בערנאַוט, אַ טערמין וואָס איז ינקריסינגלי באַקאַנט צווישן סטודענטן, קען שוין רעזאַנייט מיט דיין פערזענלעכע יקספּיריאַנסיז אָדער די אַרום איר. דער אַרטיקל דעלוווז אין וואָס בערנאַוט טאַקע מיטל פֿאַר סטודענטן, דיסקוטירן די סימפּטאָמס און וואונדער אין טיף. עס איז דיזיינד צו העלפֿן איר ידענטיפיצירן בערנאַוט איידער עס ינקריסיז, צו צושטעלן איר יקערדיק וויסן ווי צו דערקענען און פירן עס. דער פירער אָפפערס פּראַקטיש מעטהאָדס פֿאַר סטודענטן צו פירן דרוק און געפֿינען אַ געזונט וואָג צווישן אַקאַדעמיק ריספּאַנסאַבילאַטיז און פּערזענלעך לעבן, ינשורינג סמודער בילדונגקרייז יקספּיריאַנסיז און ימפּרוווד וווילזייַן.
זאל ס ויספאָרשן צוזאַמען ווי איר קענען נאַוויגירן די טשאַלאַנדזשיז און דערשייַנען שטארקער.
פֿאַרשטיין תּלמיד בערנאַוט: דעפֿיניציעס און פּראַל
בערנאַוט צווישן סטודענטן איז אַ באַטייטיק דייַגע, וואָס אַפעקץ פילע. דער דאָזיקער פֿיל-פֿאַסאַטירטער אַרויסגעבן רירט פֿאַרשיידענע אַספּעקטן פֿונעם תּלמיד־לעבן. די הויפּט פונקטן אַרייַננעמען:
- פּרעוואַלאַנס. די אמעריקאנער קאַלידזש געזונט אַססאָסיאַטיאָן ריפּאָרץ אַז 82% פון קאָלעגע סטודענטן פילן אָוווערוועלמד אַניואַלי, כיילייטינג די וויידספּרעד פּראַל פון בערנאַוט.
- דעפיניציע. לויט Merriam-Webster, בערנאַוט איז דיסקרייבד ווי יגזאָסטשאַן רעכט צו אָנגאָינג דרוק אָדער פראַסטריישאַן.
- מאַניפעסטאַטיאָן אין סטודענטן. עס אויס ווי טיף יגזאָסטשאַן, אַפעקטינג ביידע אַקאַדעמיק ינוואַלוומאַנט און פּערזענלעך וווילזייַן.
- וואונדער צו דערקענען. שליסל ינדאַקייטערז זענען קעסיידערדיק אָוווערוועלם, עמאָציאָנעל פליסן און צעשיידונג פון אַקאַדעמיק אַקטיוויטעטן.
- ענטפער צו בערנאַוט. יקערדיק סטעפּס ינוואַלווז דערקענען די וואונדער, זוכן שטיצן און ימפּלאַמענינג סטראַטעגיעס ווי וואָג, זיך-זאָרגן און זוכן הילף.
דעפּרעסיע ווס בערנאַוט
ווען מיר דעלוו אין די נואַנסיז פון גייַסטיק געזונט טשאַלאַנדזשיז פייסט דורך סטודענטן, עס איז קריטיש צו פֿאַרשטיין די דיסטינגקשאַן צווישן בערנאַוט און דעפּרעסיע. כאָטש זיי טיילן ענלעך סימפּטאָמס, זייער באַהאַנדלונג איז באטייטיק אַנדערש. זאל ס ויספאָרשן די יקערדיק דיפעראַנסיז:
- קאָנטעקסט-ספּעציפיש דרוק. בערנאַוט אָפט ערייזאַז פון ספּעציפיש סטרעסערז, ווי אַקאַדעמיק דרוק, כאָטש דעפּרעסיע קענען פּאַסירן יראַספּעקטיוו פון די סיטואַציע.
- סימפּטאָמס. דעפּרעסיע איז אָפט ינוואַלווד אין טיף געפילן פון נידעריק זיך-ווערט, אַ געפיל פון כאָופּלאַסנאַס, און אין מער ערנסט קאַסעס, געדאנקען פון שאַטן זיך. בערנאַוט, אויף די אנדערע האַנט, יוזשאַוואַלי טוט נישט דערגרייכן די לעוועלס פון שטרענגקייַט.
- אַדמיניסטראַציע. בשעת בערנאַוט קען פֿאַרבעסערן מיט לייפסטייל אַדזשאַסטמאַנץ און דרוק פאַרוואַלטונג, דעפּרעסיע אָפט ריקווייערז מער אינטענסיווע טעראַפּיע און מאל מעדאַקיישאַן.
שטענדיק באַראַטנ זיך אַ כעלטקער פאַכמאַן פֿאַר פּינטלעך דיאַגנאָסיס און טיילערד באַהאַנדלונג.
ידענטיפיצירן בערנאַוט סימפּטאָמס אין סטודענטן
ידענטיפיצירן תּלמיד בערנאַוט איז שליסל, ווייַל עס קען ווירקן ווער עס יז אין פאַרשידן סעטטינגס, אַרייַנגערעכנט יענע מיט גייַסטיק געזונט טשאַלאַנדזשיז אָדער לערנען שוועריקייטן. קוקן פֿאַר:
- אָנווער פון מאָוטאַוויישאַן. א באמערקט קאַפּ אין ענטוזיאַזם פֿאַר קלאסן, אַסיינמאַנץ אָדער אַקטיוויטעטן אַמאָל ינדזשויד.
- יקספּיריאַנסינג געוואקסן יריטאַבילאַטי און פראַסטריישאַן. דעם בוסטיד סענסיטיוויטי אָפט פירט צו אַ קוויקער געדולד אָדער געפילן פון אַדזשאַטיישאַן אין סיטואַטיאָנס וואָס ביז אַהער קען נישט האָבן געפֿירט אַזאַ אַ אָפּרוף.
- קאַנסאַנטריישאַן שוועריקייטן. סטראַגאַלינג מיט פאָקוס, ריזאַלטינג אין מיסט דעדליינז אָדער רידוסט פּראָודאַקטיוויטי.
- אָנגאָינג מידקייַט. דאָס רעפערס צו אַ קעסיידערדיק געפיל פון מידקייַט וואָס טוט נישט גיין אַוועק, אפילו נאָך באַקומען מנוחה.
- אָוווערוועלם. געפיל באַקומען דורך טעגלעך טאַסקס קריייץ אַ געפיל פון נאָר סערווייווינג אלא ווי סאַקסידינג.
- דרוק-ינדוסט געוווינהייטן. אַנכעלטי געוווינהייטן ווי ירעגיאַלער עסן אָדער שלאָפן דיסראַפּשאַן רעכט צו הויך דרוק.
- גשמיות סימפּטאָמס. סאָמאַטיק טענות אַזאַ ווי כעדייקס, מוסקל שפּאַנונג אָדער מאָגן ישוז.
- דייַגעס און פּעסימיזם. ינקריסינג זאָרג און אַ נעגאַטיוו פּערספּעקטיוו צו אַקאַדעמיק לעבן.
- עמאָציאָנעל דיטאַטשמאַנט. א גראָוינג געפיל פון דיסקאַנעקשאַן אָדער פעלן פון ציל.
- סאציאל ווידדראָאַל. פּולינג אַוועק פון פרענדז און אַקטיוויטעטן, פּריפערינג אפגעזונדערטקייט.
- אַראָפּגיין אין אַקאַדעמיק פאָרשטעלונג. א באמערקט קאַפּ אין גראַדעס אָדער קוואַליטעט פון אַרבעט.
זייַענדיק מיינדפאַל פון די סימפּטאָמס קענען פירן צו פרי ינטערווענטיאָן און נייטיק שטיצן.
די רוץ פון תּלמיד בערנאַוט
פון די לעגיטימאַציע פון בערנאַוט סימפּטאָמס, עס איז יקערדיק צו דעלוו אין די סיבות וואָס גרונט תּלמיד בערנאַוט. דעם פארשטאנד איז שליסל צו פּרעווענטינג און אָנפירונג בערנאַוט יפעקטיוולי. פּראָסט סיבות אַרייַננעמען:
- אַנריזאַנאַבאַל ווערקלאָוד. באַלאַנסינג אַ שווער אַקאַדעמיק מאַסע איז אַ אָפט סטרעסער. עפעקטיוו צייַט אַדמיניסטראַציע סטראַטעגיעס קענען העלפן אין דילינג מיט דעם.
- אַן אַנסאַפּאָרטיוו סוויווע. אין סעטטינגס ווו ינספּיראַציע אָדער אַפּרישייישאַן איז נידעריק, סטודענטן קענען דערפאַרונג אַ קאַפּ אין מאָוטאַוויישאַן. דער מאַנגל פון שטיצן קען קומען פון לערערס, פּירז, אָדער אפילו די קוילעלדיק בילדונגקרייז סטרוקטור, וואָס מאכט עס שווער פֿאַר סטודענטן צו פילן וואַליוד און פאַרקנאַסט אין זייער אַקאַדעמיק גאָולז.
- א מאַנגל פון וואָג צווישן שולע און פּערזענלעך צייט. פאָוקיסינג צו פיל אויף אַקאַדעמיק אַרבעט קען אָפט פירן צו איגנאָרירן וויכטיק זיך-זאָרגן רוטינז. דעם ימבאַלאַנס קענען פאַרגרעסערן דרוק און רעדוצירן די צייט פארבראכט אויף אָפּרו און פּערזענלעך אינטערעסן, וואָס זענען וויטאַל פֿאַר קוילעלדיק וווילזייַן.
- פונדרויסנדיק טשאַלאַנדזשיז. סיטואַטיאָנס ווי פּאַנדעמיקס אָדער קאָמפּלעקס אַקאַדעמיק סאַבדזשעקץ קענען מאַכן באַטייטיק דרוק. די טשאַלאַנדזשיז, אַזאַ ווי די דיסראַפּשאַנז געפֿירט דורך COVID-19, גיין ווייַטער פון טיפּיש אַקאַדעמיק כערדאַלז, ימפּאַקטינג סטודענטן 'מענטאַל געזונט און אַקאַדעמיק פאָקוס.
- דיסקרימינאַציע און ומיוישערדיק באַהאַנדלונג. פייסינג די, צי רעכט צו ראַסע, דזשענדער אָדער אנדערע סיבות, קענען מאַכן אַ געפיל פון אפגעזונדערטקייט און פאַרגרעסערן בערנאַוט.
- הויך עקספּעקטיישאַנז. דרוק צו דורכפירן געזונט אַקאַדעמיקלי, אָפט פֿון עלטערן אָדער לערערס, קענען זיין טיף. די פאָדערונג צו דערגרייכן שפּיץ רעזולטאַטן קענען מאַכן אַ שווער מאַסע, וואָס לידינג צו געוואקסן דייַגעס צווישן סטודענטן.
פּראַקטיש סטראַטעגיעס פֿאַר אָנפירונג בערנאַוט
אין דער זוכן פֿאַר אַקאַדעמיק עקסאַלאַנס, עס איז יקערדיק צו פירן אַקאַדעמיק דרוק און אויך פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק גייַסטיק און עמאָציאָנעל וווילזייַן. דעם ינאַגרייטיד צוגאַנג איז שליסל אין פּרעווענטינג און אָנפירונג בערנאַוט. אין דעם אָפּטיילונג, מיר וועלן ויספאָרשן אַ האָליסטיק גאַנג פון סטראַטעגיעס, סטראַקטשערד אין דריי שליסל אַספּעקץ: אָנפירונג אַקאַדעמיק בערנאַוט, ימפּרוווינג קוילעלדיק וווילזייַן און בויען ריזיליאַנס און אַ positive דערוואַרטונג. יעדער אַספּעקט פאָוקיסיז אויף פאַרשידענע נאָך ינטערקאַנעקטיד סטראַטעגיעס וואָס ביישטייערן צו אַ באַלאַנסט און געזונט צוגאַנג צו אַקאַדעמיק לעבן און ווייַטער.
אָנפירונג אַקאַדעמיק בערנאַוט
- פּרייאָראַטייז טאַסקס. ניצן אָרגאַנאַזיישאַנאַל מכשירים ווי טאָדאָיסט, עווערנאָטע, און Google קאַלענדאַר צו פירן דיין ווערקלאָוד יפעקטיוולי. פּרייאָראַטייזינג טאַסקס העלפּס אין רידוסינג בערנאַוט און האַלטן שפּור פון דעדליינז.
- שטעלן רעאַליסטיש צילן. צעטיילן דיין לערנען סעשאַנז און אַסיינמאַנץ אין קלענערער, אַטשיוואַבאַל גאָולז. דעם צוגאַנג קענען פאַרמייַדן די געפיל פון זייַענדיק אָוווערכוועלמד און פֿאַרבעסערן פאָקוס.
- נעמען רעגולער ברייקס. ינקאָרפּערייט קורץ, רעגולער ברייקס אין דיין לערנען רוטין. די פּאָזאַז זענען יקערדיק פֿאַר גייַסטיק דערפרישן און קענען שטארק פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן און פּראָודאַקטיוויטי.
- ניצן אַקאַדעמיק שטיצן מכשירים. פֿאַר אַקאַדעמיק טאַסקס, ווי פּריפּערינג מאמרים אָדער ריפּאָרץ, באַטראַכטן ניצן אונדזער פּלאַגיאַט טשעקער פּלאַטפאָרמע. עס איז מער ווי בלויז אַ געצייַג פֿאַר קאָנטראָלירונג ערידזשאַנאַליטי; עס אויך גיט קאָרעקטאָר און טעקסט פאָרמאַטטינג באַדינונגען. ינשורינג דיין אַקאַדעמיק אַרבעט איז פּאַלישט און טעות-פריי קענען באַפרייַען דרוק און העלפן האַלטן דיין פאָקוס אויף אנדערע אַספּעקץ פון תּלמיד לעבן. די שטיצן קענען זיין ינוואַליאַבאַל אין אָנפירונג דיין אַקאַדעמיק ווערקלאָוד יפישאַנטלי, געבן איר איין ווייניקער זאַך צו זאָרג וועגן.
- זוכן שטיצן. דו זאלסט נישט קווענקלען צו דערגרייכן לערערס, טוטאָרס אָדער לערנען גרופּעס. צוזאַמענאַרבעט לערנען קענען פאַרפּאָשעטערן קאָמפּלעקס טאַסקס און צושטעלן פיל-נידז אַקאַדעמיק שטיצן.
- צייט פאַרוואַלטונג טעקניקס. אין אַדישאַן צו פּרייאָראַטייזינג טאַסקס, נוצן ספּעציפיש צייט פאַרוואַלטונג מעטהאָדס ווי די פּאָמאָדאָראָ טעכניק, ווו איר פאָקוס אויף אַ אַרבעט פֿאַר 25 מינוט נאכגעגאנגען דורך אַ 5-מינוט ברעכן. אַלטערנאַטיוועלי, צייט בלאַקינג קענען זיין נוציק, ווו איר געבן ספּעציפיש בלאַקס פון צייט פֿאַר פאַרשידענע טאַסקס אָדער אַקטיוויטעטן אין דיין טאָג.
- לערנען סטראַטעגיעס. ינקאָרפּערייט עפעקטיוו לערנען סטראַטעגיעס אַזאַ ווי אַקטיוו צוריקרופן, וואָס מיטל טעסטינג זיך אויף דעם מאַטעריאַל געלערנט, און ספּייסט יבערכאַזערונג, אַ אופֿן וואָס ינוואַלווז ריוויוינג אינפֿאָרמאַציע מיט ביסלעכווייַז ינקריסינג ינטערוואַלז איבער צייַט. די מעטהאָדס זענען פּראָווען צו פֿאַרבעסערן זכּרון ריטענשאַן און לערנען עפעקטיווקייַט.
ימפּרוווינג קוילעלדיק וווילזייַן
- שטימונג טראַקינג. היטן דיין גייַסטיק געזונט ניצן אַפּפּס ווי מינדדאָק. די מכשירים קענען צושטעלן ינסייץ אין דיין שטימונג פּראַקטיסיז און פאָרשלאָגן נוציק פסיכאלאגישן עקסערסייזיז.
- פערזענלעכע צייט אַלאַקיישאַן. אָפּגעבן צייט יעדער טאָג צו אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט הנאה, אַנדערש פון דיין אַקאַדעמיק ריספּאַנסאַבילאַטיז. אַקטיוויטעטן ווי מינדפולנעסס, קלערן אָדער דאנקבארקייט דזשאָורנאַלינג קענען זיין ינקרעדאַבלי וווילטויק.
- געזונט לייפסטייל געוווינהייטן. אַרומנעמען געוווינהייטן וואָס העכערן גשמיות געזונט, אַזאַ ווי רעגולער געניטונג, טויגן שלאָפן און אַ באַלאַנסט דיעטע. א געזונט גוף קענען באטייטיק ביישטייערן צו אַ געזונט מיינונג.
- עפענען דיאַלאָג. האַלטן די קאָמוניקאַציע שורות אָפן מיט פרענדז, משפּחה אָדער עדזשיוקייטערז. אויב איר געפֿינען דעם טשאַלאַנדזשינג, באַטראַכטן זוכן שטיצן דורך אָנליין מענטאַל געזונט באַדינונגס.
- סאציאל קאַנעקשאַנז. מאַכן אַ מי צו שטיצן און מוטיקן געזעלשאַפטלעך קאַנעקשאַנז. פּאַרטיסאַפּייטינג אין קהל אַקטיוויטעטן, דזשוינינג קלאַבז, אָדער פשוט ספּענדינג צייט מיט פרענדז און משפּחה קענען צושטעלן וויכטיק עמאָציאָנעל שטיצן און אַ געפיל פון בילאָנגינג.
- מינדפולנעסס פּראַקטיסיז. אַרייַננעמען ספּעציפיש מינדפולנעסס פּראַקטיסיז אין דיין רוטין, ווי גיידיד קלערן סעשאַנז, יאָגאַ אָדער פּשוט ברידינג עקסערסייזיז. די פּראַקטיסיז העלפן אין רידוסינג דרוק און ימפּרוווינג גייַסטיק קלעריטי.
בויען ריזיליאַנס און אַ positive דערוואַרטונג
- positive רעפראַמינג. פּראַקטיס ריפּלייסינג נעגאַטיוו געדאנקען מיט positive. פֿאַר בייַשפּיל, ויסבייַטן 'איך האָבן צו' מיט 'איך באַקומען צו', פּראַמאָוטינג אַ מער positive און פּראָואַקטיוו מיינדסעט.
- באַשטעטיקן באַונדריז. שטעלן קלאָר פערזענלעכע באַונדריז צו באַלאַנסירן אַקאַדעמיק און פּערזענלעך לעבן. דעם שריט איז וויכטיק אין שטיצן קוילעלדיק וווילזייַן און פּרעווענטינג בערנאַוט.
- זעלבסט-ראַכמאָנעס. אָנטייל נעמען אין גוטהאַרציקייט און שטיצן זיך-רעדן, ספּעציעל אין טשאַלאַנדזשינג צייט. מייַכל זיך מיט די זעלבע פארשטאנד איר וואָלט פאָרשלאָגן צו אַ נאָענט פרייַנד.
- אָופּאַננאַס וועגן גייַסטיק געזונט. מוטיקן אָופּאַננאַס אין דיסקאַסינג מענטאַל געזונט ישוז. ייַנטיילונג דיין יקספּיריאַנסיז קענען זיין טעראַפּיוטיק און העלפּס אין נאָרמאַלייזינג די וויכטיק שמועסן.
- דאנקבארקייט פיר. אָנהייב אָדער סוף דיין טאָג דורך שרייבן די זאכן וואָס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר אין אַ דאנקבארקייט זשורנאַל. דעם פירונג קענען העלפן ווענדן דיין פאָקוס פון נעגאַטיוו צו positive אַספּעקץ פון דיין לעבן, פֿאַרבעסערן קוילעלדיק גליק און צופֿרידנקייט.
- קאָופּינג מעקאַניזאַמז. אַנטוויקלען געזונט קאָופּינג מעקאַניזאַמז פֿאַר דרוק. דאָס קען אַרייַננעמען ענגיידזשינג אין שעפעריש אַקטיוויטעטן ווי געמעל אָדער שרייבן, פּערסוינג כאַביז, אָדער אפילו פּשוט אַקטיוויטעטן ווי צוגעהערט צו מוזיק אָדער גאָרטנצוכט. די אַקטיוויטעטן קענען דינען ווי עפעקטיוו אַוטלעץ פֿאַר דרוק רעליעף און פּערזענלעך אויסדרוק.
דורך אַדאַפּטינג די ברייט סטראַטעגיעס, איר קענען יפעקטיוולי פירן אַקאַדעמיק דרוק און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק וווילזייַן. געדענקט, דער שליסל צו פּרעווענטינג בערנאַוט ליגט אין באַלאַנסינג דיין אַקאַדעמיק ריספּאַנסאַבילאַטיז מיט פערזענלעכע זאָרג און עמאָציאָנעל ריזיליאַנס. פּרייאָראַטייז דיין גייַסטיק געזונט ווי פיל ווי דיין אַקאַדעמיק הצלחה, און איר וועט געפֿינען זיך ניט בלויז סערווייווינג, אָבער סאַקסידאַד אין דיין אַקאַדעמיק נסיעה און ווייַטער.
סאָף
| ווען איר פאַרטראַכטנ זיך די שערד ינסייץ, געדענקען אַז אָנפירונג בערנאַוט איז וועגן סטרייקינג אַ וואָג צווישן אַקאַדעמיק פלייַס און פּערזענלעך וווילזייַן. די אַוטליינד סטראַטעגיעס זענען דיין מכשירים פֿאַר דעם נסיעה. איצט, מיט אַ קלירער פארשטאנד פון ווי צו אָרגאַניזירן דיין שטודיום און בוסט דיין גייַסטיק געזונט, איר זענט באַשטימט צו נישט בלויז פירן אָבער געראָטן. טריומף אין אַקאַדעמיע איז אַזוי פיל וועגן ינער שלום און ריזיליאַנס ווי עס איז וועגן גראַדעס. מאַך פאָרויס מיט די בטחון אַז איר קענען דערגרייכן דעם וואָג, עמברייסינג ביידע דיין אַקאַדעמיק אמביציעס און דיין פערזענלעכע וווּקס. איר האָט דאָס! |
