ʻO Burnout, kahi huaʻōlelo i kamaʻāina nui ʻia i waena o nā haumāna, ua ʻike paha i kāu mau ʻike pilikino a i ʻole nā mea e puni ana iā ʻoe. Hoʻopili kēia ʻatikala i ke ʻano maoli o ka burnout no nā haumāna, e kūkākūkā hohonu ana i kona mau hōʻailona a me nā hōʻailona. Hoʻolālā ʻia ia e kōkua iā ʻoe e ʻike i ka burnout ma mua o ka hoʻoikaika ʻana, e hāʻawi iā ʻoe i ka ʻike koʻikoʻi e pili ana i ka ʻike a me ka mālama ʻana. Hāʻawi kēia alakaʻi i nā ala kūpono no nā haumāna e hoʻokele i ke kaumaha a loaʻa i kahi kaulike olakino ma waena o nā kuleana hoʻonaʻauao a me ke ola pilikino, e hōʻoia ana i nā ʻike hoʻonaʻauao ʻoi aku ka maikaʻi.
E ʻimi pū kāua pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokele i kēia mau pilikia a ʻike ʻia ʻoi aku ka ikaika.
Ka hoʻomaopopo ʻana i ka pau ʻana o nā haumāna: Nā wehewehe a me ka hopena
He mea hopohopo nui ka puhi ʻana i waena o nā haumāna, e pili ana i nā mea he nui. Hoʻopili ʻia kēia pilikia lehulehu i nā ʻano like ʻole o ke ola haumāna. Loaʻa nā mea nui:
- ʻO ke kuhikuhina. Ke hōʻike nei ka American College Health Association he 82% o nā haumāna o ke kulanui e hopohopo i kēlā me kēia makahiki, e hōʻike ana i ka hopena ākea o ka burnout.
- Definition. Wahi a Merriam-Webster, ua wehewehe ʻia ka paupauaho ma muli o ke koʻikoʻi mau a i ʻole ka huhū.
- Hōʻike i nā haumāna. ʻIke ʻia ma ke ʻano he luhi nui, e pili ana i ke komo ʻana i ka hoʻonaʻauao a me ka pono pilikino.
- Nā hōʻailona e ʻike ai. ʻO nā hōʻailona koʻikoʻi ka hoʻoulu mau ʻana, ka hoʻokaʻawale ʻana i ka naʻau, a me ka hoʻokaʻawale ʻana mai nā hana kula.
- Pane i ka paupauaho. ʻO nā ʻanuʻu koʻikoʻi e pili ana i ka ʻike ʻana i kāna mau hōʻailona, ʻimi i ke kākoʻo, a me ka hoʻokō ʻana i nā hoʻolālā e like me ke kaulike, mālama ponoʻī, a me ka ʻimi ʻana i ke kōkua.
Ke kaumaha vs Burnout
Ke ʻimi nei mākou i nā nuances o nā pilikia olakino noʻonoʻo e kū nei i nā haumāna, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaopopo i ka ʻokoʻa ma waena o ka burnout a me ke kaumaha. ʻOiai kaʻana like lākou i nā hōʻailona like, ʻokoʻa ko lākou hoʻokele. E ʻimi kākou i nā ʻokoʻa koʻikoʻi:
- ʻO ke koʻikoʻi pili i ke ʻano. Hoʻomaka pinepine ka Burnout mai nā pilikia koʻikoʻi, e like me ke kaomi hoʻonaʻauao, akā hiki ke kaumaha me ka ʻole o ke kūlana.
- Ōuli. Hoʻokomo pinepine ʻia ke kaumaha i nā manaʻo haʻahaʻa haʻahaʻa, manaʻo ʻole o ka manaʻolana, a ma nā hihia koʻikoʻi, manaʻo e hōʻino iā ia iho. ʻO Burnout, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻaʻole hiki i kēia mau pae o ka paʻakikī.
- Management. ʻOiai ʻoi aku ka maikaʻi o ka puhi ʻana me ka hoʻoponopono ʻana i ka nohona a me ka hoʻokele koʻikoʻi, koi pinepine ke kaumaha i ka lāʻau lapaʻau ikaika a i kekahi manawa.
E nīnau mau i kahi ʻoihana mālama ola no ka hōʻoia pololei a me ka lāʻau lapaʻau kūpono.
Ka ʻike ʻana i nā hōʻailona burnout i nā haumāna
He mea nui ka ʻike ʻana i ka pau ʻana o ka haumāna, no ka mea hiki ke hoʻopilikia i kekahi ma nā ʻano like ʻole, me ka poʻe me nā pilikia olakino a i ʻole nā pilikia aʻo. E nānā no:
- Loaʻa o ka hoʻoikaika. ʻO kahi hāʻule nui o ka hoihoi no nā papa, nā haʻawina, a i ʻole nā hana i hauʻoli ai.
- ʻIke i ka hoʻonui i ka huhū a me ka huhū. ʻO kēia hoʻonui ʻana i ka naʻau e alakaʻi pinepine ai i ka huhū a i ʻole nā manaʻo hoʻonāukiuki i nā kūlana i hana ʻole ʻia ma mua.
- Paʻakikī koʻikoʻi. Ke hakakā nei me ka nānā ʻana, ka hopena i ka hala ʻana o nā lā palena a i ʻole ka hoʻemi ʻana i ka huahana.
- Ka luhi mau. Hōʻike kēia i ka manaʻo mau o ka luhi ʻaʻole e hele, ʻoiai ma hope o ka hoʻomaha ʻana.
- Lāʻoi loa. ʻO ka manaʻo i lanakila ʻia e nā hana o kēlā me kēia lā e hana i ka manaʻo o ke ola wale ʻana ma mua o ka holomua.
- Nā maʻamau i hoʻoulu ʻia. ʻO nā hana maikaʻi ʻole e like me ka ʻai ʻole ʻana a i ʻole ka hiamoe hiamoe ma muli o ke kaumaha nui.
- Nā ʻōuli kino. ʻO nā hoʻopiʻi somatic e like me ke poʻo, ka ʻiʻo ʻana o ka ʻiʻo, a i ʻole nā pilikia o ka ʻōpū.
- Ka hopohopo a me ka pessimism. Ke hoʻonui nei i ka hopohopo a me ka manaʻo maikaʻi ʻole i ke ola kula.
- Hoʻokaʻawale manaʻo. Ke ulu nei ka manaʻo o ka wehe ʻana a i ʻole ke kumu.
- Hoʻokuʻu i ka piliona. ʻO ka huki ʻana mai nā hoaaloha a me nā hana, makemake i ka noho kaʻawale.
- Hoʻemi i ka hana hoʻonaʻauao. ʻO ka hāʻule ʻana o nā māka a i ʻole ka maikaʻi o ka hana.
ʻO ka noʻonoʻo ʻana i kēia mau hōʻailona hiki ke alakaʻi i ka hana mua a me ke kākoʻo pono.
ʻO ke kumu o ka pau ʻana o nā haumāna
Ke neʻe nei mai ka ʻike ʻana i nā hōʻailona burnout, pono ia e ʻimi i nā kumu e hoʻopau ai nā haumāna. He kī kēia ʻike i ka pale ʻana a me ka mālama pono ʻana i ka burnout. ʻO nā kumu maʻamau ka:
- Kaumaha hana kūpono ʻole. ʻO ke kaupaona ʻana i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa he mea kaumaha pinepine. Pono ka mālama manawa Hiki i nā hoʻolālā ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kēia.
- He kaiapuni kākoʻo ʻole. Ma nā wahi i haʻahaʻa ai ka hoʻoikaika a i ʻole ka mahalo, hiki i nā haumāna ke ʻike i kahi hāʻule o ka hoʻoikaika. Hiki mai kēia nele i ke kākoʻo mai nā kumu, nā hoa, a i ʻole ke ʻano hoʻonaʻauao holoʻokoʻa, e paʻakikī ai i nā haumāna ke manaʻo nui a komo i kā lākou mau pahuhopu hoʻonaʻauao.
- ʻO ka nele o ke kaulike ma waena o ke kula a me ka manawa pilikino. ʻO ka nānā nui ʻana i ka hana hoʻonaʻauao hiki ke alakaʻi pinepine i ka nānā ʻole ʻana i nā hana mālama ponoʻī koʻikoʻi. Hiki i kēia ʻano kaulike ke hoʻonui i ke kaumaha a hoʻemi i ka manawa i hoʻohana ʻia no ka hoʻomaha a me nā makemake pilikino, he mea nui ia no ka maikaʻi holoʻokoʻa.
- Nā pilikia o waho. Hiki i nā kūlana e like me nā maʻi maʻi a i ʻole nā kumu hoʻonaʻauao paʻakikī ke hana i ke koʻikoʻi koʻikoʻi. ʻO kēia mau pilikia, e like me nā pilikia i hoʻokumu ʻia e COVID-19, ʻoi aku ma mua o nā pilikia hoʻonaʻauao maʻamau, e hoʻopilikia ana i ke olakino noʻonoʻo o nā haumāna a me ka manaʻo hoʻonaʻauao.
- Ka hoʻokae a me ka mālama pono ʻole. Ke kū nei i kēia mau mea, inā paha ma muli o ka lāhui, ke kāne, a i ʻole nā mea ʻē aʻe, hiki ke hana i kahi manaʻo kaʻawale a hoʻonui i ke ahi.
- Lana ka manaʻo. ʻO ke koʻikoʻi e hoʻokō maikaʻi i ka hoʻonaʻauao, pinepine mai nā mākua a kumu paha. Hiki i kēia koi e hoʻokō i nā hopena kiʻekiʻe ke hana i kahi ukana kaumaha, e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻana i ka hopohopo i waena o nā haumāna.
Nā hoʻolālā kūpono no ka mālama ʻana i ka burnout
I ka ʻimi ʻana i ka maikaʻi o ka hoʻonaʻauao, pono e hoʻokele i ke koʻikoʻi hoʻonaʻauao ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo. He mea nui kēia ʻano hoʻohui i ka pale ʻana a me ka mālama ʻana i ka burnout. Ma kēia ʻāpana, e ʻimi mākou i kahi hoʻonohonoho holoʻokoʻa o nā hoʻolālā, i hoʻonohonoho ʻia i ʻekolu mau ʻano koʻikoʻi: ka mālama ʻana i ka pau ʻana o ka haʻawina, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi holoʻokoʻa, a me ke kūkulu ʻana i ke kūpaʻa a me ka manaʻo maikaʻi. Ke nānā aku nei kēlā me kēia ʻaoʻao i nā hoʻolālā like ʻole a pili pū i ke ʻano kaulike a olakino i ke ola hoʻonaʻauao a ma waho.
Ka mālama ʻana i ka pau ʻana o ka haʻawina
- Hana mua i nā hana. E hoʻohana i nā mea hana hoʻonohonoho like Hoʻoponopono, Evernote, a me Google Calendar e hoʻokele pono i kāu haʻahaʻa hana. ʻO ka hana mua ʻana e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka burnout a me ka mālama ʻana i nā lā palena.
- E hoʻokō i nā pahuhopu maoli. E hoʻokaʻawale i kāu mau haʻawina a me kāu mau haʻawina i nā pahuhopu liʻiliʻi a hiki ke hoʻokō. Hiki i kēia ala ke pale i ka manaʻo o ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ka nānā ʻana.
- E hana i nā wāwae. E hoʻohui i nā hoʻomaha pōkole maʻamau i kāu hana aʻo. Pono kēia mau hoʻomaha no ka hōʻoluʻolu noʻonoʻo a hiki ke hoʻomaikaʻi nui i ka noʻonoʻo a me ka huahana.
- Ke hoʻohana nei i nā mea hana kākoʻo kula. No nā hana hoʻonaʻauao, e like me ka hoʻomākaukau ʻana i nā ʻatikala a i ʻole nā hōʻike, e noʻonoʻo e hoʻohana i kā mākou plagiarism checker platform. ʻOi aku ia ma mua o kahi mea hana no ka nānā ʻana i ke kumu maoli; hoolako pu hoʻoponopono a hōʻano kikokikona lawelawe. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu hana hoʻonaʻauao e hoʻomaʻemaʻe ʻia a me ka hala ʻole e hiki ke hōʻoluʻolu i ke kaumaha a kōkua i ka mālama ʻana i kou nānā ʻana i nā ʻano ʻē aʻe o ke ola haumāna. He mea waiwai nui kēia kākoʻo i ka hoʻokele pono ʻana i kāu haʻahaʻa haʻawina, hāʻawi iā ʻoe i kahi mea e hopohopo ai.
- E ʻimi i ke kākoʻo. Mai hoʻokaʻulua e hele aku i nā kumu, nā kumu, a i ʻole nā hui aʻo. Hoʻohui hui Hiki i ke aʻo ʻana ke maʻalahi i nā hana paʻakikī a hāʻawi i ke kākoʻo kula i makemake nui ʻia.
- Nā ʻenehana hoʻokele manawa. Ma kahi o ka hoʻonohonoho ʻana i nā hana, e hoʻohana i nā ʻano hoʻokele manawa kikoʻī e like me ka Pomodoroʻano hana, kahi e nānā ai ʻoe i kahi hana no 25 mau minuke a ukali ʻia e kahi hoʻomaha 5 mau minuke. ʻO kahi ʻē aʻe, hiki ke hoʻohana i ka pale manawa, kahi āu e hāʻawi ai i nā poloka manawa kūikawā no nā hana a i ʻole nā hana like ʻole i kou lā.
- Nā papahana aʻo. E hoʻohui i nā kumu hoʻonaʻauao kūpono e like me ka hoʻomanaʻo ikaika, ʻo ia hoʻi ka hoʻāʻo ʻana iā ʻoe iho i ka mea i aʻo ʻia, a me ka hana hou ʻana, kahi ala e pili ana i ka nānā ʻana i ka ʻike ma ka hoʻonui mālie ʻana i ka manawa. Ua hōʻoia ʻia kēia mau ʻano e hoʻomaikaʻi i ka mālama ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ka maikaʻi o ke aʻo ʻana.
Hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi holoʻokoʻa
- Ka nānā ʻana i ke ʻano. E nānā i kou olakino noʻonoʻo me ka hoʻohana ʻana i nā polokalamu like MindDoc. Hiki i kēia mau mea hana ke hāʻawi i nā ʻike i kāu mau ʻano hana a hāʻawi i nā hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo kōkua.
- Hoʻokaʻawale manawa pilikino. Hoʻolaʻa manawa i kēlā me kēia lā i nā hana āu e hauʻoli ai, ʻokoʻa mai kāu mau kuleana kula. ʻO nā hana e like me ka noʻonoʻo, ka noʻonoʻo ʻana, a i ʻole ka puke moʻolelo mahalo e hiki ke kōkua nui.
- Nā ʻano nohona olakino. Hoʻopili i nā maʻamau e hoʻoikaika ai i ke olakino kino, e like me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ka hiamoe kūpono, a me ka ʻai kaulike. Hiki i ke kino maikaʻi ke kōkua nui i ka noʻonoʻo olakino.
- Wehe kamaʻilio. E wehe i nā laina o ke kamaʻilio me nā hoaaloha, ʻohana, a i ʻole nā mea hoʻonaʻauao. Inā ʻike ʻoe i kēia paʻakikī, e noʻonoʻo e ʻimi i ke kākoʻo ma o nā lawelawe olakino noʻonoʻo pūnaewele.
- Nā pilina pili kaiaulu. E ho'āʻo e kākoʻo a paipai i nā pilina pili kaiaulu. ʻO ke komo ʻana i nā hana kaiāulu, ke komo ʻana i nā hui, a i ʻole ka hoʻolimalima manawa me nā hoaaloha a me ka ʻohana hiki ke hāʻawi i ke kākoʻo noʻonoʻo koʻikoʻi a me ka noʻonoʻo.
- ʻO ka hana noʻonoʻo. Hoʻohui i nā hana noʻonoʻo kikoʻī i kāu hana maʻamau, e like me nā alakaʻi noʻonoʻo ʻana, yoga, a maʻalahi paha hoʻoikaika kino hanu. Kōkua kēia mau hana i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka noʻonoʻo akaka.
Ke kūkulu nei i ke kūpaʻa a me ka manaʻo maikaʻi
- Hoʻopili hou ʻia. E hoʻomaʻamaʻa e hoʻololi i nā manaʻo maikaʻi ʻole me nā manaʻo maikaʻi. No ka laʻana, e hoʻololi i ka 'I have to' me 'I get to', e paipai ana i ka noʻonoʻo maikaʻi a me ka hoʻoikaika.
- Hoʻonohonoho i nā palena. E hoʻonohonoho pono i nā palena pilikino e kaulike i ke ola hoʻonaʻauao a me ke ola pilikino. He mea nui kēia ʻanuʻu i ke kākoʻo ʻana i ka maikaʻi holoʻokoʻa a me ka pale ʻana i ke ahi.
- ʻO ke aloha ponoʻī. E komo i loko o ke kamaʻilio ʻoluʻolu a me ke kākoʻo, ʻoi aku ka nui o nā manawa paʻakikī. E mālama iā ʻoe iho me ka ʻike like āu e hāʻawi ai i kahi hoaaloha pili.
- ʻO ka wehe ʻana e pili ana i ke olakino noʻonoʻo. E paipai i ka wehe ʻana i ke kūkākūkā ʻana i nā pilikia olakino. Hiki i ka kaʻana like ʻana i kāu mau ʻike ke hoʻōla a kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kēia mau kamaʻilio koʻikoʻi.
- Hoʻomaʻamaʻa mahalo. E hoʻomaka a hoʻopau paha i kou lā ma ke kākau ʻana i nā mea āu e mahalo ai i loko o kahi puke moʻolelo mahalo. Hiki i kēia hana ke kōkua i ka hoʻohuli ʻana i kou manaʻo mai ka maikaʻi ʻole i nā mea maikaʻi o kou ola, e hoʻonui ai i ka hauʻoli a me ka hauʻoli.
- Nā hana hoʻoponopono. E hoʻomohala i nā hana hoʻoponopono olakino no ke kaumaha. Hiki i kēia ke komo i nā hana noʻonoʻo e like me ke pena kiʻi a i ʻole ke kākau ʻana, ka ʻimi ʻana i nā leʻaleʻa, a i ʻole nā hana maʻalahi e like me ka hoʻolohe ʻana i ke mele a i ʻole ka mahiʻai ʻana. Hiki i kēia mau hana ke lilo i puka kūpono no ka hōʻoluʻolu a me ka hōʻike pilikino.
Ma ka hoʻohana ʻana i kēia mau hoʻolālā ākea, hiki iā ʻoe ke hoʻokele pono i ke koʻikoʻi hoʻonaʻauao a hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa. E hoʻomanaʻo, ʻo ke kī i ka pale ʻana i ka burnout aia i ke kaulike ʻana i kāu mau kuleana hoʻonaʻauao me ka mālama pilikino a me ke kūpaʻa o ka naʻau. E hoʻokahua i kou olakino noʻonoʻo e like me kāu kūleʻa hoʻonaʻauao, a ʻike ʻoe ʻaʻole ʻoe e ola wale, akā kūleʻa i kāu huakaʻi kula a ma waho.
Panina
| Ke noʻonoʻo nei ʻoe i nā ʻike i hōʻike ʻia, e hoʻomanaʻo ʻo ka mālama ʻana i ka burnout e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kaulike ma waena o ka hoʻoikaika ʻana i ke kula a me ka pono pilikino. ʻO nā hoʻolālā i hōʻike ʻia ʻo kāu pahu hana no kēia huakaʻi. I kēia manawa, me ka ʻike maopopo o ka hoʻonohonoho ʻana i kāu mau haʻawina a hoʻonui i kou olakino noʻonoʻo, ua hoʻonohonoho ʻoe ʻaʻole e hoʻokele wale akā kūleʻa. ʻO ka lanakila ma ke kula e pili ana i ka maluhia o loko a me ke kūpaʻa e like me nā māka. E neʻe i mua me ka hilinaʻi e hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kēia kaulike, e hoʻopili ana i kāu mau makemake hoʻonaʻauao a me kou ulu pilikino. Loaʻa iā ʻoe kēia! |
