Azterketen prestaketa optimoa: gaua aurreko eta goizeko estrategiak

Ongi etorri zure gidara, zure azterketak konfiantzaz arrakasta izateko! Azterketa-prestaketa eraginkorra ez da ikasketa orduei buruz bakarrik; bezperako eta azterketaren goizerako estrategia adimendunak ere badakartza. Gida hau zure errendimendua maximizatuko duten aholku eta teknika frogatuekin hornitzeko diseinatuta dago. Atsedenaren eta erlaxazioaren zeregin kritikoa ulertzetik probaren aurreko azken orduak aprobetxatzeraino, azterketak prestatzeko behar duzun guztia azaldu dugu. Murgil ditzagun funtsezko estrategia hauetan eta jar ditzagun zure arrakastarako agertokia!

Azterketa baten aurreko gauaren garrantzia ulertzea

Azterketa baten aurreko gaua funtsezkoa da azterketa eraginkorra prestatzeko. Atzerako kontaketa bat baino gehiago da; zure errendimenduan nabarmen eragiten duen garaia da eta hurrengo egunerako agertokia ezartzen duena. Hona hemen zergatik garrantzitsua den gau hau azterketak prestatzeko:

• Loaren garrantzia memoria prozesatzeko. Azterketa prestatzeko funtsezko alderdi bat gau ona lo egitea da. Lo egiteak zure garunak ikasitakoa prozesatu eta batu dezake, azterketan zehar informazioa gogoratzeko gaitasuna hobetuz.
• Antsietatea eta estresa kudeatzea. Antsietateari eta estresari aurre egitea azterketa prestatzeko atal garrantzitsu bat da. Arnasketa sakona, meditazioa edo irakurketa arina bezalako teknikek nerbioak baretzen eta burua garbitzen lagun dezakete, zure errendimenduan positiboki eraginez.
• Ongizate fisikoa eta errendimendu akademikoa. Zure egoera fisikoa azterketa prestatzeko atal garrantzitsu bat da. Afari orekatua jateak, hidratatuta egoteak eta jarduera gogorrak saihesteak azterketan arreta mantentzen laguntzen du.
• Arrakastarako agertokiak jartzen. Aurreko gauean ezarri dituzun errutinak beharrezkoak dira azterketak prestatzeko. Azterketarako prestatzeaz gain, azterketak eta estresa modu eraginkorrean kudeatzeko oinarri bat ezartzen dute.
• Azterketa aurreko ezinbesteko estrategien sarrera. Funtsezko gau honetarako zer egin eta zer egin ez den murgiltzean, aholku bakoitza zure azterketarako prestaketa ahalik eta gehien lortzeko prestatuta dago. Jarduera batzuk saihestuz eta beste batzuk ongietorria eginez, benetan garrantzitsua den momentuan zure onena egiten duzula ziurtatzen ari zara.

Azterketaren aurreko gaua zein garrantzitsua den argi eta garbi ulertuta, jar ditzagun urrats praktikoetara. Hurrengo atalean, 'Azterketa baten aurreko gauerako aholkuak', zure egun handirako guztiz prestatuta zaudela ziurtatzeko egin ditzakezun ekintza zehatzetan sakonduko dugu.

Azterketak prestatzeko aholkuak azterketaren aurreko gauerako

Orain, zure azterketaren aurreko gauaren garrantziaz hornituta, azter ditzagun azterketak prestatzeko estrategia praktikoak. Aholku hauek zure ikasketa errutina biltzeaz harago doaz; zure adimena eta gorputza elikatzen dira errendimendu optimorako. Lo lasaia lortzetik buruko argitasuna laguntzera, aholku bakoitza egokituta dago hurrengo erronkarako zure prestutasuna maximizatzeko.

Lehenetsi lo egokia

Nahikoa lo egiten duzula ziurtatzea funtsezkoa da azterketa onak prestatzeko. Saiatu 7-8 ordu ondo lo egiten, eta hori garrantzitsua da argi pentsatzeko eta ikasitakoa gogoratzeko. Zure oheratze ordu perfektua desberdina izan daiteke, baina saiatu nahikoa lo egiten zure azterketarako guztiz esna eta indartsu sentitzeko.

Demagun loa hobetzeko praktika osagarri hauek sartzea:

• Ezarri loaren aurreko errutina lasaigarria. Irakurtzea edo musika leuna entzutea bezalako jarduera lasaigarrietan parte hartu.
• Sortu lo giro erosoa. Ziurtatu zure logela iluna, isila eta tenperatura erosoan dagoela.
• Saihestu jarduera estimulagarriak oheratu aurretik. Mugatu fisikoki edo mentalki zailak diren zereginak oheratu aurreko orduetan.

Mantendu hidratazio egokia

Hidratazioak funtsezko eginkizuna du buruko errendimendua sustatzeko, batez ere azterketa prestatzerakoan. Deshidratazio leunak ere, % 2 bezain gutxi, kontzentratzeko eta arreta eskatzen duten zereginak egiteko gaitasuna kaltetu dezake.

Behar bezala hidratatuta egoteko, jarraitu jarraibide hauek:

• Eguneroko ura hartzea. Bilatu gomendatutako ur-kontsumoa, normalean 3.7 litro inguru gizonentzat eta 2.7 litro emakumeentzat. Hala ere, zure gorputzaren tamainaren, jarduera fisikoaren eta ingurumen baldintzen arabera aldatzen da.
• Hidratazio orekatua. Hidratatuta egotea garrantzitsua den arren, saihestu likido gehiegi jatea oheratu aurretik, loaren asaldurak minimizatzeko.
• Begiratu zure hidratazioari. Kontuz deshidratazio-seinalei, egarri sentitzea edo gernu iluna izatea, eta edan ura behar duzunean.
• Hidratatu elikagaiekin. Sartu uretan aberatsak diren elikagaiak zure dietan, frutak eta barazkiak adibidez, eta horrek ere zure fluidoen kontsumo orokorrean lagundu dezake.

Ariketa galderekin praktikatu

Azterketak prestatzeko funtsezko estrategia bat arazoak konpontzeko ariketetan aritzea da aurreko gauean. Informazio berria sartzen saiatu beharrean, arreta jarri ikasitakoa praktikatzeko galderen edo flashcarden bidez aplikatzen. Ikuspegi honek zure ulermena sendotzen laguntzen du eta azterketan zehar gogoratzen duzuna hobetu dezake. Hona hemen azterketak prestatzeko errutinan sartzeko modu eraginkor batzuk:

• Aukeratu ariketa garrantzitsuak. Hautatu hurrengo azterketaren formatua eta edukia ondo alderatzen dituzten praktika-galderak.
• Erabili flashcardak berrikuspen azkarra egiteko. Flashcardak tresna bikainak dira kontzeptu eta termino gakoen berrikuspen azkar eta bideratua egiteko.
• Denbora zure praktika. Jarri azterketa-eskakizunak zeure burua denboraz, eta horrek zure hobekuntza lagun dezake denbora kudeatzeko trebetasunak benetako azterketarako.
• Berrikusi erantzun zuzenak. Praktika-galderak bete ondoren, berrikusi erantzun eta azalpen zuzenak zure ikaskuntza laguntzeko.
• Egon lasai eta kontzentratuta. Mantendu mentalitate lasaia eta kontzentratua praktikatzen duzun bitartean. Honek benetako azterketan buru argi mantentzen lagunduko dizu.

Aukeratu otordu elikagarri eta arinak azterketa prestaketan

Gozatu otordu arin eta nutritiboa, zure aldartea areagotzen zaituena moteldu gabe, zure ikasketetan eta hurrengo eguneko errendimenduan eragina izango duena:

• Aukeratu otordu orekatu bat. Sartu proteina, barazki eta zereal osoko nahasketa bat zure energia maila egonkor mantentzeko.
• Saihestu elikagai aberatsegiak. Ez ezazu koipe eta azukre asko duten elikagaietatik, nekea eta arreta murriztea eragin dezaketenak.
• Planifikatu otorduen ordutegia. Jan arrazoizko ordu batean, zure gorputzak oheratu aurretik eskema egiteko denbora izan dezan.
• Zatien kontrola. Gozatu zure plater gogokoenak baina zati moderatuan, gehiegi beteta ez sentitzeko.

Ikuspegi positiboan zentratu

Emaitza positiboetara bideratutako meditazioa sartzea azterketa prestatzeko alderdi onuragarria da. Urduri sentitzen bazara edo arnasa etengabe arnastea zaila egiten bazaizu, emaitza positiboak ikustea izugarri lasaigarria izan daiteke. Hau zure azterketa prestaketan integratzeko, jarraitu urrats hauek:

• Aurkitu leku lasai bat. Aukeratu leku eroso eta lasai bat non etenik gabe eseri edo etzan zaitezen.
• Arnasketa sakona praktikatu. Hasi arnasa sakonekin zure gorputza eta burua erlaxatzeko.
• Ikusi arrakasta. Imajinatu zeure burua ziur galderei erantzuten eta azterketaren osteko ondo sentitzen. Ikusi biziko dituzun arrakasta eta erliebea.
• Erabili erreklamazio positiboak. Indartu zure bistaratzea "Prestatuta nago" edo "Arrakasta dezaket" bezalako adierazpenekin.
• Gogoratu iraganeko lorpenak. Hausnartu iraganeko arrakastak azterketatik haratago zure gaitasunak eta indarguneak gogorarazteko.

Mantendu zure ohiko errutina

Azterketa prestaketak ohiko errutinari eutsi behar dio eroso eta lasai egoteko. Errutina ezagunek lasaitasuna eta egonkortasuna ekar dezakete, batez ere azterketa baten aurretik:

• Jarraitu eredu ezagunak. Jarraitu zure ohiko jarduerekin zure erosotasun-gunea apur dezaketen beste berriak sartu beharrean.
• Erlaxazio teknikak. Sartu erlaxazioa sustatzen duten jarduerak zure errutinan, hala nola irakurtzea edo musika entzutea.
• Ohiko lo egiteko ordua. Oheratu orduko ohiko ordutegiarekin atseden egokia izango duzula ziurtatzeko.
• Saihestu aldaketa handiak. Ez ezazu zure dietan edo eguneroko ohituretan aldaketa handiak egitea azterketa baino lehen.
• Prestatu zure ikasketa gunea. Mantendu zure ikasketa-eremua antolatuta eta zure ohiko ikasketa-ohiturei lagunduz.

Esnatze energizatu baterako planifikatu

Azterketa eguna ondo hasteko, garrantzitsua da freskatuta esnatzea. Zure loaren zikloa ulertzeak asko lagun dezake azterketa prestatzeko alderdi honetan. Hona hemen esnatze energizatua bermatzeko aholku batzuk:

• Loaren zikloak ulertzea. Jakin loaldia REM (begi mugimendu azkarra) eta NREM (begi mugimendu ez-azkarra) fasez osatuta dagoela, gutxi gorabehera 90 minuturo bizikletaz.
• Denbora zure alarma. Ezarri alarma lo-ziklo baten amaieran pizteko. Adibidez, 7.5 ordu (5 ziklo) edo 9 ordu (6 ziklo) igaro ondoren, naturalki freskatuta esnatzeko.
• Erabili alarma anitz. Gehiegi lo egiteak kezkatzen bazaitu, ezarri alarma bat baino gehiago babeskopi gisa.
• Eskatu esnatzeko deia. Demagun lagun edo familiako batek goizean deitzea urrats gehigarri gisa.
• Sortu goizeko errutina bat. Planifikatu goizeko errutina bat emeki esnatzen ari zarena, luzaketak edo gosari arin bat adibidez.

Saihestu pantaila elektronikoak oheratu aurretik

Oheratu aurretik pantailako denbora murriztea azterketak prestatzeko alderdi garrantzitsu bat da, batez ere gaueko lo ona eskaintzeko. Pantaila elektronikoetatik irradiatzen den argi urdinak zure loaren ziklo naturala eten dezake, eta loak hartzea zailagoa da. Hona hemen pantailaren esposizioa kudeatzeko modu batzuk:

• Hautatu pantailarik gabeko eremu bat. Saiatu telefonoak, tabletak eta ordenagailuak bezalako gailu elektronikoak erabiltzeari uztea oheratu baino ordubete lehenago gutxienez.
• Argi urdinaren iragazkiak. Gailu bat erabili behar baduzu, kontuan hartu gailu moderno askotan eskuragarri dauden argi urdin-iragazkiak baimentzea.
• Erlaxatzeko jardueretan parte hartu. Ordezkatu pantaila-denbora lasaigarriak diren jarduerekin, hala nola, liburu bat irakurtzea, luzatze argiak praktikatzea edo musika lasaigarria entzutea.
• Gaueko moduaren ezarpenak. Erabili 'gau modua' ezarpenak arratsaldeko orduetan argi urdinaren igorpena murrizten duten gailuetan.

Sortu atseden giroa

Lo egiteko espazio lasaiak zure burua eta gorputza lasaitzen ditu esnatze freskagarri bat izateko. Hona hemen zure loaren ezarpena hobetzeko estrategiak:

• Ohe erosoa. Inbertitu zure hobespenetara egokitzen diren koltxoi, burko eta ohe arropa erosoetan.
• Kontrolatu gela-tenperatura. Mantendu zure logela tenperatura erosoan, normalean freskoa da onena lo egiteko.
• Murriztu zarata eta argia. Saiatu belarrietarako tapoiak edo zarata zuriko makina bat isilik mantentzeko, eta erabili gortina ilunak edo lo egiteko maskara bat zure gela benetan iluntzeko.
• Aromaterapia. Kontuan izan izpilikua edo kamamila bezalako usain lasaigarriak erabiltzea, kandelen, olio esentzialen edo difusoreen bidez sar daitezkeenak.
• Espazio txukuna eta antolatua. Nahaspilarik gabeko eta antolatutako gela batek estresa murrizten eta lasaitasun sentsazioa sustatzen lagun dezake.
• Logeletako jarduerak mugatzea. Erreserbatu zure logela batik bat lo egiteko, espazioa estresarekin lotu dezaketen lana edo ariketa bezalako jarduerak saihestuz.

Azterketaren aurreko gauean saihestu beharreko gauzak

Azterketa baten aurretik zer egin behar den jakitea garrantzitsua den bezainbeste, beharrezkoa da zer saihestu behar den kontuan izatea. Azterketa baten aurreko gaua garai sentikorra da, non ohitura eta ekintza batzuek zure errendimenduan eragin negatiboa izan dezaketen. Atal honek ondoen saihestu daitezkeen hainbat jarduera eta jokabidetan gidatuko zaitu azterketara adimen argiarekin eta osasun ezin hobean heltzea bermatzeko. Nabarmenaren tranpatik zure dieta eta estres maila kudeatzeko, ez diren horiek ulertzea azterketa prestatzeko funtsezko osagaia da.

Saihestu azken orduko ikasketa astunak azterketak prestatzeko

Cramming, denbora laburrean informazio kopuru handia xurgatzen saiatzeko praktika, ikasleek aukeratzen dute maiz, baina azterketa eraginkorra prestatzeko kaltegarria izan daiteke. Hona hemen zergatik azken orduko ikasketa astunak saihesteak azterketaren emaitza hobeak lor ditzake:

• Memoriaren atxikipena murriztu. Zure garuna informazio gehiegirekin aldi berean gainkargatzeak funtsezko kontzeptuak mantentzeko zailtasunak sor ditzake.
• Estresa eta antsietatea areagotzea. Denbora mugatu batean gehiegi ikasten saiatzeak estres maila areagotu dezake, azterketaren errendimendu orokorra eraginez.
• Pentsamendu gaitasuna ahuldua. Gehiegi ikasteak aldi berean nekatu egiten zaitu, eta zailagoa da azterketan zehar argi pentsatzea eta zentratzea.
• Loaren kalitate eskasa. Askotan, azken orduko ikasketak astunak lo gutxiago esan nahi du, eta hori ezinbestekoa da ikasitakoa argi pentsatzeko eta gogoratzeko.
• Epe luzeko ikaskuntza konprometitua. Espaziatutako ikaskuntza, epe luzeagoan ikastea dakar, eraginkorragoa da informazioa epe luzera mantentzeko.

Azken orduko ikasketa astunak egin beharrean, hartu ongi planifikatutako eta koherentea den ikasketa errutina bat, pixkanaka ikastea eta berrikustea ahalbidetzen duena, zure azterketa prestatzeko ikuspegi eraginkorragoa eta ez estresagarriagoa bermatuz.

Alde egin gau osoko ikasketa saioetatik

Gau guztiak saihestea ezinbestekoa da azterketak prestatzeko. Ikerketa, esaterako, “NPJ Ikaskuntzaren Zientzia", azpimarratzen du loak duen eginkizun kritikoa ikaskuntza eta memoria funtzioak hobetzeko. Azterketa honek lo nahikoa errendimendu akademikoaren hobekuntzarekin erlazionatzen du, loaren iraupenaren, kalitatearen eta koherentziaren garrantzia azpimarratuz. Lo egokia duten ikasleek gainditzen dute ikasketetarako loa sakrifikatzen dutenena. Hori ulertuta, ezinbestekoa da azterketa eta loa orekatzea bai buruko zorroztasunerako bai osasun fisikorako azterketetan. Kontuan izan faktore garrantzitsu hauek gau osoko ikasketa saioak saltatzea azterketen prestaketa hobea lortzeko:

• Funtzio kognitiboa. Loa ezinbestekoa da azterketetan funtsezkoak diren prozesu kognitiboetarako, hala nola, arazoak konpontzeko eta pentsamendu kritikorako.
• Osasun fisikoa. Etenaldirik gabe etengabeko ikasketak nekea, ernetasuna murriztea eta akatsak areagotzea ekar ditzake.
• Ongizate emozionala. Lo ezak estresa eta antsietatea areagotu ditzake, azterketaren errendimenduan eragin negatiboan.
• Errendimendu akademikoa. 'Lo' azterketak erakusten du lo egokia duten ikasleek errendimendu abantaila argia dutela gau osoan esnatu direnen aldean.

Saihestu afaria azterketen aurretik

Azterketa baten aurreko arratsaldean afaria alde batera uzteak zure prestaketa kaltegarria izan dezake. Bazkari hau galtzeak kontzentrazioa murriztea, nekea areagotzea eta azterketan zentratzeko zailtasunak ekar ditzake. Ezinbestekoa da elikadura orekatua mantentzea, batez ere horrelako gau kritikoetan. Gogoratu beharreko funtsezko puntu batzuk:

• Ez utzi afaria. Otordu orekatu batek azterketak egiteko prest egoten laguntzen du.
• Kontuan izan otorduen aukerak. Aukeratu aukera arinagoak eta nutrienteetan aberatsak eta saihestu elikagai astunak eta koipetsuak.
• Denboraldi egokia. Jan ezazu ordu egokian lo egiteko eredua eteteko.

Oheratu aurretik gehiegi jatea

Inkesta batek baieztatu duenez, otordu handi baten ondoren nekea izatea edo gaueko pintxoen ondorioz lo nahastea izatea ohiko arazoa da. A 2020ko ikasketak unibertsitateko ikasleen artean Oheratu baino hiru ordu lehenago jateak loa nabarmen eten dezakeela nabarmendu du. Gaueko jateko ohitura honek gaueko esnatzeko aukerak % 40 handitzen ditu, loaren kalitatean eta hurrengo eguneko energia-mailan eraginez. Oheratu aurretik gehiegi jateak dituen ondorioak ulertzea beharrezkoa da lo ona eta ongizatea lortzeko, batez ere azterketak prestatzeko garaian, batez ere.

Kontuan hartu beharreko puntu nagusiak:

• Gaueko mokaduaren eragina. Ulertzea berandu jateak nola eten ditzakeen lo ereduak.
• Lo kalitatea. Onartu lo egiteko ordutik gertu gehiegi jateak loaren kalitatea larriki kaltetu dezakeela.
• Energia maila. Kontuan izan lo nahasteak energiari nola eragiten dion eta arreta jarri hurrengo egunean.
• Digestio osasuna. Gehiegi jateak sabeleko ondoeza eta arazoak sor ditzake, eta horrek zure loarekin nahas dezake.
• Elikadura ohitura osasuntsuak. Sartu kontzientziazko jateko praktikak, batez ere azterketak prestatzeko garai larrietan, osasun fisiko eta psikiko ezin hobean laguntzeko.

Saihestu muturreko likidoen ingesta

Azterketak prestatzeko, hidratazio egokia mantentzea funtsezkoa da, baina likidoak betetzea, batez ere gauez, loa eten dezake. Azterketa arrakastatsua prestatzeko, hona hemen nola lortu oreka egokia zure fluidoen kontsumoarekin:

• Egon hidratatuta egunean zehar. Edan ura aldizka baina neurriz.
• Murriztu arratsaldeko fluidoen kontsumoa. Mugatu edariak oheratu aurretik loaren etenaldiak saihesteko.
• Jarrai ezazu zure gorputzaren ur-beharren jarraipena. Aldatu zenbat edaten duzun aktiboa zaren eta zure gorputzak behar duenaren arabera.

Azterketen aurretik gehiegizko pentsamendua kudeatzea

Gehiegizko pentsamenduak modu eraginkorrean kudeatzea beharrezkoa da azterketa prestatzeko. Azterketa baten aurreko gauean etor daitekeen pentsamendu-uholdeari aurre egiteko, lorpen eta esperientzia positiboetan zentratu. Hona hemen hurbilketa zehatz bat:

• Lorpenak aintzat hartu. Hausnartu iraganeko arrakasta eta ikaskuntza esperientziei buruz.
• Porrotaren perspektiba. Uler ezazu proba bakar batek ez duela zure etorkizun osoa moldatzen.
• Erlaxazio teknikak. Erabili arnasketa sakona estresa arintzeko.
• Mantendu perspektiba. Gogoratu azterketa zure hezkuntza-ibilbide zabalagoan urrats txiki bat baino ez dela.

Kafeina eta beste bizigarri batzuk gauez hartzea

Kafeina eta beste bizigarri batzuk hartzeak nabarmen eragin dezake loaren kalitatean, azterketak prestatzeko ezinbesteko alderdia. Hona hemen gida labur bat:

• Mugatu kafeina. Saihestu kafea eta kafeina duten edariak oheratu baino 6 ordu lehenago gutxienez.
• Saihestu beste estimulatzaile batzuk. Urruti egon freskagarrietan, edari energetikoetan eta zenbait botika arratsaldean.
• Loaren eragina. Substantzia hauek loaldia eten dezakete, gau ezinegon bat eraginez.
• Azterketen errendimendua hobetu. Interferentzia estimulatzailerik gabe gaueko loak zure ernetasuna eta azterketarako prest egotea hobetu dezake.

Estres egoeretarako esposizioa mugatu

Saihestu azterketa aurreko gauean estres edo antsietate maila areagotu dezaketen jarduera edo elkarrizketetan parte hartzea. Estres handiak loak hartzeko zailtasunak eta gogo ezinegona ekar ditzake, eta hori ez da lagungarria azterketa prestatzeko.

Goizean azterketa egunerako prestaketa

Azterketa aurreko gaua ondo prestatu ondoren, azterketa eguna hasteko modua ere garrantzitsua da. Hona hemen guztiz prestatuta zaudela eta gogo-egoera egokian zaudela ziurtatzeko:

• Hasiera positiboa. Hasi zure eguna meditazioa, musika positiboa edo pentsamendu baikorrak bezalako jarduerekin, giro seguru eta lasaia sortzeko.
• Gosari osasuntsua. Gosari arin baina elikagarria hartu proteina eta karbohidrato konplexuekin, hala nola arrautza nahasiak ogi tostadan edo olo-irina fruituekin.
• Azken berrikuspen aholkuak. Azken orduko berrikuspen baten beharra sentitzen baduzu, egin labur eta estresik gabe. Begiratu azkar zure oharrei edo flashcardei, funtsezko kontzeptuetan zentratuz. Ez da azterketa sakona egiteko unea, dakizuna lasaitzeko baizik. Gainera, zure ikasmaterialen parte gisa prestatu dituzun saiakera edo txosten horietarako, kontuan hartu erabiltzea gure plagioaren egiaztatzailea. Zure lana originala dela ziurtatzeak asko hobetu dezake zure konfiantza eta azterketarako prest egotea.
• Azterketa funtsezkoak antolatzea. Egiaztatu birritan zure azterketarako funtsezko guztiak dituzula: NAN, boligrafoak, arkatzak, kalkulagailua eta beharrezko beste edozein material. Dena antolatuta eta prest edukitzeak azken orduko izua lagun dezake eta zure eguna erraz hastea bermatu dezake.
• Garraiorako eta iristeko aholkuak. Planifikatu aldez aurretik azterketaren tokira bidaia. Saiatu goiz iristea ustekabeko atzerapenak saihesteko eta erlaxatzeko denbora eman. Garraio publikoa erabiltzen ari bazara, kontsultatu ordutegiak lehenago; gidatzen baduzu, kontuan hartu trafiko-baldintzak.
• Jarduera fisiko laburra. Egin jarduera fisiko arin batzuk, hala nola luzaketak edo ibilaldi azkar bat. Horrek zure gorputza esnatzen, zirkulazioa sustatzen eta adimena garbitzen lagun dezake. Jarduera fisikoa eraikitako edozein nerbio-energia askatzeko modu bikaina da.
• Adimen prestatzeko teknikak. Erabili metodo azkarrak, adibidez, arnasketa sakona edo bistaratzea, buruko argitasuna hobetzeko eta azterketa baino lehen arreta jartzeko. Azterketak prestatzeko estrategia hobetzeko, kontuan hartu hau aztertzea bistaratzeko metodoei eta horien onurei buruzko gida.

Pauso hauek jarraituz, zure azterketara prestatuta, lasai eta datozen erronkei aurre egiteko prest egongo zara.

Ondorioa

Gida hau amaitzean, gogoratu azterketaren prestaketa eraginkorra ikasketa adimendunaren, norberaren zaintzaren eta pentsamolde positiboaren konbinazioa dela. Estrategia hauek aplikatzen dituzun heinean, gogoratu zure buruari: "Azterketetan arrakasta izatea ez da bakarrik dakizuna, adimena eta gorputza zein ondo prestatzen dituzun baizik". Hartu bidaia hau konfiantzaz eta erabakiz, eta ziur arrakasta izango duzula. Egin aurrera eta lortu emaitza bikainak zure azterketetan!