Kunze kwekuneta: Gwaro remudzidzi kune hutano uye kusimba

Kupisa, izwi riri kuramba richizivikanwa pakati pevadzidzi, rinogona kutoenderana nezvakaitika kwauri kana avo vakakukomberedza. Ichi chinyorwa chinoongorora zvinonyatsorehwa nekuneta kuvadzidzi, tichikurukura nezvezviratidzo nezviratidzo zvakadzika. Yakagadzirirwa kuti ikubatsire kuona kupera simba kusati kwawedzera, ichikupa ruzivo rwakakosha rwekuziva nekukugonesa. Gwaro iri rinopa nzira dzinoshanda dzekuti vadzidzi vagone kubata kushushikana uye kuwana chiyero chine hutano pakati pemabasa ezvidzidzo uye hupenyu hwemunhu, kuve nechokwadi chezviitiko zvedzidzo zvakapfava uye kugara zvakanaka.

Ngationgororei pamwe chete kuti mungafambise sei matambudziko aya uye muite seakasimba.

Kunzwisisa kupisa kwemudzidzi: Tsanangudzo uye maitiro

Kupisa pakati pevadzidzi chinhu chakakosha, chinokanganisa vazhinji. Nyaya ine mativi akawanda iyi inobata zvakasiyana-siyana zveupenyu hwevadzidzi. Mapoinzi akakosha anosanganisira:

• Kuwanda. IAmerican College Health Association inoshuma kuti 82% yevadzidzi vekoreji vanonzwa kuremerwa gore rega rega, zvichiratidza kukanganisa kwakapararira.
• tsananguro. Maererano naMerriam-Webster, kupera simba kunorondedzerwa sokuneta nemhaka yokugara uchinetseka mupfungwa kana kuti kuvhiringidzika.
• Kuratidzwa muvadzidzi. Zvinoratidzika sekuneta kwakadzama, zvichikanganisa kubatanidzwa mune zvedzidzo uye kugara zvakanaka kwemunhu.
• Zviratidzo zvekuziva. Zviratidzo zvakakosha zvinogara zvichiremerwa, kupera kwemoyo, uye kupatsanurwa kubva kumabasa ezvidzidzo.
• Mhinduro pakuneta. Matanho akakosha anosanganisira kuziva zviratidzo zvayo, kutsvaga rutsigiro, uye kushandisa nzira dzakaita sekuenzanisa, kuzvitarisira, uye kutsvaga rubatsiro.

Depression vs Burnout

Sezvo isu tichiongorora mumatambudziko ehutano hwepfungwa anotarisana nevadzidzi, zvakakosha kuti tinzwisise mutsauko uripo pakati pekuneta nekuora mwoyo. Kunyangwe vachigovana zviratidzo zvakafanana, manejimendi avo anosiyana zvakanyanya. Ngationgororei zvakakosha kusiyana:

• Context-specific stress. Kusvirwa kunowanzo simuka kubva kune zvakati dzvanyiriri, senge dzvinyiriro yedzidzo, nepo kuora mwoyo kuchigona kuitika zvisinei nemamiriro ezvinhu.
• zviratidzo. Kuora mwoyo kunowanzobatanidza pfungwa dzakadzama dzokuzvitarisira pasi, pfungwa yokusava netariro, uye muzviitiko zvakakomba zvikuru, pfungwa dzokuzvikuvadza. Kupisa, kune rumwe rutivi, kazhinji hakusviki aya mazinga ekuomarara.
• utariri. Kunyange zvazvo kuneta kungavandudza nekugadzirisa mararamiro uye kugadzirisa kushungurudzika, kuora mwoyo kunowanzoda kurapwa kwakanyanya uye dzimwe nguva mishonga.

Nguva dzose bvunza nyanzvi yezvehutano kuti uwane kuongororwa uye kurapwa kwakagadzirirwa.

Kuziva zviratidzo zvekuneta muvadzidzi

Kuziva kuneta kwemudzidzi kwakakosha, sezvo zvichigona kubata chero munhu munzvimbo dzakasiyana siyana, kusanganisira avo vane matambudziko ehutano hwepfungwa kana matambudziko ekudzidza. Tarisa uone:

• Kurasikirwa kwekurudziro. Kuderera kunocherekedzwa mukufarira makirasi, migove, kana zviitiko zvakambonakidzwa.
• Kusangana nekuwedzera kushatirwa uye kushushikana. Uku kukwidziridzwa kwekunzwa kunowanzo tungamira kune kukurumidza kutsamwa kana manzwiro ekushushikana mumamiriro ezvinhu angadai asina kukonzera kuita kwakadaro.
• Matambudziko okuisa pfungwa pachinhu chimwe. Kunetsekana nekutarisa, zvichikonzera kupotsa nguva dzekupedzisira kana kudzikiswa kwechigadzirwa.
• Kuramba kuneta. Izvi zvinoreva kuenderera kwekunzwa kuneta kusingaendi, kunyangwe mushure mekuzorora.
• Kupfuura. Kunzwa kukurirwa nemabasa ezuva nezuva kunoumba pfungwa yekungorarama pane kubudirira.
• Tsika dzinokonzera kushushikana. Hunhu husina hutano hwakadai sekudya zvisina kujairika kana kukanganisa kurara nekuda kwekunetseka kwakanyanya.
• Zviratidzo zvepanyama. Somatic zvichemo zvakadai sekutemwa nemusoro, kushushikana kwemhasuru, kana nyaya dzemudumbu.
• Kuzvidya mwoyo uye kusava netariro. Kuwedzera kunetseka uye maonero asina kunaka kune hupenyu hwedzidzo.
• Emotional detachment. Kunzwa kuri kukura kwekusabatana kana kushaikwa kwechinangwa.
• Kusununguka kwevanhu. Kubvisa kushamwari nezviitwa, uchisarudza kuzviparadzanisa nevamwe.
• Kuderera mukuita zvedzidzo. Kudonha kunoonekwa kwemagiredhi kana kunaka kwebasa.

Kuva nehanya nezviratidzo izvi kunogona kutungamirira kukupindira kwekutanga uye rubatsiro runodikanwa.

Midzi yekuneta kwevadzidzi

Kufamba kubva pakuzivikanwa kwezviratidzo zvekuneta, zvakakosha kuti utarise muzvinhu zvinokonzeresa kuneta kwemudzidzi. Kunzwisisa uku ndiko kunokosha pakudzivirira uye kugadzirisa kupisa zvinobudirira. Zvikonzero zvinowanzoitika zvinosanganisira:

• Basa risina musoro. Kuenzanisa mutoro unorema wedzidzo chinhu chinogaronetsa. Zvinoshanda kuchengetedza nguva mazano anogona kubatsira mukubata neizvi.
• Nzvimbo isingatsigiri. Muzvirongwa umo kufemerwa kana kuonga kwakadzikira, vadzidzi vanogona kuona kudonha kwekukurudzira. Kushaikwa kwerutsigiro uku kunogona kubva kuvadzidzisi, vezera, kana kunyange chimiro chedzidzo, zvichiita kuti zviomere vadzidzi kuti vanzwe vachikosheswa uye vachibatikana muzvinangwa zvavo zvedzidzo.
• Kushaikwa kwekuenzanisa pakati pechikoro nenguva yega. Kunyanya kufunga nezvebasa redzidzo kunogona kutungamirira mukuregeredza maitiro akakosha ekuzvitarisira. Kusaenzana uku kunogona kuwedzera kushushikana uye kuderedza nguva inoshandiswa pakuzorora uye zvido zvemunhu, izvo zvakakosha pakugara zvakanaka.
• Matambudziko ekunze. Mamiriro ezvinhu akaita sedenda kana zvidzidzo zvakaoma zvedzidzo zvinogona kuunza kushushikana kukuru. Aya matambudziko, akadai sekuvhiringwa kwakakonzerwa neCCIDID-19, anodarika zvipingaidzo zvakajairika zvedzidzo, zvichikanganisa hutano hwepfungwa hwevadzidzi uye kutarisa kwedzidzo.
• Kusarura uye kusabatwa zvakanaka. Kutarisana neizvi, kungave nekuda kwerudzi, murume kana mukadzi, kana zvimwewo zvinhu, zvinogona kugadzira kunzwa kwekuzviparadzanisa nevamwe uye kuwedzera kuneta.
• High tarisiro. Dzvinyiriro yekuita zvakanaka mudzidzo, kazhinji kubva kuvabereki kana vadzidzisi, inogona kunge yakanyanya. Uku kudiwa kwekuwana mibairo yepamusoro kunogona kugadzira mutoro unorema, zvichikonzera kuwedzera kunetseka pakati pevadzidzi.

Mazano anobatsira ekugadzirisa kupera simba

Mukutsvaga kugona mune zvedzidzo, zvakakosha kubata kushushikana kwedzidzo uku uchivandudzawo hutano hwepfungwa uye hwepfungwa. Iyi nzira yakabatanidzwa ndiyo yakakosha mukudzivirira uye kugadzirisa kupera simba. Muchikamu chino, tichaongorora hurongwa hwakazara, hwakarongwa kuita zvinhu zvitatu zvakakosha: kutonga kutsva kwedzidzo, kuvandudza kugara zvakanaka, uye kuvaka kusimba uye maonero akanaka. Chimiro chega chega chinotarisa pane akasiyana asi akabatana mazano anobatsira kune yakadzikama uye ine hutano nzira yehupenyu hwedzidzo uye nekupfuura.

Kutarisira kuneta muzvidzidzo

• Isa mabasa ekutanga. Shandisa zvishandiso zvesangano se Todoist, Evernote, uye Google Calendar kuti utore basa rako nemazvo. Kuisa pamberi pemabasa kunobatsira mukudzikisa kupera simba uye kuchengetedza nguva yakatarwa.
• Iva nezvinangwa zvine musoro. Rongedza nguva dzako dzekufunda uye mabasa kuita zvinangwa zvidiki, zvinokwanisika. Iyi nzira inogona kudzivirira kunzwa kwekuremerwa uye kugadzirisa kutarisa.
• Tora mabhureki enguva dzose. Batanidza kuzorora kupfupi, kwenguva dzose mumuitiro wako wefundo. Kumbomira uku kwakakosha pakuzorodza pfungwa uye kunogona kuvandudza zvakanyanya kuisa pfungwa nekubudirira.
• Kushandisa zvishandiso zvekutsigira zvedzidzo. Zvemabasa ezvidzidzo, sekugadzirira zvinyorwa kana mishumo, funga kushandisa yedu plagiarism checker platform. Icho chinopfuura chishandiso chekutarisa mavambo; inopawo kuverenga kuongorora uye fomati yekumisikidza masevhisi. Kuve nechokwadi chekuti basa rako redzidzo rakakwenenzverwa uye harina kukanganisa kunogona kudzoreredza kushushikana uye kubatsira kuti uise pfungwa dzako pane zvimwe zvehupenyu hwemudzidzi. Rutsigiro urwu runogona kukosha mukugadzirisa basa rako redzidzo nemazvo, zvichikupa chinhu chimwe chidiki chekunetseka nacho.
• Tsvaka rubatsiro. Usazeza kusvika kune vadzidzisi, varairidzi, kana mapoka ezvidzidzo. Kushandira pamwe kudzidza kunogona kurerutsa mabasa akaoma uye kupa tsigiro yedzidzo inodiwa zvikuru.
• Maitiro ekugadzirisa nguva. Pamusoro pekuisa pamberi pemabasa, shandisa chaiyo nzira dzekutarisira nguva senge Pomodoro Technique, kwaunotarisa basa kwemaminetsi makumi maviri nemashanu inoteverwa nekuzorora kwemaminetsi mashanu. Neimwe nzira, kuvharira nguva kunogona kubatsira, kwaunopa chaiwo mabhuraki enguva yemabasa akasiyana kana zviitiko muzuva rako.
• Nzira dzekudzidza. Batanidza nzira dzekudzidza dzinoshanda dzakadai sekurangarira kwakasimba, zvinoreva kuzviedza pachinhu chadzidzwa, uye kudzokorora kwakapatsanuka, nzira inosanganisira kuongorora ruzivo pakuwedzera zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva. Idzi nzira dzinoratidzwa kuti dzinonatsiridza kuchengetwa kwendangariro uye kugona kudzidza.

Kuvandudza hutano hwese

• Mood tracking. Tarisa hutano hwako hwepfungwa uchishandisa maapplication akafanana MindDoc. Zvishandiso izvi zvinogona kukupa ruzivo mumaitiro ako ezvinyadzo uye kupa maekisesaizi anobatsira epfungwa.
• Personal time kugoverwa. Tsaura nguva zuva rega rega kumabasa aunofarira, akasiyana nemabasa ako ezvidzidzo. Zviito zvakaita sekufunga, kufungisisa, kana rutendo kunyora nhau zvinogona kubatsira zvakanyanya.
• Hutano maitiro ehupenyu. Gamuchira miitiro inosimudzira utano hwomuviri, yakadai sokurovedza muviri nguva dzose, kurara zvakakwana, uye kudya kwakakwana. Muviri une hutano unogona kubatsira zvakanyanya kupfungwa ine hutano.
• Vhura nhaurirano. Chengeta nzira dzekukurukurirana dzakazaruka neshamwari, mhuri, kana vadzidzisi. Kana iwe ukawana izvi zvichinetsa, funga kutsvaga rutsigiro kuburikidza neinternet hutano hwepfungwa masevhisi.
• Kubatana kwevanhu. Edza kutsigira uye kukurudzira hukama hwemagariro. Kutora chikamu muzviitwa zvenharaunda, kujoinha makirabhu, kana kungopedza nguva neshamwari nemhuri kunogona kupa tsigiro yakakosha yepfungwa uye pfungwa yekuve wevamwe.
• Kufunga kwepfungwa maitiro. Sanganisira maitiro ehungwaru chaiwo mumaitiro ako, senge inotungamirwa yekufungisisa zvikamu, yoga, kana nyore kufema maekisesaizi. Aya maitiro anobatsira mukuderedza kushushikana uye kunatsiridza kujeka kwepfungwa.

Kuvaka kusimba uye maonero akanaka

• Positive reframing. Dzidzira kutsiva pfungwa dzisina kunaka nedzakanaka. Semuyenzaniso, chinjanisa 'Ini ndinofanira' na'Ini ndinosvika', uchisimudzira mafungiro akanaka uye akasimba.
• Kuisa miganhu. Isa miganhu yakajeka yemunhu kuti aenzanise hupenyu hwedzidzo uye hwemunhu. Iyi nhanho yakakosha mukutsigira kugara zvakanaka kwese uye kudzivirira kupera simba.
• Kuzvinzwira tsitsi. Ita mukutaura zvine mutsa uye zvinotsigira, kunyanya panguva dzakaoma. Zvibate nekunzwisisa kumwe kwaungapa kushamwari yepedyo.
• Kubudirana pachena nezvehutano hwepfungwa. Kurudzirai kubuda pachena mukukurukura nyaya dzeutano hwepfungwa. Kugovera zvaunosangana nazvo kunogona kurapa uye kunobatsira mukugadzirisa idzi hurukuro dzakakosha.
• Kuonga tsika. Tanga kana kupedza zuva rako nekunyora pasi zvinhu zvaunotenda nazvo mujenari rekutenda. Iyi tsika inogona kubatsira kushandura kutarisa kwako kubva kune zvakaipa kuenda kune zvakanaka zvehupenyu hwako, kuwedzera mufaro wese uye kugutsikana.
• Coping mechanisms. Gadzira hutano hwekugadzirisa maitiro ekushushikana. Izvi zvinogona kusanganisira kuita zviitwa zvekugadzira zvakaita sekupenda kana kunyora, kuita zvekutandara, kana zviitwa zviri nyore sekuteerera mimhanzi kana kurima gadheni. Zviitwa izvi zvinogona kushanda senzira dzinoshanda dzekuzorodza kushushikana uye kutaura kwemunhu.

Nekutora nzira dzakakura idzi, unogona kunyatso gadzirisa kushushikana kwedzidzo uye kugadzirisa hutano hwako hwese. Rangarira, kiyi yekudzivirira kupera simba iri mukudzikamisa mabasa ako edzidzo nekutarisira wega uye kusimba mupfungwa. Isa hutano hwako hwepfungwa pamberi sekubudirira kwako mudzidzo, uye uchazviwana usiri kungopona, asi uchibudirira murwendo rwako rwedzidzo nekupfuura.

mhedziso

Paunenge uchifunga nezveruzivo rwakagovaniswa, yeuka kuti kutonga kuneta ndezvekuita dzikamo pakati pekushingaira mudzidzo uye kugara zvakanaka kwemunhu. Mazano ataurwa ndiwo ekushandisa parwendo urwu. Zvino, nekunzwisisa kwakajeka kwekuronga zvidzidzo zvako uye kuwedzera hutano hwako hwepfungwa, wakagadzirirwa kwete kungogona chete asi kubudirira. Kukunda muzvidzidzo kune zvakawanda nezverunyararo rwemukati uye kusimba sezvazviri nezve mamakisi. Famba mberi uine chivimbo chekuti unokwanisa kuwana chiyero ichi, uchimbundira zvese zvishuwo zvako zvedzidzo uye kukura kwako pachako. Iwe une izvi!