ນອກເຫນືອຈາກຄວາມອຶດຫີວ: ຄໍາແນະນໍາຂອງນັກຮຽນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ

Burnout, ເປັນຄໍາສັບທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນບັນດານັກຮຽນ, ອາດຈະສະທ້ອນກັບປະສົບການສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າຫຼືຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າແລ້ວ. ບົດຄວາມນີ້ delves ເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທີ່ burnout ແທ້ຫມາຍຄວາມວ່າສໍາລັບນັກສຶກສາ, ສົນທະນາອາການແລະອາການຂອງຕົນໃນຄວາມເລິກ. ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸຄວາມເສື່ອມເສຍກ່ອນທີ່ມັນຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ສະໜອງຄວາມຮູ້ທີ່ຈຳເປັນແກ່ເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີຮັບຮູ້ ແລະ ຈັດການມັນ. ຄູ່ມືນີ້ສະເຫນີວິທີການປະຕິບັດສໍາລັບນັກຮຽນໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະຊອກຫາຄວາມສົມດູນທີ່ມີສຸຂະພາບດີລະຫວ່າງຄວາມຮັບຜິດຊອບທາງວິຊາການແລະຊີວິດສ່ວນຕົວ, ຮັບປະກັນປະສົບການດ້ານການສຶກສາແລະສະຫວັດດີການທີ່ດີຂຶ້ນ.

ມາສຳຫຼວດນຳກັນວ່າເຈົ້າສາມາດນຳທາງສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ແນວໃດ ແລະ ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.

ເຂົ້າໃຈຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງນັກຮຽນ: ຄໍານິຍາມ ແລະຜົນກະທົບ

Burnout ໃນ​ບັນ​ດາ​ນັກ​ສຶກ​ສາ​ເປັນ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​, ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​. ບັນຫາ​ທີ່​ມີ​ຫຼາຍ​ຮູບ​ຫຼາຍ​ແບບ​ນີ້​ກະທົບ​ໃສ່​ຫຼາຍ​ດ້ານ​ຂອງ​ຊີວິດ​ນັກ​ສຶກສາ. ຈຸດສໍາຄັນປະກອບມີ:

• Prevalence. ສະມາຄົມສຸຂະພາບວິທະຍາໄລອາເມລິກາລາຍງານວ່າ 82% ຂອງນັກສຶກສາວິທະຍາໄລຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈໃນແຕ່ລະປີ, ເນັ້ນຫນັກເຖິງຜົນກະທົບທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງ burnout.
• ຄໍານິຍາມ. ອີງຕາມການ Merriam-Webster, burnout ໄດ້ຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນຄວາມອິດເມື່ອຍຍ້ອນຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືຄວາມອຸກອັ່ງ.
• ການສະແດງອອກໃນນັກຮຽນ. ມັນປະກົດວ່າເປັນຄວາມອິດເມື່ອຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການມີສ່ວນຮ່ວມທາງວິຊາການແລະສະຫວັດດີການສ່ວນຕົວ.
• ສັນຍານທີ່ຈະຮັບຮູ້. ຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນ overwhelm ຄົງທີ່, ການລະບາຍອາລົມ, ແລະການແຍກອອກຈາກກິດຈະກໍາທາງວິຊາການ.
• ການ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ຕໍ່​ການ​ເຜົາ​ໄຫມ້​. ຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນລວມມີການຮັບຮູ້ອາການຂອງມັນ, ຊອກຫາການສະໜັບສະໜູນ, ແລະການປະຕິບັດຍຸດທະສາດຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ການດຸ່ນດ່ຽງ, ການດູແລຕົນເອງ, ແລະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ຊຶມເສົ້າ vs Burnout

ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາເຈາະເລິກເຖິງຄວາມທ້າທາຍດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ນັກຮຽນປະເຊີນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມອຶດຫີວແລະຄວາມຊຶມເສົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີອາການຄ້າຍຄືກັນ, ການຄຸ້ມຄອງຂອງພວກເຂົາແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນ:

• ຄວາມກົດດັນສະເພາະຂອງບໍລິບົດ. Burnout ມັກຈະເກີດຂື້ນຈາກຄວາມກົດດັນສະເພາະ, ເຊັ່ນຄວາມກົດດັນທາງວິຊາການ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຊຶມເສົ້າສາມາດເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງສະຖານະການ.
• ອາການ. ການຊຶມເສົ້າມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າຂອງຕົນເອງຕ່ໍາ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ຄວາມຄິດທີ່ຈະທໍາຮ້າຍຕົນເອງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເຜົາຜານອາຫານມັກຈະບໍ່ຮອດລະດັບຄວາມຮ້າຍແຮງເຫຼົ່ານີ້.
• ການຈັດການ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມອຶດຫີວອາດຈະປັບປຸງດ້ວຍການດັດປັບວິຖີຊີວິດແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ການຊຶມເສົ້າມັກຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະບາງຄັ້ງຢາ.

ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະເໝີເພື່ອກວດວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ.

ການ​ລະ​ບຸ​ອາ​ການ burnout ໃນ​ນັກ​ຮຽນ​

ການກໍານົດຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງນັກຮຽນແມ່ນສໍາຄັນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກຄົນໃນການຕັ້ງຄ່າຕ່າງໆ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ມີສິ່ງທ້າທາຍດ້ານສຸຂະພາບຈິດຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮຽນຮູ້. ສັງເກດເບິ່ງສໍາລັບ:

• ສູນເສຍແຮງຈູງໃຈ. ການຫຼຸດລົງຢ່າງຈະແຈ້ງໃນຄວາມກະຕືລືລົ້ນສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ, ການມອບຫມາຍ, ຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ເຄີຍມັກ.
• ປະສົບກັບອາການຄັນຄາຍ ແລະອຸກອັ່ງເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມໄວຂຶ້ນ ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍໃນສະຖານະການທີ່ກ່ອນໜ້ານີ້ອາດຈະບໍ່ເກີດປະຕິກິລິຍາດັ່ງກ່າວ.
• ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​. ການຕໍ່ສູ້ກັບຈຸດສຸມ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ເສັ້ນຕາຍທີ່ພາດໂອກາດຫຼືຜົນຜະລິດຫຼຸດລົງ.
• ຄວາມອິດເມື່ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນີ້ຫມາຍເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ບໍ່ຫາຍໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ.
• ຂ້າມ. ຄວາມຮູ້ສຶກເອົາຊະນະໂດຍວຽກງານປະຈໍາວັນສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກພຽງແຕ່ຢູ່ລອດແທນທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
• ນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ. ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຫຼືການຂັດຂວາງການນອນເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນສູງ.
• ອາການທາງກາຍະພາບ. ການຮ້ອງທຸກ somatic ເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືບັນຫາກະເພາະອາຫານ.
• ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຄວາມຫຼົງໄຫຼ. ຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນແລະທັດສະນະທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຊີວິດທາງວິຊາການ.
• ອາລົມເສຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຫຼືການຂາດຈຸດປະສົງ.
• ການຖອນຕົວທາງສັງຄົມ. ດຶງອອກຈາກຫມູ່ເພື່ອນແລະກິດຈະກໍາ, ມັກຢູ່ໂດດດ່ຽວ.
• ການຫຼຸດລົງໃນການປະຕິບັດທາງວິຊາການ. ການຫຼຸດລົງຢ່າງຈະແຈ້ງໃນຊັ້ນຮຽນຫຼືຄຸນນະພາບຂອງການເຮັດວຽກ.

ການມີສະຕິຕໍ່ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການແຊກແຊງໄວແລະການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຈໍາເປັນ.

ຮາກ​ຂອງ​ຄວາມ​ເສຍ​ຫາຍ​ຂອງ​ນັກ​ຮຽນ​

ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກການກໍານົດອາການຂອງຄວາມອຶດຫີວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ່ນວາຍຂອງນັກຮຽນ. ຄວາມເຂົ້າໃຈນີ້ແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນແລະການຄຸ້ມຄອງການເຜົາໄຫມ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ສາເຫດທົ່ວໄປປະກອບມີ:

• ວຽກງານທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ການດຸ່ນດ່ຽງການໂຫຼດທາງວິຊາການທີ່ຫນັກແຫນ້ນແມ່ນຄວາມກົດດັນເລື້ອຍໆ. ມີປະສິດທິພາບ ການ​ບໍ​ລິ​ຫານ​ເວ​ລາ ຍຸດທະສາດສາມາດຊ່ວຍໃນການຈັດການກັບສິ່ງນີ້.
• ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນ. ໃນ​ການ​ຕັ້ງ​ຄ່າ​ທີ່​ມີ​ການ​ດົນ​ໃຈ​ຫຼື​ການ​ຊື່ນ​ຊົມ​ແມ່ນ​ຕ​່​ໍ​າ​, ນັກ​ສຶກ​ສາ​ສາ​ມາດ​ປະ​ສົບ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ໃນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​. ການຂາດການສະຫນັບສະຫນູນນີ້ອາດຈະມາຈາກຄູອາຈານ, ຫມູ່ເພື່ອນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໂຄງສ້າງການສຶກສາໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບນັກຮຽນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນເປົ້າຫມາຍທາງວິຊາການຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ການຂາດຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງໂຮງຮຽນ ແລະເວລາສ່ວນຕົວ. ການສຸມໃສ່ວຽກງານທາງວິຊາການຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບໍ່ສົນໃຈວຽກງານການດູແລຕົນເອງທີ່ສໍາຄັນ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ເວລາໃນການພັກຜ່ອນແລະຜົນປະໂຫຍດສ່ວນຕົວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
• ສິ່ງທ້າທາຍພາຍນອກ. ສະຖານະການເຊັ່ນ: ໂລກລະບາດຫຼືວິຊາທາງວິຊາການທີ່ສັບສົນສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ: ການຂັດຂວາງທີ່ເກີດຈາກ COVID-19, ໄປເກີນອຸປະສັກທາງວິຊາການ, ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງນັກຮຽນແລະຈຸດສຸມທາງວິຊາການ.
• ການຈຳແນກ ແລະ ການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ຍຸດຕິທຳ. ການປະເຊີນຫນ້າກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນເຊື້ອຊາດ, ເພດ, ຫຼືປັດໃຈອື່ນໆ, ສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະເພີ່ມຄວາມອິດເມື່ອຍ.
• ຄວາມຄາດຫວັງສູງ. ຄວາມກົດດັນໃນການປະຕິບັດທາງວິຊາການທີ່ດີ, ມັກຈະມາຈາກພໍ່ແມ່ຫຼືຄູສອນ, ສາມາດຮຸນແຮງ. ຄວາມຕ້ອງການນີ້ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດສາມາດສ້າງພາລະຫນັກຫນ່ວງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນັກຮຽນ.

ຍຸດ​ທະ​ສາດ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ burnout​

ໃນການຊອກຫາຄວາມເປັນເລີດທາງວິຊາການ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຈັດການຄວາມກົດດັນທາງວິຊາການໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງສະຫວັດດີການທາງຈິດແລະອາລົມ. ວິທີການປະສົມປະສານນີ້ແມ່ນສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນແລະການຄຸ້ມຄອງການເຜົາໄຫມ້. ໃນ​ພາກ​ນີ້, ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ຄົ້ນ​ຄ້​ວາ​ຍຸດ​ທະ​ສາດ​ລວມ​ທີ່​ວາງ​ອອກ​ເປັນ​ສາມ​ດ້ານ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​: ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ຄວາມ​ອ່ອນ​ແອ​ທາງ​ດ້ານ​ວິ​ຊາ​ການ​, ການ​ປັບ​ປຸງ​ສະ​ຫວັດ​ດີ​ການ​ໂດຍ​ລວມ​, ແລະ​ການ​ກໍ່​ສ້າງ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​ແລະ​ການ​ຄາດ​ຄະ​ເນ​ໃນ​ທາງ​ບວກ​. ແຕ່ລະດ້ານແມ່ນສຸມໃສ່ຍຸດທະສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແຕ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນວິທີການທີ່ສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຊີວິດທາງວິຊາການແລະນອກເຫນືອການ.

ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ຄວາມ​ເສຍ​ຫາຍ​ທາງ​ດ້ານ​ວິ​ຊາ​ການ​

• ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວຽກງານ. ໃຊ້ເຄື່ອງມືອົງການຈັດຕັ້ງເຊັ່ນ Todoist, Evernote, ແລະ Google Calendar ເພື່ອຈັດການວຽກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວຽກງານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫີວແລະການຕິດຕາມເສັ້ນຕາຍ.
• ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ຕົວຈິງ. ແບ່ງບົດສຶກສາ ແລະໜ້າທີ່ມອບໝາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນເປົ້າໝາຍທີ່ບັນລຸໄດ້ໜ້ອຍກວ່າ. ວິທີການນີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ overwhelmed ແລະປັບປຸງຈຸດສຸມ.
• ພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິ. ລວມເອົາການພັກຜ່ອນສັ້ນ, ປົກກະຕິເຂົ້າໃນວຽກງານການສຶກສາຂອງທ່ານ. ການຢຸດຊົ່ວຄາວເຫຼົ່ານີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສົດຊື່ນແລະສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຜົນຜະລິດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືສະຫນັບສະຫນູນທາງວິຊາການ. ສໍາລັບວຽກງານວິຊາການ, ເຊັ່ນການກະກຽມ essays ຫຼືບົດລາຍງານ, ພິຈາລະນາການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຮົາ ແພລະຕະຟອມຕົວກວດສອບການລ່ວງລະເມີດ. ມັນເປັນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ເຄື່ອງມືສໍາລັບການກວດສອບຕົ້ນສະບັບ; ມັນຍັງສະຫນອງ proofreading ແລະ ການຈັດຮູບແບບຂໍ້ຄວາມ ການບໍລິການ. ການຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທາງວິຊາການຂອງທ່ານຖືກຂັດຂື້ນແລະບໍ່ມີຄວາມຜິດພາດສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມມຸ່ງຫວັງຂອງທ່ານໄປສູ່ດ້ານອື່ນໆຂອງຊີວິດນັກຮຽນ. ການສະຫນັບສະຫນູນນີ້ສາມາດມີຄ່າຫຼາຍໃນການຄຸ້ມຄອງວຽກງານທາງວິຊາການຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສິ່ງຫນຶ່ງຫນ້ອຍທີ່ຈະກັງວົນ.
• ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຕິດຕໍ່ຫາຄູສອນ, ຄູສອນ, ຫຼືກຸ່ມສຶກສາ. Teamwork ການ​ຮຽນ​ຮູ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ວຽກ​ງານ​ທີ່​ສັບ​ສົນ​ງ່າຍ​ແລະ​ສະ​ຫນອງ​ການ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ທາງ​ວິ​ຊາ​ການ​ທີ່​ຈໍາ​ເປັນ​ຫຼາຍ​.
• ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງເວລາ. ນອກເຫນືອຈາກການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວຽກງານ, ນໍາໃຊ້ວິທີການບໍລິຫານເວລາສະເພາະເຊັ່ນ: Technique Pomodoro, ບ່ອນທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ວຽກງານສໍາລັບ 25 ນາທີປະຕິບັດຕາມໂດຍການພັກຜ່ອນ 5 ນາທີ. ອີກທາງເລືອກ, ການຂັດຂວາງເວລາສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຫ້ເວລາສະເພາະສໍາລັບວຽກງານຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນມື້ຂອງເຈົ້າ.
• ຍຸດທະສາດການຮຽນຮູ້. ລວມເອົາກົນລະຍຸດການຮຽນຮູ້ທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊັ່ນ: ການເອີ້ນຄືນຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການທົດສອບຕົວເອງໃນອຸປະກອນທີ່ສຶກສາ, ແລະການຄ້າງຫ້ອງທີ່ມີໄລຍະຫ່າງ, ວິທີການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການທົບທວນຂໍ້ມູນໃນໄລຍະເວລາຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ພິສູດເພື່ອປັບປຸງການຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາແລະປະສິດທິພາບການສຶກສາ.

ປັບປຸງສະຫວັດດີການໂດຍລວມ

• ການຕິດຕາມອາລົມ. ເບິ່ງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ແອັບຕ່າງໆເຊັ່ນ MindDoc. ເຄື່ອງ​ມື​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ອາ​ລົມ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ສະ​ຫນອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ທີ່​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​.
• ການຈັດສັນເວລາສ່ວນຕົວ. ອຸທິດເວລາໃນແຕ່ລະມື້ໃຫ້ກັບກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ, ແຕກຕ່າງຈາກຄວາມຮັບຜິດຊອບທາງວິຊາການຂອງທ່ານ. ກິດຈະກຳຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ການສະມາທິ, ສະມາທິ, ຫຼື ບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ.
• ນິໄສການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເອົານິໄສທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງກາຍ ເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ອາຫານທີ່ສົມດູນ. ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຈິດໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ເປີດການສົນທະນາ. ຮັກສາສາຍຂອງການສື່ສານເປີດກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫຼືການສຶກສາ. ຖ້າທ່ານພົບເຫັນສິ່ງທ້າທາຍນີ້, ພິຈາລະນາຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍຜ່ານການບໍລິການສຸຂະພາບຈິດອອນໄລນ໌.
• ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ. ພະຍາຍາມສະຫນັບສະຫນູນແລະຊຸກຍູ້ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ. ການ​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ຂອງ​ຊຸມ​ຊົນ​, ການ​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ສະ​ໂມ​ສອນ​, ຫຼື​ພຽງ​ແຕ່​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ກັບ​ຫມູ່​ເພື່ອນ​ແລະ​ຄອບ​ຄົວ​ສາ​ມາດ​ສະ​ຫນອງ​ການ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ທາງ​ດ້ານ​ຈິດ​ໃຈ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ແລະ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ຕົນ​.
• ການປະຕິບັດສະຕິ. ຮວມເອົາການຝຶກສະມາທິສະເພາະຢູ່ໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ ເຊັ່ນ: ການຝຶກສະມາທິແບບແນະນຳ, ໂຍຄະ ຫຼື ແບບງ່າຍໆ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ການສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະທັດສະນະໃນທາງບວກ

• reframing ໃນທາງບວກ. ຝຶກ​ປ່ຽນ​ຄວາມ​ຄິດ​ໃນ​ແງ່​ລົບ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ຄິດ​ທາງ​ບວກ. ຕົວຢ່າງ, ແລກປ່ຽນ 'ຂ້ອຍຕ້ອງ' ກັບ 'ຂ້ອຍໄປ', ສົ່ງເສີມແນວຄິດໃນທາງບວກ ແລະ ຕັ້ງໜ້າ.
• ກໍານົດຂອບເຂດ. ກໍານົດຂອບເຂດສ່ວນຕົວທີ່ຊັດເຈນເພື່ອຄວາມສົມດຸນທາງວິຊາການແລະຊີວິດສ່ວນຕົວ. ຂັ້ນ​ຕອນ​ນີ້​ແມ່ນ​ມີ​ຄວາມ​ສໍາ​ຄັນ​ໃນ​ການ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ສະ​ຫວັດ​ດີ​ການ​ໂດຍ​ລວມ​ແລະ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ຄວາມ​ເຜົາ​ໄຫມ້​.
• ເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການໂອ້ລົມດ້ວຍໃຈ ແລະສະໜັບສະໜູນຕົນເອງ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ້າທາຍ. ປະຕິບັດຕົວເອງດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈດຽວກັນທີ່ເຈົ້າຈະສະເຫນີໃຫ້ຄົນໃກ້ຊິດ.
• ການເປີດກວ້າງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດ. ຊຸກ​ຍູ້​ໃຫ້​ເປີດ​ກວ້າງ​ການ​ປຶກ​ສາ​ຫາ​ລື​ກ່ຽວ​ກັບ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຈິດ. ການແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ ແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການສົນທະນາທີ່ສຳຄັນເຫຼົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິ.
• ການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູ. ເລີ່ມ ຫຼື ສິ້ນສຸດມື້ຂອງເຈົ້າໂດຍການຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນໃນບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູ. ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ຫັນ​ຈຸດ​ສຸມ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈາກ​ທາງ​ລົບ​ໄປ​ໃນ​ທາງ​ບວກ​ຂອງ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສຸກ​ແລະ​ຄວາມ​ພໍ​ໃຈ​ໂດຍ​ລວມ​.
• ກົນໄກຮັບມື. ພັດທະນາກົນໄກການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ອັນນີ້ອາດຈະລວມເຖິງການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາສ້າງສັນເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບ ຫຼືການຂຽນ, ການຊອກວຽກເຮັດອະດິເລກ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ກິດຈະກໍາທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການຟັງເພງ ຫຼືການເຮັດສວນ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນຊ່ອງທາງທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະການສະແດງອອກສ່ວນບຸກຄົນ.

ໂດຍການຮັບຮອງເອົາຍຸດທະສາດຢ່າງກວ້າງຂວາງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຈັດການຄວາມກົດດັນທາງວິຊາການຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ກຸນແຈເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫີວແມ່ນຢູ່ໃນການດຸ່ນດ່ຽງຄວາມຮັບຜິດຊອບທາງວິຊາການຂອງທ່ານກັບການດູແລສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈ. ບູລິມະສິດສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າເທົ່າກັບຄວາມສຳເລັດທາງການສຶກສາຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຈະພົບວ່າເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ລອດ, ແຕ່ປະສົບຄວາມສຳເລັດໃນການເດີນທາງທາງການສຶກສາຂອງເຈົ້າ ແລະ ຕໍ່ໄປ.

ສະຫຼຸບ

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະທ້ອນຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ແບ່ງປັນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຈັດການຄວາມອຶດຫີວແມ່ນກ່ຽວກັບການສ້າງຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຄວາມພາກພຽນທາງວິຊາການແລະສະຫວັດດີການສ່ວນຕົວ. ຍຸດທະສາດທີ່ລະບຸໄວ້ແມ່ນຊຸດເຄື່ອງມືຂອງເຈົ້າສຳລັບການເດີນທາງນີ້. ໃນປັດຈຸບັນ, ດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຊັດເຈນກວ່າກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການສຶກສາຂອງທ່ານແລະເສີມສ້າງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຕັ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ຈັດການແຕ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ໄຊຊະນະໃນການສຶກສາແມ່ນຫຼາຍກ່ຽວກັບຄວາມສະຫງົບພາຍໃນແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນກ່ຽວກັບຊັ້ນຮຽນ. ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດບັນລຸຄວາມສົມດູນນີ້, ຍອມຮັບທັງຄວາມທະເຍີທະຍານທາງວິຊາການແລະການເຕີບໂຕສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າມີອັນນີ້!