ຍິນດີຕ້ອນຮັບກັບຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານສໍາລັບການໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສົບຜົນສໍາເລັດໃນການສອບເສັງຂອງທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ! ການກຽມການສອບເສັງທີ່ມີປະສິດທິພາບບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຊົ່ວໂມງຂອງການສຶກສາເທົ່ານັ້ນ; ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບກົນລະຍຸດທີ່ສະຫຼາດສໍາລັບຄືນກ່ອນແລະຕອນເຊົ້າຂອງການສອບເສັງ. ຄູ່ມືນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄໍາແນະນໍາແລະເຕັກນິກການພິສູດທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ. ຈາກການເຂົ້າໃຈບົດບາດທີ່ສຳຄັນຂອງການພັກຜ່ອນ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຊົ່ວໂມງສຸດທ້າຍກ່ອນການສອບເສັງ, ພວກເຮົາໄດ້ກວມເອົາທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສຳລັບການກຽມການສອບເສັງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນຍຸດທະສາດທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ແລະກໍານົດຂັ້ນຕອນສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານ!
ຄວາມເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງຄືນກ່ອນການສອບເສັງ
ໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນການສອບເສັງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການກຽມພ້ອມການສອບເສັງທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ມັນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການນັບຖອຍຫຼັງ; ມັນເປັນເວລາທີ່ມີອິດທິພົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງທ່ານແລະກໍານົດຂັ້ນຕອນສໍາລັບມື້ຕໍ່ໄປ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄືນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການກຽມພ້ອມການສອບເສັງຂອງທ່ານ:
- ຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນສໍາລັບການປະມວນຜົນຄວາມຊົງຈໍາ. ລັກສະນະຫຼັກຂອງການກຽມການສອບເສັງແມ່ນນອນຫຼັບຝັນດີ. ການນອນຫຼັບເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານປະມວນຜົນແລະລວມເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້, ການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຈື່ຂໍ້ມູນໃນລະຫວ່າງການສອບເສັງໄດ້.
- ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ການແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການກຽມການສອບເສັງໄດ້. ເຕັກນິກເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ການນັ່ງສະມາທິ, ຫຼືການອ່ານເບົາໆ ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ປະສາດຂອງເຈົ້າສະຫງົບ ແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບໄດ້, ມີຜົນກະທົບທາງບວກຂອງເຈົ້າ.
- ສະຫວັດດີການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະການປະຕິບັດທາງວິຊາການ. ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງການກຽມການສອບເສັງ. ການກິນອາຫານຄ່ໍາທີ່ສົມດູນ, ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການກິດຈະກໍາທີ່ຮຸນແຮງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນລະຫວ່າງການສອບເສັງ.
- ກໍານົດຂັ້ນຕອນສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ. ກິດຈະກຳປະຈຳວັນທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ໃນຄືນກ່ອນແມ່ນຕ້ອງການສຳລັບການກຽມການສອບເສັງຢ່າງສຳເລັດຜົນ. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ກະກຽມເຈົ້າສໍາລັບການສອບເສັງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສ້າງພື້ນຖານສໍາລັບການຈັດການການສອບເສັງແລະຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ແນະນຳຍຸດທະສາດກ່ອນການສອບເສັງທີ່ຈຳເປັນ. ໃນການລົງເລິກໃນສິ່ງທີ່ເຮັດ ແລະບໍ່ຄວນເຮັດສໍາລັບຄືນທີ່ສໍາຄັນນີ້, ແຕ່ລະຄໍາແນະນໍາແມ່ນກຽມພ້ອມທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບການສອບເສັງຂອງທ່ານ. ໂດຍການຫລີກລ້ຽງກິດຈະກໍາບາງຢ່າງແລະການຕ້ອນຮັບຜູ້ອື່ນ, ທ່ານແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມັນສໍາຄັນ.
ດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າຄືນກ່ອນການສອບເສັງຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຳຄັນສໍ່າໃດ, ຕອນນີ້ໃຫ້ເຮົາຫັນໄປສູ່ຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດຕົວຈິງ. ໃນພາກຕໍ່ໄປ, 'ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຄືນກ່ອນການສອບເສັງ,' ພວກເຮົາຈະເຈາະເລິກເຖິງການກະທໍາສະເພາະທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຽມພ້ອມຢ່າງເຕັມທີ່, ທັງທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສໍາລັບມື້ໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າ.
ເຄັດລັບການກະກຽມການສອບເສັງສໍາລັບຄືນກ່ອນການສອບເສັງຂອງທ່ານ
ໃນປັດຈຸບັນ, ປະກອບອາວຸດທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຄືນກ່ອນການສອບເສັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເບິ່ງຍຸດທະສາດການສອບເສັງພາກປະຕິບັດ. ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ໄປນອກເຫນືອການພຽງແຕ່ຫໍ່ເຖິງປົກກະຕິການສຶກສາຂອງທ່ານ; ພວກເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການບໍາລຸງລ້ຽງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຈາກການບັນລຸການນອນພັກຜ່ອນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຄໍາແນະນໍາແຕ່ລະອັນແມ່ນຖືກປັບແຕ່ງເພື່ອໃຫ້ຄວາມພ້ອມຂອງທ່ານສູງສຸດສໍາລັບມື້ທີ່ທ້າທາຍຂ້າງຫນ້າ.
ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນທີ່ພຽງພໍ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການກຽມການສອບເສັງທີ່ດີ. ພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ 7-8 ຊົ່ວໂມງ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ ແລະ ຈື່ຈຳສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ສຶກສາ. ເວລານອນທີ່ສົມບູນແບບຂອງເຈົ້າອາດແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ພະຍາຍາມນອນໃຫ້ດົນພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກຕື່ນນອນເຕັມທີ່ ແລະແຂງແຮງສຳລັບການສອບເສັງຂອງເຈົ້າ.
ພິຈາລະນາການລວມເອົາການປະຕິບັດການປັບປຸງການນອນເພີ່ມເຕີມເຫຼົ່ານີ້:
- ກຳນົດການຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ສະຫງົບສຸກເຊັ່ນການອ່ານຫຼືຟັງເພງອ່ອນໆ.
- ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າມືດ, ງຽບ, ແລະຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ສະດວກສະບາຍ.
- ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາກ່ອນນອນ. ຈໍາກັດວຽກງານທີ່ທ້າທາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈໃນຊົ່ວໂມງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຖິງການນອນ.
ຮັກສານ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມ
ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທາງຈິດ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການກຽມການສອບເສັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດນ້ໍາອ່ອນໆ, ຫນ້ອຍເຖິງ 2%, ສາມາດທໍາລາຍຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ແລະປະຕິບັດວຽກງານທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈ.
ເພື່ອໃຫ້ມີນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:
- ການໄດ້ຮັບນ້ໍາປະຈໍາວັນ. ຊອກຫາການບໍລິໂພກນ້ໍາທີ່ແນະນໍາ, ໂດຍປົກກະຕິປະມານ 3.7 ລິດສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 2.7 ລິດສໍາລັບແມ່ຍິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປ່ຽນແປງຕາມຂະຫນາດຂອງຮ່າງກາຍ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ.
- ຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນນອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນການນອນ.
- ຮັກສາຕາກ່ຽວກັບນ້ໍາຂອງທ່ານ. ລະວັງອາການຂາດນໍ້າ ເຊັ່ນ: ຫິວນໍ້າ ຫຼື ຍ່ຽວສີເຂັ້ມ, ແລະ ດື່ມນໍ້າຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ໃຫ້ນ້ໍາດ້ວຍອາຫານ. ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ໍາໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການໄດ້ຮັບນ້ໍາໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ປະຕິບັດກັບຄໍາຖາມອອກກໍາລັງກາຍ
ຍຸດທະສາດຫຼັກໃນການກຽມການສອບເສັງແມ່ນເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມການເຝິກຊ້ອມການແກ້ໄຂບັນຫາໃນຄືນກ່ອນ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມບີບເອົາຂໍ້ມູນໃໝ່ໆ, ສຸມໃສ່ການນຳໃຊ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນມາແລ້ວຜ່ານທາງຄຳຖາມຝຶກຫັດ ຫຼືບັດ flashcards. ວິທີນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະສາມາດປັບປຸງການເອີ້ນຄືນຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການສອບເສັງໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການລວມເອົາອັນນີ້ເຂົ້າໃນຂັ້ນຕອນການກຽມການສອບເສັງຂອງເຈົ້າ:
- ເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ເລືອກຄຳຖາມປະຕິບັດທີ່ປຽບທຽບຮູບແບບ ແລະເນື້ອໃນຂອງການສອບເສັງທີ່ຈະມາເຖິງຂອງເຈົ້າ.
- ໃຊ້ flashcards ສໍາລັບການທົບທວນຄືນໄວ. Flashcards ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີສໍາລັບການທົບທວນໄວ, ສຸມໃສ່ແນວຄວາມຄິດແລະຂໍ້ກໍານົດທີ່ສໍາຄັນ.
- ໃຊ້ເວລາປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຄວາມຕ້ອງການຂອງການສອບເສັງໂດຍການກໍານົດເວລາຕົວທ່ານເອງ, ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຂອງທ່ານ ທັກສະການບໍລິຫານເວລາ ສໍາລັບການສອບເສັງຕົວຈິງ.
- ທົບທວນຄືນຄໍາຕອບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຄໍາຖາມການປະຕິບັດ, ທົບທວນຄືນຄໍາຕອບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄໍາອະທິບາຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຮຽນຮູ້ຂອງທ່ານ.
- ຢູ່ສະຫງົບແລະສຸມໃສ່. ຮັກສາຈິດໃຈທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະສຸມໃສ່ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມຊັດເຈນໃນໄລຍະການສອບເສັງຕົວຈິງ.
ເລືອກອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ, ໃນການກະກຽມການສອບເສັງ
ເພີດເພີນໄປກັບອາຫານເບົາໆທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຊ້າ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຮຽນຂອງເຈົ້າ ແລະ ປະສິດທິພາບຂອງມື້ຕໍ່ໄປ:
- ເລືອກອາຫານທີ່ສົມດູນ. ປະສົມປະສານຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດເພື່ອຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່.
- ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນເກີນໄປ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະນໍ້າຕານສູງ ເຊິ່ງສາມາດພາໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະຫຼຸດການສຸມໃສ່.
- ວາງແຜນເວລາອາຫານຂອງທ່ານ. ກິນໃນຊົ່ວໂມງທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີເວລາວາງແຜນກ່ອນນອນ.
- ການຄວບຄຸມສ່ວນ. ເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກແຕ່ໃນສ່ວນປານກາງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຮູ້ສຶກອີ່ມເກີນໄປ.
ສຸມໃສ່ການເບິ່ງເຫັນໃນທາງບວກ
ການລວມເອົາສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກແມ່ນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການກຽມພ້ອມການສອບເສັງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ ຫຼືພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ, ການເບິ່ງເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກສາມາດຜ່ອນຄາຍຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ເພື່ອປະສົມປະສານມັນເຂົ້າໃນການກະກຽມການສອບເສັງຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:
- ຊອກຫາພື້ນທີ່ງຽບໆ. ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະສະຫງົບທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງ ຫຼືນອນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນ.
- ຝຶກຫາຍໃຈເລິກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈ.
- ວາດພາບຄວາມສຳເລັດ. ຈິນຕະນາການວ່າຕົນເອງຕອບຄຳຖາມຢ່າງໝັ້ນໃຈ ແລະຮູ້ສຶກດີຫຼັງການສອບເສັງ. ຈິນຕະນາການຄວາມສໍາເລັດແລະການບັນເທົາທຸກທີ່ເຈົ້າຈະປະສົບ.
- ໃຊ້ການຮຽກຮ້ອງໃນທາງບວກ. ເສີມຂະຫຍາຍການເບິ່ງເຫັນຂອງທ່ານດ້ວຍການປະກາດເຊັ່ນ 'ຂ້ອຍກຽມພ້ອມ' ຫຼື 'ຂ້ອຍສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດ'.
- ຈື່ຈໍາຜົນສໍາເລັດທີ່ຜ່ານມາ. ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາເລັດທີ່ຜ່ານມາເພື່ອເຕືອນຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານນອກເຫນືອຈາກການສອບເສັງ.
ຮັກສາການປົກກະຕິຂອງທ່ານ
ການກຽມການສອບເສັງຂອງທ່ານຕ້ອງຍຶດຕິດກັບກິດຈະວັດປົກກະຕິຂອງທ່ານເພື່ອຢູ່ສະດວກສະບາຍ ແລະຜ່ອນຄາຍ. ການເຮັດປະຈຳທີ່ຄຸ້ນເຄີຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນການສອບເສັງ:
- ປະຕິບັດຕາມຮູບແບບທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ສືບຕໍ່ກັບກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະແນະນໍາອັນໃຫມ່ທີ່ອາດຈະລົບກວນເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ.
- ເທກນິກການຜ່ອນຄາຍ. ຮວມເອົາກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າທີ່ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ ເຊັ່ນ: ການອ່ານ ຫຼື ຟັງເພງ.
- ເວລານອນປົກກະຕິ. ຍຶດຕິດກັບຕາຕະລາງເວລານອນປົກກະຕິຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ.
- ຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ອາຫານ ຫຼືນິໄສປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າກ່ອນການສອບເສັງ.
- ກະກຽມພື້ນທີ່ສຶກສາຂອງທ່ານ. ຮັກສາພື້ນທີ່ສຶກສາຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນລະບຽບ ແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນິໄສການຮຽນປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.
ວາງແຜນສໍາລັບການຕື່ນນອນທີ່ມີພະລັງ
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ສອບເສັງຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂວາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕື່ນນອນໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ. ການເຂົ້າໃຈຮອບວຽນການນອນຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນແງ່ຂອງການກຽມການສອບເສັງນີ້. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຮັບປະກັນການຕື່ນນອນທີ່ມີພະລັງ:
- ເຂົ້າໃຈຮອບວຽນການນອນ. ຮູ້ວ່າການນອນປະກອບດ້ວຍ REM (ການເຄື່ອນໄຫວຕາຢ່າງໄວວາ) ແລະ NREM (ການເຄື່ອນໄຫວຕາທີ່ບໍ່ໄວ), ຮອບວຽນປະມານທຸກໆ 90 ນາທີ.
- ເວລາປຸກຂອງທ່ານ. ຕັ້ງໂມງປຸກຂອງທ່ານໃຫ້ປິດໃນຕອນທ້າຍຂອງວົງຈອນການນອນ. ຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກ 7.5 ຊົ່ວໂມງ (5 ຮອບ) ຫຼື 9 ຊົ່ວໂມງ (6 ຮອບ), ເພື່ອຕື່ນຂຶ້ນມາສົດຊື່ນຕາມທໍາມະຊາດ.
- ໃຊ້ໂມງປຸກຫຼາຍອັນ. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ຕັ້ງໂມງປຸກຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງໂມງເປັນການສຳຮອງ.
- ຂໍໃຫ້ໂທປຸກ. ພິຈາລະນາໃຫ້ໝູ່ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວໂທຫາເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າເປັນຂັ້ນຕອນເພີ່ມເຕີມ.
- ສ້າງກິດຈະວັດຕອນເຊົ້າ. ວາງແຜນການເຮັດປະຈຳໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນ, ເຊັ່ນ: ການຍືດເວລາ ຫຼືອາຫານເຊົ້າເບົາໆ.
ຫຼີກລ່ຽງໜ້າຈໍອີເລັກໂທຣນິກກ່ອນນອນ
ການຫຼຸດເວລາໜ້າຈໍກ່ອນນອນແມ່ນເປັນລັກສະນະສຳຄັນຂອງການກຽມການສອບເສັງ, ໂດຍສະເພາະໃນການໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ. ແສງສີຟ້າທີ່ແຜ່ອອກມາຈາກໜ້າຈໍອີເລັກໂທຣນິກສາມາດລົບກວນວົງຈອນການນອນຕາມທຳມະຊາດຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີໃນການຈັດການການຮັບແສງໜ້າຈໍຂອງທ່ານ:
- ເລືອກເຂດທີ່ບໍ່ມີໜ້າຈໍ. ພະຍາຍາມຢຸດການໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ແລະຄອມພິວເຕີຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ຕົວກອງແສງສີຟ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ, ພິຈາລະນາອະນຸຍາດໃຫ້ການກັ່ນຕອງແສງສະຫວ່າງສີຟ້າທີ່ມີຢູ່ໃນອຸປະກອນທີ່ທັນສະໄຫມຫຼາຍ.
- ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາຜ່ອນຄາຍ. ປ່ຽນເວລາໜ້າຈໍດ້ວຍກິດຈະກຳທີ່ຜ່ອນຄາຍ ເຊັ່ນ: ການອ່ານໜັງສື, ຝຶກການຍືດເບົາ ຫຼື ຟັງເພງຜ່ອນຄາຍ.
- ການຕັ້ງຄ່າໂໝດກາງຄືນ. ໃຊ້ການຕັ້ງຄ່າ 'ໂໝດກາງຄືນ' ໃນອຸປະກອນທີ່ຫຼຸດການປ່ອຍແສງສີຟ້າໃນຕອນແລງ.
ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ພັກຜ່ອນ
ພື້ນທີ່ນອນທີ່ງຽບສະຫງົບເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະຫງົບ ສໍາລັບການຕື່ນຂຶ້ນມາທີ່ສົດຊື່ນ. ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດເພື່ອປັບປຸງການຕັ້ງຄ່າການນອນຂອງທ່ານ:
- ຜ້າປູທີ່ນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ. ລົງທຶນໃສ່ທີ່ນອນ, ໝອນ, ແລະຜ້າປູບ່ອນນອນທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ.
- ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃນອຸນຫະພູມທີ່ສະດວກສະບາຍ, ປົກກະຕິແລ້ວເຢັນແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນ ແລະແສງສະຫວ່າງ. ລອງໃສ່ຫູຟັງ ຫຼືເຄື່ອງສຽງສີຂາວເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງຽບ, ແລະໃຊ້ຜ້າມ່ານສີມືດ ຫຼືຜ້າອັດດັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຂອງເຈົ້າມືດແທ້ໆ.
- ຫອມ. ພິຈາລະນາໃຊ້ກິ່ນທີ່ສະຫງົບເຊັ່ນ: lavender ຫຼື chamomile, ເຊິ່ງສາມາດຖືກນໍາມາຜ່ານທຽນໄຂ, ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ, ຫຼືເຄື່ອງກະຈາຍ.
- ພື້ນທີ່ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ. ຫ້ອງທີ່ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນແລະເປັນລະບຽບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບ.
- ຈໍາກັດກິດຈະກໍາຫ້ອງນອນ. ຈອງຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າເປັນຕົ້ນຕໍເພື່ອນອນ, ຫຼີກເວັ້ນການກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງໃນຄືນກ່ອນການສອບເສັງຂອງທ່ານ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນການສອບເສັງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສະຕິໃນສິ່ງທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ. ໃນຄືນກ່ອນການສອບເສັງແມ່ນເວລາທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ເຊິ່ງນິໄສ ແລະ ການກະທຳບາງຢ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການປະຕິບັດໜ້າທີ່ຂອງເຈົ້າ. ພາກນີ້ຈະແນະນໍາທ່ານຜ່ານກິດຈະກໍາຕ່າງໆແລະພຶດຕິກໍາທີ່ຫຼີກເວັ້ນໄດ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຂົ້າຫາການສອບເສັງດ້ວຍຈິດໃຈທີ່ຊັດເຈນແລະສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຈາກການໃສ່ກັບດັກຂອງການກະຕຸ້ນການຈັດການອາຫານແລະລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ການເຂົ້າໃຈສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງການກະກຽມການສອບເສັງຂອງທ່ານ.
ຫຼີກລ່ຽງການຮຽນໜັກໃນນາທີສຸດທ້າຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມສຳເລັດໃນການກຽມການສອບເສັງ
Cramming, ການປະຕິບັດການພະຍາຍາມດູດເອົາຂໍ້ມູນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃນເວລາສັ້ນໆ, ມັກຈະຖືກເລືອກໂດຍນັກຮຽນແຕ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການກຽມການສອບເສັງທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຫລີກລ້ຽງການຮຽນຢ່າງຫນັກໃນນາທີສຸດທ້າຍສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນການສອບເສັງທີ່ດີກວ່າ:
- ຫຼຸດຜ່ອນການຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາ. overloading ສະຫມອງຂອງທ່ານກັບຂໍ້ມູນຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາແນວຄວາມຄິດທີ່ສໍາຄັນ.
- ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນ. ການພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາຈໍາກັດສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກົດດັນສູງຂື້ນ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດການສອບເສັງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
- ຄວາມສາມາດໃນການຄິດທີ່ອ່ອນແອ. ການຮຽນໃນເທື່ອດຽວຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເມື່ອຍ, ເຮັດໃຫ້ຍາກທີ່ຈະຄິດຢ່າງຊັດເຈນແລະສຸມໃສ່ການໃນລະຫວ່າງການສອບເສັງ.
- ຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ດີ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການສຶກສາໃນນາທີສຸດທ້າຍຢ່າງໜັກໝາຍເຖິງການນອນໜ້ອຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການຄິດທີ່ຈະແຈ້ງ ແລະ ຈື່ຈຳສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້.
- ການຮຽນຮູ້ໃນໄລຍະຍາວທີ່ຖືກປະນີປະນອມ. ການຮຽນຮູ້ໄລຍະຫ່າງ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຶກສາໃນໄລຍະທີ່ຍາວກວ່າ, ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບການເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນໃນໄລຍະຍາວ.
ແທນທີ່ຈະຮຽນຢ່າງໜັກໃນນາທີສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຮັບເອົາການວາງແຜນການຮຽນທີ່ດີ ແລະສອດຄ່ອງກັນ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການຮຽນຮູ້ເທື່ອລະກ້າວ ແລະທົບທວນຄືນ, ຮັບປະກັນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍກວ່າໃນການກຽມການສອບເສັງຂອງເຈົ້າ.
ຊີ້ນຳການສຶກສາຕະຫຼອດຄືນ
ການຫຼີກລ່ຽງນັກສອບເສັງທັງໝົດເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບການກຽມການສອບເສັງຢ່າງສຳເລັດຜົນ. ການຄົ້ນຄວ້າ, ເຊັ່ນການສຶກສາຈາກ "NPJ ວິທະຍາສາດການຮຽນຮູ້", ເນັ້ນໃສ່ບົດບາດສໍາຄັນຂອງການນອນໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຈໍາ. ການສຶກສານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢ່າງພຽງພໍກັບການປັບປຸງປະສິດທິພາບທາງວິຊາການ, ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງໄລຍະເວລານອນ, ຄຸນນະພາບ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງ. ນັກຮຽນທີ່ມີການນອນພຽງພໍດີກວ່າຜູ້ທີ່ເສຍສະລະການນອນເພື່ອການສຶກສາ. ຄວາມເຂົ້າໃຈນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງການສຶກສາແລະການນອນຫລັບສໍາລັບທັງຄວາມຄົມຊັດຂອງຈິດໃຈແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການສອບເສັງ. ພິຈາລະນາປັດໃຈສຳຄັນເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອເລືອກຂ້າມການເຂົ້າຮຽນຕະຫຼອດຄືນເພື່ອກຽມການສອບເສັງທີ່ດີກວ່າ:
- ການທໍາງານຂອງສະຕິປັນຍາ. ການນອນຫລັບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຂະບວນການທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ຈໍາເປັນໃນການສອບເສັງ, ເຊັ່ນການແກ້ໄຂບັນຫາແລະການຄິດທີ່ສໍາຄັນ.
- ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕື່ນຕົວ, ແລະຄວາມຜິດພາດເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ອາລົມດີ. ການຂາດການນອນສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການປະຕິບັດການສອບເສັງ.
- ການປະຕິບັດທາງວິຊາການ. ການສຶກສາ 'ການນອນ' ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກຮຽນທີ່ນອນຢ່າງພຽງພໍມີປະໂຫຍດດ້ານການປະຕິບັດທີ່ຊັດເຈນກວ່າຜູ້ທີ່ນອນຕະຫຼອດຄືນ.
ຫຼີກລ້ຽງການຂ້າມຄ່ໍາກ່ອນການສອບເສັງ
ການລະເລີຍຄ່ໍາໃນຕອນແລງກ່ອນການສອບເສັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການກະກຽມຂອງເຈົ້າ. ການຂາດອາຫານນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ການສອບເສັງ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນ, ໂດຍສະເພາະໃນຄືນທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນນີ້. ບາງຈຸດສໍາຄັນທີ່ຄວນຈື່:
- ຢ່າຂ້າມຄ່ໍາ. ອາຫານທີ່ສົມດູນຊ່ວຍໃນການກຽມພ້ອມທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການສອບເສັງ.
- ຈົ່ງຄິດເຖິງການເລືອກອາຫານ. ເລືອກທາງເລືອກທີ່ອ່ອນກວ່າ, ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫນັກ, ໄຂມັນ.
- ໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ.
ຂ້າມການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນນອນ
ປະສົບກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼັງຈາກອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືການນອນຫລັບທີ່ລົບກວນຈາກອາຫານຫວ່າງຕອນເດິກແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປ, ຢືນຢັນໂດຍການສໍາຫຼວດ. ກ ການສຶກສາ 2020 ລະຫວ່າງນັກສຶກສາມະຫາວິທະຍາໄລ ເນັ້ນໜັກວ່າ ການກິນອາຫານພາຍໃນສາມຊົ່ວໂມງຂອງການເຂົ້ານອນສາມາດລົບກວນການນອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນິໄສການກິນຕອນເດິກນີ້ເພີ່ມໂອກາດຂອງການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ 40%, ຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນແລະລະດັບພະລັງງານໃນມື້ຕໍ່ໄປ. ການເຂົ້າໃຈຜົນກະທົບຂອງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນນອນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ດີແລະສະຫວັດດີພາບ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາກົດດັນເຊັ່ນ: ການກະກຽມການສອບເສັງ.
ຈຸດສໍາຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາ:
- ຜົນກະທົບຕໍ່ອາຫານຫວ່າງຕອນເດິກ. ເຂົ້າໃຈວ່າການກິນຊ້າສາມາດລົບກວນຮູບແບບການນອນໄດ້ແນວໃດ.
- ຄຸນະພາບການນອນ. ຮັບຮູ້ວ່າການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃກ້ເຂົ້ານອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບການນອນຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
- ລະດັບພະລັງງານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການນອນທີ່ລົບກວນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພະລັງງານ ແລະ ສຸມໃສ່ໃນມື້ຕໍ່ມາ.
- ສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍກະເພາະອາຫານແລະບັນຫາຕ່າງໆ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນກັບການນອນຂອງທ່ານ.
- ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ລວມເອົາການປະຕິບັດການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ການກຽມການສອບເສັງ, ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຫຼີກເວັ້ນການໄດ້ຮັບນ້ໍາຫຼາຍ
ໃນການກະກຽມສໍາລັບການສອບເສັງ, ການຮັກສານ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ, ແຕ່ການຕື່ມນ້ໍາ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ, ສາມາດຂັດຂວາງການນອນ. ສໍາລັບການກະກຽມການສອບເສັງສົບຜົນສໍາເລັດ, ນີ້ແມ່ນວິທີການຕີຄວາມສົມດຸນທີ່ເຫມາະສົມກັບການໄດ້ຮັບນ້ໍາຂອງທ່ານ:
- ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຕະຫຼອດມື້. ດື່ມນ້ໍາເປັນປະຈໍາແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ໍາຕອນແລງ. ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມກ່ອນນອນເພື່ອປ້ອງກັນການລົບກວນການນອນ.
- ຕິດຕາມຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປ່ຽນແປງຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານດື່ມໂດຍອີງຕາມວິທີທີ່ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວແລະສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ.
ການຄຸ້ມຄອງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນການສອບເສັງ
ການຈັດການການຄິດເກີນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນຕ້ອງການສໍາລັບການກຽມການສອບເສັງ. ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຖ້ວມຂອງຄວາມຄິດທີ່ສາມາດມາໃນຄືນກ່ອນການສອບເສັງ, ສຸມໃສ່ຜົນສໍາເລັດໃນທາງບວກແລະປະສົບການ. ນີ້ແມ່ນວິທີການສັ້ນໆ:
- ຮັບຮູ້ຜົນສໍາເລັດ. ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາເລັດທີ່ຜ່ານມາແລະປະສົບການການຮຽນຮູ້ຂອງທ່ານ.
- ທັດສະນະກ່ຽວກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ເຂົ້າໃຈວ່າການທົດສອບຄັ້ງດຽວບໍ່ໄດ້ກໍານົດອະນາຄົດທັງຫມົດຂອງເຈົ້າ.
- ເທກນິກການຜ່ອນຄາຍ. ໃຊ້ການຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ.
- ຮັກສາທັດສະນະ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສອບເສັງແມ່ນພຽງແຕ່ບາດກ້າວນ້ອຍໆໃນເສັ້ນທາງການສຶກສາທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຂອງເຈົ້າ.
ການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນ ແລະສານກະຕຸ້ນອື່ນໆໃນເວລາກາງຄືນ
ການໃສ່ໃຈໃນການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນແລະສານກະຕຸ້ນອື່ນໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງການກະກຽມການສອບເສັງ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳສັ້ນໆ:
- ຈຳກັດຄາເຟອີນ. ຫຼີກລ່ຽງກາເຟ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຢ່າງໜ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນອື່ນໆ. ຢູ່ຫ່າງຈາກສານກະຕຸ້ນໃນນໍ້າອັດລົມ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ແລະຢາບາງຊະນິດໃນຕອນແລງ.
- ຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ, ນໍາໄປສູ່ການພັກຜ່ອນໃນຄືນ.
- ປັບປຸງການປະຕິບັດການສອບເສັງ. ການນອນຫຼັບຝັນດີໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸ້ນການລົບກວນສາມາດປັບປຸງຄວາມຕື່ນຕົວແລະຄວາມພ້ອມສໍາລັບການສອບເສັງຂອງທ່ານ.
ຈຳກັດການສຳຜັດກັບສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຄຽດ
ຫຼີກເວັ້ນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາຫຼືການສົນທະນາທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນຫຼືລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນຄືນກ່ອນການສອບເສັງຂອງທ່ານ. ຄວາມກົດດັນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບແລະຈິດໃຈທີ່ພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງບໍ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການກະກຽມການສອບເສັງ.
ການກະກຽມຕອນເຊົ້າສໍາລັບການສອບເສັງ
ຫຼັງຈາກຕອນກາງຄືນທີ່ໄດ້ກຽມພ້ອມທີ່ດີກ່ອນທີ່ຈະສອບເສັງຂອງທ່ານ, ວິທີການທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້ສອບເສັງຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານກຽມພ້ອມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຢູ່ໃນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ:
- ການເລີ່ມຕົ້ນໃນທາງບວກ. ເລີ່ມມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍກິດຈະກຳຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ເພງໃນແງ່ບວກ, ຫຼື ຄວາມຄິດໃນແງ່ດີ ເພື່ອສ້າງບັນຍາກາດທີ່ໝັ້ນໃຈ ແລະ ສະຫງົບ.
- ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າເບົາໆ ແຕ່ມີທາດອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ ເຊັ່ນ: ໄຂ່ຕົ້ມໃສ່ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ຳຕານ ຫຼືເຂົ້າໂອດກັບໝາກໄມ້.
- ຄໍາແນະນໍາການທົບທວນຄືນສຸດທ້າຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການການທົບທວນຄືນໃນນາທີສຸດທ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນສັ້ນໆແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ. ແນມເບິ່ງບັນທຶກ ຫຼື flashcards ຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວ, ເນັ້ນໃສ່ແນວຄວາມຄິດຫຼັກ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາສໍາລັບການສຶກສາໃນຄວາມເລິກ, ແຕ່ສໍາລັບການໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົວທ່ານເອງໃນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮູ້ແລ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບ essays ຫຼືບົດລາຍງານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານໄດ້ກະກຽມເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອຸປະກອນການສຶກສາຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນານໍາໃຊ້ ຕົວກວດສອບການ plagiarism ຂອງພວກເຮົາ. ການຮັບປະກັນວຽກງານຂອງທ່ານເປັນຕົ້ນສະບັບຫຼາຍສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຄວາມພ້ອມຂອງທ່ານສໍາລັບການສອບເສັງໄດ້.
- ການຈັດຕັ້ງການສອບເສັງທີ່ຈໍາເປັນ. ກວດເບິ່ງຄືນວ່າທ່ານມີສິ່ງຈຳເປັນທັງໝົດໃນການສອບເສັງຂອງທ່ານ – ບັດປະຈຳຕົວ, ປາກກາ, ສໍ, ເຄື່ອງຄິດເລກ, ແລະອຸປະກອນທີ່ຕ້ອງການອື່ນໆ. ການມີທຸກຢ່າງທີ່ເປັນລະບຽບ ແລະພ້ອມທີ່ຈະໄປສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເກີດຄວາມຕື່ນຕົກໃຈໃນນາທີສຸດທ້າຍ ແລະຮັບປະກັນການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າຢ່າງລຽບງ່າຍ.
- ຄໍາແນະນໍາການຂົນສົ່ງແລະການມາຮອດ. ວາງແຜນການເດີນທາງຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່ອນສອບເສັງລ່ວງໜ້າ. ພະຍາຍາມໄປຮອດໄວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຊັກຊ້າທີ່ບໍ່ຄາດຄິດແລະໃຫ້ເວລາກັບຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຕາຕະລາງກ່ອນຫນ້າ; ຖ້າຂັບລົດ, ພິຈາລະນາສະພາບຈະລາຈອນ.
- ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍຫຍໍ້. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເບົາບາງເຊັ່ນ: ການຍືດຍາວຫຼືຍ່າງໄວ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຂຶ້ນ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງ, ແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະອາດ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ພະລັງງານປະສາດທີ່ສ້າງຂຶ້ນມາ.
- ເຕັກນິກການກຽມພ້ອມທາງຈິດ. ໃຊ້ວິທີການໄວ ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ ຫຼື ການເບິ່ງເຫັນພາບ ເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຕັ້ງໃຈກ່ອນການສອບເສັງ. ເພື່ອປັບປຸງຍຸດທະສາດການກະກຽມການສອບເສັງຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາການຂຸດຄົ້ນນີ້ ແນະນຳວິທີການສ້າງພາບ ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.
ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະມາຮອດການສອບເສັງຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກກຽມພ້ອມ, ສະຫງົບ, ແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍຂ້າງຫນ້າ.
ສະຫຼຸບ
| ສະຫຼຸບຄູ່ມືນີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການກະກຽມການສອບເສັງທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງການສຶກສາທີ່ສະຫຼາດ, ການດູແລຕົນເອງ, ແລະແນວຄິດໃນທາງບວກ. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້, ເຕືອນຕົວເອງວ່າ: "ຄວາມສໍາເລັດໃນການສອບເສັງບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າກະກຽມຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ." ຍອມຮັບການເດີນທາງນີ້ດ້ວຍຄວາມໝັ້ນໃຈ ແລະ ຄວາມລະອຽດ, ແລະເຈົ້າໝັ້ນໃຈທີ່ຈະປະສົບຜົນສຳເລັດ. ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການສອບເສັງຂອງທ່ານ! |
