Омодагии оптималии имтиҳон: стратегияҳои шаб пеш ва субҳ

Хуш омадед ба дастури худ барои бо итминон муваффақ шудан дар имтиҳонҳои худ! Тайёрии самараноки имтиҳон танҳо дар бораи соатҳои таҳсил нест; он инчунин стратегияҳои оқилонаро барои шаби пеш ва субҳи имтиҳон дар бар мегирад. Ин дастур тарҳрезӣ шудааст, ки шуморо бо маслиҳатҳо ва усулҳои исботшуда муҷаҳҳаз созад, ки иҷрои шуморо ба ҳадди аксар мерасонанд. Аз фаҳмидани нақши муҳими истироҳат ва истироҳат то истифодаи бештари соатҳои охирини шумо пеш аз санҷиш, мо ҳама чизеро, ки ба шумо барои омодагии беҳтарини имтиҳон лозим аст, фаро гирифтем. Биёед ба ин стратегияҳои муҳим ғарқ шавем ва барои муваффақияти худ замина гузорем!

Фаҳмидани аҳамияти шаб пеш аз имтиҳон

Шаб пеш аз имтиҳон барои омодагии самараноки имтиҳон муҳим аст. Ин на танҳо як ҳисобкунак аст; он вақтест, ки ба иҷрои шумо таъсир мерасонад ва барои рӯзи дигар саҳна мегузорад. Ин аст, ки чаро ин шаб барои омодагӣ ба имтиҳони шумо муҳим аст:

• Муҳимияти хоб барои коркарди хотира. Ҷанбаи калидии омодагӣ ба имтиҳон хоби хуби шаб аст. Хоб ба майнаи шумо имкон медиҳад, ки чизҳои омӯхтаатонро коркард ва муттаҳид созад ва қобилияти ба ёд овардани маълумотро дар давоми имтиҳон беҳтар созад.
• Идоракунии изтироб ва стресс. Мубориза бо изтироб ва стресс як қисми муҳими омодагӣ ба имтиҳон аст. Усулҳои монанди нафаскашии амиқ, мулоҳиза ё хондани сабук метавонанд асабҳои шуморо ором кунанд ва ақли шуморо тоза кунанд ва ба кори шумо таъсири мусбӣ расонанд.
• Некӯаҳволии ҷисмонӣ ва муваффақияти таълимӣ. Ҳолати ҷисмонии шумо як қисми муҳими омодагӣ ба имтиҳон аст. Хӯрдани хӯроки нисфирӯзии мутавозин, нигоҳ доштани об ва канорагирӣ аз фаъолиятҳои сахт дар давоми имтиҳон диққат ва диққатро нигоҳ медорад.
• Муайян кардани замина барои муваффақият. Тартибҳое, ки шумо шаби пеш муқаррар кардаед, барои бомуваффақият омодагӣ ба имтиҳон заруранд. Онҳо на танҳо шуморо ба имтиҳон омода мекунанд, балки инчунин барои рафъи самараноки имтиҳонҳо ва стресс замина мегузорад.
• Муқаддима ба стратегияҳои муҳими пеш аз имтиҳон. Дар мубтало кардани мо ба корҳои иҷрошуда ва набояд барои ин шаби калидӣ, ҳар як маслиҳат барои ба ҳадди аксар расонидани омодагии имтиҳони шумо омода карда шудааст. Бо канорагирӣ аз фаъолиятҳои муайян ва истиқболи дигарон, шумо боварӣ ҳосил мекунед, ки вақте ки ин воқеан муҳим аст, тамоми кори аз дастатон меомадаро мекунед.

Бо дарки равшани он ки шаби пеш аз имтиҳони шумо то чӣ андоза муҳим аст, биёед ҳоло таваҷҷӯҳи худро ба қадамҳои амалӣ равона кунем. Дар бахши навбатӣ, "Маслиҳатҳо барои шаб пеш аз имтиҳон", мо амалҳои мушаххасеро, ки шумо метавонед анҷом диҳед, баррасӣ хоҳем кард, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба рӯзи бузурги худ ҳам аз ҷиҳати рӯҳӣ ва ҳам ҷисмонӣ комилан омодаед.

Маслиҳатҳо оид ба омодагӣ ба имтиҳон барои шаб пеш аз имтиҳони шумо

Акнун, бо фаҳмиш дар бораи аҳамияти шаби пеш аз имтиҳони шумо, биёед ба стратегияҳои амалии омодагӣ ба имтиҳон назар андозем. Ин маслиҳатҳо фаротар аз ҷамъбасти реҷаи омӯзиши шумо ҳастанд; онҳо дар бораи тарбияи ақл ва ҷисми шумо барои иҷрои беҳтарин мебошанд. Аз ноил шудан ба хоби ором то дастгирии возеҳи равонӣ, ҳар як маслиҳат барои ба ҳадди аксар расонидани омодагии шумо ба рӯзи душвори оянда тарҳрезӣ шудааст.

Ба хоби мувофиқ афзалият диҳед

Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хоби кофӣ доред, калиди омодагии хуби имтиҳон аст. Кӯшиш кунед, ки 7-8 соат хоби хуб гиред, ки барои дуруст фикр кардан ва ба ёд овардани чизи омӯхтаатон муҳим аст. Вақти хоби комили шумо метавонад гуногун бошад, аммо кӯшиш кунед, ки барои имтиҳони худ комилан бедор ва қавӣ ҳис кунед.

Дар бораи ворид кардани ин таҷрибаҳои иловагии беҳтар кардани хоб фикр кунед:

• Реҷаи оромии пеш аз хоб муқаррар кунед. Бо корҳои оромкунанда машғул шавед, ба монанди хондан ё гӯш кардани мусиқии нарм.
• Муҳити бароҳати хобро эҷод кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки хобгоҳи шумо торик, ором ва дар ҳарорати бароҳат бошад.
• Пеш аз хоб аз фаъолиятҳои ҳавасмандкунанда худдорӣ кунед. Дар соате, ки пеш аз хоб рафтан, иҷрои вазифаҳои аз ҷиҳати ҷисмонӣ ё рӯҳӣ душворро маҳдуд кунед.

Гидратсияи дурустро нигоҳ доред

Гидратсия дар дастгирии фаъолияти равонӣ, махсусан ҳангоми омодагӣ ба имтиҳон нақши муҳим мебозад. Ҳатто деградатсияи мулоим, камтар аз 2%, метавонад қобилияти консентратсияи шумо ва иҷрои корҳоеро, ки диққати шуморо талаб мекунанд, вайрон кунад.

Барои нигоҳ доштани обҳои кофӣ, ин дастурҳоро риоя кунед:

• Истеъмоли ҳаррӯзаи об. Миқдори оби тавсияшударо ҷустуҷӯ кунед, одатан тақрибан 3.7 литр барои мардон ва 2.7 литр барои занон. Аммо, вобаста ба андозаи бадан, фаъолияти ҷисмонӣ ва шароити муҳити зист тағир меёбад.
• Гидратсияи мутавозин. Ҳарчанд муҳим аст, ки моеъро нигоҳ доред, пеш аз хоб аз истеъмоли аз ҳад зиёди моеъ худдорӣ кунед, то халалдоршавии хобро кам кунед.
• Ба обдиҳии худ диққат диҳед. Аз аломатҳои деградатсия, ба монанди ташнагӣ ё пешоби тира эҳтиёт шавед ва дар ҳолати зарурӣ об бинӯшед.
• Бо хӯрокҳо об диҳед. Ба парҳези худ хӯрокҳои аз об бойро дохил кунед, ба монанди меваҳо ва сабзавот, ки метавонанд ба истеъмоли умумии моеъ мусоидат кунанд.

Бо саволҳои машқ машқ кунед

Стратегияи калидӣ дар омодагӣ ба имтиҳон машғул шудан бо машқҳои ҳалли мушкилот як шаб пеш аст. Ба ҷои кӯшиши фишурдани маълумоти нав, диққати худро ба татбиқи он чизе, ки аллакай тавассути саволҳо ё корти флешдорҳо омӯхтаед, равона кунед. Ин равиш барои мустаҳкам кардани фаҳмиши шумо кӯмак мекунад ва метавонад дар давоми имтиҳон бозхонди шуморо беҳтар созад. Инҳоянд чанд роҳҳои муассири ворид кардани ин ба реҷаи омодагӣ ба имтиҳонҳо:

• Машқҳои мувофиқро интихоб кунед. Саволҳои амалиеро интихоб кунед, ки формат ва мундариҷаи имтиҳони дарпешистодаи шуморо зич муқоиса мекунанд.
• Барои баррасии зуд кортҳои флешдорро истифода баред. Flashcards воситаи олиҷаноб барои баррасии зуд ва мутамаркази мафҳумҳо ва истилоҳҳои асосӣ мебошанд.
• Машқҳои худро вақт ҷудо кунед. Талаботи имтиҳонҳоро бо таъини худ иҷро кунед, ки метавонад ба беҳтар шудани шумо кӯмак кунад малакаҳои идоракунии вақт барои имтиҳони воқеӣ.
• Ҷавобҳои дурустро баррасӣ кунед. Пас аз пур кардани саволҳои амалӣ, ҷавобҳо ва тавзеҳоти дурустро аз назар гузаронед, то омӯзиши шуморо дастгирӣ кунад.
• Ором ва мутамарказ бошед. Ҳангоми машқ тафаккури ором ва мутамарказро нигоҳ доред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми имтиҳони воқеӣ бодиққат бошед.

Ҳангоми омодагӣ ба имтиҳон хӯрокҳои серғизо ва сабукро интихоб кунед

Аз хӯроки сабук ва серғизо ҳаловат баред, ки рӯҳияи шуморо боло мебардорад, бе он ки шуморо суст кунад ва ба таҳсил ва иҷрои рӯзи дигар таъсир расонад:

• Хӯроки мутавозинро интихоб кунед. Омехтаи сафедаҳо, сабзавот ва ғалладонагиҳо барои мӯътадил нигоҳ доштани сатҳи энергияи шумо.
• Аз хӯрокҳои аз ҳад бой худдорӣ кунед. Аз хӯрокҳои дорои равған ва қанд, ки метавонад боиси хастагӣ ва кам шудани диққат гардад, худдорӣ кунед.
• Вақти хӯрокхӯрии худро ба нақша гиред. Дар соати оқилона бихӯред, то бадани шумо пеш аз хоб вақт дошта бошад.
• Назорати порция. Аз хӯрокҳои дӯстдоштаи худ лаззат баред, аммо дар қисмҳои мӯътадил баҳра баред, то эҳсоси аз ҳад зиёд сер нашавад.

Таваҷҷӯҳ ба визуализатсияи мусбӣ

Дохил кардани мулоҳиза, ки ба натиҷаҳои мусбӣ нигаронида шудааст, як ҷанбаи судманди омодагӣ ба имтиҳон аст. Агар шумо худро изтироб ҳис кунед ё нафаскашии устуворро душвор ҳис кунед, дидани натиҷаҳои мусбӣ метавонад бениҳоят оромбахш бошад. Барои ворид кардани ин ба имтиҳони омодагӣ, ин қадамҳоро иҷро кунед:

• Фазои ором пайдо кунед. Ҷои бароҳат ва оромеро интихоб кунед, ки дар он шумо метавонед бидуни таваққуф нишастан ё хобида бошед.
• Чуқур нафас олишни машқ қилинг. Бо нафасҳои чуқур оғоз кунед, то бадан ва ақли худро ором кунед.
• Муваффақиятро тасаввур кунед. Тасаввур кунед, ки худро бо боварӣ ба саволҳо ҷавоб медиҳед ва пас аз имтиҳон худро хуб ҳис мекунед. Муваффақият ва сабукиро, ки шумо эҳсос мекунед, тасаввур кунед.
• Талаботи мусбатро истифода баред. Визуализатсияи худро бо изҳорот ба монанди "Ман омодаам" ё "Ман муваффақ шуда метавонам" мустаҳкам кунед.
• Муваффақиятҳои гузаштаро ба ёд оред. Дар бораи муваффақиятҳои гузашта мулоҳиза кунед, то ба худ дар бораи қобилиятҳо ва ҷиҳатҳои тавонои худ берун аз имтиҳон хотиррасон кунед.

Реҷаи муқаррарии худро нигоҳ доред

Омодагии имтиҳони шумо бояд ба реҷаи муқаррарии худ часпида бошад, то бароҳат ва ором бошад. Реҷаҳои шинос метавонанд ҳисси оромӣ ва суботро ба вуҷуд оранд, махсусан пеш аз имтиҳон:

• Намунаҳои шиносро риоя кунед. Ба ҷои ҷорӣ кардани корҳои наве, ки метавонанд минтақаи бароҳатии шуморо халалдор кунанд, бо фаъолиятҳои муқаррарии худ идома диҳед.
• Техникаи ройгон. Ба реҷаи худ фаъолиятҳое дохил кунед, ки ба истироҳат мусоидат мекунанд, ба монанди хондан ё гӯш кардани мусиқӣ.
• Вақти хоби муқаррарӣ. Ба ҷадвали муқаррарии хоби худ риоя кунед, то ки шумо истироҳати мувофиқ гиред.
• Аз тағироти ҷиддӣ канорагирӣ кунед. Пеш аз имтиҳон ба парҳез ё одатҳои ҳаррӯзаи худ тағироти ҷиддӣ ворид накунед.
• Ҷойгоҳи омӯзишии худро омода кунед. Минтақаи омӯзишии худро муташаккилона нигоҳ доред ва ба одатҳои омӯзишии худ кӯмак кунед.

Барои бедории пурқувват нақша гиред

Барои оғози рӯзи имтиҳони худ дар пои рост, муҳим аст, ки эҳсоси тароват бедор шавед. Фаҳмидани давраи хоби шумо метавонад дар ин ҷанбаи омодагӣ ба имтиҳон кӯмак кунад. Инҳоянд чанд маслиҳат барои кафолат додани бедории пурқувват:

• Фаҳмидани давраҳои хоб. Бидонед, ки хоб аз марҳилаҳои REM (ҳаракати босуръати чашм) ва NREM (ҳаракати чашми зуд) иборат аст, ки тақрибан ҳар 90 дақиқа велосипедронӣ мекунад.
• Вақти ҳушдоратонро таъин кунед. Ҳушдори худро танзим кунед, то дар охири давраи хоб хомӯш шавад. Масалан, пас аз 7.5 соат (5 давра) ё 9 соат (6 давра) барои бедор шудан табиатан тароватбахш.
• Якчанд ҳушдорҳоро истифода баред. Агар шумо аз хоби зиёд хавотир бошед, зиёда аз як ҳушдорро ҳамчун нусха насб кунед.
• Барои занги бедор дархост кунед. Тасаввур кунед, ки як дӯст ё аъзои оила субҳ ба шумо занг занад.
• Реҷаи субҳро эҷод кунед. Як реҷаи субҳро ба нақша гиред, ки шуморо бо нармӣ ба бедоршавӣ осон кунад, ба монанди дароз кашидан ё наҳории сабук.

Пеш аз хоб аз экранҳои электронӣ худдорӣ кунед

Коҳиш додани вақти экран пеш аз хоб як ҷанбаи муҳими омодагӣ ба имтиҳон аст, махсусан дар таъмини хоби хуби шаб. Нури кабуд, ки аз экранҳои электронӣ паҳн мешавад, метавонад давраи хоби табиии шуморо халалдор кунад ва хоб рафтанро душвортар кунад. Инҳоянд чанд роҳҳои идоракунии экспозицияи экран:

• Минтақаи бе экранро интихоб кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як соат пеш аз хоб аз истифодаи дастгоҳҳои электронӣ, ба монанди телефонҳо, планшетҳо ва компютерҳо даст кашед.
• Филтрҳои нури кабуд. Агар шумо бояд дастгоҳро истифода баред, фикр кунед, ки филтрҳои нури кабуд, ки дар бисёре аз дастгоҳҳои муосир мавҷуданд, иҷозат диҳед.
• Ба корҳои истироҳатӣ машғул шавед. Вақти экранро бо фаъолиятҳои оромкунанда, аз қабили хондани китоб, машқ кардани дарозии сабук ё гӯш кардани мусиқии ором иваз кунед.
• Танзимоти режими шабона. Танзимоти "режими шаб" -ро дар дастгоҳҳое истифода баред, ки дар соатҳои шом партови нури кабудро кам мекунанд.

Муҳити ором эҷод кунед

Фазои ороми хоб ақл ва ҷисми шуморо барои бедории тароватбахш ором мекунад. Инҳоянд стратегияҳо барои беҳтар кардани ҳолати хоби шумо:

• Чои хоби бароҳат. Ба матрасҳои бароҳат, болиштҳо ва катҳои хоб, ки ба афзалиятҳои шумо мувофиқанд, сармоягузорӣ кунед.
• Назорати ҳарорати хона. Хонаи хоби худро дар ҳарорати бароҳат нигоҳ доред, одатан хунук барои хоб беҳтарин аст.
• Садо ва нурро кам кунед. Гӯшҳо ё мошини садои сафедро истифода баред, то онро ором нигоҳ доред ва пардаҳои торик ё ниқоби хобро истифода баред, то ҳуҷраи худро воқеан торик кунад.
• Aromatherapy. Истифодаи бӯи оромкунанда ба монанди лаванда ё ромашка, ки онҳоро тавассути шамъ, равғанҳои эфирӣ ё диффузорҳо ворид кардан мумкин аст, баррасӣ кунед.
• Фазои озода ва муташаккил. Ҳуҷраи бетартиб ва муташаккил метавонад стрессро коҳиш диҳад ва ҳисси оромиро афзоиш диҳад.
• Фаъолиятҳои хобро маҳдуд кунед. Хонаи хоби худро пеш аз ҳама барои хоб захира кунед, аз фаъолиятҳое ба мисли кор ё машқ, ки фазоро бо стресс алоқаманд карда метавонад, канорагирӣ кунед.

Чизҳое, ки бояд дар шаби пеш аз имтиҳон худдорӣ кунанд

Чӣ қадаре ки донистани он ки пеш аз имтиҳон чӣ кор кардан лозим аст, муҳим аст, ки дар бораи он ки чӣ бояд пешгирӣ кард. Шаби пеш аз имтиҳон вақти ҳассос аст, ки дар он одатҳо ва амалҳои муайян метавонанд ба кори шумо таъсири манфӣ расонанд. Ин бахш ба шумо тавассути фаъолиятҳо ва рафторҳои гуногун роҳнамоӣ мекунад, ки беҳтар аз онҳо пешгирӣ карда мешаванд, то ба имтиҳон бо ақли равшан ва саломатии беҳтарин муроҷиат кунед. Аз домҳои ғамхорӣ то идоракунии парҳез ва сатҳи стресс, фаҳмидани ин чизҳои лозимӣ ҷузъи асосии омодагии имтиҳони шумост.

Барои омодагии бомуваффақияти имтиҳон аз омӯзиши вазнин дар дақиқаи охирин худдорӣ кунед

Крамминг, амалияи кӯшиши азхуд кардани миқдори зиёди иттилоотро дар як муддати кӯтоҳ, аксар вақт донишҷӯён интихоб мекунанд, аммо метавонад барои омодагии самараноки имтиҳонҳо зараровар бошад. Ин аст, ки чаро канорагирӣ аз омӯзиши вазнин дар дақиқаҳои охир метавонад ба натиҷаҳои беҳтари имтиҳонҳо оварда расонад:

• Камшавии нигоҳдории хотира. Боркунии аз ҳад зиёди мағзи сари шумо дар як вақт метавонад боиси мушкилии нигоҳ доштани мафҳумҳои калидӣ гардад.
• Афзоиши стресс ва изтироб. Кӯшиши дар муддати маҳдуд аз ҳад зиёд омӯхтан метавонад сатҳи стрессро баланд бардорад ва ба иҷрои умумии имтиҳони шумо таъсир расонад.
• Қобилияти тафаккури заиф. Дар як вақт омӯзиши аз ҳад зиёд метавонад шуморо хаста кунад ва дар вақти имтиҳон фикр кардан ва тамаркузро душвортар созад.
• Сифати пасти хоб. Аксар вақт, омӯзиши вазнин дар дақиқаи охир маънои хоби камтарро дорад, ки барои тафаккури равшан ва дар хотир нигоҳ доштани чизҳои омӯхтаатон муҳим аст.
• Омӯзиши дарозмуддатро зери хатар гузошт. Омӯзиши фосилавӣ, ки таҳсилро дар муддати тӯлонӣ дар бар мегирад, барои нигоҳ доштани иттилоот дар дарозмуддат самараноктар аст.

Ба ҷои омӯзиши вазнин дар дақиқаи охирин, реҷаи хуби банақшагирифташуда ва пайвастаи омӯзиширо қабул кунед, ки барои тадриҷан омӯзиш ва бознигарӣ имкон медиҳад, ки муносибати самараноктар ва камтар стрессро ба омодагии имтиҳониатон кафолат диҳад.

Аз ҷаласаҳои омӯзишии тамоми шаб дурӣ ҷӯед

Барои бомуваффақият омодагӣ ба имтиҳонҳо канорагирӣ кардан аз шабҳо муҳим аст. Тадқиқот, ба монанди тадқиқот аз "NPJ Илми омӯзиш", нақши муҳими хобро дар беҳтар кардани функсияҳои омӯзиш ва хотира таъкид мекунад. Ин тадқиқот хоби кофиро бо беҳтар шудани нишондиҳандаҳои таълимӣ алоқаманд мекунад ва аҳамияти давомнокии хоб, сифат ва пайдарпайиро таъкид мекунад. Донишҷӯёне, ки хоби кофӣ доранд, аз онҳое, ки хобро барои таҳсил қурбон мекунанд, бартарӣ доранд. Фаҳмидани ин, дар давоми имтиҳонҳо мувозинати таҳсил ва хоб барои ҳам равшании рӯҳӣ ва ҳам саломатии ҷисмонӣ муҳим аст. Ҳангоми интихоби ҷаласаҳои омӯзишии тамоми шаб барои омодагии беҳтари имтиҳон ин омилҳои муҳимро ба назар гиред:

• Функсияи маърифатӣ. Хоб барои равандҳои маърифатӣ дар имтиҳонҳо, ба монанди ҳалли мушкилот ва тафаккури интиқодӣ муҳим аст.
• Саломатии ҷисмонӣ. Омӯзиши пайваста бидуни танаффус метавонад боиси хастагӣ, кам шудани ҳушёрӣ ва зиёд шудани хатоҳо гардад.
• Некӯаҳволии эмотсионалӣ. Норасоии хоб метавонад стресс ва изтиробро афзоиш диҳад ва ба иҷрои имтиҳонҳо таъсири манфӣ расонад.
• Натиҷаи таълимӣ. Таҳқиқоти "Хоб" нишон медиҳад, ки донишҷӯёне, ки хоби кофӣ доранд, нисбат ба онҳое, ки тамоми шаб бедор мемонанд, бартарии возеҳ доранд.

Пеш аз имтиҳон аз хӯроки шом даст кашед

Беэътиноӣ ба хӯроки шом пеш аз имтиҳон метавонад ба омодагии шумо таъсири манфӣ расонад. Аз даст додани ин хӯрок метавонад ба кам шудани тамаркуз, зиёд шудани хастагӣ ва душвории тамаркуз ҳангоми имтиҳон оварда расонад. Нигоҳ доштани парҳези мутавозин муҳим аст, махсусан дар шабҳои муҳими монанди ин. Баъзе нуктаҳои муҳимро дар хотир бояд дошт:

• Хӯроки шомро тарк накунед. Хӯроки мутавозин ба омодагии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ ба имтиҳонҳо кӯмак мекунад.
• Дар бораи интихоби хӯрок эҳтиёт бошед. Вариантҳои сабуктар ва аз маводи ғизоӣ бойро интихоб кунед ва аз хӯрокҳои вазнин ва равғанин худдорӣ кунед.
• Вақти дуруст. Хӯроки худро дар вақти мувофиқ бихӯред, то тарзи хоби шуморо вайрон накунад.

Пеш аз хоб аз ҳад зиёд хӯрданро канорагирӣ кунед

Эҳсоси хастагӣ пас аз хӯроки зиёд ё хоби халалдор аз хӯрокҳои нисфирӯзӣ як масъалаи маъмулист, ки онро тадқиқот тасдиқ кардааст. А 2020 таҳсил дар байни донишҷӯёни донишгоҳ қайд кард, ки дар давоми се соат пеш аз хоб хӯрок хӯрдан метавонад хобро ба таври назаррас халалдор кунад. Ин одати хӯрокхӯрии шабона имкони бедории шабонаро 40% зиёд карда, ба сифати хоб ва сатҳи энергетикии рӯзи оянда таъсир мерасонад. Фаҳмидани оқибатҳои аз ҳад зиёд хӯрдан пеш аз хоб барои хоби хуб ва некӯаҳволӣ зарур аст, махсусан дар вақтҳои вазнин, ба монанди омодагӣ ба имтиҳон.

Нишонҳои асосии баррасии:

• Таъсири хӯроки нисфирӯзӣ. Бифаҳмед, ки чӣ тавр дер хӯрокхӯрӣ метавонад ҳолати хобро вайрон кунад.
• Сифати хоб. Эътироф кунед, ки аз ҳад зиёд хӯрдан дар наздикии вақти хоб метавонад сифати хобро ба таври ҷиддӣ халалдор кунад.
• Сатҳи энергия. Дар хотир доред, ки чӣ тавр хоби вайроншуда ба энергия таъсир мерасонад ва рӯзи дигар тамаркуз мекунад.
• Саломатии ҳозима. Хӯрдани аз ҳад зиёд метавонад боиси нороҳатии меъда ва мушкилот гардад, ки инчунин метавонад хоби шуморо халалдор кунад.
• Одатҳои ғизои солим. Таҷрибаҳои ғизои оқилонаро, махсусан дар вақтҳои муҳим, ба монанди омодагӣ ба имтиҳонҳо, барои дастгирии солимии беҳтарини ҷисмонӣ ва рӯҳӣ ворид кунед.

Аз истеъмоли аз ҳад зиёди моеъ худдорӣ кунед

Ҳангоми омодагӣ ба имтиҳонҳо нигоҳ доштани гидратсияи дуруст муҳим аст, аммо пур кардани моеъҳо, махсусан шабона, метавонад хобро халалдор кунад. Барои бомуваффақият омодагӣ ба имтиҳон, ин аст, ки чӣ тавр тавозуни дурустро бо истеъмоли моеъи худ нигоҳ доред:

• Дар давоми рӯз намӣ нигоҳ доред. Обро мунтазам бинӯшед, аммо ба меъёр.
• Истеъмоли моеъи шомро кам кунед. Пеш аз хоб нӯшокиҳоро маҳдуд кунед, то вайроншавии хобро пешгирӣ кунед.
• Эҳтиёҷоти бадани худро ба об нигоҳ доред. Тағйир диҳед, ки чӣ қадар шумо менӯшед, вобаста ба он, ки шумо то чӣ андоза фаъол ҳастед ва ба бадани шумо ниёз дорад.

Идоракунии фикрронии аз ҳад зиёд пеш аз имтиҳонҳо

Барои омодагӣ ба имтиҳон ба таври муассир муомилоти аз ҳад зиёд фикр кардан лозим аст. Барои мубориза бо сели фикрҳое, ки метавонанд як шаб пеш аз имтиҳон пайдо шаванд, ба дастовардҳо ва таҷрибаҳои мусбӣ тамаркуз кунед. Ин як равиши мухтасар аст:

• Муваффақиятҳоро эътироф кунед. Дар бораи муваффақиятҳои гузаштаи худ ва таҷрибаҳои омӯзиши худ фикр кунед.
• Дурнамои нокомӣ. Бифаҳмед, ки як санҷиш тамоми ояндаи шуморо муайян намекунад.
• Техникаи ройгон. Барои сабук кардани стресс нафаскашии амиқро истифода баред.
• Перспективаро нигоҳ доред. Дар хотир доред, ки имтиҳон танҳо як қадами хурд дар роҳи таҳсили шумост.

Кофеин ва дигар стимуляторҳоро шабона истеъмол кунед

Дар хотир доштан дар бораи истеъмоли кофеин ва дигар стимуляторҳо метавонад ба сифати хоби шумо, як ҷанбаи муҳими омодагии имтиҳонҳо таъсир расонад. Ин аст дастури мухтасар:

• Кофеинро маҳдуд кунед. На камтар аз 6 соат пеш аз хоб аз қаҳва ва нӯшокиҳои дорои кофеин худдорӣ кунед.
• Аз дигар стимуляторҳо худдорӣ намоед. Бегоҳӣ аз стимуляторҳои спиртӣ, нӯшокиҳои энергетикӣ ва баъзе доруҳо дурӣ ҷӯед.
• Таъсир ба хоб. Ин моддаҳо метавонанд хоби шуморо халалдор кунанд ва ба шаби ноором оварда расонанд.
• Беҳтар кардани иҷрои имтиҳонҳо. Хоби хуби шаб бидуни дахолати ҳавасмандкунанда метавонад ҳушёрӣ ва омодагии шуморо ба имтиҳон беҳтар созад.

Маҳдуд кардани дучоршавӣ ба ҳолатҳои стресс

Дар шаби пеш аз имтиҳон аз машғул шудан ба фаъолиятҳо ё сӯҳбатҳое, ки метавонад стресс ё изтироби шуморо зиёд кунад, худдорӣ намоед. Стресси баланд метавонад боиси душворӣ дар хоб ва ақли ноором шавад, ки дар омодагӣ ба имтиҳон муфид нест.

Тайёрии субҳ ба рӯзи имтиҳон

Пас аз як шаби хуб омодагии пеш аз имтиҳон, тарзи оғоз кардани рӯзи имтиҳон яксон муҳим аст. Ин аст, ки чӣ тавр шумо кафолат дода метавонед, ки шумо комилан омода ва дар чаҳорчӯбаи ақли дуруст ҳастед:

• Оғози мусбат. Рӯзи худро бо фаъолиятҳо ба монанди мулоҳиза, мусиқии мусбӣ ё фикрҳои некбинона оғоз кунед, то фазои боварӣ ва оромро эҷод кунед.
• Субҳони солим. Наҳории сабук, вале серғизоро бо сафедаҳо ва карбогидратҳои мураккаб, ба монанди тухми пухта дар вудкои нони қаҳваранг ё овёс бо меваҳо бихӯред.
• Маслиҳатҳои баррасии ниҳоӣ. Агар шумо эҳтиёҷ ба баррасии дақиқаи охир дошта бошед, онро кӯтоҳ ва бидуни стресс нигоҳ доред. Бо таваҷҷӯҳ ба мафҳумҳои асосӣ зуд ба қайдҳо ё корти флешдор назар кунед. Ин вақти омӯзиши амиқ нест, балки барои боварӣ ҳосил кардан ба он чизе, ки шумо аллакай медонед, аст. Илова бар ин, барои он эссе ё гузоришҳое, ки шумо ҳамчун як қисми маводи омӯзишии худ омода кардаед, истифода баред санҷиши плагиати мо. Боварӣ ҳосил кунед, ки кори шумо аслӣ аст, метавонад эътимод ва омодагии шуморо ба имтиҳон беҳтар созад.
• Ташкили шартҳои имтиҳонҳо. Бори дигар санҷед, ки шумо тамоми ашёи имтиҳонии худро доред - ID, қалам, қалам, ҳисобкунак ва ҳама гуна маводи дигари зарурӣ. Доштани ҳама чиз ба тартиб овардашуда ва омода барои рафтан метавонад ба воҳима дар дақиқаҳои охир кӯмак кунад ва оғози ҳамвор ба рӯзи шуморо таъмин кунад.
• Маслиҳатҳо оид ба интиқол ва расидан. Сафари худро ба макони имтиҳон пешакӣ ба нақша гиред. Кӯшиш кунед, ки барвақт биёед, то аз таъхирҳои ногаҳонӣ канорагирӣ кунед ва барои истироҳат вақт диҳед. Агар шумо аз нақлиёти ҷамъиятӣ истифода баред, ҷадвалҳоро пештар тафтиш кунед; агар мошин ронда бошад, шароити ҳаракатро ба назар гиред.
• Фаъолияти ҷисмонӣ кӯтоҳ. Бо машқҳои сабуки ҷисмонӣ машғул шавед, ба монанди дароз кардан ё сайру гашти зуд. Ин метавонад барои бедор кардани бадани шумо, баланд бардоштани гардиши хун ва тоза кардани ақл кӯмак кунад. Фаъолияти ҷисмонӣ як роҳи олии раҳо кардани ҳама гуна энергияи асабӣ мебошад.
• Усулҳои омодагии равонӣ. Усулҳои зудро ба мисли нафаскашии амиқ ё визуализатсия истифода баред, то возеҳи равониро афзоиш диҳед ва дарҳол пеш аз имтиҳон тамаркуз кунед. Барои такмил додани стратегияи омодагӣ ба имтиҳонҳо, ин масъаларо баррасӣ кунед дастур оид ба усулҳои визуализатсия ва манфиатҳои онҳо.

Бо риояи ин қадамҳо, шумо ба имтиҳони худ омода, ором ва барои ҳалли мушкилоти дар пеш истода омода хоҳед шуд.

хулоса

Хулоса кардани ин дастур, дар хотир доред, ки омодагӣ ба имтиҳонҳо маҷмӯи омӯзиши оқилона, худпарастӣ ва тафаккури мусбӣ мебошад. Ҳангоми татбиқи ин стратегияҳо, ба худ хотиррасон кунед: "Муваффақият дар имтиҳонҳо танҳо дар бораи он чизе, ки шумо медонед, нест, он дар он аст, ки шумо ақл ва ҷисми худро то чӣ андоза хуб омода мекунед." Ин сафарро бо боварӣ ва қатъият қабул кунед ва шумо мутмаин ҳастед, ки муваффақ хоҳед шуд. Ба пеш ҳаракат кунед ва дар имтиҳонҳои худ ба натиҷаҳои баланд ноил шавед!