி கேள்விகளை முடித்த பிறகு, உங்கள் கற்றலை ஆதரிக்க சரியான பதில்களையும் விளக்கங்களையும் மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
• அமைதியாகவும் கவனத்துடனும் இருங்கள். பயிற்சியின் போது நிதானமான மற்றும் கவனம் செலுத்தும் மனநிலையை வைத்திருங்கள். இது உண்மையான தேர்வின் போது நீங்கள் தெளிவாக இருக்க உதவும்.

பரீட்சை தயாரிப்பில் சத்தான, லேசான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

உங்கள் படிப்பையும் அடுத்த நாளின் செயல்திறனையும் பாதிக்காமல், உங்களை மெதுவாக்காமல் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் லேசான, சத்தான உணவை அனுபவிக்கவும்:

• சமச்சீர் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் ஆற்றல் அளவை சீராக வைத்திருக்க புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களின் கலவையை இணைக்கவும்.
• அதிகப்படியான உணவுகளை தவிர்க்கவும். சோர்வு மற்றும் கவனம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் உணவு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள். ஒரு நியாயமான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள், அதனால் உங்கள் உடல் படுக்கைக்கு முன் கோடிட்டுக் காட்ட நேரம் கிடைக்கும்.
• பகுதி கட்டுப்பாடு. உங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவுகளை ருசித்து மகிழுங்கள், ஆனால் மிதமான அளவுகளில் சாப்பிடுங்கள்.

நேர்மறை காட்சிப்படுத்தலில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நேர்மறை விளைவுகளை மையமாகக் கொண்ட தியானத்தை இணைத்துக்கொள்வது பரீட்சை தயாரிப்பின் ஒரு நன்மையான அம்சமாகும். நீங்கள் கவலையாக உணர்ந்தால் அல்லது சீராக சுவாசிக்க கடினமாக இருந்தால், நேர்மறையான முடிவுகளைக் காண்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு நிதானமாக இருக்கும். உங்கள் தேர்வுத் தயாரிப்பில் இதை ஒருங்கிணைக்க, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்:

• அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் இடையூறுகள் இல்லாமல் உட்கார அல்லது படுத்துக் கொள்ள வசதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.
• ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்த ஆழமான சுவாசத்துடன் தொடங்குங்கள்.
• வெற்றியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். கேள்விகளுக்கு நம்பிக்கையுடன் பதிலளிப்பதையும், தேர்வுக்குப் பிறகு நன்றாக இருப்பதையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் வெற்றியையும் நிம்மதியையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• நேர்மறையான உரிமைகோரல்களைப் பயன்படுத்தவும். 'நான் தயாராக இருக்கிறேன்' அல்லது 'என்னால் வெற்றிபெற முடியும்' போன்ற அறிவிப்புகளுடன் உங்கள் காட்சிப்படுத்தலை வலுப்படுத்துங்கள்.
• கடந்த கால சாதனைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பரீட்சைக்கு அப்பால் உங்களின் திறன்கள் மற்றும் பலங்களை நினைவூட்ட கடந்த கால வெற்றிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை வைத்திருங்கள்

வசதியாகவும், நிம்மதியாகவும் இருக்க, உங்கள் தேர்வுத் தயாரிப்பு உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தில் இருக்க வேண்டும். பழக்கமான நடைமுறைகள், குறிப்பாக தேர்வுக்கு முன், அமைதி மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை உணர்வைக் கொண்டு வரலாம்:

• பழக்கமான வடிவங்களைப் பின்பற்றவும். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை சீர்குலைக்கும் புதியவற்றை அறிமுகப்படுத்துவதை விட உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளைத் தொடரவும்.
• தளர்வு நுட்பங்கள். வாசிப்பு அல்லது இசையைக் கேட்பது போன்ற ஓய்வை ஊக்குவிக்கும் செயல்களை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கவும்.
• வழக்கமான உறக்க நேரம். நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறுவதை உறுதிசெய்ய உங்கள் வழக்கமான உறக்க நேர அட்டவணையை கடைபிடிக்கவும்.
• பெரிய மாற்றங்களைத் தவிர்க்கவும். பரீட்சைக்கு சற்று முன் உங்கள் உணவு அல்லது அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் படிப்பு இடத்தை தயார் செய்யுங்கள். உங்கள் படிப்புப் பகுதியை ஒழுங்கமைத்து, உங்கள் வழக்கமான படிப்புப் பழக்கத்திற்கு உதவுங்கள்.

உற்சாகமான விழிப்புக்கு திட்டமிடுங்கள்

உங்கள் தேர்வு நாளை வலது காலில் தொடங்க, புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பது அவசியம். உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது, தேர்வுத் தயாரிப்பின் இந்த அம்சத்தில் பெரிதும் உதவுகிறது. உற்சாகமான எழுச்சிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:

• தூக்க சுழற்சிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். தூக்கம் REM (விரைவான கண் இயக்கம்) மற்றும் NREM (விரைவான கண் அசைவு) நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், தோராயமாக ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
• உங்கள் அலாரத்தை டைம் செய்யவும். தூக்க சுழற்சியின் முடிவில் உங்கள் அலாரத்தை அணைக்க அமைக்கவும். உதாரணமாக, 7.5 மணிநேரம் (5 சுழற்சிகள்) அல்லது 9 மணிநேரம் (6 சுழற்சிகள்) பிறகு, இயற்கையாகவே புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க வேண்டும்.
• பல அலாரங்களைப் பயன்படுத்தவும். அதிக உறக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அலாரங்களை காப்புப் பிரதியாக அமைக்கவும்.
• விழித்தெழுதல் அழைப்பைக் கேளுங்கள். ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் உங்களை காலையில் அழைப்பதை கூடுதல் படியாகக் கருதுங்கள்.
• காலை வழக்கத்தை உருவாக்கவும். நீட்டுதல் அல்லது லேசான காலை உணவு போன்ற ஒரு காலைப் பழக்கத்தைத் திட்டமிடுங்கள்.

படுக்கைக்கு முன் மின்னணு திரைகளைத் தவிர்க்கவும்

படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் குறைப்பது தேர்வுத் தயாரிப்பின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும், குறிப்பாக ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை வழங்குவதில். எலக்ட்ரானிக் திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி உங்களின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்து, தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. உங்கள் திரையின் வெளிப்பாட்டை நிர்வகிப்பதற்கான சில வழிகள்:

• திரை இல்லாத மண்டலத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஃபோன்கள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் கணினிகள் போன்ற எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே நிறுத்த முயலுங்கள்.
• நீல ஒளி வடிகட்டிகள். நீங்கள் ஒரு சாதனத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், பல நவீன சாதனங்களில் கிடைக்கும் நீல ஒளி வடிப்பான்களை அனுமதிக்கவும்.
• நிதானமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். புத்தகத்தைப் படிப்பது, ஒளி நீட்டிப் பயிற்சி செய்வது அல்லது நிதானமான இசையைக் கேட்பது போன்ற அமைதியான செயல்களுடன் திரை நேரத்தை மாற்றவும்.
• இரவு முறை அமைப்புகள். மாலை நேரங்களில் நீல ஒளி உமிழ்வைக் குறைக்கும் சாதனங்களில் 'நைட் மோட்' அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள்

ஒரு அமைதியான உறக்கம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விழிப்புக்கு அமைதிப்படுத்துகிறது. உங்கள் தூக்க அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கான உத்திகள் இங்கே:

• வசதியான படுக்கை. உங்கள் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ற வசதியான மெத்தைகள், தலையணைகள் மற்றும் படுக்கை துணிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
• அறை வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்தவும். உங்கள் படுக்கையறையை வசதியான வெப்பநிலையில் வைத்திருங்கள், பொதுவாக குளிர்ச்சியானது தூங்குவதற்கு சிறந்தது.
• சத்தம் மற்றும் ஒளியைக் குறைக்கவும். அமைதியாக இருக்க காது பிளக்குகள் அல்லது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தை முயற்சிக்கவும், மேலும் உங்கள் அறை மிகவும் இருட்டாக இருக்க இருண்ட திரைச்சீலைகள் அல்லது தூக்க முகமூடியைப் பயன்படுத்தவும்.
• அரோமாதெரபி. மெழுகுவர்த்திகள், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அல்லது டிஃப்பியூசர்கள் மூலம் அறிமுகப்படுத்தப்படும் லாவெண்டர் அல்லது கெமோமில் போன்ற அமைதியான வாசனையைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.
• ஒழுங்கான மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட இடம். குழப்பமில்லாத மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட அறை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் அமைதியான உணர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
• படுக்கையறை செயல்பாடுகளை வரம்பிடவும். உங்கள் படுக்கையறையை முதன்மையாக தூக்கத்திற்காக ஒதுக்குங்கள், மன அழுத்தத்துடன் இடத்தை இணைக்கக்கூடிய வேலை அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.

தேர்வுக்கு முந்தைய இரவில் தவிர்க்க வேண்டியவை

பரீட்சைக்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிவது எவ்வளவு முக்கியமோ, எதை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதும் அவசியம். பரீட்சைக்கு முந்தைய இரவு ஒரு முக்கியமான நேரமாகும், அங்கு சில பழக்கவழக்கங்களும் செயல்களும் உங்கள் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். இந்தப் பிரிவு பல்வேறு நடவடிக்கைகள் மற்றும் நடத்தைகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் நெரிசல் பொறிகளில் இருந்து உங்கள் உணவு மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் வரை, இவற்றைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் தேர்வுத் தயாரிப்பின் முக்கிய அங்கமாகும்.

வெற்றிகரமான பரீட்சை தயாரிப்புக்காக கடைசி நிமிட கடுமையான படிப்பைத் தவிர்க்கவும்

க்ராம்மிங், ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவிலான தகவலை உள்வாங்க முயற்சிக்கும் நடைமுறை, பெரும்பாலும் மாணவர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, ஆனால் பயனுள்ள தேர்வு தயாரிப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கடைசி நிமிட அதிகப் படிப்பைத் தவிர்ப்பது ஏன் சிறந்த தேர்வு முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது இங்கே:

• குறைக்கப்பட்ட நினைவாற்றல் வைத்திருத்தல். ஒரே நேரத்தில் அதிக தகவல்களுடன் உங்கள் மூளையை ஓவர்லோட் செய்வது முக்கிய கருத்துகளை வைத்திருப்பதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அதிகமாகக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த தேர்வு செயல்திறனை பாதிக்கும்.
• பலவீனமான சிந்திக்கும் திறன். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகப் படிப்பது உங்களை சோர்வடையச் செய்து, தேர்வின் போது தெளிவாக சிந்தித்து கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது.
• மோசமான தூக்க தரம். பெரும்பாலும், கடுமையான கடைசி நிமிடப் படிப்பது குறைவான தூக்கத்தைக் குறிக்கிறது, இது தெளிவான சிந்தனைக்கும் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதற்கும் இன்றியமையாதது.
• சமரசம் நீண்ட கால கற்றல். நீண்ட காலத்திற்குள் படிப்பதை உள்ளடக்கிய ஸ்பேஸ்டு லேர்னிங், தகவல்களை நீண்ட காலத்திற்கு வைத்திருப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கடைசி நிமிட கடுமையான படிப்பிற்குப் பதிலாக, படிப்படியான கற்றல் மற்றும் மறுபரிசீலனைக்கு அனுமதிக்கும் நன்கு திட்டமிடப்பட்ட மற்றும் நிலையான படிப்பைத் தழுவுங்கள், உங்கள் தேர்வுத் தயாரிப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் குறைவான அழுத்தமான அணுகுமுறைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

இரவு முழுவதும் படிப்பதில் இருந்து விலகி இருங்கள்

வெற்றிகரமான பரீட்சை தயாரிப்புக்கு இரவு நேரங்களைத் தவிர்ப்பது இன்றியமையாதது. "இலிருந்து ஆய்வு போன்ற ஆராய்ச்சிNPJ கற்றல் அறிவியல்", கற்றல் மற்றும் நினைவக செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதில் தூக்கத்தின் முக்கிய பங்கை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. இந்த ஆய்வு போதுமான தூக்கத்தை மேம்படுத்தப்பட்ட கல்வித் திறனுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது, தூக்கத்தின் கால அளவு, தரம் மற்றும் நிலைத்தன்மையின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. படிப்பிற்காக தூக்கத்தை தியாகம் செய்பவர்களை விட போதுமான தூக்கம் கொண்ட மாணவர்கள் சிறந்து விளங்குகிறார்கள். இதைப் புரிந்துகொண்டு, பரீட்சையின் போது மனக் கூர்மை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் படிப்பையும் தூக்கத்தையும் சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம். சிறந்த தேர்வு தயாரிப்புக்காக இரவு முழுவதும் படிக்கும் அமர்வுகளைத் தவிர்க்கும் போது இந்த முக்கியமான காரணிகளைக் கவனியுங்கள்:

• அறிவாற்றல் செயல்பாடு. பரீட்சைகளில் இன்றியமையாத அறிவாற்றல் செயல்முறைகளுக்கு தூக்கம் இன்றியமையாதது, அதாவது சிக்கலைத் தீர்ப்பது மற்றும் விமர்சன சிந்தனை போன்றவை.
• உடல் நலம். இடைவேளையின்றி தொடர்ந்து படிப்பதால் சோர்வு, விழிப்புணர்வு குறைதல் மற்றும் தவறுகள் அதிகரிக்கும்.
• உணர்ச்சி நல்வாழ்வு. தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அதிகரிக்கும், இது தேர்வு செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
• கல்வி செயல்திறன். 'ஸ்லீப்' ஆய்வு, போதுமான தூக்கம் கொண்ட மாணவர்கள் இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பவர்களை விட தெளிவான செயல்திறன் நன்மையைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டுகிறது.

பரீட்சைக்கு முன் இரவு உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்

பரீட்சைக்கு முன் மாலையில் இரவு உணவை புறக்கணிப்பது உங்கள் தயாரிப்பை மோசமாக பாதிக்கும். இந்த உணவைத் தவறவிட்டால், கவனக் குறைவு, அதிக சோர்வு மற்றும் தேர்வின் போது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். இது போன்ற முக்கியமான இரவுகளில், சமச்சீரான உணவை வைத்திருப்பது அவசியம். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கிய புள்ளிகள்:

• இரவு உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். சரிவிகித உணவு தேர்வுகளுக்கு மன மற்றும் உடல் ரீதியான தயார்நிலைக்கு உதவுகிறது.
• உணவு தேர்வுகளில் கவனமாக இருங்கள். இலகுவான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, கனமான, க்ரீஸ் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• சரியான நேரம். உங்கள் தூக்க முறைக்கு இடையூறு ஏற்படாமல் இருக்க, சரியான நேரத்தில் உணவை உண்ணுங்கள்.

படுக்கைக்கு முன் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும்

ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு சோர்வை அனுபவிப்பது அல்லது தாமதமான சிற்றுண்டிகளால் தூக்கம் தொந்தரவு செய்வது ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும், இது ஒரு கணக்கெடுப்பின் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஏ பல்கலைக்கழக மாணவர்களிடையே 2020 ஆய்வு உறங்கும் மூன்று மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவது தூக்கத்தை கணிசமான அளவில் சீர்குலைக்கும் என்று எடுத்துக்காட்டப்பட்டது. இந்த இரவு நேர உணவுப் பழக்கம் இரவுநேர விழிப்புக்கான வாய்ப்புகளை 40% அதிகரிக்கிறது, இது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அடுத்த நாள் ஆற்றல் மட்டங்களை பாதிக்கிறது. படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது நல்ல தூக்கம் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பெறுவதற்கு அவசியம், குறிப்பாக தேர்வுத் தயாரிப்பு போன்ற அழுத்தமான நேரங்களில்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய புள்ளிகள்:

• இரவு நேர சிற்றுண்டி தாக்கம். தாமதமாக சாப்பிடுவது தூக்க முறைகளை எவ்வாறு சீர்குலைக்கும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• தூக்க தரம். உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் அதிகமாக சாப்பிடுவது தூக்கத்தின் தரத்தை கடுமையாக சமரசம் செய்துவிடும் என்பதை உணருங்கள்.
• ஆற்றல் நிலைகள். குழப்பமான தூக்கம் ஆற்றலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் அடுத்த நாள் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• செரிமான ஆரோக்கியம். அதிகமாக சாப்பிடுவது வயிற்றில் அசௌகரியம் மற்றும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் தூக்கத்தையும் குழப்பலாம்.
• ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம். சிறந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்காக, குறிப்பாக பரீட்சை தயாரிப்பு போன்ற முக்கியமான நேரங்களில், கவனத்துடன் சாப்பிடும் நடைமுறைகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்கவும்

தேர்வுகளுக்கான தயாரிப்பில், சரியான நீரேற்றத்தை வைத்திருப்பது முக்கியமானது, இருப்பினும் திரவங்களை நிரப்புவது, குறிப்பாக இரவில், தூக்கத்தை குறுக்கிடலாம். வெற்றிகரமான தேர்வு தயாரிப்புக்கு, உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலில் சரியான சமநிலையை எவ்வாறு அடைவது என்பது இங்கே:

• நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருங்கள். தொடர்ந்து ஆனால் மிதமாக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• மாலை திரவ உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். தூக்கம் தடைபடுவதைத் தடுக்க படுக்கைக்கு முன் பானங்களை வரம்பிடவும்.
• உங்கள் உடலின் நீர் தேவைகளை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை என்பதைப் பொறுத்து நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றவும்.

பரீட்சைக்கு முன் அதிக சிந்தனையை நிர்வகித்தல்

பரீட்சை தயாரிப்புக்கு மிகை சிந்தனையை திறம்பட கையாள்வது அவசியம். தேர்வுக்கு முந்தைய இரவில் வரக்கூடிய எண்ணங்களின் வெள்ளத்தை எதிர்த்துப் போராட, நேர்மறையான சாதனைகள் மற்றும் அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இங்கே ஒரு சுருக்கமான அணுகுமுறை:

• சாதனைகளை அங்கீகரிக்கவும். உங்கள் கடந்தகால வெற்றிகள் மற்றும் கற்றல் அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• தோல்வி பற்றிய கண்ணோட்டம். ஒரு சோதனை உங்கள் முழு எதிர்காலத்தையும் வடிவமைக்காது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• தளர்வு நுட்பங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
• கண்ணோட்டத்தை வைத்திருங்கள். உங்கள் பெரிய கல்விப் பாதையில் தேர்வு ஒரு சிறிய படி மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களை இரவில் உட்கொள்ளுதல்

காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களை நீங்கள் உட்கொள்வதை கவனத்தில் கொள்வது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கலாம், இது தேர்வு தயாரிப்பின் முக்கிய அம்சமாகும். இங்கே ஒரு சுருக்கமான வழிகாட்டி:

• காஃபின் வரம்பு. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 6 மணி நேரத்திற்கு முன் காபி மற்றும் காஃபின் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• பிற தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். குளிர்பானங்கள், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் மாலை நேரங்களில் சில மருந்துகளில் ஊக்கமருந்துகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
• தூக்கத்தில் தாக்கம். இந்த பொருட்கள் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, அமைதியற்ற இரவுக்கு வழிவகுக்கும்.
• தேர்வு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும். தூண்டுதல் குறுக்கீடு இல்லாமல் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் விழிப்புணர்வையும் தேர்வுக்கான தயார்நிலையையும் மேம்படுத்தும்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு வெளிப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் பரீட்சைக்கு முந்தைய இரவில் உங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் அல்லது உரையாடல்களில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கவும். அதிக மன அழுத்தம் உறங்குவதில் சிரமம் மற்றும் அமைதியற்ற மனதிற்கு வழிவகுக்கும், இது பரீட்சை தயாரிப்புக்கு உதவாது.

தேர்வு நாளுக்கான காலை தயாரிப்பு

உங்கள் தேர்வுக்கு முந்தைய இரவு நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட பிறகு, உங்கள் தேர்வு நாளைத் தொடங்கும் விதம் சமமாக முக்கியமானது. நீங்கள் முழுமையாகத் தயாராகவும் சரியான மனநிலையில் இருக்கவும் எப்படி உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும் என்பது இங்கே:

• நேர்மறையான தொடக்கம். நம்பிக்கையான மற்றும் அமைதியான சூழ்நிலையை உருவாக்க தியானம், நேர்மறை இசை அல்லது நம்பிக்கையான எண்ணங்கள் போன்ற செயல்களுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
• ஆரோக்கியமான காலை உணவு. பிரவுன் பிரட் டோஸ்டில் துருவிய முட்டைகள் அல்லது பழங்களுடன் ஓட்மீல் போன்ற புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கூடிய லேசான ஆனால் சத்தான காலை உணவை உண்ணுங்கள்.
• இறுதி ஆய்வு குறிப்புகள். கடைசி நிமிட மதிப்பாய்வின் அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதை சுருக்கமாகவும் மன அழுத்தமில்லாமல் வைக்கவும். முக்கிய கருத்துகளில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் குறிப்புகள் அல்லது ஃபிளாஷ் கார்டுகளை விரைவாகப் பாருங்கள். இது ஆழமான ஆய்வுக்கான நேரம் அல்ல, மாறாக நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வதற்கான நேரம் அல்ல. கூடுதலாக, உங்கள் ஆய்வுப் பொருட்களின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் தயாரித்த கட்டுரைகள் அல்லது அறிக்கைகளுக்கு, பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள் எங்கள் திருட்டு சரிபார்ப்பு. உங்கள் வேலை அசல் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது உங்கள் நம்பிக்கையையும் தேர்வுக்கான தயார்நிலையையும் பெரிதும் மேம்படுத்தும்.
• பரீட்சை அத்தியாவசியங்களை ஒழுங்கமைத்தல். ஐடி, பேனாக்கள், பென்சில்கள், கால்குலேட்டர் மற்றும் தேவையான பிற பொருட்கள் அனைத்தும் உங்களிடம் உள்ளதா என்பதை இருமுறை சரிபார்க்கவும். எல்லாவற்றையும் ஒழுங்கமைத்து, தயாராக வைத்திருப்பது, கடைசி நிமிட பீதிக்கு உதவுவதோடு, உங்கள் நாளை சுமூகமாகத் தொடங்குவதை உறுதிசெய்யும்.
• போக்குவரத்து மற்றும் வருகை குறிப்புகள். தேர்வு நடைபெறும் இடத்திற்கு உங்கள் பயணத்தை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். எதிர்பாராத தாமதங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும், ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குவதற்கும் முன்கூட்டியே வர முயலுங்கள். நீங்கள் பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், முன்னதாகவே அட்டவணையைச் சரிபார்க்கவும்; வாகனம் ஓட்டினால், போக்குவரத்து நிலைமைகளைக் கவனியுங்கள்.
• சுருக்கமான உடல் செயல்பாடு. நீட்சி அல்லது விரைவான நடை போன்ற சில லேசான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். இது உங்கள் உடலை எழுப்பவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்தவும் உதவும். உடல் செயல்பாடு எந்த ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட நரம்பு சக்தியை விட்டுவிட ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• மன தயாரிப்பு நுட்பங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது காட்சிப்படுத்தல் போன்ற விரைவான முறைகளைப் பயன்படுத்தி மனத் தெளிவை மேம்படுத்தவும், தேர்வுக்கு முன்பே கவனம் செலுத்தவும். உங்கள் தேர்வுத் தயாரிப்பு உத்தியை மேம்படுத்த, இதை ஆராயவும் காட்சிப்படுத்தல் முறைகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் பற்றிய வழிகாட்டி.

இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் பரீட்சைக்குத் தயாரானதாகவும், அமைதியாகவும், வரவிருக்கும் சவால்களைச் சமாளிக்கத் தயாராக இருப்பதாகவும் உணர்வீர்கள்.

தீர்மானம்

இந்த வழிகாட்டியை முடிக்கும்போது, ​​திறமையான தேர்வு தயாரிப்பு என்பது ஸ்மார்ட் படிப்பு, சுய-கவனிப்பு மற்றும் நேர்மறையான மனநிலை ஆகியவற்றின் கலவையாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த உத்திகளைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​உங்களை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்: "தேர்வுகளில் வெற்றி என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்ததைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதையும் உடலையும் நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகத் தயார்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது." நம்பிக்கையுடனும் தீர்மானத்துடனும் இந்தப் பயணத்தைத் தழுவுங்கள், நீங்கள் வெற்றி பெறுவது உறுதி. முன்னோக்கி நகர்ந்து உங்கள் தேர்வுகளில் சிறந்த முடிவுகளை அடையுங்கள்!